Jeder möchte während der goldenen Stunde mit dem Training beginnen. Aber andererseits, wenn es einfach wäre, würde es jeder - einschließlich Sie Hardcore-Nachtschwärmer - tun. Es gibt die offensichtlichen Lösungen für ein morgendliches Training: Programmieren Sie Ihren Tag neu, um acht Stunden Schlaf zu ermöglichen, und stellen Sie beispielsweise eine Alarmarmee ein, oder erstellen Sie eine energiereiche Wiedergabeliste und halten Sie Ihre Sporttasche gepackt und bereit mit minimalem Aufwand, während Sie gegen den Morgennebel kämpfen. Und ja, dies sind einige der Schritte, die Sie unternehmen sollten.
Aber Vanessa Martin, die CEO und Gründerin von SIN Workouts, glaubt, dass Sie mehr tun können. Eine Menge mehr. Tatsächlich hat sie einen todsicheren Plan, um sicherzustellen, dass Sie ins Schwitzen kommen und an Ihrem Schreibtisch sitzen, bevor Ihre Kollegen überhaupt die Schlummertaste gedrückt haben. Alles was Sie tun müssen, ist diese fünf einfachen Schritte zu befolgen. Wenn Sie zu jeder Tageszeit Probleme haben, ins Fitnessstudio zu gelangen, lesen Sie natürlich unsere Einführung, wie fit Menschen sich zum Sport motivieren.
1 Finden Sie einen zuverlässigen Partner.
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"Wenn du alleine auftauchst, bist du es wirklich gegen dich am Morgen, wenn du mit dem Schlummerknopf deines Alarms gegeneinander antrittst", sagt Martin. Die einfache Lösung: Schnappen Sie sich einen Partner. Martin hat festgestellt, dass, wenn sie und die anderen Trainer von SIN Kunden zusammenbringen, diese Kunden fast doppelt so häufig zu Klassen erscheinen wie ihre Junggesellenabschiede. "Wenn du weißt, dass Bob oder wer auch immer auftauchen wird", sagt Martin, "wenn du nicht da bist, lässt du jemanden im Stich."
2 Planen Sie die Woche im Voraus.
"Wenn Sie wissen, dass Sie an einem Montagabend eine Gala oder etwas anderes haben, wissen Sie, dass die Planung eines morgendlichen Trainings für Dienstag nicht die effizienteste Nutzung Ihrer Zeit und Energie ist", sagt Martin. Sprechen Sie also mit Ihrem Partner und wählen Sie ein paar Morgen aus, die für Sie beide am besten geeignet sind. Wenn Sie zu Beginn nur 2 oder 3 Tage Zeit haben, ist das völlig in Ordnung - Sie werden es irgendwann aufbauen. "Der Schlüssel liegt darin, Ihren Lebensstil eher auf Ihr Training als auf Ihren Lebensstil abzustimmen", sagt Martin.
3 Optimieren Sie Ihren Kraftstoff.
Einige Leute beginnen mit einem Protein-Shake. Andere mögen sich für die klassische Kombination aus Kaffee und Banane entscheiden. (Und manche Leute gehen einfach mit gar nichts.) "Wenn Sie herausgefunden haben, was sich mit Ihrem System gut anfühlt, bleiben Sie dabei", sagt Martin. "Es wird einige dieser Schmerzen am frühen Morgen abklingen lassen", was wiederum Ihr morgendliches Training zu einer angenehmeren - oder zumindest weniger unerträglichen - Erfahrung macht. Probieren Sie einen der 5 besten proteinreichen Snacks auf dem Markt, um Ideen für das Essen zu erhalten.
4 Wählen Sie ein Training aus, das Ihnen tatsächlich Spaß macht.
"Jedes Mal, wenn etwas erzwungen wird, wird es eher negativ als was Fitness sein sollte - was positiv ist", sagt Martin. Stellen Sie also sicher, dass Sie das Training lieben, das Sie machen. Egal, ob Sie schwere Sets auf der Bank zerquetschen, durch eine Spin-Klasse mit hoher Oktanzahl fahren oder während eines verjüngenden Yoga-Kurses langsam aufwachen, es gibt momentan zu viele Optionen, als dass Sie Zeit für ein Training verschwenden könnten, das Sie nicht können Stand. "Am Ende des Tages ist Bewegung Bewegung", sagt Martin. "Hinter jeder Anstrengung, die Sie in dieser vielfältigen Fitnesswelt unternehmen, steckt Schönheit." Zum Beispiel können Sie mit keiner der 5 Luxus-Übungsklassen, die jeder ausprobieren muss, etwas falsch machen.
5 Und schließlich: Gib nicht auf.
"Das erste, was die Leute sagen, ist: 'Ich kann nicht.' Also lehnen sie sich gegen 18.30 Uhr, 19.45 Uhr und 21.00 Uhr Training, und das ist schädlich. Sie haben den ganzen Tag Zeit, sich zu sagen: „Ich will nicht gehen. Und ich bin ehrlich, es dauert ungefähr drei Monate für den Übergang von "Ich bin müde, ich bin müde, ich bin müde" zu wahrer Begeisterung ", sagt Martin. "Aber sobald diese Lücke geschlossen ist, verändert sich der Lebensstil - hundertprozentig."
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Ari Notis Ari ist ein leitender Redakteur, der sich auf Nachrichten und Kultur spezialisiert hat.