Mit zunehmendem Alter passieren einige Dinge: Sie werden etwas müder, fühlen sich etwas abgenutzter und verlangsamen sich etwas. Aber wenn Sie einige gesunde Alltagsgewohnheiten annehmen, werden Sie sich mit 60 immer noch 30 fühlen. (Ja, wirklich.) Von der Konzentration auf das, was Sie essen, bis zur Bewegung Ihres Körpers im Laufe des Tages so weit wie möglich Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie sich über 40 fühlen und gut aussehen können - und es wird nicht einmal viel Mühe kosten, Ihre Verhaltensweisen zum Besseren zu ändern. Und für weitere Möglichkeiten, Ihren Geist und Körper in Form zu bringen, merken Sie sich die 20 Regeln für ein gesundes Leben, nach denen Sie leben sollten.
1 Nutzen Sie den Tag früh
Es ist verlockend, so lange auf Schlummer zu drücken, bis Sie unbedingt aufstehen müssen, aber warum nicht früh aufstehen, damit Sie tatsächlich Zeit haben, Ihren Morgen zu genießen, bevor Sie zur Arbeit gehen? Indem Sie verhindern, dass Sie herumstürmen, können Sie Ihren Stress niedrig halten und eine Sekunde Zeit zum Entspannen haben, bevor Ihr Tag tatsächlich beginnt. Profi-Tipp: Beginnen Sie jetzt mit dem Erlernen der 5 einfachen Möglichkeiten, eine Morgen-Trainingsmaschine zu werden.
2 Nehmen Sie Ihre Vitamine
Vitamine sind in jedem Alter ein Muss, auch wenn Sie denken, dass Sie mit dem, was Sie essen, alle Ihre Grundlagen erreichen. Laut der Cleveland Clinic ist es gut, diese täglichen Pillen als Versicherungspolice gegen eine unvollständige Ernährung anzusehen: Sie erhalten mit minimalem Aufwand alles, was Sie zum Schutz Ihres Körpers benötigen.
3 Essen Sie immer Frühstück
An den meisten Tagen ist es vielleicht einfacher, das Frühstück auszulassen, als sich die Zeit zu nehmen, um es zuzubereiten, aber es ist eine Gewohnheit, an die Sie sich halten sollten: Viele Studien haben gezeigt, dass die erste Mahlzeit für Ihr Wohlbefinden wichtig ist, und die 2014 im Nutrition Journal veröffentlichten Forschungsergebnisse sind sogar besonders entdeckte, dass es eine große Rolle bei der Kontrolle Ihres Verlangens im Laufe des Tages spielen kann, beim Abnehmen hilft oder einfach insgesamt gesünder ist. Es ist keine Überraschung, dass das Frühstück einer der 13 Tricks für einen sofortigen Energieschub ist.
4 Trinken Sie nach dem Aufwachen Zitronenwasser
Die Herstellung eines Glases Zitronenwasser dauert etwa 5 Sekunden - und der Start in den Tag hat viele Vorteile. Laut der Cleveland Clinic unterstützt es die Verdauung, schützt Ihren Körper vor Krankheiten und gibt Ihnen eine starke Dosis Vitamin C und Kalium.
5 Übung, Übung, Übung
Inzwischen wissen Sie, dass Training gut für Ihren Körper ist - und es gibt viele Gründe, warum Sie es sich zur täglichen Gewohnheit machen sollten. Abgesehen davon, dass es Ihnen hilft, in Form zu bleiben, kann es Ihnen auch helfen, sich jünger zu fühlen: Eine Studie aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift Preventive Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen mit hoher Aktivität tatsächlich jüngere Zellen haben als diejenigen, die dies nicht tun - um satte neun Jahre.
6 Sex haben
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Warum machst du Sex nicht zu einem Teil deiner täglichen Routine? Experten sagen, Liebe macht hilft Ihnen nicht nur, jung auszusehen, sondern Sie fühlen sich auch wirklich gut: Aufgrund der freigesetzten Endorphine (AKA, die Wohlfühlchemikalien des Körpers) haben Sie eine natürliche Möglichkeit, Stress und Angst abzubauen und helfen Sie, die ganze Nacht wie ein Baby zu schlafen. Und um Ihr Leben wirklich aufzupeppen, sollten Sie eines davon kaufen.
7 Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren
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Meditation wurde immer wieder gezeigt, um Wunder für Ihr Wohlbefinden zu tun. Alles, was Sie brauchen, sind 10 bis 15 Minuten am Tag - vielleicht morgens vor der Arbeit oder bevor Sie nachts ins Bett gehen -, um Ihre Nerven zu beruhigen. Und laut der Mayo-Klinik kann dies zu allem führen, von weniger Angst und Stress bis hin zu besserem Schlaf und einem insgesamt glücklicheren Gefühl. Bonus: Meditieren ist auch ein großartiger Body Clock Hack, mit dem Sie Ihren Tag maximieren können.
8 Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Die Amerikaner essen viel verarbeitete Lebensmittel - und Sie haben wahrscheinlich bemerkt, wie beschissen Sie sich fühlen, wenn Sie zu viele Päckchen Nudeln oder Suppendosen gegessen haben. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, weniger aus Kisten und mehr Pflanzen zu essen: Wenn Sie diese Zusatzstoffe, Konservierungsmittel und Zucker aus Ihrem Leben entfernen, fühlen Sie sich energetisierter, lebhafter und jugendlicher.
9 Tragen Sie Sonnenschutzmittel
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Sie haben es sich zur Gewohnheit gemacht, jeden Morgen Ihr Gesicht zu waschen und Ihre Zähne zu putzen, und das Auftragen von Sonnenschutzmitteln gehört ebenfalls zu Ihrer Routine - egal zu welcher Jahreszeit oder wie das Wetter draußen ist. Wenn Sie sich etwas mehr Zeit nehmen, um Ihre Haut zu schützen, vermeiden Sie Falten und dunkle Flecken auf der Straße. Und müssen wir überhaupt sagen, dass das Auftragen von Sonnenschutzmitteln eine der 40 besten Möglichkeiten ist, um nach 40 Jahren eine gesunde Haut zu gewährleisten?
10 Nehmen Sie ein entspannendes Bad
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Jeder muss sich Zeit für die Selbstpflege nehmen, und ein Bad ist eine großartige Möglichkeit, um sich nach einem langen Arbeitstag zu entspannen. Schnappen Sie sich Ihre Lieblingsblasen oder Badebomben, zünden Sie Kerzen an und verbringen Sie einige Zeit in warmem Wasser, um Ihre Nerven zu beruhigen und Angstzustände zu lindern.
11 Schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind
Dies mag wie eine sinnlose Angewohnheit erscheinen - Sie wissen wahrscheinlich bereits, wofür Sie dankbar sind -, aber es ist etwas Besonderes, sie aufzuschreiben. Nehmen Sie sich jeden Abend vor dem Schlafengehen Ihr Notizbuch und notieren Sie drei Dinge, für die Sie dankbar sind - und Sie werden schlafen gehen und sich sehr geliebt und wohl fühlen. Vertrauen Sie uns: Dankbarkeit wird Ihr Leben verändern.
12 Holen Sie sich etwas Sonne
Jeder sagt, er solle sich von der Sonne fernhalten, aber es gibt einige Vorteile, ein wenig Vitamin D zu sich zu nehmen. Es kann schwierig sein, das Vitamin durch Lebensmittel zu erhalten, da es in vielen Optionen nicht natürlich vorkommt, aber ein wenig Zeit damit zu verbringen, Tageslicht aufzusaugen, kann Ihnen helfen Ihr Fix. Laut der Cleveland Clinic fühlen Sie sich in dieser Zeit im Freien auch gut und geben Ihnen einen Schub an Glück und Energie.
13 Nehmen Sie die Treppe
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Es ist immer sehr verlockend, mit dem Aufzug zu fahren, aber das Treppensteigen ist eine Gewohnheit, die Ihnen auf lange Sicht helfen kann. Denken Sie nur: Sie werden nicht nur Ihre täglichen Schrittziele erreichen, sondern im Laufe der Zeit auch Muskeln aufbauen, die Sie sonst vielleicht nicht haben.
14 Verbringen Sie Zeit mit einem Hobby
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Wenn Sie den ganzen Tag für jemand anderen arbeiten, ist es schön, sich jeden Tag etwas Zeit zu nehmen. Egal, ob Sie malen oder stricken oder vielleicht lesen oder ein Kreuzworträtsel lösen, Sie haben die Wahl: Konzentrieren Sie sich nur auf das, was Sie glücklich macht und hilft
Sie Stress abbauen.
15 Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Bestätigung
Jeden Morgen vor der Arbeit im Spiegel zu sagen, "du bist mächtig" oder "du bist schön", mag sich lustig anfühlen, aber es kann etwas Gutes tun. Die Leute schwören, dass Affirmationen ihnen mehr Selbstvertrauen geben oder dass sie sich energetisierter und bereit fühlen, den Tag anzutreten. Warum also nicht versuchen?
16 Machen Sie einen Spaziergang in der Natur
Die Natur hat einige ernsthafte Heilkräfte, und es zur Gewohnheit zu machen, jeden Tag sogar 10 Minuten draußen zu sein, kann Ihnen etwas Gutes tun. Eine ältere Studie, die im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass ein schneller Ausflug - ob während der Mittagspause oder beim Aufwachen - Ihrer Energie bis zu zwei Stunden lang einen Schub geben kann. Und denken Sie nur daran, wenn Sie ein paar Spaziergänge am Tag machen.
17 Trinken Sie vor jeder Mahlzeit Wasser
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Trinkwasser hilft Ihnen nicht nur, hydratisiert zu bleiben, sondern auch, um Ihren Hunger in Schach zu halten. Wenn Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, können Sie Ihrem Körper helfen, Ihre Nahrung besser zu verdauen - und sicherstellen, dass Sie nicht zu viel essen.
18 Vermeiden Sie Zucker so weit wie möglich
Vielleicht ist es der Zucker, den Sie Ihrem Kaffee hinzufügen, oder all das süße Zeug in Ihrem Müsli. In jedem Fall ist Zucker überall und das Reduzieren ist eine großartige Angewohnheit. Laut der Cleveland Clinic empfehlen Experten nur 5 Teelöffel pro Tag für Frauen und 9 für Männer - das ist viel weniger als die 22 Teelöffel, die die meisten Erwachsenen täglich konsumieren. Und wenn Sie es herausschneiden, können Sie auch alles reduzieren, von saurem Reflux und Migräne bis hin zu Müdigkeit und Angstzuständen.
19 Rufen Sie jemanden an, den Sie lieben
Seien Sie ehrlich - wie oft in der Woche rufen Sie Ihre Mutter tatsächlich an ? Machen Sie es sich zur Gewohnheit, SMS zu schreiben oder Ihre Familie anzurufen, um sie zu fragen, wie es ihnen geht - und lassen Sie sie wissen, dass Sie sich darum kümmern, ob Sie zur Arbeit gehen oder nachts zu Hause faulenzen. Das Glück, das durch das Verbinden entsteht, ist für beide Seiten ein großer Schub für die psychische Gesundheit.
20 Einige Kerzen anzünden
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Gibt es etwas Entspannenderes, als Ihre Lieblingskerze anzuzünden? Wenn Sie für die Nacht nach Hause kommen, lassen Sie sich vom Flackern und Aroma Ihrer To-Go-Kerze direkt in den Entspannungsmodus versetzen, sodass Sie alles Negative vergessen, das während des Tages passiert ist, und sich auf alle positiven Aspekte konzentrieren können.
21 Nehmen Sie an einem Workout-Kurs teil, den Sie lieben
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Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, ist es wichtig, etwas zu finden, das Sie wirklich gerne tun. Ob Yoga, Pilates, HIIT oder Boxen, finden Sie eine Klasse, in der Sie wirklich sind, und bleiben Sie dabei. Vielleicht machen Sie es sich sogar zur Gewohnheit, am frühen Morgen aufzustehen - wer weiß.
22 Essen Sie hauptsächlich Pflanzen
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Eine gute Angewohnheit ist es, den Großteil Ihrer Diätpflanzen herzustellen. Das bedeutet, dass Sie anstelle des verarbeiteten Mülls meistens nach Obst und Gemüse greifen und sich an die Produktabteilung im Supermarkt halten. Sicher, es ist nicht so aufregend - aber mit der Menge an Vitaminen und Nährstoffen, die Sie aufnehmen, leisten Sie einen großartigen Dienst für Ihren Körper - und es wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben und sich dabei fantastisch zu fühlen.
23 Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser
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Neben dem Einfüllen von Zitronenwasser und Wasser vor den Mahlzeiten sollten Sie sich auch darauf konzentrieren, den ganzen Tag über zu trinken: Laut der Mayo-Klinik sollten Frauen 2, 7 Liter pro Tag trinken, während Männer 3, 7 Liter trinken sollten. Und wenn Sie Ihrem Körper das geben, was er braucht, sorgen Sie dafür, dass alle Ihre Systeme und Gelenke ordnungsgemäß funktionieren, und sorgen dafür, dass Ihr Körper hydratisiert bleibt und sich erstklassig anfühlt. (AKA nichts von diesem energiearmen, benommenen oder müden Zeug.)
24 Feuchtigkeitscreme tragen
Französische Frauen haben ein großes Geheimnis, wenn es darum geht, für immer jung auszusehen: Sie befeuchten ihre Haut wie verrückt . Und es sollte auch Teil Ihrer täglichen Gewohnheit sein. Nehmen Sie eine Sorte, die Sie lieben, und tragen Sie sie auf Ihren ganzen Körper auf, insbesondere auf Gesicht, Hals und Hände - die Bereiche, die am meisten altern.
25 Kleid zum Beeindrucken
Anstatt jeden Tag Ihre Outfits anzuziehen, nehmen Sie sich etwas mehr Zeit, um sicherzustellen, dass Sie etwas tragen, das Sie lieben und in dem Sie sich sicher fühlen. Denn wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, gut auszusehen, werden die Leute es bemerken - und Sie Ich werde mich dabei großartig fühlen.
26 Nagellack tragen
Apropos Dressing, um zu beeindrucken, warum nicht auch Nagellack zur Gewohnheit machen? Es ist nicht nur eine großartige Zeit, um sich ein wenig selbst zu pflegen, sondern es hat auch einige Vorteile: Eine Studie der American Society of Plastic Surgeons aus dem Jahr 2006 ergab, dass die Hände der Teilnehmer durch Politur jünger erscheinen als diejenigen, die sie nicht trugen, und das auch kann ein großer Vertrauensschub sein. Und wer fühlt sich nicht glücklich, wenn er helle Farben auf seinen Nägeln sieht?
27 Lächle so viel wie möglich
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Stellen Sie Ihr Stirnrunzeln auf den Kopf: Wenn Sie sich angewöhnen, zu lächeln, wirkt dies nicht nur ein großer Stimmungsaufheller, sondern auch ein großartiger Anti-Ager. Eine in PLOS One veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass glückliche Gesichter in der Regel jünger sind als stirnrunzelnde oder traurige Gesichter. Positiv zu bleiben und hin und wieder Ihr perlweiß zu blitzen, hat also mehr als einen Vorteil.
28 Früh ins Bett gehen
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Es ist schwer, früh ins Bett zu gehen - aber es ist gut für Ihren Körper. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jede Nacht zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen, und Sie werden sich besser als je zuvor fühlen: Laut der Cleveland Clinic hilft die richtige Menge an geschlossenen Augen dabei, alles vor Energieverlust, Schläfrigkeit und Reizbarkeit zu schützen zu Veränderungen in Ihrer Persönlichkeit. Ja, Schlaf ist eine ernste Angelegenheit.
29 Ernähren Sie sich nahrhaft
Eine gesunde Ernährung ist leichter gesagt als getan, aber es ist eine großartige Angewohnheit. In jedem Alter ist es wichtig, dass Ihre Gesundheit Priorität hat, und Ihre Ernährung ist ein großartiger Ort, auf den Sie sich konzentrieren sollten: Essen Sie viel Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette - und stellen Sie sicher, dass der Großteil Ihres Tellers aus Gemüse besteht. Sehen? Es ist nicht so schwer wie es scheint.
30 Bleiben Sie den ganzen Tag aktiv
Es ist wahrscheinlich schwierig, einen Moment zu finden, um von Ihrem Schreibtisch wegzukommen, aber es ist ein Muss für Ihr Wohlbefinden, den ganzen Tag über kleine Pausen einzulegen. Wenn Sie Zeit haben, sich zu dehnen und herumzulaufen, fließt Ihr Blut und Sie erhalten Energie und sogar Kreativität - und das ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für Ihre Arbeit.
31 Tragen Sie einen Zitrusduft
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Jeder sollte seinen eigenen persönlichen Duft haben, und wenn Sie immer noch nicht sicher sind, was Ihr sein sollte, machen Sie ihn zitrisch. Eine Studie aus dem Jahr 2011, die in der Fachzeitschrift Chemical Senses veröffentlicht wurde, hat ergeben , dass es sich zur Gewohnheit macht, jeden Morgen ein wenig Parfüm oder Kölnischwasser aufzusprühen, damit Sie sich jünger fühlen und jünger wirken.
32 Haben Sie eine positive Einstellung
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Es lohnt sich, eine positive Lebenseinstellung zu haben: Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, das Glas halb voll zu sehen, wird Ihr Herz nicht nur gesünder und Ihr geistiges Wohlbefinden verbessert, sagt die Cleveland Clinic, sondern es hilft Ihnen auch, länger jünger zu bleiben. Eine Studie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift Personality and Individual Differences veröffentlicht wurde, hat festgestellt, dass Sie das Alter langsamer beurteilen als diejenigen, die pessimistisch sind.
33 Spielen Sie Musik, die Sie lieben
Musik hat immer eine Möglichkeit, Menschen in gute Laune zu versetzen - also sprengen Sie die Dinge, die Sie lieben, um Sie jeden Morgen mit Energie zu versorgen und bereit zu machen, den Tag anzutreten. Wenn Sie eine Wiedergabeliste vor der Arbeit erstellen, um Ihre Stimmung zu verbessern, bevor Sie Ihre Wohnung verlassen, sind Sie insgesamt glücklicher, heißt es in einer 2013 im Journal of Positive Psychology veröffentlichten Studie.
34 Tun Sie etwas Gutes für jemand anderen
Ob Sie jemand anderem Kaffee kaufen, einer zufälligen Person ein Kompliment machen oder sich freiwillig melden, täglich etwas Gutes für andere zu tun, ist nicht nur gut für die Menschheit, sondern auch gut für Sie. Studien haben gezeigt, dass Selbstlosigkeit Sie gesünder und jugendlicher machen kann als diejenigen, die nicht so großzügig sind.
35 Machen Sie einige Strecken
Nein, das tägliche Dehnen bedeutet nicht, dass Sie nach all den Jahren endlich versuchen, die Spaltungen zu meistern. Laut der Harvard Medical School ist es wirklich wichtig, Ihren Körper im Alter stark und flexibel zu halten. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit - auch wenn Sie nur fernsehen. Ihre Gelenke und Muskeln werden es Ihnen danken.
36 Trinken Sie etwas Tee
Die Menschen trinken seit Jahrhunderten Tee, und vielleicht möchten Sie es auch zur täglichen Gewohnheit machen: Laut der Harvard Medical School ist insbesondere grüner Tee aufgrund all seiner Antioxidantien regelmäßig mit einer besseren Gesundheit verbunden, wodurch Sie weniger wahrscheinlich an Diabetes erkranken oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Außerdem ist es super beruhigend - besonders an kalten Wintertagen.
37 Trinken Sie ein Glas Wein - aber machen Sie sich nicht verrückt
Während es verlockend ist, jeden Abend ein paar Gläser Wein zu trinken, sollten Sie sich an eines halten: Laut der Mayo-Klinik kann zu viel Alkohol das Risiko für Gesundheitsprobleme erhöhen, aber eine moderate Menge kann Sie sogar gesund halten Reduzieren Sie Ihr Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben. Wenn Sie weitere Beweise benötigen, um sich Wein zu gönnen, sollten Sie die 80 erstaunlichen Vorteile von Wein nicht verpassen.
38 Nehmen Sie sich etwas Zeit für die Technologie
Wahrscheinlich starren Sie den ganzen Tag bei der Arbeit auf einen Computer. Das Letzte, was Sie tun sollten, ist, Ihre Nacht auch zu Hause mit Technologie zu verbringen. Fahren Sie Ihren Laptop herunter, legen Sie Ihr Telefon weg und lassen Sie den Fernseher ausgeschaltet - zumindest für eine Weile. Indem Sie sich die dringend benötigte mentale Pause gönnen, können Sie Ihre Nerven beruhigen, Ihren Körper entspannen und aufhören, Ihre müden Augen so hart arbeiten zu lassen.
39 Etwas Neues lernen
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Ja, jeden Tag. Vielleicht ist es eine neue Tatsache über etwas, das Sie interessiert, oder sogar einige neue Wörter einer anderen Sprache. In jedem Fall stellen Sie Ihr Gehirn vor eine Herausforderung und arbeiten hart weiter - denn Ihr Geist braucht genauso viel Bewegung wie Ihr Körper.
40 Atmen Sie tief durch
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Auch wenn Sie keine Zeit zum Meditieren haben, atmen Sie wenigstens ein paar Mal tief durch. Laut der Cleveland Clinic kann diese Zeit der Konzentration auf Entspannung dazu beitragen, der Kampf- oder Fluchtreaktion entgegenzuwirken, die sich auf Ihr Wohlbefinden auswirkt. Tief durch den Bauch zu atmen, anstatt schnell und flach von der Brust zu atmen, hilft bei allem, von der Bekämpfung von Krankheiten bis zur Steigerung von Energie und Konzentration. Und dies ist nur eines der 32 Geheimnisse eines stressfesten Lebens.
