Wenn es um Ihre Gesundheit geht, gibt es einige grundlegende Fakten, die Sie bereits kennen: Trinken Sie mehr Wasser! Schlaf mehr! Richtig essen! Übung! Aber es stellt sich heraus, dass es weit mehr als nur das gibt - und wir sind bereit zu wetten, dass Sie mehr als ein paar Steine unversehrt gelassen haben.
Wussten Sie zum Beispiel, dass nur 10 Minuten Training pro Tag genauso effektiv sein können wie ein längeres Training? Oder dass das Essen bestimmter Lebensmittel Ihre Stimmung verbessern kann? Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gesundheit und Fitness zu meistern, haben wir die unglaublichsten (und praktischsten!) Fakten zusammengefasst, die Ihre Lebensweise verändern werden.
1 Lachen tut deinem Herzen gut.
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Es ist bekannt, dass Lachen ein wertvolles Bewältigungsinstrument für Menschen sein kann, die unter Krankheiten leiden. Laut einer 2016 im Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie könnte dies jedoch auch direkt zu einem gesünderen Herzen beitragen. Unter männlichen und weiblichen Probanden über 65 Jahren hatten diejenigen, die täglich lachten, drastisch niedrigere Raten an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen.
2 Wenn Sie vor 35 mit dem Rauchen aufhören, kann dies Ihr Leben retten.
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Wenn Sie Raucher sind, aber noch nicht im mittleren Alter, lassen Sie dies Ihren Weckruf sein: Ein Bericht des American Journal of Public Health aus dem Jahr 2002 legt nahe, dass etwa 90 Prozent des mit dem Rauchen von Zigaretten verbundenen erhöhten Sterblichkeitsrisikos gestoppt werden können, wenn ein Raucher raucht kündigt vor dem 35. Lebensjahr. Nach dem Mittelalter und immer noch süchtig? Sie können immer noch die Vorteile einer längeren Lebensdauer nutzen, indem Sie heute aufhören.
3 Nicht trainieren ist so schlimm wie Rauchen.
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Wir alle wissen, dass das Bleiben aktiv der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil ist, aber neuere Studien haben gezeigt, wie wichtig es ist . "Im Vergleich zu den Leistungsträgern war die Leistung der Elite mit einer Reduzierung des Sterblichkeitsrisikos um 80 Prozent verbunden", heißt es in einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der Zeitschrift JAMA Network Open veröffentlicht wurde . "Darüber hinaus war das bereinigte Mortalitätsrisiko einer Leistungsminderung mit herkömmlichen klinischen Risikofaktoren wie Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Diabetes und Rauchen vergleichbar, wenn nicht sogar signifikant höher."
4 Und Fettleibigkeit könnte bald das Rauchen als Hauptursache für Krebs überholen.
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Ein britischer Bericht von Cancer Research UK kam zu dem Schluss, dass schweres Übergewicht mit sinkenden Raucherquoten und steigender Adipositasrate bis zum Jahr 2043 die häufigste Krebsursache sein wird. In Anbetracht der Prognosen, dass die Hälfte aller Erwachsenen in den USA übergewichtig sein wird Im Jahr 2030 werden wir wahrscheinlich ähnliche Trends sehen.
5 Zucker ist für Sie genauso schlecht wie Zigaretten.
Wir alle wissen, dass Rauchen eines der schlimmsten Dinge ist, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, aber ein Stealth-Killer hat möglicherweise die gleiche Wirkung: Zucker. So wie Zigaretten seit langem mit vermeidbarer Sterblichkeit aufgrund von Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall in Verbindung gebracht werden, haben Forscher zunehmend herausgefunden, dass der Konsum von zugesetztem Zucker zu ähnlich tödlichen Zuständen führt.
Laut einem Bericht aus dem Jahr 2016 in der Zeitschrift Nutrients führt zu viel Zucker zu "einer Vielzahl chronischer Krankheiten, einschließlich Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und nichtalkoholischer Fettlebererkrankung (NAFLD) sowie kognitivem Rückgang und sogar einigen Krebsarten".
6 Und Sie essen vielleicht 46 versteckte Teelöffel Zucker pro Tag.
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Obwohl von der American Heart Association empfohlen wird, dass Frauen nicht mehr als sechs Esslöffel Zucker und Männer nicht mehr als acht pro Tag essen, ergab ein Artikel aus dem Jahr 2010 im Journal der American Medical Association , dass Amerikaner durchschnittlich 46 versteckte Tiere aufnehmen Teelöffel Zucker pro Tag. Diese versteckten Zucker lauern überall, von Getränken über Tomatensauce bis hin zu getrockneten Früchten.
7 Wir essen täglich 600 Kalorien mehr als in den 1970er Jahren.
Wenn wir auf die Porträts vergangener Generationen zurückblicken, ist klar, dass die Amerikaner im Durchschnitt größer geworden sind. Dies ist wahrscheinlich teilweise auf den Anstieg von Fast Food, Hormonen in Fleisch und Milchprodukten, chemischen Zusatz- und Konservierungsstoffen und die Straffung der körperlichen Arbeit zurückzuführen, führt aber auch zu einem erstaunlichen Anstieg des Kalorienverbrauchs. Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums hat sich der durchschnittliche tägliche Kalorienverbrauch seit den 1970er Jahren um etwa 600 Kalorien erhöht.
8 Optimismus kann dazu führen, dass Sie länger leben.
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Eine gute Einstellung kann mehr als nur Ihren Tag erhellen. Laut Harvard Health bestätigte eine Reihe von Studien, dass eine "halb volle" Person mit einer erhöhten Lebenserwartung verbunden ist. Eine 1999 in JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass optimistische Patienten, bei denen ein Bypass der Koronararterien durchgeführt wurde, innerhalb der folgenden sechs Monate nur halb so häufig erneut ins Krankenhaus eingeliefert werden mussten wie pessimistische Patienten.
9 Wenn Sie zu gerade sitzen, kann dies Ihren Rücken verletzen.
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"Ihre Mutter hat sich nicht völlig geirrt. Das Beugen kann sicherlich schlecht für Ihren Rücken sein", sagt Dr. Neel Anand, Professor für orthopädische Chirurgie und Direktor für Wirbelsäulentrauma am Cedars-Sinai Spine Center in Los Angeles, Kalifornien. "Aber auch das Gegenteil ist der Fall. Wenn Sie zu lange ohne Pause aufrecht sitzen, kann dies ebenfalls zu Belastungen führen. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, stellen Sie sicher, dass sich Ihr Stuhl in einer Höhe befindet, in der sich Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad befinden und Ihre Füße kann flach auf dem Boden ruhen, und Sie haben die richtige Unterstützung des unteren Rückens. Stellen Sie sicher, dass Sie mehrmals am Tag aufstehen, sich strecken und einen kurzen Spaziergang machen, um nicht steif zu werden oder Verletzungen zu verursachen."
10 Nur 10 Minuten tägliches Training können Ihre Gesundheit retten.
11 Gehen ist fast so gesund wie Laufen.
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Wenn Sie jedoch viel Zeit für ein gemütliches Training haben, versuchen Sie es mit einem Spaziergang. Eine 2014 in der Fachzeitschrift Arteriosklerose, Thrombose und Gefäßbiologie veröffentlichte Studie ergab, dass zügiges Gehen fast so effektiv sein kann wie Laufen, um die Rate von Bluthochdruck, Diabetes und hohem Cholesterinspiegel zu senken. Der Schlüssel ist, ein Tempo beizubehalten, das Ihre Herzfrequenz erhöht und die gleiche Strecke wie Ihre Laufstrecke zurücklegt - was zugegebenermaßen eine Weile dauern kann.
12 Laufen kann zu dauerhaften Gesundheitsproblemen führen.
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Laufen ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit, aber Ihre Gelenke und Ihr Rücken können sich unterscheiden. "Ob es sich um Beton oder asphaltierten Asphalt handelt, das Laufen auf hartem Boden ist unglaublich hart für Ihre Gelenke und Ihre Wirbelsäule", erklärt Anand.
Was können Sie dagegen tun? Der Orthopäde schlägt vor, das Training zu variieren und wenn möglich auf Feldwegen oder Gras zu laufen. "Sie werden auch von stärkeren Beinen profitieren, da der weichere Boden mehr gibt und mehr Energie, Kraft und Anstrengung erfordert, um vorwärts zu kommen", fügt er hinzu.
13 Übung kann Ihre chronischen Schmerzen verbessern.
14 Und es kann auch Ihr Alzheimer-Risiko verringern.
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Wenn Sie sich nur auf das Kreuzworträtsel am Sonntag verlassen, um Ihre Gedanken im Alter scharf zu halten, fehlt Ihnen ein großes Puzzleteil. Eine wachsende Zahl von Forschungen hat gezeigt, dass körperliche Betätigung einen enormen Einfluss auf die Vitalität und den Widerstand gegen neurologische Störungen haben kann.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 in der Zeitschrift Comprehensive Physiology "unterstützen zahlreiche Belege die Rolle von Bewegung, die die kognitiven Funktionen bei jungen Probanden verbessert und den kognitiven Zerfall im Alter verringert.… Bewegung hat das Potenzial, das Risiko für verschiedene neurologische Erkrankungen, einschließlich Alzheimer, Huntington, zu verringern. und Parkinson. " Es stellt sich heraus, dass Ihr Ganzkörpertraining das Gehirn umfasst!
15 Aber was Sie außerhalb des Fitnessraums tun, ist am wichtigsten.
16 Arbeitsbelastung kann zu Typ-2-Diabetes beitragen.
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Bei der Arbeit gestresst? Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 in der Zeitschrift Diabetes Care ist die Arbeitsbelastung ein Risikofaktor für Typ-2-Diabetes, unabhängig von anderen Lebensstilfaktoren wie Gewicht und Aktivitätsniveau. "Ein Zusammenhang zwischen Arbeitsbelastung und Diabetes ist biologisch plausibel, da Stressreaktionen die Sekretion des Kampf- oder Flughormons Cortisol erhöhen", schreiben die Autoren der Studie.
17 Meditieren ist besser für Ihre geistige Gesundheit als Urlaub.
Keine Urlaubstage mehr? Harvard Health erklärt, dass Meditieren genauso erholsam ist wie ein einwöchiger Kurzurlaub. Im Jahr 2018 untersuchten niederländische Forscher 91 weibliche Freiwillige und teilten sie in drei Gruppen ein: diejenigen, die regelmäßig meditierten, diejenigen, die nie meditiert hatten, und diejenigen, die ganz zugunsten eines einwöchigen Urlaubs auf Meditation verzichten würden.
Die ersten beiden Gruppen verpflichteten sich während einer regulären Arbeitswoche zu 12 Stunden Achtsamkeitstraining, während die letztere Gruppe von "Urlaubsteilnehmern" an Gesundheitsvorträgen und Aktivitäten im Freien teilnahm. Während alle drei Gruppen ähnliche Vorteile von verringertem Stress und verbesserter Stimmung berichteten, zeigten die Teilnehmer, die weiter meditierten, 10 Monate später positive Ergebnisse, während die Urlauber nach Beendigung ihrer Reisen in ihren normalen Zustand zurückkehrten.
18 Wenn Sie über 30 Jahre alt sind, verlieren Sie bereits bis zu 40 Prozent Ihrer Muskelmasse.
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Über 30 und immer noch das Gefühl, in den besten Jahren zu sein? Ihre Muskeln können sich unterscheiden. Eine 2013 im Muscles, Ligaments and Tendons Journal veröffentlichte Studie ergab, dass die Teilnehmer nach 30 Jahren einen Muskelabbau zwischen 16, 6 und 40 Prozent verzeichneten. Und diese Muskelentartung nahm nach 40 noch schneller zu.
Das wegnehmen? Egal wie unglaublich Sie sich fühlen, Sie möchten Ihr Krafttraining und Ihre Proteinaufnahme in den Dreißigern steigern, um die Kraft auszugleichen, die Sie sonst mit zunehmendem Alter verlieren würden.
19 Herzerkrankungen sind tödlicher als alle Krebsarten zusammen.
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Krebs macht vielen Angst, aber laut Dr. Nicole Weinberg, Kardiologin am Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien, stellen unsere Herzen selbst eine größere Bedrohung dar. Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen mehr Todesfälle als alle Arten von Krebs zusammen. Jeder vierte Todesfall in Amerika und jeder dritte Todesfall bei Frauen.
Aber die gute Nachricht ist, dass wir mehr über die Vorbeugung von Herzkrankheiten wissen als über die Vorbeugung von Krebs. Wenn Sie gut essen und trainieren, sind Sie auf dem richtigen Weg. Weinberg warnt davor, dass dies nur die halbe Miete ist, und Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, um zu beurteilen, wie Ihre speziellen genetischen Marker Ihren Cholesterinspiegel beeinflussen können.
20 Und Sie können zur Bekämpfung von Demenz beitragen, indem Sie auch Herzkrankheiten vorbeugen.
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Benötigen Sie weitere Gründe, um herzgesund zu werden? Laut den National Institutes of Health sind Risikofaktoren für Herzkrankheiten auch mit Demenz verbunden. Der Körper ist auf das Gefäßsystem angewiesen, um dem Gehirn Blut und Sauerstoff zuzuführen. Je besser Ihr Herz seine Arbeit erledigen kann, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie an Demenz und Alzheimer leiden.
21 Wenn Sie im Laufe der Zeit fit bleiben, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie früh sterben, um 60 Prozent geringer.
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Eine 2012 in der Zeitschrift ISRN Cardiology durchgeführte Studie verfolgte den Zusammenhang zwischen körperlicher Fitness und Mortalität und stellte fest, dass Männer, die im Laufe ihres Erwachsenenalters durchweg als "fit" eingestuft wurden, eine um 60 Prozent reduzierte Mortalität aufwiesen. Wenn Sie bereits in guter Verfassung sind, sollte dies Sie motivieren, die gute Arbeit fortzusetzen!
22 Und wenn Sie zum ersten Mal in Form kommen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie früh sterben, um 35 Prozent geringer.
Dieselbe Studie in ISRN Cardiology ergab, dass Studienteilnehmer, die als nicht in Form waren, aber ihre Fitness während des fünfjährigen Studienzeitraums verbesserten, immer noch eine um 35 Prozent verringerte Mortalität aufwiesen. Das ist ein Beweis dafür, dass es nie zu spät ist, um anzufangen!
23 Ihre schlechten Schlafgewohnheiten können zu einer Gewichtszunahme führen.
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Wenn Sie gut essen, hydratisiert bleiben und aktiv bleiben möchten, sollte eine gute Nachtruhe ganz oben auf Ihrer Fitness-Checkliste stehen. Eine in der Zeitschrift Environmental Health Perspectives veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass nicht genügend Schlaf oder die Aufrechterhaltung eines abnormalen Schlafplans als unabhängiger Risikofaktor für die Gewichtszunahme angesehen werden. Dies trägt zu einem Zyklus bei, in dem schlechte Schlafpraktiken zu einer Gewichtszunahme führen, was die Wahrscheinlichkeit von Schlafapnoe oder anderen Schlafstörungen erhöht, was wiederum zu einer stärkeren Gewichtszunahme beiträgt.
24 Feste Matratzen können Ihren Rücken zerstören.
25 Matratzenbezüge helfen nicht gegen Allergien.
26 Übermäßiges Sitzen führt bei Frauen eher zu Entzündungen.
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"Eine Entzündung ist eine Reaktion im Körper, die Rötung, Schwellung und Hitze verursacht und Schmerzen verursachen kann", sagt Dr. Kristine Arthur, Internistin am MemorialCare Orange Coast Medical Center im kalifornischen Fountain Valley. "Es ist normalerweise eine Reaktion auf eine Infektion, eine chronische Reizung oder eine Verletzung. Studien haben gezeigt, dass längeres Sitzen mit einem erhöhten Spiegel dieser entzündlichen Biomarker verbunden ist, insbesondere bei Frauen." Da chronische Entzündungen zu einem geschwächten Immunsystem führen können, sollten Frauen den ganzen Tag über aktiv bleiben.
27 Und öfter aufstehen kann dein Leben retten.
Laut Harvard Health wird mehr als die Hälfte des Tages einer durchschnittlichen Person im Sitzen verbracht, sei es vor einem Computer bei der Arbeit, vor dem Fernseher zu Hause oder mit einer Mahlzeit am Tisch. Leider ist dieser Trend gesundheitsschädlich und trägt zu einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, Krebs und Fettleibigkeit bei, was wiederum das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöht. Es gibt jedoch auch gute Nachrichten: Eine Studie aus dem Jahr 2011 im Journal of Women's Health hat gezeigt, dass das Gehen von nur 30 Minuten pro Tag dazu beitragen kann, einige dieser Probleme umzukehren.
28 Tatsächlich verbrennen Sie 72 zusätzliche Kalorien pro Tag, wenn Sie bei der Arbeit stehen.
Mit zunehmendem Bewusstsein, wie gefährlich ein sitzender Lebensstil für unsere Gesundheit sein kann, haben sich immer mehr Menschen dafür entschieden, den Arbeitstag im Stehen zu übernehmen. Und obwohl die Vorteile über den Gewichtsverlust hinausgehen (Hallo, verringerte Krebs- und Diabetesraten), ist es natürlich zu fragen, wie viele Kalorien Sie verbrennen könnten, wenn Sie den Sitz überspringen. Die Antwort laut dem European Journal of Preventive Cardiology sind 72 Kalorien an einem achtstündigen Arbeitstag. Mit anderen Worten, es ist großartig für andere Aspekte Ihrer Gesundheit, aber verwenden Sie es nicht als Ausrede, um das Fitnessstudio zu überspringen.
29 Bewegung ist bei leichten Depressionen besser als bei Medikamenten.
Während Patienten mit schwererer Depression von Antidepressiva profitieren können, ergab eine Studie aus dem Jahr 2007 im Journal of Psychiatry and Neuroscience , dass Menschen, die an einer leichten Depression leiden, besser trainieren können. Wie die Studie erklärt, "ist das Risiko-Nutzen-Verhältnis für die Verwendung von Antidepressiva bei Patienten mit leichter Depression schlecht."
30 Unser Gehirn schrumpft mit dem Alter, aber wir können helfen, den Prozess zu verlangsamen.
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Laut Dr. Vernon Williams, Sportneurologe und Direktor des Zentrums für Sportneurologie und Schmerzmedizin am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe-Institut in Los Angeles, schrumpft unser Gehirn mit zunehmendem Alter. Nach unseren 60ern und 70ern ist der Verlust von Neuronen und ihren Verbindungen - bekannt als zerebrale Atrophie - weitgehend unvermeidlich und führt zu einem kognitiven Rückgang. Gesunde Gewohnheiten wie Nichtrauchen, Blutdruckkontrolle und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts können jedoch dazu beitragen, den Prozess zu verlangsamen.
31 Wenn Sie mehr Obst essen, verbessert sich Ihre Lebergesundheit.
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Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern - oder zumindest kann er dazu beitragen, dass Ihre Leber am gesündesten bleibt. Eine Studie aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift Nutrients ergab, dass der Verzehr von mehr Fruchtfasern zu einer gesünderen Leber beiträgt, insbesondere bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen, die an Leberschäden leiden, einschließlich Fettlebererkrankungen.
32 Essen kann Ihre Stimmung verbessern.
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In einem Bericht aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift Microbial Ecology in Health and Disease wurden Verbindungen in verschiedenen Lebensmittelgruppen identifiziert, die dazu beitragen, die Stimmung der Menschen zu verbessern. Mit Blick auf Kohlenhydrate, Proteine und Fette identifizierte der Bericht Beta-Glucane, Tryptophan und Omega-3-Fettsäuren als die besten Stimmungsverstärker. Übersetzung? Lebensmittel wie Haferflocken, Spinat, Eier, Nüsse und Lachs sollten regelmäßig in Ihrem Speiseplan enthalten sein.
33 Die Diäten der meisten Amerikaner scheitern daran.
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Als Amerikaner ist es Zeit für uns alle, uns die Lebensmittel, die wir essen, genau anzuschauen. Laut dem US-Gesundheitsministerium konsumiert der durchschnittliche Amerikaner eine Diät, die die empfohlenen Aufnahmemengen in vier Schlüsselkategorien überschreitet: Kalorien aus festen Fetten und zugesetzten Zuckern, raffiniertem Getreide, Natrium und gesättigten Fettsäuren. Sie sind sich nicht sicher, ob Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg ist? Lesen Sie diesen hilfreichen Leitfaden des USDA.
34 90 Prozent der Amerikaner verbrauchen zu viel Natrium.
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Wenn es einen Bereich gibt, in dem die meisten amerikanischen Diäten aus dem Ruder laufen, dann ist es Natrium. Laut demselben Bericht essen etwa 90 Prozent der Amerikaner mehr Salz als sie sollten und verbrauchen durchschnittlich 3.400 mg pro Tag, verglichen mit der empfohlenen Richtlinie von weniger als 2.300 mg pro Tag. Natrium beeinträchtigt unsere Gesundheit erheblich, erhöht den Blutdruck und trägt zu Herzerkrankungen bei. Es wird geschätzt, dass die Amerikaner durch eine Reduzierung ihrer Natriumaufnahme um 1.200 mg pro Tag bis zu 20 Milliarden US-Dollar pro Jahr an medizinischen Kosten einsparen könnten.
35 Bis zu 70 Prozent der Frauen mittleren Alters haben ein Schilddrüsenproblem.
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Laut Dr. Melanie Goldfarb, endokrine Chirurgin und Direktorin des endokrinen Tumorprogramms im Providence Saint John's Health Center, leiden bis zu 70 Prozent der Frauen mittleren Alters und 40 bis 50 Prozent der Männer mittleren Alters an Schilddrüsenknoten - ob sie es wissen Es oder nicht. Dies sind kleine, oft symptomlose Wucherungen, die sich auf der Schilddrüse entwickeln und in einigen Fällen eine Hypothyreose verursachen. Zwischen 5 und 10 Prozent der Fälle sind krebsartig. Planen Sie daher einen Ultraschall, wenn Sie ein Problem vermuten.
36 Jeder sechste Mensch hat einen Hypophysentumor oder eine Zyste.
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Nur die Größe einer Erbse, Ihre Hypophyse packt einen großen Schlag. Diese "Hauptdrüse" befindet sich an der Basis Ihres Gehirns und steuert andere hormonausscheidende Drüsen. Sie hat einen großen Einfluss auf die Regulation Ihrer lebenswichtigen Organe. Es kann also ein kleiner Schock sein, dass laut Goldfarb jeder sechste Mensch einen Hypophysentumor oder eine Zyste hat. Die guten Nachrichten? "Sie können bis zu 95 Prozent entfernen und haben trotzdem die volle Funktion", sagt der Endokrinologe.
37 Tiefes Atmen kann beim Abnehmen helfen.
Laut der Mayo-Klinik verlässt Fett den Körper hauptsächlich durch Ausatmen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 in der Zeitschrift Gastrointestinal Tracts ergab, dass 84 Prozent des Fettes in Kohlendioxid umgewandelt und ausgeatmet werden, während die restlichen 16 Prozent zu Wasser werden und Ihren Körper durch Urin und Schweiß verlassen. Einige Fitnessprofis argumentieren, dass dies bedeutet, dass tiefes Atmen mit Aufmerksamkeit auf längeres Ausatmen Ihrem Körper helfen kann, Fett zu verlieren.
38 Schwitzen hilft nicht, Fett zu verlieren.
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Wenn Sie in Trainingsanzügen oder Müllsäcken unterwegs sind, ist es Zeit, Ihre Routine zu ändern. Abgesehen von den Risiken, die mit einer absichtlichen Erhöhung Ihrer Temperatur während des Trainings verbunden sind, trägt extremes Schwitzen kaum dazu bei, Fett zu verlieren. Während Sie trainieren, oxidiert Ihr Stoffwechselsystem Triglyceride in nutzbare Energie für Ihre Muskeln und schrumpft dabei Ihre Fettzellen (ohne sie jedoch loszuwerden). Die 16 Prozent des Gewichts, die durch Urin und Schweiß verloren gehen, werden schnell wieder aufgefüllt, sobald Sie rehydrieren.
39 Bleiben Sie hydratisiert fördert Ihren Stoffwechsel.
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Benötigen Sie mehr Gründe, um Ihre empfohlenen acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken? Mehrere Studien, einschließlich dieses Berichts aus dem Jahr 2016 in der Zeitschrift Frontiers in Nutrition , haben ergeben, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zum Abnehmen beiträgt, indem sowohl der Appetit als auch die erhöhte Lipolyse oder der Abbau von Fetten gebremst werden. Gehen Sie voran und füllen Sie Ihr Glas auf!
40 Kalorienreduzierung erhöht den Stress.
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Dies mag niemanden überraschen, der zuvor eine harte Diät gemacht hat: Kalorienreduzierende Diäten erhöhen den Stress. In einer Studie aus dem Jahr 2011 in der Zeitschrift Psychosomatic Medicine heißt es: "Die Einschränkung der Kalorienzufuhr erhöhte die Gesamtproduktion von Cortisol, und die Überwachung der Kalorien erhöhte den wahrgenommenen Stress." Um sich körperlich und emotional am besten zu fühlen, verzichten Sie auf Kalorienzählen und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, ernährungsphysiologisch einwandfreie Lebensmittel in angemessenen Portionen zu essen.
41… Und durch Stress speichern Sie mehr Fett.
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Stress belastet nicht nur andere Bereiche Ihres Lebens, sondern führt auch direkt zu mehr Gewichtszunahme. Dieselbe psychosomatische Medizinstudie ergab, dass erhöhte Cortisolspiegel Heißhungerattacken und die Speicherung von überschüssigem Fett auslösen, insbesondere im Bauchbereich.
42 Ihr Menstruationszyklus sollte Ihre Ernährung beeinflussen.
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Es ist normal, dass Frauen sich schwerer oder leichter fühlen, je nachdem, wo sie sich in ihrem Menstruationszyklus befinden. Das American Journal of Clinical Nutrition legt jedoch nahe, dass der Zusammenhang möglicherweise tiefer geht als Wassereinlagerungen und Blähungen: Die Studie ergab, dass Frauen beim Abnehmen erfolgreicher sind, wenn sie ein differenziertes Diät- und Trainingsprogramm anwenden, das auf Heißhungerattacken und Stoffwechsel zugeschnitten ist Veränderungen während des Menstruationszyklus."
43 Die Erhöhung Ihres Testosterons senkt das Risiko eines Herzinfarkts.
Laut Dr. S. Adam Ramin, Urologe und medizinischer Direktor der Urology Cancer Specialists in Los Angeles, ist Testosteron wichtig, um Muskelmasse aufzubauen, den Verlust der Knochendichte zu verhindern, das sexuelle Verlangen zu steigern, Müdigkeit zu bekämpfen und die psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten. Er stellt aber auch einen weiteren wichtigen Vorteil fest: eine gute kardiovaskuläre Gesundheit und ein geringeres Risiko für einen Herzinfarkt.
44 Und Sie können Ihr Testosteron auf natürliche Weise steigern.
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Ramin erklärt, dass sowohl Männer als auch Frauen mit zunehmendem Alter an einem niedrigen Testosteronspiegel leiden. Während Testosteronpräparate unerwünschte Nebenwirkungen verursachen können, gibt es viele natürliche Möglichkeiten, Ihren Spiegel ohne Folgen zu steigern. Er empfiehlt regelmäßige Bewegung, den Verlust von Bauchfett (das "natürlich vorkommendes Testosteron in Östrogen umwandelt"), ausreichend Schlaf, die Vermeidung von Stress und eine nahrhafte Ernährung mit "gesundem Cholesterin", die in Lebensmitteln wie Eiern, Avocados und Fisch enthalten ist.
45 Eltern, die Sport treiben, haben aktivere Kinder.
46 "Text-neck" ist eine Epidemie
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Inzwischen haben Sie wahrscheinlich von "Text-Neck" gehört, einer Belastung der Halswirbelsäule, die dadurch verursacht wird, dass wir ständig den Kopf nach unten neigen, um auf unsere Telefone und andere Geräte zu schauen.
"Der in einem Winkel von 60 Grad platzierte Kopf zwingt die Halswirbelsäule, das Äquivalent von 60 Pfund zu halten", erklärt Anand. "Um diese Zahlen ins rechte Licht zu rücken, ist Ihr Hals so gestaltet, dass er stark genug ist, um Ihren Schädel zu tragen (der ungefähr 12 Pfund wiegt). Tatsächlich sind diese Drehmomentwinkel, auf die wir unseren Hals legen, bis zu fünf mal so viel Druck auf sie, als sie halten sollten. " Wenn Sie die Belastung spüren, ist es Zeit, die Geräte zu verkleinern und eine bessere Haltung zu üben.
47 Ihre Wahl von Freunden kann gesundheitsschädlich sein.
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Laut Dr. Peter LePort, bariatrischer Chirurg und medizinischer Direktor des MemorialCare Surgical Weight Loss Center am Orange Coast Medical Center in Kalifornien, kann ein Freund, den Sie als Freund betrachten, einen großen Einfluss auf den Erfolg Ihrer Gesundheits- oder Gewichtsverlustpläne haben. "Wenn Sie es ihnen sagen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Lieben anfangs alle sehr unterstützend sind. Und wie die meisten Dinge im Leben werden einige unterstützender sein als andere", erklärt er. "Die Spannung entsteht normalerweise, wenn Sie anfangen, gesunde Aktivitäten den ungesunden vorzuziehen, mit denen Sie sich zuvor möglicherweise befasst haben." LePort empfiehlt, Ihre Freunde in Ihren neuen gesunden Lebensstil einzubeziehen und Beziehungen freizugeben, in denen die ungesunden Gewohnheiten Ihrer Freunde Sie möglicherweise zurückhalten.
48 Zwischen 10 und 20 Prozent der Gesundheitsprobleme werden falsch diagnostiziert.
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Das Vertrauen, das wir in medizinische Fachkräfte setzen, ist tiefgreifend, und viele von uns nehmen das Wort unseres Arztes als Evangelium, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Medizin komplex ist und Menschen Fehler machen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 in der Zeitschrift BMJ Quality & Safety "identifizieren Autopsiestudien in 10 bis 20 Prozent der Fälle große diagnostische Diskrepanzen." In der Studie wird weiter erklärt, dass in einer Umfrage unter mehr als 2.000 Patienten 55 Prozent einen Diagnosefehler als Hauptanliegen beim Arztbesuch nannten. Umfragen bei Ärzten haben ergeben, dass etwa die Hälfte der antwortenden Ärzte jeden Monat auf Diagnosefehler stößt.
49 Darmbakterien sind die neue Grenze der Gesundheit.
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Darmbakterien mögen das neue Kind in der Stadt sein, wenn es um Gesundheit geht, aber zunehmende Forschungen deuten darauf hin, dass dies die Art und Weise verändern könnte, wie wir Wellness betrachten. Ein Bericht aus dem Jahr 2013 in der Zeitschrift Gastroenterology and Hepatology bezeichnet das Studium der Darmökologie als "eines der aktivsten und aufregendsten Gebiete in Biologie und Medizin". Die Forscher machen große Fortschritte beim Verständnis, wie Mikrobiota alles von der Prävention von Krankheiten bis zum Gewichtsmanagement beeinflussen kann. Seien Sie gespannt auf Fortschritte bei Probiotika: Diese könnten sehr bald der Schlüssel zu einer guten Gesundheit sein.
50 Badezimmertüren sind kranker als Toilettenspülgriffe.
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Wenn es einen Ort gibt, dem wir alle zustimmen können, ist er eine Brutstätte für die Verbreitung von Keimen, es sind öffentliche Badezimmer - und viele von uns entscheiden selektiv, was wir berühren und was nicht, wenn wir in einem sind. Das Problem ist, dass wir alles falsch verstanden haben: Eine Studie aus dem Jahr 2011 in der Zeitschrift PLOS One ergab, dass Sie ein höheres Kontaminationsrisiko haben, wenn Sie nach dem Händewaschen die Tür öffnen, als wenn Sie die Toilette spülen mit bloßen Fingern. Ein weiterer Schock aus der Studie? Der Toilettenboden hat oft weniger Keime als der Seifenspender! Und um sicherzustellen, dass Sie diese tägliche Aktivität richtig ausführen, ist dies der sicherste Weg, Ihre Hände zu waschen.
