Natürlich sind Ihre 40er Jahre eine Zeit, um zurückzublicken, wie weit Sie gekommen sind - und um das Leben zu feiern, das Sie für sich selbst aufgebaut haben. Der Eintritt in die Lebensmitte ist aber auch eine Zeit, um zu überlegen, wie Sie die vielen Jahre, die Sie noch haben, leben möchten. Denn seien wir ehrlich: Nicht alles, was Sie in den ersten vier Jahrzehnten getan haben, sollte in Ihren späteren Jahren bei Ihnen bleiben. Es gibt viele ungesunde Gewohnheiten, die Sie in den Vierzigern brechen sollten, um körperlich und geistig gesünder zu sein. Von diesem nächtlichen Glas Wein bis zum Tragen von Jeans, die nicht ganz passen, sind dies einige der ungesunden Gewohnheiten, die Ärzte nach 40 gerne zurücklassen würden.
1 Verlassen Sie Ihr Schlafzimmer ein Chaos
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Sie sollten sich nicht nur in den Vierzigern besser um Ihre Sachen kümmern, sondern auch Ihre Schlafzyklen sabotieren, wenn Sie Ihre Kleidung im Schlafzimmer verstreut lassen. "Es ist eine schreckliche Angewohnheit, Ihr Schlafzimmer zu einem Lagerraum zu machen, wenn es ein Schlafplatz sein soll", sagt Bill Fish, zertifizierter Schlafwissenschaftler und Mitbegründer von Tuck.com, einer Ressource für die Wissenschaft des Schlafes. "Unsere Gedanken neigen dazu, vor Unordnung zu rasen, und es ist nicht intuitiv, sich in unserem Zimmer zu stapeln, um sich auszuruhen."
2 Bildschirme vor dem Schlafengehen betrachten
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Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört, aber es lohnt sich zu wiederholen: Nachts auf Bildschirme zu schauen ist ungesund, besonders im Bett. "Ein Blick auf unsere Telefone vor dem Schlafengehen ist für unseren Schlaf schrecklich", sagt Fish. Dies liegt sowohl am Licht des Bildschirms selbst als auch an den Aktivitäten, die wir normalerweise auf unseren Handys oder Tablets ausführen. "Die blauen Lichter, die von Bildschirmen ausgehen, sind nicht nur schlecht für unseren Schlafprozess, sondern unser Körper produziert auf natürliche Weise Melatonin, sondern das Abrufen von E-Mails vor dem Schlafengehen löst nicht gerade Entspannung aus", bemerkt er.
3 Schlaf sparen
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Sie könnten in Ihren 20ern und 30ern mit fünf Stunden Schlaf auskommen, aber das wird in Ihren 40ern nicht fliegen. "Während des Schlafes sendet Ihr Gehirn ein Signal an Ihren Körper, das ihn auffordert, Hormone und Verbindungen freizusetzen, die dazu beitragen, das Risiko für Gesundheitszustände zu verringern, Ihr Gedächtnis zu erhalten, Ihren Hunger zu stillen und Ihr Immunsystem aufrechtzuerhalten", erklärt Dr. John Gilmer, Professor für Pharmazeutische Chemie am Trinity College Dublin. "Schlaf ist auch die Zeit, in der sich unsere Muskeln wieder aufbauen und reparieren und größer und stärker werden." Muss er noch mehr sagen?
4 Jede Nacht zu unterschiedlichen Zeiten schlafen gehen
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Ihre Kinder sind nicht die einzigen, die eine routinemäßige Schlafenszeit haben sollten. In einer Studie aus dem Jahr 2018 mit fast 2.000 Erwachsenen, die in der Zeitschrift Scientific Reports veröffentlicht wurde , stellten Forscher fest, dass Menschen mit unregelmäßigen Schlafmustern, die jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gingen und aufwachten, mehr wogen und einen höheren Blutzucker, einen höheren Blutdruck und ein höheres Herz hatten Angriffs- und Schlaganfallrisiken als diejenigen, die eine konsequente Routine hatten.
5 Abhängig von Schlaftabletten
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Wenn Sie sich in den letzten 39 Jahren auf Schlaftabletten verlassen haben, um eine gute Nachtruhe zu finden, ist es jetzt vielleicht an der Zeit, aufzuhören. Laut einer Studie, die auf der Internationalen Konferenz der Alzheimer Association 2019 vorgestellt wurde, war die Wahrscheinlichkeit, dass ältere Erwachsene, die "oft" oder "fast immer" Schlafmeditationen verwendeten, über einen Zeitraum von 15 Jahren eine Demenz entwickelten, um 43 Prozent höher.
6 Aufschieben, neue Dinge auszuprobieren
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"Viele Menschen über 40 haben die Angewohnheit, von der Arbeit nach Hause zu kommen, zu Abend zu essen und sich dann hinzulegen, um fernzusehen, bevor sie sich endlich für die Nacht melden", sagt Gilmer. Dies stimuliert das Gehirn jedoch nicht so, als ob Sie das Haus verlassen und sich einem Hobby widmen würden, das "mit einer positiven psychischen Gesundheit und einer längeren Lebenserwartung verbunden ist", bemerkt er. Haben Sie also keine Angst, in Ihren 40ern und darüber hinaus etwas Neues auszuprobieren. Es könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Ihren Geist und Ihr Gedächtnis in Ordnung zu halten.
7 Persönliche Beziehungen auf Eis legen
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Sobald Sie Ihre 40er Jahre erreicht haben, ist es Zeit, Ihre persönlichen Beziehungen in den Vordergrund zu stellen. Dies verbessert nicht nur Ihr Privatleben, sondern macht Sie auch gesünder. Immerhin ergab eine 2010 in der Zeitschrift Health Communication veröffentlichte Studie, dass Einsamkeit und schlechte Gesundheit Hand in Hand gehen.
Dr. Carla Manly, eine klinische Psychologin und Autorin von Joy From Fear , fordert 40-Jährige auf, "nicht mehr daran zu denken, dass Sie Ihrem Partner" später "oder" wenn sich das Leben verlangsamt "eine bessere TLC geben." Und das gilt auch für Kinder, Sie sagt. "Ihre Kinder werden weg sein, bevor Sie es wissen. Geben Sie ihnen jetzt Ihre Zeit und Aufmerksamkeit." Warten Sie also nicht, bis Sie ein Abendessen mit Ihren alten College-Freunden arrangiert haben oder eine Verabredung mit Ihrem Ehepartner im Kalender haben.
8 Ihre Gesundheit nicht priorisieren
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Besonders in Ihren Vierzigern, wenn Sie zahlreiche Menschen haben, um die Sie sich kümmern müssen und um die Sie sich Sorgen machen müssen, kann es leicht sein, Ihre Gesundheit in den Hintergrund zu rücken. Unabhängig davon, ob Sie sich unter dem Wetter fühlen oder nur für eine Untersuchung überfällig sind, sollten Sie Ihr Wohlbefinden niemals beeinträchtigen. Wie Manly bemerkt, müssen Sie "die Besuche, die Ernährung und die Bewegung Ihrer Ärzte ernst nehmen", um sicherzustellen, dass Sie ein langes und gesundes Leben führen.
9 Die Zeichen des Alterns beklagen
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"Seien Sie dankbar für jedes graue Haar, jede Falte, jede Lachlinie", sagt Donna Matthezing, Krankenschwester und Gründerin von Compassionate Care in the Air. Während es einfach ist, diese Dinge als Zeichen Ihrer Sterblichkeit zu behandeln, sind sie auch ein Beweis für die großartigen Zeiten, die Sie erleben durften. Eine Studie aus dem Jahr 2018, die in der Zeitschrift PLOS One veröffentlicht wurde , ergab sogar, dass Erwachsene, die das Altern positiv bewerteten, in ihrem Leben fast 50 Prozent weniger an Demenz erkrankten als diejenigen, die das Älterwerden als negativ betrachteten.
10 Negative Menschen in Ihrem Leben behalten
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In Ihren 40ern ist es Zeit aufzuhören, sich mit giftigen Menschen abzufinden. Eine 2010 in der Zeitschrift Proceedings of the Royal Society veröffentlichte Studie ergab, dass nur ein negativer Freund oder ein Familienmitglied Ihre Chancen auf Unglück verdoppeln kann. Während niemand Sie drängt, Familie und Angehörige zu exkommunizieren, empfiehlt Matthezing, Barrieren einzurichten und die Zeit, die Sie zusammen verbringen, zu begrenzen, wenn es Menschen in Ihrem Leben unangenehm ist, in der Nähe zu sein.
11 Vergleichen Sie sich mit anderen
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Matthezing beruft sich auf Eleanor Roosevelt und sagt: "Vergleich ist der Dieb aller Freude."
12 Verwenden Sie schwache Sonnenschutzmittel (oder gar keine)
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Sobald Sie 40 Jahre alt sind, müssen Sie besonders sorgfältig Sonnenschutzmittel tragen, wenn Sie nach draußen gehen - und das nicht nur im Sommer. Darüber hinaus sagt Gilmer, dass Sie niemals Sonnenschutzmittel unter Lichtschutzfaktor 30 verwenden sollten. Alles, was darunter liegt, "kann Ihnen Sonnenflecken geben und den Alterungsprozess beschleunigen", stellt er fest. Die Verwendung eines zu schwachen Sonnenschutzmittels kann auch zu vermehrten Falten führen und Sie natürlich anfälliger für die Hautkrebsstrahlen der Sonne machen.
13 Zu viel trinken
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Eine weitere ungesunde Angewohnheit, die Sie aufgeben müssen, wenn Sie 40 werden? Starker Alkoholkonsum. "Durch das Trinken von Alkohol erweitern sich die Poren und tragen zu Ausbrüchen und überschüssigem Öl bei", erklärt Bobbi Del Balzo, medizinischer Kosmetiker im Deep Blue Med Spa in New York. "Alkohol erhöht auch bestimmte Enzyme im Hautgewebe, wodurch es dehydriert und trocken wird."
Und es sollte selbstverständlich sein, dass Alkohol viel mehr als nur Ihre Haut schädigen kann. "Das tägliche Trinken mehrerer Gläser Alkohol ist nicht gut für Ihre langfristige Gesundheit und trägt auch nicht zu Ihrer Schlafqualität bei", erklärt Tafiq Akhir, zertifizierter Personal Trainer und Inhaber von Tafiqs Physiques in West Hollywood. Kalifornien. Halten Sie Ihre saftigen Getränke auf ein Minimum, und Sie werden feststellen, dass Sie viel jünger aussehen und sich viel jünger fühlen, als Sie tatsächlich sind.
14 Oder einfach nur ein Glas Wein vor dem Schlafengehen
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Im Gegensatz zu Äpfeln stellt sich heraus, dass ein Glas Wein pro Tag den Arzt möglicherweise nicht fernhält. "Während es einfach ist, Wein oder einen Cocktail zu suchen, um den täglichen Stress abzubauen, ist die Jury immer noch unschlüssig, ob die Vorteile die Nachteile überwiegen, selbst mit einem Glas", sagt Akhir. Der gelegentliche Schlummertrunk wird Sie nicht massiv zurückwerfen, aber machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, jede Nacht vor dem Schlafengehen ein Glas Wein zurück zu werfen.
15 Zu oft auswärts essen
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Nur weil Sie das zusätzliche Einkommen haben, um mehr Mahlzeiten in Ihren 40ern zu sich zu nehmen, heißt das nicht, dass Sie es sollten. Wie Gilmer betont, "ist das Essen im Restaurant voller Fett und Salz." Es ist daher am besten, das Essen auf ein Minimum zu beschränken, sowohl für die Gesundheit Ihres Körpers als auch für Ihr Bankkonto.
16 Spät in der Nacht naschen
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Wir alle wissen, dass das Naschen vor dem Schlafengehen Ihre Taille beeinflusst, aber es kann auch Probleme für Ihren Teint verursachen. "Wenn Sie spät abends essen, hat Ihr Körper keine Zeit, das Essen zu metabolisieren, und es stört ein wichtiges Enzym, das eine Schlüsselrolle bei der Hautreparatur spielt", erklärt Del Balzo. Um eine glatte und faltenfreie Haut während Ihrer gesamten 40er Jahre und darüber hinaus zu gewährleisten, sollten Sie vermeiden, gut drei bis vier Stunden vor dem Auftreffen auf das Heu zu kauen.
17 Ständige Jojo-Diät
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"Jo-Jo-Diäten schädigen nicht nur Ihren Stoffwechsel, sondern können auch zu Mangelernährung, Haarausfall, Verdauungsproblemen, Müdigkeit und Gedächtnisverlust führen", warnt Akhir. Wenn Sie abnehmen möchten, ohne Ihren Körper zu schädigen, schlägt er vor, ein ausgewogenes Programm zu finden, das für Sie funktioniert, und sich daran zu halten. "Es wird Ihnen nicht nur helfen, besser auszusehen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern."
18 Frühstück auslassen
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Sicher, ein Jüngerer hätte vielleicht mit nur einer Tasse Kaffee im Magen aus der Tür eilen können, aber als 40-Jähriger sollten Sie sich die Zeit nehmen, ein ausgewogenes Frühstück zu sich zu nehmen, bevor Sie sich auf den Weg zum Tag machen. "Wenn Sie das Frühstück vermeiden, verursachen Sie Blutzuckerschwankungen, die sich negativ auf Ihre Energie auswirken können", erklärt Akhir. Und die Konsequenzen enden hier nicht. "Menschen, die das Frühstück auslassen, neigen auch dazu, zu viel zu essen und später am Tag ungesunde Lebensmittel zu wählen", sagt er.
19 Fast Food vorzutäuschen ist nicht so schlimm für dich
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Jedes Mal, wenn Sie Fast Food konsumieren, lässt Ihr Körper Sie mit ziemlicher Sicherheit wissen, dass es nicht glücklich ist - Sie müssen nur zuhören. "Sie können so tun, als wäre Ihr Körper nur so lange nicht betroffen", sagt Bess Berger, registrierter Ernährungsberater und Gründer von ABC Nutrition By Bess in Teaneck, New Jersey.
Sie müssen jedoch nicht kalt Truthahn gehen. "Überlegen Sie, wie oft Sie Fast Food pro Woche essen, und überlegen Sie sich dann eine vernünftige Zahl, auf die Sie es reduzieren können", schlägt sie vor. "Dann schneide es immer wieder ab."
20 Konserven essen
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Jetzt, wo Sie über 40 sind, sollten Sie keine Konserven mehr als Kochkrücke verwenden müssen. Und wenn Sie diese Konserven aus Ihrer Ernährung streichen, vermeiden Sie die Exposition gegenüber BPA - einem Inhaltsstoff, der in Aluminiumdosen verwendet wird -, von dem gezeigt wurde, dass er die Schilddrüsenfunktion stört, sagt Dr. Leonardo Trasande, Professor an der NYU School of Medizin.
21 Zu viel Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate konsumieren
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Natürlich ist die Vorstellung, dass Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate schlecht für Sie sind, kaum etwas Neues. Aber Dr. Kyle Varner, ein auf Innere Medizin spezialisierter Arzt, warnt davor, dass ihre Auswirkungen noch schlimmer sind, als Sie vielleicht gedacht haben. Zusätzlich zu einer Gewichtszunahme kann der Verzehr von zu viel Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten die Wahrscheinlichkeit, später im Leben an Typ-2-Diabetes zu erkranken, erheblich erhöhen. Darüber hinaus warnt Varner: "Es gibt Hinweise darauf, dass dies mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht werden könnte."
22 Snacks für Ihre Kinder
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Nach 40 sollte das sinnlose Knabbern an verpackten, verarbeiteten Lebensmitteln der Vergangenheit angehören. Kinder zu haben kann dies jedoch schwierig machen. Anstatt leckere Snacks in bunten Verpackungen aufzubewahren, reduzieren Sie deren Anziehungskraft, indem Sie sie an schwer zugänglichen Orten aufbewahren, was sowohl Ihnen als auch Ihren Kleinen zugute kommt. Aus dem Auge, aus dem Sinn.
23 Seifenstück verwenden
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Es war etwas so Einfaches, ein Stück Seife für all Ihre Reinigungsbedürfnisse in den Zwanzigern zu haben. Aber der One-Soap-Fits-All-Ansatz für Hygiene sollte auf jeden Fall verbessert werden, sobald Sie 40 erreicht haben… aus vielen Gründen.
"Seifenstücke enthalten Bakterien, wenn sie täglich unter der Dusche sitzen", erklärt Del Balzo. Außerdem "stören Seifenstücke den natürlichen pH-Wert Ihrer Haut und verursachen Dehydration" und "wenn Sie sich mit Stück Seife waschen, zieht es das Wasser aus Ihrer Haut heraus, bietet wenig bis gar kein Peeling und führt dazu, dass sich tote, trockene Haut ansammelt." Kurzum: Lassen Sie die Latte für eine bessere Haut und Gesundheit zurück.
24 Schützen Sie Ihr Trommelfell nicht
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Die Pflege Ihrer Gehörgänge ist mit zunehmendem Alter von entscheidender Bedeutung. Eine wichtige Änderung in Ihren Vierzigern ist die Verwendung von Ohrstöpseln, wenn Sie an einem lauten Ort wie einem Konzert sind, sagt Dominique Malinowski, Hörgerätespezialist bei Robillard Hearing Centers in Kanada.
25 Reinigen Sie Ihre Ohren mit Wattestäbchen
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Viel zu viele Menschen über 40 fügen ihren Ohren im falschen Namen der Hygiene Schaden zu, sagt Malinowski. Sie verwenden weiterhin das stark bösartige Wattestäbchen, um Ohrenschmalz zu entfernen, das bei unsachgemäßer Anwendung das Trommelfell schädigen und sogar zu Hörverlust führen kann.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie mit verstopften und schmutzigen Ohren leben sollten. "Die beste Option wäre, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, um das Ohrenschmalz zu entfernen, oder sogar eine Ohrenschmalzentfernungshilfe zu Hause zu verwenden", sagt Malinowski.
26 Sparen Sie an Ihrer Mundhygiene
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Nur weil Zahnseide die meisten Schlagzeilen macht, heißt das nicht, dass dies der einzige Teil Ihrer Zahnhygieneroutine ist, über den Sie nachdenken sollten. "Wenn Sie zu Beginn Ihrer goldenen Jahre ein erstaunliches Lächeln wünschen, empfehle ich, mein vierstufiges Lächeln-Training zu befolgen: Bürsten, Zahnseide, Mundspülung mit einer antibakteriellen Mundspülung und Reinigung der Zunge", erklärt Dr. Catrise Austin, Gründerin von VIP Smiles in Flint, Michigan.
Natürlich können Sie nicht alles alleine machen. "Vergessen Sie nicht, alle sechs Monate Ihren Zahnarzt aufzusuchen!" Sie fügt hinzu.
27 Ignorieren Sie Ihre Fußhygiene
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"Viele Menschen über 40 haben ungesunde Fußhygienegewohnheiten", sagt Dr. Bruce Pinker, Fuß- und Knöchelchirurg bei Progressive Foot Care in New York City. Am häufigsten trockne er nach dem Baden nicht zwischen den Zehen. "Wenn feuchte Füße in geschlossene Schuhe gelegt werden, können die Füße warm werden und das Pilzwachstum kann aufgrund der Nässe und des Schuhwerks gefördert werden, was die Atmungsaktivität verhindert", erklärt Pinker. Dies kann zu Blasenbildung und Cellulitis sowie zum Fußpilz führen.
"Durch einfaches Trocknen zwischen den Zehen nach dem Baden kann das Auftreten solcher Infektionen und damit die Beschwerden des Fußes verringert werden", sagt er. Darüber hinaus empfiehlt Pinker die Verwendung von rezeptfreien Pulvern, die direkt auf Ihre Füße oder in Socken gelegt werden können, um die Nässe zu reduzieren.
28 Konzentrieren Sie sich nur auf Cardio
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Kraft- und Krafttraining ist nach 40 ein Muss. Das liegt daran, dass diese Art von Training dazu beiträgt, Gesundheitsfaktoren zu stärken, die mit zunehmendem Alter leiden, wie Knochendichte, Hormonspiegel, Stoffwechsel und kognitive Funktion, erklärt Akhir. Wenn Sie zum ersten Mal Gewichte heben, sollten Sie natürlich mit einem Trainer oder einer erfahrenen Person beginnen, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht verletzen.
29 E-Zigaretten benutzen
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Ungeachtet dessen, woran Sie in den sozialen Medien und im Massenmarketing glauben, sind E-Zigaretten für Sie nicht besser als die traditionelle Art. Untersuchungen des American College of Cardiology aus dem Jahr 2019 ergaben, dass Erwachsene, die verdampften, mit 56 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit einen Herzinfarkt und 30 Prozent häufiger einen Schlaganfall erleiden als diejenigen, die keine Tabakprodukte konsumierten. Das Rauchen von E-Zigaretten ist nie eine gute Idee - aber wenn Sie gerade in den Vierzigern sind, ist es höchste Zeit, diese schlechte Angewohnheit zu beseitigen.
30 Zu viel sitzen
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Und weißt du was sie sagen? "Sitzen ist das neue Rauchen." Laut Monica Lam-Feist, zertifizierte Personal Trainerin und leitende Fitnessexpertin bei AlgaeCal, "kann Sitzen das Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und sogar Herzerkrankungen erhöhen." Sie fordert die über 40-Jährigen auf, "sich daran zu gewöhnen, aufzustehen und einen kurzen Spaziergang zu machen oder aufzustehen, wenn Sie zu lange gesessen haben".
31 Zu viel fernsehen
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Eine im Journal der American Heart Association veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Binge-Watching mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist. Und wenn Sie bereit sind, Ihren Fernsehkonsum zu reduzieren, hat Varner eine extreme, aber einfache Möglichkeit, der Versuchung zu widerstehen: Entfernen Sie den Bildschirm vollständig. "Ich besitze keinen Fernseher und empfehle jedem, der sich von diesem schädlichen Gerät befreit", sagt er. "Es ist eine Verschwendung von Zeit und Leben."
32 Zu enge Hosen tragen
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Haben Sie jemals schlecht sitzende Röhrenjeans getragen, nur weil Sie dachten, sie würden abnehmen? Nun, es könnte an der Zeit sein, sie jetzt zu werfen, wo Sie 40 sind. Wie Dr. Octavio Bessa Jr. in einem 1993 in JAMA Internal Medicine veröffentlichten Artikel feststellte, kann dieses Kleidungsstück Bauchschmerzen, Blähungen und sogar Herzklopfen verursachen. Es ist in der Tat ein so verbreitetes Phänomen, dass es sogar einen Namen hat: das Tight-Pants-Syndrom.
33 Undankbar sein
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Wenn Sie jünger sind, ist es unreif, zu vergessen, "Danke" zu sagen. Aber als 40-Jähriger geht es nicht nur um Manieren; Es wirkt sich auch auf Ihre Gesundheit aus. Eine 2013 in der Zeitschrift Personality and Individual Differences veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass verbale Dankbarkeit einen großen psychologischen Einfluss hatte, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
34 Negative Gedanken hinterlassen, um dich zu verzehren
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Wenn Sie 40 Jahre alt sind, können Sie negative schwächende Gedanken nicht länger eitern lassen, wenn Sie vermeiden möchten, Ihre Gesundheit zu schädigen. Wie eine Studie der American Heart Association aus dem Jahr 2019 feststellt, kann das Festhalten an aufgestautem Ärger zur Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen führen.
35 An einem Arbeitsplatz bleiben, der nicht zu Ihnen passt
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Nur weil Sie einen Job brauchen, heißt das nicht, dass Sie den Job brauchen, den Sie haben. Inzwischen haben Sie genug Erfahrung, um zu erkennen, was eine gute Arbeitssituation ist - und wenn Sie sie nicht haben, finden Sie sie! Das Verlassen eines Jobs, der Sie unglücklich macht, fördert nicht nur Ihre geistige Gesundheit, sondern auch Ihr körperliches Wohlbefinden. Laut einer 2014 in der Fachzeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlichten Studie haben Menschen mit hoher Arbeitsbelastung ein höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
36 Zu viel arbeiten
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Wenn Sie in den Vierzigern sind, sollten Sie im Idealfall einen Punkt in Ihrer Karriere erreicht haben, an dem Sie sich nicht überanstrengen und zusätzliche Stunden investieren müssen. Und wenn Sie aus irgendeinem Grund immer noch jeden Abend um 22 Uhr nach Hause kommen, sollten Sie einige Änderungen vornehmen, bevor Ihre Gesundheit zu leiden beginnt. Eine Studie des Melbourne Institute aus dem Jahr 2016 ergab, dass sich Arbeitswochen von mehr als 25 Stunden bei Arbeitnehmern über 40 negativ auf die Wahrnehmung auswirken.
37 Vitamine für Nährstoffe
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Eine Handvoll Vitamine zählt in Ihren 40ern nicht mehr als Ersatz für Brokkoli. Tatsache ist, dass essentielle Nährstoffe im Körper unterschiedlich reagieren, je nachdem, wie sie konsumiert werden. Eine 2006 in der Zeitschrift Clinical Interventions in Aging veröffentlichte Studie ergab sogar, dass die Ergänzung essentieller Nährstoffe mit Vitaminen mit einem höheren Risiko für Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden war.
38 Dehydrieren
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"Fast 75 Prozent der Erwachsenen in den USA laufen in einem chronischen Zustand der Dehydration herum", sagt Wayne Anthony, ein Anwalt für sauberes Wasser und Gründer von WaterFilterdata.org. "Dies führt zu Müdigkeit, Reizbarkeit, mangelnder Produktivität, Gehirnnebel, erhöhtem Herzen, Muskelschäden… Sie nennen es."
Anthony verbraucht nicht nur mehr H 2 O, sondern empfiehlt auch, die Dehydratisierungsflüssigkeit zu reduzieren. Speziell für die über 40-Jährigen drängt er darauf, den Alkohol- und Koffeinkonsum zu senken. "Ersetzen Sie solche Getränke durch Wasser - sogar Sprudelwasser, wenn Sie etwas anderes benötigen."
39 Das Salz schwer machen
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Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) konsumieren fast 90 Prozent der Amerikaner mehr als die empfohlene Menge Salz. "Empfehlungen gelten für nicht mehr als 2.300 Milligramm Salz pro Tag", erklärt Dr. Garth Graham, praktizierender Kardiologe in Kansas City, Missouri.
Das meiste Salz, das Sie essen, stammt aus verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln. Obwohl Sie Ihren Salzstreuer nicht vollständig loswerden müssen, ist es wichtig, den Natriumgehalt in allem, was Sie im Lebensmittelgeschäft kaufen, zu kennen.
30 Sich mit ungesunden Menschen umgeben
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Von den 7.000 Wachstunden, die Sie jedes Jahr haben, werden nur sehr wenige in der Arztpraxis verbracht. Es sind also wirklich die Menschen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen, die Ihre Gesundheit zum Guten oder zum Schlechten beeinflussen.
"Ihr Chef, Ihr Lehrer, Ihr vor Ort gewählter Beamter und sogar Ihre Nachbarn haben das Potenzial, Ihre Gesundheit stärker zu beeinflussen als Ihr Arzt", sagt Graham. "Soziale Determinanten der Gesundheit tragen jeden Tag zu Ihrer Gesundheit bei und beeinträchtigen sie." Um in Topform zu bleiben, ist es wichtig, sich mit den richtigen Leuten zu umgeben. Und für Gewohnheiten, die Sie in den Vierzigern und darüber hinaus annehmen sollten, finden Sie hier 50 vom Arzt anerkannte Gewohnheiten, die Sie unbedingt stehlen sollten.
