Um Fortschritte in Ihrem Training zu machen, müssen Sie sich mit jeder Übung vertraut machen - um sie mit der richtigen Form und Muskelaufbauintensität durchzuführen. Aber es gibt so etwas wie zu bequem: Ein Punkt, an dem Ihre Muskeln vorhersagen können, was kommt, und aufhören zu wachsen. Wann passiert das? Einige Experten sagen sechs bis acht Wochen (aber Experten sagten uns auch, wir sollten täglich sechs bis acht Gläser Wasser trinken, was nur eine sehr geringe wissenschaftliche Grundlage hatte). Vermeiden Sie Schätzungen und hören Sie zu, was Ihr Körper Ihnen sagt. Hier sind 5 Dinge, über die es zu sagen hat, wenn es Zeit ist, zum Zeichenbrett zurückzukehren.
Du bist nicht wund
"Kein Schmerz, kein Gewinn" ist nicht nur ein Klischee. Der verzögerte Muskelkater (DOMS) ist ein Ergebnis von Mikrotrauma im Bindegewebe, wenn wir unsere Muskeln unter Stress setzen. Sie möchten nicht das Gefühl haben, von einem Lastwagen angefahren zu werden - zu viel Schmerz verringert die Intensität im Fitnessstudio und beeinträchtigt Ihre Motivation. Aber das Gefühl zu haben, dass Sie trainiert haben, ist gut: Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Muskeln durch Bewegung schädigen. Die Reparatur dieses Schadens ist einer der drei Prozesse, die die Muskeln im Laufe der Zeit größer und stärker machen. (Die anderen beiden sind mechanische Spannung und metabolische Belastung).
Dein Körper verändert sich nicht
Einige Jungs gehen ins Fitnessstudio, nur um ihren Körper zu erhalten, aber die meisten von uns wollen einige positive Veränderungen vornehmen. Stärker werden und besser aussehen, indem Sie Muskeln aufbauen und Fett reduzieren. Sie sollten die Auswirkungen eines Trainingsprogramms innerhalb von vier bis sechs Wochen nach dem Start sehen, vorausgesetzt, Sie achten auch darauf, was Sie essen. Behalten Sie den Spiegel im Auge und machen Sie Fotos, um festzustellen, wie sich Ihr Körper an Ihre Arbeitsweise anpasst.
Das Training ist zu einfach
Das Training sollte mit der Zeit einfacher werden. Dies bedeutet, dass sich Ihr Körper an die Bewegung und Belastung anpasst und die Arbeit effizienter ausführt. Aber irgendwann wird die Übung zu einfach. Wenn Ihre siebte oder achte Wiederholung ungefähr so einfach ist wie die erste oder zweite, ist es Zeit, das Gewicht zu erhöhen (die letzten paar Wiederholungen sind also eine echte Herausforderung) oder Ihre Routine komplett zu ändern.
Das Training ist eine Belastung
Obwohl ein Training eine Herausforderung sein sollte, sollte es dennoch Spaß machen. Es ist schwer, etwas zu genießen, wenn es sich wie ein Slog anfühlt. Wenn dies der Fall ist, ist es Zeit, das Deck neu zu mischen. Wenn Sie im Fitnessstudio Gewinne erzielen, geht es um das Festhalten. Wenn Sie sich bla fühlen, ist es weitaus wahrscheinlicher, dass Sie eine Aufführung anrufen oder die letzten Übungen überspringen. Das Ergebnis? Sie verlieren Kraft und Muskelzuwächse und Schwung. Entwickeln Sie also eine Routine, die Sie nicht einschläfert.
Du bist nicht mehr so hungrig
Einer der großen Vorteile einer herausfordernden Trainingsroutine ist, dass sie Ihren Appetit auf Hochtouren bringt. Auf diese Weise sagt Ihnen Ihr Körper, dass er Kraftstoff benötigt, um Muskeln zu reparieren und aufzubauen. Wenn Ihr Ofen ausgefallen ist, sagt Ihr Körper, dass Sie im Fitnessstudio den Arsch ziehen. Verdoppeln Sie Ihre Bemühungen, und Sie werden einen Anstieg Ihres Appetits sehen. Das heißt, Sie sind wieder auf dem richtigen Weg.
