Wenn Sie Ihre 40er Jahre erreichen, scheint es, als ob Sie in Ihren Wegen stecken bleiben. Sie haben die gleichen Gewohnheiten - sowohl gute als auch schlechte -, die Sie seit Jahren, wenn nicht Jahrzehnten praktizieren. Aber da Ihre 40er Jahre eine Zeit sind, in der sich Ihr Körper, Ihre Interessen und Ihre Verantwortlichkeiten erheblich ändern, sollten sich auch Ihre Gewohnheiten ändern - insbesondere im Hinblick auf Ihre Gesundheit. Vor diesem Hintergrund gibt es hier 40 Gewohnheiten, die Sie nach Angaben von Medizinern und Angehörigen der Gesundheitsberufe von nun an zu einem Teil Ihres täglichen Lebens machen möchten.
1 Konfrontieren Sie Ihre Laster.
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Ihre schlechten Gewohnheiten sind zweifellos tief verwurzelt, wenn Sie in den Vierzigern sind, aber in dieser Lebensphase haben Sie auch ein klares Gefühl dafür, welche Art von Schaden sie verursachen können. Ihre 40er Jahre sind die Zeit, sich Ihr Verhalten genauer anzusehen und Ihre Laster im Keim zu ersticken.
"Wenn Sie rauchen, mehr trinken als Sie sollten (mehr als ein Getränk für Frauen und zwei für Männer pro Tag regelmäßig), übermäßig spielen… oder mit anderen Formen der Sucht kämpfen, ist es wichtig, sich diesen schlechten Gewohnheiten zu stellen und zu nehmen Aktion ", sagt Lisa Doggett, MD, eine Hausärztin aus Austin, Texas. "Die Folgen ungeprüfter Laster können mit zunehmendem Alter zunehmen, und die Kontaktaufnahme mit einem Arzt, einem unterstützenden Freund oder anderen Ressourcen in der Gemeinde kann einen großen Unterschied machen."
2 Priorisieren Sie die vorbeugende Gesundheit.
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Planen Sie jährliche (oder halbjährliche) körperliche Eingriffe mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen des Arztes befolgen. "Die Rate chronischer Krankheiten steigt mit zunehmendem Alter erheblich an", sagt Doggett. "Erkrankungen wie Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Bluthochdruck können durch routinemäßige Arztbesuche frühzeitig erkannt werden, und eine frühzeitige Behandlung verringert das Risiko von Herzerkrankungen und anderen Komplikationen. Mit zunehmendem Alter steigen auch die Krebsraten, sodass Screening-Tests in unseren 40ern an Bedeutung gewinnen. ""
3 Schlafen Sie jede Nacht genug.
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Sie haben gehört, dass Schlaf wichtig ist - und Sie wissen aus erster Hand, wie elend Sie sein können, wenn Sie nicht genug davon bekommen. Aber sobald Sie in Ihren 40ern sind, müssen Sie möglicherweise genau überdenken, wie viel Schlaf Sie bekommen. "Die Qualität unseres Schlafes nimmt tendenziell mit dem Alter ab, teilweise aufgrund von erhöhtem Lebensstress und auch aufgrund hormoneller Veränderungen, die sowohl bei Männern als auch bei Frauen über 40 auftreten", sagt Ivana Chapman, eine in Toronto ansässige Fitness- und Ernährungstrainerin. "Die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf stärken Ihr Immunsystem, reduzieren den Stress und optimieren Ihre Erholung vom Training."
4 Und wache ohne Wecker auf.
5 Halten Sie Technologie vom Schlafzimmer fern.
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Für viele von uns haben sich Smartphones in nur wenigen Jahren von einer Neuheit zu einer Notwendigkeit entwickelt. Und obwohl diese Geräte unzählige Vorteile bieten - wie Unterhaltung und Verbindung - können sie sich auch nachteilig auf Ihre geistige Gesundheit und die Entwicklung guter Gewohnheiten auswirken.
"Wenn es ums Schlafen geht, sind 40-Jährige das Schlimmste. Die meisten ihrer Schlafstörungen sind auf übermäßigen Einsatz von Technologie zurückzuführen. Das blaue Licht von Smartphones, Computern und Fernsehgeräten stört den natürlichen Tagesrhythmus, weil es die Produktion von Melatonin hemmt." sagt Dr. Walter Gaman, Co-Autor von Stay Young: 10 bewährte Schritte zu ultimativer Gesundheit . "Vermeiden Sie Elektronik zwei Stunden vor dem Schlafengehen und entscheiden Sie sich stattdessen für einen großartigen Roman."
6 Stehen Sie an Ihrem Schreibtisch auf.
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"Viele der Jobs, die Menschen in den Vierzigern haben, erfordern schwere Computerarbeit. Während Ihre Finger neunzig bis gar nichts tun, stagnieren Ihre großen Muskeln", sagt Gaman. "Sitzen ist wirklich das neue Rauchen, weil ein sitzender Lebensstil Entzündungen verstärkt und Entzündungen die Wurzel der meisten chronischen Krankheiten sind."
Was können Sie also tun, wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen müssen? Holen Sie sich einen Steh- oder Laufbandschreibtisch oder machen Sie den ganzen Tag über Mikropausen, um sich zu strecken oder um den Block herumzulaufen. Es gibt viele kleine, aber bedeutsame Änderungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Gesundheit nicht zu gefährden.
7 Gewichtszug.
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Diese Angewohnheit, in den Vierzigern gesund zu werden, wird Ihnen in mehrfacher Hinsicht zugute kommen. "Das zwei- bis viermal wöchentliche Training mit Gewichten baut Muskeln auf und erhält die Knochendichte", erklärt Chapman. "Es macht es auch einfacher, Ihr Gewicht zu halten, da ein schlankerer Körper mit mehr Muskeln metabolisch aktiver ist und den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennt."
8 Essen Sie mehr Protein.
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"Der Aufbau und Erhalt wertvoller Muskeln ist nicht möglich, wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen", sagt Chapman. Sie merkt an, dass die Empfehlung des USDA - 5, 5 Unzen Protein täglich - "unnötig niedrig ist und nicht die Proteinmenge darstellt, die für eine optimale Gesundheit, Muskelerhaltung und Muskelwachstum erforderlich ist". Sie sagt, um Muskeln in Ihren 40ern aufrechtzuerhalten und aufzubauen, sollten Sie versuchen, 0, 8 bis 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu erhalten.
9 Und fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Nüsse hinzu.
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Es gibt einen Grund, warum Ärzte Nüsse für Nüsse sind, besonders wenn ihre Patienten älter werden. Über einen Zeitraum von mehr als 20 Jahren verfolgten Forscher der Harvard School of Public Health in Abständen von vier Jahren fast 156.000 Männer und Frauen. Ihre Forschung, die 2019 im British Medical Journal veröffentlicht wurde, ergab, dass Probanden, die täglich eine Portion Nuss jeder Art aßen, ein geringeres Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit hatten.
"Das Hinzufügen einer Unze Nüsse zu Ihrer Ernährung anstelle von weniger gesunden Lebensmitteln wie rotem oder verarbeitetem Fleisch, Pommes Frites oder zuckerhaltigen Snacks kann dazu beitragen, diese langsame, allmähliche Gewichtszunahme nach dem Eintritt in das Erwachsenenalter zu verhindern und das Risiko von Fettleibigkeit zu verringern. verwandte Herz-Kreislauf-Erkrankungen ", sagte Studienautor Xiaoran Liu, PhD, in einer Erklärung.
10 Achten Sie auf Ihre Darmgesundheit.
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Während Sie mit Bedacht essen möchten, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, sollten Sie sich in den Vierzigern nicht nur um die Größe Ihres Darms sorgen. "Achtzig Prozent Ihrer Immunität liegt in Ihrem Bauch", sagt Gaman. "Der Schutz Ihres Mikrobioms sollte oberste Priorität haben. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe und erhöhen Sie die Aufnahme von prebiotischen und probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut und Spargel."
11 Kaufen Sie Produkte auf dem örtlichen Bauernmarkt.
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Heutzutage haben die meisten Städte mindestens einen Bauernmarkt, wenn nicht mehrere. Dies sind großartige Orte, um frische Produkte zu kaufen - und während Sie dort sind, können Sie sich inspirieren lassen, nahrhafte Mahlzeiten mit saisonalen Zutaten zuzubereiten. Durch Programme wie Prescription for Health schreiben einige Ärzte sogar "Rezepte" für ihre Patienten, um den Bauernmarkt zu besuchen und eine ausreichende Aufnahme von Obst und Gemüse sicherzustellen.
12 Gehen Sie jährlich zum Dermatologen.
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Ein jährlicher Besuch beim Dermatologen ist besonders wichtig, wenn Sie 40 Jahre alt sind. Laut der American Cancer Society steigt das Melanomrisiko mit dem Alter und das durchschnittliche Diagnosealter beträgt 65 Jahre. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Haut mindestens einmal im Jahr untersuchen lassen Wenn Sie Hautkrebs haben, können Sie ihn in einem frühen Stadium behandeln lassen.
13 Tragen Sie jeden Tag Sonnenschutzmittel auf.
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Dies ist in jedem Alter eine gute Angewohnheit, aber in den Vierzigern besonders wichtig, da Ihr Melanomrisiko mit zunehmendem Alter zunimmt. In den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) wird die Exposition gegenüber UV-Strahlen der Sonne als eine der größten kontrollierbaren Faktoren aufgeführt Risikofaktoren. Finden Sie ein Sonnenschutzmittel mit Feuchtigkeitscreme, um sich vor Hautkrebs zu schützen und gleichzeitig diese Falten zu bekämpfen.
14 Tragen Sie eine Sonnenbrille.
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Sonnenbrillen sind mehr als nur ein modisches Statement. Sie verhindern "UV-Exposition, fördern Hautkrebs der Augenlider und Krebs der Oberflächenschleimhaut des Auges", sagt Dr. Howard R. Krauss, chirurgischer Neuro-Augenarzt am Providence St. Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Nach 40 empfiehlt er, nicht nur im Sommer, sondern jedes Mal, wenn Sie nach draußen gehen, eine Sonnenbrille zu tragen.
15 Haben Sie ein spezielles Fitnessprogramm.
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"Die Top-Führungskräfte und erfolgreichsten Menschen der Welt legen Wert auf Fitness", sagt Marcello Pedalino, Fitnesstrainer, Achtsamkeitstrainer und Autor von Celebrate Life . "Schlaf, Ernährung und Bewegung sind die Grundlage und eine konsequente Umsetzung aller drei Faktoren ist von größter Bedeutung, wenn Sie auf alles vorbereitet sein möchten, was Ihnen das Leben bietet."
16 Halten Sie gute (und positive) Gesellschaft.
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Es ist wichtig, sich die Gewohnheit zu machen, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Ihr Leben bereichern. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Negativität ansteckend ist. Daher kann das Planen mit positiven und erhebenden Menschen einen großen Beitrag zu Ihrem geistigen und emotionalen Wohlbefinden leisten.
Laut Pedalino sollten Sie sich fragen, in welche Gruppe eine bestimmte soziale Verbindung fällt: eine VIP (sehr inspirierende Person) oder eine VDP (sehr anstrengende Person). "Geben Sie sich alle Mühe, um mit VIPs in Kontakt zu treten, die Sie inspirieren, stärken und das Beste aus Ihnen herausholen", sagt er. "Entfernen Sie sich aus der Firma der VDPs, Leute, die für jede Lösung ein Problem finden können."
17 Pflegen Sie enge Verbindungen.
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"Wenn wir Zeit mit Menschen verbringen, die einen Sinn in unserem Leben haben, denen wir uns am wohlsten fühlen und auf die wir uns verlassen können, fühlen wir uns intim, vertrauen und befreien uns von Stress", sagt Deborah Heiser, eine Lifestyle-Beraterin und Gründer von IMAGE und The Mentor Project. Und hier ist ein zusätzlicher Bonus: Eine 2010 in der Zeitschrift PLOS Medicine veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass Probanden mit stärkeren sozialen Beziehungen eine um 50 Prozent erhöhte Überlebenswahrscheinlichkeit hatten.
18 Atme jeden Tag tief durch.
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Ärzte schwören so sehr auf diese gesunde und stressabbauende Angewohnheit, dass die meisten von ihnen sie sogar selbst praktizieren. "Ich brauche 30 Sekunden, um mich wieder zu zentrieren ", sagt Dr. Michael Sinel, Assistenzprofessor an der medizinischen Fakultät der UCLA. "Dies kann einfach durch drei langsame, tiefe Atemzüge, durch Einatmen für vier Sekunden und Ausatmen für sechs Sekunden erreicht werden. Dies hilft mir, meinen Geist zu klären, damit ich mich konzentrieren kann."
19 Nehmen Sie ein warmes Bad.
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Möchten Sie auf einen Schlag Kalorien verbrennen und Dampf ablassen? Zeichne ein heißes Bad. Eine 2017 in der Zeitschrift Temperature veröffentlichte Studie ergab, dass das 60-minütige Sitzen in einem heißen Bad 130 Kalorien verbrennt. Dies entspricht der Menge, die Sie beim 30-minütigen Gehen verbrennen würden. Darüber hinaus sahen die Studienteilnehmer einen niedrigeren Blutzuckerspiegel und eine geringere Entzündung, wenn sie eine Stunde lang in heißem Wasser saßen. Die Vorteile von Bädern sind wirklich endlos!
20 Oft lachen und lächeln.
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Sich angewöhnen zu lächeln, wenn Sie einen Raum betreten, und leicht und offen zu lachen, wenn Sie etwas Lustiges finden, ist nicht nur ansteckend, sondern auch gesund für Sie. Wie die Mayo-Klinik feststellt, steigert Lachen Ihre Stimmung, reduziert Stress und verbessert sogar Ihre Herzgesundheit.
21 Komplimente Leute.
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Nehmen Sie sich Zeit, um auf die Dinge hinzuweisen, die Sie an anderen mögen, sei es ein Freund, ein Mitarbeiter oder ein Uber-Fahrer. Nur ein kurzer, zustimmender Kommentar zu den Schuhen oder der Art und Weise, wie jemand seine Arbeit erledigt hat, lässt Sie beide sich besser fühlen. Untersuchungen - wie diese 2008 in der Zeitschrift Neuron veröffentlichte Studie - haben gezeigt, dass Komplimente Wohlfühlbereiche des Gehirns aktivieren, die die Stimmung verbessern und Sie motivieren, Dinge zu erledigen. Wenn Sie Komplimente machen, erhalten Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Komplimente!
22 Mehr Sex haben.
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Wenn Sie in einer festen Beziehung sind, besteht eine gute Chance, dass sich der Sex seit Ihrer Flitterwochenperiode etwas verringert hat. Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie, den Funken wieder zu entzünden und Sex zu einer häufigeren Gewohnheit zu machen. Es fühlt sich nicht nur gut an, sondern es wurde auch festgestellt, dass Orgasmen Stress und Depressionen reduzieren und die Immunität Ihres Körpers gegen Infektionen erhöhen.
23 Und im Schlafzimmer kreativer werden.
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Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, im Schlafzimmer kreativer zu werden, stärken Sie auch Ihre Beziehung und machen Sie und Ihren Partner gesünder, entspannter und erfüllter. Eine 2019 in der Zeitschrift Psychological Science veröffentlichte Studie ergab sogar, dass Menschen mit glücklichen Partnern über einen Zeitraum von acht Jahren ein geringeres Sterblichkeitsrisiko hatten.
24 Mehr reisen.
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Wann haben Sie das letzte Mal eine Reise unternommen? Wenn Sie darüber nachdenken müssten, stehen die Chancen gut, dass Ihr Körper und Ihr Gehirn eine Pause brauchen könnten. Während es wichtig ist, für den Ruhestand zu sparen, sollten Sie mindestens ein paar Mal im Jahr einige unvergessliche Ferien einplanen. Diese Reisen bieten nicht nur eine willkommene Abwechslung, sondern die in der Zeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlichten Untersuchungen aus dem Jahr 2010 haben auch ergeben, dass gemächliche Aktivitäten - wie die, die Sie im Urlaub unternehmen - den stressbedingten Cortisolspiegel senken und Ihren Blutdruck senken können.
25 Integrieren Sie mehr Aktivitäten in Ihren Alltag.
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Urlaub ist nicht die einzige Möglichkeit, stressreduzierende Freizeitaktivitäten in Ihren Zeitplan aufzunehmen. "Planen Sie gute Dinge, wie Freunde treffen, eine Wanderung unternehmen, einen Verwandten besuchen, den Sie seit Jahren nicht mehr gesehen haben usw.", sagt David Bennett, zertifizierter Berater und Beziehungsexperte, der die Website The Popular Man betreibt. "Sie werden feststellen, dass Sie, wenn Sie anfangen, positive Dinge zu planen, mehr von diesen positiven Dingen tun und sich besser fühlen."
26 Meditiere.
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Eine andere Gewohnheit, die große gesundheitliche Vorteile bietet - geistig, körperlich und darüber hinaus -, ist Meditation. "Unsere Welt ist viel zu schnelllebig und es gibt viel zu viele wahrgenommene Bedrohungen, als dass unsere Amygdalae damit umgehen könnten ", sagt Jonathan DeYoe, Autor von Mindful Money und Gründer von DeYoe Wealth Management in Berkeley, Kalifornien. "Achtsamkeitspraxis kann wie Meditation unsere natürliche Reaktivität verlangsamen und uns helfen, bessere Lösungen zu finden."
27 Dankbarkeit üben.
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Es gibt zweifellos viele Dinge, die Sie frustrieren oder die Sie den ganzen Tag über nicht genau mögen, aber für Ihren eigenen Seelenfrieden und Ihr langfristiges Wohlbefinden kann es sich als äußerst nützlich erweisen, wenn Sie sich angewöhnen, Dankbarkeit zu üben.
"Dankbarkeit ist eine großartige Angewohnheit, die es einem Menschen ermöglicht, die Erfahrungen zu schätzen, die er gemacht hat und die ihn zu dem gemacht haben, was er heute ist", erklärt Anthony Treas, ein Gesundheitscoach für Männer. Untersuchungen, die 2016 in The Review of Communication veröffentlicht wurden, haben sogar gezeigt, dass Dankbarkeit die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Menschen ins Fitnessstudio gehen.
28 Behandeln Sie dunkle Kreise.
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Ein häufiges Hautproblem, von dem Menschen in den Vierzigern betroffen sind, sind die geschwollenen dunklen Augen. Um sich von diesen zu befreien, sollten Sie Augencreme zu einem Standardbestandteil Ihrer Morgenroutine machen. Suchen Sie insbesondere nach einer Creme, die Retinol enthält. Wie der in New York ansässige Dermatologe Joshua Zeichner, MD, Real Simple erklärte, stimuliert dieser Inhaltsstoff "die Kollagenproduktion, um die Haut unter den Augen zu straffen und die Hautgrundlage zu stärken".
29 Trinken Sie viel Wasser.
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Die Flüssigkeitszufuhr wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit, Ihren Geist und Ihren Körper aus und wird erst mit zunehmendem Alter wichtiger. Wie die CDC feststellt, hält Trinkwasser die Innentemperatur Ihres Körpers aufrecht, schmiert und polstert Ihre Gelenke, schützt Ihr Rückenmark und hilft, Ihren Körper durch Urinieren, Schweiß und Stuhlgang von Abfall zu befreien.
30 Machen Sie ein Nickerchen.
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Nicht jede vom Arzt empfohlene gesunde Angewohnheit nach 40 ist notwendigerweise schwierig. Ein typisches Beispiel: Für eine bessere Herzgesundheit empfehlen viele Angehörige der Gesundheitsberufe, mehr Nickerchen in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Eine Beobachtungsstudie aus dem Jahr 2019, die in der Zeitschrift Heart veröffentlicht wurde , ergab sogar, dass Probanden, die ein- oder zweimal pro Woche ein Nickerchen machten, ein um 48 Prozent geringeres Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzinsuffizienz hatten als diejenigen, die nie ein Nickerchen machten.
31 Verwalte deinen Zorn.
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Wenn es eine Emotion gibt, die Sie in Ihren 30ern zurücklassen möchten, dann ist es Wut. Eine Studie der American Heart Association aus dem Jahr 2019 ergab, dass Wut nicht nur emotional beeinflusst, sondern auch zur Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen führen kann.
32 Verwenden Sie eine elektrische Zahnbürste.
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Elektrische Zahnbürsten haben sich durchweg als wirksamer als manuelle erwiesen. Laut Blue Back Dental, einer Zahnarztpraxis in Connecticut, können sie Plaque besser entfernen, Ihr Zahnfleisch gesünder halten und sind einfacher zu verwenden. Mit der großen Auswahl an Stilen und Preisen, die jetzt verfügbar sind, gibt es keine Entschuldigung, kein Upgrade durchzuführen - Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch werden es Ihnen danken.
33 Verbringen Sie viel Zeit draußen.
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Die meisten Menschen in den Vierzigern kennen bereits die mentalen und stimmungsfördernden Vorteile der Natur, aber was ist mit den physischen? Eine Studie der University of Southampton aus dem Jahr 2014 ergab, dass ultraviolettes Licht - selbst in kleinen Dosen - die Blutgefäße erweitert und den Blutdruck signifikant senkt. Eine weitere Studie der University of East Anglia aus dem Jahr 2018 kam zu dem Schluss, dass diejenigen, die mehr Zeit in Grünflächen verbrachten, ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und frühen Tod hatten.
34 Wachen Sie früh auf.
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Ben Franklin wusste, wovon er sprach: Frühaufsteher neigen dazu, gesund, reich und weise zu werden. Und laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die im Journal of Psychiatric Research veröffentlicht wurde , sind sie auch psychisch gesünder. In der vierjährigen Studie mit mehr als 32.000 weiblichen Krankenschwestern waren diejenigen, die Langschläfer waren, eher depressiv als diejenigen, die auf der früheren Seite aufwachten.
35 Genießen Sie jeden Morgen ein reichhaltiges Frühstück.
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Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages - und das nicht nur, weil Pfannkuchen köstlich sind. Im Jahr 2018 fanden Forscher der Universität Tel Aviv heraus, dass ein reichhaltiges Frühstück fettleibigen Patienten und Patienten mit Typ-2-Diabetes dabei half, Gewicht zu verlieren und ihren Insulinbedarf zu senken.
36 Morgens trainieren.
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Egal, ob es sich um ein ausgewachsenes Training handelt oder nur um ein paar Minuten Dehnen, wenn Sie im Rahmen Ihrer Morgenroutine aktiv werden, tut dies Ihrem Gehirn gut. Sie werden sich den ganzen Tag über entspannter und konzentrierter fühlen. Eine im Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 ergab beispielsweise, dass ältere Erwachsene, wenn sie morgens nur 30 Minuten trainierten, im Laufe des Tages eine verbesserte Wahrnehmung sahen.
37 Pendeln Sie aktiv zur Arbeit.
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Wenn die Entfernung von zu Hause zu Ihrem Arbeitsplatz nicht absurd lang ist, versuchen Sie, Ihren Weg in einen Spaziergang oder eine Radtour zu verwandeln, um ihn aktiver zu machen. Da die morgendliche Aktivität sowohl geistige als auch körperliche Vorteile hat, die lange anhalten, ist dies der perfekte Start in den Tag. Untersuchungen, die 2017 im British Medical Journal veröffentlicht wurden, ergaben insbesondere, dass das Gehen zur Arbeit mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.
38 Nutzen Sie die Sauna Ihres Fitnessraums.
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Haben Sie keine Angst, nach einer Trainingseinheit im Fitnessstudio in die Sauna zu springen. "Saunen helfen dem Körper bei der Entgiftung… und es wurde gezeigt, dass sie Stress und das Risiko von Schlaganfällen reduzieren", bemerkt Dr. Richard Harris, der Gründer von Great Health & Wellness, einer in Houston ansässigen Wellness-Klinik. "Saunen bewirken, dass der Körper ein bestimmtes Protein, sogenannte 'Hitzeschock'-Proteine, vermehrt, das zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat."
39 Halten Sie immer ein Buch in Bearbeitung.
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Egal, ob es sich um einen Roman, eine Biografie oder ein Selbsthilfehandbuch handelt, Sie sollten immer ein Buch haben, das Sie gerade lesen. Lesen inspiriert nicht nur neue Ideen, schärft Ihre Lesefähigkeiten und erweitert Ihre Wissensbasis, sondern bietet Ihnen auch die mentalen Vorteile einer Erweiterung Ihres Geistes. Eine 2013 in der Fachzeitschrift Neurology veröffentlichte Studie ergab sogar, dass das Lesen den natürlichen kognitiven Rückgang bei älteren Erwachsenen verlangsamt.
40 Nehmen Sie sich etwas Zeit.
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"Unabhängig davon, in welcher Phase Sie sich befinden, haben Sie wahrscheinlich Ihr eigenes Selbst, Ihre Ziele oder Prioritäten aus den Augen verloren", sagt Julia Colangelo, LCSW, Therapeutin und klinische Sozialarbeiterin in New York City. "Versuchen Sie zu überdenken, wie Sie Ihre Zeit idealerweise verbringen möchten, und schaffen Sie während Ihres Tages einen Raum, in dem Sie sich auf sich selbst konzentrieren können. Dies kann in Form eines erneuten Besuchs eines Hobbys geschehen, für das Sie keine Zeit hatten. Probieren Sie etwas Neues aus oder beginnen Sie bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang eine neue Routine für sich. " Diese kleine, aber bedeutende Veränderung kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr geistiges Wohlbefinden in den Vierzigern und darüber hinaus haben! Und für mehr Möglichkeiten, um geistig fit zu bleiben, finden Sie hier 20 von Experten unterstützte Möglichkeiten, um Ihre geistige Gesundheit jeden Tag zu verbessern.
