Wenn Sie 40 erreichen, ist es eine gute Wette, dass Sie viel getan haben, um ein großes Vertrauen zu gewinnen. Du hast geliebt, du hast verloren. Sie haben einige geniale Schritte unternommen, Sie haben einige Fehler gemacht - und vor allem haben Sie daraus gelernt. Laut einer Metaanalyse von Alter und Selbstwertgefühl aus dem Jahr 2018 erreicht die maximale Chuzpe jedoch nicht 40 Jahre. Nein, Sie werden erst mit 60 Jahren das volle Vertrauen erreichen.
Sechzig Jahre alt . Scheint das nicht etwas spät im Spiel zu sein, als würden Sie auf alle Zylinder schießen, zu Ihren eigenen Bedingungen leben und sich in Ihrer eigenen Haut wohl fühlen? Wäre es nicht großartig, ein oder zwei Jahrzehnte früher so zu fühlen?
Zum Glück gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um den Prozess zu beschleunigen und Ihr selbstbewusstestes Leben heute zu führen. Integrieren Sie einige der Gewohnheiten und Handlungen in Ihren Alltag und beginnen Sie einen tugendhaften Kreislauf des Vertrauens, der Türen öffnet und Ihren Horizont erweitert.
1 Schreiben Sie Ihre Erfolge auf
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Mid-Life - sorry, aber statistisch gesehen ist es das, was es bedeutet, vierzig zu werden - kann unsere geschäftigste Epoche sein. Es ist so einfach, sich in die alltäglichen Dinge zu vertiefen, dass Sie von all Ihren bisherigen Errungenschaften getrennt werden können. Weißt du, all die Dinge, die dich dahin gebracht haben, wo du bist. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich an das zu erinnern, was Sie bisher erreicht haben. Dies ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, die Moral zu stärken - insbesondere, wenn Sie sich etwas abgestanden fühlen. Nehmen Sie sich ein Blatt Papier, listen Sie Ihre persönlichen und beruflichen Highlights auf und Sie werden sich in kürzester Zeit wie ein Gewinner fühlen.
2 Nehmen Sie die Denkweise eines Anfängers an
Wenn Sie in den Vierzigern sind, denken Sie vielleicht, dass Ihre Tage als Student weit hinter Ihnen liegen. In diesem Fall verpassen Sie die Gelegenheit, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Versuchen Sie, sich als lebenslangen Lernenden zu betrachten und alles, was Sie tun, mit dem zu tun, was Zen-Buddhisten Shoshin oder "Anfängergeist" nennen. Wenn Sie eifrig, unvoreingenommen und lernbereit sind, sind Sie empfänglicher für das Lernen neuer Dinge. Und denken Sie daran: Mit dem Wissen kommt die Macht.
3 Seien Sie alles über diesen Bass
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Ist es lange her, dass du gerockt und gerollt hast? Nun, es könnte an der Zeit sein, die Lautstärke zu erhöhen - und den Bass anzukurbeln, während Sie gerade dabei sind. Laut einer neuen Studie von Dennis Y. Hsu, Professor an der Kellogg School of Management der Northwestern University, kann das Hören von basslastiger Musik Sie selbstbewusster machen. "Die Wirkung von Musik scheint sich nicht nur in ihrer Fähigkeit zur Unterhaltung zu manifestieren", schreiben er und seine Kollegen, "sondern auch in der Fähigkeit, Menschen ein echtes Gefühl von Macht zu verleihen."
4 Zeigen Sie Ihren Körper, den Sie interessieren
Behandeln Sie Ihren Körper so, als ob Sie sich darum kümmern, indem Sie Lebensmittel trainieren und essen, mit denen Sie sich wohler fühlen, wer Sie sind. Gehen Sie ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio. Zeigen Sie dann Wertschätzung für das, was Sie haben, indem Sie sich mit nahrhaften Mahlzeiten darum kümmern, die Ihnen Energie geben, gut schmecken und Sie danach nicht dazu bringen, sich selbst zu hassen. Dank Endorphinen werden Sie seltener am Nachmittag auf Trägheit stoßen, und Sie werden auch eine gesteigerte Stimmung haben.
5 Sei ein Mentor
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Sie haben viele Erfahrungen gesammelt und viele Erfolge erzielt. Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie jemand anderes von ihnen profitieren könnte? Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie Sie sich fühlen könnten, wenn Sie jemandem helfen, seine Ziele zu erreichen? Wenn ja, möchten Sie vielleicht ein Mentor werden. Ein ausgezeichneter Ausgangspunkt ist der Besuch der National Mentoring Partnership - einer Organisation, die Mentoren und Mentees zusammenbringt. Es gibt nichts Besseres für Ihr Vertrauen, als zu wissen, dass Sie Vorbildmaterial sind.
6 Aktualisieren Sie Ihr Selbstbild
Verwenden Sie Ihre mentalen Photoshopping-Fähigkeiten und arbeiten Sie an Ihrem Selbstbild. Wenn es nicht sehr gut ist, finden Sie heraus, warum Sie sich so sehen - und finden Sie einen Weg, diese Wahrnehmung zu korrigieren.
7 Treten Sie einer Gruppe bei
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass soziales Handeln gut für Gesundheit und Wohlbefinden ist. Laut Untersuchungen des kanadischen Instituts für fortgeschrittene Forschung kann die Zugehörigkeit zu für Sie wichtigen Gruppen jedoch noch mehr für Ihr Selbstwertgefühl tun, als nur Freunde zu haben. Finden Sie heraus, was Ihren Auslöser auslöst, und werden Sie mit Gleichgesinnten aktiv.
8 Meditiere
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Für all das Gute, das es bewiesen hat, ist es schockierend, dass so viele von uns nicht zehn oder fünfzehn Minuten des Tages herausarbeiten, um zu meditieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation das Mitgefühl steigern, den Blutdruck senken, das allgemeine Wohlbefinden verbessern und das Selbstvertrauen steigern kann. Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2008 sagen, dass die durch eine Meditationssitzung inspirierte mentale Klarheit dazu beitragen kann, negative Emotionen zu beruhigen und das Selbstvertrauen zu stärken.
9 Nehmen Sie einige neue Gewohnheiten an
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Die kleinsten Änderungen haben den größten Einfluss. Wählen Sie eine aus, die Sie jeden Tag machen möchten - vielleicht trinken Sie mehr Wasser oder gehen Sie früher ins Bett oder reduzieren Sie die Nutzung sozialer Medien - und bleiben Sie einen Monat dabei. Sobald Sie die 30-Tage-Marke erreicht haben, werden Sie sich wie eine Million Dollar fühlen.
10 Werden Sie so gut wie Sie geben
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Freundlich zu anderen zu sein und großzügig mit sich selbst und Ihrer Zeit und dem, was Sie haben, umzugehen, ist eine fantastische Möglichkeit, Ihr Selbstbild zu verbessern und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Wenn Sie der Goldenen Regel bis zum Abschlag folgen, verinnerlichen Sie die Idee, dass Sie ein guter Mensch sind.
11 Leiten Sie in Gruppen negative Gespräche um
12 Machen Sie Ihr Geld schlau
Die Verwaltung Ihrer Finanzen ist komplex, aber von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn der Ruhestand näher rückt. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab jedoch, dass 61 Prozent der Amerikaner nicht mehr als drei von fünf grundlegenden finanziellen Fragen beantworten konnten. (Erste Frage: "Angenommen, Sie haben 100 USD auf einem Sparkonto und verdienen 2 Prozent Zinsen pro Jahr. Wie viel Geld hätten Sie nach fünf Jahren?" Antwortoptionen: "Mehr als 102 USD", "Genau 102 USD", "Weniger als 102 USD". ")
Menschen, die sich mit Geldmanagement auskennen und über eine solide finanzielle Ausbildung verfügen, treffen mit größerer Wahrscheinlichkeit bessere Entscheidungen mit Geld - und zu wissen, was Sie tatsächlich mit Ihren Finanzen tun, ist ein todsicherer Vertrauensbildner.
13 Holen Sie sich zurück in schwarz
Denken Sie daran, Ihrer Garderobe einige Artikel hinzuzufügen? Vielleicht möchten Sie Ihre dunkle Seite umarmen. Eine britische Umfrage ergab, dass Menschen, die Schwarz tragen, überwiegend als schlauer, attraktiver und selbstbewusster eingestuft wurden als Menschen, die andere Farben tragen.
14 Mehr schwören
Mit 40 haben Sie wahrscheinlich jedes Schimpfwort im Buch gehört (plus einige, die es nicht sind). Benutze sie! Studien haben gezeigt, dass das gelegentliche Blauwerden der Luft dazu beiträgt, Frustrationen und Gefühle der Hilflosigkeit abzulassen, was wiederum das Gefühl des Vertrauens und der Ermächtigung stärken kann. Je häufiger Sie schwören, desto weniger Kraft haben die Wörter jedoch. Speichern Sie also Ihre salzige Sprache für einen regnerischen Tag, wenn Sie können.
15 Gehen Sie einige Risiken ein
Sobald Sie 40 Jahre alt sind, werden Sie möglicherweise risikoaverser. Das ist verständlich. Sie haben jetzt wahrscheinlich mehr zu verlieren als in Ihren 20ern. Das Eingehen von Risiken kann zu einem massiven Vertrauensschub führen. Wenn Sie einmal eine Chance ergriffen haben - ob Sie einen Job kündigen, den Sie hassen und der sich auf der ganzen Welt bewegt, oder etwas Zahmeres, wie eine Wildwasser-Rafting-Reise -, fühlen Sie sich möglicherweise unbesiegbar und selbstbewusst.
16 Verteidige deine Ehre
"Wenn Sie wissen, dass Sie eine Person der Ehre und Integrität sind, bleiben Sie auf einem zielgerichteten und positiven Weg", schreibt Barton Goldsmith Ph.D., Autor von 100 Möglichkeiten, Ihr Selbstvertrauen zu stärken: Glauben Sie an sich selbst und andere auch . Goldschmied erklärt, dass diejenigen, die eine starke moralische Faser haben, im Allgemeinen sehr selbstbewusste Menschen sind, weil die Grundlage ihrer Werte unerschütterlich ist.
17 Schlagen Sie eine Pose
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Die Psychologin Amy Cuddy und ihre Kollegen an der Harvard Business School fragten sich, ob ein bewusster Wechsel zu einer dominanteren Haltung tatsächlich dazu führt, dass sich die Menschen sicherer fühlen. Indem die Forschungsteilnehmer nur zwei Minuten lang Power-Posen einnahmen, sahen sie einen Anstieg des Testosterons, einen Rückgang des Cortisols und einen Anstieg des Risikoverhaltens. Wenn Ihnen die Chuzpe ein wenig fehlt, sollten Sie vor einem Date, einem Meeting oder einem Vorstellungsgespräch eine selbstbewusste, dominante Haltung einnehmen und von den Vorteilen profitieren.
18 Tanzen lernen
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Du denkst also, du kannst nicht tanzen? Das hindert Sie nicht daran, einen Tanzkurs zu besuchen und ein neues Maß an Selbstvertrauen zu erschließen. Eine Studie an der Universität von Derby in Großbritannien ergab, dass die Teilnehmer nach neunwöchigem Salsa-Unterricht einen Anstieg des Wohlbefindens feststellten. Die Forscher zitieren den Endorphin-Schub der Bewegung sowie die soziale Interaktion und Konzentration, die das Tanzen erfordert, und das gesteigerte Selbstvertrauen beim Erlernen einer neuen Fähigkeit.
19 Bewegen Sie Ihren Körper
Der Aphorismus "Gesunder Körper, gesunder Geist" ist alt. Wie alt? Nun, es wird dem römischen Dichter Juvenal zugeschrieben, der im späten 1. Jahrhundert lebte. Die Menschen wissen seit Jahrhunderten - sogar Jahrtausenden -, welche Auswirkungen Bewegung auf die psychische Gesundheit hat. Es ist nur so, dass wir jetzt wissen warum. (Danke, Wissenschaft!)
Ein Training überflutet Ihren Körper mit glücklichen Chemikalien, die Endorphine genannt werden. Langfristig können regelmäßige Treffer von durch körperliche Betätigung verursachten Endorphinen dazu führen, dass Sie sich mehr mit Ihrem Körper verbunden und gestärkt fühlen, was ein echter Vertrauensschub ist.
20 Besitze deine "Nein" s
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Unsichere Menschen fühlen sich eher verpflichtet, "Ja" zu sagen, selbst wenn sie aufgefordert werden, ihre Komfortzone zu verlassen. Eine selbstbewusste Person hingegen lernt, wann sie "Nein" sagen muss, und fühlt sich nicht schuldig oder schlecht, wenn sie etwas ablehnt. Laut Psych Central ist das Nein-Sagen eng mit einem Vertrauensschub verbunden.
21 Steigern Sie Ihre Kompetenzen
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Steigern Sie Ihr Kompetenzgefühl, indem Sie sich die Zeit nehmen, sich mit etwas vertraut zu machen, das Ihren Talenten und Interessen entspricht. Vielleicht lernt es eine neue Sprache. Vielleicht beherrscht es ein Handwerk. Was auch immer! Je mehr Sie tun können, desto sicherer fühlen Sie sich.
22 Sei nett zu dir
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Sie wissen, wie es geht: Sie sind Ihr größter Kritiker. Negatives Selbstgespräch ist ein todsicherer Weg, um Ihrem Ego ein großes Ding zu verleihen. Bemühen Sie sich also, sich mit dem gleichen Mitgefühl und der gleichen Sorgfalt zu behandeln, die Sie den Menschen entgegenbringen würden, die Ihnen am meisten am Herzen liegen. Sie werden erstaunt sein, wie viel besser Sie sich in kurzer Zeit fühlen.
23 Sei dankbarer
Dankbarkeit zu üben ist etwas, das viele nicht häufig genug tun, aber wir sollten es tun, wenn es keinen anderen Grund gibt, als ein bewährter Vertrauensbildner zu sein. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diese Dankbarkeit nach innen zu lenken und all Ihre Qualitäten, Attribute und Fähigkeiten zu schätzen. Erkennen Sie alles, was in Ihnen großartig und gut ist, und schätzen Sie die unglaublichen Beiträge, die Sie jeden Tag leisten.
24 Werden Sie kreativ
Wenn Sie in den Groove des Lebens fallen, ist es leicht, die kreativen Dinge zu vernachlässigen, die früher verwendet wurden, um Ihre Neuronen zu bekommen. Gehen Sie in den Krabbelraum und bringen Sie die alte Gitarre herunter oder sprengen Sie die Staffelei aus. Künstlerische Aufgaben sind eine großartige Möglichkeit, den Fluss zurück in Ihr Leben zu bringen. Kreativität stimuliert das Gehirn. Je mehr Sie es verwenden, desto größer sind die Vorteile.
25 Beenden Sie den Vergleich
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Sich mit anderen zu vergleichen ist eine bewährte Methode, um Ihr Selbstwertgefühl zu unterdrücken. Das war schon immer so. Dank Social Media war es jetzt noch nie einfacher, sich mit anderen zu vergleichen. Stoppen Sie den Wahnsinn, vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen, und legen Sie den Hörer auf.
26 Investieren Sie in eine persönliche Pflege
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Ein scharfer Haarschnitt, ein Blowout, eine Zahnaufhellung, eine Maniküre, eine Pediküre, neue Grabungen. Mit all diesen Dingen kommt eine winzige Beule im Mojo. Sei also gut zu dir selbst und investiere. Jedes Mal, wenn Sie auf Ihre Hände schauen oder Ihr Spiegelbild erfassen, werden Sie daran erinnert, wie sehr Sie sich um sich selbst kümmern, und beginnen, mehr Selbstvertrauen aufzubauen.
27 Vertreibe deine negativen Gedanken
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Die durchschnittliche Person hat zwischen 12.000 und 60.000 negative Gedanken pro Tag! Das ist genug, um das Vertrauen eines jeden zu erschüttern. Ein guter Schritt ist es also, einige davon aufzuschreiben. Es ist eine augenöffnende Methode, um zu sehen, wie dick und schnell sie auf Sie losfliegen, und wenn Sie sich ansehen, wie ungenau und unverhältnismäßig sie sind, können Sie sie ein für alle Mal entfernen.
28 Tragen Sie einen Duft
Theresa Molnar ist Geschäftsführerin des Sense of Smell Institute, der Forschungs- und Bildungsabteilung der Fragrance Foundation der Parfümindustrie. Im Gespräch mit Psychology Today erklärte sie, dass das Tragen von Köln oder Parfüm sich positiv auf die Stimmung auswirken, Stress reduzieren, den Schlaf verbessern, die körperliche und kognitive Leistung verbessern und natürlich das Selbstvertrauen stärken kann.
Dieser letzte Vorteil wird durch eine Studie der University of Liverpool aus dem Jahr 2009 untermauert. Die im International Journal of Cosmetic Science veröffentlichte Studie sollte untersuchen, ob die Anwendung eines duftenden Deodorants das Selbstvertrauen und die Attraktivität von Männern beeinflusst. Es tat
29 Organisieren Sie Ihre Papiere
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Steuererklärungen, Rechnungen, hinterlegte Schecks, Arztrechnungen, Hypothekenpapiere. Es ist wahrscheinlich, dass Sie im Laufe der Jahre eine unkalkulierbare Menge an Dokumenten gesammelt haben. Desorganisiert zu sein und selbstbewusst zu sein, geht selten Hand in Hand. Blockieren Sie also einige Zeit und erstellen Sie so schnell wie möglich ein organisiertes Ablagesystem. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie diese Dateien immer zur Hand haben, wenn Sie sie benötigen.
30 Organisieren Sie Ihren Schreibtisch
Sie können einen Vertrauensschub erzielen, indem Sie ein ordentliches und organisiertes Arbeitsumfeld schaffen. Wenn alles an der richtigen Stelle ist, laufen die Dinge reibungsloser und Sie verkürzen sofort die Zeit, die Sie normalerweise für den Versuch benötigen, etwas zu finden - was Ihnen ein besseres Gefühl der Kontrolle in Ihrem Leben gibt. Tipps zu einem vertrauensbildenden Arbeitsbereich finden Sie in diesen 20 Genius-Tricks für einen perfekt organisierten Schreibtisch.
31 Machen Sie eine Wanderung
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Sich besser in Bezug auf dein Aussehen zu fühlen, kann so einfach sein, wie Mutter Natur wieder kennenzulernen. In Body Image veröffentlichte Untersuchungen zeigten, dass das Verweilen in der freien Natur die Wertschätzung der Probanden für ihren eigenen Körper steigerte. In der Tat ist es eine so beeindruckende Erfahrung, in der freien Natur zu sein, dass sich das Betrachten von Bildern der Natur positiv auf das Selbstbild auswirkte.
32 Stellen Sie Blumen neben Ihr Bett
Es ist ein bisschen kitschig, aber diese winzige Bewegung kann Ihre Stimmung sofort verbessern - von Anfang an. Stellen Sie einfach eine Vase mit frischen Blumen auf Ihren Nachttisch. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die Blumen in ihr Bett legen, eher gut gelaunt aufwachen. Stellen Sie sich vor, Sie wachen jeden Tag auf der rechten Seite des Bettes auf und was könnte dies für Ihr tägliches Selbstvertrauen bedeuten?
33 Heile dein Selbst
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Gibt es negative Gedanken, die aufgrund ungelöster Ereignisse in Ihrem Leben um Ihren Kopf rasseln? Unabhängig davon, wie tief Sie sie niedergedrückt haben, können sie Sie in einem Kreislauf mit geringem Selbstwertgefühl gefangen halten. Lassen Sie sich von einem ausgebildeten Berater unterstützen, der Ihnen hilft, die Vergangenheit zu heilen, damit Sie selbstbewusst und selbstbewusst in die Zukunft gehen können.
34 Kümmere dich um die Haut, in der du bist
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Viele Menschen haben Vertrauensprobleme, die sich aus der körperlichen Erscheinung ergeben - etwas, dem wir mehr Aufmerksamkeit schenken müssen, wenn wir über unsere Salattage hinausgehen. Verwenden Sie zweimal täglich ein Reinigungsmittel, einen Toner und eine Feuchtigkeitscreme. Fügen Sie Ihrer Routine ein Serum und eine nächtliche Unter-Augen-Creme hinzu.
35 Lebe nach deinem Code
Bestimmen Sie Ihre Werte und untersuchen Sie Ihr Leben, um festzustellen, wo Sie nicht in Übereinstimmung mit dem leben, woran Sie glauben. Nehmen Sie dann die erforderlichen Änderungen vor. Je mehr Sie wissen, wofür Sie stehen, desto sicherer werden Sie sein.
36 Tragen Sie Kleidung, die sich wie Sie anfühlt
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Mit 40 Jahren haben Sie wahrscheinlich Ihren persönlichen Stil entwickelt. Umarme es und finde Kleidung, mit der du dich wie du selbst fühlst - und wie du gut aussiehst. Und was Sie nicht tun sollten, sehen Sie sich diese 40 Modefehler an, die Sie nach 40 niemals machen sollten.
37 Vergiss das Perfekte
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Nach der Überprüfung der Allgemeinen Psychologie kann Perfektionismus schreckliche und zerstörerische Folgen haben. Es kann zu Depressionen, Angstzuständen und sogar zum Selbstmordrisiko führen. Wenn Sie diese Gewohnheiten des Perfektionismus verlernen, können Sie sich leichter und sicherer fühlen.
38 Fake It 'Til You Make It
Das Beste am Vertrauen ist, dass das Mantra "fälsche es, bis du es schaffst" tatsächlich funktioniert. Sie könnten innerlich sterben, wenn Sie ein Date haben oder eine Präsentation halten, aber niemand wird es bemerken, wenn Sie ein breites Lächeln aufbringen können. Irgendwann wird all diese Fälschung zur Realität.
39 Verwenden Sie tägliche Bestätigungen
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Affirmationen sind tägliche Mantras, die daran erinnern, worauf Sie sich konzentrieren sollten. Und verstehen Sie das: Sie arbeiten tatsächlich! Ist Vertrauen Ihre Schwäche? Selbstbild? Sagen Sie sich im Spiegel: "Ich bin zuversichtlich. Ich bin stark. Ich bin schön."
40 Hör auf, dir Gedanken darüber zu machen, was andere denken
Treffen Sie die Entscheidung, sich keine Gedanken mehr darüber zu machen, was andere Leute denken. Bald werden Sie Entscheidungen treffen, die auf dem basieren, was Sie wollen, und nicht auf dem, was andere von Ihnen wollen. Wenn Sie sich Sorgen machen, was andere über Sie denken, fühlen Sie sich nie frei, ganz Sie selbst zu sein. Sich selbst zu sein ist das Markenzeichen des Vertrauens in jedem Alter. Weitere Möglichkeiten, sich in Ihrer Haut wohl zu fühlen, finden Sie in 70 Genius-Tricks zur Steigerung Ihres Vertrauens.
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