Hast du 20 Dollar? Gib es an einem Springseil aus. Es ist möglicherweise eine der fundiertesten Investitionen, die Sie jemals in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden getätigt haben: Ein tragbares Allwetter-Fitnessstudio, das Ihre Knochen stärkt und Sie sogar zu einem besseren Tänzer macht. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum dieser Favorit von Boxern und kleinen Mädchen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine werden sollte.
Es ist ein Kalorienbrenner
Für die meisten Männer verbrennt ein Springseil in mäßigem Tempo zwischen 700 und 1.000 Kalorien pro Stunde. Das ist deutlich mehr als Joggen, aber mit geringeren Auswirkungen auf die Gelenke. Denken Sie nicht, dass Sie die Zeit oder die Ausdauer für eine 60-minütige Sitzung haben? Nur zwei 10-minütige Sitzungen pro Tag verbrauchen 1.000 Kalorien pro Woche. Wenn Sie Seilspringen als Aufwärmübung für Ihr reguläres Training verwenden, verbrennen Sie beim Gewichtheben oder Intervalltraining deutlich mehr Kalorien.
Es verbessert Ihre Gesundheit und Fitness auf mehreren Ebenen
Neben der effizienten Kalorienverbrennung genießen engagierte Springseilpraktiker eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile, darunter ein stärkeres Herz, eine erhöhte Lungenkapazität sowie ein stark verbessertes Gleichgewicht, Reflexe, Haltung und Hand-Auge-Koordination. Studien haben auch gezeigt, dass Springseile langfristig den Knochenverlust verlangsamen und Schutz vor Osteoporose bieten. Laut der New York Times "erhöhten in Studien in Japan Mäuse, die 40 Mal pro Woche aufsprangen und landeten, ihre Knochendichte nach 24 Wochen signifikant, ein Gewinn, den sie aufrechterhielten, indem sie nur etwa 20 oder 30 Mal pro Woche auf und ab hüpften danach." Darüber hinaus sparen Sie mit dem Springseil Zeit im Kraftraum: Wenn Sie sich tausende Male von der Erdanziehungskraft wegdrücken, können Sie die Geißel dünner Wadenmuskeln und Kniesehnen hervorragend bekämpfen.
Sie können es überall tun
Wenn Sie ein Springseil zur Hand haben, müssen Sie nicht auf ein anständiges Training verzichten, wenn das Quecksilber sinkt, wenn Sie Ihre Turnschuhe vergessen haben oder wenn Sie sich in einem gottverlassenen Hotel befinden, das kilometerweit von einem Ort entfernt ist, an dem Sie laufen können. Finden Sie einfach etwas Platz - idealerweise 10 Fuß Überkopfraum und eine Fläche von 4 mal 6 Fuß - und los geht's. Sie können sogar vor dem Fernseher stehen, während Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Ein Vinyl-Springseil ist leicht und überall leicht auszupeitschen. Es ist eine großartige Möglichkeit, auf Reisen zu trainieren.
Sie erwerben Fähigkeiten
Im Gegensatz zu den meisten Herz-Kreislauf-Übungen ist das Seilspringen eine Fähigkeit. Obwohl es zunächst frustrierend sein kann, werden Sie das Seil wie Apollo Creed bearbeiten, bevor Sie es wissen. Holen Sie sich zuerst das richtige Seil. Wenn Sie zwischen fünf Fuß vier und fünf zehn sind, besorgen Sie sich ein neun Fuß Seil. Wenn Sie zwischen fünf, zehn und sechs, fünf sind, machen Sie es zu einem 10-Fuß-Boot. Es gibt verschiedene Arten von Seilen auf dem Markt, aber probieren Sie zuerst ein Perlenseil. Sie sind leichter zu kontrollieren und halten ihre Form besser als Vinyl oder Stoff. (20 US-Dollar sollten es tun; kein Fitnessgerät gibt Ihnen mehr für Ihr Geld.) Beginnen Sie mit einem Marschtempo und arbeiten Sie sich nach oben. Ziel ist es, 1 oder 2 Zoll vom Boden zu springen und auf den Fußkugeln zu landen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern. Dann können Sie Ihr Training variieren, um Ihren Kern besser zu erreichen, oder Intervalltraining einbauen, das HGH produziert und den Fettabbau beschleunigt. Erforschen Sie den Unterschied in Gefühl und Ergebnissen mit einem gewichteten Seil gegenüber einem Geschwindigkeitsseil. Durchsuchen Sie YouTube nach verschiedenen Routinen - die meisten umfassen etwa zehn Minuten abwechselnde Seilzeit und traditionelle Calisthenics. Stellen Sie zuletzt sicher, dass Sie Ihr Seil nach dem Training aufhängen. Wirren oder geknickte Seile sind schwieriger zu spinnen.
Es verringert Fuß- und Knöchelverletzungen
Das Springseil verbessert nicht nur die Koordination, sondern auch die Kraft in den Muskeln, die Ihr Sprunggelenk und Ihren Fuß umgeben, und verringert das Verletzungsrisiko in diesen Bereichen. Laut dem Jump Rope Institute "lehrt das Springseil die Spieler, auf den Bällen ihrer Füße zu bleiben, anstatt plattfüßig oder auf den Fersen zu sein. Und da Sie die ganze Zeit über auf den Zehen sind, werden Sie feststellen, dass Sie Seilspringen dass es einfacher und selbstverständlich wird, beim Tennisspielen ruhig zu bleiben."
