Sobald Sie die Schwelle bis in die 40er Jahre überschreiten, wird Ihr Risiko für Herzerkrankungen völlig zu real. Tatsächlich machen Männer im Alter von 40 bis 59 Jahren 6 Prozent der Menschen mit Herzerkrankungen aus, während Frauen im gleichen Alter 5, 6 Prozent ausmachen - ein großer Sprung von weniger als 1 Prozent für beide Geschlechter in den 20ern und 30ern.
Herzkrankheiten sind nach wie vor die Todesursache Nummer eins bei Erwachsenen in den USA. Jedes Jahr erkranken über 350.000 Menschen an Herzkrankheiten und es wird geschätzt, dass das Land jährlich mehr als 200 Milliarden US-Dollar kostet. Obwohl jedes Jahr einer von sieben Amerikanern an Herzkrankheiten stirbt, haben Aufklärungsbemühungen und eine gesündere Lebensweise begonnen, die tödliche Krankheit Stück für Stück zurückzudrängen - von 2005 bis 2015 sank die Zahl der Menschen, die an Herzkrankheiten gestorben sind, um fast 18%.
1 Werden Sie frech
Laden Sie Produkte auf Tomatenbasis wie Sauce auf (fragen Sie nach mehr für Ihre Pizza!) Und fügen Sie Ihrem Sandwich ein paar weitere Scheiben hinzu. Studien zeigen, dass Lycopin, ein Antioxidans in Tomaten, die Arterienwände sauber halten kann. Schonen Sie einfach den Ketchup: Er ist mit Zucker gefüllt.
2 Gehen Sie Bananen
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Es wurde festgestellt, dass das Auffüllen der täglich empfohlenen Kaliummenge den Blutdruck unter Kontrolle hält, was bedeutet, dass Ihr Herz nicht so hart arbeiten muss, also nehmen Sie eine andere Banane. Um die empfohlenen 3.500 mg pro Tag zu erhalten, geben Sie Süßkartoffeln oder Spinat in ein Gericht. Wenn Sie mehr Möglichkeiten haben, Ihr Herz stark zu halten, sollten Sie lernen, das übliche OTC-Medikament zu vermeiden, das das Risiko eines Herzinfarkts erhöht.
3 Peppen Sie Ihr Leben auf
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Gewürze wie Ingwer und Kurkuma enthalten viele pflanzliche Verbindungen, die bei Einnahme entzündungshemmend wirken können. Ergänzen Sie Ihr Rezeptrepertoire um indisches Essen und chinesische Küche. Eine geringe Entzündung im Körper bedeutet ein gesünderes Herz. Und für eine erstaunlichere Verwendung von Kurkuma erfahren Sie, wie die Verwendung von Kurkuma Ihre Zähne weißer machen kann, als sie es jemals waren.
4 Liquidieren Sie sich
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Untersuchungen haben ergeben, dass das Risiko einer Herzerkrankung um erstaunliche 60% gesenkt werden kann, wenn Sie sicherstellen, dass Sie hydratisiert bleiben - mindestens fünf 8-Unzen-Gläser pro Tag. Nehmen Sie eine haltbare doppelwandige Edelstahlflasche und halten Sie sie den ganzen Tag gefüllt und an Ihrem Schreibtisch.
5 Beginnen Sie eine Reihe
6 Fürchte dich nicht vor dem Eigelb
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Eier standen jahrzehntelang auf der No-No-Liste der meisten Diätassistenten und Ärzte, weil das Eigelb eine gute Menge Cholesterin enthält. Jüngste Forschungsergebnisse haben jedoch ergeben, dass Cholesterin in einem Lebensmittel nicht bedeutet, dass es den Spiegel in Ihrem Körper beeinflusst. Essen Sie jeden Tag Eier, Eigelb und alles, da sie eine Menge Vitamine und Mineralien enthalten und hochwertiges Protein und gute Fette enthalten.
7 Stellen Sie die Frage
Wenn Sie in einer langfristigen Beziehung sind, bitten Sie Ihren Boo, Sie zu heiraten - das ist gut für Ihre Gesundheit und Ihr Herz. Jungs, die per Anhalter sind, haben ein geringeres Risiko, an Herzkrankheiten zu sterben als diese einsamen Herzen da draußen, sagen neuere Forschungen. Und Jungs, wenn Sie darüber nachdenken, auf ein Knie zu fallen, sollten Sie sich der 20 Möglichkeiten bewusst sein, Ihren Heiratsantrag absolut festzunageln.
8 Sauber halten
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Das Festhalten an einem Leben in Sauberkeit im Allgemeinen ist ein guter Allround-Tipp. Studien haben jedoch gezeigt, dass sich bei einem Krieg Ihres Körpers mit häufigen Infektionen die Antikörper ansammeln können, die Eindringlinge abwehren. Und Menschen, die einen Überschuss an vergessenen Kriegern im Umlauf hatten, hatten auch eine erhöhte Inzidenz verstopfter Arterien. Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig gründlich, wenn Sie unterwegs sind, aber halten Sie sich von antibakteriellen Seifen fern.
9 Lesen Sie jemandem eine Geschichte vor
Es hat sich herausgestellt, dass das Kuscheln mit Ihren Lieben und das Lesen einer Geschichte Ihre Herzfrequenz erheblich senkt und den Stress senkt. Alles Gute, wenn Sie versuchen, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Halte dich einfach von Scary Stories fern, um im Dunkeln zu erzählen - das ist ein herzzerreißender Chiller!
10 Nimm ein Hündchen
Für eine einfache und lohnende Möglichkeit, Stress zu überwinden, gehen Sie zu Ihrem örtlichen Tierheim und suchen Sie sich einen Hund aus, der dringend ein Zuhause braucht. Es mag in den ersten Monaten hektisch sein, wenn sich Ihr neuer pelziger Freund niederlässt, aber die langfristigen Vorteile von Kameradschaft und stressschmelzenden Streicheleinheiten werden Ihr Herz beruhigen. Um mehr darüber zu erfahren, wie ein Welpe Ihrer Gesundheit hilft, lernen Sie die 15 erstaunlichen Vorteile der Adoption eines Haustieres kennen.
11 Wechseln Sie Ihr Öl
Stellen Sie sicher, dass das Öl, das Sie über Ihren Salat träufeln, Olivenöl ist, heißt es in einer kürzlich durchgeführten Studie. Olivenöl enthält ungesättigte Fette, die zusammen mit nitritreichem Gemüse wie Salat zu Verbindungen namens Nitrofettsäuren führen. Dieses kleine Experiment der Lebensmittelchemie kann Enzyme erzeugen, die den Blutdruck senken.
12 Investieren Sie in Ohrstöpsel
Das Schlafen in einer kühlen, dunklen Umgebung ist bekanntermaßen wichtig, um einen erholsamen und erholsamen Schlaf zu fördern, aber wie ruhig es ist, ist auch wichtig. Studien haben gezeigt, dass mäßig laute Geräusche - wie eine Waschmaschine oder eine Klimaanlage - nachts beim Schlafen das Risiko für Bluthochdruck erhöhen können, ein Faktor für die Entwicklung von Herzerkrankungen.
13 Werden Sie Cardio-Yogi
Das Mischen Ihrer Yoga-Sitzungen mit Cardio kann Ihrer Trainingsroutine genau den Ruck geben, den sie benötigt, um den Schutz vor Herzkrankheiten zu verbessern, heißt es in einer neuen Studie. Es stellte sich heraus, dass die Kombination den Menschen die doppelte Verringerung der Körpermasse, des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels ermöglichte.
14 Vorsicht vor Schmerzen
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Laut einer kürzlich durchgeführten Studie besteht bei Menschen mit ziemlich häufigen Beschwerden wie schmerzenden Schultern aufgrund von Gelenkschmerzen oder Verletzungen der Rotatorenmanschette ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Menschen mit Schulterschmerzen hatten eher andere Symptome, die sie einem Risiko für Herzerkrankungen aussetzen, wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes. Holen Sie sich eine vollständige körperliche, wenn anhaltende Schulterschmerzen Sie geplagt haben.
15 Halten Sie Ihr Zahnfleisch gesund
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Ärzte haben kürzlich herausgefunden, dass es einen Zusammenhang zwischen Mundhygiene und Herzerkrankungen gibt. Sie sind sich nicht sicher, was der Zusammenhang zwischen Zahnfleischerkrankungen, möglicherweise damit verbundenen Risikofaktoren wie Rauchen oder Diabetes ist, aber sie wissen, dass ein gesunder Mund normalerweise ein gesundes Herz bedeutet. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen und reinigen und vergessen Sie nicht, Zahnseide zu verwenden!
16 Essen Sie Vollwertkost
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Dieser einfache Tipp kann für Menschen, die es gewohnt sind, verarbeitete Lebensmittel (meistens in Kisten) in den Mund zu schieben, schwierig sein, da zuckerhaltige und fettgefüllte Lebensmittel für manche Menschen psychisch und sogar körperlich süchtig machen können. Aber wenn Sie Ihre Ernährung nur auf die meisten echten Lebensmittel beschränken (hauptsächlich in den Bereichen Produkte, Fleisch und Meeresfrüchte), wird Ihr Herz gesünder. Weitere Informationen zu gesünderen Lebensmitteln finden Sie in den 30 besten Lebensmitteln zur Maximierung Ihres Energieniveaus.
17 Begrenzen Sie Natrium
Die meisten Amerikaner laden Salz auf (und bekommen viel mehr, als sie aus verstecktem Natrium in verarbeiteten Lebensmitteln benötigen) und essen durchschnittlich etwa 3.400 mg pro Tag, was weit über den empfohlenen 2.300 mg liegt. Diese Menge entspricht ungefähr einem Teelöffel Salz - pro Tag. Und die meisten Experten empfehlen, nur 1.500 mg pro Tag zu sich zu nehmen. Das Abnehmen von 1.000 mg pro Tag kann die Herzgesundheit erheblich verbessern.
18 Überprüfen Sie den Stress
Stress ist ein weiterer stiller Killer, der, da er sich jeden Tag aufbaut, Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz auf ein ungesundes Niveau erhöht und Ihre Blutgefäße und Ihr Herz zusätzlich belastet. Begrenzen Sie Stress, indem Sie einige Stressbewältigungstaktiken erlernen und sich die Zeit nehmen, um zu meditieren oder sich mit Aufgaben oder Hobbys zu entspannen, die Ihnen Spaß machen. Um Tricks zu finden, wie Sie Ihren Stress endgültig reduzieren können, lernen Sie, die 20 häufigsten Fehler zu vermeiden, die Ihren Stress nur verschlimmern.
19 Sorgen Sie für einen gesunden Darm
Studien weisen zunehmend darauf hin, dass das Gleichgewicht und die Gesundheit der Populationen nützlicher Bakterien in Ihrem Darm dazu beitragen kann, Herzkrankheiten abzuwehren. Achten Sie darauf, faserige Früchte und Gemüse zu sich zu nehmen, die den Guten den Treibstoff geben, den sie brauchen, um zu gedeihen und Probiotika wie Joghurt zu essen, um eine gute Bakterienpopulation aufrechtzuerhalten.
20 Machen Sie Mehrgelenkübungen
Sobald Sie sich dazu verpflichtet haben, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, müssen Sie einen Plan erstellen, der Übungen mit mehreren Gelenken oder Verbindungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütze und Ausfallschritte umfasst, da diese Ihren Körper mehr herausfordern. Ihr Herz muss härter arbeiten, was es stärker macht, und Ihr Stoffwechsel wird einen Schub bekommen, der hilft, Fett zu verbrennen.
21 Gewichte heben
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Selbst wenn Sie keine Gymnastikratte sind und sich durch die Verwendung von freien Gewichten eingeschüchtert fühlen, ist es wichtig, Ihren Körper durch das Heben von Gewichten zu belasten. Probieren Sie die Maschinen aus, um den Weg zum Pumpen von Eisen zu erleichtern, und suchen Sie nach Widerstandsroutinen, die Sie und Ihr Herz herausfordern.
22 Ignorieren Sie das Schnarchen nicht
Schnarchen ist nicht nur dazu gedacht, Ihren Partner im Bett zu ärgern, es kann auch ein Zeichen für eine Schlafstörung wie Schlafapnoe sein, die zu Herzerkrankungen führen kann, indem sie den Blutdruck erhöht. Wenn sich Ihr Bettgenosse ständig über Ihre nächtlichen Serenaden beschwert, lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen. Und wenn Sie lernen müssen, wie Sie sich ein für alle Mal beruhigen können, lesen Sie die 5 Gründe, warum Sie schnarchen - und wie Sie es stoppen können.
23 Lernen Sie die Warnzeichen
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Möglicherweise haben Sie bereits eine Herzerkrankung und wissen es nicht, wenn Sie Ihre Arzttermine nicht eingehalten haben. Wenn Sie Symptome wie Druck oder Quetschen in der Brust oder Atemnot haben, haben Sie möglicherweise Angina, ein frühes Anzeichen dafür, dass Sie an einer Herzerkrankung leiden. Gehen Sie zum Arzt für eine vollständige Beurteilung.
24 Kennen Sie Ihre Familiengeschichte
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Eine der wichtigsten und aussagekräftigsten Methoden, um mehr über Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu erfahren, ist die Überprüfung Ihrer Familiengesundheitsgeschichte. Wenn es Warnzeichen gibt, wie z. B. Mitglieder Ihrer unmittelbaren Familie, die eine Krankheit gehört haben, informieren Sie Ihren derzeitigen Arzt, da Sie möglicherweise einen strengeren Ansatz für die Herzgesundheit wählen müssen.
25 Vermeiden Sie Passivrauchen
Neben dem Nichtrauchen ist es wichtig, sich von anderen Rauchern oder Orten fernzuhalten, an denen sich Raucher versammeln. Zum Glück haben die Gesetze von Bundesstaaten und Städten das Rauchen in Bars und Restaurants in den meisten Bundesstaaten so gut wie beseitigt, sodass es nicht allzu schwierig ist, dem Tabakrauch zu entkommen. Es wird geschätzt, dass Passivrauchen in den USA rund 34.000 Todesfälle aufgrund von Herzerkrankungen verursacht
26 Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
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Obwohl gezeigt wurde, dass moderater Alkoholkonsum - etwa zwei Getränke pro Tag - die Herzgesundheit und sogar die Gehirnfunktion fördert, besteht der Schlüssel darin, das Trinken zu begrenzen. Wenn Sie diese niedrige tägliche Menge langfristig überschreiten, kann sich das Risiko für Herzerkrankungen erheblich erhöhen.
27 Werde nicht fett
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Eine der am besten geschnittenen und getrockneten Methoden, um Herzkrankheiten zu vermeiden, besteht darin, auf Ihr Gewicht zu achten und nicht übergewichtig oder fettleibig zu werden. Sich an eine gesunde Ernährung zu halten und regelmäßig Sport zu treiben, ist der beste Weg, dies zu erreichen. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie es ein Leben lang aufrechterhalten.
28 Schlafen Sie erholsam
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In den letzten Jahren hat sich gezeigt, dass Schlaf für eine gute Gesundheit und ein starkes Herz immer wichtiger wird. Experten empfehlen Ihnen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Um sicherzustellen, dass Ihr Schlaf optimal ist, trinken Sie 4 bis 6 Stunden vorher keinen Alkohol oder Koffein, schaffen Sie eine kühle und dunkle Umgebung und begrenzen Sie die Bildschirmzeit etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen.
29 Pflanzen öfter auswählen
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Sie müssen kein Vegetarier werden, um ein gesünderes Herz zu haben, aber wenn Sie Herzkrankheiten in Schach halten möchten, ist es wichtig, vom Verzehr von viel Fleisch zum Verzehr von hauptsächlich Pflanzen zu wechseln. Einige magere Fleischsorten und viele Fische sind in Ordnung, aber das Aufladen von Obst und Gemüse wird Ihr Herz auf lange Sicht glücklicher machen.
30 Zucker ausschneiden
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Neben der Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und der Begrenzung der Salzaufnahme ist es auch wichtig, den Überblick darüber zu behalten, wie viel Zucker Sie täglich essen. Lassen Sie alles mit zugesetzten Zuckern fallen - Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte, Kekse, Kuchen, Süßigkeiten - und bleiben Sie bei Lebensmitteln, die natürlich vorkommenden Zucker enthalten, wie Vollfrucht und Milch.
31 Iss mehr Fisch
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Ein Teil einer gesunden Ernährung bedeutet, dass Ihre Aufnahme von rotem Fleisch reduziert werden sollte. Es ist nicht nur besser für den Planeten, sondern auch besser für Ihre Taille und Ihre Herzgesundheit. Fügen Sie Fisch und Meeresfrüchte hinzu, um das Verlangen nach Eiweiß zu ersetzen, und beschränken Sie rotes Fleisch auf zweimal pro Woche oder etwa 17 Unzen.
32 Knabbern Sie an dunkler Schokolade
Dunkle Schokolade ist voll von herzgesunden Flavonoiden oder pflanzlichen Verbindungen, die wie Antioxidantien wirken. Stellen Sie also sicher, dass Sie jeden Tag ein kleines Stück davon bekommen. Gehen Sie für 1 bis 2 Unzen (ein kleines Quadrat) pro Tag und stellen Sie sicher, dass Sie Schokolade mit mindestens 70% Kakao erhalten.
33 Mehr Sex haben
Um Ihre regelmäßige moderate Bewegung jede Woche zu steigern, stellen Sie sicher, dass Sie im Schlafzimmer eine kräftige Aktivität haben. Sex stärkt nicht nur Ihr Herz, sondern setzt auch Wohlfühl-Endorphine frei, die den Stress zum Schmelzen bringen und den Blutdruck senken können. Wir schreiben vor, mindestens zweimal pro Woche horizontal in das Blatt einzusteigen, um Herzkrankheiten in Schach zu halten.
34 Iss nicht zu spät
Versuchen Sie, Ihr Abendessen so früh wie möglich einzunehmen, da Studien gezeigt haben, dass je später Sie nachts essen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie übergewichtig werden und einen beeinträchtigten Stoffwechsel haben, was später zu einem höheren Risiko für Herzerkrankungen führen kann. Ziel ist es, dass Ihre letzte Mahlzeit drei Stunden oder länger dauert, bevor Sie das Heu erreichen.
35 Viel Spaß
Das Lernen, sich in Ihrem Leben häufiger zu entspannen und zu lachen, kann zu vielen gesundheitlichen Vorteilen führen, nicht nur zu einem stärkeren Herzen. Wenn Sie eine positive Einstellung einnehmen und mehr Humor in Ihr Leben lassen, können Sie Ihren allgemeinen Stress abbauen, wodurch die Produktion des Hormons Cortisol gesenkt wird. Es hat sich gezeigt, dass mehr Cortisol in Ihrem System zu mehr Bauchfett führt.
36 Beschränken Sie rotes und verarbeitetes Fleisch
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Wenn Sie begonnen haben, auf mageres Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte umzusteigen, sind Sie bereits auf dem Weg, die Aufnahme dieses Fleisches zu begrenzen. Rotes und verarbeitetes Fleisch - Rindfleisch, Lammfleisch, Schweinefleisch, Speck, Wurst, Schinken - ist normalerweise reich an gesättigten Fetten, Cholesterin und Natrium. Hohe Werte davon sind alle mit Herzerkrankungen verbunden.
37 Snack auf Nüssen
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Tauschen Sie Süßigkeiten, Kekse und Pommes gegen nährstoffreiche und herzgesunde Nüsse aus. Nüsse sind mit Antioxidantien, Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren sowie Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt, die Sie und Ihr Herz gesund halten können. Sie wurden auch mit der Senkung Ihres Cholesterins in Verbindung gebracht, ein weiterer herzzentrierter Vorteil.
38 Steh oft auf
Regelmäßige Bewegung jede Woche ist von größter Bedeutung, um Ihr Herz gesund zu machen. Sie können sich jedoch einfach daran erinnern, im Büro oder zu Hause häufig aufzustehen. Versuchen Sie, die Zeit zu begrenzen, die Sie im Sitzen verbringen (investieren Sie möglicherweise in einen Stehpult bei der Arbeit), da Studien gezeigt haben, dass die Zeit auf Ihrem Hintern zu einer kürzeren Lebensdauer führt.
39 Seien Sie vorsichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln
Es gibt einige Ergänzungsmittel, von denen gezeigt wurde, dass sie die Herzgesundheit positiv beeinflussen, wie Fischöl und Sterole, aber Vorsicht vor Behauptungen anderer, neuartiger Produkte. Stellen Sie sicher, dass Sie online und mit Ihrem Arzt recherchieren, bevor Sie teure und manchmal ungetestete Nahrungsergänzungsmittel kaufen.
40 Nicht rauchen
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Sie haben es millionenfach gehört, aber es muss wiederholt werden: Dies ist die erste Möglichkeit, Ihr Herz gesund zu halten. Wenn Sie niemals einen Krebsstab anzünden oder Tabakprodukte verwenden, sinkt das Risiko für Herzerkrankungen erheblich. Wenn Sie rauchen, hören Sie jetzt auf - Studien haben gezeigt, dass Ihr Risiko, an einem frühen Tod zu sterben, auf das von jemandem sinkt, der nach 20 Jahren Enthaltung nie geraucht hat. Weitere Informationen darüber, wie sich Rauchen auf Sie auswirken kann, finden Sie unter Eine Zigarette pro Tag für Ihren Körper.
