Wie selbst die am besten geölten Maschinen muss jeder Arbeiter gelegentlich angepasst werden - umso mehr für Arbeiter, die sich 40 nähern. Nach zwei Jahrzehnten in der Belegschaft, Geben oder Nehmen, werden alltägliche Gewohnheiten - sowohl gute als auch schlechte - so rot, dass sie so rot werden sind praktisch selbstverständlich. Und wenn Sie denken, dass Sie die seltene Arbeiterausnahme sind, denken Sie noch einmal darüber nach. (In der Tat, wenn wir raten müssten, waren Ihre Zecken der zweiten Natur inzwischen erste Natur.)
Aus diesem Grund haben wir eine Reihe von Experten zusammengestellt, deren Ziel es ist, solche schwer zu brechenden Gewohnheiten im Allgemeinen auszurotten. Von Schlafmustern über Politik bis hin zu Büroklatsch hat unser Expertengremium unzählige arbeitsbezogene Verhaltensweisen ermittelt, die jeder Büroangestellte ablegen sollte, unabhängig davon, ob das Ziel das Eckbüro oder einfach die nächste Frist ist. Nehmen Sie also ihre Wissenschaft in sich auf und machen Sie Ihre 40er Jahre zu Ihrem bisher effektivsten, produktivsten und insgesamt erfreulichsten Jahrzehnt in der Belegschaft. Weitere Änderungen, die Sie in Ihren besten Jahren vornehmen können, finden Sie in diesen 40 Lebensänderungen, die Sie mit 40 Jahren vornehmen sollten.
1 Multitasking
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"Der moderne Arbeitsplatz von heute ist der Albtraum eines einzelnen Taskers. Daten zeigen jedoch, dass Single Tasking der Schlüssel zu höherer Produktivität, weniger Stress und mehr Glück ist", sagt Carolyn Adams, Sprecherin von RescueTime, einer Software für die Arbeitsproduktivität. Wenn Sie das Gefühl haben, eine Million Dinge auf Ihrem Teller zu haben, versuchen Sie, eine Liste zu erstellen und sie einzeln und nicht auf einmal auszuschalten.
"Der Multitasking-Schalter funktioniert in älteren Gehirnen nicht so gut. Wenden Sie sich also einer einzigen Tasking-Strategie zu, um mehr Spiel zu erhalten", schlägt Adams vor. Eine Sache gut zu machen, hat immer mehr Wert als zwei Dinge, die schlecht gemacht werden, unabhängig von Ihrem Alter. Um sicherzustellen, dass Sie alles fristgerecht erledigen können, sehen Sie sich diese 15 Möglichkeiten an, um Ihre Produktivität in der Hälfte der Zeit zu verdoppeln.
2 Zu viele Pausen einlegen
"Wenn Sie in den Zwanzigern oder Dreißigern sind, haben Sie viel Energie und Hormone und nehmen sich viel Zeit, Rauchpausen und Gesprächszeit mit Wasserkühlern", sagt Ketan Kapoor, CEO und Mitbegründer der Talent Assessment-Software Mettl. Mit 40 sollte Ihre gesamte Zeit im Büro jedoch produktiv und nicht erholsam sein. "In diesem Alter sinkt Ihr Energieniveau und Sie können nicht mehr so effizient jonglieren", erklärt er. Dies bedeutet nicht, dass alle Kontakte geknüpft werden müssen, sondern dass Sie sich nur mehr darum kümmern müssen, wie Ihre Bürozeit verbracht wird.
3 Beschwerde
Bis Sie sich 40 nähern, "sind Sie zu alt, um sich über Ihre organisatorischen Mängel zu beschweren und sich für die Nichterfüllung Ihrer Arbeit zu entschuldigen", sagt Kapoor. "Sie sind jetzt in Autorität und die Teammitglieder sehen zu Ihnen auf, um Ihre Motivation, Ihren Antrieb und Ihre Leidenschaft zu erfahren." Selbst wenn Sie sich in Bezug auf das Unternehmen schlecht fühlen, ist es wichtig, ein positives Gesicht für die Menschen in Ihrer Umgebung zu zeigen - ganz zu schweigen von sich selbst. "Die Verbreitung von Negativität beeinträchtigt nicht nur Ihre eigene Produktivität", erklärt er, "sondern auch andere, die von dieser Negativität beeinflusst werden." Weitere Verhaltensweisen, die die Moral der Mitarbeiter beeinträchtigen, finden Sie in den 30 Dingen, die Sie bei der Arbeit niemals tun sollten.
4 Überprüfen Sie häufig Ihr Telefon und Ihre persönlichen E-Mails
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"Jedes Mal, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen kurzen Blick auf E-Mails und Telefon lenken, dauert es weitere zwei bis drei Minuten, bis Sie sich voll und ganz auf Ihre Arbeit konzentriert haben", erklärt Kapoor. Jetzt, da mehr Arbeit als je zuvor auf Ihrem Teller ist, ist es an der Zeit, über jede Minute im Büro klug zu sein. Anstatt bei Langeweile zufällig auf Ihr Smartphone zu schauen, "planen Sie verschiedene Slots an einem Tag für unproduktive Arbeiten wie das Überprüfen Ihres Telefons oder das Abrufen von E-Mails."
5 Nicht in Ihre Gesundheit investieren
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"Wenn Sie nicht anfangen, Zeit für Ihre Gesundheit aufzuwenden, wird wahrscheinlich auch Ihr Berufsleben beeinträchtigt", sagt Kapoor. Mit zunehmender Verantwortung wird Sie der Stress durch die Arbeit wahrscheinlich stören, es sei denn, Sie halten Ihren Körper stark und widerstandsfähig. "Treten Sie einer Mitgliedschaft jeglicher Art bei, wie Yoga, Meditation, Fitnessstudio oder Tanz, und halten Sie sich religiös an Ihr Trainingsregime", schlägt er vor. Es wird nicht nur Ihr Körper sein, der sich bei Ihnen bedankt, sondern auch Ihr Chef. Und um in allen Lebensbereichen gesund zu bleiben, schauen Sie sich diese 40 Möglichkeiten an, um nach 40 ein gesundes Sexualleben zu führen.
6 Überstunden
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"Übermäßige Arbeitszeiten sind gesundheitsschädlich", sagt Kyle Elliott, MPA, der Karrierecoach hinter CaffeinatedKyle. Während dies für alle Altersgruppen gilt, gilt dies insbesondere für Personen über 40, sagt er. "Achten Sie darauf, wie viele Stunden Sie pro Woche investieren", erklärt er - und überschreiten Sie nicht eine Schwelle, die Sie und Ihr Arzt als am besten für Ihre langfristige Gesundheit festgelegt haben.
7 Arbeit zu Ihrer einzigen Quelle des Glücks machen
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"Suchen Sie nach Quellen des Glücks außerhalb der Arbeit", sagt Elliott. Wenn Kinder aus dem Haus ziehen, kann es verlockend sein, "von der Arbeit verzehrt zu werden, um die Einsamkeit auszugleichen", erklärt er. Es kann zwar die Lücke für eine Weile füllen, ist aber letztendlich eine unbefriedigende Lösung, die nur die Wahrscheinlichkeit eines langfristigen Burnouts erhöht. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie wirklich erfüllt, nicht nur auf das, was zur Hand ist und in dem Sie sich leicht verlieren können. Um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Ihrem beruflichen und privaten Leben aufrechtzuerhalten, ohne beides aus den Augen zu verlieren, lesen Sie die 50 wichtigsten Geheimnisse einer perfekten Arbeit -Lebensbalance.
8 Kein Notfallplan
"Es kann katastrophal sein, keinen Notfallplan parat zu haben, wenn man entlassen oder entlassen wird", sagt Elliott. Nach 40, erklärt er, dauert es viel länger, einen neuen Job zu finden, was nicht zuletzt auf den branchenübergreifenden Ageismus zurückzuführen ist. Um sich auf einen möglichen Karrierewechsel vorzubereiten, sollten Sie Ausfallzeiten damit verbringen, Ihren Lebenslauf und LinkedIn zu aktualisieren, Erfolge aufzuschreiben und den Arbeitsmarkt zu überprüfen. Während Sie wahrscheinlich nicht gefeuert werden (auf Holz klopfen), ist es gut zu wissen, dass Ihr alltäglicher Komfort nicht darunter leidet, selbst wenn Sie dies tun.
9 Bewahren eines überfüllten Posteingangs
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"Einer der größten Stressfaktoren und Hindernisse am Arbeitsplatz ist ein unordentlicher Posteingang", sagt Caleb Backe, Gesundheits- und Wellnessexperte bei Maple Holistics. Jetzt, wo Sie älter sind, ist es Zeit, die arbeitsbedingten Belastungen zu reduzieren, die unnötig sind, um sich besser auf die zu konzentrieren, die vorhanden sind. "Nehmen Sie sich Zeit, um die Unordnung zu beseitigen, damit Sie arbeiten und nach besten Kräften reagieren können", fordert er. Sie werden schockiert sein, wie groß der Unterschied ist, den diese kleine Änderung bewirken kann. Weitere Möglichkeiten, um den Wahnsinn aus Ihrer E-Mail zu entfernen, finden Sie in diesen 27 Möglichkeiten, ein stressfreier E-Mail-Benutzer zu sein.
10 Urlaubstage nicht nutzen
Als jüngerer Mitarbeiter "besteht eine unausgesprochene Dringlichkeit, sich zu beweisen", sagt Backe. Dies bedeutet nicht nur lange Arbeitszeiten, sondern auch den Verzicht auf angesammelte Urlaubstage. Sobald Sie jedoch 40 Jahre alt sind, werden Urlaubstage für die Vereinbarkeit von Beruf und Familie von entscheidender Bedeutung. Es kann sogar Ihren Wert steigern: "Um Ihrem Arbeitgeber zu zeigen, dass Sie es wert sind, in der Nähe zu bleiben, müssen Sie ihm die Chance geben, Sie ein wenig zu vermissen", erklärt Backe.
11 After-Work-Getränke
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"Sobald Sie über 40 Jahre alt sind, sollten Sie nach der Arbeit unbedingt etwas trinken", sagt Ben Taylor, Gründer des HomeWorkingClub. Tatsache ist, dass Ihr Körper sich nicht mehr so von ihnen erholen kann wie früher und am nächsten Tag wieder zur Arbeit zurückspringt, als wäre nichts passiert. "Wenn Sie Ihrer Gesundheit und Ihrer zukünftigen Karriere Priorität einräumen möchten, ist es möglicherweise am besten, die Jugendlichen dem Thema zu überlassen", erklärt er. Ganz zu schweigen davon, dass Sie dadurch einen hübschen Cent sparen. Und wenn Sie sich nur einmal dafür entscheiden, einmal auszugehen, lesen Sie die 7 Getränkebestellungen, die Ihren Chef garantiert beeindrucken.
12 Auf die Uhr schauen
"Um die Aufwärtsdynamik aufrechtzuerhalten, muss man erkennen, dass Ihr Job nicht mit der Uhr beginnt und endet", sagt Sylvia LeRahl, Gründerin der strategischen Beratungsseite Membership Fix. Anstatt ständig nachzuschauen, wie lange es bis zum Mittagessen dauert, ist es wichtig zu wissen, dass es nicht auf die Zeit ankommt, sondern auf die Menge, die Sie erreicht haben. "Alles was zählt ist… Ergebnisse zu liefern", erklärt sie.
13 Klatschen
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"Viele Führungsexperten sind sich einig, dass Klatschen ein Schlüsselindikator für eine ungesunde Organisation ist", sagt Val Grubb, Karriere-Coach bei TONE Networks. "Die Mitarbeiter sind zu beschäftigt, sich gegenseitig in den Rücken zu stechen, um die Arbeit tatsächlich zu erledigen und / oder als Team zu arbeiten", erklärt sie. Konzentrieren Sie sich also auf Ihre Arbeit, nicht auf andere. Und denken Sie daran: Wenn Sie nichts Nettes zu sagen haben, sagen Sie es nicht.
14 Einer der Jungs sein
Wenn Sie in einer Branche anfangen, ist es am besten, sich zu integrieren und Kollegen zu zeigen, dass Sie einer von ihnen sind. Sobald Sie jedoch anfangen, ein leitender Angestellter zu werden, "erfordert die Verantwortung bei der Arbeit, dass Sie aufhören, einer der Jungs zu sein, und anfangen, der Leiter des Teams zu sein", sagt Jeffrey Naftal, Leiter der Personalabteilung der Prince George's County Memorial Library System. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Arbeit noch ernster als gewöhnlich nehmen und sich entsprechend verhalten. "Spät zu kommen… oder sich wegen dieser Party durch den Tag zu schleichen, wird nicht funktionieren, wenn Sie derjenige sind, der das Beispiel gibt", erklärt er. Mit 40 wissen Sie, was zu tun ist und wie man es gut macht - also fangen Sie an, sich so zu verhalten.
15 Ungesundes Essen, weil es bequem ist
Sicher, es ist vielleicht einfacher, während der Mittagspause einen McRib abzuholen - oder vielleicht sogar nur einen Honigbrötchen aus dem Automaten -, aber die Lebensmittelauswahl, die Sie während des Arbeitstages treffen, folgt Ihnen nach Hause. Einer von The Nutrition Study veröffentlichten Studie zufolge haben Personen, die bei der Arbeit gesündere Mahlzeiten zu sich genommen haben, den Rest des Tages weiterhin "Lebensmittelentscheidungen getroffen, die den Ernährungsempfehlungen näher kommen". Während Sie Ihr Unternehmen möglicherweise nicht nach gesunden Mahlzeiten mit Catering fragen können, können Sie sich selbst ziemlich nahe kommen. Wenn Sie die Einsätze kennen, ist es mehr als die zusätzlichen fünf bis zehn Minuten wert, die erforderlich sind, um sich etwas nahrhaftes und leckeres zuzubereiten. Und um zu vermeiden, dass ein anderes Essen zu Fauxpas wird, schauen Sie sich diese 50 "Geheimnisse" für gesunde Ernährung an, die nicht funktionieren.
16 Konzentration auf frühere Fehler oder Mängel
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In Ihren Vierzigern hat Ihre Karriere wahrscheinlich einen fairen Anteil an Höhen und Tiefen erlebt. Während es immer Dinge geben wird, die Sie bereuen, macht es keinen Sinn, darüber nachzudenken. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Dinge, auf die Sie stolz sind. In The Journal For Quality & Participation veröffentlichte Forschungsergebnisse betonen, dass "erfolgreiche Menschen sich eher auf ihre Erfolge als auf Misserfolge konzentrieren". Darüber hinaus haben sie "einen unerschütterlichen Optimismus". Während Bedauern und Misserfolge aufgrund ihrer schmerzhaften Natur in Ihrer Erinnerung bleiben, ist es wichtig, sich aktiv an die unzähligen Erfolge zu erinnern, die Sie auch erlebt haben.
17 Sätze mit "Nein", "Aber" oder "Jedoch" beginnen
Trotz Ihrer besten Absichten werden diese Worte in Ihrer Kommunikation mit Kollegen immer einen Schraubenschlüssel werfen. "Egal wie freundlich Ihr Ton ist oder wie viele süße, beruhigende Sätze Sie einwerfen… die Botschaft an die andere Person lautet: 'Sie liegen falsch'", schreibt Führungstrainer Marshall Goldsmith im Journal for Quality & Participation .
Obwohl sie in der Tat falsch liegen können, hilft es ihnen nicht, zu verstehen, warum, sondern sie dazu zu bringen, "Ihre Position zu bestreiten und sich zu wehren". Es ist unnötig zu erwähnen, dass Interoffice-Kämpfe nicht besonders produktiv sind - für Sie selbst oder für das Unternehmen.
18 Ich denke, deine Einstellung ist irrelevant
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In vielen Bereichen besteht das Gefühl, dass Ihre Einstellung zum Büro keine Rolle spielt, solange Ihre Arbeit Bestand hat. Während dies in einigen Ausnahmefällen zutreffend sein kann, trifft dies in den meisten Fällen einfach nicht zu. Ein typisches Beispiel: Eine im Global Journal of Business Research veröffentlichte Studie mit 42 leitenden Angestellten ergab, dass eine Mehrheit eine gute Einstellung als "die positivste Gewohnheit am Arbeitsplatz, die die Produktivität beeinflusst" bezeichnete. Wenn Sie nicht wirklich ein Star sind, dessen Beiträge die negativen Auswirkungen auf den Rest des Büros überwiegen, ist es an der Zeit, an Ihrer Arbeit zu arbeiten. Oscar the Grouch mag süß sein, aber er wird nicht so schnell eingestellt.
19 Keine Pausen einlegen, um sich zu bewegen
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Sie könnten denken, dass Verletzungen am Arbeitsplatz nur diejenigen betreffen, die in arbeitsintensiven Positionen arbeiten, aber Sie würden sich irren. Eine Studie der Indiana University ergab, dass "Verletzungen am Arbeitsplatz häufig auf lange Inaktivitätszeiten während der Computernutzung zurückzuführen sind". Das ist richtig - es ist nicht nur eine anstrengende Bewegung, die Verletzungen verursacht, sondern auch deren Fehlen. Forscher empfehlen, regelmäßig Pausen einzulegen, um Ihren Körper zu bewegen und Blut zu zirkulieren, und empfehlen die Verwendung von Softwareprogrammen wie Big Stretch Reminder, um sich daran zu erinnern, wann es Zeit ist, zum Wasserkühler zu spazieren, um über das Game of Thrones der letzten Nacht zu sprechen.
20 Beruhigte gemobbte Mitarbeiter beruhigen, ohne sich mit der Ursache des Problems zu befassen
Jeder kennt einen Büro-Mobber. Stellen Sie genug Menschen für fünfzig Wochen im Jahr in einen Raum, und es ist fast unmöglich, nicht mit mindestens einem dieser giftzungenigen, unsicheren Lümmel zu enden.
Wenn Sie gesehen haben, wie jemand im Büro gemobbt wurde und Sie eine freundliche Person sind, könnten Sie versucht sein, dem Opfer zu versichern, dass das, was der Mobber tut, falsch ist und dass Sie sein beschämendes Verhalten bemerkt haben. Das reicht jedoch nicht aus. Im Academy of Management Journal veröffentlichte Untersuchungen ergaben , dass Unterstützung zwar hilfreich sein kann, um einen gemobbten Kollegen zu beruhigen, der Effekt jedoch nur "bescheiden" ist. Gehen Sie stattdessen zur Ursache des Problems und konfrontieren Sie den Mobber. Ihr gesamtes Büro - ganz zu schweigen vom Opfer - wird es Ihnen danken.
21 Nicht genug Schlaf bekommen
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Zwischen Arbeit, Hobbys, Freunden und Netflix kann es schwierig sein, genügend Zs zu fangen. Ihre Gesundheit hängt jedoch davon ab - und nicht nur so, wie Sie denken würden. Laut einer Studie der Nihon University School of Medicine aus dem Jahr 2005 wurde festgestellt, dass Schläfrigkeit am Tag "eine statistisch signifikante Beziehung hat… Arbeitsunfälle".
Und es kann nicht nur Ihre Gesundheit sein, sondern auch die Ihres Unternehmens. Laut einer im Journal of Occupational and Environmental Medicine veröffentlichten Studie "wurden die durch Müdigkeit verursachten Verluste auf 1.967 USD pro Mitarbeiter pro Jahr geschätzt." Wenn es sich nicht lohnt, ein paar Stunden früher ins Bett zu kriechen, was dann? Und um sicherzustellen, dass jeder Schlaf so gut wie möglich ist, lesen Sie diese 70 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten.
22 Ihre Frustrationen nicht äußern
23 Soft Skills ignorieren
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In der heutigen Wirtschaft kann es so aussehen, als ob es nur um die harten Fähigkeiten geht: Mathematik, Technik, Statistik usw. Aber während diese sicherlich entscheidend sind, um in einigen Bereichen voranzukommen, sollten sie nicht so weit betont werden, dass man das Weichere vergisst. mehr zwischenmenschliche Fähigkeiten. Laut Marcel Robles, wie im Business and Professional Communication Quarterly veröffentlicht , "betrachten Führungskräfte in der Geschäftsführung Soft Skills als ein sehr wichtiges Attribut." Die Arbeitgeber wollen, dass die Mitarbeiter "sowohl über starke Soft Skills als auch über Hard Skills verfügen", sagt er. Obwohl Ersteres Sie vielleicht in die Tür bringt, ist es letztendlich Letzteres, das Sie dort hält und es Ihnen ermöglicht, die Erfolgsleitern hinaufzusteigen.
24 Neuankömmlinge nicht willkommen heißen
Wenn Sie Teil einer engmaschigen Arbeitsgemeinschaft sind, kann es verlockend sein, alle Eindringlinge in Ihren Kreis abzuwehren, nur weil sie neu sind. Sie zu begrüßen würde schließlich bedeuten, sich eine ganze Reihe neuer Insider-Witze auszudenken.
Neuankömmlinge abzulehnen, nur weil sie neu sind, ist jedoch nicht nur unfreundlich, sondern auch unprofessionell und unproduktiv. "Eines der destruktivsten Verhaltensweisen, die an jedem Arbeitsplatz zu beobachten sind… ist der Ausschluss eines Neuankömmlings", schreibt Dr. Rau-Foster im Nephrology Nursing Journal . "Oft scheint es, dass ein Fehler eines neuen Mitarbeiters unerträglich ist (obwohl wir jeden Tag Fehler machen)", erklärt sie. Versuchen Sie, den neuen Mitarbeiter mit offenen Armen zu öffnen und zu begrüßen, anstatt zuzulassen, dass der Tribalismus das Beste aus Ihnen herausholt. Wollen Sie nicht so behandelt werden?
25 Ignorieren der Ergonomie Ihrer Workstation
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Wenn Sie den ganzen Tag am Computer sitzen - wie es viele moderne Jobs mit sich bringen -, kann dies Ihr Skelettsystem zerstören. Laut einer Studie im International Journal of Occupational Safety and Ergonomics wird "Computerarbeit als Risikofaktor für arbeitsbedingte Erkrankungen des Bewegungsapparates (WSMD) identifiziert". Glücklicherweise müssen Sie den Schmerz nicht im Sitzen ertragen (kein Wortspiel beabsichtigt). "Ergonomietraining und Workstation-Design können Verletzungen des Bewegungsapparates verhindern oder reduzieren… die Gesundheit und das Wohlbefinden der Arbeitnehmer verbessern."
Nehmen Sie sich also Zeit, um eine Workstation zu entwerfen, die sowohl Ihren Bedürfnissen als auch Ihrem Körper entspricht, egal ob Sie einen Stehpult verwenden oder an einem Gymnastikball arbeiten. Was jetzt ein paar Stunden dauern kann, kann Ihnen ein Leben lang Schmerzen ersparen. Und wenn die Schmerzen bereits begonnen haben, lesen Sie, wie Sie mit diesen 5 einfachen Übungen Rückenschmerzen für immer beseitigen können.
26 Zu viel nachdenken
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Mit jahrzehntelanger Erfahrung ist es an der Zeit, einige Ihrer hart umkämpften Kenntnisse über die Best Practices Ihres Fachgebiets in automatische Gewohnheiten umzuwandeln. "Profitable Arbeitsgewohnheiten zu identifizieren und ihnen zu folgen… führt zu einer erfolgreichen Karriere", schreibt Professor Catherine Joseph im IUP Journal of Soft Skills . Darüber hinaus wird der Arbeitsaufwand verringert, indem der Autopilot stärker belastet wird. "Eine Arbeit klüger, ohne härter zu arbeiten", erklärt Joseph.
27 Rauchen am Arbeitsplatz
Rauchen mag überall eine schlechte Angewohnheit sein, aber es ist ein besonderer Produktivitätskiller am Arbeitsplatz. Laut einer Studie in Arbeits- und Umweltmedizin hatten Arbeitnehmer, die über zwei Jahre weiter rauchten, einen signifikant höheren Produktivitätsverlust am Arbeitsplatz als diejenigen, die weiterhin Nichtraucher waren. Während es schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören, könnte es zumindest an der Zeit sein, die Gewohnheit während der Arbeit zu verlieren.
28 Nicht erklären, warum du wütend bist
Das hier ist für die Damen. Es ist nicht überraschend, dass eine in Psychological Science veröffentlichte Studie ergab, dass Männer, die am Arbeitsplatz Wut ausdrücken, tendenziell weiterkommen, Frauen jedoch als zu emotional eingestuft wurden (z. B. "sie ist eine wütende Person" oder "sie ist außer Kontrolle"). Während die Verantwortung für die Behebung dieser Ungleichheit bei den Männern liegen muss, können Frauen in der Zwischenzeit noch etwas tun, um ihre Auswirkungen zu mildern. Laut derselben Studie "beseitigte die Bereitstellung einer externen Zuschreibung für den Ärger der Zielperson die geschlechtsspezifische Tendenz." Mit anderen Worten, als die Ursache des Zorns einer Person den Menschen um sie herum erklärt wurde - anstatt nur den Zorn selbst auszudrücken -, wurde dieser Zorn identisch behandelt, unabhängig davon, ob er von einem Mann oder einer Frau stammte. Fühlen Sie sich also frei, wütend zu werden. Erklären Sie einfach, warum.
29 Mitarbeiter bei Instant Messaging unterbrechen
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Fast jedes Büro hat irgendeine Form von kommunalem Chat. In der Regel wird dies verwendet, um mit Kollegen über Projekte, Mittagessen oder andere Probleme am Arbeitsplatz zu kommunizieren. Manchmal scheint es jedoch eine unterhaltsame Art zu sein, kleine Witze mit Ihren Bürokameraden zu teilen. Laut einer Studie über Computer im menschlichen Verhalten finden diese Witze jedoch nicht jeder so lustig. Die Kommunikation wird nicht nur als "viel weniger reichhaltig" als normale Konversation wahrgenommen, sondern die Empfänger betrachten "ihre unterbrechende Natur oft als unfair". Behalten Sie also Ihre Katzenmemes für sich - sie können warten.
30 Ignorieren Sie Ihre Gefühle
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Ungeachtet dessen, was der populäre Mythos Ihnen sagen mag, ist es einfach nicht realistisch, Ihr eigenes Glück zu ignorieren, sich auf die Arbeit zu konzentrieren. Ein rundes Leben voller Glück ist in der Tat eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Erfolg im Büro und darüber hinaus sicherzustellen. Um Ihre eigenen und die Emotionen anderer besser zu verstehen, lesen Sie diese 20 Möglichkeiten, um Ihre emotionale Intelligenz zu steigern.
31 Pessimistisch sein
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Positivität ist ansteckend. Eine im Journal of Management veröffentlichte Studie ergab, dass "Hoffnung und in geringerem Maße Optimismus und Belastbarkeit" zu positiven Ergebnissen am Arbeitsplatz beitragen. Wenn Sie das Glas halb voll sehen, wird Ihr Tag nicht nur heller, sondern es trägt auch zum Endergebnis bei. Sicher, es kann manchmal schwierig sein, aber angesichts seiner Effektivität könnte es genauso gut in Ihrer Stellenbeschreibung stehen.
32 Büropolitik ignorieren
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Büropolitik kann ein böses Geschäft sein, das nicht jedermanns Sache ist. Laut einer Studie der Academy of Management Perspectives sind "Führungskräfte mit hohen politischen Fähigkeiten besser in der Lage, mit den chronischen Stressfaktoren am Arbeitsplatz umzugehen, denen sie begegnen". Indem sie es ihnen ermöglichen, "Stressfaktoren am Arbeitsplatz weniger aversiv zu interpretieren… die Belastung zu verringern", erklären sie. Um die unvermeidlichen Frustrationen bei der Arbeit auf ein Minimum zu beschränken, lernen Sie die politischen Seile an Ihrem Arbeitsplatz kennen - es mag keinen Spaß machen, aber es ist zumindest ein notwendiges Übel.
33 Sich selbst bezweifeln
Thomas, die Lokomotive, hatte nicht ganz recht: Nur weil du denkst, dass du es kannst, heißt das nicht, dass du es kannst. Er war jedoch auf halbem Weg - wenn Sie denken, dass Sie nicht können, können Sie definitiv nicht. Ein Psychologieforscher an der Georgia Tech stellte fest, dass bei älteren Arbeitnehmern, die keine neuen Fähigkeiten erlernten, "ein nicht anerkannter Faktor… ein Rückgang des Selbstvertrauens". Weil sie an sich selbst zweifelten, verzichteten die Mitarbeiter der Studie oft darauf, "karrierebezogenes Lernen und Kompetenzentwicklung" zu versuchen.
34 Ein großes Ego haben
Sicher, Ihr Job kann Ihnen einen Ego-Schub geben - aber das bedeutet nicht, dass Sie ein großes Ego zur Arbeit bringen, um positive Ergebnisse zu erzielen. Laut Forschern der University of South Florida "berichteten Personen mit hohem Narzissmus über ein kontraproduktiveres Arbeitsverhalten… als Personen mit niedrigem Narzissmus." Viele Bereiche Ihres Lebens würden jedoch von einem verminderten Ego profitieren - fügen Sie einfach den Arbeitsplatz zur Liste hinzu.
35 Neidisch sein
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Jeder weiß, dass Neid eine der sieben Todsünden ist. Aber wenn der ewige Zorn Sie nicht dazu bringen kann, die Gewohnheit abzuschütteln, denken Sie darüber nach - es ist auch unproduktiv. Laut Forschern der University of Kentucky war "Neid direkt und negativ mit der Gruppenleistung verbunden". Wenn Mitglieder einer Gruppe sich gegenseitig beneiden, wurde die Arbeit beeinträchtigt, "indem sie das soziale Faulenzen erhöht und die Potenz und den Zusammenhalt der Gruppe verringert". Machen Sie also eine Bestandsaufnahme darüber, wie gut Sie es haben und wie Sie gesegnet sind - und konzentrieren Sie sich nicht mehr auf andere. Und wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie in anderen Bereichen Ihres Lebens neidisch sind, schauen Sie sich diese 25 dummen Dinge an, die Sie zu einem eifersüchtigen Ehemann machen.
36 Sprechen statt tun
Sprechen Sie weniger und tun Sie mehr, um Ihre Karriere voranzutreiben. In einer in Personalpsychologie veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass eine proaktive Persönlichkeit mit Innovation, politischen Fähigkeiten und Karriereinitiative verbunden war, jedoch negativ mit Stimme. Innovation und Initiative waren wiederum mit Gehaltswachstum und Beförderung verbunden, Stimme hingegen nicht. Während Sie vielleicht zu alt sind, um den meisten Ratschlägen Ihrer Großeltern zu folgen, wird "gesehen und nicht gehört werden" Ihnen weiterhin gute Dienste leisten.
37 Bei einem Job bleiben, den Sie nicht mögen
Hören Sie auf, in einer Position zu bleiben, die Sie nicht glücklich macht - es ruiniert nicht nur Ihre Stimmung, sondern auch Ihre Karriere. Laut einer im Journal of Business and Psychology veröffentlichten Studie "verhalten sich Mitarbeiter, die… unzufrieden sind, kontraproduktiver." Daher macht Ihr Job - wenn er nicht zufriedenstellend ist - Sie bei Ihrem Job aktiv schlechter.
38 Zurück zu einem unhöflichen Mitarbeiter
Wenn Sie sich von einem Kollegen beleidigt fühlen, ist es verlockend, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Rache zu üben. Untersuchungen zeigen jedoch, dass dies die Dinge nicht nur löst, sondern auch noch viel schlimmer macht. In einer in der Academy of Management Review veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass "Inzivilität möglicherweise zu immer intensiveren aggressiven Verhaltensweisen führen kann". Diese "Inzivilitätsspirale" ist für niemanden gut - für Sie selbst, Ihre Mitarbeiter, unschuldigen Zuschauer oder das gesamte Unternehmen. Übe stattdessen Vergebung.
39 Unproduktive Mitarbeiter unbemerkt lassen
Jedes Büro hat ein oder zwei Angestellte, die alle anderen dazu bringen, sich am Kopf zu kratzen und sich zu fragen, wie sie - ganz zu schweigen von der Verwaltung - ihre Jobs behalten konnten. Anstatt sich passiv zu wundern, ist es jedoch wichtig, diese Kollegen tatsächlich anzurufen, sei es in ihrem Gesicht oder im Management.
In einer Studie im Journal of Business and Psychology stellten Forscher fest, dass das wahrgenommene Herumlungern durch einen Mitarbeiter die eigene Wahrscheinlichkeit erhöht, sich auf unproduktives Verhalten einzulassen. Anstatt diesen Ausreißern zu erlauben, sich auf Ihre eigene Arbeit auszuwirken, machen Sie auf ihre mangelnde Arbeitsmoral aufmerksam. Entweder werden sie für ihre Inaktivität zensiert, oder Sie werden erfahren, dass das, was Sie als Nachlassen empfanden, tatsächlich nicht war.
40 Neigen Sie Ihren Kopf zum Bildschirm
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Wenn Sie mit einem hellen, glänzenden Objekt konfrontiert sind, z. B. einem Computerbildschirm, besteht eine natürliche Reaktion darin, den Kopf dazu zu neigen, um ein besseres Aussehen zu erhalten. Dies ist jedoch eine wichtige Angewohnheit, die Sie aus gesundheitlichen Gründen abbrechen sollten. Laut einer in Applied Ergonomics veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass bei Büroangestellten, die von Nacken- und Schulterschmerzen berichteten, eine starke Tendenz bestand, den Kopf nach vorne zu neigen und den Nacken zu beugen. Während niemand eine Rücken- und Nackenstütze empfiehlt, tragen ein wenig Selbstbeherrschung und die Bildung neuer Gewohnheiten wesentlich zur Schmerzlinderung bei. Weitere Informationen darüber, wie Computerbildschirme Ihren Körper zerstören, finden Sie in dieser schockierenden neuen Studie, in der festgestellt wird, dass Bildschirme Ihre Sehkraft ernsthaft beeinträchtigen.
