Es ist wahr, was sie sagen: Alte Gewohnheiten sterben schwer. Ja, unsere Laster weigern sich, kampflos unterzugehen, wissen aber, dass es nicht unmöglich ist, sie loszuwerden (fragen Sie einfach einen ehemaligen Raucher). In der Tat können Sie mit einem guten Unterstützungssystem, den richtigen Mantras und ein wenig mehr Schlaf Ihre schlechten Gewohnheiten aufhalten.
Was auch immer Ihre schlechte Angewohnheit sein mag - Knöchelknacken, Aufschieben oder die allgegenwärtige Tendenz, alles und jedes zu überdenken - Sie können diese wissenschaftlich unterstützten Strategien verwenden, um sie ein für alle Mal zu beenden. (Aber seien Sie geduldig: Experten sagen, dass es bis zu 254 Tage dauern kann, bis eine Gewohnheit beseitigt ist.) Und wenn Sie Ihre Fauxpas effektiv beseitigt haben, sollten Sie sich diese 40 Möglichkeiten zur Entwicklung neuer Gewohnheiten ansehen Gewohnheiten nach 40.
1 Machen Sie Ihre Ziele so spezifisch wie möglich.
Es ist den Besten von uns passiert: Sie sagen sich, dass Sie anfangen werden, mehr zu trainieren, und sich am nächsten Tag wieder auf der Couch befinden, wobei Ihre Hand tief in einer Schüssel Popcorn vergraben ist. Anstatt sich in diesen negativen Kreislauf ungesunder Gewohnheiten fallen zu lassen, schlägt Motivationsexperte Michael Vallis vor, breite Ziele (wie "Ich werde trainieren") in etwas Spezifischeres umzuwandeln (wie "Ich werde 30 Minuten nach der Arbeit zweimal pro Woche laufen").) Diese expliziten Ziele helfen Ihnen, sich erreicht zu fühlen - und je besser Sie sich erreicht fühlen, desto motivierter werden Sie sein, weiter voranzukommen.
2 Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Sache.
Shutterstock
Der Versuch, mehrere schlechte Gewohnheiten gleichzeitig zu überwinden, wird nur in einer Katastrophe enden. Laut Charles Duhigg, Autor von Power of Habit , besteht der Trick, um Laster endgültig zu treten, darin, jeweils nur einen zu bekämpfen. "Wenn Sie versuchen, alles auf einmal zu transformieren, ist dies in der Regel sehr, sehr destabilisierend", sagte Duhigg zu Bakadesuyo . "Es könnte frustrierend sein zu sagen: 'Wenn Sie zehn Gewohnheiten haben, die Sie ändern möchten, bedeutet dies, dass es acht oder neun Monate dauern wird. Es lohnt sich, einen Monat damit zu verbringen, ein Verhalten dauerhaft zu ändern. Sie werden ernten die Vorteile davon für das nächste Jahrzehnt. " Und für mehr Möglichkeiten, lange zu leben und Erfolg zu haben, probieren Sie diese 20 Regeln für ein gesundes Leben aus, nach denen Sie leben sollten.
3 Achten Sie genau darauf.
Shutterstock
Manchmal sind unsere schlechten Gewohnheiten so tief in uns verwurzelt, dass wir nicht einmal merken, wann wir sie füttern. Wenn dies der Fall ist, haben Wissenschaftler festgestellt, dass wir, wenn wir uns unserer Handlungen bewusst sind, beginnen können, unsere kriminellen Wünsche außer Kraft zu setzen. Schauen Sie sich nur die Ergebnisse dieser im Journal of Consumer Affairs veröffentlichten Studie an : Forscher fanden heraus, dass Menschen, die Lebensmitteletiketten lesen und nicht trainieren, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die ins Fitnessstudio gehen, aber essen, was sie wollen. Der Wirtschaftswissenschaftler Howard Rachlin stellte ebenfalls fest, dass Raucher, wenn sie aufgefordert wurden, jeden Tag die gleiche Anzahl Zigaretten zu konsumieren, tatsächlich weniger konsumierten, wahrscheinlich weil sie sich ihrer schlechten Angewohnheit bewusster wurden und etwas ändern wollten.
4 Implementieren Sie eine Verzögerung von 20 Sekunden.
Überall, wo wir hingehen, wird es Auslöser geben, die uns in Versuchung führen. Eine der besten Möglichkeiten, eine schlechte Angewohnheit zu brechen, besteht darin, die Versuchungen schwerer zu erliegen - selbst wenn es nur 20 Sekunden sind. "Zu viel fernsehen? Nehmen Sie einfach die Batterien der Fernbedienung heraus, was zu einer Verzögerung von 20 Sekunden führt und die Anzahl der Fernsehzuschauer drastisch verringert", sagte der Autor Shawn Achor gegenüber Bakadesuyo . Wenn Ihre Indiskretionen beispielsweise essbar sind, schließen Sie Ihr Junk-Food an - es verhindert, dass Sie mit dem Gesicht voran in das süße Zeug eintauchen.
5 Um mit dem Rauchen aufzuhören, trinken Sie…
Shutterstock
Milch. Laut Forschern des Duke University Medical Center ist die Wahrscheinlichkeit, dass Serienraucher nach dem Trinken nach draußen gehen, viel geringer. Sie fanden heraus, dass Raucher, die Milch, Wasser, Obst und Gemüse konsumierten, angaben, weniger Zigaretten zu genießen, während Raucher, die Alkohol, Kaffee und Fleisch konsumierten, den Geschmack mehr genossen. "Mit ein paar Änderungen an ihrer Ernährung - ein kaltes Glas Milch zu sich zu nehmen und Dinge zu vermeiden, die Zigaretten gut schmecken lassen - können Raucher das Aufhören ein bisschen erleichtern" , sagte der Studienautor Joseph McClernon, Ph.D., gegenüber Science Daily . Und eine gute Nachricht: Milch zu trinken ist auch eine der 30 besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel nach 30 zu steigern.
6 Finden Sie ein Stichwort.
Shutterstock
Um eine schlechte Angewohnheit außer Kraft zu setzen, schlägt Professor Alison Phillips vor, sich auf ein Stichwort zu konzentrieren, das Sie auf eine bessere, gesündere Angewohnheit hinweist. In ihrer in Health Psychology veröffentlichten Studie stellte sie fest, dass sitzende Menschen häufiger regelmäßig Sport treiben, wenn sie durch ein Signal dazu aufgefordert wurden. Einige der Hinweise, die Phillips für Leute vorschlägt, die mehr trainieren möchten, sind ein Wecker am Morgen oder die direkte Fahrt von der Arbeit ins Fitnessstudio, um eine Routine zu erstellen. Weitere hilfreiche, gesunde Tipps finden Sie unter 30 Möglichkeiten, um nach 30 Six-Pack-Bauchmuskeln zu erhalten.
7 Kommunizieren Sie mit anderen im selben Boot.
Shutterstock
Es ist wahr, was sie sagen: Wir kommen mit ein wenig Hilfe von unseren Freunden aus. Eine Studie von Forschern der University of California in Irvine ergab, dass 42 Prozent der Raucher, die soziale Medien zur moralischen Unterstützung nutzten, erfolgreich aufhören konnten, und ein noch größerer Teil (72 Prozent) konnte die Gewohnheit brechen, wenn ihre sozialen Medien Verwenden Sie dazugehörige ermutigende Wörter aus automatisierten Nachrichten. Die Autoren der Studie stellten fest, dass die Twitter-Gespräche den Menschen einen Ort gaben, an dem sie sich über ihre Leistungen rühmen und gleichzeitig an dunklen Tagen Hilfe suchen konnten. Und für mehr Stresslösungen werden Sie diese 12 Genius-Tricks lieben, mit denen Sie Angst in Aufregung verwandeln können.
8 Beseitigen Sie alte Gewohnheiten durch Bewegung.
Laut Forschern der Concordia University besteht der beste Weg, Ihre Rauchgewohnheit zu überwinden, darin, sie durch Bewegung zu ersetzen. Als sie die Gewohnheiten der Raucher analysierten, stellten sie fest, dass diejenigen, die mit dem Sport begannen, besser in der Lage waren, die Zigaretten abzuwehren. Schon ein einfaches Training wie Gehen reichte aus, um die Entzugserscheinungen zu lindern. Vielleicht möchten Sie diese Zigarettenschachtel durch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ersetzen. Wenn Sie Hilfe benötigen, um ins Fitnessstudio zu gelangen, finden Sie hier 11 Möglichkeiten, wie intelligente Menschen sich selbst zum Gehen motivieren können.
9 Investieren Sie in einen echten Wecker.
Shutterstock
Sich selbst zu sagen, dass Sie ein Frühaufsteher werden, ist eine Sache, aber es ist eine ganz andere Sache, sich daran zu gewöhnen, beispielsweise um 5 Uhr morgens aufzuwachen. Wenn Sie mehr aus Ihren Morgen machen möchten, schlägt der Schlafexperte Dr. Neil Stanley vor, einen Wecker zu verwenden (und nein, nicht den auf Ihrem Telefon). In einer Studie gaben 26 Prozent der Teenager und Studenten an, geweckt zu werden Mitten in der Nacht, wenn das Telefon ausgeht, empfiehlt Stanley, für eine erholsame Nachtruhe so weit wie möglich von Ihrem Telefon entfernt zu schlafen. Je besser Sie schlafen, desto einfacher wird es, aufzuwachen. Weitere Tipps für einen erholsamen Schlaf finden Sie unter 40 Tipps für einen besseren Schlaf in den Sommernächten.
10 Stellen Sie sich vor, wo Sie sein möchten.
Wenn es Ihr Ziel ist, nicht mehr Ihr ganzes Geld zu verschwenden, sagt der Autor von Money Basics for Young Adults, Don Chambers, dass er die gewünschten Dinge visualisieren soll. "Entwickeln Sie ein einziges aufregendes Bild davon, wo Sie in fünf Jahren sein möchten", sagte Chambers gegenüber Time . "Denken Sie jeden Tag, wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit aus Ihrer Einfahrt fahren, an dieses Bild." Diese Träume werden Sie motivieren, sich eher auf ein langfristiges Ziel als auf kurzfristige Freuden zu konzentrieren, und "echte Fortschritte werden erzielt". Verpassen Sie nicht die 40 Möglichkeiten, um Ihre Einsparungen nach 40 ernsthaft zu steigern, um weitere Tipps zur Budgetierung zu erhalten.
11 Holen Sie sich eine zusätzliche Stunde Schlaf.
Möchten Sie das lästige Verlangen nach Zucker stoppen? Ihr Bett könnte die Antwort sein, nach der Sie gesucht haben. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Probanden, die ihre Zeit im Bett um bis zu 90 Minuten verlängerten, ihre Zuckeraufnahme über einen Zeitraum von vier Wochen um durchschnittlich 11, 8 Gramm pro Tag reduzierten.
12 Investieren Sie in Gel-Maniküre.
Nagelkauen ist eine schlechte - ganz zu schweigen von unhygienischen - Angewohnheit. Trotzdem ist es schwer zu brechen. Wenn Sie Teil der geschätzten 30 Prozent der Bevölkerung sind (laut Zahlen, die im Journal of Dermatological Treatment veröffentlicht wurden ), die sich in die Nägel beißen, sollten Sie einen Teil Ihres Gehaltsschecks jeden Monat für Gel-Maniküren beiseite legen. Wie Nagelspezialistin Dr. Dana Stern gegenüber InStyle sagte, können diese speziellen, lang anhaltenden Maniküren "ein unglaubliches Werkzeug sein, um Nagelbeißern zu helfen, die Gewohnheit zu beißen".
13 Wenden Sie sich an die Technologie, um Hilfe zu erhalten.
Der zügellose Einsatz von Technologie bekommt einen schlechten Ruf (und normalerweise aus gutem Grund), aber hin und wieder kann er nützlich sein - wie im Fall der Überwindung einer alten Gewohnheit. Forscher der Northwestern University fanden kürzlich heraus, dass die Probanden mithilfe von Smartphone-Apps und finanziellen Anreizen die Gemüsezufuhr um 6, 5 Portionen erhöhen, die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren verringern und die Bewegung um 25 Minuten pro Tag steigern konnten. Möchten Sie diese Methode zu Hause ausprobieren? Einige Apps wie MyFitnessPal bieten eine einfache Möglichkeit, die Nahrungsaufnahme und Bewegung zu verfolgen, und andere wie DietBet belohnen Sie sogar finanziell für das Abnehmen.
14 Überwinde negative Gedanken mit dem Wort "aber".
Shutterstock
"Ich hasse es, wie ich aussehe und ich werde nie besser werden." Wie oft haben Sie dies wiederholt, sich verprügelt, weil Sie ein Training verpasst haben oder einen zusätzlichen Keks gegessen haben? Wenn Sie das nächste Mal in den endlosen Zyklus negativer Gedanken geraten, empfiehlt der Selbsthilfeexperte James Clear, den Satz mit einem "aber" zu beenden - wie in "Ich bin dumm und niemand respektiert mich, aber ich arbeite daran." eine wertvolle Fähigkeit entwickeln."
"Anstatt sich wegen eines Fehlers zu verprügeln, planen Sie es", schrieb Clear. "Wir alle rutschen ab und zu aus."
15 Sei achtsam.
Shutterstock
Bevor Sie sich diesem zweiten Stück Kuchen hingeben oder eine weitere Nacht zugunsten eines Friends- Marathons verlieren, fragen Sie sich: Wie fühle ich mich dabei wirklich ? Als der Psychiater Judson Brewer die Raucher anwies, genau das zu tun, stellte sie fest, dass sie doppelt so häufig aufhören würden. Offensichtlich reicht es aus, nur auf Ihre schlechten Gewohnheiten zu achten, um sie dazu zu bringen, sie endgültig zu beseitigen.
16 Nehmen Sie sich eine Nacht nur für Sie und Ihre Ziele.
Shutterstock
"Die meisten Menschen leben das Leben mit einem Autopiloten und haben nicht die Absicht, ihr Leben zu gestalten oder klar zu machen, wie sie leben und sein wollen", sagt Executive Coach Shefali Raina. Ihre Lösung? Planen Sie jeden Monat eine "Verabredungsnacht", in der Sie sich etwas Zeit nehmen können, um zu überprüfen, wie viel Sie in Richtung Ihrer Ziele erreicht haben und wie viel mehr Sie erreichen möchten.
17 Reisen Sie in neue und exotische Länder.
Urlaub machen ist eine Win-Win-Situation: Sie können nicht nur die Wunder der Welt genießen, sondern auch Ihren schlechten Gewohnheiten einen Schritt näher kommen. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die reisen, weniger depressiv sind und über ein höheres Zufriedenheitsgefühl berichten. Viele unserer alten Gewohnheiten sind nur Mittel, um mit vergrabenen Ängsten umzugehen. Reisen könnte also die zugrunde liegenden Probleme lindern und die Notwendigkeit dieser Laster in erster Linie zunichte machen. Wenn Sie sich für eine Reise entscheiden, sollten Sie nur die 25 Länder auffrischen, in denen Sie kein Leitungswasser trinken sollten.
18 Deaktivieren Sie die Benachrichtigungen Ihres Smartphones.
Es wird Ihnen schwer fallen, Ihre technische Abhängigkeit zu bekämpfen, wenn Ihr Telefon ständig mit Benachrichtigungen ausgeschaltet wird. "Das Smartphone ist wie ein tragbarer Spielautomat", sagte Dr. David Greenfield, Gründer des Zentrums für Internet- und Technologiesucht, gegenüber CNBC . "Das Summen und der Piepton lassen Sie wissen, dass dort etwas ist. Wir sind alle unabsichtlich von unserem Smartphone konditioniert worden." Probieren Sie diese 20 Genius Ways to Kill Time ohne Smartphone aus, um mehr Möglichkeiten zu finden, sich von Technologie fernzuhalten.
19 Geben Sie Ihrer schlechten Angewohnheit eine Persönlichkeit.
"Ich wende mich einer meiner umstritteneren Eigenschaften zu, wenn ich bereit bin, eine schlechte Angewohnheit zu brechen: Sturheit", sagte Business-Coach Marla Tabaka gegenüber Inc. "Wenn ich etwas genug will und mein Gehirn mir sagt, dass ich es nicht haben kann, bin ich auf der Mission, es als falsch zu beweisen! Als ich mich entschied, Gluten aus meiner Ernährung zu streichen, humanisierte ich den" Feind "(Gluten), indem ich es gab eine Persönlichkeit. Ich sah es als eine kleine Figur, die mich davon abhielt, mich gut zu fühlen. Nenn mich verrückt, aber ich hatte tatsächlich Gespräche mit Gluten - und es hat funktioniert."
20 Gönnen Sie sich.
Sicher, es gibt offensichtliche Vorteile, wenn Sie Ihr Zimmer reinigen oder Ihre Wäsche waschen, aber sie reichen nicht immer aus, um Ihren Aufschub zu überwinden. Wenn Sie die Dinge rechtzeitig erledigen möchten, versuchen Sie, Ihre eigenen Anreize zu schaffen, z. B. sich für jede Aufgabe bei der Arbeit eine Kaffeepause zu gönnen oder für jede Woche, die Sie ins Fitnessstudio schaffen, ein neues Trainingsoberteil zu kaufen. Diese Belohnungen sind der kleine Schub, den Sie brauchen, um diesen Aufschub in Motivation umzuwandeln.
21 Wiederholen. Wiederholen. Wiederholen.
Shutterstock
Es kann zwischen 15 und 254 Tage dauern, bis eine neue Gewohnheit entsteht, und einer der wichtigsten Teile des Prozesses ist die Wiederholung. Untersuchungen der Gesellschaft für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie zeigen, dass 40 Prozent der normalen Gewohnheiten einer Person jeden Tag in nahezu identischen Situationen durchgeführt werden. Übersetzung: Tun Sie jeden Tag etwas zur gleichen Zeit, und irgendwann bleibt es hängen. Die gleiche Logik gilt für das Brechen einer Gewohnheit.5
22 Geh von der Couch.
23 Iss mit deiner linken Hand.
Oder probieren Sie etwas anderes aus, das Sie überbewusst macht, was Sie tun. Die Psychologin Dr. Saliha Afridi sagt, dass eine kleine, einfache Änderung unseres Alltags "Ihr Gehirn wach hält und es Ihnen ermöglicht, bewusster zu sein". Und je mehr wir erkennen, was wir tun, desto einfacher ist es, Änderungen vorzunehmen.
24 Führen Sie eine schriftliche Aufzeichnung.
Shutterstock
Wenn Sie die Gedanken und Gefühle aufschreiben, die Ihre schlechten Gewohnheiten betreffen, werden Sie sich der dahinter stehenden Motivationen bewusster. "Schreiben Sie die Vorgeschichte, die Emotionen rund um das und was Ihnen durch den Kopf geht, wenn Sie" , sagte die klinische Psychologin Janet L. Wolfe, PhD, gegenüber WebMD. Dies wird Ihre schlechte Angewohnheit bewusster machen."
25 Behalten Sie Ihren Gewichtsverlust im Auge.
Unabhängig davon, ob Sie mehr Geld sparen oder ein paar Pfund abnehmen möchten, sagt die Ernährungsberaterin Leslie Bonci, dass es das Beste ist, Ihre Fortschritte zu verfolgen. "Wir reagieren gut auf Zahlen und das ist viel weniger vage und viel greifbarer", sagte Bonci. "Dies bringt die Dinge direkt in Ihr Gesicht, sodass Sie mit dem konfrontiert werden, was Sie getan oder nicht getan haben." Und um herauszufinden, wie Sie diese Pfund-Zahlen in die Höhe treiben (oder besser gesagt fallen lassen), lernen Sie die 100 motivierenden Tipps zum Abnehmen für den Sommer.
26 Gut dich.
Shutterstock
Es gibt einen Grund, warum sich so viele Menschen dem Schimpfglas zuwenden, wenn sie aufhören wollen zu fluchen: Es ist, weil es funktioniert. Ein australischer Schriftsteller bemerkte, dass er nach der Implementierung der Schwurglasmethode in einer Woche nur 18 Mal fluchte, verglichen mit seinem alten wöchentlichen Durchschnitt von etwa 400 Sprengstoffen. "Es war überraschend einfach, sinnlose und beleidigende Ausbrüche mit dem über mir hängenden Schwurglas zu begrenzen", schrieb er. Und wenn Sie schon dabei sind, möchten Sie vielleicht diese 20 Dinge vermeiden, von denen Sie sagen, dass Sie nicht wissen, dass sie beleidigend sind.
27 Sei der Anwalt deines eigenen Teufels.
Shutterstock
Was sagen Sie sich, bevor Sie sich in die Nägel beißen oder die Knöchel knacken? Wahrscheinlich klingt es so etwas wie "Noch einmal bringt mich nicht um" oder "Ich weiß, dass das schlecht ist, aber ich kann nichts dagegen tun" - Sie wissen, die Art von Dingen, die nicht so gut klingen würden, wenn Sie sagen würden sie an jemand anderen. Laut dem Psychologen James Claiborn kann es Ihnen sogar helfen, diese Gewohnheiten endgültig zu beseitigen, wenn Sie sie laut aussprechen.
"Die Leute können einige wichtige Schritte unternehmen, wenn sie diese 'erlaubnisgebenden' Gedanken ziemlich genau betrachten", sagte er der Huffington Post . "Wenn Sie laut sagten, würden sie wahrscheinlich nicht sehr glaubwürdig klingen - sogar für Sie."
28 Ersetzen Sie die Wörter "Ich kann nicht" durch "Ich nicht".
Wenn dich jemand fragt, ob du ein Dessert willst, sag ihm, dass du nichts willst, anstatt zu sagen, dass du nichts haben kannst . Lassen Sie sich einfach von der Wissenschaft überzeugen: Die Forscher teilten die Probanden in zwei Gruppen auf - eine Gruppe sollte sagen: "Ich kann keine Schokolade essen" und die andere: "Ich esse keine Schokolade." Sie fanden heraus, dass die Gruppe, die angab, keine Schokolade zu essen, die Süßigkeiten fast 70 Prozent seltener aß.
29 Finden Sie jemanden, der Sie auf Ihrem Weg unterstützt.
Die Überwindung einer alten Gewohnheit wird nicht einfach sein, weshalb Sie unterwegs die Unterstützung Ihrer Freunde benötigen. "Untersuchungen zeigen, dass Freunde oder Familienmitglieder, die Ihre Ziele unterstützen, den langfristigen Erfolg verbessern", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Cynthia Sass. "Selbst wenn sie nicht das Gleiche tun, was Sie tun, kann es Ihnen helfen, nur jemanden zu haben, der Sie ermutigt, oder zuzuhören, wenn Sie einen harten Tag haben, wenn Sie Lust haben aufzugeben."
30 Bereiten Sie sich auf die Worst-Case-Szenarien vor.
Shutterstock
Wenn Sie versuchen, Ihre schlechte Angewohnheit zu brechen, sollten Sie eine positive Einstellung beibehalten, aber es ist auch wichtig, auf die Dinge vorbereitet zu sein, die schief gehen können, wenn Sie Ihren Lebensstil ändern. "Finden Sie alle Dinge heraus, die schief gehen können, und verwenden Sie diese als Wegweiser für die Dinge, auf die Sie vorbereitet sein müssen, wenn Sie sich auf den Prozess der Veränderung einlassen", sagte Art Markman, Professor für Psychologie und Marketing, gegenüber der Huffington Post . "Viele Hindernisse sind sehr real."
31 Melden Sie sich für weitere Trainingskurse an.
Bereit, diese Gewichtsverlustziele zu erreichen? Untersuchungen zeigen, dass Menschen eher tatsächlich trainieren, wenn sie dies in einer Gruppe tun. "Das Training mit einer Menschenmenge bringt eine Vielzahl von miteinander verbundenen Vorteilen mit sich, darunter die Verbesserung von Konsistenz, Dauer, Motivation, Konversation und Inspiration" , sagte Dr. Dian Griesel gegenüber NBC News . "Workouts mit anderen verbessern die Konsistenz, weil sie eine Verpflichtung beinhalten."
32 Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele SMART sind.
Shutterstock
Wie in: Spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden. Der Suchtspezialist Sharoo Izadi schrieb: "Kurzfristig ist es aus motivationaler Sicht effektiver, das Erfolgserlebnis und die Selbstwirksamkeit zu steigern, indem Sie die Ziele erreichen, die Sie erreicht haben, anstatt groß und oft unrealistisch zu werden." Änderungen."
33 Wenn Sie anfangen zu überdenken, stellen Sie einen Timer ein.
Shutterstock
Überdenker neigen dazu, ihre Gedanken wuchern zu lassen, und aus Erfahrung ist es eine schwere Angewohnheit, abzubrechen. Aber wenn Sie diese negativen Gedanken überwältigen wollen , schlägt Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT vor, sich nur für einen festgelegten Zeitraum überdenken zu lassen - und dann sofort weiterzumachen. "Werden Sie sich wirklich bewusst, wie oft Sie Annahmen in Fakten umwandeln ", sagte Osborn zu Bustle .
34 Iss nicht, wenn du traurig bist.
Shutterstock
Überessen ist ein ernstes Problem, unter dem über 2 Millionen Menschen leiden, aber es gibt viele Möglichkeiten, an der Lösung des Problems zu arbeiten. "Wenn Sie beim Essen negative Gedanken über sich selbst oder Ihr Leben haben, hören Sie einfach auf", sagt Dr. Lisa Palmer. "Sei dir immer bewusst, warum du essen willst, und überlege es dir zweimal, wenn du nach dem Snack greifst, nachdem du die Abendnachrichten gesehen hast." Und wenn Sie einen Stimmungsschub brauchen, lesen Sie diese 70 Witze, die so kitschig sind, dass sie Sie in Stich lassen.
35 Meditiere.
Shutterstock
Laut der Mayo-Klinik kann das Üben von Meditation Ihnen ein Gefühl der Gelassenheit vermitteln, Ihre Lebenseinstellung ändern und Ihr Selbstbewusstsein steigern - und all diese neu entdeckten Fähigkeiten werden Ihnen auf Ihrem Weg helfen, Ihre alten Gewohnheiten aufzugeben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Geist auszuschalten, versuchen Sie diese 10 Möglichkeiten, sich während der Meditation besser zu konzentrieren.
36 Fragen Sie sich die drei warum s.
Shutterstock
Fragen Sie sich vor dem Rauchen: "Warum?" Wenn Sie eine Antwort formuliert haben, folgen Sie diesem mit einem weiteren "Warum?" Und dann noch einem. Wenn Sie drei gute Gründe für das tun können, was Sie tun, dann haben Sie Vertrauen in Ihre Handlungen - oder in diesem Fall werden Sie Ihre Entscheidung, diese Zigarette anzuzünden, hinterfragen.
37 Vergessen Sie nicht die wichtigste Mahlzeit des Tages.
Wir reden natürlich über das Frühstück! "Studien zeigen, dass Leute, die frühstücken, besser gelaunt sind und den ganzen Tag über mehr Energie haben", berichtet WebMD. Und wenn Sie gute Laune haben, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie sich diesen schlechten Gewohnheiten hingeben. Während Sie gerade dabei sind, können Sie auch den besten Weg ausprobieren, um einen Energieschub ohne Kaffee zu erzielen.
38 Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen eine Banane.
39 Kaufen Sie eine Pflanze.
Shutterstock
Wenn Aufschub Ihr Problem ist, dann könnte eine Pflanze die Lösung sein. Eine Studie ergab, dass das Hinzufügen von Grün zu einem Arbeitsbereich die Produktivität um 15 Prozent steigerte. Außerdem kann ein bisschen Grün jeden Raum sofort beleuchten.
40 Kleid zum Beeindrucken.
"Ziehen Sie sich gut und angemessen an und Sie werden überrascht sein, wie viel Selbstvertrauen das Energieniveau steigern kann", erklärt Arzt Mashfika Alam. Und mit diesen Energiereserven können Sie endlich ins Fitnessstudio gehen, das Haus putzen oder sich auf einen gesünderen Lebensstil vorbereiten. Suchen Sie nach mehr Möglichkeiten, um Ihr bestes Leben zu führen? Beginnen Sie mit den 20 besten Apps für ein besser organisiertes Leben.
