40 zu werden kann sich wie eine große Sache anfühlen, und das liegt daran, dass es so ist. Tatsächlich könnte es nur der Anfang Ihres bisher besten Jahrzehnts sein. Wenn Sie Ihre 40er Jahre erreichen, ist Ihre Karriere in einer besseren Verfassung als vor einem Jahrzehnt, Sie wissen, was Sie vom Leben erwarten, und Sie finden möglicherweise das höchste Selbstvertrauen. Es sollte also keine Überraschung sein, dass es einfach ist, das Beste aus dieser erstaunlichen Zeit in Ihrem Leben herauszuholen. Wir haben 40 Lebensänderungen zusammengefasst, die Sie nach 40 vornehmen sollten, um dies zu Ihrem bisher besten Jahrzehnt zu machen.
1 Hören Sie auf, so zu tun, als würden Sie Dinge genießen, die Sie tatsächlich hassen.
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Während es vielleicht wichtig war, die gleichen Bands, Bücher oder Filme wie Ihre Freunde zu mögen, als Sie jünger waren, sind Ihre 40er Jahre der perfekte Zeitpunkt, um nicht mehr so zu tun, als würden Sie sich um Dinge kümmern, die für Sie nicht wichtig sind. Sie haben nur so viele Jahre auf diesem Planeten zu verbringen. Warum sollten Sie sie dann damit verschwenden, sich als jemand auszugeben, der Sie nicht sind? Erfinden Sie sich in Ihren 40ern neu, indem Sie werden, wer Sie wirklich sind.
2 Und scheuen Sie sich nicht vor den Dingen, auf die Sie sich einlassen.
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Glücklicherweise macht es das gesteigerte Selbstvertrauen, das Sie in Ihren 40ern erfahren, zu einer erstklassigen Zeit, all diese seltsamen Dinge anzunehmen, die Sie heimlich lieben. Wen kümmert es, dass Sie Taylor Swift immer noch gerne im Konzert sehen oder dass Ihr Lieblingsfilm Toy Story ist ? Du bist in deinen 40ern und die einzige Person, deren Meinung zählt, ist deine eigene!
3 Lernen Sie eine neue Sprache.
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"Ein höheres Bildungsniveau ist mit einer besseren geistigen Funktionsweise im Alter verbunden", stellt der Blog der Harvard Medical School fest. Und was ist in Ihren 40ern nützlicher, als eine neue Sprache zu lernen? Auf Reisen können Sie Ihre neuen Sprachkenntnisse nutzen, um die Einheimischen zu kommunizieren und zu beeindrucken.
4 Werden Sie ein Weltreisender.
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Es ist wahrscheinlicher, dass Sie in Ihren 40ern etwas mehr Geld haben als in Ihren 20ern. Warum also nicht damit verbringen, die Welt um Sie herum zu erkunden? Egal, ob Sie nach Rom fliegen oder nur in eine nahe gelegene Stadt fahren, Reisen sind eine großartige Möglichkeit, um mehr Spaß am Leben zu haben. Tatsächlich stellten Forscher der Cornell University in einer Studie aus dem Jahr 2014 fest, dass die Probanden auf einer Reise, auf die sie sich freuen konnten, deutlich glücklicher waren.
5 Nutzen Sie alle Ihre Urlaubstage.
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Laut einer Studie von Glassdoor aus dem Jahr 2017, die von MarketWatch gemeldet wurde, haben 54 Prozent der Amerikaner 2016 nicht alle Urlaubstage genutzt. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass ein Urlaub Sie glücklicher, gesünder und noch produktiver machen kann, wenn Sie zur Arbeit zurückkehren. Wenn Sie in den Vierzigern sind, haben Sie wahrscheinlich fast die Hälfte Ihres Lebens damit verbracht, zu arbeiten. Nutzen Sie also die Vorteile, die Ihnen angeboten werden, solange Sie können.
6 Beleben Sie Ihre Beziehung mit Flirten.
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Es ist leicht, Ihre Beziehung stagnieren zu lassen, wenn Sie schon lange zusammen sind. Um die Dinge frisch zu halten, nehmen Sie sich noch Zeit, um mit Ihrem Partner in den Vierzigern zu flirten. Ein kleiner Flirt kann viel dazu beitragen, dass sich Ihr Partner geliebt und gewollt fühlt - und wie sie sagen, glückliche Frau, glückliches Leben.
7 Wachen Sie früher auf.
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Während viele Menschen mit zunehmendem Alter von Natur aus früher aufwachen, sollten Sie versuchen, das frühere Aufstehen zu einer Priorität zu machen, wenn Sie 40 Jahre alt sind. Wenn Sie früher aufwachen, haben Sie etwas Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, bevor es zu voll wird. Machen Sie es sich selbst ein gesundes Frühstück oder einfach dekomprimieren, bevor der Tag beginnt. Besser noch, Forscher der Northwestern University haben die Exposition gegenüber Sonnenlicht am frühen Morgen mit niedrigeren BMIs in Verbindung gebracht. Wenn Sie also ein wenig Zeit im Bett verlieren, können Sie auch diesen Ersatzreifen verlieren.
8 Finden Sie ein Hobby.
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Möchten Sie das Beste aus Ihren 40ern machen? Verschwenden Sie keine Zeit mehr mit TV-Binges und finden Sie stattdessen ein Hobby. Die Entwicklung eines Hobbys kann nicht nur Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihren sozialen Kreis erweitern, sondern auch dazu beitragen, dass Sie auf lange Sicht kognitiv fit bleiben. Eine 2011 im American Journal of Alzheimer Disease & Other Dementias veröffentlichte Studie ergab, dass Erwachsene, die regelmäßig an ihren Hobbys teilnahmen, im späteren Leben weniger wahrscheinlich an Demenz erkrankten als diejenigen, die sich enthielten.
9 Lesen Sie regelmäßig.
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Nehmen Sie sich mehr Zeit für das Lesen in Ihren 40ern. Es ist mehr als nur ein lustiges Hobby: Eine 2013 in der Zeitschrift Neurology veröffentlichte Studie ergab, dass ältere Menschen, die bis zu ihrem Tod begeisterte Leser blieben, den gedächtnisbedingten Rückgang um 32 Prozent reduzierten.
10 Verwalten Sie Ihre Finanzen.
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Während der Ruhestand noch weit entfernt ist, wenn Sie in den Vierzigern sind, kann die Beseitigung von Schulden Ihnen helfen, eine stabilere finanzielle Zukunft zu sichern. Und laut Untersuchungen von PayScale ist das Einkommen der Arbeitnehmer in der Regel auf dem Höhepunkt, wenn die Menschen über 40 Jahre alt sind, was bedeutet, dass es keinen besseren Zeitpunkt gibt, um Ihre Schulden zu begleichen. Wenn Sie es jetzt ernst meinen, Ihre Schulden zu tilgen, können Sie sie leicht vollständig loswerden, wenn der Ruhestand vorüber ist.
11 Erfinde deine Finanzen neu.
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Ihre 40er Jahre sind eine großartige Zeit, um mit einem Finanzplaner zu sprechen und herauszufinden, was Ihre Geldziele in den nächsten 40 Jahren sind. Wenn Sie ein Haus kaufen möchten, können Sie herausfinden, wie viel Sie jeden Monat sparen müssen, um eine Anzahlung realistisch zu machen. Wenn Sie Kinder haben, können Sie herausfinden, wie viel Sie für ihre College-Ausbildung weglegen müssen. und wenn Sie nach Ihrer Pensionierung um die Welt reisen möchten, können Sie genau das budgetieren.
12 Seien Sie bei der Arbeit selbstbewusster.
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Ihre 40er Jahre sind der perfekte Zeitpunkt, um bei der Arbeit selbstbewusster zu werden. Und die 2016 im European Journal of Work and Organizational Psychology veröffentlichten Forschungsergebnisse zeigen, dass selbstbewusste Frauen eher für Erhöhungen in Betracht gezogen werden als ihre schüchternen Kollegen. Sie haben sich bis jetzt die Leiter hochgearbeitet. Warum also nicht weitermachen?
13 Drama außerhalb des Büros.
14 Bleib nicht bei einem Job, den du hasst.
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Wenn Sie mit Ihrer aktuellen Arbeitssituation unzufrieden sind, haben Sie keine Angst, nach etwas Neuem zu suchen - auch in Ihren 40ern. Dies kommt sowohl Ihrer geistigen als auch Ihrer körperlichen Gesundheit zugute: Eine Umfrage der Ohio State University aus dem Jahr 2016 ergab, dass Arbeitnehmer, die in ihrer Karriere weniger zufrieden waren, häufiger an Schlafstörungen und depressiven Symptomen leiden.
15 Finden Sie eine Fitness-Routine, die Sie lieben.
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Nur weil Sie zuvor mehr Zeit auf der Couch verbracht haben als im Fitnessstudio, heißt das nicht, dass Sie in Ihren 40ern nichts ändern können. Wenn Sie eine Fitnessroutine finden, die Sie lieben - sei es Zumba, Radfahren oder Yoga -, können Sie sich mit zunehmendem Alter auf eine bessere Gesundheit einstellen. Dies kann sogar Ihr Leben retten: Untersuchungen, die 2018 in der Zeitschrift Circulation veröffentlicht wurden, zeigen, dass zwei Jahre regelmäßiger Bewegung dazu beigetragen haben, den kardiovaskulären Auswirkungen des zuvor sitzenden Lebensstils der Studienteilnehmer entgegenzuwirken.
16 Fügen Sie Ihrem Trainingsplan Krafttraining hinzu.
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Wenn Sie 40 Jahre alt sind, ist es Zeit, regelmäßiges Krafttraining zu einem integralen Bestandteil Ihrer Trainingsroutine zu machen. Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, sehen Sie nicht nur schlanker aus, sondern Forscher der Tufts University haben auch festgestellt, dass Krafttraining das Gleichgewicht verbessert und möglicherweise einen zukünftigen Sturz verhindert.
17 Kochen Sie mehr Mahlzeiten zu Hause.
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Jetzt, wo Sie 40 sind, ist es mehr als wahrscheinlich, dass Sie eine Familie haben, die Sie ernähren müssen. Daher ist es höchste Zeit, dass Sie lernen, wie man nahrhafte hausgemachte Mahlzeiten für sie kocht, auch wenn sie nicht allzu aufwändig sind. Eine Studie von Johns Hopkins aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die sechs bis sieben Nächte pro Woche zu Hause essen, weniger Kalorien verbrauchen als Menschen, die auswärts essen.
18 Halten Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Minimum.
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Während Sie vielleicht in der Lage waren, eine ganze Flasche Wein zu trinken und wie eine Million Dollar in Ihren 20ern aufzuwachen, ist dies wahrscheinlich nicht der Fall, wenn Sie 40 erreichen. Menschen neigen dazu, eine geringere Toleranz für Alkohol zu haben, wenn sie bekommen Wenn Sie also älter sind, beschränken Sie sich beim Trinken auf ein paar Gläser und stellen Sie sicher, dass Sie die gleiche Menge Wasser konsumieren.
19 Nehmen Sie die richtigen Ergänzungen.
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Eine gesunde Nahrungsergänzungsroutine in den Vierzigern könnte ein längeres, gesünderes Leben bedeuten. Während Ihr Arzt Ihnen helfen kann, herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind, sind Multivitamine für die meisten Menschen ein guter Ausgangspunkt. Die in Scientific Reports veröffentlichten Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2015 legen nahe, dass eine Omega-3-Supplementierung sogar zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
20 Freiwillige.
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Möchten Sie Ihre Gesundheit und die Welt um Sie herum verbessern? Machen Sie es sich zur Aufgabe, in Ihren 40ern etwas zurückzugeben. Untersuchungen, die 2012 in Health Psychology veröffentlicht wurden, zeigen, dass Freiwilligenarbeit tatsächlich Ihre Lebensdauer verlängern kann. Wenn Sie sich also freiwillig in einer Suppenküche melden oder mit den Hunden in Ihrem örtlichen Tierheim spazieren gehen, fühlen Sie sich aus mehreren Gründen gut.
21 Lassen Sie sich kleiden.
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In Ihren 40ern verdienen Sie es, so selbstbewusst auszusehen, wie Sie sich fühlen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu erreichen, besteht darin, Ihre Kleidung maßzuschneidern. Ein perfekt zugeschnittener Anzug oder ein perfekt geschnittenes Kleid passt nicht nur wie angegossen zu Ihnen, sondern lässt Sie auch schlanker erscheinen.
22 Und entfernen Sie Kleidung, die nicht richtig passt.
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Möglicherweise haben Sie in Ihren 20ern und 30ern schlecht sitzende Kleidung getragen, aber nicht in Ihren 40ern. Wenn Sie sich in diesem Jahrzehnt neu erfinden, werfen Sie alles weg, was nicht passt, egal ob es sich um Jeans handelt, die zu klein sind, oder um Hemden, die zu groß sind. Formschlüssige Teile, die tatsächlich passen, sind immer die schmeichelhaftesten!
23 Entwickeln Sie eine Hautpflegeroutine, die für Sie funktioniert.
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Ihr Gesicht ist das erste, was Menschen sehen, wenn sie Sie ansehen. Lassen Sie es also mit einer altersgerechten Hautpflege strahlen. Viele Menschen erleben mit zunehmendem Alter mehr Trockenheit. Daher ist es an der Zeit, die harten Aknebekämpfungsprodukte, die Sie in Ihren 20ern verwendet haben, zugunsten schonenderer Produkte wegzulassen. Und wenn Sie Falten bekämpfen möchten, ist Feuchtigkeit der Name des Spiels.
24 Schalten Sie Ihre Make-up-Routine ein.
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Die Make-up-Produkte, die auf Ihrer 20-jährigen Haut angewendet wurden, werden mit 40 wahrscheinlich nicht mehr an Gewicht verlieren. Wenn Sie zu altersgerechten Make-up-Stilen und -Formeln wechseln, können Sie feine Linien und Falten bei der Behandlung von Trockenheit leichter betonen und andere Hautprobleme. Besser noch: Wenn Sie Ihr Aussehen ändern, können Sie sich neu erfinden und aktueller aussehen - Cat-Eye-Liner und nackte Lippen werden schließlich nicht für immer im Trend liegen.
25 Vertrauen finden.
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Sie haben nur ein Leben zu leben. Warum sollten Sie es also verschwenden, sich schlecht zu fühlen, was Sie im Spiegel sehen? Ihre 40er Jahre sind der Sweet Spot, an dem Sie klug genug sind, Ihren Körper richtig zu behandeln und zu akzeptieren, dass Perfektion nicht unbedingt möglich ist. Während Sie vielleicht ein paar feinere Linien haben als vor 20 Jahren, betrachten Sie sie als Beweis für ein gut gelebtes Leben.
Sie sind sich nicht sicher, wie Sie sicherer sein sollen? In einem anderen Artikel von Best Life schlägt Miyume McKinley, LCSW, Inhaber von Epiphany Counseling, Consulting & Treatment Services, vor, "eine Liste zu erstellen, warum Sie Sie lieben und warum Sie Sie lieben sollten ". Sobald Ihre Liste vollständig ist, sagt sie, Sie sollten sich "oft daran erinnern", warum Sie sich selbst lieben.
26 Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen.
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Es ist schwer, sich rund um die Uhr in Bezug auf Aussehen, Finanzen, Beziehung und Karriere sicher zu fühlen, aber wenn Sie in den Vierzigern sind, sollten Sie sich aufrichtig bemühen, sich nicht mehr mit anderen zu vergleichen. Zu diesem Zeitpunkt hat Ihr Leben zum Guten oder Schlechten einen anderen Weg eingeschlagen als viele Ihrer Freunde oder Familienmitglieder, aber es hat keinen Sinn, sich darüber hinwegzuschlagen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Dinge, über die Sie glücklich und stolz sind, und dieses bedauernde Gefühl wird mit Sicherheit verblassen.
27 Führen Sie ein Tagebuch.
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Es ist kein großes Geheimnis, dass unsere Erinnerungen mit zunehmendem Alter weniger scharf werden. Die guten Nachrichten? Journaling kann möglicherweise helfen. Eine bemerkenswerte Studie aus dem Jahr 2001, die im Journal of Experimental Psychology veröffentlicht wurde, ergab, dass expressives Schreiben das Arbeitsgedächtnis verbessert und die Probanden in die Lage versetzt, mit Stress umzugehen. Win-Win!
28 Erfahren Sie, wie Sie aus Ihren eigenen Fehlern herauskommen.
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Während sich dieses durcheinandergebrachte Interview oder schlechte Date wie ein Albatros um Ihren Hals anfühlen kann, müssen Sie sich diese Fehler verzeihen, wenn Sie 40 erreichen. Wenn es angemessen ist, büßen Sie und wenn es nicht ist, tun Sie einfach Ihr Bestes, um weiterzumachen.
29 Lassen Sie den Groll los.
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Lassen Sie auch andere Personen wegen früherer Straftaten vom Haken, sobald Sie 40 Jahre und älter sind. Forscher an der University of California in Berkeley stellten fest, dass unversöhnliche Gedanken den Blutdruck und die Herzfrequenz der Probanden tatsächlich erhöhten. Daher ist es für Ihre geistige und körperliche Gesundheit möglicherweise am besten, diesen Groll einfach loszulassen.
30 Umfassen Sie Ihre optimistische Seite.
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Während es leicht ist, auf die halb leere Seite des Spektrums zu fallen, beginnt das Genießen des Lebens mehr damit, Ihren inneren Optimisten zu kanalisieren. Optimistisch zu sein kann nicht nur Ihre Lebenseinstellung verbessern, sondern die 2017 im American Journal of Epidemiology veröffentlichten Forschungsergebnisse verbinden Optimismus mit niedrigeren Todesraten aufgrund häufiger Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall.
31 Entfernen Sie giftige Menschen aus Ihrem Leben.
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Sie haben nur ein Leben im Leben. Warum also so viel davon an Menschen verschwenden, die nichts tun, um es besser zu machen? Wenn die familiären und beruflichen Verpflichtungen in den Vierzigern zunehmen, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um giftige Menschen endgültig aus Ihrem Leben herauszuschneiden. Niemand blickt auf 50 zurück und denkt: "Ich wünschte, ich hätte mehr Zeit mit Menschen verbracht, die mir ein schreckliches Gefühl für mich selbst gegeben haben."
32 Nehmen Sie sich mehr Zeit für Ihre Freunde.
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Bemühen Sie sich in Ihren Vierzigern, regelmäßig Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen. Bedeutende Forschungsergebnisse, die 2007 in der Zeitschrift Psychiatry veröffentlicht wurden, deuten darauf hin, dass eine starke soziale Unterstützung die psychische Gesundheit verbessern kann. Veranstalten Sie also einen Spieleabend oder nehmen Sie einfach den Hörer ab, um zu chatten, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben.
33 Nehmen Sie sich mehr Zeit für sich.
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Jede Nacht mit Freunden oder Kollegen zu verbringen, hat sich mit 20 vielleicht als unabdingbar angefühlt. Wenn Sie in den Vierzigern sind, ist es jedoch genauso wichtig zu wissen, wann Sie Ausfallzeiten benötigen, und diese in Anspruch zu nehmen. Forscher der University of Buffalo haben sogar die Zeit alleine mit mehr Kreativität verbunden. Schämen Sie sich also nicht, einige gesellschaftliche Ereignisse zugunsten einer ruhigen Nacht zu Hause auszusetzen, wenn Sie sich dazu geneigt fühlen.
34 Lernen Sie, wie Sie auf natürliche Weise Stress abbauen können.
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Sie können sich in Ihren 40ern immer wieder neu erfinden und sich in jemanden verwandeln, der entspannter und stressfreier ist. Und während Wein und Schokolade nützliche Stressfaktoren sind, kann die Senkung Ihres Stressniveaus durch Bewegung, Meditation und andere Achtsamkeitspraktiken Ihr Leben einfacher, angenehmer und länger machen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2005 im American Journal of Cardiology reduzierten Stressreduktionsübungen die Sterblichkeit aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 30 Prozent und das Krebssterblichkeitsrisiko bei hypertensiven Erwachsenen um bis zu 49 Prozent.
35 Lebe einen weniger sitzenden Lebensstil.
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Wenn Sie sich nach 40 neu erfinden, versuchen Sie, nicht mehr so viel zu sitzen. Das tägliche Sitzen von mehr als acht Stunden ist mit einer erhöhten Rate an Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, was es zu einem großen Problem für jeden macht, der es auf 80 schaffen möchte.
Zum Glück gibt es mehrere Möglichkeiten, um Ihre Büroroutine aktiver zu gestalten. Laut der Mayo-Klinik könnte die Einführung eines Stehpultes Ihnen möglicherweise dabei helfen, jedes Jahr zusätzliche fünf Pfund abzubauen. Und wenn es nicht machbar erscheint, den ganzen Tag zu stehen, können Sie jederzeit mit einem Ellipsentrainer oder Treppenstepper unter dem Schreibtisch in Bewegung bleiben.
36 Verbringen Sie nicht mehr so viel Zeit hinter dem Bildschirm.
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Wie auch immer Sie sich in Ihren 40ern neu erfinden, stellen Sie sicher, dass Sie dies auf eine Weise tun, die nicht zu viel Bildschirmzeit erfordert. Die Bildschirmzeit wurde mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, die von Sehstörungen bis hin zu einer verminderten Herzgesundheit reichen.
37 Verbringen Sie mehr Zeit im Freien.
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Sie sind sich nicht sicher, wie Sie sich neu erfinden können, ohne Bildschirme zu verwenden? Geh ins Freie! Wie eine Studie der University of East Anglia aus dem Jahr 2018 feststellt, kann ein Aufenthalt im Freien das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stress, Bluthochdruck und den Tod insgesamt verringern. Egal, ob Sie einen Spaziergang um den Block oder ein Picknick im Park machen, ein bisschen Zeit im Freien kann Ihnen in den Vierzigern etwas Gutes tun.
38 Achten Sie auf Ihren Schlafplan.
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Wenn Sie 40 Jahre oder älter sind, ist es Zeit, ein bequemes Bett zu bekommen und nicht mehr an der Zeit zu sparen, die Sie darin verbringen. Eine 2015 in Nature Neuroscience veröffentlichte Studie zeigt, dass Schlafentzug die Fähigkeit Ihres Gehirns, Erinnerungen zu speichern, verringern und möglicherweise das Risiko für Demenz erhöhen kann, wenn Sie älter werden. Glücklicherweise reicht es aus, nur sieben oder acht Stunden pro Nacht zu haben, um scharf zu bleiben.
39 Trink mehr Wasser.
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In Ihren 40ern sollte Ihre Wasserflasche vom Aufwachen bis zum Einschlafen Ihr ständiger Begleiter sein. Wenn Sie täglich genug Wasser trinken, fühlen Sie sich länger satt und können leichter ein paar Kilo abnehmen. Darüber hinaus haben Forscher der University of Connecticut Dehydration mit Müdigkeit, Gedächtnisproblemen, Kopfschmerzen und schlechter Laune in Verbindung gebracht. Daher könnte es der Schlüssel sein, bis in die 40er Jahre gesund zu bleiben, wenn Sie hydratisiert bleiben.
40 Adoptiere ein Haustier.
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Hunde und Katzen sind mehr als nur gute Kuschler. Laut einer 2013 in Circulation veröffentlichten Studie ist der Besitz eines Haustieres mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen und einem erhöhten Überleben bei Patienten mit erholter Herzerkrankung verbunden. Eine frühere Studie der Ohio State University aus dem Jahr 2008 ergab, dass der Besitz einer Katze oder eines Hundes ausreicht, um das Depressionsrisiko der Probanden zu senken. Selbst wenn Sie noch nie ein Tier besessen haben, ist es noch nicht zu spät, ein stolzer Haustierelternteil zu werden!
