So viele verschiedene Elemente spielen eine Rolle dabei, wie gesund Sie im Alter sind. Mit zunehmendem Alter schwächt sich Ihr Immunsystem ab, Ihre geistige Gesundheit kann beeinträchtigt werden und Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten steigt. Die gute Nachricht ist, dass noch viel Zeit bleibt, um Änderungen vorzunehmen, die sicherstellen, dass Sie auch in Zukunft erfolgreich sind. Von wem können Sie sich besser beraten lassen als von Ärzten, den Menschen, die Patienten helfen, ihre Gesundheit jeden Tag zu verbessern? Hier sind 40 Dinge, auf die ihre Patienten nach dem 40. Lebensjahr achten sollten.
1 Ihre Beziehungen.
Shutterstock
Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen, ob romantisch oder auf andere Weise, spielen eine wichtige Rolle für Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, insbesondere wenn Sie älter werden. "Nach 40 ist die Qualität Ihrer Beziehungen das Wichtigste, auf das Sie sich sowohl für Ihre Gesundheit als auch für Ihr Glück konzentrieren müssen", sagt die in Kalifornien ansässige Ärztin und Beziehungsexpertin Alexandra Stockwell, MD. "Untersuchungen zeigen, dass die Qualität Ihrer Beziehungen mit 50 Jahren ein besserer Prädiktor für die Gesundheit mit 80 Jahren ist als der Cholesterinspiegel und andere Screening-Tests. Wenn Sie kein persönliches Wachstumstraining, Lebenscoaching oder keine Therapie durchgeführt haben, ist es definitiv an der Zeit."
2 Ihre Aktivitätsstufen.
Shutterstock
Sie müssen keine Gymnastikratte sein, um Ihren Körper über 40 zu verbessern. Sie müssen nur aktiver sein, Punkt - was auch für Ihren Geist wichtig ist. "Die Mehrheit der inspirierenden 80-, 90- und 100-Jährigen übt fast täglich bedeutende Anstrengungen aus, aber warten Sie nicht, bis Sie so alt sind", sagt Stockwell. "Ob Tanz, Bodybuilding oder Wandern, finden Sie eine Aktivität, bei der Sie Ihren Körper bewegen und regelmäßig neue Fähigkeiten erlernen. Dies ist der Schlüssel zu körperlicher Gesundheit und Wohlbefinden, emotionaler Belastbarkeit und Flexibilität beim Denken."
3 Ihre Telefonnutzung.
Shutterstock
Ihr Handy kann Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen. Es kann Ihnen einen technischen Nacken geben, Gewichtszunahme verursachen, Ihre Angst steigern und sogar Ihren Schlaf beeinträchtigen. "Social Media kann einen tiefgreifenden Einfluss auf den Schlaf haben. Sie haben die Absicht, Facebook oder Instagram fünf Minuten lang zu überprüfen, und als nächstes wissen Sie, dass 50 Minuten vergangen sind", sagte Jerry Bubrick, PhD, ein klinischer Psychologe in New York City. erzählte dem Child Mind Institute. "Du bist eine Stunde im Schlaf zurück und am nächsten Tag müder. Es fällt dir schwerer, dich zu konzentrieren. Du bist aus deinem Spiel und es dreht sich von dort aus." Überprüfen Sie, wie viel Zeit Sie täglich auf Ihrem Telefon verbringen, und arbeiten Sie dann daran, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern.
4 Ihre Darmgesundheit.
Shutterstock
Wie oft konzentrieren Sie sich auf Ihre Darmgesundheit? Wenn Sie älter werden, sollte es ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste stehen. "Nach dem 40. Lebensjahr bedauern viele meiner Kunden, dass sie nicht auf ihre Darmgesundheit geachtet haben. Dinge wie Verstopfung, chronischer Durchfall, Sodbrennen und Aufstoßen können zur neuen Normalität werden", sagt Inna Lukyanovsky, PharmD, eine Praktikerin für funktionelle Medizin und Darm Gesundheitsexperte in Marlboro, New Jersey. "Dies können Anzeichen einer chronischen stillen Entzündung sein, die schließlich problematischer werden kann und sich später in schwerwiegenden Hauterkrankungen, chronischem Müdigkeitssyndrom, Nährstoffmangel und verminderter Lebensqualität äußert."
5 Deine Gefühle.
Shutterstock
Schieben Sie Ihre Gefühle nicht weg. Wenn Sie ihnen mehr Aufmerksamkeit schenken und sie mit zunehmendem Alter in den Vordergrund rücken, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. "Einige meiner Kunden nach 40 wünschen sich, dass sie mehr Zeit damit verbringen, ihre Emotionen zu verstehen, anstatt sie in Flaschen zu füllen, was ein direkter Weg zur Krankheit ist", sagt Lukyanovsky. "Der richtige Umgang mit Emotionen kann Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit helfen. Es gibt verschiedene Methoden und Werkzeuge, um zu lernen, wie man mit Emotionen umgeht. Wählen Sie also diejenigen aus, die für Sie funktionieren."
6 Ihr Stresslevel.
iStock / seb_ra
Chronischer Stress kann mehr als nur Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen, wenn Sie ihn außer Kontrolle geraten lassen. "Wo Ihre Aufmerksamkeit hingeht, fließt Ihre Energie: 90 Prozent aller Arztbesuche betreffen stressbedingte Beschwerden und Beschwerden", sagt Dr. Keira L. Barr, eine ganzheitliche Dermatologin in Gig Harbor, Washington, und Gründerin und Chef-Wellness Offizier des Resilient Health Institute. "Stress kann bei Problemen wie Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Herzproblemen, Diabetes, Hauterkrankungen, Asthma, Arthritis, Depressionen und Angstzuständen eine Rolle spielen."
7 Ihre Kollagen- und Elastinproduktion.
Shutterstock
Wenn Sie Ihre 40er Jahre erreichen, baut Ihr Körper Kollagen schneller ab als es Protein produziert. Aber für Ihre Haut ist es kaum zu spät. "Kollagen ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit und des Aussehens Ihrer Haut, da es Teil des Bindegewebes im Körper ist und der Haut Festigkeit verleiht. Elastin ist ein weiteres Protein im gesamten Körper, das der Haut ihre Flexibilität verleiht und auch für die Hautfunktionen wichtig ist ", sagt Dr. Manish Shah, plastischer Chirurg und Hautexperte in Denver. "Die Abnahme dieser Proteine kann dazu führen, dass die Haut älter aussieht, Falten tiefer werden und die Haut weniger lebendig erscheint. Um das Kollagen und Elastin, das Sie haben, zu erhalten, bleiben Sie hydratisiert, spenden Sie Feuchtigkeit, verwenden Sie Sonnenschutzmittel und beseitigen Sie schädliche Gewohnheiten wie Rauchen und ungesund essen."
8 Ihre Haut im Allgemeinen.
Shutterstock
Wie oft untersuchen Sie Ihre Haut gründlich? Und nein, wir meinen nicht nur, vor dem Spiegel zu stehen und nach neuen Falten zu suchen. "Hautkrebs ist die weltweit häufigste Krebsart, und in den USA gibt es jedes Jahr mehr neue Fälle von Hautkrebs als bei allen anderen Krebsarten zusammen. Aus diesem Grund kann es Ihr Leben retten, wenn Sie sich mit Ihrer Haut vertraut machen und wissen, was darauf steht." sagt Barr. "Überprüfen Sie jeden Monat am Tag Ihres Geburtstages Ihre Haut von Kopf bis Fuß, einschließlich aller Ecken und Winkel und Fußsohlen, auf" ungebetene Gäste ", wie neue Stellen, die sich von allen anderen abheben, oder vorhandene Stellen die gewachsen sind, sich verändert haben oder ständig jucken oder bluten."
9 Deine Achtsamkeit.
Shutterstock
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie Ihre Zeit damit verbringen, aus dem Kopf zu kommen , wenn Sie mitten im Leben sind. Das ständige Nachdenken über Ihre Rechnungen, das Drama bei der Arbeit und die Spannungen in Ihren persönlichen Beziehungen können enorme Stressfaktoren sein. Aber wenn Sie aufmerksamer sind und an Ihrer geistigen Gesundheit arbeiten, können Sie sich wie eine völlig neue Person fühlen. "Das Gehirn ist das wichtigste Organ, und die Beachtung unserer geistigen Gesundheit steht ganz oben auf meiner Liste", sagt Maryam Bakhtiyari, DDS, Zahnarzt in Manhattan Beach, Kalifornien, und Gründer von BLAfit. "Meditation und Yoga sind wirklich wie körperliche Workouts für unser Gehirn. Studien haben gezeigt, dass Meditation wirksam ist, um Stress abzubauen und die geistige Beweglichkeit und Gesundheit zu steigern."
10 Wem gibst du deine Energie?
11 Ihr Glück bei der Arbeit.
Shutterstock
Nur weil du in den Vierzigern bist, heißt das nicht, dass du in einer Karriere steckst, die du hasst. Wenn Sie nicht glücklich sind, ist es nie zu spät, einen Wechsel vorzunehmen. Auf diese Weise können Sie Ihre geistige Gesundheit erheblich verbessern. "Die Aufrechterhaltung eines gesunden Arbeitsumfelds ist sehr wichtig. Wir verbringen acht Stunden unseres täglichen Lebens bei der Arbeit. Daher ist es wichtig, einen Job zu finden, für den Sie eine Leidenschaft haben und den Sie genießen", sagt Bakhtiyari. "Darüber hinaus ist es für die psychische Gesundheit genauso wichtig, mit Kollegen zusammen zu sein, die teamorientiert, effektiv, positiv und zuverlässig kommunizieren."
12 Ihr Stoffwechsel.
Shutterstock
Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass sich Ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt. Es passiert. Laut Niket Sonpal, MD, Internist und Gastroenterologe in New York, hängt die Effizienz Ihres Stoffwechsels unter anderem von Ihrer körperlichen Aktivität ab, was umso mehr ein Grund ist, sich zu bewegen.
"Sitzen Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch? Gehen Sie nachmittags? Nehmen Sie an mindestens drei Sitzungen pro Woche mit leichtem bis intensivem Cardio teil? Führen Sie jede Woche eine Art Krafttraining durch?" er fragt. "Wenn wir älter werden, verlieren wir Muskelmasse. Wenn wir älter werden und weniger Zeit für das Training und das Bleiben zur Verfügung stehen, kann dies die Art und Weise beeinflussen, wie unser Körper die von uns konsumierten Lebensmittel metabolisiert. Bleiben Sie aktiv und ernähren Sie sich hauptsächlich aus Gemüse. Früchte und magere Proteine sowie die Aufrechterhaltung der Muskelmasse können dazu beitragen, dass Ihr Stoffwechsel ineffizient bleibt."
13 Deine Verdauung.
Shutterstock / DisobeyArt
Sie haben sich vielleicht nicht darum gekümmert, ob Ihr Verdauungssystem in Ihrer Jugend richtig funktioniert hat oder nicht, aber wenn Sie sich in den Vierzigern um Ihre Verdauung kümmern, sind Sie viel besser dran. "Im College und in unseren 20ern haben wir das Gefühl, dass wir alles essen können, was wir wollen, und unser Körper wird alles im Handumdrehen verdauen. Aber mit zunehmendem Alter verlangsamen sich unsere Körperfunktionen", sagt Sonpal. "Die Muskeln des Verdauungstrakts können sich mit zunehmendem Alter versteifen und schwächen. Plötzlich, in den Vierzigern, können Verdauungsstörungen und Verstopfung häufiger auftreten. Sie können auch unter gesundheitlichen Problemen wie Divertikulitis und Hämorrhoiden leiden."
Deshalb sagt er, dass es wichtig ist, Dinge wie Ihren Aktivitätsplan und den Lebensmittelkonsum zu verbessern. "Sie benötigen Ballaststoffe, um Ihren Darm zu reinigen, probiotische Aufnahme, um die Vielfalt in Ihrem Darmmikrobiom aufrechtzuerhalten, und Ergänzungsmittel für etwaige Mängel in Ihrer Ernährung", stellt er fest.
14 Ihre Kohlenhydrataufnahme.
Shutterstock
Eine Sache, auf die sich alle einigen können? Kohlenhydrate sind die besten . Aber mit den Veränderungen, die Ihr Körper durchläuft, wenn Sie in Ihre 40er Jahre eintreten, kann es Zeit sein, sie zu reduzieren. "Für diejenigen von uns in den Vierzigern können wir uns darauf einigen, dass unsere Stoffwechselaktivitäten reduziert wurden und durch ein besser reguliertes Diät- und Trainingsprogramm ausgeglichen werden müssen", sagt Bakhtiyari. "Eine kohlenhydratarme Ernährung - verbunden mit einer erhöhten Aufnahme von Gemüse und Routineübungen - ist entscheidend, um fit und gesund zu bleiben."
15 Ihre Wasseraufnahme.
Shutterstock
Wenn es darum geht, Ihre Gesundheit zu verbessern, ist die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme eine der besten - und einfachsten! - Maßnahmen, die Sie ergreifen können. Nicht nur für Ihren Körper, damit alles richtig funktioniert, sondern auch für Ihre Haut. "Wenn wir in unser viertes Lebensjahrzehnt eintreten, wird unsere Hautelastizität abnehmen und unsere Gesichtshaut sackt ab", sagt Bakhtiyari. Wenn Sie mehr Wasser trinken, bleibt Ihre Haut von innen nach außen strahlend.
16 Ihr Bauch und Ihre Taille.
Shutterstock
Gewichtszunahme ist häufig, wenn Sie älter werden. Aber es ist auch etwas, auf das man achten muss - nicht um der Eitelkeit willen, sondern weil es potenzielle Gesundheitsprobleme signalisieren kann. "Übermäßiges Bauchfett - auch bekannt als Liebesgriffe und Bierbauch oder 'Papa-Körper' - ist besonders schädlich und birgt ein noch höheres Risiko für Herzkrankheiten, Herzinfarkte und diabetische Komplikationen", sagt Daniel Kim. DO, ein HNO-Spezialist bei Medical Offices in Manhattan in New York City. "Deshalb ist es sehr wichtig, sich aktiv auf den Verlust des Bauchfetts zu konzentrieren, indem Sie Ihre Ernährung kontrollieren und an regelmäßigen Aerobic-Übungen teilnehmen."
17 Symptome einer Depression.
Shutterstcok
Wenn es eine Sache gibt, die Kim möchte, dass die Leute aufhören, dann ist es, die psychische Gesundheit als eine von der physischen Gesundheit getrennte Einheit zu behandeln. Sie gehen Hand in Hand - und es ist unglaublich wichtig, nach Änderungen Ausschau zu halten. Besonders diejenigen, die dazu neigen, ihre Gefühle wegzuschieben, was er oft bei Männern sieht. "Wenn Männer älter werden, werden sie tendenziell härter und störrischer. Oft führt dies zu einem echten Mangel an Einsicht in ihre eigenen Gefühle und Emotionen", sagt Kim. "Es ist wichtig, auf Ihre emotionalen Bedürfnisse abgestimmt zu sein, Symptome einer Depression zu erkennen und dies mit Ihrem Arzt zu besprechen."
18 Ihre Schlafhygiene.
19 Ihr Sonnenschaden.
RuslanDashinsky / iStock
Sie haben wahrscheinlich öfter ohne ausreichende Sonnencreme in der Sonne gelegen, als Sie in Ihren vier Jahrzehnten auf dieser Erde zugeben möchten. Aber es ist besonders wichtig, Ihre Haut von nun an vor UV-Strahlen zu schützen. "Wenn Sie derzeit keine Sonnencreme in Ihrer Schönheitsroutine verwenden, müssen Sie sofort beginnen", sagt Dr. Gretchen Frieling, Dermatopathologin in der Region Boston. "Sonnenschutzmittel sind unerlässlich, da unser Körper mit zunehmendem Alter bereits mit dem organischen Alterungsprozess begonnen hat. Sie möchten sich nicht auf die Auswirkungen ungeschützter Sonneneinstrahlung konzentrieren. Sonnenschäden können vorzeitiges Altern verursachen und Ihre DNA bis zur Verursachung beeinträchtigen Melanom."
20 Ihre Hormone.
21 Angstsymptome.
Shutterstock
Es gibt viele Gründe, warum Ihre Angstzustände in Ihren 40ern auf ein Allzeithoch steigen könnten. "Bei der Arbeit klettern Sie möglicherweise die Verantwortungsleiter hinauf, so dass Sie weniger Zeit und mehr Zeit für die Überwachung haben. Hormonell verändern sich Menschen, große Lebensereignisse können Traumata verursachen, das Altern selbst kann eine schwer zu schluckende Pille sein und Menschen können anfangen zu schlucken fühle mich durch die Routine erstickt ", sagt Hafeez. "All diese Möglichkeiten können zu der Angst und dem Stress beitragen, die Menschen um das 40. Lebensjahr empfinden."
22 Veränderungen in Ihren Schlafmustern.
Shutterstock
Wenn sich Ihr Schlafmuster ändert, sollten Sie dies möglicherweise Ihrem Arzt mitteilen. Auf diese Weise können Sie herausfinden, was Ihrem Geist und Körper nicht erlaubt, sich vollständig auszuruhen und wieder aufzuladen, sagt Hafeez.
"Hormonelle und planmäßige Entwicklungen in unseren 40ern können zu Veränderungen in unseren Schlafmustern führen. Wenn Sie nicht gut schlafen, mitten in der Nacht aufwachen oder zu gestresst sind, um einzuschlafen, sollten Sie dies Ihrem Arzt mitteilen, " Sie sagt. "Schauen Sie nicht über ein Problem wegen des Alters. Mangel an Schlaf kann dazu führen, dass die kognitiven Fähigkeiten nachlassen, Sie gereizter und weniger bewusst werden und jede Funktion in Ihrem Körper beeinträchtigen. Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem für Menschen über 40, und normalerweise müssen Ärzte den Patienten helfen, die Grundursache dafür zu finden, um sie zu behandeln."
23 Ihre jährliche körperliche.
24 Dein Blutdruck.
Shutterstock
Hoher Blutdruck tritt häufiger auf, wenn Sie älter werden. Wenn Sie ihn nicht kontrollieren, sagt das National Institute on Aging, dass Sie sich einem Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen, Nierenversagen, Augenprobleme und mehr aussetzen könnten. "Es ist eine gute Angewohnheit, Ihren Blutdruck zu überprüfen, wenn Sie in die Apotheke gehen oder wenn Sie Zeit im Lebensmittelgeschäft haben", sagt Yacoub. "Vorbeugende Gesundheit ist sehr wichtig, wenn wir älter werden, um diese chronischen Erkrankungen zu erkennen und zu behandeln, bevor sie zu schwerwiegenderen Komplikationen führen können."
25 Nebenwirkungen von Medikamenten.
Shutterstock
Sie kennen die langen Listen von Nebenwirkungen, die in jeder pharmazeutischen Werbung schnell über optimistische Musik gesagt wurden? Nun, es ist Zeit, auf sie zu achten. "Sobald Sie 40 Jahre alt sind, nehmen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Medikamente ein, entweder verschrieben oder rezeptfrei (OTC). Bevor Sie mit einem neuen Medikament beginnen, ist es wichtig zu verstehen, dass diese manchmal nachteilige Auswirkungen haben können", sagt Yacoub. "Einige OTC-Medikamente enthalten möglicherweise ähnliche Inhaltsstoffe in verschreibungspflichtigen Medikamenten oder haben Wechselwirkungen mit bereits eingenommenen Medikamenten und können zu Nebenwirkungen führen. Bevor Sie ein neues Rezept, ein OTC-Medikament oder eine Ergänzung einnehmen, besprechen Sie dies mit Ihrem Apotheker oder Arzt so können sie beraten, ob das Medikament für Sie sicher ist."
26 Der Grippeimpfstoff.
Shutterstock
Möglicherweise waren Sie in der Vergangenheit nicht allzu besorgt, Ihren Grippeimpfstoff zu erhalten. Wenn Sie jedoch nicht gestoßen werden, besteht ein höheres Risiko für Gesundheitsprobleme. "Alle Erwachsenen sollten jährlich einen Grippeimpfstoff erhalten, der jedoch mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird", sagt Yacoub. "Wenn wir älter werden, schwächt sich unser Immunsystem und kann zu Komplikationen führen. Der Grippeimpfstoff verhindert, dass wir die Grippe bekommen, und kann den Schweregrad verringern, wenn wir die Grippe bekommen."
27 Ihre "Schwermetalltoxizität".
Shutterstock
Die meisten Menschen haben die Worte "Schwermetalltoxizität" noch nie gehört. Wenn Sie jedoch auf die Schwermetalle in Ihrem Körper achten, können Sie sich im Alter immer besser fühlen. "Schwermetalle im Körper hemmen die Mitochondrienfunktion im Körper und unterstützen unter anderem die Entwicklung von Krankheiten wie Krebs und Diabetes", sagt Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, eine Krankenschwester für funktionelle Medizin in Fort Wayne. Indiana. "Es ist wichtig, die Exposition gegenüber Schwermetallen zu verringern und während des gesamten Lebens regelmäßig zu überprüfen, ob diese vorhanden sind."
28 Ihr Herzkrankheitsrisiko.
Shutterstock / Chingyunsong
Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko für Herzerkrankungen. Aus diesem Grund ist es das erste, was Ihr Hausarzt überprüfen möchte, wenn Sie über 40 Jahre alt sind. "Das Ziel hier ist es, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und das Risiko eines Myokardinfarkts, auch als Herzinfarkt bekannt, zu verringern ", sagte Dr. Rose Taroyan, eine Hausärztin in Los Angeles, gegenüber Keck Medicine von USC. "Wenn etwas ungewöhnlich aussieht, kann Ihr Arzt Ihnen Tipps und Anweisungen zum Umgang mit gesundheitlichen Problemen geben."
29 Ihr Tabakkonsum.
Shutterstock
Laut der American Cancer Society wird bei nur wenigen Menschen Lungenkrebs unter 45 Jahren diagnostiziert. Danach steigt Ihr Risiko exponentiell an und die meisten Fälle werden ab 65 Jahren diagnostiziert. Wenn Sie also immer noch rauchen, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um die schlechte Angewohnheit aufzugeben. "Ihr Arzt wird Sie nach Ihrem Tabakkonsum fragen, gegebenenfalls beraten und bei Bedarf über die Erfindung der Pharmakotherapie sprechen", sagt Taroyan. "Die Erfindung der Pharmakotherapie ist im Grunde ein Medikament zur Beendigung des Tabakkonsums, beispielsweise Nikotinkaugummi, das Pflaster oder verschreibungspflichtige Pillen."
30 Ihre Trinkgewohnheiten.
Shutterstock
Es gibt einen großen Unterschied zwischen einem gelegentlichen Glas Wein in der Nacht und dem Gefühl, jeden Abend betrunken zu sein. "Ihr Hausarzt wird durch Screening und Verhaltensberatung nach Alkoholmissbrauch suchen wollen", sagt Taroyan. Abgesehen davon, dass Sie gefragt werden, wie viel Sie trinken, stellen sie Ihnen möglicherweise auch eine Reihe von vier Fragen, um Ihren CAGE-Score zu ermitteln, der eine Alkoholabhängigkeit anzeigen kann.
31 Ihr Diabetesrisiko.
32 Ihr BMI.
Shutterstock
Die meisten Menschen berechnen ihren BMI - oder Body-Mass-Index - nicht regelmäßig. Die Zahl "gibt an, wie gesund Ihr Gewicht ist" für Ihre Größe, sagt Taroyan. "Während dieses Prozesses wird Ihr Hausarzt ein Adipositas-Screening durchführen. Wenn dieser Wert ungewöhnlich erscheint, wird eine Beratung angeboten."
33 Deine Zähne.
Shutterstock
Gesunde Zähne und Zahnfleisch sind nicht nur für Ihr Lächeln wichtig. Sie sind auch wichtig, um den Rest Ihres Körpers in Topform zu halten, da schlechte Zahnhygiene auch zu Herzgesundheitsproblemen führt. Lisa Simon, DMD, Zahnärztin und Ausbilderin an der Harvard School of Dental Medicine, empfiehlt, regelmäßige Besuche beim Zahnarzt zu planen, um sich vor Problemen mit Zähnen und Zahnfleisch zu schützen. "Alle älteren Erwachsenen sollten wiederkehrende zahnärztliche Untersuchungen durchführen lassen, um potenzielle Probleme zu identifizieren, zu diagnostizieren und zu behandeln, bevor sie schwerwiegend werden", sagte sie gegenüber Harvard Health Publishing.
34 Ihre Vorführungen.
Shutterstock
Die American Cancer Society sagt, dass Frauen zwischen 40 und 44 Jahren jedes Jahr mit dem Screening auf Brustkrebs beginnen können. Und für Männer ist das Screening auf Darmkrebs ein Muss, da die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) festgestellt haben, dass 90 Prozent der Neuerkrankungen bei Personen ab 50 Jahren auftreten. "Jeder Einzelne sollte zuerst mit seinem Arzt sprechen, der dann in der Lage ist, die persönliche und familiäre Vorgeschichte zu berücksichtigen und den für Sie geeigneten Screening-Test vorzuschlagen ", sagte Dr. Sadaf Mustafa, ein Hausarzt in Baltimore, Maryland MedStar Good Samaritan Hospital.
35 Die Möglichkeit einer Schlafapnoe.
Shutterstock
Laut der American Sleep Apnea Association wissen bis zu 80 Prozent der Menschen mit mittelschwerer bis schwerer obstruktiver Schlafapnoe (OSA) nicht, dass sie diese haben, und eine Nichtdiagnose kann sich auf ihre Gesundheit auswirken. Wenn Sie Symptome wie Tagesmüdigkeit, Energiemangel, lautes Schnarchen oder übermäßige Schläfrigkeit bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
"Obstruktive Schlafapnoe ist ein bedeutender Risikofaktor für Herzerkrankungen. Die Prävalenz von Bluthochdruck bei Menschen mit Schlafapnoe liegt zwischen 30 und 70 Prozent und ist bei Männern und Frauen ähnlich", sagte Fiona C. Baker, PhD, eine Schlafphysiologin Nationale Schlafstiftung. "Unter Berücksichtigung des BMI ergeben sich jedoch einige geschlechtsspezifische Unterschiede. Männer mit OSA, die deutlich fettleibig sind, haben ein doppelt so hohes Risiko für Bluthochdruck als fettleibige Frauen mit OSA."
36 Ihre Natriumaufnahme.
Shutterstock
Sie denken vielleicht nicht an das Natrium in Ihrem Essen, aber laut CDC konsumieren 90 Prozent der Amerikaner zu viel davon. Obwohl empfohlen wird, weniger als 2.300 mg pro Tag zu konsumieren, beträgt die durchschnittliche tägliche Natriumaufnahme bei Erwachsenen in den USA mehr als 3.400 mg. Während Salz nicht für alle schädlich ist, sagt Steven Nissen, MD, ein Kardiologe der Cleveland Clinic, dass es einige Fälle gibt, in denen Sie reduzieren sollten.
"Einige Personen müssen ihren Salzkonsum überwachen. Wenn Sie beispielsweise einen hohen Blutdruck haben oder an der Grenze der Erkrankung leiden oder an einer Herzinsuffizienz leiden, sollte eine salzarme Ernährung Teil Ihres allgemeinen Gesundheitsplans sein", sagte er die Cleveland Clinic. "Wenn Sie unter anderen Erkrankungen leiden, kann eine salzreiche Ernährung ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Herzinsuffizienz darstellen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und befolgen Sie dessen Empfehlungen."
37 Ihre Zuckeraufnahme.
Shutterstock
Wenn es um Ihre Gesundheit geht, wird Ihnen das Naschen von natürlichem Zucker aus Früchten viel mehr nützen, als nach etwas zu greifen, das mit schädlichem Zuckerzusatz gefüllt ist. "Die Auswirkungen einer zusätzlichen Zuckeraufnahme - höherer Blutdruck, Entzündung, Gewichtszunahme, Diabetes und Fettlebererkrankungen - sind alle mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden", so Dr. Frank Hu, ein Forscher an der Harvard University, sagte Harvard Health Publishing. "Grundsätzlich ist das Risiko für Herzerkrankungen umso höher, je höher die Aufnahme von zugesetztem Zucker ist."
38 Chronische Entzündung.
Shutterstock
Chronische Entzündungen schädigen nicht nur Ihre Gelenke, inneren Organe, Gewebe und Zellen, sagt Dr. Keenan A. Walker, Forscher an der Johns Hopkins University in Baltimore. In seiner Studie von 2019 der American Academy of Neurology stellte er außerdem fest, dass diejenigen, die im mittleren Alter an chronischen Entzündungen leiden, in den kommenden Jahren möglicherweise kognitive Probleme entwickeln. "Die zusätzlichen Veränderungen in den Denk- und Gedächtnisfähigkeiten, die mit chronischen Entzündungen verbunden sind, waren bescheiden, aber größer als die, die zuvor mit hohem Blutdruck im mittleren Alter in Verbindung gebracht wurden", sagte Walker in einer Erklärung.
39 Deine Augen.
Shutterstock
Wenn Sie nicht bereits regelmäßig umfassende Augenuntersuchungen durchführen, ist dies ein Muss, sobald Sie 40 Jahre alt sind. Auf diese Weise kann Ihr Arzt alle Veränderungen Ihrer Augen und Ihres Sehvermögens behandeln, die mit zunehmendem Alter auftreten. Ein weiterer wichtiger Schritt, um Ihre Augen gesund zu halten, besteht darin, sich auch um andere Aspekte Ihrer Gesundheit zu kümmern, einschließlich Nichtrauchen, Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und regelmäßiges Training.
"Als Individuen altern unsere Körper unterschiedlich voneinander", sagte Dr. Albert Jun, Augenarzt in Baltimore, gegenüber der Johns Hopkins University. "Eine Fülle von Beweisen deutet jedoch darauf hin, dass die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit im Alter das Auftreten oder die Auswirkungen von altersbedingten Augenproblemen verringert."
40 Vorbeugung gegen Behandlung.
Shutterstock
Laut Stockwell ist Prävention immer besser als Behandlung. "Essen Sie gesunde Lebensmittel, trainieren Sie oft, machen Sie neue Erfahrungen und pflegen Sie Beziehungen zu Ihren Lieben", sagt sie. "Wenn Sie bereits Symptome haben, ist es fast nie zu spät, um Ihre Ernährung, Ihr emotionales Wohlbefinden und Ihre Denkweise zu verbessern. Sie sind der Schlüssel zu einem langen, zielgerichteten und gesunden Leben. Wenn Sie jetzt bessere Entscheidungen treffen, werden Sie es bald sein." besser fühlen!" Und um herauszufinden, was Sie in Ihren 40ern nicht tun sollten, lesen Sie die 40 schlechtesten Gewohnheiten für Menschen über 40.
