Es ist nicht ungewöhnlich, Wellen der Unersättlichkeit und Apathie zu durchlaufen, wenn es um Ihr Sexualleben geht, besonders wenn Sie älter werden. In der Tat werden Sie zwischen den schwankenden Hormonen, die durch Ihren Körper strömen, und den Alltagsstressoren, die Sex in den Hintergrund rücken, irgendwann in Ihrem Leben einen Verlust an Libido erleben. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Sexualtrieb zu steigern und zu verbessern, sind Sie nicht allein. Besonders bei Männern und Frauen über 40 bedeutet ein geringer Sexualtrieb weniger den Wunsch, in die Bettdecke zu springen.
Die guten Nachrichten? An einer Abnahme des Wunsches, es in Gang zu bringen, kann gearbeitet werden. Egal, ob Sie Änderungen in Ihrer Beziehung vornehmen oder daran arbeiten, Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, es gibt viele Möglichkeiten, wieder auf Kurs zu kommen und Ihre Libido zu steigern. Probieren Sie einige dieser Möglichkeiten aus, um Ihren Sexualtrieb nach 40 zu steigern, und Sie werden sich in kürzester Zeit wie Ihr altes Ich fühlen.
So steigern Sie den Sexualtrieb:
1. Beenden Sie alle schlechten Gewohnheiten.
Wenn Sie noch in den Vierzigern rauchen, ist es Zeit aufzuhören - nicht nur für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden, sondern auch für Ihren Sexualtrieb. Laut der Mayo-Klinik können schlechte Gewohnheiten wie Rauchen dazu führen, dass Ihre Libido sinkt. Wenn Sie also die Zigaretten endgültig fallen lassen, werden Sie im Schlafzimmer einen schönen Schub erleben.
2. Seien Sie offener mit Ihrem Partner.
Sich hinzusetzen und darüber zu sprechen, warum Ihr Sexualtrieb mit Ihrem Partner einen Schlag erlitten hat, mag sich unangenehm anfühlen, ist aber notwendig - insbesondere, wenn Sie wieder auf Kurs kommen möchten. Die Mayo-Klinik sagt, dass eine offene, ehrliche Kommunikation Ihnen helfen kann, "eine stärkere emotionale Verbindung aufrechtzuerhalten, was zu besserem Sex führen kann".
3.… Besonders über deine Vorlieben und Abneigungen.
Shutterstock
Einige Paare machen jahrelang das Gleiche zwischen den Laken, schon allein deshalb, weil sie nicht offen darüber sind, dass sie lieber etwas anderes machen würden. Wenn Ihr Sexualtrieb jedoch abgestanden ist, ist es möglicherweise endlich an der Zeit, Ihre Routine neu zu bewerten. Die Mayo-Klinik sagt, dass es für Ihr sexuelles Verlangen sehr wichtig ist, darüber zu sprechen, was Sie mögen und was nicht, und der einfache Akt der Ehrlichkeit kann Ihre Intimität auf eine völlig neue Ebene bringen.
4. Hören Sie auf, so viel Stress zu verursachen.
Stress steht vielen Dingen im Weg. Wenn Sie also Ihren Cortisolspiegel auf ein Minimum beschränken, bleibt das Wohlbefinden in Schach, einschließlich des sexuellen Wohlbefindens. Die Mayo-Klinik stellt fest, dass Sie Ihre Libido steigern und Ihr Sexualleben wieder in Schwung bringen können, indem Sie einfach einen Weg finden, mit Ihrem erhöhten Angstniveau umzugehen.
5. Holen Sie sich mehr Schlaf.
Es gibt viele Gründe, warum Sie immer darauf achten sollten, dass Sie genug Augen verschließen, um den Stress in Schach zu halten und die Stimmung zu verbessern. Und wenn es um Ihren Sexualtrieb geht, kann auch etwas Schlaf helfen. Eine im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Frauen, die mehr Schlaf bekamen, ein höheres sexuelles Verlangen hatten. Insbesondere für jede zusätzliche Stunde Schlaf, die eine Frau bekam, stieg ihre Wahrscheinlichkeit, sich sexuell zu betätigen, um 14 Prozent.
6. Vergessen Sie nicht, sich zu küssen und zu kuscheln.
Wenn Sie sich über einen geringen Sexualtrieb frustriert fühlen, ist es einfach, Sex zu versuchen, um etwas Magie zu bewirken. Vergessen Sie jedoch nicht, sich Zeit zu nehmen, um es sich gemütlich zu machen: Laut einer oft zitierten Umfrage des Modern Maturity Magazins und der AARP aus dem Jahr 1999 kann etwas so Einfaches wie ein wenig Küssen und Kuscheln Ihre Bindung zu Ihrem Partner stärken, insbesondere in diesen Momenten wenn Sie sich müde oder angespannt fühlen.
7. Teilen Sie die Haushaltspflichten.
8. Machen Sie Urlaub.
Hier ist eine gute Ausrede, um diese Reise endlich auf die Bahamas zu unternehmen: Eine Umfrage der US Travel Association aus dem Jahr 2013 ergab, dass 77 Prozent der Befragten, die mit ihrem Lebensgefährten reisten, angaben, dass ihr Sexualleben floriert. Das sind ziemlich gute Chancen!
9. Werden Sie kreativ.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Nach einer Weile ist es einfach, jede Nacht in die gleiche Routine zu kommen. Diese Monotonie hilft jedoch nicht gerade Ihrem Sexualtrieb. Aus diesem Grund schlägt die Mayo-Klinik vor, mit Ihrem Partner ein wenig kreativer zu werden. Unabhängig davon, ob Sie die Zeit und den Ort wechseln, an dem Sie Sex haben, oder neue Positionen ausprobieren, kann dies Ihrem Sexualtrieb einen ernsthaften Schub geben.
10. Und seien Sie offen für neue Erfahrungen im Schlafzimmer.
In einer im Journal of Sex Research veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2019 stellten die Forscher fest, dass ihre sexuellen Begegnungen umso besser waren, je offener die Probanden (und ihre Partner) für neue Erfahrungen waren. Stellen Sie also die Stimmung ein, probieren Sie neue Dinge aus, experimentieren Sie gemeinsam und bleiben Sie vor allem offen.
11. Essen Sie viel Avocados.
Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für Ihre Gesundheit - und Ihr Sexualleben. Und wenn es ein Lebensmittel gibt, an dem Sie in Bezug auf Ihr Sexualleben definitiv nicht sparen sollten, dann ist es Avocado. Laut der School of Medicine der University of Pennsylvania könnte das Vitamin B6 in diesem köstlichen Lebensmittel "Frauen die Stimmung erleichtern". Die Frucht wirkt sich auch positiv auf Männer aus, da sie das Herz gesund hält und dieses Organ hilft wiederum dabei, Blut in die Unterregion zu pumpen.
12. Knabbern Sie an etwas Schokolade.
Ein Stück Schokolade pro Tag hält die sexuelle Dysfunktion fern - zumindest laut einer Studie aus dem Jahr 2006, die im Journal of Sexual Medicine veröffentlicht wurde . Die Autoren der Studie stellten fest, dass diejenigen, die täglich Schokolade aßen, tendenziell höhere Libido und eine bessere sexuelle Funktion hatten als diejenigen, die sich nicht dem Dessert hingaben.
13. Essen Sie mehr Zitrusfrüchte.
Sie wissen, dass die Aufnahme von viel Zitrusfrüchten gut für Ihre Gesundheit ist. Was Sie jedoch vielleicht nicht wissen, ist, dass das Essen dieser scharfen Leckereien auch eine der Möglichkeiten ist, Ihren Sexualtrieb zu steigern. Eine in der Zeitschrift Biological Psychiatry veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2002 ergab, dass Personen mit einer hohen Aufnahme von Früchten voller Ascorbinsäure - Orangen und Grapefruits - tendenziell mehr (und besseren!) Sex hatten.
14. Trinken Sie eine Tasse Kaffee.
Shutterstock
Kaffee weckt Sie, gibt Ihnen Energie und steigert Ihren Sexualtrieb. Eine 2015 in der Zeitschrift PLoS One veröffentlichte Studie ergab, dass Männer, die täglich zwischen 85 und 170 Milligramm Koffein konsumierten, mit einer um 42 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit über erektile Dysfunktion berichteten. Nehmen Sie sich also morgen früh ein oder zwei Tassen und schreiben Sie Ihrem Partner eine SMS, damit er früh von der Arbeit zurückkommt.
15. Trinken Sie etwas Rotwein.
Das Trinken von Rotwein für Ihre Libido klingt vielleicht viel zu gut, um wahr zu sein - und dennoch ist es eine der sehr realen Möglichkeiten, Ihren Sexualtrieb zu steigern. In einer 2009 im Journal of Sexual Medicine veröffentlichten Studie mit fast 800 Frauen kamen die Forscher zu dem Schluss, dass eine moderate Menge des mit Antioxidantien gefüllten Getränks dazu beitrug, das sexuelle Verlangen, die Schmierung und die sexuelle Gesamtfunktion zu steigern.
16. Aber übertreibe es nicht mit dem Alkohol.
Während ein wenig Wein Ihren Sexualtrieb steigern kann, kann eine Übertreibung genau das Gegenteil bewirken und es für Sie schwieriger machen, sich beim Sex erregt oder sogar zum Orgasmus zu fühlen. Dies geht aus einer 2016 im AIDS and Behavior Journal veröffentlichten Studie hervor. Halten Sie also Ihren Alkoholkonsum auf ein Minimum - sonst ist all dieser Rotwein umsonst.
17. Aromatisieren Sie Ihr Essen mit Safran.
Safran - ein schickes rotes Gewürz, das in vielen verschiedenen Gerichten zu finden ist - bietet nicht nur Geschmack. Eine 2012 in der Zeitschrift Human Psychopharmacology veröffentlichte Studie ergab, dass das Aroma auch die Schmierung beim Sex für diejenigen verbessern kann, die dort unten etwas trockener sind.
18. Schneiden Sie sich etwas Wassermelone.
Obwohl das Essen von Wassermelonen mit dem Sommer verbunden ist, möchten Sie es vielleicht das ganze Jahr über zu einem Grundnahrungsmittel machen: Untersuchungen der Texas A & M University aus dem Jahr 2008 haben ergeben, dass die Früchte Viagra-ähnliche Wirkungen auf den Körper haben können, wodurch Ihre Libido einen soliden Schub erhält die darin enthaltenen Verbindungen.
19. Spargel aufladen.
Spargel ist es bereits wert, auf Ihrem Teller zu sein, und die Tatsache, dass das köstliche Gemüse auch Ihre Libido steigern kann, ist umso mehr ein Grund, Ihre Aufnahme zu steigern. In einer 2013 im Asian Pacific Journal of Tropical Disease veröffentlichten Rezension wird sogar festgestellt, dass das Essen tatsächlich als Stärkungsmittel betrachtet wird - eines, das nicht nur Lust auf Sex macht, sondern auch dafür sorgt, dass im Alter alles effizient funktioniert.
20. Iss einen Apfel (oder zwei!) Pro Tag.
Ein Apfel am Tag hält nicht nur den Arzt fern. Es bringt dich auch öfter ins Bett. Dies geht aus einer 2014 in der Zeitschrift Archives of Gynecology and Obstetrics veröffentlichten Studie hervor, in der festgestellt wurde, dass diejenigen, die mindestens einen Apfel pro Tag aßen, eine bessere sexuelle Lebensqualität hatten als diejenigen, die dies nicht taten.
21. Granatapfelsaft trinken.
Neben Wasser gibt es noch ein wichtiges Getränk, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten: Granatapfelsaft. In einer 2012 an der Queen Margaret University in Schottland durchgeführten Studie trug nur ein Glas pro Tag nicht nur dazu bei, die Stimmung der Teilnehmer zu verbessern, sondern auch die Menge an Testosteron in ihrem Körper zu erhöhen - etwas, das später ihre Libido hob.
22. Versuchen Sie, ein wenig Gewicht zu verlieren.
Wenn sich die Skala in den letzten Jahren auf Sie eingeschlichen hat, könnte dies der Grund sein, warum Ihr Sexualtrieb einen Schlag erlitten hat. "Wenn Sie unsicher sind und sich darauf konzentrieren, wie Ihr Körper aussieht oder was Ihr Partner beim Sex darüber denkt, werden Sie nicht in der Stimmung sein", sagte Cindy Meston, Ph.D., gegenüber Fitness . Sobald Sie ein paar Pfund abgenommen haben und sich mehr wie Sie selbst fühlen, können Sie sogar aufgeregt sein nackt werden.
23. Meditiere jeden Tag.
24. Und oft trainieren.
Shutterstock
Das tägliche Training kann Ihnen helfen, sich besser in Ihrem Körper zu fühlen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihren Spiegel an Glückshormonen zu erhöhen - und all diese Dinge können wiederum Ihren Sexualtrieb steigern. In einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der Zeitschrift Sexual Medicine Reviews veröffentlicht wurde , stellten die Forscher fest, dass die Probanden nach einem anstrengenden Training mehr erregt und sexuell zufriedener zu sein schienen, als sie es erhielten.
25. Mach etwas Yoga.
Yoga ist nicht nur großartig, um Ihre Flexibilität zu erhöhen, es kann auch Ihr sexuelles Verlangen steigern. Eine im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass insbesondere drei Posen - Dreieckspose, Schlange und halbe Wirbelsäulendrehung - dazu beitrugen, das Verlangen, die Erregung, die Schmierung, den Orgasmus und die allgemeine Zufriedenheit von Frauen zu steigern. Am Ende der 12-wöchigen Studie gaben fast 75 Prozent der Frauen an, dass sich ihr Sexualleben erheblich verbessert habe.
26. Schwitzen Sie mit Ihrem Partner.
Es mag Ihnen Spaß machen, alleine zu trainieren, aber hier ist ein Grund, mit Ihrem Partner zu trainieren: Eine im Journal of Neuroscience veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass das Riechen von Androstadienon - eine Verbindung, die im Schweiß von Männern vorkommt - Frauen ernsthaft erregen kann und ihr gesamtes sexuelles Verlangen a Boost.
27. Nehmen Sie Ginkgo Biloba.
Ginkgo biloba gibt es seit Millionen von Jahren und wird seit der Antike medizinisch verwendet. In der Vergangenheit hat sich gezeigt, dass es positive Auswirkungen auf Gehirn und Gedächtnis hat - und 2008 hat eine im Journal of Sex & Marital Therapy veröffentlichte Studie gezeigt, dass es auch einige sexuelle Vorteile hat. Die Forscher fanden heraus, dass das Kraut einen positiven Effekt auf Verlangen, Erregung und Orgasmus hatte.
28. Versuchen Sie es mit Bockshornklee.
29. Betrachten Sie vaginales Östrogen.
Wenn Frauen älter werden, wird ihr Vaginalgewebe häufig aufgrund niedrigerer Östrogenspiegel trockener. Zum Glück gibt es eine Lösung: vaginales Östrogen. Die Spezialistin Judith Volkar, MD, sagte gegenüber der Cleveland Clinic: "Ihr Vaginalgewebe benötigt Östrogen, um richtig zu funktionieren. Ohne Östrogen wird das Gewebe sehr dünn und trocken, und Sex wird sehr schmerzhaft. Vaginales Östrogen kann helfen, die Zellen wieder aufzufüllen und zu produzieren." es ist nicht mehr schmerzhaft."
30. Planen Sie Zeit für Sex.
Es könnte seltsam sein, sich Zeit für Ihr Rendezvous zu nehmen. In diesen Tagen, in denen alle Menschen arbeiten und nicht spielen, kann dies jedoch notwendig sein. Die Mayo-Klinik merkt an, dass das Hinzufügen von Zeit für Intimität zu Ihrem Zeitplan Ihren Sexualtrieb wieder in Schwung bringen kann - auch wenn dies bedeutet, dass Sie Ihrem Ehemann eine Kalendereinladung mit einigen Auberginen-Emojis im Titel senden.
31. Bewerten Sie Ihre Medikamente neu.
Bestimmte Medikamente können Ihren Sexualtrieb verringern, auch wenn Sie dies zunächst nicht bemerken. Wie Volkar der Cleveland Clinic sagte, ist es jedoch nie ein guter Schachzug, ohne die Zustimmung eines Arztes von Ihrem kalten Truthahn zu gehen. Wenn Sie befürchten, dass Ihre Medikamente die Ursache für Ihre sexuellen Probleme sind, kann und sollte Ihr Arzt Ihre Verschreibungen neu bewerten, um festzustellen, ob etwas getan werden kann, um Ihre sexuelle Funktion zu unterstützen.
32. Probieren Sie die Akupunktur aus.
Es mag beängstigend erscheinen, kleine Nadeln in Ihren Körper zu schieben, aber die chinesische Akupunkturpraxis gibt es aus gutem Grund seit Tausenden von Jahren: Sie funktioniert. Normalerweise wird es verwendet, um Schmerzen zu bekämpfen und Stress abzubauen, aber es kann auch helfen, Ihre Libido zu steigern. In einer 2016 in der Zeitschrift Sex u al Medicine veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass nur zwei Sitzungen pro Woche über fünf Wochen einen großen Unterschied in der sexuellen Funktion und dem sexuellen Verlangen der Teilnehmer bewirken.
33. Gönnen Sie sich eine Akupressurmassage.
Wenn Akupunktur zu beängstigend klingt, ist Akupressur möglicherweise der richtige Weg. Die Übung beinhaltet das Aufrufen von Punkten auf Ihrem Körper, die dazu beitragen können, Ihren Sexualtrieb zu steigern und die sexuelle Zufriedenheit zu steigern - und Sie müssen dies jeweils nur 30 bis 60 Sekunden lang tun. Einer der besten Punkte, um damit zu beginnen? CV 6 oder das Qi-Meer, das sich zwei Fingerbreiten direkt unter Ihrem Bauchnabel befindet. "Während des Liebesspiels spannen sich die Bauchmuskeln häufig an, was den Fluss der sexuellen Energie blockieren kann. Durch Drücken von CV 6 und den Akupressurpunkten um ihn herum kann die Bauchspannung gelindert, das Harn- und Fortpflanzungssystem gestärkt und die sexuelle Intimität und das sexuelle Vergnügen gesteigert werden", sagt Akupressur Experte Michael Reed Gach, Ph.D.
34. Und schnapp dir die Öle!
Laut der Mayo-Klinik kann das botanische Massageöl Zestra topisch auf Ihre Unterregionen aufgetragen werden, um die Dinge zu erwärmen. Tatsächlich funktioniert es so gut, dass in einer kleinen Studie aus dem Jahr 2003, die im Journal of Sex & Marital Therapy veröffentlicht wurde, festgestellt wurde, dass es sowohl die Erregung als auch das Vergnügen steigert. Wenn also natürliche Methoden nichts tun, um Ihren Sexualtrieb zu steigern, ist es möglicherweise an der Zeit, die großen Waffen - oder Öle - herauszubringen.
35. Machen Sie sich mit der Idee des Sex vertraut.
Wenn die Idee, Sex zu haben und nackt vor Ihrem Partner zu sein, Sie ausflippt, müssen Sie Ihre Ängste ansprechen. In einer im Journal of Sexual Medicine veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2009 setzten Wissenschaftler Frauen Erotikfilmen aus und kamen zu dem Schluss, dass "Frauen, bei denen ein Anstieg des Cortisols festgestellt wurde, in bestimmten Bereichen ihres Sexuallebens eine geringere Funktionsfähigkeit aufweisen als Frauen, bei denen ein Rückgang des Cortisolspiegels zu verzeichnen ist." Cortisol. Stress im Zusammenhang mit sexueller Leistung kann die sexuelle Erregung beeinträchtigen."
36. Versuchen Sie, zu einem Sexualtherapeuten zu gehen
Zu einem Therapeuten jeglicher Art zu gehen, kann nervenaufreibend klingen, aber zu einem Sexualtherapeuten? Für einige ist das auf einer anderen Ebene. Dies sollte jedoch nicht der Fall sein: Laut der oben genannten Umfrage der AARP können Sitzungen, in denen über Ihr Sexualleben gesprochen wird - von den Bedenken, die Sie haben, bis hin zur besseren Erfüllung Ihrer Bedürfnisse - sowohl Ihre sexuelle Erregung als auch Ihren Genuss steigern.
37. Versuchen Sie es mit einer Klitoristherapie.
Wenn Ihr Arzt Ihnen sagen würde, dass Sie Ihren Sexualtrieb steigern könnten, indem Sie einfach ein Rezept für ein Gerät erhalten, das ein paar hundert Dollar kostet, würden Sie es versuchen? Nun, so etwas gibt es und es heißt EROS Clitoral Therapy Device. Es verwendet ein sanftes Vakuum, um den Genitalfluss in den Bereich zu erhöhen - und in klinischen Studien verspürten erstaunliche 100 Prozent der Frauen ein erhöhtes Gefühl. Sprechen Sie über gut angelegtes Geld!
38. Probieren Sie ein paar Spielsachen aus.
Der Kauf von Sexspielzeug im Alter von 40 Jahren kann sich sehr ungezogen anfühlen. Wenn Sie es jedoch trotzen und auf die Schaltfläche "Kaufen" klicken, kann dies Ihrer Libido viel Gutes tun: Eine Studie aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen mittleren Alters eine erhöhte Vaginalschmierung, mehr Orgasmen und mehr hatten Größeres Genitalgefühl nach nur drei Monaten mit einem Vibrator.
39. Kegels machen.
Wie macht man eigentlich einen Kegel? Laut Harvard Women's Health Watch ist es am besten, zunächst die Muskeln zu straffen - die gleichen, die Sie vom Pinkeln abhalten - und diese Aktion mindestens fünfmal täglich zehnmal zu wiederholen. Der beste Teil? Sie können sie direkt an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit erledigen, und niemand wird es bemerken.
40. Bauen Sie Ihre Beziehung außerhalb des Schlafzimmers auf.
Shutterstock
Das Experimentieren zwischen den Blättern ist wichtig, um Ihren Sexualtrieb und Ihre Zufriedenheit zu steigern, aber auch, um Ihre Beziehung im Allgemeinen aufzubauen. Jan Shifren, MD, Direktor des Midlife Women's Health Center des Massachusetts General Hospital, schreibt für die Harvard University: "Paare, die Spaß außerhalb des Schlafzimmers haben, haben mehr Spaß im Schlafzimmer. Versuchen Sie sich zu erinnern, wie viel Spaß es gemacht hat, Zeit miteinander zu verbringen, wenn Sie Ich habe mich zum ersten Mal getroffen und etwas von dieser Aufregung wieder hergestellt. " Weitere Dinge, die Sie in späteren Jahren tun können, um glücklicher zu werden, finden Sie in diesen 40 genialen Möglichkeiten, sich nach 40 Jahren jünger zu fühlen.
