Wie viele Männer bin ich gut in zwei der drei Säulen optimaler Gesundheit - Ernährung und Bewegung -, aber schwach in der dritten: Stresskontrolle. Ungeachtet eines höflichen Verhaltens ist mein inneres Leben bei weitem nicht so ruhig, wie es die Ärzte empfehlen.
Lange spottete ich über Stresskontrolle. Stress war ein Symptom für etwas, das als "herausforderndes Leben" bezeichnet wurde, für einen Mann mit Vollgas. Und was ist daran so gefährlich? Aber langsam, da die Wissenschaft die tausend möglichen Ursachen für Stress durch Kerben - einschließlich Diabetes, Depressionen und erektiler Erschlaffung - katalogisiert hat, scheint diese Haltung weniger prahlerisch und mehr… ähm, dumm zu sein. Ich begann mir vorzustellen, wie katabolische Stresshormone in mir herumschwirrten und das Tonikum all der Kilometer untergruben, die ich an eisigen Morgen gelaufen war, und all die Sprossen, die ich gegessen hatte. Und dann, als ich mich einmal über ein triviales Wrack an einem großen Familientag ärgern ließ, wurde die Wahrheit klar: Bis zur Lebensmitte sollte ein Mann der Meister seines Geistes sein, kein Entschuldiger für seine Schwänzen. Also habe ich etwas drastisches getan. Ich bat meinen Besserwisser-Schwager um Rat.
"Sie denken nur, Sie wollen Ihren Stress abbauen", begann Dr. Friedman. "Aber in der Tat, du liebst es. Alle Männer brauchen Stress, um die Stars unserer Selbstskripte zu sein. Alle unsere Helden töten den Drachen oder schwimmen im Hellespont." Laut dem guten Arzt wurden wir im Kindesalter mit Artikeln männlichen Glaubens einer Gehirnwäsche unterzogen, die zu einer mentalen Homepage geworden sind, über die wir unsere Erfahrungen weitergeben. Diese "Männlichkeitsmythen" sind so tief verwurzelt, dass wir uns ihrer nicht mehr bewusst sind, als ein Lachs den Strom kennt.
"Aber Stressreduzierung stellt unsere Vorstellung von authentischer Männlichkeit in Frage", sagte er und baute auf seiner selbstgefälligen Pointe auf: "Helden chillen nicht."
Es bringt mich um, die folgenden Wörter zu tippen, aber als er es sagte, wusste ich, dass es zutiefst wahr ist. Anscheinend haben wir keine Hoffnung gegen Stress, wenn wir nicht aufhören, Zeit damit zu verschwenden, seine proximalen Ursachen - Rechnungen, Verkehr, undankbare Kinder - zu bewältigen und die Grundursachen anzugehen. Er schlug einen vierstufigen Plan vor:
Schritt 1: Identifizieren Sie die Pro-Stress-Typen-Mythen, unsere Erkenntnisse.
Schritt 2: Verstehe, dass es nur Dinge sind, an die wir glauben, keine Fakten über das Leben.
Schritt 3: Fordern Sie sie heraus, wenn sie ihre hässlichen Köpfe heben.
Schritt 4: Ersetzen Sie sie schrittweise durch Gegenmittelerkennungen.
Aus Protest bot er fünf gemeinsame Gedanken an, die uns gestresst machen - und fünf Substitutionen, die uns gelassener machen könnten. Weitere großartige Taktiken zur Stressbekämpfung finden Sie in unserem umfangreichen Ganztages-Spielplan von Minute zu Minute, um Stress in jeder Situation zu überwinden.
STRESSFUL MALE MYTHOS # 1: Männer sind meisterhaft
Wir wurden mit einer Diät von mutwilliger Männlichkeit erzogen. Wenn wir Glück hatten, lasen uns unsere Väter herzliche Gedichte vor: Henleys "Invictus" ("Ich bin der Meister meines Schicksals: / Ich bin der Kapitän meiner Seele…") und Kiplings "Wenn" ("Wenn Sie Triumph treffen können" und Katastrophe / Und behandeln Sie diese beiden Betrüger genauso… "). Aber selbst wenn Dad keine großen Verse hatte, bestand die Kultur darauf, dass echte Männer das Kommando über ihr Leben hatten. Der Cowboy macht seine eigenen Regeln so sicher wie der Unternehmer. Alles, was ein Mann tun musste, war sich zu behaupten und das Leben zu beanspruchen, das er sich vorgestellt hatte. Und obwohl wir erkennen, dass das Leben komplizierter ist, sitzt das veraltete Modell der Männlichkeit hartnäckig in unseren Herzen und beschämt uns, weil wir nicht immer groß und verantwortlich sind.
Gegenmittel dachte: Wir brauchen nicht alle Antworten.
Die Metaphern gibt es zuhauf. Die Hängebrücke, die nicht im Wind schwankt, landet am Boden der Bucht. Mein Favorit sagt, dass man die Wellen nicht stoppen kann, aber man kann surfen lernen. Ein Mann braucht die Kontrolle über den allgemeinen Lebensweg, aber nicht über jede Situation. Manchmal muss ein Mann die Zügel fallen lassen und mitfahren, darauf vertrauen, dass das Leben einen Plan für ihn hat. Menschen werden durch ihren Glauben ebenso sicher geformt wie durch ihre Entschlossenheit. Und für weitere großartige Möglichkeiten, sich zu beruhigen, finden Sie hier 10 Möglichkeiten, wie erfolgreiche Männer Stress abbauen können.
STRESSFUL MALE MYTHOS # 2: Jeder ist ein Idiot
Irgendwie erhöht uns das Niederlegen des anderen, oder so stellen wir uns vor. Und so oft züchten wir eine Schildkrötenpanzer des Zynismus, die uns zwar davor schützt, naiv zu wirken, uns aber auch davon abhält, den Rest unseres Stammes zu genießen. Das ist stressig. Allein sein ist immer.
Gegenmittel dachte: Manche Leute sind manchmal großartig.
Sicher, Menschen verhalten sich oft schlecht, aber es bedarf keiner höheren Intelligenz, um es zu bemerken. Wenn Sie gewöhnlich die abgestumpfte Version von Ereignissen bevorzugen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich daran zu erinnern, dass nicht alle Menschen dumm sind. Ich bin zum Beispiel kein Idiot. Auch der Arzt, der den Krebs Ihrer Mutter diagnostiziert hat, ist es nicht. Auch der Lehrer der zweiten Klasse, der sich so für Ihren Sohn interessiert hat. Sie werden Ihren mentalen Stress reduzieren und, sagen Ärzte, Ihre endotheliale Gesundheit verbessern, indem Sie sich der reflexiven Säure widersetzen. (Fühlen Sie sich schon besser? Weitere gute Gesundheitsratschläge finden Sie unter Die 100 einfachsten Möglichkeiten, jetzt ein gesünderer Mann zu sein.)
STRESSFUL MALE MYTHOS # 3: Das Leben sollte fair sein
Ich weiß, ich weiß, Sie haben nicht nur mehr Talent als er, sondern Sie arbeiten auch härter als er. Außerdem bist du ehrlich und zuverlässig, während er ein lügnerischer Sack von… egal ist. Warum hat er einen besseren Job und bekommt die besten Frauen? Es gibt keine Erklärung. Die Belohnungen der Welt werden oft ungerecht verteilt. Erkenne das. Und widersetzen Sie sich, ein Typ zu werden, der sich mit der Welt auseinandersetzt; Das ist eine Blaupause für Stress.
Gegenmittel dachte: Die Laune macht es Spaß.
Das Leben wäre langweilig, wenn immer Gerechtigkeit herrschen würde, wenn der richtige Mann immer den Job und das Mädchen bekommen würde. Ärgern Sie sich nicht über die Ungerechtigkeit der Welt. Sehen Sie, was es ist - Ihre beste Chance!
Wenn Sie sich von Angst überwältigt fühlen, finden Sie hier die 30 Möglichkeiten, wie erfolgreiche Männer Stress abbauen können.
STRESSFUL MALE MYTHOS # 4: Das Leben ist ein Wettbewerb
Dieser Gedanke hat seine Wurzeln in einer Zeit, in der die Ressourcen knapp waren und der Höhlenmensch, der ein mieser Jäger war, schnell keine überlebenden Kinder mehr hatte, um seine Gene auf der ganzen Linie zu tragen. Diese Highschool-Trainer, die das Gefühl hatten, dass der Sieg den Charakter enthüllte, halfen nicht.
Gegenmittel dachte: Affen auf mittlerer Ebene bekommen mehr
Männer, die wissen, wie man mit anderen spielt, haben häufiger Erfolg als Männer, die den Ball tragen müssen. Leute, die Paviane studieren, haben herausgefunden, dass Paviane in der Mitte der Leiter einen niedrigeren Stresshormonspiegel haben und tatsächlich mehr Sex bekommen als ihre brusttreibenden Kollegen, die ganz oben auf dem Haufen stehen. Apropos Arbeit: Wenn Sie unter zu viel Büroangst leiden, finden Sie hier 10 effektive Stress-Busters am Arbeitsplatz.
STRESSFUL MALE MYTHOS # 5: Glück ist da draußen - irgendwo
Diese Idee wird in unserem Gründungsdokument festgehalten: "Leben, Freiheit und das Streben nach Glück". Wir haben das Gefühl, dass Zufriedenheit ein Steinbruch ist, und wir jagen ihn, während wir Beziehungen, Jobs und dergleichen anprobieren. Hmmm, vielleicht schafft es ein neues Auto? Unser Leben soll zu etwas "voranschreiten". Was? Wer weiß. Aber etwas.
Gegenmittel dachte: Du hast es schon gefunden.
Weil wir dazu neigen, nach vorne zu schauen, was als nächstes kommt, verlieren wir die Fähigkeit, in unserem Leben vollständig wach zu sein. Wir haben mehr Segen, als unser Neid uns erkennen lässt. Es gibt viele Früchte, die wir einfach nicht ernten müssen. "Wenn wir nur aufhören würden, glücklich zu sein", schrieb die Schriftstellerin Edith Wharton, "hätten wir eine ziemlich gute Zeit."
