Zirkeltraining kombiniert einige der besten Aspekte von Ausdauertraining und Herz-Kreislauf-Training. Es ermöglicht Ihnen, Kraft aufzubauen und gleichzeitig eine erhöhte Herzfrequenz für die längeren Zeiträume beizubehalten, die am besten für Kalorienverbrennung und Herzgesundheit sind. Eine 45-minütige Runde ist sehr anstrengend, aber wenn Sie sich erst einmal durch eine vollständige Routine arbeiten, werden Sie ziemlich fit sein.
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Circuit Basics
Ein Circuit-Workout besteht aus einer Reihe von Stationen. Während des Workouts verbringen Sie eine bestimmte Zeit bei verschiedenen Übungen mit jeweils kurzen Pausen. Welche Übungen das Training umfassen, hängt von Ihren Zielen und der verfügbaren Ausrüstung ab. Wenn Sie Krafttraining bevorzugen, können Sie Stationen für Gewichtheben und Körpergewichtsübungen einstellen. Wenn Sie ein Cardio-Workout bevorzugen, können Sie sie aus Calisthenics, Laufbandläufen und Aerobic-Routinen machen.
45-Minuten-Zyklus
Zwei Minuten pro Übung, mit einer Minute dazwischen, ist eine übliche Art, ein Zirkeltraining zu organisieren. Für 45 Minuten Arbeit bedeutet dies die Einrichtung von 15 verschiedenen Übungen. Wenn Sie es vorziehen, es einfach zu halten, können Sie kleinere Schaltungen einrichten, die mehrere Male durchlaufen werden. Drei Fahrten durch fünf Stationen würden ebenso funktionieren wie zwei Fahrten durch sieben Stationen mit einer abschließenden Ganzkörperübung.
Verbrannte Kalorien
Da Sie zwischen verschiedenen Übungen wechseln, können Sie mit einem Kreislauftraining länger zusammenarbeiten als mit Routinen, die nur eine einzige Art von Bewegung aufrechterhalten. Laut der Health Resource Website HealthStatus verbrennt ein 160 Kilo schwerer Mensch etwa 330 Kalorien in einem 45-minütigen Zirkeltraining. Schwerere Menschen werden mehr brennen, und leichtere Menschen werden weniger brennen.
Expert Insight
Der in Oregon ansässige Fitnesstrainer Ben Cohn empfiehlt, dass die Organisation der Schlüssel zu einem erfolgreichen Kreislauftraining ist. Wenn Sie nicht wissen, was Sie als nächstes tun werden, oder Sie die Ausrüstung für Ihre nächste Station finden oder einrichten müssen, werden Ihre Ruhezeiten zu lang und Sie werden Ihren Nutzen aus der Routine minimieren. Cohn empfiehlt auch, Zeit mit einem magnetischen Küchentimer zu verbringen. Diese sind leicht von Station zu Station zu transportieren, und Sie können es an die meisten Geräte, die Sie in einem Fitnessstudio finden, befestigen.
