Sie kennen das Gefühl nur zu gut: Vor Ihrer Reise fühlen Sie sich großartig - aber wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, schmerzt Ihr Magen und Sie sind ungefähr zwei Sekunden davon entfernt, alle Knöpfe an Ihrer Hose zu betätigen. Ja, Aufblähen macht keinen Spaß, aber seien Sie versichert, dass es unglaublich häufig ist. Wenn Sie fliegen, bewirkt der Kabinendruck, dass sich das Gas in Ihrem Magen - und damit in Ihrem Magen selbst - ausdehnt. Und das ist noch nicht alles: Laut Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, einer in Miami registrierten Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin für RSP Nutrition, gibt es andere Faktoren, die von den Flüssigkeiten, die Sie trinken, bis zu dem Kaugummi reichen, den Sie kauen spielen auch eine Rolle bei diesem unangenehmen Aufblähen. Hier sind die Hauptursachen für das Aufblähen von Reisen sowie die Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das unangenehme Gefühl beim nächsten Fliegen in diesem freundlichen Himmel zu vermeiden.
Du kaust Kaugummi.
Kaugummi kann Ihnen zwar helfen, die Schmerzen beim Knallen der Ohren beim Start und bei der Landung zu vermeiden, ist jedoch mit Kosten verbunden. "Schon beim Kaugummi wird viel Luft geschluckt, was zum Aufblähen führen kann", sagt Moreno.
Darüber hinaus können laut der Mayo-Klinik die künstlichen Süßstoffe, die in den meisten zuckerfreien Zahnfleisch- und Pfefferminzbonbons enthalten sind, auch zum Aufblähen beitragen. Es ist in Ordnung, auf Reisen Kaugummi zu kauen, aber achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.
Du bist dehydriert.
Leider denken die Leute im Urlaub nicht viel über ihre H 2 O-Aufnahme nach. Und das ist ein Problem, denn "Dehydrierung kann zu Blähungen führen, ganz zu schweigen von Verstopfung", sagt Moreno. Es ist schwer, unterwegs hydratisiert zu bleiben, aber es lohnt sich, die Wasseraufnahme zu verfolgen, um nicht aufgebläht zu bleiben.
Du brauchst mehr Ballaststoffe.
Wenn Sie nicht nur genug Ballaststoffe verbrauchen, sondern auch dehydriert sind, bereiten Sie sich im Grunde auf eine noch schlimmere Situation vor, in der Sie sich auf Reisen aufblähen müssen.
"Es kann leicht sein, auf Reisen auf die übliche vegetarische Aufnahme zu verzichten. Ohne genügend Ballaststoffe und Flüssigkeit kann es zu Blähungen kommen", sagt Moreno. WebMD stellt fest, dass ein Mangel an Ballaststoffen auch zu Verstopfung führen kann. Wenn Sie sich also in Ihrem nächsten Urlaub aufgebläht und gesichert fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.
Sie essen ultra-verarbeitete Lebensmittel im Flugzeug.
Möglicherweise möchten Sie auf Reisen gesund essen. Aber zwischen dem Mangel an nahrhaften Optionen am Flughafen und der begrenzten Zeit, die Sie vor dem Start Ihres Fluges zu sich nehmen müssen, bleibt Ihnen häufig der Verzehr von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln, die das aufgeblähte Gefühl nur verschlimmern.
"Es ist nicht gerade praktisch, Ihren üblichen Lachs und Salat mit Olivenöl-Mittagessen im Flugzeug zu nehmen, oder?" Sagt Moreno. "Oft wenden wir uns auf Reisen Fast Food und hyperverarbeiteten, ultra-salzigen und hyper-süßen Snacks zu, wie z. B. Ruckeln, Süßigkeiten, Pommes und Kekse. Viel Salz, Zucker und Zusatzstoffe können a Rezept zum Aufblähen."
Nur weil es viele ungesunde Snackoptionen für unterwegs gibt, heißt das nicht, dass Sie sie essen müssen. "Essen Sie normalerweise 14 kleine Beutel Brezeln gleichzeitig? Nein? Dann auch nicht auf Reisen", sagt Moreno. Stattdessen schlägt sie vor, gesunde Snacks einzupacken und mitzubringen. "Es gibt so viele reisefreundliche Optionen, die kein Aufblähen verursachen sollten, wie Orangen, Bananen, 100-prozentige Kakaochips, rohe Nüsse und Samen, rohe Nussbutterpakete, Karotten, Sellerie und mehr."
Sie trinken kohlensäurehaltige oder koffeinhaltige Getränke.
Laut Moreno kann das Trinken von Kohlensäure auf Reisen zu Blähungen führen - selbst wenn Sie nur Sprudelwasser trinken. Wie eine 2011 in der Zeitschrift Gastroenterology & Hepatology veröffentlichte Studie erklärt, setzen diese Getränke mehr Kohlendioxidgas in den Magen frei, als der Körper verarbeiten kann.
Zwei andere zu vermeidende Getränke sind Tomatensaft und alles, was Koffein enthält. "Tomatensaft ist zwar köstlich und normalerweise zuckerarm, aber salzig genug, um auch Blähungen zu verursachen", sagt sie. "Vermeiden Sie auch Koffein, da es zu Blähungen führen kann."
