Wenn Sie in den Vierzigern sind und immer noch den tiefen Schlaf protokollieren, den Sie als Teenager so mühelos ausgezogen haben, herzlichen Glückwunsch! Sie sind in der Minderheit der Menschen, bei denen die Schlafqualität nicht abnimmt. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr geschlossenes Auge nicht alles ist, was es einmal war? Tritt in den Klub ein.
Es ist kein Geheimnis, dass sich der Stress des Erwachsenenalltags oft tagsüber summiert und es schwierig macht, sich nachts zu entspannen. Es versteht sich jedoch von selbst, dass sich Ihre Schlafmuster ändern und variieren können, ebenso wie sich Ihr Körper ändert, wenn Sie in das mittlere Alter hineinwachsen. Hier ist eine kleine Einführung, worauf Sie sich freuen können, wenn Sie ins Bett gehen. In diesen 65 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten finden Sie großartige Möglichkeiten, wie Sie mehr Z fangen können.
1 Ihre Schlafdauer ändert sich, aber nicht Ihre Schlafbedürfnisse
Shutterstock
Während Sie im Alter von 40 Jahren möglicherweise weniger Stunden erholsamen Schlaf haben, ändert sich die Empfehlung der Sleep Foundation für die Schlafdauer (7-9 Stunden pro Nacht) nicht. Während Jugendliche und Menschen in den Zwanzigern oft eine beneidenswerte Fähigkeit aufweisen, lange und tief zu schlafen, ist es ein weit verbreitetes Missverständnis, dass der Schlafbedarf mit dem Alter abnimmt. Einige Untersuchungen zeigen, dass unser Schlafbedarf während des gesamten Erwachsenenalters konstant bleibt. Wenn Sie Hilfe beim Schlummern benötigen, sollten Sie wissen, dass dieser Genius Productivity Hack Ihren Schlaf verbessert.
2 Guter Schlaf erfordert mehr Bewegung
Niemand erwartet, dass Sie die Gymnastikratte sind, die Sie in Ihren 20ern und 30ern waren, aber wenn die Menge an Bewegung, die Sie ausführen, in Ihren 40ern abgenommen hat, kann Ihre Trägheit für einige schlaflose Nächte verantwortlich sein.
Eine Umfrage der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2013 ergab, dass regelmäßige, kräftige Sportler den besten Schlaf meldeten. Eine in der Zeitschrift BioMed Research International veröffentlichte Studie hatte ähnliche Ergebnisse. Die Forschung ergab, dass mäßige Aerobic-Übungen dazu beitragen können, dass Schlaflose besser schlafen und schneller einschlafen. Wenn Sie Tipps zum Aktivsein benötigen, sollten Sie die 30 Möglichkeiten in Betracht ziehen, um vor Mittag mehr Energie zu gewinnen.
3 Ihre Schlafenszeit und Weckzeit werden gleichmäßiger
Shutterstock
Wenn wir Teenager, 20 und 30 Jahre alt sind, neigen wir dazu, zu lernen und hart zu arbeiten, um uns auf den späteren Erfolg vorzubereiten. Es ist kein Zufall, dass wir auch im jungen Erwachsenenalter am härtesten spielen und das Wochenende mit viel Spaß verbringen.
Infolgedessen gibt es einen großen Unterschied in der Menge an Schlaf, die wir während der Woche und am Wochenende bekommen. Wenn wir jedoch in den Vierzigern sind, beginnen wir, sowohl für Wochenabende als auch für Wochenenden konsistentere Schlafmuster zu haben. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass ältere Erwachsene an Wochentagen durchschnittlich 7, 0 Stunden und an Wochenenden 7, 1 Stunden schlafen, während jüngere Wochenendkrieger an Wochenenden durchschnittlich 6, 7 Stunden und an Wochenenden 7, 6 Stunden schlafen. Ein neuer Weg, um mehr Schlaf zu bekommen? Sauber schlafen. Unsere Korrespondentin hat es zwei Wochen lang versucht und es hat ihr Leben verändert.
4 Ihr Körper verliebt sich in Koffein
Shutterstock
Selbst wenn Sie schon immer einen Kaffee getrunken haben, um den Nachmittag zu überstehen, kann ein Eintritt in die 40er Jahre eine Veränderung der Art und Weise bedeuten, in der Koffein Sie beeinflusst. Machen Sie also um 14 Uhr eine Tasse zu Ihrem letzten Tag. Untersuchungen haben ergeben, dass Koffein den Schlaf negativ beeinflussen kann - selbst wenn es innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wird.
Also genieße die Tasse am Nachmittag und schneide dich ab. Ja, dieses Koffeinverbot umfasst Tees, Limonaden und Decaf (es enthält immer noch einen Teil des Stimulans). Und für einige essbare Schlafmittel wissen Sie, dass das Essen dieser einen Sache Ihnen hilft, besser zu schlafen.
5 Ihr Körper kann seinen Schlag verlieren
Zirkadiane Rhythmen sind Mechanismen, die praktisch alle Prozesse im menschlichen Körper steuern. Dies beinhaltet, wann wir schlafen, wann wir aufwachen, wie unser Stoffwechsel funktioniert und unsere kognitiven Prozesse.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat gezeigt, dass es unserem Körper mit zunehmendem Alter schwerer fällt, den Beat zu finden. "Wie wir erwartet hatten, hatten jüngere Menschen diesen täglichen Rhythmus in allen klassischen" Uhr "-Genen", sagte Colleen McClung, Psychiater an der Universität von Pittsburgh. "Aber bei vielen dieser Gene gab es bei älteren Menschen einen Rhythmusverlust, was einige der Veränderungen erklären könnte, die im späteren Leben im Schlaf, in der Wahrnehmung und in der Stimmung auftreten." Informationen darüber, wie Sie Ihren Tagesrhythmus für sich arbeiten lassen können, finden Sie in den 29 Body Clock Hacks, um Ihren Tag zu maximieren.
6 Ihr Schlaf ist möglicherweise nicht so tief
Der Schlaf erfolgt in fünf Phasen, die sich im Verlauf einer ununterbrochenen Nachtruhe vier- oder fünfmal wiederholen. Es gibt traumlose Perioden von Licht und Tiefschlaf und gelegentliche Perioden von aktivem Träumen (REM-Schlaf). Obwohl die Gesamtschlafzeit tendenziell konstant bleibt, verbringen ältere Menschen mehr Zeit in den leichteren Schlafphasen als im Tiefschlaf.
7 Gesundheitszustände können dazu führen, dass Sie werfen und sich umdrehen
Wenn wir älter werden, sind wir anfälliger für medizinische Probleme, die oft chronisch sind. Menschen mit Krankheit oder chronischen Erkrankungen haben tendenziell mehr Schlafprobleme. Zum Beispiel ist Bluthochdruck mit Schnarchen in den Wechseljahren verbunden - was bei Frauen in den Vierzigern mit Perimenopause beginnt - und die damit einhergehenden Hitzewallungen, Atemveränderungen und sinkenden Hormonspiegel können zu unruhigen Nächten führen.
8… Wie auch die Medikamente, mit denen Sie sie behandeln
Shutterstock
Manchmal können die Medikamente, die Menschen zur Behandlung von Gesundheitszuständen verwenden, die ihren Schlaf stören, Ihrem Schlaf wiederum keinen Gefallen tun.
9 Ihre Zufriedenheit mit dem Schlaf kann möglicherweise nicht mehr garantiert werden
Mehrere Studien und Umfragen haben gezeigt, dass Menschen mit geringerer Wahrscheinlichkeit mit zunehmendem Alter mit ihrem Schlaf zufrieden sind.
10 Die nächtliche Benutzung der Toilette kann häufiger werden
Shutterstock
Nykturie oder nächtliche Polyurie sind ausgefallene Arten zu sagen, wie man mitten in der Nacht aufsteht, um die Blase zu entleeren. Während des Schlafes produziert Ihr Körper weniger Urin, der konzentrierter ist, so dass wir eine ununterbrochene Schlummer-Sitzung durchführen können.
Bei Männern kann eine Vergrößerung der Prostata die Hauptursache sein, aber sie kann auch zu überaktiver Blase, Diabetes, Angstzuständen, einer Niereninfektion und vielen anderen Dingen führen. Wenn Sie jedoch nachts oft pinkeln müssen, kann dies dazu führen, dass Sie zu früh vor dem Schlafengehen zu viel Flüssigkeit (insbesondere Koffein und Alkohol) zu sich nehmen.
11… was Auswirkungen haben kann
Shutterstock
Bis Sie wissen, was Ihre Noctoria verursacht, möchten Sie sich vielleicht auf den Weg ins Badezimmer machen und sich hinsetzen, um nachts auf die Toilette zu gehen - auch wenn Sie das nicht müssen. Wenn Sie ein Licht einschalten, werden Sie geweckt, indem Sie die Melatoninproduktion Ihres Körpers stören, ein Hormon, das den Schlaf reguliert.
12 Ihr Mittagsschläfchen kann Sie nachts wach halten
Mit 40 beginnen viele Menschen, ein Mittagsschläfchen zu einem Teil ihrer Routine zu machen, sei es am Wochenende oder - und wenn es unsere Arbeitssituation erlaubt - während der Woche. Es gibt viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass Nickerchen Stress reduzieren und Ihnen helfen können, den ganzen Tag über aktiver und produktiver zu sein. Um jedoch das Beste aus einer Siesta herauszuholen, müssen Sie es richtig machen.
Wenn Sie jedoch zu lange schlafen - etwa 25 Minuten -, werden Sie in eine tiefere Schlafphase geraten und sich beim Aufwachen benommener fühlen. Nickerchen zu spät am Tag - jederzeit nach 5 - und es kann schwieriger sein, vor dem Schlafengehen ins Bett zu gehen. Stellen Sie beim Ausschalten einen Timer ein und versuchen Sie, am frühen bis späten Nachmittag zusätzliche Winks zu erhalten.
13 Sodbrennen kann die Ursache für schlaflose Nacht sein
Shutterstock
Wenn Sie jemals Sodbrennen hatten, wissen Sie, dass es keinen Spaß macht und der Feind einer guten Nachtruhe ist. Wenn Sie zwei- oder mehrmals wöchentlich Sodbrennen haben, kann dies durch eine gastroösophageale Refluxkrankheit oder GERD verursacht werden, und Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen. Wie bei den meisten Krankheiten wird diese mit zunehmendem Alter eher zu einem Problem.
14…. Wie Stress und Sorgen können
Finanzieller Druck, beruflicher Stress, die Aufrechterhaltung einer guten Beziehung zu unseren Partnern und Kindern, die Betreuung unserer Eltern und vieles mehr verursachen Stress und Angst in den Vierzigern. All diese Gedanken, die uns vor dem Schlafengehen durch den Kopf gehen, sind erwartungsgemäß nicht mit einem guten Schlaf vereinbar.
Eine nächtliche Mediationspraxis kann eine Möglichkeit sein, sich auf den Schlaferfolg vorzubereiten, ebenso wie die Einrichtung einer Routine vor dem Schlafengehen, bei der alle Geräte ausgeschaltet, eine heiße Dusche genommen und mindestens 30 Minuten lang nur Kerzenlicht verwendet werden, bevor Sie fallen schlafend.
15 Sie schnarchen mehr
Shutterstock
Schnarchen ist die Hauptursache für Schlafstörungen bei rund 90 Millionen amerikanischen Erwachsenen. 37 Millionen regelmäßig. Schnarchen wird am häufigsten mit übergewichtigen Menschen in Verbindung gebracht. Da wir mit zunehmendem Alter tendenziell an Gewicht zunehmen, verschlechtert sich der Zustand im Laufe der Jahre häufig.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann ein wesentlicher Bestandteil der Reduzierung des Schnarchens sein - ebenso wie das Vermeiden von Alkohol vor dem Schlafengehen, das Ändern Ihrer Schlafposition, das Bleiben von Feuchtigkeit und, wenn das Problem in Ihrer Nase und nicht im weichen Gaumen besteht, auch Nasenstreifen Heben Sie die Nasengänge an und öffnen Sie sie.
16 Ebenso wie Ihre Chancen auf Schlafapnoe
Lautes Schnarchen ist nicht nur eine Unannehmlichkeit für jeden, der in Hörweite ist. Es kann ein Symptom für obstruktive Schlafapnoe (OSA) sein und ist mit hohem Blutdruck und anderen Gesundheitsproblemen verbunden. Mit OSA kann die Atmung eine Minute lang anhalten. Während dieser Zeit sinkt die Sauerstoffmenge im Blut.
Das Gehirn wird darauf aufmerksam gemacht, was eine kurze Erregung (Erwachen) und eine Wiederaufnahme der Atmung verursacht. Diese Atempausen können im Laufe einer Nacht viele Male auftreten, was zu übermäßiger Schläfrigkeit am Tag und einer Beeinträchtigung der Tagesfunktion führt. Wenn Sie glauben, an OSA zu leiden, sollten Sie so bald wie möglich mit Ihrem Arzt darüber sprechen.
17 Hallo, Schlaflosigkeit
Shutterstock
Die eine oder andere schlaflose Nacht kann in jedem Alter auftreten, aber es ist wahrscheinlicher, dass das Problem chronisch wird, wenn wir uns der Lebensmitte und darüber hinaus nähern. Laut der Sleep in America-Umfrage 2003 der National Sleep Foundation leiden 44% der älteren Erwachsenen mindestens einige Nächte pro Woche oder länger an einem oder mehreren der nächtlichen Symptome von Schlaflosigkeit.
Schlaflosigkeit kann chronisch (über einen Monat) oder akut (über einige Tage oder Wochen) sein und hängt häufig mit einer zugrunde liegenden Ursache zusammen, beispielsweise einer medizinischen oder psychiatrischen Erkrankung.
18 Sie können ein Restless-Leg-Syndrom bekommen
Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine neurologische Bewegungsstörung, die zu einem unwiderstehlichen Drang führt, die Gliedmaßen zu bewegen. Die Prävalenz steigt mit dem Alter, und bei etwa 10% der Menschen in Nordamerika und Europa treten RLS-Symptome auf.
Bei RLS treten unangenehme, kribbelnde, kriechende oder ziehende Gefühle meist in den Beinen auf, die sich abends verschlimmern und es schwierig machen, die Nacht durchzuschlafen. Wenn Sie den Alkoholkonsum reduzieren, sich dehnen, mäßig trainieren und mehr Eisen zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, die Prävalenz von RLS zu verringern und die Auswirkungen auf Ihren Schlaf zu verringern.
19 Ihre Haustiere beeinträchtigen Ihren Schlaf
In Ihren Vierzigern haben wir oft ein Haus, einen Ehepartner, einige Kinder und auch einige pelzige Freunde. Obwohl Sie es lieben, mit Ihrem vierbeinigen Freund einzuschlafen, können Tiere etwas unruhig sein. Eine Studie des Mayo Clinic Sleep Disorders Center ergab, dass 53 Prozent der Menschen, die mit ihren Haustieren schlafen, die Ruhe und abnormale Schlafmuster gestört haben.
Bevor Sie sich ins Bett legen, schicken Sie Ihre Tiere in die Hundehütte und kehren Sie alleine ins Schlafzimmer zurück. Und um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihren Tag richtig beginnen können, finden Sie hier das Geheimnis, wie Sie ohne Wecker aufwachen können.
20 Sie sind möglicherweise temperaturempfindlicher
21 Und benötigen ein bequemeres Bett
Shutterstock
Während Sie möglicherweise in der Lage waren, ein intensives Training zu absolvieren und danach mit 22 bequem ins Bett zu kriechen, haben Sie wahrscheinlich mit 40 mehr Schmerzen. Dies bedeutet wahrscheinlich, dass ein klumpiger Futon, den Sie herumgeschleppt haben, nicht das bietet erholsame Nachtruhe hat es einmal getan. Glücklicherweise ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie in den Vierzigern finanzielle Stabilität haben, was bedeutet, dass Sie sich für ein bequemeres Bett entscheiden und trotzdem Ihre Hypothek bezahlen können.
22 Ihr Testosteronspiegel kann Sie auf Trab halten
23 Ihr übliches Kissen schneidet es möglicherweise nicht
Shutterstock
Laut der International Association for the Study of Pain leiden bis zu 50 Prozent der Bevölkerung an den einen oder anderen Stellen unter Nackenschmerzen. Das Auftreten von Nackenschmerzen neigt jedoch dazu, im mittleren Alter zu spitzen, so dass das abgeflachte Kissen oder der steife Schaumstoff Ihnen möglicherweise die falsche Unterstützung bietet. Glücklicherweise kann ein neues Kissen Ihnen die Nackenschmerzen lindern, die Sie benötigen, um mehr erholsame Ruhe zu genießen.
24 Und vielleicht brauchst du Socken zum Schlafen
Während es möglicherweise schwieriger ist, dieses Reserverad nach 40 zu verlieren, verlieren wir in vielen Teilen unseres Körpers tatsächlich Fett. Wenn wir älter werden, neigt unser subkutanes Fett dazu, in Teilen wie unseren Händen und Füßen merklich abzunehmen, was sie nachts unangenehm kalt macht. Medikamente und Gesundheitszustände wie Bluthochdruck und Diabetes, von denen im mittleren Alter tendenziell mehr Menschen betroffen sind, können auch die Durchblutung der Extremitäten beeinträchtigen und Sie ohne Socken oder Hausschuhe weniger bequem machen.
25 Dieser Schlummertrunk kann dich wach halten
Ein Glas Wein mag Sie schläfrig machen, aber es ist kaum ein Rezept für einen besseren Schlaf, besonders wenn Sie älter werden. Untersuchungen legen nahe, dass ältere Menschen tendenziell stärkere Auswirkungen von Alkohol haben, was Störungen im REM-Schlaf einschließen kann.
26 Ihre Blätter müssen möglicherweise aktualisiert werden
Wenn wir älter werden, neigt unsere Haut dazu, Feuchtigkeit zu verlieren, was sie trockener und empfindlicher macht. Leider bedeutet dies wahrscheinlich, dass Ihre kratzenden Blätter es nicht mehr schneiden. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um auf etwas mit einer höheren Thread-Anzahl zu aktualisieren.
27 Dein knurrender Magen könnte dich wach halten
Shutterstock
Eine träge Verdauung, wenn wir in den Vierzigern um die Ecke gehen, bedeutet nicht nur, dass sich die Waage in die falsche Richtung bewegt - sie kann auch einen lauteren Verdauungstrakt bedeuten. Glücklicherweise kann das Hinzufügen von zusätzlichen Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung, sei es in Form von Gemüse oder einem Löffel Flachs in Ihrem morgendlichen Smoothie, helfen, das Problem schnell zu beheben.
28 Hausstaubmilben könnten Ihr nächtlicher Feind sein
Shutterstock
Wenn Sie Ihre Bettwäsche mindestens einmal pro Woche waschen, können Sie Schlafstörungen in den Vierzigern abwehren.
Laut einer in Aging and Disease veröffentlichten Studie können die Reaktionen auf häufig auftretende Allergene mit zunehmendem Alter zunehmen. Achten Sie daher darauf, dass Sie Ihr Bett so sauber wie möglich halten, um einen erholsamen und weniger niesenden Schlaf zu erzielen.
29 Männer können weniger schwitzen
Shutterstock
Während es viel gibt, das Sie am Alterungsprozess nicht lieben sollten, können Sie zumindest diese verschwitzten Nächte zum Abschied küssen. Der menschliche Ofenakt aus Ihren 20ern könnte der Vergangenheit angehören, wenn 40 herumrollen. Laut Forschern von Penn State neigen unsere Schweißdrüsen mit zunehmendem Alter zur Atrophie, was bedeutet, dass Sie im Schlaf möglicherweise weniger schwitzen als in Ihrer Jugend.
30 Aber Frauen könnten schweißtreibender sein
Shutterstock
Leider trifft dies jedoch möglicherweise nicht auf Frauen zu. Die Wechseljahre, die oft in den späten 40ern einer Frau beginnen, können Hitzewallungen und Nachtschweiß verursachen. Und für weitere gute Ratschläge zum Altern finden Sie hier die 40 schlechtesten Gewohnheiten für Menschen über 40.
31 Ihre Wäschegewohnheiten können Ihren Schlaf stören
Shutterstock
Das Allzweckwaschmittel, das Sie früher verwendet haben, könnte die Ursache für Ihre schlaflosen Nächte in den Vierzigern sein. Wenn Ihre Haut mit zunehmendem Alter trockener wird, reagieren Sie möglicherweise empfindlicher auf Seife und andere parfümierte Produkte. Um besser zu schlafen, entscheiden Sie sich stattdessen für eine hypoallergene, geruchsfreie Formel.
32 Nachtgeräusche stören Sie mehr
Während das Alter mit steigenden Hörverlustraten korreliert, können Sie feststellen, dass Nachtgeräusche Sie mit zunehmendem Alter tatsächlich mehr wach halten. Laut Untersuchungen der Ohio University haben Menschen mit zunehmendem Alter eine geringere Toleranz für laute Geräusche, was bedeutet, dass diese knarrenden Treppen oder ein Schnarchpartner Sie die ganze Nacht wach halten können.
33 Kleinere Verletzungen können Sie auf Trab halten
Eine kleine Verletzung kann dazu führen, dass Sie die ganze Nacht herumwerfen und sich drehen, wenn Sie über 40 sind. Laut einer in Aging Cell veröffentlichten Studie tragen weniger wirksame Schweißdrüsen zu einer langsameren Wundheilung bei, wenn wir älter werden . Infolgedessen können Sie feststellen, dass dieser scheinbar geringfügige Rasierschnitt, der normalerweise geheilt wäre, Sie jetzt stört, wenn Sie versuchen, sich auszuruhen.
34 Eine gute Nachricht vor dem Schlafengehen kann viel bewirken
Shutterstock
Wenn Sie die ununterbrochenen Gedanken, die Sie vor dem Schlafengehen plagen, ausschalten möchten, sprechen Sie mit Ihrem Partner über etwas Glücklicheres. Forscher der Gonzaga University in Oregon stellten fest, dass Paare, die vor dem Schlafengehen gute Nachrichten miteinander diskutierten, besser schliefen als diejenigen, die das Teilen übersprangen. Und für weitere gute Ratschläge hier der geheime Produktivitäts-Trick vor dem Schlafengehen, der Ihnen beim Schlafen hilft.
35 Das Ausschalten Ihres Geistes dauert länger
Shuttersock
Es ist nicht zu leugnen, dass die meisten Menschen in den Vierzigern eine Menge Stress haben, von der Bezahlung von Rechnungen bis hin zu zunehmendem Druck, wenn sie sich dem Höhepunkt ihrer Karriere nähern. Leider machen es diese quälenden Gedanken oft schwieriger, das Gehirn auszuschalten, wenn es Zeit ist, sich auszuruhen.
Die guten Nachrichten? Ein wenig Meditation kann viel bewirken, insbesondere wenn es darum geht, über 40 besser zu schlafen. Laut einer in JAMA Internal Medicine veröffentlichten Studie hat das Üben von Achtsamkeit vor dem Schlafengehen dazu beigetragen, Schlafstörungen bei einer Gruppe älterer Erwachsener zu reduzieren.
36 Möglicherweise müssen Sie Ihre bevorzugte Schlafposition ändern
Während 80 Prozent der Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben Rückenschmerzen haben, nehmen die Häufigkeit und Schwere dieser Schmerzen mit zunehmendem Alter tendenziell zu. Infolgedessen schneidet Ihre Schlafposition möglicherweise nicht mehr ab und verwandelt Sie von einem festen Bauchschläfer zu jemandem, der eine echte Kissenfestung benötigt, um es sich bequem zu machen.
37 Ihre Beine müssen möglicherweise gestreckt werden
Die Schmerzen im Unterschenkel nehmen mit zunehmendem Alter tendenziell zu und schneiden mit zunehmendem Alter häufig in den Schlaf ein. Glücklicherweise müssen Beinschmerzen nicht unruhige Nächte am Horizont bedeuten. Laut einer im Journal of Physiotherapy veröffentlichten Studie haben ältere Erwachsene, die sich vor dem Schlafengehen gestreckt haben, die Anzahl der aufgetretenen Beinkrämpfe signifikant verringert.
38 Sie können früher aufwachen
Shutterstock
Wenn deine Eltern im Morgengrauen aufzustehen schienen, könnte dies nicht daran gelegen haben, dass sie nicht genug vom Aufstehen bekommen konnten, während es noch dunkel war. Untersuchungen haben ergeben, dass wir mit zunehmendem Alter tendenziell früher aufstehen. Seien Sie also nicht überrascht, wenn 5 Uhr morgens die neue 7 ist.
39 Ihr Schlafmangel kann ein sich selbst fortsetzender Zyklus sein
Shutterstock
Ausreichender Schlaf ist untrennbar mit Gewichtskontrolle verbunden. Tatsächlich haben Forscher an der UC Berkeley einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Heißhunger auf Junk-Food gefunden, während eine in The Lancet veröffentlichte Studie herausfand, dass Schlafverlust den Kohlenhydratstoffwechsel des Körpers verlangsamte. Leider kann dies dazu führen, dass Sie in Zukunft weitere Probleme haben. Eine Gewichtszunahme aufgrund dieser schlaflosen Nächte kann das Risiko für Schlafapnoe, Gelenkschmerzen und Diabetes erhöhen. All dies kann es schwieriger machen, eine gute Nachtruhe zu finden. Glücklicherweise können die 20 Nachtgewohnheiten, die Ihnen garantiert helfen, besser zu schlafen, dazu führen, dass Sie wieder tief und fest schlafen, bevor Sie es merken.
40 Sie schlafen weniger Stunden
Ja, tut mir leid. Es ist ungefähr 40, dass Sie anfangen zu erkennen, dass das Schlafen in der Vergangenheit zu einer bestimmten Zeit ein seltenes Ereignis ist und normalerweise mit dem in Verbindung gebracht wird, was Sie in der Nacht zuvor getan haben, ob dies eine Nacht für eine Arbeit oder einen Spaß zieht. Als sie 40 Jahre alt sind, berichten viele Menschen, dass es ihnen schwerer fällt, einzuschlafen, und dass sie mehr Probleme haben, einzuschlafen, als als sie jünger waren. Weniger Schlaf zu bekommen, ist nichts, mit dem man sich abfinden sollte. Weitere Tipps für einen gesunden Schlaf finden Sie in diesen 10 Möglichkeiten, heute Abend besser zu schlafen.
