Fünfzig Tage sind lang genug, um praktisch jede Veränderung zu machen, die du willst. Laut dem Guru der Selbsthilfe, Tony Robbins, ist es doppelt so lang, wie du eine neue Art, Dinge zu machen, in eine vollständig verschlüsselte Angewohnheit umwandeln musst. Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist es nicht nur genug Zeit, um eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren - es ist genug Zeit, um die Praktiken zu ändern, die Sie in erster Linie übergewichtig gemacht haben.
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Progression
Ein 50-Tage-Diätplan besteht aus drei getrennten Phasen. Sie beginnen mit einem rigorosen "Kick-Start" für 10 Tage, in dem Sie sich zeigen, was Sie können und einige frühe Erfolge genießen können. Für die nächsten 40 Tage, halten Sie eine langsamere Rate der Gewichtsabnahme - eine Ebene Gesundheitsberaterin Maya Paul beschreibt als gesund und nachhaltig langfristig. Sobald Ihre 50 Tage vorbei sind, werden Sie immer noch einen Wartungsplan einhalten: einen Esskurs, der Ihnen hilft, das Gewicht zu halten, nachdem Sie es verloren haben.
Kickstart
Der Zweck eines Kickstarts ist es, Ihnen zu helfen, Ihr Ernährungsparadigma zu ändern. Indem Sie 10 Tage in dieser Phase verbringen, überzeugen Sie sich nicht nur davon, dass Sie erfolgreich sein können, sondern Sie lassen die verbleibenden Phasen im Vergleich auch einfach erscheinen. Während Ihrer Kick-Start-Phase werden Sie Ihre Kalorienaufnahme um 700 bis 1.000 pro Tag reduzieren, solange Sie mindestens 1.000 Kalorien zu sich nehmen. Das ist zu viel für langfristige Pläne, aber die meisten Leute können es für anderthalb Wochen tun. Wenn Sie diese Kalorien ausschneiden, ist es am besten, kalorienarme, minderwertige Lebensmittel wie Süßigkeiten und raffinierte Körner anzustreben. Füllen Sie Gemüse auf, und nehmen Sie ein Multivitamin, um irgendwelche Ernährungslöcher zu füllen. Am Ende Ihres Kick-Start haben Sie bereits zwischen zwei und vier Pfund verloren.
Long Haul
Vierzig Tage sind zu lang, um eine Crash- oder Gimmick-Diät durchzuführen. Die meisten Menschen können nicht, und die meisten Körper beginnen zu brechen, auch wenn der Verstand sie dazu bringen kann. Während dieser Phase werden Sie versuchen, zwischen 300 und 500 Kalorien aus Ihrer üblichen Diät herauszuschneiden, für insgesamt ein bis zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche. In den meisten Fällen macht die zusätzliche Nahrung im Vergleich zu den ersten zehn Tagen diese Zeit leicht. Beobachten Sie dieselben kalorienreduzierenden Praktiken, die Sie während des Kick-Beginns durchgeführt haben, jedoch nicht so streng. Promi-Personal Trainer Bill Phillips empfiehlt zwei Praktiken, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten, wie die Tage ziehen. Wiegen Sie sich einmal pro Woche, um Ihren Fortschritt zu überwachen und verfolgen Sie Ihr Gewicht und Ihre Mahlzeiten in einem Tagebuch. Phillips empfiehlt auch, sich selbst zu belohnen, wenn Sie bestimmte Maßstäbe erreichen: eine kleine Feier für jedes Pfund, das Sie verlieren oder jeden weiteren Tag ohne zu betrügen.
Wartung
Eine Wartungsphase ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden gesunden Ernährungsplans. In zu vielen Fällen erreichen die Menschen erfolgreich ihr Zielgewicht, kehren dann zu alten Gewohnheiten zurück und setzen das Gewicht wieder auf.In vielen Fällen sind sie innerhalb eines Jahres auf oder über ihr ursprüngliches Gewicht. Sobald Sie Ihren 50-Tage-Diät-Plan abgeschlossen haben, ist es in Ordnung, sich Leckereien und Ablässe zu erlauben, die Sie seit mehr als drei Monaten vermisst haben. Ihre beste Praxis wird jedoch sein, den Unterschied zwischen der zweiten Stufe und Ihren früheren Essgewohnheiten aufzuteilen. Wenn du vorher jede Nacht Eis gegessen hast, hast du es jetzt vielleicht zweimal in der Woche.
