Das Lustige am Schnarchen ist, dass man nur aus zweiter Hand davon hört. Obwohl es ein Zustand ist, der dich plagt, ist der wahre Leidende natürlich die arme Seele, die neben dir schlafen muss. Und wie jeder weiß, der sich über die Sache lustig gemacht hat, ist es nicht so einfach, diese nicht so zwielichtigen Klänge ein für alle Mal zu beenden. Wie geht es weiter?
Zunächst einmal könnten Sie die Heilige Dreifaltigkeit medizinischer Lösungen ausprobieren: Weniger trinken, Gewicht verlieren und mit dem Rauchen aufhören - all dies wird dazu beitragen, das Problem zu lindern. (Für die Aufzeichnung: Alkohol ist ein natürliches Entspannungsmittel, das bewirkt, dass sich die Halsmuskeln entspannen, während übergewichtige Menschen mehr Fettgewebe im Hals haben und beide Probleme zu einer übermäßigen Blockade führen - was wiederum zu Schnarchen führt. Das Rauchen sollte offensichtlich sein.)
Aber wie sich herausstellt, gibt es beim Schnarchen mehr als nur ein Ohr. Laut den Mitarbeitern der British Snoring & Sleep Apnea Association gibt es genau fünf Arten von Schnarchern: Nasenschnarcher, Mundatmer, Zungenschnarcher, Gaumenflattern und multifaktorielle Schnarcher. Wenn Sie schnarchen - und 45 Prozent der Amerikaner tun es -, reicht eine dieser Lösungen aus. Und wenn Sie sichergestellt haben, dass niemand mehr auf dem Sofa schlafen muss, beherrschen Sie die Kunst, im Handumdrehen einzuschlafen, mit den 11 vom Arzt zugelassenen Tricks, um sofort einzuschlafen.
1 Nasenschnarcher
Schnarchen in der Nase wird verursacht, wenn die Nasengänge verstopft sind oder wenn Ihre Nasenlöcher zum Kollabieren neigen. Dies zwingt Sie, durch den Mund zu atmen und führt zum Schnarchen. Um dieses Problem zu beheben, wenden Sie sich am besten an Nasenstreifen, Spray oder einen Nasendilatator. (Einige großartige Empfehlungen: SnoreStop NasoSpray, 13 US-Dollar, erhältlich bei SnoreStop, Breath Right Nasal Strip, 11 US-Dollar, erhältlich bei Target und Rhinomed Mute Nasal Dilator, 15 US-Dollar, erhältlich bei Amazon.) Alle drei helfen bei der Beseitigung von Blockaden. (Achten Sie jedoch darauf, das Nasenspray nicht zu stark zu verwenden, und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn die Lagerung fortgesetzt wird. Obwohl dies ungewöhnlich ist, kann Ihr Körper innerhalb weniger Tage eine Toleranz gegenüber dem Material entwickeln und dessen Wirksamkeit verringern. Mit anderen Worten, Sie haben möglicherweise eine um die Dosis kontinuierlich zu erhöhen, um Erleichterung zu bekommen.) Und um mehr über den Schlaf zu erfahren, lernen Sie die 25 häufigsten Schlafmythen aller Zeiten kennen.
2 Mundatmer
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Nein, wir reden nicht über den seltsamen Kerl in der Buchhaltung mit der schlecht sitzenden Chinohose. Eine Mundatmung - zumindest wenn es um Schnarchen geht - ist jemand mit einem ungewöhnlich entspannten Kiefer. Wenn Mundatmer einschlafen, wird ihr Kiefer schlaff, was zu Schnarchen führt. Sie können dieses Problem auf zwei Arten angehen. Versuchen Sie zuerst Klimmzugstreifen, die Ihren Mund geschlossen halten. ( Best Life empfiehlt den Beyoung Anti-Schnarch-Klimmzugstreifen (10 US-Dollar), der bei Amazon erhältlich ist.) Wenn dies nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem Schnarchschutz - wie dem SnoreRx-Schnarchschutz für 100 US-Dollar bei SnoreRx -, der den Luftstrom reguliert und verhindert das Problem.
3 Zungenschnarcher
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Zungenschnarchen entsteht, wenn die Zunge des Schnarchers auf den Mund fällt und die Atemwege blockiert. Der anschließende turbulente Luftstrom führt zu starkem Schnarchen. Wenn Sie ein Zungenschnarcher sind, liegt die Lösung in einem Ding, das als Unterkiefervorschubgerät bezeichnet wird. (Für die Aufzeichnung: Sie benötigen die Empfehlung eines Arztes, um ein Gerät zur Förderung des Unterkiefers zu beschaffen. Laut der American Sleep Association beginnen sie bei etwa 1.600 US-Dollar und können bis zu 2.200 US-Dollar kosten.) Dies zieht Kiefer und Zunge nach vorne - das tut es nicht. Keine Sorge, lassen Sie zusätzlichen Raum für den Luftstrom, um das Problem zu minimieren. Und wenn Sie tagsüber aufgrund des schnarchbehinderten Schlafes schläfrig sind, lernen Sie, wie Sie Ihren Einbruch am Nachmittag am besten bewältigen können.
4 Palatinalflatterer
Ein Gaumenflattern ist, wenn die Gaumen-Uvula (das ist das, was Speichel erzeugt) und der muskulöse Gaumen (das ist das, was Ihre Nasengänge während des Essens verschließt) beide mitten in der Nacht vibrieren. Die Vibration stört den Luftstrom und verursacht Schnarchen. Wenn Sie ein Gaumenflattern sind, probieren Sie Mundspray aus - mehr oder weniger Nasenspray für Ihren Mund, wie das Anti-Schnarch-Spray SnoreStop Extinguisher ( 20 US-Dollar; erhältlich bei Rite Aid) -, das die beiden Drüsen entspannen und verhindern kann vibrieren.
5 Multifaktorielle Schnarcher
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Einfach ausgedrückt, ein multifaktorieller Schnarcher ist jemand, der an zwei oder mehr dieser Zustände leidet. Sie können versuchen, das Problem zu bekämpfen, indem Sie mehrere dieser Lösungen hintereinander kombinieren - die Streifen, die Sprays, die albern aussehenden Geräte -, aber die Wahrheit ist: Es ist wahrscheinlich Zeit, den Arzt aufzusuchen. Und jetzt, um mehr über den Schlaf zu erfahren, warum Männer nach dem Sex einschlafen (und Frauen nicht).
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Ari Notis Ari ist ein leitender Redakteur, der sich auf Nachrichten und Kultur spezialisiert hat.