Wenn du jung bist, fühlt es sich gar nicht so schlecht an, in schlechte Gewohnheiten verwickelt zu sein. Für den Anfang, wen interessiert das? Sie haben viel Zeit, um Ihr Leben in Ordnung zu bringen! Aber sobald Sie feststellen, dass Sie alt werden, können die Auswirkungen jahrelanger schlechter Gewohnheiten zunehmen. Diese scheinbar kleinen Gewohnheiten, die vor einem Jahrzehnt noch nicht so schlimm waren, können große Konsequenzen haben. Lesen Sie unsere umfangreiche Liste der 40 schlechten Gewohnheiten durch, die Sie abwerfen sollten, wenn Sie 40 Jahre alt sind - und Sie werden viel besser dran sein. Weitere Möglichkeiten, um nach 40 Ihr bestes Ich zu sein, finden Sie in diesen 40 erstaunlichen Gewohnheiten, die Sie nach 40 annehmen sollten.
1 Gewichte nicht heben
Der Muskelaufbau und der Muskelaufbau werden mit zunehmendem Alter noch wichtiger, wenn er sich zu verschlechtern beginnt. Dieser als Sarkopenie bezeichnete Verlust an Muskelmasse und -funktion beginnt in den Dreißigern und beschleunigt sich von da an, es sei denn, Sie wirken ihm durch Widerstandstraining entgegen. Sie müssen kein Bodybuilder werden. Betonen Sie einfach Ihre Muskeln - es macht Sie mit zunehmendem Alter mobiler und beschleunigt Ihren Stoffwechsel, um die Gewichtszunahme in Schach zu halten. Und wenn Sie auch ein paar Pfund abnehmen möchten, ist dies der sicherste Weg, um Gewicht über 40 zu verlieren.
2 Sonnenschutzmittel vergessen
Das eventuelle Auftauchen von Krähenfüßen um Ihre Augen zusammen mit faltiger, schlaffer Haut und das Auftreten von mehr Sommersprossen und Pfeilflecken kann mit einer Überbelichtung mit UV-Strahlen der Sonne verbunden sein. Befeuchten Sie Ihre Haut jeden Tag mit einer Lotion, die etwas Sonnenschutzmittel enthält (30 SPF sind in Ordnung), um Falten in Schach zu halten und das Risiko für Hautkrebs zu senken, der in den USA am häufigsten diagnostiziert wird 100 besten Anti-Aging-Geheimnisse.
3 Zu viel essen
Wissen Sie, warum Restaurantessen so lecker schmeckt (normalerweise…)? Das liegt daran, dass die Rezepte mit Tonnen von Fett, hauptsächlich Butter und Haufen Natrium, beladen sind - eine Studie der Universität von Illinois ergab, dass das Essen an Sitzplätzen oft schlechtere Ernährungsprofile aufweist als das Essen an Fast-Food-Gelenken. Sie sind auch teuer und können Ihr Budget schnell zerstören, wenn Sie häufig ausgehen oder regelmäßig bestellen. Bleiben Sie ein paar Mal im Monat und wählen Sie Ihre Gerichte mit Bedacht aus. Um positive Änderungen in Ihrer Ernährung vorzunehmen, schauen Sie sich diese 40 Herznahrungsmittel an, die Sie nach 40 essen sollten.
4 Alkoholexzesse
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Ja, es war großartig im College - und sogar in den wenigen Jahren nach dem Abschluss -, oft mit deinen Brüdern auf einer Tailgating-Party oder in einem Nacht-Shooting-Pool verschwendet zu werden. Aber diese Tage sollten meistens eine Erinnerung sein: Studien zeigen, dass das regelmäßige Trinken von zu viel Alkohol die Funktion Ihres Gehirns beeinträchtigen und sogar alle Pläne vereiteln kann, diesen Darm loszuwerden. Es hat sich gezeigt, dass ein oder zwei Getränke pro Nacht für das Gehirn von Vorteil sind. Überlassen Sie einfach die Fassständer und die Trinkspiele den Kindern. Und um mehr darüber zu erfahren, hier ist genau, wie viel Alkohol Sie trinken sollten.
5 Keine Hobbys
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Manchmal ist es in Ordnung, von der Arbeit nach Hause zu kommen, etwas zu essen und sich dann für ein paar Netflix auf die Couch zu setzen, bevor man ein paar Stunden später ins Bett stapft, aber Sie sollten diese Angewohnheit aufgeben, indem Sie sich ein Hobby zulegen. Aktivitäten, die Sie mit Freunden oder Freiwilligenarbeit in Kontakt bringen, sind mit einem längeren Leben verbunden, aber selbst das Herumtollen in der Garage, das Arbeiten an Fahrrädern oder die Feinabstimmung Ihrer Holzbearbeitungsfähigkeiten ist für die psychische Gesundheit wichtig. Nicht sicher, worauf du stehst? Suchen Sie nach Ihrem nächsten großen Abenteuer in dieser Liste der 40 besten Hobbys, die Sie in Ihren 40ern aufnehmen können.
6 Füttern Sie sich frittierte Lebensmittel
Hin und wieder ein paar Pommes und ein Korb mit Popcorngarnelen ist gar nicht so schlecht, aber die Transfette in frittierten Lebensmitteln sind mit Herzkrankheiten, Krebs und frühem Tod verbunden. Nach dem 40. Lebensjahr sollten Sie alles, was gebraten wird, stark einschränken. Der Schlag auf Ihre Taille und Ihr Herz-Kreislauf-System ist ein paar Sekunden knackiger Köstlichkeit nicht wert.
7 Spät arbeiten
Sich mit Ihrem Job zu beschäftigen und hart zu arbeiten, ist mit einer höheren Lebenszufriedenheit und einem längeren Leben verbunden, aber hören Sie auf, jede Nacht lange zu bleiben. Es ist nicht gut für Ihre Herzgesundheit, da es Stress und Ihr Bauchfett erhöht, und es ist nicht gut für das Endergebnis Ihres Unternehmens, wie eine Studie aus dem Jahr 2014 gezeigt hat. Je besser die Beziehung zwischen Mitarbeitern und Managern ist, desto weniger Stress und bessere Leistung von allen. Und für weitere Hilfe bei der Suche nach einem Gleichgewicht finden Sie hier die 30 besten Möglichkeiten, um Stress zu bekämpfen.
8 Trinkdiät alkoholfreie Getränke
Das Aufgeben der Soda-Gewohnheit ist äußerst wichtig, da die Vollzuckergetränke unter anderem mit einer verminderten Gehirnfunktion, Diabetes, Gewichtszunahme und Krebs in Verbindung gebracht werden. Aber denken Sie nicht, dass Sie einfach auf Diät umsteigen können - mehrere Studien haben gezeigt, dass diese künstlich gesüßten Erfrischungsgetränke auch Ihre Taille erhöhen und Ihr Gehirn beeinflussen können. Es ist gesünder, mit zunehmendem Alter bei Wasser zu bleiben, mit gelegentlichem Fruchtsaft und normalem Tee und Kaffee.
9 Ein unordentliches Bett verlassen
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Ja, es war eine Belastung, als deine Mutter dich jeden Morgen wegen deines ungemachten Bettes beschimpfte, aber dein Bett zu machen, bevor du den Tag beginnst, bringt eine große Befriedigung und einen sauberen Schiefer für den Rest der Zeit mit sich, in der du wach bist. Wenn Sie vor dem Einschlafen von einem gut gemachten und gut aussehenden Bett begrüßt werden, wird die Erfahrung zu einem separaten und heiligeren Teil Ihres Lebens, der zu einem besseren Schlaf führen kann. Und nehmen Sie es nicht von uns: Nehmen Sie es von mindestens einem Redner hinter den 25 inspirierendsten Keynote-Adressen aller Zeiten.
10 Nicht für die finanzielle Zukunft planen
Wenn Sie bis zum Alter von 40 Jahren keinen soliden Finanzplan für Ihre Zukunft haben, wird dieser ziemlich knapp, aber es bleibt noch Zeit, Maßnahmen zu ergreifen, die Ihnen helfen, sich nach der Pensionierung einzurichten. Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit einem Finanzplaner zu treffen und ehrlich und real zu werden, was Sie tun müssen, um Ihre späteren Jahre angenehm und relativ stressfrei zu gestalten. Und dann lernen Sie diese 25 täglichen Gewohnheiten, auf die reiche Leute schwören.
11 Zu spät aufbleiben
In mehreren Studien wurde gezeigt, dass erholsamer Schlaf unzählige Gesundheitsmerkmale verbessert, darunter, dass Sie fit bleiben und Ihr Immunsystem stärken. Denken Sie daran: Schlaf ist auch, wenn Ihre Muskeln (wenn Sie Gewichte heben und trainieren) sich selbst wieder aufbauen und reparieren und größer und stärker werden. Versuchen Sie also, jede Nacht 7 bis 9 Stunden in einem kühlen, dunklen und ruhigen Schlafzimmer zu schlafen. Weitere Hilfe finden Sie in den 65 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten.
12 Während des Abendessens auf Ihr Telefon schauen
13 Essen Sie diesen zusätzlichen Keks
Du bist kein Kind mehr und schleichst Kekse aus der Keksdose deiner Mutter. Du bist im mittleren Alter, es gibt keine Entschuldigung dafür, dass du nicht in der Lage bist, dich selbst zu kontrollieren und dich nicht mit Snacks und Süßigkeiten zu überhäufen, wenn du versucht bist. Überschüssiger Zucker ist sehr schlecht für Sie und führt zu Diabetes, Herzerkrankungen und sogar Krebs. Ganz zu schweigen davon, dass Sie auf die Pfunde packen.
14 Groll tragen
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Leichtsinn, Affronten und Groll sind nicht die mentale Zeit wert, die sie Ihrem Gehirn auferlegen. Aber komm schon, entspann dich einfach. Wen kümmert es, wenn dieser Typ dich abschneidet oder dir jemand auf den Zeh tritt? Und selbst wenn Ihr Partner oder Familienmitglied wirklich etwas Ungeheuerliches getan hat, sprechen Sie es mit ihnen aus, wissen Sie, wie ein Erwachsener? Lass die Negativität nicht eitern.
15 Frühstück auslassen
Stellen Sie sicher, dass Sie etwas in Ihren Bauch bekommen, wenn Sie morgens aufstehen - es sorgt für mehr Energie, weniger Neigung, den Rest des Tages zu viel zu essen, und ist an einen aktiveren Stoffwechsel gebunden. Sie haben ein gesünderes Herz, einen kleineren Bauch und insgesamt eine bessere Gesundheit. Halten Sie sich einfach von Gebäck, zuckerhaltigem Müsli und fettem Fleisch fern.
16 Den größten Teil Ihrer Schulden nicht abbezahlen
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Das Tragen von Schulden ist wichtig, wenn Sie einen Autokredit aufnehmen oder eine Hypothek aufnehmen möchten, da dies bei Ihrer Kreditwürdigkeit hilfreich ist. Das meiste davon (aber pünktliche Zahlungen) ist jedoch wichtig für Ihre finanzielle Gesundheit. Versuchen Sie, Ihr Schulden-Einkommens-Verhältnis oder alle Ihre monatlichen Schuldenzahlungen geteilt durch Ihr monatliches Bruttoeinkommen unter 30% zu bringen, um eine gute Kreditwürdigkeit zu erzielen. Weitere großartige Tipps zur persönlichen Finanzierung finden Sie in den 52 Möglichkeiten, mit Geld im Jahr 2018 intelligenter zu sein.
17 Geben Sie große Portionen auf Ihren Teller
Wenn Sie kein professioneller Wettkampfesser sind, müssen Sie weder die Nudeln stapeln noch den Schinken aufhäufen. Portionskontrolle ist ein großer Teil des Abnehmens und der Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts. Versuchen Sie daher, etwas Zurückhaltung zu üben, insbesondere wenn Sie älter werden und weniger in der Lage sind, Gewicht zu verlieren. Obst und Gemüse sollten die Größe eines Tennisballs haben, Kohlenhydrate einen Hockey-Puck, Milch-vier Würfel, Protein ein Kartenspiel.
18 Ich kontaktiere deine Mutter nicht
Sie müssen nicht jeden Tag stundenlang mit Ihrer Mutter telefonieren, ein paar Texte oder E-Mails geben ihr das Gefühl, gebraucht zu werden, und ein Anruf etwa einmal pro Woche macht sie zum Tag. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass das Anrufen und Sprechen mit Ihrer Mutter Ihr Gehirn auch dazu veranlassen kann, das Hormon Oxytocin freizusetzen, wodurch Sie sich rundum besser fühlen und Stress abbauen. Und um mehr über Mutterschaft zu erfahren, hier sind 30 Dinge, die nur Mütter mit Töchtern wissen.
19 Mittagessen an Ihrem Schreibtisch
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Es ist eine schwierige Angewohnheit, abzubrechen, aber das Essen an Ihrem Schreibtisch führt zu Gewichtszunahme und erhöhtem Stress - Studien zeigen. Stellen Sie sich bei schönem Wetter an einem Arbeitsplatz außerhalb Ihres Computers oder draußen in einem Park oder Waldgebiet auf und widerstehen Sie dem Drang, alle 2 Sekunden einen Blick auf Ihr Telefon zu werfen. Und für mehr Möglichkeiten, während Ihres 9-zu-5-Trainings fit zu bleiben, finden Sie hier die 30 besten Möglichkeiten, um während der Arbeit gesund zu bleiben.
20 Überspringen von normalen physischen Geräten
Sobald Sie das mittlere Alter erreicht haben (30 und 40 Jahre), sollten Sie alle zwei Jahre Ihren Arzt aufsuchen, um sich untersuchen zu lassen. Zu den Top-Tests, die Sie erhalten sollten, gehören Cholesterin- und Osteoporose-Screenings. Aber bis in die 50er Jahre, fangen Sie an, dieses Treffen zu einem jährlichen Treffen zu machen, und bereiten Sie sich auf lustige Dinge wie Koloskopien und Gürtelrose-Impfungen vor.
21 Hinter dem Rücken anderer reden
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Kleinliches und rachsüchtiges Verhalten sollte über Sie hinausgehen, sobald Sie in Ihre 40er Jahre kommen. Es ist nicht gesund, eine negative und klatschhafte Person zu sein, die versucht, andere zu Fall zu bringen. Konzentrieren Sie sich auf Ihr eigenes Glück und Ihre geistige Gesundheit und suchen Sie einen Therapeuten, wenn Sie glauben, dass er Ihnen helfen kann.
22 Fast-Food-Gelenke besuchen
Als Sie noch klein waren, war es eine tolle Zeit, in das lokale Fast-Food-Restaurant zu gehen, und die fetten Pommes und die fettigen Burger waren ein wahrer Genuss. Aber wenn Sie nicht aus dem Nervenkitzel heraus gealtert sind, Ihr Gesicht mit frittierten Lebensmitteln und Eiscreme zu füllen, ist es Zeit, sich zurückzuziehen und die Anzahl der Besuche auf alle paar Monate zu beschränken. Füllen Sie Ihr Gesicht stattdessen mit ganzen, frischen Lebensmitteln und bewahren Sie die Fast-Food-Leckereien für besondere Anlässe auf.
23 Den ganzen Tag sitzen
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In den letzten Jahren sind Hunderte von Studien herausgekommen, die zeigen, dass längeres Sitzen schlecht für Ihr Herz und Ihre Taille ist. Investieren Sie (oder bringen Sie Ihr Unternehmen dazu) in einen verstellbaren Stehpult, damit Sie während der Arbeitszeit zwischen Sitzen und Stehen wechseln können, und legen Sie Wert darauf, jede Stunde ein paar Minuten aufzustehen und herumzulaufen, um Stress abzubauen und Blutgefäße zu lassen freier fließen.
24 Natriumaufnahme ignorieren
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Die Einnahme von viel Salz, über die täglich empfohlenen 2.500 mg, ist mit einem erhöhten Risiko für Herzinsuffizienz, Demenz und Diabetes verbunden. Diese Menge entspricht ungefähr einem Teelöffel. Überprüfen Sie daher unbedingt die Nährwertkennzeichnungen und achten Sie darauf, was Sie Ihrem Essen hinzufügen. Die meisten Amerikaner erhalten ungefähr 3.400 mg pro Tag. Der Versuch, durch etwas Würziges zu ersetzen - eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass es das Verlangen nach Natrium eindämmen kann.
25 Den Zahnarzt verweigern
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Ja, weißt du, du solltest jeden Tag Zahnseide verwenden. Aber abgesehen davon, und putzen Sie Ihre Zähne zweimal am Tag, gehen Sie alle sechs Monate zum Zahnarzt, um sich die Zähne putzen zu lassen, um böse Zustände wie Karies, Gingivitis und Parodontitis zu vermeiden. Eine schlechte Mundgesundheit wurde auch mit einer Zunahme von Herzkrankheiten und Krebs in Verbindung gebracht.
26 Spielen Sie mit Ihrem Smartphone im Bett
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Das Bett sollte als ein Ort gehalten werden, an dem Sie schlafen, Sex haben und das war's auch schon. Das blaue Leuchten des Bildschirms Ihres Geräts kann Ihre Schlafmuster durcheinander bringen, indem es unsere interne Uhr verwirrt. Diese Störungen können zu schlechtem Schlaf und erhöhtem Risiko einer Gewichtszunahme sowie zum heimtückischen Ignorieren Ihres Partners führen.
27 Fettarme Lebensmittel kaufen
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Fett galt lange Zeit als Feind, angetrieben von einigen falschen Studien, die von der Zuckerindustrie bezahlt wurden, aber jetzt wissen wir, dass es gut ist, moderate Mengen an gesunden Fetten zu erhalten. Kaufen Sie also nichts mehr, was als "fettarm" gekennzeichnet ist, da diesen Produkten häufig Füllstoffe hinzugefügt werden, einschließlich Zucker, damit sie besser schmecken, aber am Ende ungesünder werden. Und für weitere gute Gesundheitsratschläge gibt es hier 40 Möglichkeiten, Ihren Blutdruck nach 40 zu senken.
28 Depressionen ignorieren
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Jeder hat Höhen und Tiefen in seiner geistigen Gesundheit - niemand, der gesund ist, ist die ganze Zeit glücklich - und zuzugeben, dass Sie depressiv sind und Hilfe gebrauchen können, ist ein ausgereifter Schritt. Suchen Sie eine Therapie auf und fügen Sie alternative Behandlungen hinzu, z. B. jede Woche mehr Bewegung und Meditation. Wenn Sie zum ersten Mal Achtsamkeit versuchen, haben wir Ihren Rücken: Lesen Sie einfach die 10 besten Möglichkeiten, um sich während der Meditation besser zu konzentrieren.
29 Stress auf dich wirken lassen
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Sich über ein Missgeschick oder einen Fehler zu ärgern, sei es bei der Arbeit oder zu Hause, sieht nicht gut aus - und ist auch nicht gut für Ihre Gesundheit. Eine Studie der Yale University School of Medicine ergab, dass das Abfliegen und schnelle Wutausbrüche zu einem plötzlichen Herzinfarkt führen kann, an dem jährlich etwa 400.000 Menschen sterben.
30 Naschen von Keksen und Pommes
Es ist an der Zeit, verarbeitete Lebensmittel wie Kekse, Kuchen, Pommes und Süßigkeiten wegzuräumen und Ihre Snackgewohnheiten mit Vollwertkost - wie Ruckeln, Nüssen und Beeren -, die reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Antioxidantien sind, in ein gesünderes Gebiet zu bringen Entzündung nach unten. Verarbeitetes Material enthält viel Weißmehl, Zucker und Natrium, das nichts für Ihre Gesundheit oder Ihre Taille tut und krankheitsverursachende Entzündungen fördert.
31 Vergessen zu wählen
32 Tabak rauchen
Halt.
33 Sex vergessen
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Ein abgestandenes und seltenes Sexualleben passiert leider vielen Paaren mittleren Alters, insbesondere nach 40 Jahren. Aber Sex und die Intimität, die er den Partnern bringt, sind ein wichtiger Faktor, um Ehen stark zu halten. Vernachlässigen Sie ihn also nicht. Sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner und finden Sie heraus, wie Sie es unterhaltsamer und routinemäßiger gestalten können.
34 Eine Grippeimpfung ablehnen
Viele Leute denken, dass sie nicht jedes Jahr gegen die Grippe geimpft werden müssen, weil sie gesund und stark genug sind, um Viren abzuwehren. Oder sie sind in der Täuschung, dass die Grippe nur alte Menschen oder Babys töten kann, aber eine Grippeschutzimpfung jedes Jahr verkürzt nicht nur die Dauer Ihrer Krankheit, sondern verringert auch die Ausbreitung der Influenza.
35 Zuckergehalt nicht beachten
Zucker sollte in Ihrer Ernährung wirklich begrenzt sein und niemals zu etwas hinzugefügt werden, auch nicht zu Kaffee, da das süße Zeug zur Entwicklung von Diabetes beitragen und sogar dazu beitragen kann, einige Krebsarten zu befeuern. Halten Sie Ihren Zuckerkonsum auf Vollwertkost wie Obst und Milchprodukte beschränkt und versuchen Sie, unter den empfohlenen 25 Gramm pro Tag zu bleiben.
36 Cardio abblasen
Einige Männer verbringen ihre ganze Zeit unter Gewichten und arbeiten daran, den perfekten Höhepunkt für ihren Bizeps zu erreichen, aber sich nur auf die Kraft zu konzentrieren, führt nicht zu einem abgerundeten Körperbau. Stellen Sie sicher, dass Sie einige Ausdauersitzungen rudern oder laufen, um sicherzustellen, dass Ihr Herz stark und resistenter gegen Herzkrankheiten ist.
37 Vernachlässigen Sie Ihre Haut
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Vor allem Männer sorgen sich nicht genug um ihre Haut, aber es ist ein wichtiges Organ, das oft vernachlässigt wird. Ihre Haut wird dünner und verliert mit zunehmendem Alter Fett, sodass sie schlaff und faltig aussieht. Um es straff und geschmeidig zu halten, tragen Sie jeden Morgen eine leichte Feuchtigkeitscreme für das Gesicht auf, damit Sie länger jünger aussehen.
38 Billig sein
Zu viel Zeit damit zu verbringen, sich um materielle Dinge zu kümmern, ist für Ihre Psyche nicht gesund, aber wenn es an der Zeit ist, einen Teil Ihres hart verdienten Geldes für ein Produkt abzuwerfen, sollten Sie nicht sparen und sich für das billigste Produkt entscheiden, es sei denn, es hat sich als weit entfernt erwiesen überlegen als teurere Produkte. Das Schälen nach Qualität ist nicht anspruchsvoll, da Qualität auf lange Sicht länger hält und Sie Zeit und Geld sparen. Und um Hilfe zu erhalten, kennen Sie die 30 besten Möglichkeiten, um Geld für Kleidung zu sparen.
39 Spät in der Nacht den Kühlschrank überfallen
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Wenn Sie Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank nachts konsequent geschlossen halten, kann dies im Laufe der Zeit zu einem geringeren Körpergewicht führen, heißt es in einer in der Zeitschrift Cell Metabolism veröffentlichten Studie . Andere neuere Studien bestätigen, dass das Abschalten der Küche nach etwa 19 Uhr mit einer insgesamt besseren Gesundheit und einem schlankeren Körper verbunden ist.
40 Besessen darüber, was andere Leute denken
Sobald Sie ein bestimmtes Alter erreicht haben, müssen Sie sich Gedanken darüber machen, was die Leute flüstern, klatschen und darüber reden. Wenn sie das Bedürfnis haben, etwas hinter Ihrem Rücken zu sagen, deutet dies auf einen eigenen Persönlichkeitsfehler hin, nicht auf Ihren. Du wirst nachts besser schlafen, wenn es dir wirklich egal ist, was andere Leute denken.
