Jimmy Pedro kann sich nicht erinnern, wann er das letzte Mal auf einem Ellipsentrainer oder Treppensteiger davongefahren ist. Der zweifache olympische Judo-Medaillengewinner kann sich nicht erinnern, wann er zuletzt eine Aktivität ausgeübt hat, die monotone Anstrengungen erfordert. "Judo ist wie das Leben. Es wird in explosiven Stößen aufgeführt", sagt Pedro. "Deshalb reihe ich beim Training Ganzkörperübungen zu einem fünfminütigen Stromkreis zusammen." Das Folgende ist sein Favorit. Führen Sie die Übungen zweimal durch, ohne Pause von einem zum nächsten, aber zwischen den Sätzen drei Minuten Pause. "Es spielt keine Rolle, ob Sie für einen Kampf trainieren oder mit Ihrem Kind spielen", sagt Pedro. "Diese Bewegungen bereiten Sie vor, indem sie Ihnen echte Kraft und Ausdauer bieten… die beste Art von Fitness, die es gibt." Und wenn Sie Motivation brauchen, um ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie sich unbedingt die Life-Hacks ansehen, die Sie dorthin bringen.
1 Squat-Thrust-Jump
Steh mit deinen Armen an deinen Seiten. Beugen Sie die Knie und senken Sie die Hände auf den Boden. Treten Sie mit den Beinen hinter sich, damit Sie sich in einer Liegestützposition befinden. Jetzt mach einen Liegestütz. Bringen Sie Ihre Füße zurück zu Ihren Händen, springen Sie dann so hoch wie möglich und versuchen Sie, die Decke mit Ihren Händen zu berühren. Wenn Sie landen, gehen Sie sofort in die nächste Wiederholung. 15 Wiederholungen anstreben. Es wird schwierig, aber es gibt gute Nachrichten: Hochintensive Workouts wie dieses können Ihr Altern magisch beeinflussen.
2 Handtuch hochziehen mit Knieheben
Drapieren Sie ein Handtuch über eine Klimmzugstange und halten Sie sich an jedem Ende fest, damit Ihre Füße den Boden nicht berühren. Ziehen Sie sich in einer Position mit ausgestreckten Armen nach oben, bis Ihr Kinn Ihre Hände erreicht. Senken Sie sich in die Ausgangsposition, aber anstatt direkt in Ihr nächstes Klimmzug zu gehen, heben Sie Ihre Knie an Ihre Brust, machen Sie eine Pause und senken Sie sie dann ab. Das ist eine vollständige Wiederholung. Machen Sie 10 bis 15. Dies sollte Ihren Rücken trainieren, aber wenn Sie mehr Rückenübungen benötigen, schauen Sie sich die 5 an, die Rückenschmerzen für immer beseitigen.
3 Walking Push-up
Machen Sie einen klassischen Liegestütz, und bringen Sie dann, anstatt sofort in eine andere Wiederholung zu gehen, Ihr rechtes Knie an Ihren rechten Ellbogen (so dass Sie sich in einer horizontalen Kletterhaltung befinden), und greifen Sie dann mit Ihrem rechten Arm nach vorne und gehen Sie mit dem Rest Ihres Körpers nach vorne, so dass Sie wieder in einer Liegestützposition sind. Machen Sie einen Liegestütz und wiederholen Sie den Schritt mit Ihrem linken Bein und Arm. Fahren Sie eine Minute lang fort.
4 Einbeinige Hocke
Stellen Sie sich mit dem linken Fuß auf die Bankkante und dem rechten Fuß in einem 45-Grad-Winkel zum Boden auf eine Bank. Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich und hocken Sie, bis Ihr linker Oberschenkel so nah wie möglich am Boden ist. Zurück in die Ausgangsposition. Mache 10 bis 12 Wiederholungen an jedem Bein.
5 Setzen Sie sich auf und ziehen Sie sich zurück
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Legen Sie sich mit gebeugten Knien, flachen Füßen auf dem Boden und berührenden Fingerspitzen hinter den Ohren auf den Rücken. Bringen Sie Ihre Brust langsam auf die Knie und beugen Sie Ihre Wirbelsäule mit Ihren Bauchmuskeln. Legen Sie dann Ihre Hände neben Ihre Hüften, heben Sie Ihren Hintern vom Boden und bewegen Sie ihn zurück, bis Ihre Beine gerade sind. (Drücken Sie nicht mit den Füßen. Verwenden Sie Ihren Oberkörper.) Setzen Sie sich erneut auf und wiederholen Sie die Bewegung, diesmal vorwärts. Fahren Sie eine Minute lang fort. Und ob Sie es glauben oder nicht, das ist nicht die einzige Bauchmuskelübung, die kein Sit-up ist.
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