Jede Jahreszeit wirkt sich unterschiedlich auf Ihren Körper aus. Und gerade der Winter kann Ihren REM-Zyklus spiralförmig machen. In den kälteren Monaten durchläuft Ihr Körper verschiedene Veränderungen, um sich bei sinkenden Temperaturen warm zu halten. Aber was bedeutet das genau für Ihren Schlaf? Nun, es gibt sowohl positive als auch negative Möglichkeiten, wie der Winter Ihren Schlaf beeinflusst. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie genau sich die Jahreszeit auf Ihre Schlafenszeit auswirkt - und was Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie diese Zs fangen!
Ihr Schlaf-Wach-Zyklus ändert sich.
Im Winter wissen wir alle, dass es an Sonnenlicht mangelt. Bereits im November ist es draußen kurz vor dem Abendessen pechschwarz! Leider bedeutet dieser Mangel an Sonnenlicht mehr Melatonin, das sogenannte "Schlafhormon", das für die Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Zyklus verantwortlich ist.
"Licht wirkt direkt auf die Hypophyse, die Melatonin absondert", sagte Brad Lichtenstein, ND, Vorsitzender der Abteilung für Homöopathie an der School of Naturopathic Medicine der Bastyr University, gegenüber AccuWeather. Und je weniger Sonnenlicht Ihr Körper absorbiert, desto mehr Melatonin produziert er, wodurch Sie sich träge und müde fühlen können.
Die guten Nachrichten? Es gibt Dinge, die Sie tun können, um den Auswirkungen dieses Lichtmangels entgegenzuwirken. "Lassen Sie das Licht im Haus an, machen Sie es so hell wie möglich und vermeiden Sie es, abends ein Nickerchen zu machen, um nachts besser schlafen zu können", schlägt Shelby Harris, PsyD, CBSM, ein zugelassener Psychologe, staatlich geprüfte Verhaltensschlafmedizin, vor Expertin und Autorin des Frauenleitfadens zur Überwindung von Schlaflosigkeit .
Stimmungsschwankungen machen Lust auf mehr Schlaf.
Ihr Körper produziert nicht nur im Winter mehr Melatonin, sondern, wie die National Sleep Foundation erklärt, führen Stimmungsschwankungen in der kältesten Jahreszeit auch dazu, dass der Durchschnittsmensch mehr schlafen möchte.
"Bis zu 90 Prozent der Stimmungen und Energieniveaus der Menschen sind von Veränderungen in den Jahreszeiten betroffen", stellt die Organisation fest. In schweren Fällen leiden Menschen an saisonalen affektiven Störungen (SAD) oder Winter-Blues, die beide "Symptome hervorrufen können, die Ihren Schlaf beeinträchtigen, einschließlich Energieverlust und der Notwendigkeit von 1, 75 bis 2, 5 zusätzlichen Stunden Schlaf pro Nacht", so die Stiftung.
Aber Ihr Stresshormonspiegel sinkt.
Obwohl Sie vielleicht denken, dass der Sommer die Jahreszeit ist, die mit weniger Stress verbunden ist, sagt die Wissenschaft etwas anderes. Als ein polnisches Forscherteam 2018 den saisonalen Cortisolspiegel weiblicher Probanden analysierte, stellte es fest, dass die Frauen im Sommer einen höheren Stresshormonspiegel hatten.
Da Cortisol den Schlafzyklus stört und sogar Schlaflosigkeit verursachen kann, zeigten diese Ergebnisse indirekt, dass der Winter auch den Schlaf positiv beeinflusst.
Trockene Luft erschwert das Schlafen.
Im Winter ist die Luft fast völlig feuchtigkeitsfrei. Dieser Mangel an Feuchtigkeit kann, wie die National Sleep Foundation erklärt, "Ihren Hals reizen und Hustenanfälle oder sogar Würgen auslösen, was wiederum das Schlafen erschwert."
Wenn Sie bereits unter dem Wetter sind, kann das Schlafen in dieser trockenen Umgebung auch Ihren Zustand verschlimmern und es schwierig machen, einzuschlafen (und zu bleiben). Verwenden Sie im Winter nachts einen Luftbefeuchter, um diese schlafstörenden saisonalen Effekte zu vermeiden.
Und wenn Sie bei geöffnetem Fenster schlafen, kann dies Ihre Z stören.
Manchmal ist es im Winter eine gute Möglichkeit, mit einer kühlen Brise in Ihrem Schlafzimmer zu schlafen, um die strahlende Hitze auszugleichen. Obwohl dies Ihnen helfen könnte, sich genug abzukühlen, um einzuschlafen, ist es nicht großartig, wenn es darum geht , einzuschlafen. Eine 2017 in der Zeitschrift Energy and Buildings veröffentlichte Studie ergab, dass Probanden, die einen intensiven kalten Luftstrom direkt auf sich hatten, sich mehr im Schlaf bewegten, höhere Herzfrequenzen hatten und die ganze Nacht über mehr aufwachten.
Wenn Sie bei geöffnetem Fenster schlafen, kann die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer weniger als ideal zum Schlafen sein. "Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen Mitte und Ende der 60er Jahre", erklärt Harris. "Wenn dir etwas kalt ist, schlafe mit Socken, aber halte dich nicht zu warm, da dies das Einschlafen und Einschlafen erschweren kann. Gleiches gilt für zu kalt."
