Dein Bauch. Sie haben sich eine Weile bemüht, es loszuwerden, aber aus irgendeinem Grund besteht es darauf, hier zu bleiben. Wir laden Sie jetzt ein, aufhören, sich so sehr anzustrengen, und anfangen, es klug zu versuchen. Wir haben uns die Studien angesehen, wir haben mit den Experten gesprochen und wir haben fünf Strategien entwickelt, um den Bauch, den Sie so viel Spaß hatten, endlich loszuwerden. Sie können nicht nur auswählen, welche Strategie am besten zu Ihnen passt, sondern Sie können auch alle in einem fünfzackigen Angriff auf den Speck einsetzen. Und lesen Sie unbedingt den exklusiven Bericht, der bereits Tausende von Leben verändert hat: 100 Möglichkeiten, auf 100 zu leben!
1 Essen. Schnell
Alle Menschen, in der Tat alle Tiere, sind fest verdrahtet, um zu schlemmen und zu fasten. Die meisten von uns essen jedoch drei Mahlzeiten am Tag mit dazwischen liegenden Snacks. Früher wussten unsere Vorfahren nie, woher ihr nächstes Essen kam. Wenn Nährstoffe knapp waren, gaben diejenigen, die Körperfett besser für Energie abbauen konnten, diese Fähigkeit weiter. Aber seit der landwirtschaftlichen Revolution hatten immer mehr Menschen einen stetigen Vorrat an Maden in ihrem Leben.
"Studien haben gezeigt, dass Menschen zwar mit täglicher Kalorienreduktion abnehmen, sich aber nicht lange daran halten", sagt Dr. Krista Varady, Associate Professor für Kinesiologie und Ernährung an der University of Illinois in Chicago. Varady fügt hinzu, dass tägliche Diät bedeutet, immer zu beobachten, was Sie essen, und sich normalerweise die meiste Zeit hungrig zu fühlen. Aber wenn Sie an wechselnden Tagen fasten oder mitten am Tag all Ihre Karies in einem kurzen Fenster essen, werden Sie sich manchmal hungrig fühlen, sicher, aber es gibt immer den nächsten Tag, auf den Sie sich freuen können - einen Tag, an dem Sie essen können so viel wie du willst. Andere Studien haben gezeigt, dass Fasten dazu neigen, mehr Muskelmasse zu halten als Kalorienzähler.
2 Gehen Sie Low Carb
Die Gerüchte sind wahr. Low-Carb-Diäten sind teuflisch wirksam. Warum? Eine Diät, die viele Kohlenhydrate enthält, führt zu einem Anstieg des Insulinspiegels. Das ist schlecht, wenn Sie versuchen, hartnäckiges Fett loszuwerden, denn eine der wichtigsten Rollen von Insulin im Körper hängt mit der Fettspeicherung zusammen: Es hemmt den Abbau von Fettzellen und stimuliert die Bildung von Körperblubber. Die gute Nachricht ist, dass durch die bloße Reduzierung Ihrer Kohlenhydrate - im Gegensatz zum vollständigen Ausschneiden - die Insulinspitzen sofort reduziert werden, was sich bald deutlich auf Ihre wackeligen Teile auswirken wird. Versuchen Sie zunächst, Ihren Verbrauch an Brot, Nudeln, Reis, Alkohol, Soda und anderen Quellen für raffinierten Zucker zu halbieren. Wenn Sie Ergebnisse sehen, werden Sie möglicherweise dazu inspiriert, Kohlenhydrate aggressiver zu schneiden und den Prozess zu beschleunigen. Der Trick besteht darin, den Kalorienmangel mit mageren Proteinen und gesunden Fetten sowie nährstoffreichem, ballaststoffreichem Obst und Gemüse auszugleichen. Lagern Sie Ihre Küche mit diesen 25 Lebensmitteln, die Sie für immer jung halten!
3 Steuerung des Adressbereichs
In einer kürzlich durchgeführten britischen Studie wurden vier im Internet beliebte Ansätze zum Abnehmen von Körperfett verglichen, indem die vier Behandlungsschemata verschiedenen Teilnehmergruppen zugeordnet wurden. Eine Gruppe trug Aktivitätsmonitore und erhielt Hilfe bei der Anpassung des Lebensstils. Die zweite Gruppe machte eine regelmäßige Sit-up-Routine. Die dritte Gruppe konsumierte einen Liter Milch pro Tag, ohne etwas anderes zu ändern. Die letzte Gruppe reduzierte die Portionsgröße - nicht was sie aßen, sondern wie viel davon - und maß Portionen mit ihren Fingern und als Leitfaden. Der klare Gewinner war die Portionskontrollgruppe, die über sechs Wochen durchschnittlich jeweils 8, 2 Pfund verlor. Ihre durchschnittliche Taille schrumpfte um 2 Zoll und sie hatten 5% weniger Körperfett und eine 14% ige Reduzierung des gefährlichen viszeralen Fettes im Bauchraum.
4 Alkohol ausschneiden
Alkohol enthält Kalorien, hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Sie können davon ausgehen, dass ein Bier, ein Glas Wein oder ein Cocktail jeweils etwa 150 Kalorien enthält. Abgesehen von den angeblich herzgesunden Vorteilen des Weins sind diese Kalorien genau die Definition von leer - sie bieten so gut wie nichts in Bezug auf die Ernährung. Wenn Sie auf das Trinken verzichten und den Alkohol nicht durch andere leere Kalorienquellen ersetzen, ist es eine gute Wette, dass Sie ohne großen Aufwand anfangen, Fett zu verlieren. Angenommen, Sie trinken durchschnittlich fünf alkoholische Getränke pro Woche. Dann schneiden Sie den Alkohol aus, ohne andere Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. In einem Jahr würden Sie mehr als 39.000 Kalorien sparen. Das sind 11 Pfund verbranntes Bauchfett. Als 14 Mitarbeiter des New Scientist Magazins beschlossen, den Alkohol für 5 Wochen auszuschneiden, verloren sie durchschnittlich 2% ihres Körpergewichts. Dies ist nur eine der 30 besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel nach 30 zu steigern!
5 HIIT es mit Ihrem besten Schuss
Kurz für "Intervalltraining mit hoher Intensität", beinhaltet HIIT kurze Ausbrüche von hochintensiven Übungen wie Sprints oder Squat-Jumps, gefolgt von einer längeren Phase mit niedriger Intensität, die als "aktive Erholung" bezeichnet wird. Und weil die Phase mit hoher Intensität an der Anstrengung anstatt an Gewicht oder Dauer gemessen wird, ist es eine Übung, die es wert ist, in Ihrem Zeitplan eingehalten zu werden. Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, verbessert sich auch das, was Sie als 80% definieren - der Aufwand, der für diese kurzen Intensitätsschübe erforderlich ist. Es ist ein Training, das sich mit dir entwickelt. Da HIIT viel Energie und damit längere Ruhezeiten erfordert, sollten Sie ein- bis zweimal pro Woche eine HIIT-Cardio-Sitzung in Ihre Trainingsroutine integrieren.
