Jeden Tag sieht Ihr Zeitplan wahrscheinlich ungefähr gleich aus: Sie wachen auf, rennen zur Arbeit, gehen nach Hause und kümmern sich um eine Milliarde verschiedener Dinge auf Ihrer To-Do-Liste, gehen ins Bett und beginnen den Zyklus von vorne. Eine Frage: Wann nimmst du dir Zeit für dich?
Die Zeit vergeht schnell und bevor Sie es wissen, sind Sie 10 Jahre älter und behandeln sich immer noch nicht so, wie Sie sein sollten. Aber dieser Zyklus endet jetzt. Nehmen Sie sich Zeit, um ein bisschen netter zu sich selbst zu sein, egal ob es darum geht, sich nicht mehr mit anderen zu vergleichen, (endlich) all Ihre Urlaubstage zu verbrauchen oder regelmäßig Massagen und Maniküren zu bekommen. Sich hin und wieder vor andere zu stellen ist nicht egoistisch - es ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Wohlbefinden tun können. Hier sind 40 einfache Möglichkeiten, um zu beginnen. Verpassen Sie für mehr Life-Hacks nicht die 50 einfachen Möglichkeiten, sich selbst gegenüber schöner zu sein.
1 Schätzen Sie Ihre Lächelnlinien.
Es tut mir leid, es Ihnen zu brechen, aber Falten sind unvermeidlich, wenn Sie älter werden. Aus diesem Grund sollten Sie sich bei einem so natürlichen Prozess niemals schlecht fühlen - besonders wenn Sie bedenken, was einige dieser neuen Linien darstellen. Laut der Mayo-Klinik können wiederholte Gesichtsausdrücke wie Lächeln im Laufe der Zeit Rillen unter der Haut verursachen, die sich schließlich in dauerhafte Falten verwandeln. Und diese Zeilen sollten geschätzt werden: Sie erinnern an all die erstaunlichen, glücklichen Erinnerungen, die Sie in Ihrem ganzen Leben hatten.
2 Behalten Sie Ihre Morgen für sich.
3 Verbringen Sie mehr Zeit draußen.
Die Menschen verbringen den größten Teil ihres Lebens drinnen: an ihren Schreibtischen bei der Arbeit, vor dem Fernseher, wie Sie es nennen. Es gibt jedoch viele Gründe, um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig etwas Natur in Ihrem Leben haben: Eine in der Zeitschrift Environmental Science & Technology veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass sie Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirkt und Ihre Stimmung verbessert, Selbstwertgefühl und Stressabbau.
4 Gönnen Sie sich aufmunternde Gespräche.
Jeder setzt sich immer hin, wenn er sich aufbauen soll. Stoppen Sie dieses negative Selbstgespräch und beginnen Sie stattdessen mit täglichen Affirmationen, die Sie daran erinnern, wie erstaunlich Sie sind. Wenn Sie Ihrem Leben etwas mehr Positivität hinzufügen, fühlen Sie sich insgesamt viel besser.
5 Lachen.
Wer sagte "Lachen ist die beste Medizin", hat nicht gelogen. Nehmen Sie sich Zeit, um zu kichern, sei es während eines Treffens mit Ihren Freunden oder indem Sie sich zum 100. Mal Ihren Lieblingsfilm ansehen. Eine Studie aus der Zeitschrift Advances in Mind-Body Medicine hat gezeigt, dass ein wenig Humor in Ihrem Leben Ihren Cortisolspiegel senken kann, wodurch Ihr Körper entlastet wird, während eine andere Studie der University of Maryland sogar nur 15 Minuten pro Tag (zusammen) fand mit etwas Bewegung) kann helfen, Sie vor Herzerkrankungen zu schützen. Ja, Lachen ist ziemlich mächtig.
6 Stellen Sie Ihre Gesundheit an die erste Stelle.
Wenn Sie älter werden, beginnt sich Ihr Körper zu verändern. Sie fühlen sich vielleicht nicht ganz so gut wie in Ihren Zwanzigern, aber eine gesunde, gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, sich über Jahre hinweg jung zu fühlen. Überspringen Sie das verarbeitete und gebratene Zeug und füllen Sie Ihren Bauch mit so viel Obst, Gemüse und gesundem Eiweiß wie möglich, um sicherzustellen, dass Sie sich immer erstklassig fühlen.
7 Gehen Sie zum Yoga.
Yoga hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihr tägliches Training abzuhaken. Laut Forschern der Harvard Medical School ist dies dank der Kombination aus kontrollierten Bewegungen und Atmung auch ein natürlicher Weg, um Angstzustände und Stress abzubauen. Zu sich selbst nett zu sein bedeutet, nett zu Ihrem Körper zu sein, und einige Zeit in Ihren Lieblingsposen zu verbringen, wird innen und außen einen Unterschied machen. Und für mehr Achtsamkeitsgeheimnisse. Schauen Sie sich die 20 Möglichkeiten an, wie Sie sich davon abhalten, achtsamer zu sein, ohne es zu merken.
8 Machen Sie ein paar Gesichtsmasken.
Warum für eine Gesichtsbehandlung bezahlen, wenn Sie es zu Hause selbst machen können? Besorgen Sie sich Ihre Lieblingsgesichtsmasken und lassen Sie sich ein paar Mal pro Woche verwöhnen. Es ist nicht nur eine großartige Gelegenheit, sich 30 Minuten Zeit zu nehmen, um sich zurückzulehnen und zu entspannen, sondern es gibt Ihrer Haut auch das, was sie braucht, um im Alter gesund auszusehen. Und für mehr Möglichkeiten, die engelhafteste Haut Ihres Lebens zu haben, lernen Sie die 30 besten Möglichkeiten, um Ihre beste Haut zu haben.
9 Schalten Sie das Büro aus, sobald Sie das Büro verlassen haben.
10 Gehen, gehen, gehen.
Ihren Körper so weit wie möglich zu bewegen, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Wohlbefinden tun können. Machen Sie einen morgendlichen Spaziergang, um Ihren Tag richtig zu beginnen, und gehen Sie dann auch während Ihrer Mittagspause nach draußen. Laut einer in Emotion veröffentlichten Studie kann das einfache Aufstehen von Ihrem Stuhl und das Einsteigen einige Schritte zu einem deutlichen Stimmungsschub führen, selbst wenn Sie dies nicht erwarten.
11 Schalten Sie Ihr Telefon aus (und lesen Sie ein Buch).
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In einer Sekunde scrollen Sie durch die Dinge auf Ihrem Telefon und in der nächsten stellen Sie fest, dass zwei ganze Stunden vergangen sind. Machen Sie eine Pause mit einem guten Buch, anstatt Ihr Leben damit zu verschwenden, auf einen Bildschirm zu starren. Es ist nicht nur eine einfache Möglichkeit, eine stimmungsfördernde digitale Entgiftung zu erzielen, sondern eine in JAMA Psychiatry veröffentlichte Studie hat auch gezeigt, dass sie dazu beitragen kann, Ihren Geist im Alter stark zu halten und sogar Demenz vorzubeugen.
12 Ignorieren Sie nicht Ihre Urlaubstage.
Obwohl die Amerikaner viele Urlaubstage zur Verfügung haben, ergab eine Umfrage, dass 2016 662 Millionen von ihnen noch nicht genutzt wurden. Ja, das ist eine Menge Zeit, die Menschen mit ihren Familien am Strand hätten verbringen können, um die Welt zu bereisen - wirklich alles zu tun anders als arbeiten. Lassen Sie sich nicht von einem anderen von ihnen überholen und feiern Sie all Ihre harte Arbeit mit der wohlverdienten Auszeit, indem Sie Dinge von Ihrer Lebensliste streichen. Plus, zusätzlicher Bonus: Untersuchungen haben gezeigt, dass es auch gut für Ihre Gesundheit ist und zur Bekämpfung von Herzkrankheiten beiträgt.
13 Bringen Sie sich eine neue Fähigkeit bei.
Vielleicht wollten Sie schon immer Klavier spielen. Oder vielleicht haben Sie schon immer gedacht, dass Zaubertricks cool aussehen. Was auch immer es ist, nehmen Sie sich Zeit, um sich eine neue Fähigkeit beizubringen. Auch wenn Sie noch keine Schulzeit haben, sollten Sie immer darauf achten, dass Sie noch lernen. Und wie einfach es heutzutage ist, auf YouTube so ziemlich alles zu lernen, warum probieren Sie es nicht aus?
14 Begrenzen Sie Ihre Zeit in sozialen Medien.
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Zu sich selbst freundlich zu sein bedeutet, sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern - und leider hilft Ihnen die ganze Zeit, die Sie auf Facebook und Instagram verbringen, nichts. Es hat sich gezeigt, dass Menschen mehr als zwei Stunden am Tag in sozialen Medien verbringen - mit anderen Worten: die größte Zeitverschwendung aller Zeiten. Laut früheren Untersuchungen führt dies zu allem, von einer Zunahme des Stresses bis zu einer Abnahme der Stimmung. Daher ist es wahrscheinlich eine gute Idee, ihn auf ein Minimum zu beschränken.
15 Verwenden Sie ätherische Öle.
Manchmal ist es so einfach, sich selbst zu behandeln, wie in Ihre Sammlung ätherischer Öle zu graben. Sie werden seit Tausenden von Jahren für eine scheinbar endlose Liste von Zwecken verwendet, von der Ernte der entzündungshemmenden Vorteile von Ingwer bis hin zu den gedächtnisfördernden Wirkungen von Rosmarin. Wenn Sie etwas Eukalyptus in Ihren Diffusor geben, fühlt sich Ihr Zuhause an den Tagen, an denen Sie einfach nur entspannen möchten, sogar so ruhig wie ein Spa an.
16 Duschen Sie nicht.
Duschen dienen einem Hauptzweck: Sie sollen sauber und schnell sauber werden. Bäder dagegen? Sie helfen Ihnen natürlich, sich zu erfrischen, aber sie geben Ihnen auch die Möglichkeit, sich gleichzeitig zu entspannen. Überspringen Sie die Dusche ein paar Mal pro Woche und ziehen Sie sich ein schönes heißes Schaumbad für ein entspannendes Bad: Sie haben es verdient.
17 Denken Sie daran, dass jeder altert.
18 Vermitteln. Jeden Tag.
Es braucht nicht viel Zeit, um die vielen Vorteile der Meditation zu nutzen. Laut der Mayo-Klinik können bereits wenige Minuten am Tag Ihnen helfen, Ihre Ruhe zu finden. Es hat sich gezeigt, dass die alte Praxis bei allem hilft, von Depressionen und Schlafstörungen bis hin zu chronischen Schmerzen, aber sie hilft auch bei Ihrem Selbstmitgefühl - etwas, von dem jeder etwas mehr gebrauchen kann. Und wenn Sie Hilfe benötigen, um das Beste aus der Übung herauszuholen, lernen Sie die 10 Möglichkeiten, sich während der Meditation besser zu konzentrieren.
19 Zeitplan in "Ich-Zeit".
Egal wie beschäftigt Ihr Alltag ist, Sie müssen sich Zeit nehmen. Löschen Sie einen Teil Ihres Zeitplans mindestens einmal pro Woche für ein wenig Zeit und geben Sie ihn nach Belieben aus, egal ob Sie zum Strand fahren oder ins Kino gehen. Da Sie viel Energie für andere verbrauchen, ist es nur fair, dass Sie einige auch für sich selbst verbrauchen.
20 Holen Sie sich Maniküre auf die reg.
Sicher, sich mit einem normalen Mani-Pedi verwöhnen zu lassen, scheint vielleicht nicht das Wichtigste auf der Welt zu sein. Aber wenn es darum geht, freundlicher zu sich selbst zu sein, ist es jeden Cent wert, sich etwas zu gönnen, das Ihr Selbstvertrauen wochenlang stärkt.
21 Nehmen Sie Ihren Stress in den Griff.
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Zwischen Arbeit und Privatleben herrscht eine Menge Stress - und es ist wirklich schwer zu schütteln, wenn er sich erst einmal aufgebaut hat. Es ist jedoch so wichtig, dass Sie sich bemühen, Ihr Leben so weit wie möglich von dieser Spannung zu befreien: Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst der Gedanke, dass Sie gestresst sind, Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann. Weitere Möglichkeiten, um unter der Waffe hervorzukommen, finden Sie in den 10 Geheimnissen für das Besiegen von Stress in 10 Minuten (oder weniger!).
22 Nehmen Sie sich einige Tage für psychische Gesundheit.
Immer mehr Unternehmen bieten ihren Mitarbeitern Tage der psychischen Gesundheit an. Im Gegensatz zu Krankheitstagen nehmen Sie sie, wenn Sie mit allem zu kämpfen haben, von allgemeinem Überforderungsgefühl bis hin zu Stress und Depressionen - und laut der Psychotherapeutin Amy Morin kann dies nicht nur dazu beitragen, dass Sie nach Ihrer Rückkehr besser in Ihrem Job sind, sondern auch Geben Sie die Möglichkeit zum Aufladen.
23 Zur Therapie gehen.
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Apropos psychische Gesundheit: Eines der schönsten Dinge, die Sie für sich tun können, ist, einen Therapietermin zu vereinbaren, wenn Sie jemals das Gefühl haben, mit einem Experten zu sprechen, könnte etwas Gutes in Ihrem Leben bewirken. Therapeuten können bei Traurigkeit, Schlafstörungen, Panikattacken und Stimmungsschwankungen helfen - wie Sie es nennen. Aber du musst diesen ersten Schritt machen und gehen.
24 Hören Sie auf, sich mit anderen Menschen zu vergleichen.
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Ob online oder persönlich, es ist leicht, in die Falle zu tappen, sich mit anderen zu vergleichen. Anstatt sich auseinander zu nehmen und so verzweifelt wie jemand anderes sein zu wollen, halten Sie an und schreiben Sie eine Liste der Dinge auf, die Sie an sich lieben, von Ihren größten Errungenschaften bis zu Ihren Lieblingsmerkmalen. Es gibt mehr zu schätzen als Sie denken, und wenn Sie erkennen, dass dies Ihnen hilft, all das negative Selbstgespräch zu stoppen.
25 Tanz! Tanzen!
Ein weiterer Grund, endlich den Tanzkurs zu buchen, den Sie schon immer ausprobieren wollten? Untersuchungen zur Patientenaufklärung und -beratung haben ergeben , dass Tanzen nicht nur eine großartige Form der Übung ist, sondern auch eine einfache Möglichkeit, Ihrem Körperbild einen Schub zu verleihen.
26 Schlafen Sie früher ein.
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Wenn Sie nicht jede Nacht mindestens 7 bis 9 Stunden schlafen, ist es Zeit, eine frühere Schlafenszeit festzulegen. Zu sich selbst freundlich zu sein bedeutet, sich alles zu geben, was Sie brauchen, um sich am besten zu fühlen. Laut der Mayo-Klinik kann Schlafentzug alles beeinflussen, von Ihrer Stimmung bis zu Ihrer Fähigkeit, bei der Arbeit gut zu arbeiten. Halten Sie also die nächtlichen Netflix-Probleme auf ein Minimum und begeben Sie sich stattdessen in die Traumwelt. Wenn Sie diesbezüglich Hilfe benötigen, lesen Sie einfach die 11 vom Arzt genehmigten Geheimnisse, um schneller einzuschlafen - heute Abend.
27 Werden Sie munter.
Mit zunehmendem Alter schwindet Ihr Sexualleben nicht selten ein wenig. Das heißt aber nicht, dass es so sein muss. Laut Untersuchungen der Harvard Medical School können Sie Ihr Vertrauen in das Schlafzimmer zurückgewinnen, indem Sie Ihre Zeit zwischen den Laken genau wie in Ihren Zwanzigern in vollen Zügen genießen. Sobald Sie Ihre Verbindung zu Ihrem Lebensgefährten und zu sich selbst wiederhergestellt haben, können Sie Ihre Hände nicht mehr voneinander lassen.
28 Holen Sie sich eine Massage.
Sicher, regelmäßige Massagen könnten etwas teuer sein. Aber ein Grund, warum sie es wert sind, budgetiert zu werden? Abgesehen davon, dass Sie die Möglichkeit haben, sich zu entspannen, hat eine in der Zeitschrift Orthopaedic Nursing veröffentlichte Studie ergeben, dass sie auch viel von diesem aufgestauten Stress abbauen - selbst wenn es sich nur um eine fünfminütige Hand- oder Fußmassage im Nagelstudio in der Nachbarschaft handelt.
29 Begeben Sie sich auf ein Abenteuer.
Wann hattest du das letzte Mal ein echtes Abenteuer? Und nein, das bedeutet nicht, zwei Stunden damit zu verbringen, durch jeden Gang auf Target zu schauen. Nehmen Sie sich ein paar Tage frei und erkunden Sie mit Ihrem Urlaubsfonds einen Ort, den Sie schon immer besuchen wollten. Im Gegensatz zu der Zeit, die Sie an Ihrem Schreibtisch verbringen, werden diese Erinnerungen ein Leben lang anhalten.
30 Sei achtsamer.
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Meditation ist eine Sache, aber Sie können auch in Ihrem täglichen Leben achtsamer und präsent sein. Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass es helfen kann, Stress abzubauen und sich selbst auf einer ganz neuen Ebene zu verstehen, indem Sie die Chance nutzen, langsamer zu werden und mehr auf das zu achten, was um Sie herum vor sich geht.
31 Entstören Sie Ihr Zuhause.
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Unordnung in Ihrem ganzen Haus mag harmlos genug erscheinen, aber laut dem Psychologen Robin Zasio, PsyD, LCSW, kann dies Ihr Wohlbefinden wirklich beeinträchtigen. "Jedes Mal, wenn Sie in Ihr Haus gehen, bringt Sie diese Unordnung zu Fall. Es gibt das Gefühl, sich in Ihrem eigenen Haus nicht wohl und emotional frei zu fühlen", sagt sie. Konzentrieren Sie sich also darauf, so viel wie möglich loszuwerden, indem Sie Ihren Raum aufräumen. Es wird nicht lange dauern, bis Sie das Gefühl haben, dass ein Gewicht von Ihrer Brust genommen wurde. Und um weise Ratschläge zu erhalten, wie Sie diese gigantische Aufgabe tatsächlich erfüllen können, lesen Sie die 65 genialen Möglichkeiten, Ihr Leben zu organisieren.
32 Verweile nicht in der Vergangenheit.
33 Machen Sie eine technische Entgiftung.
Wie viel Zeit verbringen Sie mit all Ihren Geräten? Egal, ob es sich um Ihren Computer oder Ihr Telefon handelt, es ist wahrscheinlich mehr, als Sie sich vorstellen - und wenn Sie sich die Zeit nehmen, den Netzstecker zu ziehen, können Sie etwas Gutes tun. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich wieder aufzuladen, indem Sie die Dinge abschalten und Ihre Zeit damit verbringen, etwas praktischeres zu tun, egal ob Sie eine schnelle Wanderung unternehmen oder ein Spiel spielen. Sie werden sich erfrischt fühlen als in den letzten Jahren.
34 Vereinbarkeit von Beruf und Familie.
Der Kampf um die Vereinbarkeit von Beruf und Familie ist real . Laut der Cleveland Clinic kann all der Stress, der entsteht, wenn man über Bord geht und rund um die Uhr arbeitet, dazu führen, dass Ihre geistige Gesundheit abnimmt und Sie aufhören, sich um Ihren Körper zu kümmern. Bevor die Dinge außer Kontrolle geraten, sprechen Sie mit Ihrem Chef und prüfen Sie, ob es eine Möglichkeit gibt, Grenzen zu setzen. Konzentrieren Sie sich dann darauf, die Verbindung zu trennen, wenn Sie außerhalb der Uhr sind, und planen Sie mehr Zeit ein, um die Dinge zu tun, die Sie lieben.
35 Hör auf zu klatschen.
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Es passiert bei der Arbeit, beim Abendessen mit Ihren Freunden - so ziemlich überall und überall. Über andere Menschen zu klatschen scheint keine große Sache zu sein, aber diese gemeingesinnten Gespräche können sich auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Stoppen Sie das negative Gespräch und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, positiv zu sein und die Leute anzusprechen - nicht nur, weil es schön ist, es für andere zu tun, sondern weil es auch gut ist, es für sich selbst zu tun
36 Arbeiten Sie daran, öfter "Nein" zu sagen.
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Nachdem Sie jeder Dinnerparty, jedem Spieldatum und jedem Arbeitsereignis zugestimmt haben, bleibt Ihnen ein Zeitplan übrig, der so voll ist, dass Sie absolut keine Zeit für sich selbst haben. Anstatt die ganze Zeit "Ja" zu sagen, sei ein bisschen netter zu dir selbst, indem du "Nein" sagst. Jede Woche ein paar Nächte für sich zu haben, macht den Unterschied.
37 Kritisiere dich nicht so sehr.
Sie können sich nur so oft hinlegen, bis es wirklich anfängt, mit Ihrem Kopf herumzuspielen. Anstatt zu kritisieren, üben Sie, sich aufzubauen - etwas, das Kristin Neff, PhD, sagt, dass Sie dies leicht tun können, indem Sie die Kritik neu formulieren. Wenn Sie beispielsweise ein Projekt bei der Arbeit durcheinander gebracht haben, schauen Sie sich die positiven Aspekte an und erfahren Sie, wie Sie beim nächsten Mal wachsen und es besser machen können.
38 Nehmen Sie sich auf einen Kaffee.
Sie müssen nicht auf ein Arbeitstreffen warten, um sich eines Morgens Ihren Lieblingskaffee zu holen. Gönnen Sie sich stattdessen etwas, nach dem Sie sich sehnen, auch wenn es nicht gerade die gesündeste Option ist, die Starbucks zu bieten hat.
39 Starten Sie das Journaling.
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Es ist wahrscheinlich eine Weile her, seit du ein Tagebuch hattest. (Tatsächlich könnte es das Tagebuch gewesen sein, das Sie in der Mittelschule unter Ihrem Kissen eingesperrt hatten!) Als Erwachsener geht es beim Journaling weniger um Schwärme als vielmehr darum, alles aufzuschreiben, was Sie denken - etwas, das Forscher der University of Rochester Medical Center say kann schon nach wenigen Minuten bei allem helfen, von Angst bis Stress.
40 Nimm ein neues Hobby auf.
Nein, sorry - dein Job zählt nicht als dein Hobby. Denken Sie an etwas, das Sie schon seit Jahren tun wollten, aber noch nicht die Chance dazu hatten, und tun Sie es dann. Wer weiß - vielleicht spielen Sie bei Ihrem nächsten Feiertagstreffen Klavier oder zeigen Ihren Nichten in Neffen coole neue Zaubertricks.
