Leider gibt es keine magische Pille oder einen jenseitigen Brunnen, der den Schlüssel zu einem dauerhaften Leben enthält. Laut einer neuen Studie, die in der Zeitschrift Circulation veröffentlicht wurde, gibt es jedoch einige Lebensgewohnheiten, die Ihrer Existenz garantiert bis zu einem Jahrzehnt hinzufügen . In der 34-Jahres-Studie verwendeten die Forscher die Daten aus der Nurses 'Health Study und der Health Professionals Follow-up Study und verglichen sie mit den Todesfällen im Zeitraum, um die fünf endgültigen Lebensgewohnheiten zu identifizieren, die sich im Durchschnitt verlängerten das Leben eines Mannes um 12, 2 Jahre und das einer Frau um 14 Jahre. Wenn Sie also länger leben möchten, übernehmen Sie diese 5 Lebensgewohnheiten so schnell wie möglich. Weitere Ratschläge, wie Sie länger leben können, finden Sie unter Diese Persönlichkeitsmerkmale verlängern Ihr Leben.
1 Aufrechterhaltung eines gesunden BMI
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So groß die Körperpositivitätsbewegung auch ist, es ist wichtig zu bedenken, dass die Aufrechterhaltung eines BMI im Bereich von 18, 5 bis 25 für Ihre Gesundheit wichtig ist, nicht für Ihr Aussehen. Während die Beziehung zwischen Ihrem BMI und der Mortalität umstritten ist, ergab eine Studie aus dem Jahr 2017, dass Menschen mit Übergewicht oder Adipositas ein erhöhtes Risiko für den Tod aller Ursachen hatten. Und für weitere gute Gesundheitsratschläge, hier ist, warum die "Schlangen-Diät" der verrückteste Diät-Trend ist, den wir seit Jahren gesehen haben.
2 Mäßige bis starke körperliche Aktivität
Sie müssen keine Stunden auf dem Laufband verbringen, um länger zu leben. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass weniger anstrengende Workouts für Menschen in den 70ern und 80ern die Langlebigkeit wirksamer verlängern als hochintensives Cardio. Selbst wenn Sie nur 40 Minuten am Tag laufen, kann das Risiko einer Herzinsuffizienz bei Frauen nach der Menopause um satte 25 Prozent gesenkt werden.
3 Mäßige Alkoholaufnahme
In letzter Zeit wurde viel über die Auswirkung von Alkohol auf die Langlebigkeit diskutiert. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass bereits ein Getränk pro Tag die Lebensdauer einer Person um ein oder zwei Jahre verkürzen kann. Andere Studien haben jedoch herausgefunden, dass ein Glas Rotwein pro Tag Ihre Herzgesundheit verbessern kann, und eine andere kürzlich durchgeführte Studie, in der behauptet wurde, zwei Einheiten Alkohol pro Tag zu trinken (das ergibt 12 Unzen für Bier, 5 Unzen für Wein). und 1, 5 Unzen für Spirituosen) können helfen, Abfall aus Ihrem Gehirn zu entfernen und seine Gesundheit in späteren Jahren zu verbessern. Da Menschen in den sogenannten Blauen Zonen, in denen die Bewohner regelmäßig über 90 Jahre alt sind, wiederholt ein Glas Wein pro Tag als einen der Schlüssel zur Langlebigkeit angepriesen haben, kann die Idee, dass moderates Trinken Ihnen helfen kann, noch länger zu leben, noch weitgehend Checkt aus.
4 Viele Pflanzen in Ihrer Ernährung
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Was als "gesunde Ernährung" gilt, steht heutzutage ebenfalls zur Debatte. Die meisten Untersuchungen stimmen jedoch darin überein, dass es sich um viel Obst und Gemüse, eine mäßige Menge Fleisch und sehr wenig schlechtes Fett handelt. Es ist auch wichtig, Ihre Kalorien einzuschränken und übermäßiges Essen zu vermeiden. Eine Sache, die nicht auf dieser Liste steht, aber sein sollte? Gute Nachtruhe. Weitere wissenschaftlich fundierte Tipps, wie Sie länger leben können, finden Sie unter 100 Möglichkeiten, um 100 zu leben.
5 Leben rauchfrei
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Dies sollte offensichtlich sein, aber laut CDC waren 2018 mehr als 15 von 100 Menschen in den USA regelmäßige Raucher, obwohl jedes Jahr 480.000 Menschen sterben.
Zur Erinnerung: Rauchen verursacht 90% aller Todesfälle durch Lungenkrebs und 80% aller Todesfälle durch chronisch obstruktive Lungenerkrankungen. Es erhöht auch das Risiko für Schlaganfälle, Herzerkrankungen und andere Krankheiten erheblich, senkt die Spermienzahl, beeinträchtigt die Knochengesundheit, schädigt Augen und Zähne und verursacht Arthritis. Die gute Nachricht ist, dass all diese Risiken drastisch reduziert werden, wenn Sie aufhören. Ihr Risiko für verschiedene Krebsarten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle halbiert sich entweder oder geht in nur fünf Jahren auf das eines Nichtrauchers zurück.
