Ihre 40er Jahre sind ein großartiges Jahrzehnt. Sie fühlen sich in Ihrer Haut wohler als je zuvor, befinden sich auf dem Höhepunkt Ihrer Karriere und übernehmen endlich die Verantwortung für Ihre Gesundheit. Oder zumindest solltest du es sein.
In dieser Zeit Ihres Lebens geben Ihnen Ärzte aus allen Bereichen immer wieder den gleichen Rat: Stellen Sie sich an die erste Stelle und Sie werden gedeihen. Damit Sie wissen, wo Sie anfangen sollen, haben wir 40 Tipps zusammengestellt, mit denen Sie sich in den Vierzigern und darüber hinaus am besten fühlen können.
1 Ihre Gesundheit in den Hintergrund zu rücken, ist ein Rezept für eine Katastrophe.
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Während Ihrer 20er und 30er Jahre haben Sie möglicherweise alle anderen an die erste Stelle gesetzt: Ihren Lebensgefährten, Ihre Kinder, Ihren Chef, Ihre Freunde - die Liste geht weiter und weiter. Aber jetzt, wo Sie in den Vierzigern sind, ist es Zeit, sich auf Ihr eigenes Wohlbefinden zu konzentrieren, um ein langes und glückliches Leben zu führen.
"Die meisten von uns sind wirklich gut darin geworden, die Bedürfnisse, Wünsche und Wünsche anderer vor unsere eigenen zu stellen, und fühlen uns oft erschöpft, überfordert und noch schlimmer ärgerlich", sagt Dr. Keira L. Barr, Gründerin und Chief Wellness Officer des Resilient Health Institute in Gig Harbor, Washington. "Setzen Sie Ihre Grenzen ohne Entschuldigung und respektieren Sie sie, damit auch andere sie respektieren. Das Erstellen von Grenzen setzt Ihre Energie frei - geistig und körperlich - so dass Sie Zeit und Bandbreite haben, um sich mit den Dingen und Menschen zu verbinden, die Sie lieben."
2 Ihr Lächeln könnte nachlassen.
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Nein, es ist kein Zaubertrick. Mit zunehmendem Alter verschwindet Ihr Lächeln wirklich. "Frauen über 40 sollten wissen, dass sie möglicherweise ein 'verschwindendes Lächeln' bemerken", sagt Inna Chern, DDS, von New York General Dentistry. "Wenn wir älter werden, scheinen die oberen Zähne zu verschwinden oder kürzer auszusehen als im Alter von 20 Jahren. Dies ist auf die Alterung der Lippenmuskulatur zurückzuführen, die aufgrund der Haut nicht mehr die gleiche Beweglichkeit und das gleiche Volumen aufweist." Abnutzung des Zahnschmelzes durch Schleifen und Zusammenpressen."
3 Das Erreichen Ihrer täglichen Schrittziele ist nicht so schwer, wie Sie gedacht haben.
Ein tägliches Ziel von 10.000 Schritten war die Empfehlung, wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten. Aber auch ein moderates Tor kann einen Unterschied machen. Eine in JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Frauen, die nur 4.400 Schritte pro Tag machten, eine um 41 Prozent niedrigere Sterblichkeitsrate hatten als Frauen, die 2.700 nahmen. Ziehen Sie also diese Turnschuhe an und gehen Sie los - Sie können dieses Ziel von 4.400 erreichen, indem Sie sich einfach in Ihrem Büro bewegen.
4 Möglicherweise tritt erneut Akne auf.
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Denken Sie, Sie haben Ihre Hautprobleme in der High School aus dem Weg geräumt? Ein Reality-Check könnte auf dem Weg sein. "Akne bei Erwachsenen gehört zu den häufigsten Problemen von Frauen in den Vierzigern und wird durch hormonelle Veränderungen verursacht", sagt Inna Knyazevych, Kosmetikerin im In-Glow Med Spa in New York City.
Glücklicherweise gibt es Behandlungen zur Verfügung. "Es kann mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oder einer geeigneten Kombination aus täglicher Pflege und professionellen Hautreinigungsbehandlungen behandelt werden", sagt sie. "Da die Haut in Ihren Vierzigern auch dehydrieren kann, konzentrieren Sie sich auf Produkte, die Probiotika und Weidenrinde enthalten. Sie sind von Natur aus sanfter und verhindern ein Austrocknen, im Gegensatz zu einigen der beliebten Produkte mit Salicylsäuren und Benzoylperoxid. ""
5 Es kann zu Haarausfall kommen… oder zu Haaren an seltsamen Stellen.
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Nein, es sind nicht nur Männer, die mit zunehmendem Alter unter Haarausfall leiden - es sind auch Frauen, alles dank der Veränderungen in Ihren Hormonen. "Ein Tropfen Östrogen könnte für Haarausfall verantwortlich sein", sagt Knyazevych.
Und am anderen Ende des Spektrums können Frauen über 40 auch Haare an Stellen auftauchen lassen, an denen sie es noch nie zuvor hatten. "Erhöhte Testosteronspiegel tragen zu unerwünschtem Haarwachstum im Gesicht und am Körper bei", fügt Knyazevych hinzu. "Beides wirkt sich auf unser Selbstwertgefühl und unser Selbstvertrauen aus, kann aber mit den richtigen Behandlungen behoben werden."
6 Ihre wechselnden Hormone können sich auch auf Ihren Mund auswirken.
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Es scheint, als ob Ihre sich ändernden Hormone in Ihren 40ern alles in Mitleidenschaft ziehen . Abgesehen davon, dass sie mit Ihren Haaren herumspielen, können sie auch Ihren Mund beeinträchtigen. "In vierzig Jahren treten bei einigen Frauen hormonelle Veränderungen auf. Da die Mundschleimhaut Östrogenrezeptoren enthält, wirken sich Veränderungen der Hormonspiegel direkt auf die Mundhöhle aus", sagt Sonya Krasilnikov, DDS, Mitbegründerin und allgemeine kosmetische Zahnärztin bei Dental House in New York City. "Diese Veränderungen können Mundtrockenheit, brennendes Mundsyndrom, Karies, Parodontitis und Geschmacksveränderungen umfassen. Dies sind alles Symptome, die von Ihrem Arzt und Zahnarzt bewertet werden sollten."
7 Sie sollten Ihre Brüste auf einer ganz neuen Ebene kennenlernen.
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Zu diesem Zeitpunkt haben Sie wahrscheinlich noch nie darüber nachgedacht, wie dicht Ihre Brüste sind. Laut Nancy Elliott, MD, Brustchirurgin am Montclair Breast Center in New Jersey, sollten Sie sich damit auskennen. In der Tat könnte es sogar Ihr Leben retten.
"Vierzig Prozent der Frauen haben dichte Brüste - etwas, das nicht davon abhängt, wie Brüste aussehen oder sich anfühlen, sondern davon, ob das Gewebe mittels Mammographie untersucht wird", sagt Elliott. "Frauen mit dichten Brüsten sind in der Regel Kandidaten für ergänzende Tests wie die MRT, bei der es sich um einen viel empfindlicheren Test handelt."
8 Sie sollten sich täglich eine Brustmassage gönnen.
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Wenn Sie sich nicht bereits täglich eine Brustmassage gönnen, nehmen Sie diese genau wie alle anderen wichtigen Dinge in Ihrem Leben in Ihren Zeitplan auf. "Ich empfehle eine tägliche Brustmassage. Sie sollten Ihren Körper besser kennen als alle anderen", sagt Elliott. "Scheint etwas ungewöhnlich? Sieht etwas anders aus oder fühlt es sich anders an? Stimulieren Sie Ihr Lymphsystem! Betrachten Sie es nicht als 'auf Krebs prüfen' - betrachten Sie es als Teil Ihrer täglichen Wellness-Routine, genau wie das Zähneputzen."
9 Das Verschieben Ihrer Mammographietermine ist ein wichtiges Nein-Nein.
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Ab dem 40. Lebensjahr empfiehlt die Mayo-Klinik, jährliche Mammogramme zu erstellen, um Brustanomalien festzustellen. Nein, sie machen keinen Spaß, aber wenn Sie sich an einen Zeitplan halten, bleiben Sie gesund.
"Wir möchten toxische Behandlungen mit lebenslangen Nebenwirkungen wie Chemotherapie vermeiden. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, Krebs zum frühestmöglichen Zeitpunkt zu bekommen: Stadium 0, Stadium 1 oder Stadium 2", sagt Elliott. "Fünfzig Prozent der Krebserkrankungen, die wir finden, sind tatsächlich Stadium 0, ein nicht-invasiver Krebs, bei dem sich abnormale Zellen nicht außerhalb der Kanäle oder Läppchen in das umgebende Brustgewebe ausgebreitet haben. Diese Frauen können ihr Problem häufig mit einer Lumpektomie behandeln und ein Fünfjahresrezept, das eine Woche nach der Diagnose geplant werden kann. Es ist ein signifikanter Unterschied."
10 Und Sie sollten die Art der Mammographie überdenken, die Sie erhalten.
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Um sicherzustellen, dass Sie die bestmögliche Mammographie erhalten, sollten Sie sicherstellen, dass das Büro, in das Sie gehen, über die beste Ausrüstung für den Job verfügt. "Eine Einrichtung, die immer noch 2D-Mammographie verwendet, verwendet offen gesagt nicht die beste verfügbare Technologie", sagt Elliott. "Die 3D-Mammographie in Kombination mit einem Brustspezialisten erhöht die Wahrscheinlichkeit, Brustkrebs im frühesten und am besten behandelbaren Stadium zu erkennen."
11 Sie sollten Ihre Familiengeschichte kennenlernen.
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"Jede Frau sollte ihre familiäre Krebsgeschichte kennen und diese Informationen mit ihrem Brustspezialisten teilen, um festzustellen, ob sie für Gentests in Frage kommt", sagt Elliott. "Die meisten Versicherungen zahlen für Gentests, wenn Sie die national anerkannten Richtlinien erfüllen, aber Sie müssen Ihre Familiengeschichte (mütterlich und väterlicherseits) kennen, um zu sehen, ob dies eine Option für Sie ist."
12 Finden Sie Ihr persönliches Lebenszeitrisiko für Brustkrebs heraus.
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Während Ihre allgemeine Familiengeschichte wichtig ist, ist es auch wichtig, Ihr spezielles lebenslanges Brustkrebsrisiko zu kennen, sagt Elliott. "Erblicher Brust- oder Eierstockkrebs wird am häufigsten durch Mutationen der BRCA1- oder BRCA2-Gene verursacht. Diese Mutationen erhöhen das Risiko einer Frau für Brust-, Eierstock-, Bauchspeicheldrüsen-, Melanom- und möglicherweise andere Krebsarten erheblich", erklärt sie. "Ein qualitativ hochwertiges Brustzentrum kann einen lebenslangen Risikowert ermitteln, der sich darauf auswirkt, ob Sie ein Kandidat für die MRT sind oder nicht - einer der empfindlichsten verfügbaren Tests."
13 Ihre Fruchtbarkeit nimmt deutlich ab.
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Ihre höchsten Fortpflanzungsjahre liegen in den Zwanzigern. Wenn Sie also in den Vierzigern schwanger werden möchten, sollten Sie dies so früh wie möglich im Jahrzehnt tun. "Die Fruchtbarkeit nimmt mit zunehmender Reife einer Frau ab. Ab Mitte der 30er Jahre nimmt der allmähliche Rückgang ab", sagt Dr. Adeeti Gupta, Gründerin von Walk-In GYN Care in New York City. "Die Fruchtbarkeit nach dem 43. Lebensjahr nimmt deutlich ab."
14 Ihr Risiko einer Fehlgeburt steigt.
Mit einem Rückgang Ihrer Fruchtbarkeit steigt auch die Wahrscheinlichkeit, dass etwas schief geht, wenn Sie schwanger werden. "Frauen werden mit einer festen Anzahl von Eizellen geboren, die mit dem Alter abnimmt. Die Qualität der Eier nimmt auch mit dem Alter ab, da das Risiko von Chromosomenfehlern höher ist", sagt Gupta. "Dies kann zu einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten führen. Zusätzlich zur Anhäufung genetischer Fehler im Eierpool im Laufe der Zeit können andere Faktoren wie Rauchen, andere Umwelteinflüsse und bestimmte medizinische und chirurgische Behandlungen die Eiqualität und die Eierstockreserve beeinträchtigen. und die Chance auf ein gesundes Ergebnis für die Schwangerschaft, wenn Frauen älter werden."
15 Sie sollten Ihren Frauenarzt öfter besuchen.
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In der Vergangenheit hatten Sie wahrscheinlich einmal im Jahr einen Frauenarzttermin. In Ihren Vierzigern möchten Sie möglicherweise etwas häufiger Termine einplanen, um bestimmte Symptome zu überprüfen, die häufig auftreten.
"In den Vierzigern sind Endometriose, Myome, unregelmäßige Blutungen, schwere Perioden und perimenopausale Symptome bei Frauen häufiger anzutreffen", sagt Gupta.
16 Möglicherweise tritt eine verminderte Libido auf.
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Wenn Ihr Sexualtrieb in letzter Zeit so gut wie nicht existiert hat, sind Sie es nicht - es ist Ihr Alter. "Eine verminderte Libido kann einige Frauen in den Vierzigern hart treffen und ihre Beziehungen und ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen", sagt Gupta. "Der Testosteronspiegel beginnt zu sinken, und wenn Frauen nicht mit der geistigen und körperlichen Fitness Schritt halten, können sie feststellen, dass sich die Auswirkungen auch auf ihre sexuelle Gesundheit auswirken."
17 Vaginale Trockenheit kann zum Problem werden.
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Eine geringe Libido ist nicht das einzige Problem, das eine Veränderung Ihrer Hormone in den Vierzigern verursachen kann. Laut der Harvard Medical School kann es auch zu vaginaler Trockenheit kommen, die nach den Wechseljahren noch häufiger auftritt. Sie müssen jedoch nicht unter den Schmerzen leiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Lösung zu finden, mit der Sie sich wieder normal fühlen können.
18 Ihre Sehkraft kann sich verschlechtern.
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Wenn Sie eine Veränderung Ihres Sehvermögens bemerkt haben, ist das normal: Laut der American Optometric Association wird es in der Regel schwieriger, Dinge aus nächster Nähe ab Anfang bis Mitte 40 klar zu sehen, und das könnte bedeuten, dass es Zeit für einen Besuch ist der Augenarzt, um eine Brille oder Kontakte zu bekommen. Möglicherweise benötigen Sie auch mehr Licht zum Sehen als früher, haben Probleme mit Blendungen während der Fahrt und können Änderungen beim Sehen von Farben feststellen.
19 Zahnseide wird besonders wichtig.
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"'Bürste und Zahnseide, wenn du jung bist und du wirst deine Zähne behalten, wenn du alt bist' ist mein Lieblingszitat", sagt Krasilnikov.
20 Ihre Zähne könnten dunkler werden.
Sobald Sie Ihre 40er Jahre erreicht haben, ist es möglicherweise schwieriger für Sie, Ihr perlmuttfarbenes Weiß weiß zu halten. Sicher, ihr dunklerer Farbton könnte darin bestehen, zu viel Kaffee zu trinken, aber es ist auch nur etwas, das mit zunehmendem Alter schlimmer wird.
"Frauen über 40 sollten wissen, dass sie möglicherweise bemerken, dass ihre Zähne aufgrund von Flecken und Lebensgewohnheiten dunkler werden. Wenn wir älter werden, führt die kumulative Kraft auf die Zähne dazu, dass der Kern (Pulpa) tiefer in den Zahn eindringt (zurücktritt) und das Aussehen erhält von graueren Zähnen ", sagt Chern. "In Verbindung mit dem Essen oder Trinken von Nahrungsmitteln und Getränken, die Zähne färben - einschließlich Wein, bestimmte pigmentierte Lebensmittel und Soda - und Rauchen, können die Zähne auch gelber erscheinen, da sich diese Flecken in den Poren der Zähne ansammeln und die innere Dentinschicht färben."
21 Sie sind anfälliger für Zahnfleischerkrankungen.
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Zahnfleischerkrankungen oder Parodontitis entstehen häufig durch schlechte Mundhygiene und können zu Zahnverlust führen. Leider steigt mit zunehmendem Alter Ihr Risiko dafür aufgrund Ihrer sich ändernden Hormone.
"Frauen über 40 sollten wissen, dass Hormonschwankungen, die sich um die Wechseljahre drehen, Sie anfälliger für Zahnfleischerkrankungen machen können", sagt Chern. "Da die Hormone Progesteron und Östrogen in unseren Vierzigern schwanken, beeinflussen sie die Blutversorgung des Zahnfleischgewebes und verstärken die Entzündungsreaktion auf die von Bakterien befallene Plaque auf den Zähnen. Eine erhöhte Entzündung ist ein wesentlicher Faktor für Gingivitis und Parodontitis."
22 Es besteht ein höheres Risiko, dass Zähne knirschen und zusammenbeißen.
"Frauen über 40 sollten wissen, dass sie einem höheren Risiko des Knirschens oder Zusammenpressens ausgesetzt sind, was sowohl den Zahnschmelz schädigen als auch zu einem Verlust des Mundvolumens und der Anhaftung um die Zähne führen kann", sagt Chern. "Die parafunktionellen Gewohnheiten können auf erhöhten Stress, Angstzustände und Depressionen zurückzuführen sein, die sich alle um hormonelle Schwankungen aufgrund von Wechseljahren oder Wechseljahren erhöhen." Ja, diese hormonellen Veränderungen verursachen sogar Probleme mit Ihren Zähnen.
23 Beim Aufblähen kann es zu Beschwerden kommen.
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Sie sind in keinem Alter vor Blähungen sicher, aber Ihre schwankenden Hormone in den Vierzigern können dazu führen, dass dies viel häufiger auftritt. Glücklicherweise gibt es Dinge, die bei dem Problem helfen können. "Wassereinlagerungen und Blähungen verursachen viel Unbehagen", sagt Knyazevych. "Nicht viele Menschen sind sich der Kraft der Lymphdrainage bewusst. Endermologie - eine Behandlung, die das Körpergewebe tief massiert - wirkt Wunder."
24 Das Abwischen von Symptomen ist gefährlicher denn je.
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Als Sie jünger waren, haben Sie vielleicht den Arzt übersprungen, selbst wenn Sie etwas Seltsames erlebt haben. Aber jetzt, wo Sie in den Vierzigern sind, sollten Sie wahrscheinlich immer dann einen Termin vereinbaren, wenn etwas Außergewöhnliches auftaucht. "Obwohl nicht jedes Symptom sofortige Aufmerksamkeit erfordert, vereinbaren Sie einen Termin, um es von einem Arzt offiziell untersuchen zu lassen, wenn etwas anhält, wächst, juckt oder blutet", sagt Barr.
25 Achten Sie darauf, was Ihre Haut Ihnen zu sagen versucht.
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Weißt du, wie ein Bluterguss dir sagt, dass du gegen etwas zu hartes gestoßen bist? Nun, das ist nicht die einzige Nachricht, die Ihre Haut sendet, wenn Sie älter werden.
"Als Ihr größtes Organ ist Ihre Haut ein wahres Fenster und ein Spiegelbild Ihres allgemeinen Gesundheitszustands und Wohlbefindens", sagt Barr. "Wenn Sie Dinge auf Ihrer Haut sehen, sind sie Hinweise darauf, dass etwas tiefer in Ihrem Körper passiert, und sie können Ihnen viele Informationen darüber geben, was das sein könnte. Und wenn Sie sich darauf einstellen können, was Ihre Haut Ihnen zu sagen versucht Sie können Maßnahmen ergreifen, um es zu nähren, damit es besser aussieht, sich besser fühlt und mehr Vertrauen in die Haut hat, in der Sie sich befinden."
26 Regelmäßige Hautuntersuchungen sind ein Muss.
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Laut Barr ist Hautkrebs die weltweit häufigste Krebsart. Jedes Jahr treten mehr neue Fälle auf als alle anderen Krebsarten zusammen. Aus diesem Grund sei es unglaublich wichtig, Hautuntersuchungen nicht nur von Ihrem Arzt durchführen zu lassen, sondern diese auch regelmäßig selbst durchzuführen.
"Suchen Sie nach neuen Stellen, die sich von all Ihren anderen abheben, oder nach vorhandenen Stellen, die gewachsen sind, sich verändert haben oder ständig jucken oder bluten", sagt sie. "Durch einfaches Überprüfen Ihrer Haut haben Sie die Möglichkeit, Ihr eigenes Leben zu retten."
27 Sie haben ein höheres Risiko für Schlafapnoe.
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Schlafapnoe ist unglaublich häufig - besonders bei Personen mittleren Alters, so die Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School. Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, wächst Ihr Risiko nur - und dies könnte wiederum Ihr Risiko für alles erhöhen, von Herzkrankheiten bis hin zu Zahnproblemen.
Wenn bei Ihnen vermehrt Schlafapnoe auftritt, "beginnt sich der Kiefer vorwärts zu bewegen, um mehr Luft zu gewinnen, die durch Zähneknirschen entsteht", sagt Chern. Wenn Sie mit einem müden Kiefer oder empfindlichen Zähnen aufwachen, möchten Sie möglicherweise Zahnschutz im Bett tragen und das Problem mit Ihrem Zahnarzt besprechen.
28 Ihr Stoffwechsel wird sich verlangsamen.
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Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht mit einigen der Gewohnheiten durchkommen können, die Sie in Ihren 20ern und 30ern hatten. Um die Wiederherstellung zu unterstützen, empfiehlt die Cleveland Clinic, Ihr Trainingsprogramm um Krafttraining zu erweitern, Eiweiß aufzuladen, Ihrer Ernährung würzige Lebensmittel hinzuzufügen, aerobe Aktivitäten auszuführen und gesättigte Fette zu vermeiden.
29 Es ist wichtiger denn je, ein gesundes Gewicht zu halten.
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"Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts - eines BMI unter 25 -, eine pflanzenreiche Ernährung und Bewegung reduzieren das Risiko für Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und sogar Depressionen", sagt Elliott. "Zu den 'Nebenwirkungen' eines gesunden Lebensstils gehören ein besseres Immunsystem und eine bessere Disposition. Mit diesen Vorteilen ist es eine Win-Win-Situation für alle, unabhängig von ihrem Risikostatus."
30 Ihr Mund fühlt sich möglicherweise trockener an.
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Ihr Mund hat sich viel trockener angefühlt als sonst. Was gibt es also? "Wenn wir älter werden, produzieren wir weniger Speichel und nehmen aufgrund bestimmter Krankheiten systematischere Medikamente ein. Viele Medikamente führen Nebenwirkungen auf, darunter Mundtrockenheit, besser bekannt als Xerostomie", sagt Chern. "Dieser trockene Mund kann wiederum zu einem Anstieg der Hohlräume führen, da nicht genügend Speichelfluss vorhanden ist, um die Zähne zu baden und hohlraumverursachende Bakterien zu entfernen."
31 Sie sollten auf Ihre Knochengesundheit achten.
Laut UnityPoint Health beginnt Ihre maximale Knochenmasse - wenn Ihre Knochen ihre maximale Dichte und Stärke erreicht haben - in Ihren 40ern abzunehmen. Da Sie dadurch einem Osteoporoserisiko ausgesetzt sind, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kalzium, Vitamin D und regelmäßige Bewegung erhalten.
32 Ihre Perioden könnten näher beieinander liegen.
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Diese leichten, leichten Perioden Ihrer Jugend könnten zum Stillstand kommen, sobald Sie Ihre 40er Jahre erreicht haben. Stattdessen könnten Sie sich mit einer Flut von Problemen befassen, die Sie zuvor nicht auf beiden Seiten des Spektrums hatten.
"Wenn eine Frau 40 Jahre alt wird, werden die Östrogen- und Progesteronstöße kürzer und in einigen Fällen höher. Das bedeutet, dass Ihre Perioden näher beieinander und schwerer werden können", sagt Gupta. "Bei einigen Frauen können die Spannungsspitzen, wenn sie sich den Wechseljahren nähern, immer geringer werden, was zu spärlicheren, leichteren Perioden und übersprungenen Perioden führt."
33 Tun Sie immer das Beste für Ihren Körper.
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Wenn Sie älter werden, ist es leicht, sich in das zu vertiefen, was andere Leute für "jemanden in Ihrem Alter" für am besten halten. In Wirklichkeit wissen Sie (und natürlich Ihr Arzt) nur, was für Sie am besten ist. "Stellen Sie sich auf Ihren Körper ein und achten Sie darauf, wie er auf Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil und Ihre Umwelteinflüsse reagiert", sagt Barr. "Das ist das Wichtigste für die Optimierung Ihrer Gesundheit."
34 Sie sollten niemals Angst haben, mehr von Ihren Gesundheitsdienstleistern zu fordern.
Laut Elliott ist es eines der besten Dinge, die Sie in Ihren Vierzigern tun können, höhere Anforderungen an Ihre Gesundheitsdienstleister zu stellen - und sich nie schlecht dabei zu fühlen. "Frauen sollten mit den genauesten und gründlichsten verfügbaren Informationen ausgestattet werden, einschließlich einer genauen Ablesung ihrer medizinischen Bilder", sagt Elliott. "Frauen sollten verlangen, dass ihre Ergebnisse sofort vorliegen und sie sich mit ihrem Radiologen treffen. Frauen müssen sich für ihre Gesundheit einsetzen. Eine Qualitätseinrichtung sollte in der Lage sein, diese angemessenen Anforderungen zu erfüllen."
35 Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen.
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Manchmal kann es sein, dass Sie keine Kontrolle über gesundheitliche Probleme haben, die auftauchen könnten, aber das ist am weitesten von der Wahrheit entfernt. "Sie haben die Kontrolle über Ihre Gesundheit", sagt Elliott. "Während einige Risikofaktoren für Krankheiten unvermeidbar sind - einschließlich Ihrer Familiengeschichte und ethnischen Zugehörigkeit - gibt es Dinge, die Sie ändern können, um Ihre Risiken zu verringern."
36 Sie müssen sich die Zeit nehmen, um Ihren Stress abzubauen.
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Während Ihrer 20er und 30er Jahre war Stress eine Selbstverständlichkeit. Ob aufgrund Ihrer Karriere, Ihrer Beziehung oder der Familienerziehung, Sie haben sich wahrscheinlich daran gewöhnt, sich ein bisschen verblüfft zu fühlen. Nehmen Sie sich jetzt die Zeit, um diese aufgestaute Spannung zu bekämpfen. Andernfalls werden Sie sie später wirklich spüren.
"Viele Menschen in den Vierzigern erreichen den Höhepunkt ihrer Karriere, und mit Führungspositionen kommen lange Arbeitszeiten im Büro und ein deutlicher Anstieg des Stresses", sagt Krasilnikov. "Stress führt normalerweise zu Bruxismus, einem Zustand, bei dem man unbewusst die Zähne zusammenbeißt und knirscht. Dies führt zu Zahnschmelzverschleiß, Empfindlichkeit, Kieferschmerzen und Kopfschmerzen."
37 Kleine gesunde Gewohnheiten sind wichtiger als Sie denken.
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Wenn Sie sehr beschäftigt sind, können einige Ihrer gesunden Gewohnheiten - ob Sie trainieren, meditieren oder eine gesunde hausgemachte Mahlzeit kochen - in den Hintergrund treten. Aber wie Krasilnikov erklärt, sollten Sie dies unbedingt vermeiden. Diese gesunden Gewohnheiten helfen Ihnen nicht nur, ein längeres und glücklicheres Leben zu führen, sondern sie dienen auch als großartige Lernstunde für Ihre Kinder, wenn Sie sie haben.
"Vierzig sind die neuen 30 und immer mehr Menschen haben Kinder in den Vierzigern. Mit kleinen Kindern kommt mehr Stress und weniger Zeit für gesunde Gewohnheiten und Arztbesuche", sagt Krasilnikov. "Denken Sie daran, dass Kinder am besten anhand von Beispielen lernen. Zeigen Sie ihnen also, wie wichtig es ist, dass Sie bürsten und Zahnseide verwenden.
38 Vielleicht möchten Sie Ihre Omega-3-Aufnahme erhöhen.
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Es ist nicht nur wichtig, genügend Omega-3-Fettsäuren wie Chiasamen, Nüsse und Spirulina zu sich zu nehmen, um Ihre Haut zum Leuchten zu bringen. Sie helfen auch dabei, die Gesundheitsprobleme zu bekämpfen, die häufig mit dem Alter auftreten.
"Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung einer gesunden Immunantwort. Viele chronische Krankheiten sind auf Entzündungen zurückzuführen, und die Verringerung dieses Entzündungsprozesses kann dazu beitragen, zahlreiche Erkrankungen und Symptome im Körper, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu verhindern", sagt Leah Gordon, ND. naturheilkundlicher Gesundheitsberater bei Needed. "Omega-3-Fettsäuren können der Hauptfaktor bei der Vorbeugung anderer entzündlicher Erkrankungen wie Regelschmerzen, Gelenkschmerzen, Depressionen und Wechseljahrsbeschwerden sein, wenn Frauen in ihre späteren Lebensdekaden reisen."
39 Es ist wichtig, dass Ihre Gesundheit Priorität hat.
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Laut Barr kann Ihr Arzt Ihnen alle Empfehlungen, Richtlinien und evidenzbasierten Behandlungsempfehlungen der Welt geben. Aber die Realität? Es liegt an dir.
"Letztendlich muss man bereit sein, Zeit, Energie und Ressourcen zu investieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen", sagt Barr. "Stellen Sie sich auf Erfolg ein und machen Sie sich Gedanken über Ihre Ziele. Ergreifen Sie dann jeden Tag eine Aktion, um diese zu erreichen."
40 Zweitmeinungen sind keine Zeitverschwendung - sie sind klug.
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In der Vergangenheit haben Sie vielleicht gedacht, eine zweite Meinung einzuholen, wäre Zeitverschwendung. Aber haben Sie zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben keine Angst davor, sich zu steigern, um sicherzustellen, dass Sie das bestmögliche Ergebnis erzielen.
"Dein Körper. Dein Leben. Deine Entscheidung", sagt Barr. "Abhängig von der Komplexität des Problems und dem Fachgebiet Ihres Arztes können die Erkenntnisse und Behandlungsempfehlungen variieren. Haben Sie also keine Angst, eine zweite Meinung einzuholen, damit Sie sich bei der endgültigen Entscheidung für Ihre Gesundheit wohl und sicher fühlen können. "" Weitere Gesundheitsrisiken finden Sie in den 50 stillen Anzeichen dafür, dass Sie nicht so gesund sind, wie Sie denken.
