Laut dem National Cancer Institute erkranken 12, 4 Prozent der in den USA geborenen Frauen irgendwann in ihrem Leben an Brustkrebs. Ja, das bedeutet, dass Frauen eine Chance von eins zu acht haben , was es zu einer der häufigsten Krebsarten macht, die jedes Jahr für mehr als 40.000 Todesfälle verantwortlich sind. Und sobald Sie 40 Jahre alt sind, steigt Ihr Risiko, eine Diagnose zu erhalten, exponentiell an und verdoppelt sich schließlich alle zehn Jahre, bis Sie 70 Jahre alt sind. Wahrscheinlich hat Sie diese Krankheit betroffen, sei es aufgrund einer persönlichen Diagnose oder der eines Familienmitglieds oder eines Freundes.
Während es kein Geheimnis ist, dass es keine Heilung für diese schreckliche Krankheit gibt, gibt es Dinge, die Frauen im mittleren Alter tun können, um sich gegen die heimtückischen Kräfte von Brustkrebs (oder sogar gegen einen Rückfall) zu rüsten. Hier haben wir 40 wissenschaftlich fundierte Methoden zusammengestellt - von besserem Essen über intelligentere persönliche Diagnostik bis hin zur Kenntnis der Krankengeschichte Ihrer Familie. Lesen Sie also weiter - und verpassen Sie nicht die 30 Gesundheitsgeheimnisse, die Ihre Haut Ihnen zu sagen versucht, um weitere gute Gesundheitsratschläge zu erhalten.
1 Begrenzen Sie Ihre Sitzzeit.
Es spielt keine Rolle, wie viel Bewegung Sie bekommen - es kann den schädlichen Auswirkungen eines langen Sitzens nicht entgegenwirken. Die American Cancer Society stellte fest, dass Frauen, die sechs Stunden oder länger am Tag sitzen, eine um 10 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit haben, an Brustkrebs und anderen Krebsarten zu erkranken. Und denken Sie daran: Das Reduzieren des Sitzens und das Wechseln zu einem Stehpult ist auch eine von sieben Möglichkeiten, um Rückenschmerzen ein für alle Mal zu überwinden.
2 Essen Sie Beeren zum Frühstück.
Beeren sind mit Antioxidantien gefüllt und haben entzündungshemmende Eigenschaften mit bekannten krebsbekämpfenden Eigenschaften. Und laut einer Studie, die 2016 in der Zeitschrift Antioxidants veröffentlicht wurde , Es wurde festgestellt, dass sie auch dazu beitragen, das Wachstum von Brustkrebszellen zu reduzieren.
3 Überlegen Sie zweimal, bevor Sie eine Hormonersatztherapie durchführen.
Laut einer in der Zeitschrift Lancet veröffentlichten Studie gibt es Hinweise darauf, dass ein Zusammenhang zwischen Frauen, die eine Hormonersatztherapie (HRT) anwenden, und einem erhöhten Risiko für eine Brustkrebsdiagnose besteht. Besprechen Sie daher unbedingt alle Risiken einer HRT mit Ihrem Arzt, bevor Sie diesen Weg beschreiten.
4 Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.
Ein Glas Wein nach einem langen Tag ist völlig in Ordnung. Laut dem American Cancer Center ist es jedoch umso besser, das Brustkrebsrisiko zu senken, je weniger Alkohol Sie trinken. Und wenn Sie ein wirklich gesundes Gehirn haben möchten, wissen Sie, dass dies genau die Menge Alkohol ist, die Sie trinken sollten.
5 Erwägen Sie das Stillen, wenn Sie Kinder haben.
Ja, es ist definitiv eine persönliche Entscheidung. Bedenken Sie jedoch, dass das Stillen laut der American Cancer Society das Brustkrebsrisiko senken kann.
6 Verbrauchen Sie nicht zu viel Zucker.
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Versuchen Sie Ihr Bestes, um Zuckerzusätze in Ihrer Ernährung zu vermeiden. Laut einer Studie, die am MD Anderson Cancer Center der Universität von Texas durchgeführt wurde, können hohe Zuckermengen in der heutigen westlichen Ernährung das Brustkrebsrisiko erhöhen, da dies das Tumorwachstum erhöhen kann. Und wenn Sie Hilfe in diesem Bereich benötigen, wissen Sie, dass dies der sicherste Weg ist, Zucker aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden.
7 Essen Sie die besten Körner.
Wenn es Zeit ist, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie Vollkornprodukte zu sich nehmen. Laut der American Cancer Society hilft die Faser in ihnen, Ihr Risiko für Brustkrebs zu senken.
8 Berücksichtigen Sie den Zeitplan Ihrer Schwangerschaft.
Um nicht zu viel Druck auf Sie und Ihre Beziehungen auszuüben, haben Frauen, die nach dem 30. Lebensjahr ein Baby bekommen haben, laut National Cancer Institute ein höheres Risiko, an Brustkrebs zu erkranken.
9 Kennen Sie Ihre Brustdichte.
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Es ist wichtig, dass ein Radiologe Sie über die Mammographiedichte Ihres Brustgewebes informiert. Laut dem New England Journal of Medicine erhöht dichtes Gewebe Ihr Brustkrebsrisiko um das Sechsfache.
10 Überprüfen Sie Ihre Genealogie.
Wenn Ihre Mutter oder Großmutter Brustkrebs hatte, stellen Sie sicher, dass sie auch auf das BRCA-Gen getestet wurden. Fünf bis 10 Prozent der Brustkrebsfälle sind erblich bedingt. Wenn Sie also wissen, ob Sie einem Risiko ausgesetzt sind, können Sie frühzeitig vorbeugen.
11 Aber ignorieren Sie auch nicht die Geschichte Ihres Vaters.
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Obwohl es oft übersehen wird, können Männer auch die BRCA 1 und 2 Gene tragen. Informieren Sie sich also auch über die Krankengeschichte Ihres Vaters.
12 Rosenkohl essen.
Wenn Sie Rosenkohl essen, werden diese zu biologisch aktiven Verbindungen abgebaut, die laut dem National Cancer Institute dazu beitragen, die Entwicklung von Brustkrebs zu verhindern.
13 Minimieren Sie die Strahlenexposition durch Screening-Tests.
Denken Sie an zahnärztliche Untersuchungen, Flughafensicherheitsuntersuchungen, diagnostische Röntgenaufnahmen und CT-Scans. Versuchen Sie, die Menge an Strahlung, der Sie ausgesetzt sind, zu begrenzen, schlagen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten vor.
14 Laden Sie antioxidative Lebensmittel auf.
Antioxidantien umfassen Vitamine wie C, E und andere sekundäre Pflanzenstoffe. Laut der American Cancer Society können diese Superfoods helfen, Zellschäden umzukehren und somit Brustkrebs vorzubeugen.
15 Informieren Sie sich über In-vitro-Informationen.
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Während die Jury immer noch unschlüssig ist, ob die In-vitro-Fertilisation den Brustkrebs direkt erhöht oder nicht, zeigen einige Studien, dass dies der Fall ist, einschließlich einer 2016 im Journal of American Medical Association veröffentlichten. Die Forscher berichten, dass die In-vitro-Fertilisation Ihren Hormonspiegel beeinflusst. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt über alle Bedenken, die Sie haben, bevor der Eingriff durchgeführt wird.
16 Fürchte dich nicht vor Knoblauchatem.
Laut dem National Cancer Institute enthält Knoblauch antibakterielle Eigenschaften und hilft, das Brustkrebsrisiko abzuwehren. Weitere Tipps für eine gesunde Ernährung finden Sie in den 50 Lebensmitteln, die Sie jünger aussehen lassen.
17 Tauschen Sie Vegetarier gegen Pescatarianer.
Fisch, insbesondere Sorten wie Lachs, Sardinen und Thunfisch, ist mit Omega-3-Fettsäuren gefüllt. Nach Angaben der Susan G. Komen-Stiftung haben diese Fette viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verringerung des Brustkrebsrisikos.
18 Gehen Sie ins Fitnessstudio.
Ob Laufen, Gruppenfitnesskurse, Tennis oder Schwimmen - finden Sie eine Aktivität, mit der Sie Fitness in Ihr tägliches Leben integrieren können. Laut Breastcancer.org kann regelmäßiges Training das Risiko senken, an Brustkrebs zu erkranken.
19 Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme.
Ballaststoffe halten Sie voll, senken aber auch das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken. Das liegt daran, dass es das Verdauungssystem unterstützt, indem es Abfall beseitigt. Ziel ist es, 30 bis 45 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu erhalten.
20 Konzentrieren Sie sich auf Ihr Körpergewicht.
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Wenn die Waage in letzter Zeit nicht zu Ihren Gunsten gekippt hat, ist es Zeit, etwas dagegen zu unternehmen. Laut JAMA hatten Frauen mit einem niedrigeren BMI auch ein geringeres Risiko, an Brustkrebs zu erkranken.
21 Laden Sie alle ganzen Früchte und Gemüse auf.
Sie sind nicht nur gesund für Sie, sondern Obst und Gemüse können auch dazu beitragen, das Fortschreiten von Brustkrebs zu verhindern. Laut dem Ida & Joseph Friend Cancer Center sollten Sie jeden Tag zwischen 8 und 10 Portionen Obst und Gemüse erhalten.
22 Nahrungsergänzungsmittel einschränken oder vermeiden.
Einige Leute denken vielleicht, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel bei der Bekämpfung von Brustkrebs helfen können. Aber viele Nahrungsergänzungsmittel sind nicht einmal von der FDA reguliert, und laut der American Cancer Society hat sich gezeigt, dass einige das Brustkrebsrisiko erhöhen. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie welche einnehmen.
23 Fügen Sie Kurkuma zu Ihren Gerichten hinzu.
Kurkuma ist gelb dank der darin enthaltenen Chemikalie Curcumin. Und laut einer im Journal of Breast Cancer veröffentlichten Studie hat Curcumin chemopräventive und antitumorale Eigenschaften, die gegen Brustkrebs kämpfen.
24 Verbringen Sie einige Zeit in der Sonne.
Je höher Ihr Vitamin D-Spiegel ist, desto besser. Laut dem National Cancer Institute haben Personen mit einem niedrigeren Vitamin D-Spiegel ein höheres Risiko für eine Tumorprogression.
25 Seien Sie vorsichtig bei Antibabypillen.
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Holen Sie sich alle Informationen zu der Pille, die Sie in Betracht ziehen, bevor Sie sie einnehmen. Personen, die Hormone verwenden, können laut der American Cancer Society das Brustkrebsrisiko erhöhen.
26 Lerne Zwiebeln zu lieben.
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Einige unserer stinkendsten Lebensmittel haben auch einige der besten Vorteile. Laut der Zeitschrift Cancer Prevention Research enthalten Zwiebeln (und andere Lebensmittel derselben Familie) Allylsulfid, das zur Vorbeugung des Brustkrebsrisikos beitragen kann.
27 Granatapfel fressen.
Die Samen sind nicht nur schmackhaft, sondern sie reduzieren laut der Zeitschrift Oxidative Medicine and Cellular Longevity auch Entzündungen und enthalten Antioxidantien, die das Wachstum von Brustkrebs bekämpfen können.
28 Fragen Sie während der Schwangerschaft nach Medikamenten.
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Denken Sie nicht nur an die Gegenwart. Betrachten Sie auch Ihre Zukunft. Laut dem New England Journal of Medicine haben Frauen, die das Medikament DES während der Schwangerschaft eingenommen haben, um das Risiko einer Fehlgeburt zu verringern, ein höheres Brustkrebsrisiko.
29 Snack auf Walnüssen.
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Verrückt werden! Laut der Zeitschrift Nutrition and Cancer wurden die Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Phytosterole in diesem gesunden Snack mit einer Verlangsamung des Krebswachstums in Verbindung gebracht.
30 Begrenzen Sie die Menge an rotem und verarbeitetem Fleisch, die Sie essen.
Wenn Sie ein Liebhaber von Speck und Steak sind, sollten Sie eine Kürzung in Betracht ziehen. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation werden diese als Karzinogene eingestuft, die mit der Entstehung von Krebs in Verbindung gebracht wurden.
31 Haben Sie Soja, aber übertreiben Sie es nicht.
Die Debatte ist noch nicht abgeschlossen, doch Untersuchungen in der Zeitschrift Carcinogenesis zeigen, dass die Einnahme von Soja das Brustkrebsrisiko bei Frauen senkt. Aber zu viel kann den Hormonspiegel beeinflussen. Sprechen Sie daher mit einem Ernährungsberater oder Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
32 Versuchen Sie eine pflanzliche Ernährung.
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Gemüse und Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte - oh mein Gott. Eine Studie von Forschern der University of California in San Francisco mit 91.000 Frauen ergab, dass eine pflanzliche Ernährung das Risiko, dass diese Frauen an Brustkrebs erkranken, um 15 Prozent senkte.
33 Verwenden Sie beim Kochen einen Ventilator.
Laut der Zeitschrift Environmental Health Perspectives kann die Exposition gegenüber Toxinen und Chemikalien das Brustkrebsrisiko erhöhen. Wenn Sie also vermeiden, dass Sie Dämpfen und Gasen ausgesetzt sind, können Sie Ihr Risiko senken.
34 Trinken Sie grünen Tee.
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Wenn Sie ein Grüntee-Trinker sind, kennen Sie wahrscheinlich viele seiner Vorteile. Möglicherweise kennen Sie die Catechine im Tee jedoch nicht. Die Forschung hat gezeigt, dass sie bei der Prävention von Brustkrebs hilfreich sind.
35 Alles mit Leinsamen bestreuen.
Dieses Superfood hat Vorteile aus dem Wazoo, aber eines der ganz oben auf der Liste ist seine Anti-Krebs-Eigenschaften. Dank des darin enthaltenen Lignins kann es Ihr Brustkrebsrisiko senken.
36 Holen Sie sich einen Luftreiniger.
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Besonders wenn Sie an einem Ort leben, an dem Sie viel Abgasen und Kraftstoff ausgesetzt sind. Es wurde festgestellt, dass diese Biomarker das Brustkrebsrisiko erhöhen. Je sauberer die Luft ist, die Sie atmen, desto besser.
37 Essen Sie bunte Salate.
Carotinoide oder Gemüse und Früchte wie Karotten und Tomaten mit gelber, orangefarbener und roter Farbe sowie Kreuzblütler wie Brokkoli und Grünkohl wurden mit einer Verlangsamung des Tumorwachstums und einer Verringerung des Brustkrebsrisikos in Verbindung gebracht.
38 Suchen Sie eine chemische Reinigung, die kein PERC verwendet.
Verwendet nicht was? PERC, auch bekannt als Tetrachlorethylen, ist ein Lösungsmittel, das üblicherweise zum Trocknen von Textilien verwendet wird. Die Angelegenheit? Laut der American Cancer Society wurde es auch mit der Entstehung von Krebs in Verbindung gebracht. Fragen Sie Ihre chemische Reinigung, ob sie diese Substanz verwendet, bevor Sie Ihre Kleidung in ihren Händen lassen.
39 Seien Sie nicht anwesend, wenn Sie Ihr Haus neu streichen.
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Seltsam, aber wahr - laut Environmental Health Perspectives wurden Farbentferner als einer der Biomarker bezeichnet, die das Brustkrebsrisiko erhöhen. Betrachten Sie es als Ihre Entschuldigung, sich nicht mit den Malern befassen zu müssen!
40 Rauchen Sie nicht.
Ja, und das gilt für jeden Krebs. (Und fürs Protokoll: Rauchen ist auch eine der 17 großen Lebensgewohnheiten, die Ihr Gehirn ruinieren.)
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