Älter werden ist nicht einfach. Ihr Körper fängt an zu schmerzen, Ihre Haut beginnt zu schlaffen, Ihr Haar wird grau - und natürlich machen diese Dinge nicht gerade Lust, vor Freude zu springen. Aber während das Altern mit einem angemessenen Anteil an Leiden einhergeht, heißt das nicht, dass Sie in Ihren 40ern, 50ern und sogar in Ihren letzten Jahren kein Glück finden können. Im Gegenteil, alles, was Sie brauchen, ist ein bisschen Dankbarkeit, ein paar gute Freunde und der gelegentliche Einkaufsbummel, um Ihr bestes Leben zu führen (trotz Ihrer Falten und grauen Haare).
Laut einer Studie, die an der University of California in Berkeley durchgeführt wurde, erzielten Studienteilnehmer über 40 in Bezug auf Vertrauen, Sicherheit, Bewältigung und intellektuelle Fähigkeiten höhere Werte, während sie weniger Selbstkritik zeigten, was deutlich machte, dass für viele Menschen 40 Jahre alt wurden ist nur der Anfang eines gut gelebten Lebens. In diesem Sinne haben wir einige wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten zusammengefasst, um mit zunehmendem Alter glücklich zu werden.
1 Melden Sie sich für einen Tanzkurs an
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Schnappen Sie sich Ihren Partner und gehen Sie zum nächsten Tanzstudio, um Glück zu finden, Ihre Gesundheit zu verbessern und vielleicht sogar ein neues Hobby aufzunehmen. Als das Queensland Ballet und die Queensland University of Technology drei Monate lang die Auswirkungen des Ballettunterrichts auf Senioren untersuchten, stellten sie fest, dass die Teilnahme an Tanzkursen mit einem höheren Energieniveau, einem höheren Erfolgserlebnis und einem immensen Glücksgefühl korrelierte.
2 Nehmen Sie mehr Selfies
Obwohl sich die Leute gerne über das gefürchtete Selfie lustig machen, kann das Fotografieren von sich selbst mit Ihrer nach vorne gerichteten Kamera tatsächlich Wunder für Ihr Glücksniveau bewirken. Laut einer in der Psychology of Well-Being veröffentlichten Studie kann die Aufnahme von nur einem Selfie pro Tag sowohl Ihre Stimmung verbessern als auch Ihr Selbstvertrauen stärken. Es ist eine Win-Win!
3 Organisieren Sie einen Food Drive
Willst du nach 40 glücklich werden? Arbeiten Sie mit einigen anderen Menschen in Ihrer Gemeinde zusammen, um etwas Wohltätiges zu tun, beispielsweise eine Lebensmittelaktion für Bedürftige einzurichten. Laut einer in der Zeitschrift Nature Communications veröffentlichten Studie erfahren großzügigere Menschen mehr Aktivität im ventralen Striatum, einem Teil des Gehirns, der direkt mit dem Belohnungssystem verbunden ist.
4 Arbeiten Sie jede Woche mindestens drei Trainingseinheiten ein
So verlockend die Couch auch sein mag, es ist wichtig, sich hin und wieder dazu zu zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen - sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit. Die guten Nachrichten? Gemäß einer im Journal of Happiness Studies veröffentlichten Metaanalyse müssen Sie nur 150 Minuten pro Woche trainieren, was etwa drei anstrengenden Sitzungen pro Woche entspricht, um die stimmungsfördernden Vorteile von körperlicher Aktivität zu nutzen.
5 Singen Sie Karaoke
Wenn Sie sich das nächste Mal niedergeschlagen fühlen und Glück finden müssen, schnappen Sie sich einige Ihrer engsten Freunde, rufen Sie gegebenenfalls einen Babysitter an und gehen Sie in eine Karaoke-Bar. Als Forscher der University of East Anglia die psychischen Vorteile des Singens untersuchten, stellten sie fest, dass Karaoke die Probanden glücklicher machte, indem es den Menschen ein Gefühl der Zugehörigkeit gab.
6 Nehmen Sie an einigen zufälligen Akten der Güte teil
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Erinnerst du dich, was du deinen Kindern die ganze Zeit erzählt hast? "Behandle andere so, wie du behandelt werden möchtest"? Nun ist es Zeit für Sie, dasselbe zu tun. Laut einer Studie der Universität Oxford kann die Freundlichkeit gegenüber anderen nicht nur das Wohlbefinden dieser Person verbessern, sondern auch Ihr eigenes.
7 Gehen Sie früher ins Bett
Dämpfen negative Gedanken und Ängste Ihre Stimmung? Tut mir leid, Nachteulen, aber Ihre Schlafmuster könnten schuld sein. Laut einer in Cognitive Therapy and Research veröffentlichten Studie neigen Menschen mit späteren Schlafenszeiten dazu, eher negative Gedanken zu haben, die ihr Glück beeinträchtigen. Versuchen Sie also, das Heu zu einer früheren Stunde zu treffen, wenn Sie besser gelaunt aufwachen möchten.
8 Übe Meditation vor dem Schlafengehen
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So können Sie sich ruhig fühlen, schneller einschlafen und sicherstellen, dass Sie jede Nacht genug schlafen. In derselben Schlafumfrage stellten die Forscher fest, dass die Schlafmenge einer Person genauso wichtig ist wie beim Einschlafen, wenn es um negatives Denken geht. In Ihren Vierzigern haben Sie nicht genau genug Zeit, um diese sieben oder acht Stunden pro Nacht zu verbringen, aber Sie werden sicherlich versuchen wollen, ob es Ihre oberste Priorität ist, glücklich und stressfrei zu sein.
9 Erobere eine hügelige Wanderung
Machen Sie eine Wanderung, zelten Sie mit der Familie oder rennen Sie nach draußen - denn wenn es darum geht, glücklich zu sein, ist Mutter Natur Ihre beste Freundin. Laut einer Analyse von Forschern der Carleton University "haben diejenigen, die mehr mit der Natur verbunden sind, tendenziell mehr positive Auswirkungen, Vitalität und Lebenszufriedenheit als diejenigen, die weniger mit der Natur verbunden sind."
10 Planen Sie einen Urlaub weit in die Zukunft
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Willst du in Eile glücklich werden? Buchen Sie einen erholsamen Urlaub für Sie und Ihren Partner, um Monate später zu verbringen. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Applied Research in Quality of Life veröffentlicht wurde , reicht die Vorfreude auf den bevorstehenden Urlaub aus, um Ihre Stimmung zu heben und Ihnen zu helfen, glücklich zu werden.
11 Planen Sie ein wöchentliches Abendessen mit Freunden
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Gewöhnen Sie sich an, Freunde zum Abendessen, zu Getränken und zu großartigen Gesprächen zu haben. Als Forscher der Universität von Southampton jungen Erwachsenen in ihre späteren Jahre folgten, stellten sie fest, dass diejenigen, die extrovertiert und kontaktfreudig waren, am glücklichsten und zufriedensten mit ihrem Leben waren.
12 Finden Sie einen Job mit einem kürzeren Pendelverkehr
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Wenn Sie in den Vierzigern und Fünfzigern sind, möchten Sie als letztes Stunden Ihrer kostbaren Zeit damit verschwenden, im Verkehr zu sitzen und zu einem Job zu pendeln, für den Sie keine besondere Leidenschaft haben - und ehrlich gesagt sollten Sie das nicht tun. Laut einer Studie der University of the West of England sind Sie alle 20 Minuten, die Sie mit dem Pendeln verbringen, so elend, als würden Sie eine Lohnkürzung von 19 Prozent erhalten.
13 Lernen Sie, "Smoke on the Water" auf der Gitarre zu spielen
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Sie haben hart gearbeitet, gute Kinder großgezogen und waren immer für Ihre Freunde da, wenn sie Sie brauchten - aber jetzt ist es an der Zeit, zur Abwechslung etwas Egoistisches zu tun und ein Hobby aufzunehmen, das Sie gerne machen. Wie Forscher immer wieder bewiesen haben, wirkt sich die Teilnahme an einer Aktivität, die Sie genießen, sowohl auf Ihr körperliches als auch auf Ihr geistiges Wohlbefinden aus - und es ist nie zu spät, die wahre Leidenschaft Ihres Lebens zu finden.
14 Halten Sie einen Blumenstrauß in der Küche
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Beginnen Sie jeden Morgen mit einem schönen Blumenstrauß auf dem Küchentisch auf dem rechten Fuß. Laut einer Studie der Harvard University kann es Ihre Stimmung und Lebenseinstellung verbessern, jeden Tag nur mit Blumen zusammen zu sein - und je mehr Sie sich mit den Blüten beschäftigen, desto mehr profitieren Sie davon.
15 Blast optimistische Musik
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Obwohl es die halbe Miete ist, wirklich glücklich zu sein, wenn es darum geht, Ihre Stimmung zu verbessern, könnte das Geheimnis, sich in einen Zustand voller Euphorie zu versetzen, darin liegen, welche Musik Sie hören. Als Forscher der Universität von Missouri Probanden anwiesen, ihre Stimmung zu verbessern, stellten sie fest, dass diejenigen, die optimistische Musik hörten (in diesem Fall Judy Garlands "Get Happy"), Glück finden konnten, während diejenigen, die das Düstere ankurbelten Melodien von Strawinsky blieben traurig.
16 Gönnen Sie sich eine perfekte Jeans
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Gute Nachrichten: Es gibt endlich einen wissenschaftlich fundierten Grund, sich Ihrer Vorliebe für Einzelhandelstherapie hinzugeben. Laut einer im Journal of Consumer Psychology veröffentlichten Studie kann das Einkaufen, wenn Sie sich traurig fühlen, tatsächlich als Therapieform dienen und Ihre Stimmung verbessern, da Sie sich durch die Aktion besser unter Kontrolle über Ihr Leben und Ihre Umgebung fühlen.
17 Werden Sie der nächste Picasso der Welt
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Es gibt nichts, was zu alt wäre, um Kunsthandwerk zu genießen. Sie machen nicht nur Spaß, sondern die im Journal of Positive Psychology veröffentlichten Forschungsergebnisse haben auch ergeben, dass das tägliche Tun von etwas Kreativem (wie Malen, Scrapbooking oder Nähen) direkt mit einer besseren Stimmung korreliert.
18 Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Kindern
Unterschätzen Sie nicht die Kraft starker familiärer Bindungen, wenn es darum geht, glücklich zu werden. Als Forscher der University of Texas in Austin die Auswirkungen verschiedener Faktoren auf das Glücksniveau untersuchten, stellten sie fest, dass es nicht das Geld war, das den Probanden half, Glück zu finden, sondern die Unterstützung der Familie.
19 Schreiben Sie negative Gedanken auf und werfen Sie sie weg
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Wenn Sie das nächste Mal einen negativen Gedanken haben, der Ihre Stimmung beeinträchtigt, schreiben Sie ihn auf ein Stück Papier und werfen Sie ihn in den Mülleimer. Als spanische Forscher Probanden genau diese Aktion ausführen ließen, stellten sie fest, dass ihre negativen Gedanken sowohl physisch als auch psychisch verworfen wurden.
20 Fokus auf Fokussierung
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Bemühen Sie sich bewusst, sich nur auf das zu konzentrieren, was im gegenwärtigen Moment vor sich geht, und nicht auf das, was passieren könnte oder was später passieren wird - Sie werden wahrscheinlich glücklicher darüber sein. Als Forscher der Harvard University die Auswirkungen der Gedanken der Menschen auf ihre Emotionen analysierten, stellten sie fest, dass "die Menschen fast so oft darüber nachdenken, was nicht passiert, wie sie darüber nachdenken, was ist, und… dies macht sie normalerweise unglücklich."
21 Betonen Sie Ihre Stärken
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Natürlich werden Sie nie besser in den Dingen, in denen Sie sich nicht auszeichnen, wenn Sie sie nicht üben, aber manchmal fühlt es sich gut an, sich nur auf die Dinge zu konzentrieren, in denen Sie bereits gut sind. Laut Untersuchungen von Shawn Achors The Happiness Advantage zeigen Mitarbeiter, die sich auf ihre persönlichen Stärken konzentrieren, ein höheres Maß an Zufriedenheit und Glück als diejenigen, die nicht betonen, was sie am besten können.
22 Tagtraum über Ihren Lebensgefährten
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In Zeiten der Not und Not braucht man nur einige Zeit mit der Person, die man liebt, um ein Stirnrunzeln auf den Kopf zu stellen. Und ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Lebensgefährte muss sich nicht einmal im selben Raum wie Sie befinden, damit Sie die stimmungsaufhellenden Vorteile seines Komforts nutzen können. Ja, laut einer in Consciousness and Cognition veröffentlichten Studie reicht es aus, nur von Ihrem Partner zu träumen, um Glück zu finden und Verbindungen herzustellen.
23 Vielen Dank, dass Sie Ihr Leben besser gemacht haben
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Beschränken Sie Ihre Dankbarkeit nicht nur auf Thanksgiving. Als der Psychologe Dr. Martin EP Seligman von der University of Pennsylvania die Leute anwies, einen Dankesbrief zu schreiben und ihn an jemanden zu übermitteln, dem sie nie richtig gedankt hatten, stellte er fest, dass alle Probanden, die Briefe abgaben, einen Anstieg ihrer Glückswerte erlebten, der anhielt fast einen Monat.
24 Seien Sie ehrlich über Ihre Gefühle
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Wenn Sie über etwas traurig sind, ist es für Sie eigentlich besser, ehrlich zu sein, als sich zu fühlen, als diese Emotionen zu unterdrücken und so zu tun, als wäre alles in Ordnung. Dies geht aus einer im Journal of Experimental Psychology veröffentlichten Studie hervor, in der festgestellt wurde, dass "Menschen glücklicher sein können, wenn sie die gewünschten Emotionen spüren, auch wenn diese Emotionen unangenehm sind".
25 Freiwillige in einem örtlichen Obdachlosenheim
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Sie sind sich nicht sicher, was Sie mit all Ihrer Freizeit anfangen sollen, wenn Sie im Ruhestand sind und die Kinder nicht zu Hause sind? Erwägen Sie, einen Teil Ihres Zeitplans mit freiwilligen Aktivitäten in einer örtlichen Suppenküche oder einem Tierheim zu füllen. Laut einer im Psychological Bulletin veröffentlichten Studie sind ältere Erwachsene, die sich freiwillig melden, schärfer, glücklicher, gesünder und machen die Welt zu einem besseren Ort!
26 Stellen Sie sich an Ihrem glücklichen Ort vor
Ihre Vorstellungskraft ist weitaus stärker als Sie denken, insbesondere wenn es um Ihre Emotionen geht. Laut einer in der Zeitschrift Frontiers in Human Neuroscience veröffentlichten Studie können Menschen mit schlechter Laune, die sich in besseren Situationen vorstellen, nicht nur ihre imaginäre Umgebung, sondern auch ihre Stimmung verändern.
27 Genießen Sie eine unbezahlbare Reise um die Welt
Wenn Sie auf dem Markt sind, um einen großen Kauf zu tätigen, entscheiden Sie sich für ein einmaliges Erlebnis wie einen luxuriösen Urlaub über einem Objekt wie einem Flachbildfernseher, das im Laufe des Jahres an Attraktivität verliert.
"Dinge wie ein neuer Materialkauf machen uns zunächst glücklich, aber wir passen uns sehr schnell daran an und es macht uns nicht allzu viel Freude", sagte Cornell-Psychologieprofessor Thomas Gilovich, einer der führenden Forscher in einer Materialstudie Objekte und ihre Auswirkungen auf die Stimmung. Gilovich et al. stellten fest, dass dies bei Erlebnissen nicht der Fall ist, da die Menschen ihre einzigartigen Erinnerungen nicht so häufig mit denen ihrer Freunde vergleichen.
28 Schlüpfen Sie in Ihr Lieblingskleid
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"Kleidung beeinflusst nicht nur andere, sondern auch die Stimmung des Trägers", erklärte die Studienautorin Karen Pine in einer Pressemitteilung. "Dies zeigt die psychologische Kraft von Kleidung und wie die richtigen Entscheidungen das Glück eines Menschen beeinflussen können."
29 Schwelgen Sie in den Freuden, Eltern zu sein
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Wie jede Mutter oder jeder Vater bezeugen kann, ist es keine leichte Aufgabe, Eltern zu sein. Aber während Elternschaft ihre Höhen und Tiefen hat, ist es auch eines der lohnendsten Dinge, die eine Person tun kann. Eine Studie der University of California in Riverside ergab sogar, dass Menschen mit Kindern glücklicher sind als ihre kinderlosen Kollegen, insbesondere wenn sie auf ihre Kinder aufpassen.
30 Teilen Sie Ihrem Partner einige gute Nachrichten mit
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Eine Beförderung bei der Arbeit bekommen? Endlich die Maltechnik beherrschen, die Ihnen seit Monaten auf die Nerven geht? Eine perfekte Partie Schokoladenkekse backen? Dann teile diese aufregenden Neuigkeiten mit jemandem, den du liebst! Laut einer Studie der Gesellschaft für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie kann das Teilen einer positiven Erfahrung mit jemandem in Ihrer Nähe Ihr Glücksgefühl über diese Erfahrung steigern und Ihre Stimmung noch weiter verbessern.
31 Vermeiden Sie Social Media
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Es ist kein Geheimnis, dass soziale Medien sich nachteilig auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken können. Wenn Sie glücklich sein und ein Leben mit weniger Stress- und Traurigkeitsgefühlen führen möchten, sollten Sie zunächst eine Pause in den sozialen Medien ohne Twitter, Facebook und Ihre anderen bevorzugten Plattformen einlegen.
32 Umgib dich mit glücklichen Freunden
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Gute Laune ist genauso ansteckend wie schlechte. Umgib dich also nur mit Freunden, die keine Debbie Downers sind. Es mag hart klingen, aber Studien haben gezeigt, dass sich gute Laune über ein soziales Netzwerk ausbreiten kann, fast wie ein nützliches Bakterium.
33 Lernen Sie zu schätzen, was Sie haben
Obwohl jeder durch etwas Neues und Aufregendes einen schnellen Stimmungsschub bekommt, können nur diejenigen, die alles schätzen, was sie haben, dieses Glücksniveau aufrechterhalten. Dies geht aus einer im Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie veröffentlichten Studie hervor, in der festgestellt wurde, dass "die fortgesetzte Wertschätzung der ursprünglichen Lebensveränderung" einen Glücksschub auslösen kann.
34 Akzeptiere dich als wer du bist
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Es macht keinen Sinn, die Dinge zu ändern, über die Sie keine Kontrolle haben. Es ist nicht nur eine Verschwendung von Zeit und Energie, sondern eine Studie der University of Hertfordshire ergab, dass Menschen, die ihr Leben so akzeptieren, wie sie sind, glücklicher sind als diejenigen, die ständig versuchen, sich selbst zu verändern.
35 Schätzen Sie Ihre Freizeit und verbringen Sie sie mit Bedacht
Das ganze Geld der Welt zu haben spielt keine Rolle, wenn Sie nicht die Zeit haben, das Beste daraus zu machen. Letztendlich ist Ihre Zeit weitaus wertvoller als Geld, und Forscher haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Zeit vor ihrem Bankkonto priorisieren, auf lange Sicht ein glücklicheres und sinnvolleres Leben führen.
36 Gleichen Sie Ihre Mahlzeiten mit einem Beilagensalat aus
Sie kennen wahrscheinlich bereits alle gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von ausreichend Obst und Gemüse, aber wussten Sie, dass es auch stimmungsfördernde Vorteile gibt? Laut einer Studie der University of Warwick ist jede zusätzliche Portion (insgesamt bis zu acht Portionen) mit einem Stimmungsschub verbunden. Vergessen Sie also nicht, jede Mahlzeit mit einer Beilage Blattgemüse zu servieren!
37 Bleiben Sie ausreichend hydratisiert
Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums kann bereits eine leichte Dehydration Ihre Stimmung und Ihre motorischen Fähigkeiten beeinträchtigen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie täglich eine ausreichende Menge Wasser erhalten - etwa acht Gläser innerhalb von 24 Stunden.
38 Trinken Sie mehr Kaffee
Das Trinken dieser Tasse Java ist nicht nur gut für Ihr Energieniveau. Offensichtlich führt das Koffein in Ihrem Lieblingsgetränk von AM zur Freisetzung der Hormone Dopamin und Serotonin, die Ihnen helfen, sich glücklicher zu fühlen.
39 Kaufen Sie ein Paar gelbe Absätze
40 Personalisieren Sie Ihren Arbeitsbereich
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"Es hat sich als sehr positiv erwiesen, Ihr persönliches Leben in Ihren Arbeitsbereich zu bringen", erklärt Alex Palmer in seinem neuen Buch Happiness Hacks. "Fügen Sie Ihrem Schreibtisch einige Kunstwerke oder Pflanzen hinzu oder fügen Sie eine andere hinzu, die ihn auf eine für Sie persönliche Weise verbessert."
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