Die Unsicherheit Ihrer 20er Jahre liegt hinter Ihnen. Der anstrengende Aufstieg Ihrer 30er Jahre hat einer gewissen Stabilität Platz gemacht. Und jetzt, da Ihr 40. gekommen und gegangen ist, ist es Zeit, sich auf das zu konzentrieren, was am wichtigsten ist: Ihre Beziehung. "Wenn Sie 40 Jahre alt sind, müssen Sie sich möglicherweise nicht mehr wie früher darauf konzentrieren, Ihre Kinder großzuziehen oder Ihre Karriere voranzutreiben ", sagt Caleb Backe, Gesundheits- und Wellnessexperte bei Maple Holistics. Mit diesen freudigen, aber stressigen Zeiten erklärt er: "Es ist die perfekte Zeit… um Ihrem Partner etwas mehr Liebe zu schenken."
Und obwohl dies theoretisch großartig klingt, ist die Frage, wie man die Liebe, die man fühlt, in die Liebe übersetzt, die man zeigt . Schließlich treten Konflikte häufig im Raum zwischen beiden auf - wenn sich beide Partner darum kümmern, aber nicht auf Augenhöhe zu sehen scheinen, was es in der Praxis bedeutet, diese Fürsorge auszudrücken. Glücklicherweise haben wir eine Liste wissenschaftlich fundierter, von Experten genehmigter Tipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, genau das zu tun. Denn wenn es darum geht, ein großartiger Partner zu sein, zählt mehr als nur der Gedanke.
1 Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Verabredungen, egal wie beschäftigt Sie sind.
"Wenn Sie noch keine haben, sollten Sie und Ihr Partner mindestens einmal pro Woche eine Verabredung haben", sagt Backe. Egal, ob Sie ausgehen oder bleiben, eine vorgeplante Nacht für Sie beide ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Romantik am Leben zu erhalten - und Ihnen Zeit zu geben, sich gemeinsam zu entspannen, ein wesentlicher Bestandteil einer glücklichen Beziehung. Wenn Sie nach Ideen suchen, die außerhalb des typischen Datums für Abendessen und Filme liegen, gehen Sie gemeinsam ins Fitnessstudio, besuchen Sie ein Museum oder besuchen Sie ein lokales Konzert. Und zögern Sie nicht - es ist nur einmal in der Woche, und ehrlich gesagt, was ist wichtiger, um Ihr Geld auszugeben, als Zeit miteinander zu verbringen?
2 Verbringen Sie Zeit mit guten Freunden.
"Vielleicht möchten Sie nicht nur mehr Zeit miteinander verbringen, sondern auch mehr Zeit mit guten Freunden verbringen", sagt Backe. Obwohl Freunde nicht unbedingt Teil Ihrer Beziehung sind, können vertrauenswürdige andere Sie und die besten Seiten Ihres Partners oft offenbaren. Zu sehen, wie lustig, süß oder witzig Ihr Partner mit anderen ist, kann die Flammen der Leidenschaft im Handumdrehen wieder entzünden. Sie sind sich nicht sicher, was Sie mit den Freunden machen sollen, die Sie seit einigen Jahren nicht mehr gesehen haben? "Laden Sie sie zu einem Spieleabend ein", empfiehlt Backe.
3 Bewerten Sie Ihre Ziele gemeinsam.
Mit Ihren Dreißigern im Rücken ist es Zeit, "dass Sie beide über Ihre neuen Ziele und Schwerpunkte sprechen", sagt Backe. Es gibt keine Garantie dafür, dass das, was Sie beide wollten, immer noch zutrifft. Daher ist es wichtig, auf derselben Seite zu bleiben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Prioritäten geändert haben, eröffnen Sie einen Dialog zu diesem Thema und denken Sie daran, so ehrlich wie möglich zu sein - was Sie jetzt abschirmen, wird erst später schlimmer schaden. Wenn Sie Probleme haben, ein Zeitgespräch zu finden, können Sie es am Abend der Verabredung tun, sagt Backe. Es gibt nichts Schöneres, als gemeinsam über Ihre Zukunft bei einer guten Flasche Wein oder einem großartigen Essen zu sprechen, um Sie näher zu bringen.
4 Familie zur Priorität machen,
"Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, möchten Sie möglicherweise auch mehr Zeit mit Familien verbringen, die Sie normalerweise nicht sehen, wie Geschwister oder Cousins", erklärt Backe. Neben einem guten hausgemachten Essen und einigem Lachen über Insider-Witze "gibt es nichts Schöneres, als Zeit mit der Familie zu verbringen", sagt er. Auch wenn Sie nicht immer mit allen in der Mischung auskommen, bietet das Verbringen von Zeit mit der Familie einige hervorragende Möglichkeiten, um Vertrauen aufzubauen und als Teamplayer mit Ihrem Partner zusammenzuarbeiten, erklärt er.
5 Beenden Sie das Multitasking.
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"Geben Sie Ihrem Partner Ihre volle Aufmerksamkeit, wenn Sie mit Ihnen kommunizieren", sagt Bracha Goetz, Autorin von Searching for God in the Garbage . Jetzt, da Ihre Karriere und Ihr Leben etwas ruhiger sind als vor etwa einem Jahrzehnt, ist es an der Zeit, "das Multitasking einzustellen und sich ausschließlich auf das zu konzentrieren, was Sie sagen möchten".
"So können Sie die Art von Magie, die Sie bei einem wundersamen ersten Date erlebt haben, für immer aufrechterhalten", erklärt sie. Stellen Sie sich also Ihrem Partner, wenn er spricht, und stellen Sie Augenkontakt her - und ja, auch wenn Sie das, was er Ihnen sagt, nicht hören möchten. In der Tat kann dies der wichtigste Zeitpunkt dafür sein.
6 Seien Sie offen für professionelle Beratung.
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Möchten Sie Ihre Beziehung in Ihren 40ern festigen? Öffnen Sie sich für professionelle Beratung. Obwohl Sie vielleicht älter und weiser sind, bedeutet dies nicht, dass Sie jedes Problem lösen können, das Ihnen in den Weg kommt. In der Tat bedeutet echte Reife, sich selbst zuzugeben, wenn Sie Hilfe benötigen, und diese nicht aus Stolz abzulehnen. Und denken Sie daran: Nur weil Sie die großen Waffen rufen, heißt das nicht, dass Ihre Beziehung in Schwierigkeiten ist - von Ihrem Zuhause bis zu Ihrer Beziehung muss schließlich jede solide Sache in Ihrem Leben gewartet werden.
7 Gib deine Fehler zu.
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Demut ist entscheidend, um eine Beziehung über die 40er Jahre und darüber hinaus aufrechtzuerhalten. Niemand auf der Welt ist ein perfekter Partner, aber diejenigen, die eine lange Beziehung erreichen, tun dies, weil sie zugeben können, wenn sie einen Fehler gemacht haben. Und während Sie zuhören und Ihrem Partner die volle Aufmerksamkeit schenken können, bedeutet es nicht viel, wenn Sie das ablehnen, was er aus persönlichem Stolz sagt.
8 Und lerne aus dem, was du falsch gemacht hast.
Das Beste daran, dass Sie es in Ihre 40er Jahre geschafft haben, ist die Beziehungserfahrung, die Sie auf diesem Weg gesammelt haben. Dieses hart erkämpfte Wissen ist jedoch nicht viel wert, es sei denn, Sie setzen es sinnvoll ein. Das heißt, es ist an der Zeit, nicht nur zuzugeben, dass Sie in der Vergangenheit Fehler gemacht haben - das Geburtstagsdatum im Mittelalter, das vergessene Jubiläum -, sondern auch sicherzustellen, dass es Ihnen in Zukunft besser geht.
9 Arbeiten Sie auf Ihrer introspektiven Seite.
Es ist wichtig, Ihren Partner gut zu kennen - und nicht nur, damit Sie The Newlywed Game gewinnen können . Was jedoch oft vergessen wird, ist, wie wichtig es ist, sich selbst zu kennen - und im Verlauf einer Beziehung regelmäßig zu überprüfen, wer Sie sind. Wenn Sie Ihre eigenen Abneigungen, Vorlieben, Vorlieben und Bedürfnisse kennenlernen, können Sie diese Ihrem Partner besser mitteilen und einige der unangenehmeren Gefühle verstehen, die eine engagierte Beziehung von Zeit zu Zeit an die Oberfläche bringen kann. Selbst wenn Ihre Gefühle gegenüber Ihrem Partner, Ihrem Berufsleben, Ihrer Familie oder sich selbst kompliziert sind, öffnet die Ehrlichkeit gegenüber ihnen auf lange Sicht die Tür für eine bessere Kommunikation mit Ihrem Lebensgefährten.
10 Konzentriere dich auf das, was du liebst, nicht auf das, was dich nervt.
"Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie an Ihrem Partner lieben, anstatt auf Irritationen über ihn oder sie", sagt Maria Olsen, Autorin von 50 After 50 - Reframing the Next Chapter of Your Life . Nach so vielen Jahren zusammen kann es leicht sein, Ihre Lieblingsaspekte Ihres Partners langweilig werden zu lassen, während Sie aus den Maulwurfshügeln Berge machen, die ihre unglücklichen Eigenschaften sind. Kehren Sie diesen Trend um, indem Sie darauf achten, worauf Sie sich konzentrieren, und sicherstellen, dass es etwas Gutes ist. "Was auch immer Sie sich konzentrieren, Sie vergrößern", erklärt sie.
11 Üben Sie Selbstpflege.
"Man muss lernen, sich selbst zu lieben, um ein guter Partner für jemand anderen zu sein", erklärt Olsen. Das 40. Lebensjahr ist eine gute Zeit, um aus diesem Grund mit der Selbstpflege zu beginnen, sagt sie. Obwohl es nicht intuitiv zu sein scheint, ist eine bessere Behandlung oft der erste Schritt, um Ihren Partner mit der Freundlichkeit zu behandeln, die er verdient. Während 40 oft mit Verantwortung für viele andere verbunden ist, können Sie sich selbst nicht vergessen - es ist das Schönste, was Sie für diejenigen tun können, die von Ihnen abhängig sind.
12 Neue gemeinsame Interessen pflegen.
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"Wachsen Sie weiter und ermutigen Sie Ihren Partner, dies weiter zu tun", sagt Olsen. Neben den Dingen, die Sie beide schon immer geliebt haben, ist es wichtig, "einige gemeinsame Interessen und Aktivitäten zu pflegen", erklärt sie. Wenn Sie gemeinsam neue Erfahrungen machen, stellen Sie sicher, dass Sie beide auf derselben Seite sind, und Ihre ansonsten vorhersehbare gemeinsame Zeit wird aufregend. Und wenn Sie beide diesen Kochkurs oder Bastelclub verabscheuen, bietet Ihnen dies nur eine weitere Möglichkeit, sich zu binden.
13 Nehmen Sie sich Zeit, um die Leidenschaften des anderen zu genießen.
Auch wenn Sie nicht etwas brandneues ausprobieren, ist es wichtig, mit den gemeinsamen Aktivitäten Schritt zu halten, "die Ihnen Freude machen", sagt Olsen. Wenn Sie an einer Aktivität teilnehmen, die Ihnen beiden Spaß macht, fühlen Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit nicht nur zufrieden, sondern auch mit Ihrem Partner verbunden. Achten Sie nur darauf, offen zu bleiben, wenn es um diese angeblich geteilten Leidenschaften geht: Ihr Partner muss schließlich nicht genau zu Ihrer Begeisterung für diese Aktivitäten passen.
14 Treffen Sie die Entscheidung, verliebt zu bleiben.
"Denken Sie daran, dass Liebe eine Wahl ist", sagt Olsen. "Jeden Tag, an dem du dich liebst, ist es aktiv, nicht passiv." Wenn Sie 40 erreichen, kann es oft so aussehen, als ob die Dinge in Ihrem Leben so sind, wie sie einfach auf Trägheit zurückzuführen sind. Dies kann Sie jedoch davon abhalten, Ihren Partner wirklich für die beeindruckende, erstaunliche und nuancierte Person zu schätzen, die er war, als Sie mit dem Dating begannen - und es auch weiterhin sind. Sie haben sie schließlich gewählt, und wer hat einen besseren Geschmack als Sie? Denken Sie also daran, dass Liebe eine Wahl ist - und wählen Sie sie weiter.
15 Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus.
16 Seien Sie reaktionsschnell.
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Wenn Ihr Partner Anzeichen dafür zeigt, dass er Probleme hat, sei es mit der Arbeit, der Familie oder Ihrer Beziehung, nehmen Sie sich Zeit, um ihnen zuzuhören und zu zeigen, dass Sie ihre Bedenken verstehen. Zusammen mit der Stärkung Ihrer Bindung kann dies positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben: Studien zeigen, dass je reaktionsfähiger ein Partner wahrgenommen wird, desto weniger Schlafprobleme bei seinen Angehörigen auftreten.
17 Versuchen Sie, Ihren Glücksquotienten zu erhöhen.
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Es macht Sinn, dass Glück ein guter Indikator für die Gesundheit eines Menschen ist. Aber wussten Sie, dass das Glück eines Menschen auch ein guter Indikator für die Gesundheit seines Partners ist?
Wenn die Zeit vergeht - und die langfristige Gesundheit eine größere Rolle in Ihrem Denken spielt -, wird es Zeit, glücklich zu werden. Dies hilft nicht nur Ihrer Gesundheit, sondern kann sich auch positiv auf die Ihres Partners auswirken. Es mag schwierig erscheinen, sich für ein Glück zu entscheiden , aber es gibt viele Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie mit einem Lächeln aufwachen, von der Überraschung Ihres Partners mit einem Geschenk, von dem Sie wissen, dass er es lieben wird, diese Reste zu nehmen Urlaubstage und eine schöne Zeit miteinander verbringen.
18 Optimismus üben.
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Du bist kein Teenager mehr, daher ist es unwahrscheinlich, dass du in jedem Teil deines Lebens blind optimistisch bist. Die Entscheidung für eine sonnigere, optimistischere Sicht auf das Leben hängt jedoch stark mit der Langlebigkeit einer Beziehung zusammen. Versuchen Sie also, die gute Seite zu sehen.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass gemeinsamer Optimismus den Partnern hilft, ihre unvermeidlichen Konflikte konstruktiver zu lösen. Sobald Sie beide damit beginnen, werden Sie möglicherweise nicht mehr in der Lage sein, etwas anderes als wild optimistisch zu sein.
19 Akzeptiere.
Wenn Sie jünger sind, können Sie Ihren Partner anhand der Eigenschaften und Verhaltensweisen auswählen, die Sie für wertvoll halten. Wenn Sie beide zusammen altern, zeigen sich jedoch unweigerlich weniger wünschenswerte Eigenschaften. Während Sie Ihren Partner darauf aufmerksam machen können - in der Hoffnung, dass sich dies ändert -, ist Akzeptanz in der Regel eine effektivere Strategie. Veränderungen sind schwierig, und während es sich für einige Dinge lohnt, auf Veränderungen zu bestehen, ist es für unwichtigere Angelegenheiten - wie das Rollen der Zahnpastatube durch Ihren Partner oder deren nervigen Klingelton - am besten, sich darauf zu konzentrieren, dass diese Dinge Sie nicht so stören viel.
20 Tragen Sie eine rosafarbene Brille.
Fühlen Sie immer noch Schmetterlinge, wenn Ihr Ehepartner einen Raum betritt? Anstatt sich selbst davon zu überzeugen, erwachsen zu werden, versuchen Sie, dieses Gefühl so lange wie möglich menschlich aufrechtzuerhalten. Wenn es um Ihren Ehepartner geht, kann das Aufblasen seines Wertes tatsächlich ein wertvolles Instrument zur Aufrechterhaltung der Harmonie sein. "Das Betrachten von Partnern durch eine rosafarbene Brille… scheint die Zufriedenheit der Ehe zu unterstützen", so eine Studie der CFCA.
Übertreiben Sie also die besten Eigenschaften Ihres Partners und minimieren Sie die schlechtesten - Sie beide werden mit den Ergebnissen zufrieden sein.
21 Achten Sie auf die Anfragen Ihres Partners nach Unterstützung.
Sie sind nicht völlig autark - sonst hätten Sie keinen Partner. Es kann jedoch leicht vergessen werden, dass Partner einander manchmal explizit benötigen, wobei eine Person um Unterstützung bittet und die andere diese bereitstellt. Laut Forschern der Universität von Iowa wurde festgestellt, dass die Reaktion der Ehepartner auf die gegenseitigen Unterstützungsaufrufe - und ihre Fähigkeit, diese bereitzustellen - die allgemeine Zufriedenheit der Ehe vorhersagt. Wenn Sie also Unterstützung benötigen, stellen Sie sicher, dass Sie danach fragen, und wenn Sie Ihre eigene Anfrage erhalten, treten Sie an den Teller und erledigen Sie Ihre Arbeit.
22 Checken Sie ein, um sicherzustellen, dass Sie immer noch auf derselben Seite sind.
Die Menschen ändern sich jeden Tag ein wenig. Haben Sie jemals einen Freund nach zweijähriger Abwesenheit gesehen, um sich zu fragen, ob er immer noch dieselbe Person ist?
Gleiches gilt für Ehepartner: Eine Umfrage unter westlichen Ländern aus dem Jahr 2016 ergab, dass der beliebteste Grund für die Trennung von zusammenlebenden Paaren in ihrem Auseinanderwachsen lag. Um sicherzustellen, dass Ihre eigene Romantik nicht dieser Form der Beziehungsdrift zum Opfer fällt, wenden Sie sich häufig an Ihren Partner und sprechen Sie über die Dinge, die Ihnen am meisten bedeuten - möchten Sie immer noch Kinder? Bist du immer noch glücklich dort zu leben, wo du lebst? Sehen Sie sich in fünf Jahren in derselben Karriere? Tatsache ist, Sie wären überrascht, wie oft sich eine Person verwandelt und wie sich Ihre Prioritäten im Handumdrehen erheblich voneinander unterscheiden.
23 Legen Sie den Hörer auf.
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Dieser wird schwer zu schlucken sein: Um ein besserer Partner zu sein, muss man den Hörer auflegen - zumindest von Zeit zu Zeit. Während niemand eine vollständige digitale Abstinenz fordert, kann ein zu starker Telefongebrauch dazu führen, dass sich Ihr Partner ignoriert oder unerwünscht fühlt. Laut einer Umfrage von Pew aus dem Jahr 2014 haben beispielsweise 25% der Handybesitzer in einer Ehe oder Partnerschaft das Gefühl, dass ihr Ehepartner oder Partner von ihrem Handy abgelenkt wurde, als sie zusammen waren. Und das ist einfach kein gutes Gefühl.
Sicher, Ihr Handy ist das Zentrum Ihres digitalen Lebens, aber Ihr Partner ist das Zentrum Ihres realen Lebens - tun Sie sich selbst einen Gefallen und werden Sie Mitglied dieser anderen 75%.
24 Teamwork üben.
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Sie und Ihr Partner sind ein Team, also fangen Sie an, sich so zu verhalten. Dies wird nicht nur die meisten Ihrer Probleme halb so schwer machen, sondern auch eine stärkere Bindung zwischen Ihnen beiden herstellen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 zum Wohlergehen von Ehepaaren ist Teamwork das "zugrunde liegende Thema" in Partnerschaften, die funktionierten. Und denken Sie daran: Teamkollegen sind sich nicht immer einig - aber sie arbeiten zusammen, um ein gemeinsames Ziel zu erreichen.
25 Sei gewissenhaft.
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Eine gute Partnerschaft ist viel wie Alchemie: Das Ergebnis ist brillant und schön, aber der Prozess bleibt trübe und wenig verstanden. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung dieser Magie jedoch möglicherweise einfacher als Sie sich vorstellen: "Unsere Ergebnisse legen nahe, dass Gewissenhaftigkeit das Merkmal ist, das am weitesten mit der Zufriedenheit der Ehe verbunden ist… von langverheirateten Paaren", sagen Forscher der Washington School der Medizin.
Gewissenhaftigkeit ist jedoch nicht einfach und erfordert Achtsamkeit und Konzentration. Zeigen Sie also Ihre neu entdeckte Reife - und Weisheit - und beginnen Sie, Gewissenhaftigkeit zu einer Priorität zu machen und sorgfältig und intelligent zu denken, bevor Sie handeln.
26 Arbeiten Sie daran, Ihren Stress abzubauen.
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Niemand mag einen aggressiven Partner - schließlich ist es viel einfacher, mit jemandem durch die Höhen und Tiefen des Lebens zu leben, wenn er sich nicht auf einen persönlichen Angriff einlässt. Aggressionen schleichen sich jedoch oft an Menschen heran und sie verhalten sich später so, wie sie es bereuen, insbesondere mit ihrem Partner. Glücklicherweise haben Forscher festgestellt, dass "ein höheres Maß an chronischem Stress" mit einer höheren Wahrscheinlichkeit verbunden ist, sich aggressiv zu verhalten. Bevor Sie diese Wut überkochen lassen - was sich möglicherweise nachteilig auf Ihre Beziehung auswirkt -, sollten Sie Ihr persönliches Stresslevel in den Griff bekommen.
27 Kommen Sie mit Ihrer Familie gut zurecht.
das Erntedankfest
Altern bedeutet oft, eine neue Familie zu gründen, aber das bedeutet nicht, die alte zu vergessen. Neben der Wahrung dieser wichtigen familiären Bindungen kann ein guter Umgang mit Ihrer Familie auch Ihrer Beziehung helfen. Forscher des Staates Iowa fanden heraus, dass anhaltende Spannungen mit Geschwistern oder Eltern ein Prädiktor für depressive Symptome sind, die die Beziehung einer Person zu ihrem Ehepartner beeinträchtigen können. Das bedeutet nicht nur, dass Sie Ihre eigenen Familienzäune reparieren, sondern auch Ihren Partner ermutigen - und ihm helfen -, ihre zu reparieren.
28 Sei liebevoll.
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Es mag wie eine kleine Sache erscheinen, aber es ist entscheidend, daran zu denken, Ihrem Partner körperliche Zuneigung zu zeigen, um die Nähe aufrechtzuerhalten. Überraschenderweise ist es für Männer sogar noch wichtiger als für Frauen: Eine Studie ergab, dass häufiges Berühren für die allgemeine sexuelle Zufriedenheit eines Paares wichtig war, aber nur bei Männern die körperliche Intimität das Glück einer Beziehung vorhersagte. Ob Kuscheln, Streicheln oder Küssen - erinnern Sie Ihren Partner daran, dass Sie für ihn da sind - nicht nur geistig, sondern auch körperlich.
29 Sympathisieren Sie mit Ihrem Partner.
Altern bedeutet für Sie und Ihren Partner mentale, emotionale und physische Veränderungen. Das heißt, sobald Sie 40 erreicht haben, ist es wichtiger denn je, auf die Erfahrungen Ihres Partners zu hören und ihn wissen zu lassen, dass Sie sich darum kümmern. Eine Studie ergab, dass zum Beispiel bei Frauen, die sich später im Leben sexuellen Veränderungen unterziehen, eines ihrer Hauptanliegen - abgesehen davon, Informationen über das Geschehen zu sammeln - das "Bedürfnis nach Sympathie" ihres Partners war. Denn während der Verlust einiger Dinge, die Sie einmal geliebt haben, ein natürlicher Teil des Lebenszyklus ist, können die möglichen negativen Auswirkungen dieses Verlusts auf die Psyche durch die Unterstützung eines geliebten Menschen stark abgeschwächt werden.
30 Zeigen Sie Ihre romantische Seite.
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Entgegen der landläufigen Meinung verschwindet Romantik nicht unbedingt aus einer Beziehung im Laufe der Zeit - sie ändert sich nur. "Romantische Liebe, ohne die Besessenheitskomponente der romantischen Liebe im Frühstadium, kann und existiert in langfristigen Ehen", sagen Forscher der Stony Brook University. Darüber hinaus kommen sie zu dem Schluss, dass diese Art von Romantik "mit ehelicher Zufriedenheit, Wohlbefinden und hohem Selbstwertgefühl verbunden ist".
Zünden Sie also ein paar Kerzen an, kaufen Sie duftende Öle und verbinden Sie sich mit Ihrer romantischen Seite - es gab nie einen besseren Zeitpunkt dafür.
31 Lass dein Sexleben nicht aus dem Ruder laufen.
Mit 40 bist du für viele Dinge zu beschäftigt. Sex sollte jedoch nicht zu ihnen gehören. Wie wenn du deine Mutter jeden Sonntag anrufst, ist es nur etwas, wofür du dir Zeit nehmen musst.
Wie wichtig ist Sex? Forscher aus Portugal stellten fest, dass die sexuelle Zufriedenheit bei Erwachsenen mittleren Alters nicht nur mit der Qualität einer Beziehung zusammenhängt, sondern auch mit Maßnahmen zum persönlichen Wohlbefinden.
32 Übe emotionale Regulierung.
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Jeder erlebt manchmal Fackeln intensiver Emotionen, insbesondere in einer langfristigen Beziehung. Laut Forschern der Northwestern University ist es jedoch entscheidend, diese intensiven Emotionen zu regulieren und sie nicht im Gesicht Ihres Partners explodieren zu lassen, um diese Beziehung aufrechtzuerhalten. Während niemand empfiehlt, die Ursache dieser Emotionen zu ignorieren, sollten sie diskutiert und konstruktiv behandelt werden. Schließlich ist es viel einfacher, sie zu lösen, wenn Sie nicht zulassen, dass sofortige, oft intensive Reaktionen Ihr Verhalten definieren. Suchen Sie stattdessen eine Methode (Zählen, Atmen, gute Gedanken denken), um sich im Moment zu beruhigen und die Problemsituation mit Ihrem Partner effektiver zu besprechen, nachdem Ihr Blutdruck ein stabiles Niveau erreicht hat.
33 Arbeiten Sie an Ihren eigenen Bewältigungsfähigkeiten.
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Sie müssen sich nicht allein mit Beziehungsschwierigkeiten befassen: Durch das Erlernen von Bewältigungsstrategien können Sie und Ihr Partner Konflikte auf stabile, stabile und vorhersehbare Weise lösen. Selbst wenn Sie bereits längere Zeit zusammen waren, kann sich die Suche nach Strategien, die für Sie beide funktionieren, laut Forschern der Universität Freiburg "in einer Reihe von Bereichen erheblich verbessern".
34 Versuchen Sie eine Verhaltenspaartherapie.
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Die Verhaltenspaartherapie (BCT) ist eine Form der Paartherapie, die auf sozialem Lernen und Verhaltensanalyse basiert. Durch die Analyse spezifischer Maßnahmen - und deren Reform - können die Teilnehmer ein gesünderes Leben führen. Es ist auch sehr effektiv. "BCT ist das, was die Paartherapie einer etablierten Behandlung am nächsten kommt", so Forscher der University of Washington.
35 Arbeiten Sie an Ihrem eigenen Selbstwertgefühl.
Es mag im Namen liegen, aber das Selbstwertgefühl dreht sich wirklich nicht nur um das Selbst. Laut Forschern der Universität Bern fühlen Sie sich nicht nur in allen Dingen besser, sondern auch "in romantischen Beziehungen von Vorteil". Arbeiten Sie also an sich selbst, wenn Ihre Beziehung gedeihen soll. Ihre Beziehung wird definitiv davon profitieren, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen oder in die Therapie gehen, um einige Ihrer Probleme zu lösen.
36 Lerne zu vergeben.
Es wäre großartig, wenn Ihr Partner niemals etwas tun würde, um Sie zu verärgern. Es wäre auch toll, wenn Geld auf Bäumen wachsen würde. Leider wird wahrscheinlich keines davon jemals wahr werden. Deshalb ist es wichtig, Ihrem Partner alles vergeben zu können, was er getan hat, um Ihren Zorn auf sich zu ziehen.
Neben der Freisetzung negativer Energie aus Ihrem System wurde Vergebung laut einer im Journal of Family Psychology veröffentlichten Studie auch mit der allgemeinen Zufriedenheit der Beziehung in Verbindung gebracht. Obwohl die genaue Ursache unbekannt ist, nehmen sie an, dass die Vergebung eines Partners beide Partner dazu veranlasst, härter daran zu arbeiten, die Beziehung in Zukunft erfolgreich zu gestalten. Es hilft auch, negative Konflikte viel schneller zu entschärfen, als einen Groll zu hegen.
37 Unterstützen Sie die Hobbys Ihres Partners.
Niemand mag es, wenn sein Hobby nicht ernst genommen wird - und Ihr Partner ist nicht anders. Laut einer in Leisure Science veröffentlichten Studie wurde die Zufriedenheit der Ehe maßgeblich durch die Unterstützung eines Partners für die "Identität der Freizeitrolle" seines Ehepartners beeinflusst. Mit anderen Worten, sich über ihre Mahjong- oder Bowlingturniere lustig zu machen, ist ein großes Nein-Nein. Denken Sie daran: Was für eine Person tiefgreifend erscheint, kann für eine andere Person wie die größte und albernste Zeitverschwendung erscheinen.
38 Hören Sie auf die Arbeitsprobleme Ihres Partners.
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Die Arbeit kann nach 40 besonders anstrengend werden, wenn das Fachwissen von Ihnen oder Ihrem Partner sehr gefragt ist. Obwohl sich gezeigt hat, dass Arbeitsüberlastung die Beziehungen negativ beeinflusst, gibt es Hinweise darauf, dass die Unterstützung eines Ehepartners dazu beitragen kann, diese Auswirkungen zu mildern. Wenn die Schwierigkeiten anhalten, kann es natürlich an der Zeit sein, eine neue Position in Betracht zu ziehen. In der Zwischenzeit kann die Unterstützung Ihres Partners in stressigen Zeiten Ihnen beiden zugute kommen. Seien Sie also geduldig, seien Sie präsent und lassen Sie sie entlüften: Es wird sich auf lange Sicht lohnen.
39 Vorsicht vor Burnout.
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Vierzig ist eine gute Zeit, um zu überlegen, ob Sie beruflich oder privat auf dem Weg zum Burnout sind oder nicht. Tatsache ist, dass Sie nicht fünf Jahre später ohne ein Gefühl der Leidenschaft für die Dinge, die Sie tun, stecken bleiben möchten. Es kann jedoch auch dazu beitragen, das Burnout-Gefühl Ihres Partners zu verhindern. Laut Forschern der Universität von Tel Aviv korreliert das Burnout-Gefühl eines Partners positiv mit dem des anderen. Nehmen Sie sich jetzt die Zeit, in der Sie sich Ihre Work-Life-Balance genau ansehen und wie sich diese langen Stunden im Büro auf Ihre Beziehung auswirken - schließlich ist ein Paar nur so glücklich wie sein am wenigsten zufriedenes Mitglied.
40 Achten Sie auf Ihren Körper - und suchen Sie bei Bedarf den Arzt auf.
Mit zunehmendem Alter verändern Sie sich. Einige dieser Änderungen können, wenn sie unbemerkt bleiben, die Art und Weise beeinflussen, wie Sie Ihren Partner als Reaktion darauf behandeln. Beispielsweise wurde festgestellt, dass ein Hörverlust, wenn er nicht diagnostiziert wird, das Wohlbefinden beider Partner negativ beeinflusst. Obwohl dies nur ein Beispiel ist, gibt es viele Möglichkeiten, wie unser Körper unser Verhalten gegenüber unseren Partnern bestimmt - und die allgemeine Zufriedenheit, die wir in unseren Beziehungen im Laufe der Zeit empfinden. Wenn Sie über diese Mechanismen informiert sind, können Sie sicherstellen, dass Ihr Partner nicht die Hauptlast eines physischen Problems trägt, das Sie persönlich hätten behandeln müssen.
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