Kurznachricht: Ihr Körper erfährt im Alter von 40 Jahren unzählige körperliche Veränderungen. Aber ob Sie es glauben oder nicht, die tiefgreifendste dieser Veränderungen ist nicht unbedingt das Absterben der Muskelmasse oder sogar die Verlangsamung der Freisetzung Ihrer Sexualhormone. Nein, es stellt sich heraus, dass es das physische Schrumpfen Ihres Gehirns ist. (Haben Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit? Gut.)
Hier ist die gute Nachricht: Sie verfügen über ein leistungsstarkes Arsenal an Taktiken für ein gesundes Leben, mit denen Sie diesen Trend heute verlangsamen, stoppen oder umkehren können. Auf diese Weise verringern Sie die Wahrscheinlichkeit eines kognitiven Rückgangs und der Entwicklung von Alzheimer. Möchten Sie Ihr Gehirn bis in die 40er Jahre und darüber hinaus scharf halten? Dann lesen Sie weiter. Und für weitere gute Ratschläge zum Altern finden Sie hier die 40 Möglichkeiten, um eine gesunde Haut nach 40 Jahren zu gewährleisten.
1 Wachsen Sie sich ein größeres Gehirn.
Untersuchungen haben ergeben, dass das Gewicht und / oder Volumen des Gehirns mit dem Alter mit einer Rate von etwa 5 Prozent pro Jahrzehnt nach dem 40. Lebensjahr abnimmt. Die Schrumpfung ist jedoch nicht gleichmäßig. Das meiste davon tritt im frontalen Kortex auf, was bedeutet, dass es schwieriger ist, mit zunehmendem Alter neue Dinge zu lernen . (Alte Hunde, neue Tricks und all das…) Die gute Nachricht ist, dass Wissenschaftler jetzt glauben, dass Sie Ihr Gehirn durch Lernen vergrößern können. Im Jahr 2012 zeigte eine schwedische Studie, dass sprachbezogene Bereiche des Gehirns wachsen können, nachdem die Studienteilnehmer eine Fremdsprache gelernt haben. Versuchen Sie, eines der 8 Videospiele zu spielen, die wissenschaftlich erwiesen sind, um Sie schlauer zu machen.
2 Holen Sie sich einen Gentest.
Ich hasse es, es zu sagen, aber Sie haben eine 25-prozentige Chance auf eine genetische Zeitbombe, die Sie drei- bis zehnmal anfälliger für die Entwicklung von spät einsetzender Alzheimer-Krankheit macht. Das Gen heißt Apolipoprotein E4 oder ApoE4.
Derzeit sind sich die Wissenschaftler nicht sicher, ob das ApoE4-Allel einen Gewinn an toxischer Funktion, einen Verlust an neuroprotektiver Funktion oder beides darstellt. Unabhängig davon bleibt die Tatsache bestehen, dass sich das Alzheimer-Risiko verdreifacht , wenn Sie eine einzelne Variante von ApoE4 von einem Elternteil erben. Wenn Sie von beiden Elternteilen eine doppelte Dosis erben, erhöht sich Ihr Risiko um das Zehnfache. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem DNA-Test, um Ihren ApoE4-Genotyp zu ermitteln.
3 Chomp auf Blattgemüse.
Grünkohl, Spinat, Kohl und Senf sind Lebensmittel mit hohem Folat- und B9-Gehalt, die die Wahrnehmung verbessern und Depressionen reduzieren.
4 Werden Sie ein Kreuzworträtsel-Süchtiger.
Eine Studie aus dem Jahr 2017, die auf einer internationalen Konferenz über Alzheimer in London vorgestellt wurde, ergab, dass Menschen, die regelmäßig Kreuzworträtsel machen, ein Gehirn haben, das zehn Jahre jünger ist als ihr tatsächliches Alter. Die Studie umfasste 17.000 Personen, wobei die Autoren der Studie die Aufmerksamkeit der Teilnehmer, das Kurzzeitgedächtnis und die Reaktionsgeschwindigkeit auf grammatikalische Tests untersuchten.
5 Curry essen.
Indien hat eine der niedrigsten Alzheimer-Raten der Welt - und einige Leute vermuten, dass Curry der Grund dafür ist. Currypulver enthält Kurkuma - das gelb-orange Gewürz - das mit Curcumin gefüllt ist. Curcumin blockiert den Aufbau von Alzheimer-induzierenden Amyloid-Plaques (Ablagerungen im Gehirn von Betroffenen) und knabbert dann an vorhandenen Plaques, um den kognitiven Rückgang zu verlangsamen. Es wird empfohlen, zwei oder drei gelbe Currys pro Woche zu essen. Aber wenn Sie die Hitze nicht ertragen können oder wollen, können Sie auch Kurkuma als Ergänzung nehmen.
6 Lernen Sie die ersten Anzeichen von Alzheimer kennen.
7 Essen Sie wie ein Mittelmeer.
Eine mediterrane Ernährung, die durch grünes Blattgemüse, Fisch, Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte, Olivenöl und natürlich ein wenig Vino gekennzeichnet ist, kann laut einer Studie aus dem Jahr 2006 Ihre Alzheimer-Chancen um fast die Hälfte senken. Außerdem wurden die Italiener Anfang dieses Jahres zu den gesündesten Menschen der Welt erklärt: Hier sind 5 Tipps zur Einführung ihrer Geheimnisse für ein gesundes Leben.
8 Schützen Sie Ihre Sicht.
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit, an Demenz zu erkranken, um unglaubliche 63 Prozent sinkt, wenn Sie im Alter ein gutes oder ausgezeichnetes Sehvermögen bewahren. Und selbst wenn Ihr Sehvermögen schlecht ist, sind Sie nicht ganz auf der Strecke: Es hat sich gezeigt, dass ein Besuch bei einem Optiker für einen Sehtest und eine mögliche Behandlung mindestens einmal im späteren Leben Ihre Demenzwahrscheinlichkeit um etwa den gleichen Betrag senkt. Mögliche Erklärungen für den Zusammenhang sind die Tatsache, dass Sehstörungen die Teilnahme an geistigen und körperlichen Aktivitäten wie Lesen und Sport erschweren sowie soziale Aktivitäten, von denen angenommen wird, dass sie den kognitiven Rückgang verzögern.
9 Essen Sie Avocados.
So wie Bauchfett zur Bildung von Plaque in Ihren Herzkranzgefäßen beiträgt, verstopft es auch die das Gehirn versorgenden Arterien - ein Faktor, der zur Entwicklung von Alzheimer beiträgt. Ironischerweise ist der beste Weg, um Fett zu bekämpfen, Fett. Avocados - die wir gerne als Butter der Natur betrachten - sind vollgepackt mit gesunden Fetten, die die Arterien schrubben.
10 Heiße Schokolade trinken.
Der Hauptbestandteil von Schokolade, Kakao, enthält hohe Konzentrationen eines Antioxidans namens Flavanole, das über gehirnschützende Eigenschaften verfügt. Machen Sie sich eine Tasse heiße Schokolade, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Kakaopulver enthält doppelt so viele Flavanole wie dunkle Schokolade, die wiederum doppelt so viele wie Milchschokolade enthält. (Weiße Schokolade hat Null.)
11 Kaffee trinken.
Ein weiteres heißes Getränk, das Sie vielleicht auf der Reg trinken möchten, ist Kaffee. Eine gute Tasse Joe ist entzündungshemmend, blockiert die negativen Auswirkungen von Cholesterin im Gehirn und verringert das Risiko für Schlaganfall, Depressionen und Diabetes, allesamt Promotoren von Demenz. Für die meisten Menschen sollte eine moderate tägliche Aufnahme von Kaffee - etwa zwei bis vier Tassen - ausreichen.
12 Vermeiden Sie ein Kopftrauma.
Mehrere Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen dem zukünftigen Alzheimer-Risiko und einem schweren Kopftrauma gezeigt, insbesondere wenn bei einer Verletzung das Bewusstsein verloren geht. Sie können Ihr Alzheimer-Risiko verringern, indem Sie beim Radfahren, Skifahren oder bei anderen riskanten Aktivitäten einen Sicherheitsgurt und einen Helm tragen.
13 Schweiß.
Eine Studie der University of British Columbia hat gezeigt, dass regelmäßige Aerobic-Übungen die Größe des Hippocampus erhöhen, des Gehirnbereichs, der am verbalen Gedächtnis und Lernen beteiligt ist. Wir reden über Laufen, Schwimmen, Seilspringen, Spinnen - Dinge, die Ihre Herzfrequenz erhöhen.
Krafttraining, Gleichgewichts- und Muskelaufbauübungen hatten nicht die gleichen Ergebnisse. "Aerobic-Übungen sind zwei- bis dreimal so effektiv wie jede bekannte Gehirntrainingsaktivität", sagt Dr. Sam Wang, Associate Professor für Neurowissenschaften an der Princeton University und Co-Autor von Welcome to Your Brain: Warum Sie Ihre Autoschlüssel verlieren, aber niemals Vergessen Sie das Fahren und andere Rätsel des Alltags .
14 Seien Sie geselliger.
Wissenschaftler in Chicago, die das Gehirn einer sehr geselligen 90-jährigen Frau untersuchten, die an Alzheimer starb, stellten fest, dass ein großes soziales Netzwerk sie mit einer "kognitiven Reserve" segnete, die es ihrem Gehirn im Wesentlichen ermöglichte, nicht zu erkennen, dass sie Alzheimer hatte. Experten wissen nicht genau warum, aber es hat sich gezeigt, dass die Interaktion mit Freunden und Familie das Gehirn effizienter zu machen scheint. Die soziale Interaktion schafft alternative Kommunikationswege, um von Alzheimer unterbrochene Verbindungen zu umgehen. Ihr bester Schritt ist es, Freunde und Familie oft zu sehen und Ihr soziales Netzwerk zu erweitern.
15 Essen Sie Bohnen und Hülsenfrüchte.
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Bohnen und Hülsenfrüchte enthalten mehr Folsäure, Eisen, Magnesium und Kalium, die alle dazu beitragen können, dass Ihre Neuronen feuern. Sie enthalten auch Cholin, ein B-Vitamin, das Acetylcholin, einen für die Gehirnfunktion entscheidenden Neurotransmitter, fördert.
16 Alles mit Essig bestreichen.
Studien haben auch gezeigt, dass Essig den Appetit und die Nahrungsaufnahme eindämmen kann, um Gewichtszunahme und Fettleibigkeit zu verhindern, die mit Diabetes, beschleunigter Demenz und Gedächtnisverlust verbunden sind. Fügen Sie es zu Salatdressings hinzu oder mischen Sie es sogar in ein Glas Trinkwasser.
17 Schlafen Sie gut.
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Schlafmangel ist auf der ganzen Linie schlecht, aber besonders giftig für Gehirnzellen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 in Neurologie ergab, dass Menschen mit weniger REM - schnelle Augenbewegung oder Schlaf im Traumzustand - möglicherweise ein höheres Risiko haben, an Demenz zu erkranken. REM ist die fünfte Schlafphase, in der sich die Augen bewegen, der Körper erwärmt, die Atmung und der Puls schneller werden und der Geist zu träumen beginnt.
"Der nächste Schritt wird darin bestehen, herauszufinden, warum ein niedrigerer REM-Schlaf ein höheres Demenzrisiko vorhersagt", sagte der Studienautor Matthew P. Pase von der Swinburne University of Technology in Australien in einer Pressemitteilung. "Durch die Klärung der Rolle des Schlafes bei der Entstehung von Demenz besteht die Hoffnung darin, schließlich mögliche Interventionsmöglichkeiten zu identifizieren, damit Demenz verzögert oder sogar verhindert werden kann." Vergessen Sie in der Zwischenzeit nicht, unsere zehn Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten zu lesen.
18 Genießen Sie Kirschtomaten.
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Leuchtend rotes und orangefarbenes Gemüse sind die Hauptquellen für Carotinoide, eine Art Nährstoff, der die Wahrnehmung und das Gedächtnis über längere Zeiträume zu verbessern scheint. Eines der stärksten Carotinoide ist Lycopin, das in hohen Dosen in der Haut von Tomaten vorkommt. Da Lycopin in der Haut konzentriert ist, geben Kirschtomaten - im Gegensatz zu beispielsweise Beefsteak-Tomaten - mehr Gedächtnis für Ihr Geld.
19 Vermeiden Sie schlechte Fette.
Halten Sie sich von gesättigten Fetten fern, die die Gehirnzellen erwürgen und sie ineffizient machen. Kaufen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte, während Sie frittierte Lebensmittel einsparen.
20 Machen Sie einen ABI-Test.
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Es stellt sich heraus, dass eine unterdurchschnittliche Durchblutung Ihres Fußes ein Hinweis auf mögliche Probleme in Ihrem Gehirn sein kann. Mit einem schnellen, einfachen und schmerzlosen Knöchel-Brachial-Index-Test können Sie die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls und einer Demenz ablesen. Ihr Arzt wird im Grunde den Blutdruck in Ihrem Knöchel mit dem Blutdruck in Ihrem Arm vergleichen. Die Theorie - laut einer Metastudie von 2011 - besagt, dass der Grad der verstopften Arterien und der Blutfluss in den Füßen das Ausmaß der Atherosklerose in zerebralen Blutgefäßen vorhersagen können.
21 Vermeiden Sie Popcorn aus der Mikrowelle.
Große Marken wie Jiffy Pop enthalten nicht nur herzschädigende Transfette, viele von ihnen werden auch aus Diacetyl (DA) hergestellt, einer Chemikalie, die die Zellschicht abbaut, die das Gehirn schützt. Vermeiden Sie die mikrowellengeeignete Sorte mit Buttergeschmack.
22 Kauen Sie einige Kürbiskerne auf.
Ein besserer Filmsnack könnten zinkreiche Kürbiskerne sein. Zink ist entscheidend für die Verbesserung des Gedächtnisses und der Denkfähigkeit in unserem Alter. Forscher am Duke University Medical Center und Chemiker am Massachusetts Institute of Technology untersuchten gemeinsam die Auswirkungen von Zink auf die Gehirnfunktion und stellten fest, dass in Abwesenheit des Minerals die Kommunikation zwischen Neuronen signifikant beeinträchtigt war und dass Zink für die Kontrolle der Effizienz von entscheidender Bedeutung ist zwischen Nervenzellen im Hippocampus.
23 Ergänzung mit Östrogen (wenn Sie weiblich sind).
Über zwei Drittel (68 Prozent) der Alzheimer-Patienten sind Frauen. Eine Theorie besagt, dass der Rückgang des Östrogens in der Lebensmitte der Grund ist. (Östrogen ist ein Hormon, das das Gedächtnis stärkt.) Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile der Einnahme eines Östrogenpräparats im Vorfeld der Wechseljahre (Perimenopause) oder zu Beginn der eigentlichen Wechseljahre. Laut einer norwegischen Studie aus dem Jahr 2016 könnte dies die Gehirnstruktur besser erhalten und das Risiko für Demenz verringern.
24 Erhöhen Sie "gutes" Cholesterin.
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HDL wird oft als "gutes" Cholesterin bezeichnet. (LDL ist diejenige, die Sie unter Kontrolle halten möchten). Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass HDL Sie vor Herzerkrankungen schützt - aber es kann auch Ihre geistigen Fähigkeiten schützen, wenn Sie älter werden. Dies geht aus italienischen Untersuchungen aus dem Jahr 2010 hervor. Es wird angenommen, dass LDL sowohl klebriges Material blockiert, das Gehirnzellen zerstört, als auch entzündungshemmend wirkt Hirnschäden zu verringern. Sport treiben, auf Ihre Ernährung achten, Gewicht reduzieren und sogar mäßige Mengen Alkohol trinken sind alles Möglichkeiten, um Ihr gutes Cholesterin zu erhöhen.
25 Rotwein trinken.
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Forschungen zufolge kann ein tägliches Glas Wein - vorzugsweise Rotwein - dazu beitragen, Demenz zu verzögern. Untersuchungen haben gezeigt, dass zusätzlich zu seinen entzündungshemmenden Eigenschaften und seiner Fähigkeit, gutes Cholesterin zu erhöhen, die hohen Antioxidantien in Rotwein ihm zusätzliche Schlagkraft gegen Demenz verleihen. Diese Antioxidantien wirken als Arterienrelaxantien, erweitern die Blutgefäße und erhöhen den Blutfluss. Beide fördern die kognitiven Funktionen.
26 Genießen Sie ein Omelett.
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Laut neuen Untersuchungen des Davis Alzheimer Disease Center der University of California und der Rutgers University weisen ältere Menschen, die an Vitamin-D-Mangel leiden, einen schnelleren kognitiven Rückgang auf als Menschen mit einem angemessenen Vitamin-D-Spiegel. Das Erhalten Ihrer täglichen Dosis D ist so einfach wie das Aufschlagen einiger Eier. Drei große Eier - mit denen Sie ein Morgenomelett zubereiten würden - machen 33 Prozent der Tagesaufnahme aus. Stellen Sie nur sicher, dass Sie das Eigelb essen - dort befinden sich alle gehirnschützenden Nährstoffe.
27 Trinken Sie grünen Tee.
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Eine japanische Studie ergab, dass das Trinken von grünem Tee regelmäßig das Risiko für Demenz senkt und den Gedächtnisverlust bei älteren Menschen verhindert.
28 Diabetes verhindern und kontrollieren.
Studien zeigen, dass Typ-2-Diabetes Ihr Alzheimer-Risiko verdoppeln oder verdreifachen kann. Und je früher Diabetes auftritt, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit einer Demenz. Einige Experten bezeichnen Alzheimer als "Diabetes des Gehirns". Tun Sie alles, um den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten und sich an eine fettarme Ernährung und regelmäßige Bewegung zu halten.
29 Essen Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren.
Menschen, deren Ernährung täglich Omega-3-Fettsäuren enthält, haben nachweislich ein um 26 Prozent geringeres Risiko für Hirnläsionen, die Demenz verursachen, als diejenigen, die dies nicht tun. Holen Sie sich Ihre Omega-Fettsäuren aus Fisch, Leinsamen und Olivenöl oder nehmen Sie ein hochwertiges Omega-3-Präparat.
30 Surfen… im Internet.
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Es hat sich gezeigt, dass das Verlassen auf das Internet zum Speichern von Informationen unsere Fähigkeit zum Abrufen verringert. (Tatsächlich ist es eine von 17 Lebensgewohnheiten, die Ihr Gehirn ruinieren.) Eine neue Studie ergab jedoch, dass das Surfen im Internet tatsächlich einige Vorteile bieten kann.
Forscher der UCLA haben die Gehirnaktivität älterer Erwachsener beim Durchsuchen des Webs gemessen. Sie rekrutierten zwei Personengruppen: eine mit minimaler Computererfahrung und eine mit relativ wenig Webkenntnissen. Sie fanden heraus, dass Mitglieder der technologisch fortgeschrittenen Gruppe mehr als doppelt so viele neuronale Aktivierungen hatten wie ihre weniger erfahrenen Kollegen, als sie online nach Dingen suchten. Darüber hinaus stellten sie fest, dass die Aktivität in der Region des Gehirns stattfand, die die Entscheidungsfindung und das komplexe Denken steuert.
31 Walnüsse essen.
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Es wurde gezeigt, dass Walnüsse die Gehirnfunktion bei Mäusen mit Alzheimer-Krankheit verbessern. Obwohl niemand sicher ist, dass dies auch beim Menschen der Fall ist, kann das Hinzufügen von Walnüssen zu Ihrer Ernährung nur Ihrer Gesundheit zugute kommen, da es viele mehrfach ungesättigte Fette enthält, eine Art Fett, das Gene aktiviert, die die Fettspeicherung verringern. Fazit: Walnüsse zu essen, um Ihr Gehirn zu schützen, ist definitiv einen Versuch wert.
32 Stress weniger.
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Wenn Sie unter Stress stehen, pumpt Ihr Körper Hormone aus, die als Kortikosteroide bezeichnet werden und Sie in einer Krise retten können. Im Laufe der Zeit kann die chronische Kortikosteroidproduktion Gehirnzellen zerstören und das Wachstum neuer Zellen unterdrücken, wodurch Ihr Gehirn tatsächlich schrumpft. Der Umgang mit Stress durch Meditation, Bewegung, ausreichend Schlaf und das Sprechen darüber, was Sie mit Freunden belastet, kann hilfreich sein, um zu verhindern, dass sich Ihre Fähigkeiten verschlechtern.
33 Ersetzen Sie Erdnussbutter durch Mandelbutter.
Mandeln enthalten hohe Konzentrationen an Vitamin E (dreimal so viel wie Erdnussbutter), was nachweislich dazu beiträgt, das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung zu verringern. Und einige Studien zeigen, dass der Nährstoff auch den durch Alzheimer verursachten Rückgang verlangsamen kann.
34 Behalten Sie den plötzlichen Gewichtsverlust im Auge.
Unerklärlicher Gewichtsverlust kann ein Zeichen von Alzheimer sein. Eine Studie zeigte, dass Frauen mit dieser Krankheit mindestens zehn Jahre vor der Diagnose einer Demenz abnahmen. Bei gleichgewichtigen Frauen wurden diejenigen, die später an Demenz erkrankten, in den letzten drei Jahrzehnten langsam dünner.
"Die meisten Forscher, einschließlich mir, haben sich auf das konzentriert, was in den frühen Stadien der Alzheimer-Krankheit passiert", sagte Dr. Makoto Ishii, der Hauptautor einer Gewichts- und Alzheimer-Studie von 2014 am Feil Family Brain and Mind Research Institute von Weill Cornell. "Es gab viele große klinische Studien in den Nachrichten, die fehlgeschlagen sind. Der Gedanke ist also, dass Patienten, die an Demenz leiden, möglicherweise irreversibel sind. Können wir daher früher eingreifen?" Sprechen Sie in diesem Sinne mit Ihrem Arzt über unerklärlichen Gewichtsverlust.
35 Pinsel und Zahnseide.
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Laut US-amerikanischen Zahnforschern schneiden Menschen mit Zahn- und Zahnfleischerkrankungen bei Gedächtnis- und Kognitionstests tendenziell schlechter ab. Sie fanden heraus, dass eine für Zahnfleischerkrankungen verantwortliche Infektion entzündliche Nebenprodukte abgibt, die in Bereiche des Gehirns gelangen, die am Gedächtnisverlust beteiligt sind. In einer anderen Studie zeigten ältere Menschen mit der schwersten Gingivitis - Zahnfleischentzündungen - zwei- bis dreimal häufiger Anzeichen von Gedächtnis- und Wahrnehmungsstörungen als diejenigen mit der geringsten. Folglich kann das Bürsten, Reinigen mit Zahnseide und das Verhindern von Zahnfleischerkrankungen dazu beitragen, Ihre graue Substanz sowie Ihr perlweißes Haar zu schützen.
36 Etwas abnehmen.
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Das mittlere Alter, scherzte Bob Hope einmal, ist, wenn sich Ihr Alter um Ihre Mitte herum zeigt. Was Bob nicht wusste, ist, dass ein wachsender Umfang bei 40 bedeuten kann, dass Ihr Gehirn schneller altert und an Volumen verliert. Eine UCLA-Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass übergewichtige Menschen 4 Prozent weniger und übergewichtige Menschen 8 Prozent weniger Gehirngewebe hatten als normalgewichtige Menschen.
Darüber hinaus sahen ihre Gehirne 16 Jahre älter aus als die Gehirne schlanker Menschen. Eine Schrumpfung des Gehirns trat in Bereichen des Gehirns auf, auf die Alzheimer abzielt und die für die Planung, das Langzeitgedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Exekutivfunktionen sowie die Bewegungssteuerung von entscheidender Bedeutung sind. Da wir in den Vierzigern tendenziell weiter an Gewicht zunehmen, sollten Sie Ihre in Schach halten, um die Wahrscheinlichkeit einer Schrumpfung des Gehirns und von Alzheimer zu verringern.
37 Laden Sie B12 auf.
Forscher der Universität Oxford fanden heraus, dass ein Gehirn, dem B12 ausgeht, tatsächlich schrumpft - und dass ein Mangel zu einer Hirnatrophie führen kann, indem Myelin, eine fetthaltige Schutzhülle um Neuronen, entfernt wird. Es kann auch Entzündungen auslösen, ein weiterer Zerstörer von Gehirnzellen. Nehmen Sie nach dem 40. Lebensjahr täglich 500 bis 1000 µg Vitamin B12 ein.
38 Kreuzblütler genießen.
Blumenkohl, Bok Choy, Rosenkohl und Brokkoli enthalten alle Folsäure und Carotinoide, die Homocystein senken, eine Aminosäure, die mit kognitiven Beeinträchtigungen verbunden ist.
39 Vermeiden Sie Diät- und Limonaden mit Zitrusgeschmack.
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Bromiertes Pflanzenöl (BVO) ist in nordamerikanischen Versionen von Seven Up, Squirt, Mountain Dew und Sunkist leicht zu finden. Während kleine Mengen von BVO für sich genommen nicht schädlich sind, kann es sich in unseren Systemen ansammeln und schließlich zu Gedächtnisverlust führen.
Eine in European Review for Medical and Pharmacological Sciences veröffentlichte Tierstudie ergab, dass Aspartam, der künstliche Süßstoff, der üblicherweise in zuckerfreien Getränken verwendet wird, das Gedächtnis negativ beeinflussen kann. Wenn Sie Blasen und Zitrusaromen mögen, ist es viel besser, Saft aus einer Zitrone oder Limette in kohlensäurehaltiges Wasser zu pressen.
40 Machen Sie es sich zur Gewohnheit, in die Sauna zu gehen.
Eine Studie der Universität Ostfinnland ergab, dass häufige Ausflüge in die Sauna das Demenzrisiko verringern können. Sie fanden heraus, dass Männer, die siebenmal pro Woche in die Sauna gingen, mit 66 Prozent weniger Wahrscheinlichkeit mit dieser Krankheit diagnostiziert wurden als Männer, die nur einmal gingen. Wenn Sie jedoch international in eine Sauna gehen, sollten Sie keinen Badeanzug tragen: Dies ist einer der 30 größten kulturellen Fehler, die Amerikaner im Ausland machen.
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