Ob Sie es glauben oder nicht, mit 40 Jahren befinden Sie sich außerhalb des Altersbereichs, in dem sich am häufigsten viele Krankheiten entwickeln. Dazu gehören Typ-1-Diabetes, Lupus, Morbus Crohn und Hodenkrebs. Die schlechte Nachricht ist, dass nach 40 Jahren eine Reihe anderer Krankheiten - darunter eine Reihe von Krebsarten, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen - immer häufiger auftreten.
Bevor Sie sich jedoch mit der Aussicht abfinden, mit chronischen Krankheiten umzugehen, sollten Sie wissen, dass Sie mit 40 Jahren viele Änderungen im Lebensstil vornehmen können, um das Risiko zu verringern, diese Krankheiten überhaupt zu entwickeln verringern die Auswirkungen, die sie haben. Möchten Sie wissen, was sie sind? Hier sind 40 Verhaltensänderungen, die Sie vornehmen können, um das Leben in vollen Zügen zu genießen. Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie gesund bleiben, lernen Sie die 40 Möglichkeiten kennen, wie sich Ihr Körper nach 40 verändert.
1 Überprüfen Sie Ihre Tasche regelmäßig
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Nach dem 40. Lebensjahr sind regelmäßige Untersuchungen und Tests entscheidend, um Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck, Krebs und eine Reihe anderer lebensverändernder und lebensverkürzender Krankheiten vorzubeugen. Eine 2007 im Scandinavian Journal of Public Health veröffentlichte Studie verfolgte Tausende von 30- bis 49-Jährigen über einen Zeitraum von 15 Jahren und ergab, dass diejenigen, die regelmäßig vorbeugende Maßnahmen suchten, weniger wahrscheinlich krank wurden. Wenn Sie möchten, dass Ihr Termin so schmerzfrei wie möglich verläuft, lesen Sie diese 10 Geheimnisse, um den Arztbesuch zu maximieren.
2 Spinat essen
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Dieser bekannte Muskelaufbau ist eine reichhaltige Quelle für pflanzliche Omega-3-Fettsäuren und Folsäure, die dazu beitragen, das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Osteoporose zu verringern. Aber es gibt noch mehr: Folsäure erhöht auch die Durchblutung der Genitalien und schützt Männer und Frauen vor altersbedingten sexuellen Problemen. Streben Sie 1 Tasse frischen Spinat oder 1/2 Tasse pro Tag an. Und wenn Sie mehr erregt sind als sonst, sollten Sie Ihr Schlafzimmer mit einem davon aufpeppen.
3 Meditiere
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Mehrere Studien haben gezeigt, dass Meditation dazu beiträgt, viele verschiedene Arten von Erkrankungen zu verbessern, darunter Depressionen, Angstzustände, chronische Schmerzen, Diabetes und Bluthochdruck, sowie die Konzentrations-, Gedächtnis- und Denkfähigkeiten zu verbessern. Wenn Sie denken, dass Sie keine Zeit zum Meditieren haben, denken Sie noch einmal darüber nach. Mediation ist eine der 30 Möglichkeiten, innerhalb von 30 Sekunden oder weniger zu zerstören.
4 Erhöhen Sie Ihr Kalzium
An diesem Punkt Ihres Lebens sollten Sie über die Knochendichte nachdenken und darüber, was Sie tun können, um sie zu stärken. Um die Knochendichte aufrechtzuerhalten, konsumieren Sie täglich 1.000 bis 1.200 mg Kalzium zusammen mit Vitamin D und mäßiger Bewegung.
5 Soda entleeren
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Während Sie Kalzium erhöhen, um Ihren Knochen zu helfen, schneiden Sie Soda aus. Ja, sogar die Diät. Hohe Phosphorgehalte in dunklen Limonaden schwächen die Knochen, und eine im FASEB Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Mäuse mit hohen Phosphorgehalten im Blut eine um fast 25% kürzere Lebensdauer hatten. Merken Sie sich die 34 schlechten Gewohnheiten, die jeder im Alter von 40 Jahren beachten sollte, um weitere Tipps zum Altern zu erhalten.
6 Passen Sie Ihre Trainingsroutine an Sie an, wer Sie jetzt sind
Es war einmal, als Sie nach einem intensiven Training eine Verletzung loswerden konnten - ein oder zwei Ibuprofen waren alles, was Sie brauchten. Dinge ändern sich in Ihren 40ern.
Wenn wir älter werden, kann unser Körper nicht die gleiche Intensität tolerieren. Dinge brechen, reißen und quetschen leichter und diese Verletzungen neigen dazu, länger zu verweilen. Das bedeutet nicht, dass Sie das Training aufgeben sollten, aber es bedeutet, dass Sie auf Ihren Körper hören und auf eine Weise trainieren sollten, die Sie wochenlang nicht aus dem Konzept bringt oder schlimmer noch, eine Operation erfordert.
"Während Bewegung sehr wichtig ist, müssen wir mit zunehmendem Alter das tun, was für unseren Körper gut ist", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Isabel Smith Nutrition.
7 Trainieren Sie nicht zu viel, um den Genuss auszugleichen
Smith sagt, dass viele ihrer Kunden sehr hart trainieren, um eine weniger zurückhaltende Herangehensweise an das Essen zu kompensieren. "Unsere Fähigkeit, dies zu tun, wenn wir älter werden - unser Körper verändert sich und unser Stoffwechsel verändert sich", sagt sie und fügt hinzu, dass es - wie oben erwähnt - eine schlechte Idee ist, Ihren Körper zu verprügeln, um Ihrer Vorliebe für Donuts und Speck nachzugeben. Nicht zuletzt, weil die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts zu 80% aus Diät und nur zu 20% aus Bewegung besteht.
8 Nehmen Sie den Bauch ab
Hier ist ein ernüchternder Grund, um gut zu essen und mit einer Intensität zu trainieren, die Sie nicht behindert und Sie vom Fitnessstudio fernhält: Der Bierpunsch spuckt Giftstoffe aus und verursacht Diabetes, Herzerkrankungen, Leberversagen und alle möglichen anderen Probleme. Die gute Nachricht: Sie können Bauchfett gezielt einsetzen, indem Sie köstliche Lebensmittel essen, die die für die Produktion verantwortlichen Gene ausschalten.
9 Iss Guave
Guave liefert 600% des täglichen Vitamin C in nur einer Tasse. Im Gegensatz dazu enthält eine kleine Orange nur 85%. Studien deuten darauf hin, dass Personen mit einem hohen Vitamin C-Gehalt in ihrem System möglicherweise auch die geringste Inzidenz von Diabetes aufweisen.
10 Schüttle deinen Baum
Dein Stammbaum. Verwenden Sie einen Dienst wie 23 & Me, der Ihre genetischen Informationen analysiert und Ihnen sagt, für welche Krankheiten Sie genetisch prädisponiert sind.
11 Holen Sie sich Ihre K.
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Der Verzehr von Blattgemüse wie Grünkohl, Kohl und Senfgrün kann laut einer neuen Studie, die die Ernährung von fast 1.000 Teilnehmern überprüfte, dazu beitragen, den langsamen kognitiven Rückgang zu verhindern.
Warum? Es ist alles auf ihren hohen Vitamin K-Gehalt zurückzuführen. Die Forscher entdeckten, dass Menschen, die täglich ein bis zwei Portionen Blattgemüse aßen, die kognitiven Fähigkeiten einer Person hatten, die 11 Jahre jünger war als diejenigen, die keine konsumierten.
12 Steh für dich selbst auf
Willst du noch einen Grund, dich dem Stehpult-Wahn anzuschließen? Laut einer theoretischen Analyse der in BMJ Open veröffentlichten theoretischen Analyse könnte das Sitzen für weniger als drei Stunden pro Tag Ihr Leben um zwei Jahre verlängern .
13 Essen Sie dunkle Schokolade
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Wenn dein Laster Schokolade ist, gute Nachrichten! Kakaoprodukte sind reich an Flavonoiden, die laut einer BMC Medicine- Studie von 2010 den Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck und Bluthochdruck senken können. Andere Untersuchungen zeigen, dass Kakaoflavanole dem Körper helfen können, Nitrite zu bilden, die gleiche Chemikalie in Rüben und Rübengrün, die die Blutgefäße erweitert, den Blutfluss und den Blutdruck senkt. Knabbern Sie an dunkler Schokolade mit einem Kakaogehalt von über 70%.
14 Pinsel und Zahnseide
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Sie müssen sich mehr als nur um Hohlräume sorgen, wenn Sie nicht bürsten, Zahnseide verwenden und Erinnerungen aus der Zahnarztpraxis vermeiden. Gute Mundhygiene kann das Risiko für Herzkrankheiten, Demenz und Schlaganfall senken.
15 Verwenden Sie mehr Kurkuma
Älter werden bedeutet, dass die Entzündungsreaktion des Körpers oft über den Anforderungen liegt und den Heilungsprozess tatsächlich vereiteln kann. Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, blockiert die Wirkung entzündungsfördernder Enzyme und chemischer Schmerzmittel. Es wurde auch festgestellt, dass Kurkuma das Wachstum und die Ausbreitung von Krebszellen stört und den Cholesterinspiegel senkt. Sie können es in Kapselform einnehmen oder in Ihre Küche integrieren. Streuen Sie es auf ein Tofu-Rührei, werfen Sie es mit geröstetem Gemüse oder fügen Sie es Ihrem braunen Reis hinzu.
16 Alkohol: Schluck, nicht fressen
Bereit für gute Neuigkeiten? Untersuchungen zeigen, dass mäßiges Trinken Herzkrankheiten, Demenz vorbeugen und das Leben verlängern kann. In den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2010 gab das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste an, dass es "starke Beweise" dafür gibt, dass mäßiges Trinken Herzkrankheiten verhindert, und "mäßige Beweise" dafür, dass es dazu beiträgt, Demenz vorzubeugen.
Was ist Mäßigung? In einer Metaanalyse von 34 Studien, die Probanden jahrelang verfolgten, sagte die American Medical Association, dass "1 bis 2 Getränke pro Tag für Frauen und 2 bis 4 Getränke pro Tag für Männer umgekehrt mit der Gesamtmortalität verbunden sind".
17 Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl
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Ob Sie es glauben oder nicht, Studien zeigen, dass das Absenken des Thermostats vor dem Schlafengehen Sie vor der Art von Nahrungsmitteln schützen kann, die sich nach dem 40. Lebensjahr entwickeln. Sehen Sie, wie sich unser Körper im Schlaf leicht abkühlt und reparative Wachstumshormone freigesetzt werden. Wenn Sie zu warm sind, bekommen Sie weniger dieser Hormone. Kühler zu sein, reduziert außerdem den Cortisolspiegel des Körpers, das Stresshormon, das zu übermäßigem Essen, Diabetes und krankheitsverursachenden Entzündungen führen kann.
18 Trinken Sie grünen Tee
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Laut Harvard-Forschern können seine starken Antioxidantien auch den "schlechten" Cholesterinspiegel senken und gleichzeitig den "guten" Cholesterinspiegel erhöhen. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass die Polyphenole in grünem Tee die Absorption von Cholesterin im Darm blockieren und dem Körper helfen können, Cholesterin loszuwerden.
19 Beenden Sie Ihre Gewohnheit, spät in der Nacht Shows zu sehen
Forscher der Harvard Business School fanden heraus, dass Menschen, die normalerweise sieben Stunden oder weniger pro Nacht schliefen und erst eine Stunde zuvor ins Bett gingen, einen messbaren Blutdruckabfall erlebten. Ein niedrigerer Blutdruck verringert das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.
Halten Sie Ihren gesamten TV-Verbrauch auf ein Minimum
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Jede Stunde Fernsehen, die Sie nach dem 25. Lebensjahr sehen, verkürzt Ihre Lebensdauer nach Untersuchungen der University of Queensland, Australien, um etwa 22 Minuten. Aussie-Forscher fanden auch heraus, dass Menschen, die durchschnittlich sechs Stunden am Tag fernsahen, fast fünf Jahre früher starben als Menschen, die überhaupt kein Fernsehen sahen.
21 Wenn Sie hungrig sind, essen Sie etwas, wenn Sie nicht sind, tun Sie es nicht.
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Die Ernährungsberaterin Zoe Nicholson, Mitbegründerin der Moderations-Essbewegung, befürwortet "intuitives Essen", dh Essen nur, wenn sie hungrig ist und nicht, weil es Frühstück, Mittag- oder Abendessen ist. "Wenn wir intuitiv essen, sehnen sich unsere Körper nach einer Vielzahl nahrhafter Lebensmittel, es ist viel weniger wahrscheinlich, dass wir zu viel essen oder uns wohlfühlen, und es wird einfacher, ein stabiles, gesünderes Gewicht zu halten", sagt sie.
22 Griechischen Kaffee trinken
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Forscher der Medizinischen Fakultät der Universität Athen führten eine Studie an 71 Männern und 71 Frauen durch, die auf der griechischen Insel Ikaria lebten, und stellten fest, dass diejenigen, die täglich gekochten griechischen Kaffee tranken, eine bessere Endothelfunktion hatten als diejenigen, die andere Kaffeesorten tranken.
Es wurde auch gezeigt, dass eine endotheliale Dysfunktion zukünftige unerwünschte kardiovaskuläre Ereignisse vorhersagt und auch bei entzündlichen Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis und systemischem Lupus erythematodes auftritt.
23 Tanzen, als würde niemand zuschauen
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Untersuchungen der Queen's University in Belfast zeigen, dass Menschen (insbesondere Menschen außerhalb ihrer Salattage) aufgrund der sozialen, mentalen und physischen Vorteile der Aktivität ihren Weg zu mehr Gesundheit und Glück finden können.
24 Fleisch reduzieren
Eine in der Zeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Vegetarier ein um 12 Prozent geringeres Risiko für vorzeitigen Tod haben als Fleischesser.
25… besonders verarbeitetes Fleisch
Eine Studie aus dem Jahr 2013 verband eine Ernährung mit viel verarbeitetem Fleisch - wie Wurst und Speck - mit einem höheren Risiko, an Krebs und Herzerkrankungen zu erkranken.
26 Denken Sie an den Tod
Mehrere Studien haben gezeigt, dass wir, wenn wir an unsere eigene Sterblichkeit erinnert werden, mit größerer Wahrscheinlichkeit bessere Entscheidungen über unsere eigene Gesundheit treffen, z. B. Sonnenschutzmittel verwenden, weniger rauchen und mehr Sport treiben.
27 Joghurt essen
Verschiedene Kulturen beanspruchen Joghurt als ihre eigene Kreation. Was nicht bestritten wird, sind die gesundheitlichen Vorteile des 2000 Jahre alten Lebensmittels: Durch die Fermentation entstehen Hunderte Millionen probiotischer Organismen, die als Verstärkung für die Bataillone nützlicher Bakterien in Ihrem Körper dienen. Das stärkt das Immunsystem und schützt vor Krebs. Allerdings sind nicht alle Joghurts probiotisch. Stellen Sie daher sicher, dass auf dem Etikett "lebende und aktive Kulturen" angegeben sind.
28 Freiwilliger
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Laut einer Studie der Universität von Michigan leben Freiwillige möglicherweise länger als Menschen, die nicht ihre Zeit geben. Es wurde 2013 in der Zeitschrift Psychology and Aging veröffentlicht und stellte fest, dass Menschen, die etwas zurückgeben, mit einem niedrigeren Blutdruck und damit einem verringerten Risiko für Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen belohnt werden könnten.
29 Planen Sie den Schlaf
Als Sie 20 waren, haben Sie vielleicht nur vier oder fünf Stunden Schlaf bekommen, aber diese Zeiten sind lange vorbei. Für Ihre Gesundheit und Gesundheit ist es entscheidend, dass Sie jede Nacht einen angemessenen Schlaf einplanen - mindestens sieben Stunden. Um Ihnen dabei zu helfen, lesen Sie die 10 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten.
30 Nap
Apropos geschlossenes Auge, sehen Sie sich das an. Ein regelmäßiges kurzes Nickerchen verringert das Risiko einer koronaren Herzkrankheit drastisch. Eine Studie mit fast 24.000 Menschen über sechs Jahre ergab, dass gelegentliche Nickerchen eine um 12% niedrigere Koronarsterblichkeit aufwiesen, während diejenigen, die mindestens dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang ein Nickerchen machten, eine um 37% niedrigere Sterblichkeit aufwiesen.
31 Verdoppeln Sie Kalium
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Obwohl wir nicht sagen, dass Sie Ihren Bananenverbrauch verdoppeln müssen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Kaliumaufnahme erhöhen, da dies das Risiko für Bluthochdruck senken kann. Gute Kaliumquellen sind die meisten Obst- und Gemüsesorten wie Bananen, Kartoffeln, Avocados und Spinat.
32 Nehmen Sie sich Zeit für Freunde und Familie
Epidemiologische Untersuchungen haben einen starken Zusammenhang zwischen chronischem Stress und dem Auftreten einer koronaren Herzkrankheit gezeigt. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Mitarbeiter, die unter arbeitsbedingtem Stress leiden, und Personen, die sozial isoliert oder einsam sind, ein erhöhtes Risiko für einen ersten Herzinfarkt oder Schlaganfall haben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr sprichwörtlicher Teller bei der Arbeit überlastet ist, sprechen Sie mit jemandem darüber und machen Sie Zeit mit Freunden und Familie nicht verhandelbar.
33 Zucker abschneiden
Der Zusammenhang zwischen erhöhtem Zucker- und Diabetesrisiko steht ganz oben mit "Rauchen verursacht Lungenkrebs" auf der Liste der unveränderlichen medizinischen Wahrheiten - trotz dessen, was die Sodahersteller uns zu sagen versuchen. Die Forscher der Mayo Clinic sind jedoch noch weiter gegangen und haben festgestellt, dass die Zugabe von Fructose aus der Nahrung - entweder als Haushaltszucker oder als Hauptbestandteil von Maissirup mit hohem Fructosegehalt - die häufigste Ursache für Diabetes sein kann.
34 Umzug in die Stadt
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Untersuchungen zeigen, dass Städter tendenziell länger und gesünder leben als ihre Landsleute.
35 Machen Sie Antioxidantien zu Ihrem besten Freund
Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass Antioxidantien gesund sind, aber die Nährstoffe sind im Alter besonders wichtig, um auftretenden Problemen wie Hautschäden oder sogar bestimmten Krebsarten vorzubeugen und sie zu bekämpfen.
36 Tomaten essen
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Neue Untersuchungen haben ergeben, dass der Grund dafür, dass die Melanomraten in Regionen wie dem Mittelmeerraum so niedrig sind, zumindest teilweise auf ihre gepriesene Mittelmeerdiät zurückzuführen ist. Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien, insbesondere tief gefärbtes Obst und Gemüse, können die oxidierende Wirkung von UV-Strahlen bekämpfen. Eine Studie im British Journal of Dermatology ergab, dass Teilnehmer, die täglich fünf Esslöffel Tomatenmark (eine hochkonzentrierte Form frischer Tomaten) aßen, 33 Prozent mehr Schutz vor Sonnenbrand zeigten als eine Kontrollgruppe. Weitere Informationen zum mediterranen Lebensstil finden Sie in diesen 5 italienischen Geheimnissen für ein gesundes Leben, die Ihr Leben verändern werden.
37 Geh nicht wütend ins Bett
In einer Studie mit 1.700 verheirateten Erwachsenen stellten Forscher der Brigham Young University fest, dass die Gesundheit der Erwachsenen umso schlechter ist, je mehr Streitigkeiten in der Beziehung bestehen.
38 Iss mehr Lachs
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Fetthaltige Fische wie wilder Lachs enthalten Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren, die Plaquebildung in den Blutgefäßen verlangsamen und das Verhältnis von gutem zu schlechtem Cholesterinspiegel erhöhen. Eine Analyse von 20 Studien, die in der Zeitschrift JAMA veröffentlicht wurden, zeigt, dass der Verzehr von ein bis zwei 3-Unzen-Portionen fettem Fisch pro Woche das Risiko, an Herzkrankheiten zu sterben, um beeindruckende 36 Prozent senkt!
39 Nehmen Sie die Treppe
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Forscher der Universität Genf errechneten, dass bei Menschen mit sitzendem Lebensstil das einfache Treppensteigen ausreicht, um Körperfett zu verbrennen und den Blutdruck zu senken.
40 Nicht bestellen
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Eine 2012 in Public Health Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die bis zu fünfmal pro Woche zu Hause kochen, mit einer um 47 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit 10 Jahre später noch am Leben sind als diejenigen, die dies nicht taten. Finden Sie hier die 10 besten Ergänzungen zu Ihrer Ernährung und machen Sie sich daran!
