Wir sind fest davon überzeugt, dass das Leben wirklich mit 40 beginnt. Sicher, Sie können nicht mehr ohne Konsequenzen auf Junk Food verzichten und am Fitnessstudio vorbeiziehen, aber jetzt sind Sie in Ihrer Karriere, Sie haben ein bisschen davon Geld verstaut, und Sie haben eine viel klarere Vorstellung davon, was Sie vom Leben wollen.
Wenn Sie sich in Ihrem besten Jahrzehnt auch am besten fühlen und gut aussehen möchten, lesen Sie weiter, denn wir haben die ultimativen Geheimnisse zusammengestellt, um Ihre 40er zu Ihrem bisher gesündesten Jahrzehnt zu machen. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre 40er Jahre optimal nutzen können, lesen Sie die 40 Möglichkeiten für ein gesundes Sexualleben nach 40 Jahren.
1 Adoptiere ein Haustier
Fühlen Sie sich von der Arbeit gestresst und gründen Sie eine Familie? Die Adoption eines Haustieres mag sich wie eine andere angstauslösende Verantwortung anhören, um sie der Liste hinzuzufügen, aber es kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Eine in Anxiety, Stress & Coping veröffentlichte Studie ergab, dass "das Streicheln eines Tieres die Angst vor dem Zustand verringert" und die Auswirkungen auf Tierliebhaber und gleichgültige Probanden gleichermaßen. Und wenn das nicht ausreicht, um Sie davon zu überzeugen, so schnell wie möglich ins Tierheim zu gehen, lesen Sie diese 15 erstaunlichen Vorteile der Adoption eines Haustieres.
2 Überspringen Sie das Soda
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Wir haben es verstanden: Wenn dieser Einbruch um 15 Uhr eintritt, wollen wir nur noch eine Dose Diät-Soda und Strom bis zur Ziellinie. Vielleicht möchten Sie aber einen neuen Weg finden, um unter Spannung zu bleiben - eine in Adipositas veröffentlichte Studie ergab, dass die durchschnittliche Person täglich 222 Kalorien allein aus Getränken verbraucht, ohne ernährungsphysiologische Vorteile.
3 Gehen Sie raus
Natürlich ist es großartig, jede Woche ein paar Workouts zu absolvieren, um Muskeln aufzubauen und die zusätzlichen Pizzastücke abzuarbeiten. Aber es gibt noch einen weiteren Grund, ins Schwitzen zu geraten: Kanadische Forscher fanden heraus, dass Patienten mit vaskulärer Demenz ihre Gehirnfunktion verbessern konnten, indem sie sechs Monate lang drei Stunden pro Woche gingen. Die Autoren der Studie spekulieren, dass die Trainingseinheiten die Gehirnaktivität verbesserten, indem sie den Blutfluss zum Gehirn erhöhten und den Blutdruck senkten.
4 Neue Freunde finden
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Die Beatles haben uns einst mit Bedacht geraten, mit ein wenig Hilfe unserer Freunde auszukommen, und ihre Worte werden jetzt von der Wissenschaft unterstützt. Eine Studie schätzt, dass Geselligkeit Ihre Lebensdauer um fast ein halbes Jahrzehnt verlängern kann! Erwägen Sie, Freundschaften mit diesen 50 erstaunlichen Witzen zu schließen, die Sie an Freunde senden können.
5 Schonen Sie die Sauce
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Es ist in Ordnung, ab und zu nach der Arbeit etwas zu trinken, aber über Bord zu gehen birgt einige ernsthafte Gesundheitsrisiken. In Stroke veröffentlichte Untersuchungen ergaben , dass Menschen mittleren Alters, die täglich mehr als zwei alkoholische Getränke tranken, ein um 34 Prozent höheres Schlaganfallrisiko hatten als leichte Trinker. Überraschenderweise ist das Trinken ein größeres Risiko für die Herzgesundheit als Bluthochdruck oder sogar Diabetes.
6 Gönnen Sie sich indisches Essen
Die Gewürze in der indischen Küche werden seit langem für ihre Vorteile beim Abnehmen des Bauches gelobt (siehe: Die 50 ultimativen Geheimnisse des flachen Bauches für den Sommer), aber ein Gewürz hilft insbesondere sowohl dem Körper als auch dem Gehirn. Laut einer Studie der UCLA verbesserte der tägliche Konsum von Curcumin in Kurkuma die Stimmung und das Gedächtnis bei Probanden mit minimalem Gedächtnisverlust. Vielleicht hat Indien deshalb im Vergleich zur westlichen Welt eine so niedrige Alzheimer-Rate!
7 Tuckern Kirschsaft vor dem Schlafengehen
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Wenn wir älter werden, bekommen wir tendenziell weniger Schlaf - aber das muss nicht der Fall sein. Um ausgeruht aufzuwachen, schlucken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas frischen Kirschsaft.
Laut Untersuchungen im American Journal of Therapeutics kann das saftige Getränk den Schlafzyklus einer Person um fast eineinhalb Stunden verlängern. Vermeiden Sie nur verarbeiteten Kirschsaft, da dieser Zucker enthält, der den gegenteiligen Effekt auf Ihren Schönheitsschlaf haben kann. Wenn Schnarchen Ihr Problem ist, sollten Sie sich die 5 Gründe ansehen, warum Sie jede Nacht schnarchen - und wie Sie es stoppen können.
8 Mach es an
Kein Wunder, dass Hugh Hefner 91 Jahre alt wurde: Es ist bekannt, dass Sex das Herz stärkt, den Blutdruck senkt und Glückshormone freisetzt, die den Stress wegschmelzen. Hey, wenn es das ist, was der Arzt bestellt hat…
9 Verschlingen Sie dunkle Schokolade
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Die Tage des Verzehrs von Karotten für gesunde Augen sind dank der Wissenschaft endlich vorbei. Forscher der Universität des inkarnierten Wortes in Texas haben kürzlich entdeckt, dass das Essen von dunkler Schokolade das Sehvermögen bereits nach wenigen Stunden um 40 Prozent verbessern kann. Süss!
10 Gehen Sie nach draußen
Lassen Sie sich nicht von Netflix schlecht verwöhnen und entspannen Sie sich jedes Wochenende in einem dunklen Raum. Wir lieben es genauso faul zu sein wie die nächste Person, aber unsere Taille sehnt sich nach der freien Natur. Jüngste Studien zeigen, dass das blaue Licht der Sonne, das tagsüber sichtbar ist, dazu beiträgt, "schlechte" Fettzellen zu beseitigen, die zu Fettleibigkeit und Herzerkrankungen führen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie nach draußen gehen: Das Letzte, mit dem Sie sich befassen möchten, sind diese Nebenwirkungen von Sonnenbrand.
11 Tragen Sie immer Sonnenschutzmittel
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Unabhängig von der Jahreszeit muss Ihre Haut jedes Mal, wenn die Sonne scheint, vor schädlichen UV-Strahlen geschützt werden. Wenn Sie ohne Sonnenschutzmittel aussteigen, sind Sie anfällig für einen Sonnenbrand, der unsere kollagenproduzierenden Zellen schädigt und verhindert, dass die Haut Falten und andere Hautunreinheiten glättet.
12 Essen Sie mehr hausgemachte Mahlzeiten
Menschen, die auswärts essen, machen häufig schlechte Freizeit für ihre schlechte Angewohnheit verantwortlich. Das Kochen zu Hause erfordert sicherlich mehr Aufwand als das Bestellen von einem Menü zum Mitnehmen, aber Studien zeigen, dass ein hausgemachtes Essen gesünder und billiger ist als Essen gehen.
"Wenn Sie häufiger zu Hause kochen, haben Sie eine bessere Ernährung ohne nennenswerte Kostensteigerung. Wenn Sie mehr ausgehen, haben Sie eine weniger gesunde Ernährung zu höheren Kosten", sagte der Studienautor Adam Drewnowski gegenüber Science Daily . Wenn Sie zu Hause eine Mahlzeit in Restaurantqualität zubereiten möchten, verwenden Sie Bobby Flays bestes Geheimnis beim Kochen von Steaks.
13 Sehen Sie sich einen lustigen Film an
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Wenn Sie sich in den Müllhalden fühlen, ist Lachen möglicherweise die beste Medizin. Untersuchungen haben gezeigt, dass Lachen die Freisetzung des Neurotransmitters Serotonin auslöst, ähnlich wie die meisten Antidepressiva. Wenn Sie das nächste Mal einen schlechten Tag haben, schnappen Sie sich ein paar Freunde und stellen Sie den neuesten Seth Rogen- Film in die Warteschlange!
14 Investieren Sie in einen Stehpult
Eine der einfachsten Möglichkeiten, tagsüber zusätzliche Kalorien zu verbrennen, besteht darin, den Schreibtischstuhl fallen zu lassen. Stehen verbrennt 0, 15 Kalorien mehr pro Minute als Sitzen - und für einen Erwachsenen mit einem Gewicht von 143 Pfund bedeutet dies, dass Sie in 6 Stunden 54 Kalorien mehr verbrennen, indem Sie einfach aufstehen.
15 Legen Sie den Hörer auf
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Ein Teil davon, jung zu bleiben, ist, mit der Zeit zu gehen, und wie viele Zwanzig sehen Sie einen Anruf ? Nur ein Scherz, aber Sie sollten wirklich in Betracht ziehen, Ihre Telefonzeit von nun an zu begrenzen. Eine im Oman Medical Journal veröffentlichte Studie ergab, dass ein verstärkter Gebrauch von Mobiltelefonen die Freisetzung von Hormonen durch die Schilddrüse veränderte. Diese veränderten Werte können zu Gewichtszunahme, trockener Haut und anderen negativen Nebenwirkungen führen.
16 Servieren Sie ein Fischgericht
Lachs, Makrele, Thunfisch - es spielt keine Rolle, welche Art von Fisch Sie essen, solange Sie ihn mindestens zweimal pro Woche essen. Laut einem in Circulation veröffentlichten Bericht kann das Essen der Omega-3-reichen Nahrung das Risiko für Herzinsuffizienz, koronare Herzkrankheit, Herzstillstand und Schlaganfall verringern. Die Ärzte empfahlen, sich auf Lachs, Makrele, Hering, Seeforelle, Sardine und Thunfisch zu konzentrieren, da dies die Fische mit dem höchsten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sind.
17 Entspannen Sie sich mit einem guten Buch
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Witz ist auf dich, Jocks - die Nerds hatten es die ganze Zeit richtig. Laut Forschern der Yale University School of Public Health hatten Bibliophile ein um 20 Prozent geringeres Sterberisiko über einen Zeitraum von 12 Jahren als diejenigen, die die Bibliothek meiden. Kein großer Leser? Keine Sorge - Sie können mit den 30 meistverkauften Romanen aller Zeiten beginnen.
18 Nehmen Sie ein Power Nap
19 Achtsamkeit üben
Meditieren vor dem Schlafengehen ist eine gesunde und entspannende Art, mit Leichtigkeit einzuschlafen, und chinesische Wissenschaftler geben uns einen weiteren Grund, die achtsame Gewohnheit in unsere nächtliche Routine aufzunehmen. Nach ihren Erkenntnissen reichten acht Wochen Meditation aus, um eine Major Depression wirksamer zu verhindern als bei der herkömmlichen Pflege. Nama-bleib glücklich!
20 Verbrauchen Sie mehr Kalzium
Nennen Sie dies eine Hommage an fromage . Experten glauben, dass Kalzium dem Körper hilft, während des Trainings Fett für Energie zu verbrennen. In einer Studie verloren Männer, die täglich trainierten und 1.000 Milligramm Kalzium einnahmen, nach neun Monaten 50 Prozent mehr Gewicht als Männer, die nur ins Fitnessstudio gingen.
21 Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer Tasse O 'Joe
Wenn es eine Sache gibt, die wir von Gilmore Girls gelernt haben , dann ist es, dass kein Morgen ohne eine Tasse Kaffee komplett ist. Und es ist nicht nur das Koffein, das uns dazu bringt, das starke Zeug zu lieben (obwohl es sicherlich hilft) - Untersuchungen im Journal of Hepatology haben ergeben , dass der Kaffeekonsum mit einem geringeren Risiko für Lebersteifheit verbunden ist.
"Es gibt einige epidemiologische, aber auch experimentelle Daten, die darauf hindeuten, dass Kaffee gesundheitliche Vorteile bei Leberenzym-Erhöhungen, Virushepatitis, NAFLD, Leberzirrhose und Leberkrebs hat", sagte Dr. Sarwa Darwish Murad gegenüber Medical News Today .
22 Beerenbeere
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Jeder Teil unseres Körpers beginnt sich zu verschlechtern, wenn wir älter werden, einschließlich unserer Zellen. Wenn es jedoch um Sirtuin 6 (SIRT6) geht, ein Enzym, das an Krebs und Alterung beteiligt ist, können die Anthocyane in Beeren dazu beitragen, diesen Prozess umzukehren, wie neue Untersuchungen des Nationalen Instituts für Alternsforschung ergeben haben. Offensichtlich reduzierte ein Anthocyanin, das in wilden Heidelbeeren, Himbeeren und Preiselbeeren namens Cyanidin gefunden wurde, die Aktivität krebserregender Mittel und erhöhte die Aktivität krebsunterdrückender Gene. Beere schön!
23 Nehmen Sie die Treppe
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Anstatt morgens mit dem Aufzug in Ihr Büro zu fahren, entscheiden Sie sich für die Treppe. Warum? Untersuchungen haben ergeben, dass Sie nach nur 10 Minuten Treppensteigen mehr Energie als 50 mg Koffein oder eine halbe Tasse Kaffee erhalten. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz als erstes am Morgen zu erhöhen.
24 Snack auf Mandeln
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Lust auf einen Snack am Nachmittag? Erwägen Sie, einige Mandeln zu essen. Laut einer Studie von Penn State senkt die erdige Nuss das "schlechte" LDL-Cholesterin und steigert gleichzeitig das herzgesunde HDL-Cholesterin.
"Wenn Menschen Mandeln in ihre Ernährung aufnehmen, sollten sie mehrere Vorteile erwarten, einschließlich solcher, die die Herzgesundheit verbessern können", sagte die Studienautorin Penny Kris-Etherton gegenüber Science Daily . Kombinieren Sie Ihre Nussaufnahme mit diesem Grundnahrungsmittel für das Frühstück, und Ihr Herz wird von einer Rüstung umgeben sein.
25 Reduzieren Sie Ihre Fleischaufnahme
Es ist das Letzte, was die meisten Menschen hören möchten, aber zu viel Fleisch zu essen - insbesondere verarbeitetes Fleisch - kann Ihre Lebensdauer verkürzen und zu Komplikationen wie Krebs und Herzerkrankungen führen. Eine in JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass Vegetarier im Vergleich zu ihren fleischfressenden Kameraden ein um 12 Prozent geringeres Risiko für vorzeitigen Tod haben.
26 Freiwilliger
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Ein Gefühl der Zufriedenheit ist nicht der einzige gesundheitliche Vorteil, den Sie erhalten, wenn Sie Ihre Zeit freiwillig für einen guten Zweck einsetzen. Forscher der Carnegie Mellon University fanden heraus, dass ältere Personen, die sich mindestens 200 Stunden pro Jahr freiwillig meldeten, ihr Risiko für Bluthochdruck um 40 Prozent senkten. "Es gibt starke Hinweise darauf, dass gute soziale Verbindungen ein gesundes Altern fördern und das Risiko für eine Reihe negativer gesundheitlicher Folgen verringern", sagte Rodlescia S. Sneed in einer Pressemitteilung.
27 Verabschieden Sie sich von vorbereiteten Mahlzeiten
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Das Leben ist zu kurz, um eine Mahlzeit mit mikrowellengeeigneten Lebensmitteln zu verschwenden - und es wird noch kürzer, wenn Sie sich weiterhin auf die vorbereiteten Pakete verlassen. Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass das Essen von Fertiggerichten mit einem erhöhten Risiko für überschüssiges Bauchfett und einer erhöhten Adipositasrate verbunden ist.
28 Versuchen Sie Akupunktur
29 Verbringen Sie einige Zeit in der Sauna
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Nach dem Training im Fitnessstudio wird Ihr Herz Ihnen für einige schweißtreibende Sitzungen in der Sauna danken. Laut einer Studie der Universität von Ostfinnland hatten Menschen, die 4-7 Mal pro Woche Zeit in einer Sauna verbrachten, 61 Prozent weniger Schlaganfall als diejenigen, die nur einmal gingen. Forscher glauben, dass das verringerte Risiko mit einer Senkung des Blutdrucks und einer verbesserten Herz-Kreislauf-Funktion verbunden ist.
30 Nehmen Sie ein Bad
Schaumbäder sind der perfekte Weg, um sich nach einem langen und stressigen Tag zu entspannen - und Kalorien zu verbrennen. Laut einer britischen Studie verbrennt ein einstündiges Bad 140 Kalorien, die gleiche Menge, die Sie eine halbe Stunde lang beim Gehen verbrennen würden. Anscheinend kann das Einweichen in heißes Wasser Entzündungen reduzieren, die helfen, Kalorien zu verbrennen.
31 Iss dein Gemüse
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Sie sagen Ihren Kindern immer, sie sollen ihr Gemüse essen, und jetzt ist es Zeit zu üben, was Sie predigen. Eine australische Studie ergab, dass ältere Frauen, die viel Kreuzblütler wie Kohl, Rosenkohl und Blumenkohl zu sich nahmen, eine geringere Wandstärke der Halsschlagader hatten als Frauen, die weniger Gemüse zu sich nahmen. Eine verdickte Karotiswand ist mit einem höheren Schlaganfallrisiko verbunden. Vergessen Sie also nicht Ihr Gemüse.
32 Gehen Sie tanzen
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Laut einer in Frontiers in Human Neuroscience veröffentlichten Studie hat jede körperliche Aktivität eine tiefgreifende Anti-Aging-Wirkung auf den Körper, aber insbesondere das Tanzen hält das Gehirn jung. Offensichtlich ist es effektiver als das Ausdauertraining, den Groove zu verbessern und den altersbedingten Hirnverfall umzukehren. Außerdem macht es viel mehr Spaß!
33 Brauen Sie etwas weißen Tee
Weißer Tee ist mit Antioxidantien beladen, die Krebs und Herzerkrankungen vorbeugen können. Einer Studie zufolge verhindert weißer Tee sogar den Abbau von Elastizität und Kollagen und schützt die Haut vor Falten und anderen Schäden. Sie werden eine ziemliche Teesucht entwickeln, nachdem Sie sich über die anderen gesundheitlichen Vorteile eines erdigen Gebräus informiert haben.
34 Kaufen Sie sich eine schöne Turngarderobe
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Jede Frau (und sogar einige Männer) wissen, dass nichts die Stimmung für den Tag so gut macht wie kooperierende Haare. Gleiches gilt für ein gutes Outfit: Im Journal of Experimental and Social Psychology veröffentlichte Untersuchungen haben ergeben, dass das, was wir tragen, unsere Handlungen psychologisch beeinflussen kann, was bedeutet, dass niedliche Trainingskleidung zu einem besseren Training führt.
35 Positiv bleiben
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Denken Sie nicht, dass Ihr Körper es nicht bemerkt, wenn Sie sich optimistisch fühlen. Untersuchungen des Albert Einstein College of Medicine zeigten, dass Menschen, die optimistisch waren, eine längere Lebensdauer hatten. Ruhig zu bleiben und weiterzumachen könnte das Geheimnis sein, um alle zu überleben.
36 Gehen Sie niemals in einem Huff ins Bett
In einem Anfall von Wut einzuschlafen ist keine leichte Aufgabe, und es kann auch Ihre Gesundheit schädigen. In einer Studie mit 1.700 verheirateten Erwachsenen stellten Forscher der Brigham Young University fest, dass mehr Streit mit einem Rückgang der Gesundheit der Paare korrelierte.
37 Freunde anfreunden
Wir verbringen ein schockierendes Drittel unseres Lebens bei der Arbeit. Das Mindeste, was wir tun können, ist, Freunde zu finden, mit denen wir die Fahrt genießen können. Außerdem führten Forscher der Universität Tel Aviv eine 20-jährige Studie durch und stellten fest, dass Probanden mit der größten Unterstützung bei der Arbeit am längsten lebten. Diejenigen, die sich bei der Arbeit isoliert hatten, starben im selben Zeitraum von zwei Jahren mehr als doppelt so häufig.
38 Skifahren gehen
Wer sagt, dass Sie in Ihren 40ern keine neuen Hobbys aufnehmen können? Skifahren macht Spaß, ist aktiv und kann den Stoffwechsel ankurbeln, sagen Forscher des Joslin Diabetes Center in Boston. Das Training und die Kälte erhöhen den Spiegel eines fettkontrollierenden Hormons, das den Stoffwechsel verbessert.
39 Knacken Sie ein Lächeln
Lächle, als ob dein Leben davon abhängt! Eine Studie aus dem Jahr 2010 untersuchte die Intensität und Häufigkeit des Lächelns von Baseballspielern aus den 1950er Jahren und stellte fest, dass diejenigen, die auf ihren Fotos lächelten (und es ernst meinten), durchschnittlich sieben Jahre länger lebten.
40 Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken
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Ärzte empfehlen, täglich neun bis 13 Tassen Wasser zu sich zu nehmen. Und wenn wir älter werden, sollten wir diesen Ratschlägen besondere Aufmerksamkeit schenken, da Untersuchungen zeigen, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr das Risiko für Herzerkrankungen um 60 Prozent senken kann.
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