Für einen Mann, von dem bekannt ist, dass er seine Meinung zu einer Vielzahl von ideologischen Themen ändert - einschließlich Abtreibung, Handel, Waffen und Steuern, um nur einige zu nennen -, hat Präsident Donald J. Trump einen ziemlich seltsamen ausgewählt, an dem er festhalten kann: Bewegung.
Laut einem kürzlich in The New Yorker veröffentlichten Artikel hält Trump "Bewegung für falsch" und glaubt, dass "eine Person wie eine Batterie mit einer begrenzten Menge an Energie geboren wird". Mit anderen Worten, er glaubt, dass Sie beim Training gute Energie verschwenden, die Sie sonst produktiver und arbeitsbezogener einsetzen könnten. Natürlich (und wir hoffen aufrichtig, dass dies selbstverständlich ist) ist er falsch, und im Grunde sind sich alle Angehörigen der Gesundheitsberufe auf dem Planeten einig, dass Bewegung gut für Sie ist und Ihre Stimmung, Ihr Erkennen und Ihre Produktivität steigert.
Jetzt wäre Bewegung definitiv gut für Trump. Immerhin ist er ein 6'2 ", 260-Pfund-Mann mit einem Body-Mass-Index von 33, 4 - was ihn direkt in die Kategorie" fettleibig "bringt. Er ist ebenfalls 70 Jahre alt und Männer nördlich von 70 mit so hohen BMIs Trumps Risiko tut ihm auch keinen Gefallen. Soweit wir wissen, ist der Typ nicht gerade Tim Ferriss. Er isst routinemäßig Hackbraten, KFC und Taco Schalen.
In diesem Sinne haben wir uns an Izabella Steele, Inhaberin und CEO von BellaVita, einem Boutique-Gesundheits- und Wellnessstudio in New York, gewandt, um kompetente Workout-Ratschläge für jeden Mann seiner Größe und seines Alters zu erhalten. (Unterhaltsame Tatsache: Steele trat tatsächlich als nationale Finalistin in Miss Universe Canada an - was Trump, wenn Sie sich erinnern, bis September 2015 gehörte. "Er hätte viel von den Teilnehmern lernen können", sagt sie.) "Es ist meine Empfehlung, dass er mit der Ernährung beginnt und dann diese fünf Übungen hinzufügt ", sagt Steele. "Angesichts seiner Position denke ich, dass dies die Welt zu einem besseren Ort machen würde."
Und wer weiß? Wenn er mit Steeles Routine fertig ist, kann er möglicherweise besser in diesen Tesla Roadster passen.
1 Gehen Sie spazieren
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Es ist eine gute Wette, dass Trump nicht gut genug in Form ist, um tatsächlich laufen zu gehen, also schlägt Steele vor, dass er spazieren geht - um "sein Blut zum Pumpen zu bringen, seine Gliedmaßen in Bewegung zu setzen" - als Anfang. Laut der Harvard Medical School ist ein täglicher flotter Spaziergang (kategorisiert als 3, 5 km / h oder schneller und 30 Minuten oder länger) entscheidend für den Gewichtsverlust, die Stärkung Ihres Immunsystems und die Linderung von Gelenkschmerzen. Für ältere, sitzende Menschen ist das Gehen auch eine großartige Möglichkeit, das Herz zu trainieren. Trump sollte mindestens ein paar Meilen laufen und sein Tempo und Tempo variieren, um das Training zu maximieren. Und während er auf diesen Spaziergängen ist, wäre vielleicht ein guter Begleiter ein pelziger kleiner Freund.
2 Vinyasa Yoga
"Ich denke, dass der Präsident definitiv Yoga gebrauchen könnte", sagt Steele.
Yoga schafft Flexibilität - damit sein Körper in Zukunft bessere Übungen zur Fettverbrennung durchführen kann - und trainiert den Körper auch, um Atmung und Luftstrom zu regulieren. Insbesondere Vinyasa wäre eine perfekte Art von Yoga für Trump: Vinyasa ist eine ständige Bewegung, nicht zu intensiv und mit dem Atem verbunden. Die ständige Bewegung sorgt für leichtes Cardio, was für ältere Männer unerlässlich ist. Es sorgt dafür, dass Blut und Sauerstoff reibungslos durch den Körper fließen und verringert das Risiko von Herzerkrankungen.
Vinyasa-Routinen beinhalten normalerweise einige Minuten Meditation und andere Übungen für den Geist. Steele merkt an, dass ein Einzelunterricht hilfreich sein kann, insbesondere für Lernende, "die möglicherweise diese persönliche Aufmerksamkeit benötigen". Weitere Vorteile des Yoga finden Sie in den vier Möglichkeiten, die diese vier Bewegungen für das Sexualleben haben können.
3 Gewichtheben
Nach ein paar Wochen Gehen und Yoga sollte Trump bereit sein für etwas anstrengenderes Training: Gewichtheben. Aber wir reden nicht über Powerlifting. "Für ihn würde ich vorschlagen, mit leichten Gewichten zu beginnen", sagt Steele. "Oder sogar mit seinem eigenen Körpergewicht." Das Heben von Gewichten, insbesondere wenn Sie über 50 Jahre alt sind, kehrt die Abnahme der Muskelmasse und der Knochendichte um, die als unvermeidbare Nebenwirkungen des Alterns angesehen wurden. Es wurde auch nachgewiesen, dass Krafttraining Bauchfett abwehrt.
Da Trump an der Konditionierung arbeiten würde, sollte er geringere Gewichte machen - aber mehr Wiederholungen. Denken Sie: 20 Wiederholungen von 15 Sekunden auf der Bank. Er konnte auch Liegestütze machen. Zuerst sollte er am besten auf den Knien beginnen und langsam die Kraft aufbauen, die für einen Ganzkörper-Liegestütz erforderlich ist. In kürzester Zeit würde Trump in der Lage sein, das beste Ganzkörpertraining aller Zeiten mit einem Zug in Angriff zu nehmen.
4 Intervalltraining mit hoher Intensität
Wenn er gelaufen ist, Yoga gemacht hat und sich wieder auf den Weg zur Geschwindigkeit gemacht hat, wäre Trump stark genug, um etwas Intensität hinzuzufügen. Stellen Sie sich einen verwandelten Mann mit dem Ziel vor, Gewicht zu sparen. "Dafür", sagt Steele, "würde ich HIIT-Kurse oder hochintensives Intervalltraining empfehlen." Insbesondere sollte sich Trump darauf konzentrieren, leichtes Gewichtheben, wie bereits erwähnt, zusammen mit Kniebeugen und Planken in sein HIIT-Training einzubeziehen.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass HIIT-Workouts die Mitochondrienfunktion regenerieren. Mit anderen Worten, diese magischen Workouts stellen die innere Uhr Ihres Körpers zurück und bringen die Zellen des Körpers in ihren ursprünglichen Zustand zurück. Tatsächlich machen Menschen seit Jahrhunderten HIIT-Training; Sogar Dschingis Khans Krieger waren leidenschaftliche Anhänger.
5 Yoga Nidra
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Jetzt, da Trump ein kampffähiger Mann ist, würden wir nicht erwarten, dass er an den Wurzeln seines Fitnessprogramms - Yoga - festhält, aber wir würden ihn bitten. Insbesondere sollte er eine Nidra-Routine aufnehmen. Yoga Nidra ist im Wesentlichen "Schlafyoga". Zusätzlich zu der Dehnung, die Sie normalerweise mit Yoga verbinden, "ist es geführte Schlafmeditation", sagt Steele. "Eine halbstündige Unterrichtsstunde entspricht vier Stunden Schlaf. Eine Stunde entspricht einer vollen Nachtruhe." Und da der Mann jede Nacht nur "drei Stunden, vier Stunden" Schlaf bekommt, konnte dies ihm nur helfen. "Acht Stunden Schlaf wären ideal, wenn er könnte", sagt Steele. "Das wäre ein guter Anfang, um Amerika wieder auf Kurs zu bringen."
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Ari Notis Ari ist ein leitender Redakteur, der sich auf Nachrichten und Kultur spezialisiert hat.