Älter werden ist unvermeidlich und zeigt auch Zeichen des Alterns. Ihre Haut entwickelt Falten, Ihre Haare werden grau und - egal wie sehr Sie sich dagegen wehren - Ihre Geburtstagstorte erhält jedes Jahr eine neue Kerze. Aber nur weil du älter wirst, heißt das nicht, dass du dich älter fühlen musst. Und zum Glück gibt es viele Dinge, die Sie tun können, damit Sie sich genauso erstaunlich fühlen - wenn nicht sogar besser! - als Sie es in Ihren 20ern getan haben.
Egal, ob Sie mehr entzündungshemmende Lebensmittel essen oder ein neues Hobby finden, es wird nicht lange dauern, bis Sie Runden mit Ihren Kindern drehen. Hier haben wir die unterhaltsamen, einfachen und wissenschaftlich unterstützten Möglichkeiten zusammengefasst, sich wieder jung zu fühlen.
1 Verbringen Sie mehr Zeit mit Freunden
Wenn Ihr Terminkalender voll ist, ist es einfach, Ihre Freunde für eine gemütliche Nacht in die Luft zu jagen. Aber stornieren Sie diese Treffen nicht. Eine 2016 von den Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass starke Freundschaften Ihnen tatsächlich helfen können, länger zu leben und sich jugendlicher zu fühlen. Teilnehmer, die sozialer waren, hatten einen niedrigeren Cholesterin- und Blutdruck sowie eine niedrigere Adipositasrate.
2 Gehen Sie wandern
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Zeit draußen zu verbringen ist großartig für die Seele - und dafür, dass Sie sich jünger fühlen. Eine 2016 in Nature veröffentlichte Studie ergab, dass Zeit im Freien Sie glücklicher und energiegeladener machen kann und Sie sich wiederum jugendlicher fühlen. Nicht in Wandern? Schon ein Spaziergang durch einen Park hat den gleichen Effekt!
3 Lächle so oft wie möglich
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Ja, Sie können sich jünger fühlen, indem Sie einfach einige Zähne zeigen. In einer 2016 in der Zeitschrift PLOS One veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass diejenigen, die oft lächeln, als jünger wahrgenommen werden als diejenigen, die dies nicht tun. Und all das Grinsen macht dich auch jünger: Es beseitigt Stress, steigert deine Stimmung und macht dich bereit, deinen Tag anzutreten.
4 Trainieren Sie regelmäßig
Jeder weiß, dass er regelmäßig ins Fitnessstudio gehen sollte - das ist selbstverständlich. Abgesehen von der Tatsache, dass körperliche Aktivität Ihren Körper in Topform hält, ist es auch wichtig, dass Sie sich jung fühlen. Eine 2017 in der Präventivmedizin veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die ein hohes Maß an Aktivität aufweisen, Zellen haben, die langsamer altern als diejenigen, die nur ein niedriges Aktivitätsniveau aufweisen. Im Durchschnitt hatte die erstere Gruppe einen neunjährigen biologischen Alterungsvorteil.
5 Nehmen Sie an einigen Kursen teil
Sie müssen nicht vollständig zur Schule zurückkehren, aber einige Kurse zu einem Thema zu belegen, an dem Sie interessiert sind, bringt Ihnen etwas Gutes. Das Erlernen eines neuen Themas gibt Ihrem Gehirn nicht nur einen Schub, sondern wenn Sie ein paar Lehrbücher zur Hand haben, fühlen Sie sich genauso jung wie beim letzten Unterricht.
6 Pflanzen Sie einige Bäume
Eine einfache Möglichkeit, sich jünger zu fühlen, besteht darin, einfach einige Bäume zu pflanzen: Eine in Scientific Reports veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass sich diejenigen, die auf Straßen mit mehr als 10 Bäumen leben, mindestens sieben Jahre jünger fühlen. Laut Forschern haben Menschen, die sich in der Nähe dieser Art von Grün befinden, nicht nur eine höhere Gesundheitswahrnehmung, sondern auch deutlich weniger Erkrankungen, von Diabetes über Herzerkrankungen bis hin zu psychischen Problemen.
7 Trinken Sie etwas Wein
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Mach weiter - gieß dir ein Glas ein! Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in The Journals of Gerontology veröffentlicht wurde , könnte das Resveratrol in Rotwein tatsächlich dazu beitragen, die Alterung des Gehirns zu verlangsamen. Sie erhalten nicht nur einen jugendlichen Schub durch all diese Antioxidantien, sondern können auch jeden Schluck genießen.
8 Aber trink nicht zu viel
Während ein wenig Wein völlig in Ordnung ist, sollten Sie nicht zu verrückt werden, wenn es um anderen Alkohol geht, sonst fühlen Sie sich alles andere als jugendlich. Viele Studien haben herausgefunden, dass zu viel Trinken zu vorzeitigem Altern führen kann, und laut der Mayo-Klinik kann starkes Trinken auch zu bestimmten Krebsarten, Lebererkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen führen.
9 Mit Grapefruit bestreuen
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Um sich jünger zu fühlen, kann es hilfreich sein, jünger zu riechen . Eine 2011 in Chemical Senses veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die einen Grapefruit-Duft trugen, fünf Jahre jünger waren als sie tatsächlich waren. Nehmen Sie also einen Zitrusduft - Sie werden frisch und jugendlicher riechen.
10 Überspringen Sie nicht das Frühstück
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Es ist einfach, das Frühstück zu überspringen - schließlich ist der Morgen beschäftigt! -, aber die erste Mahlzeit des Tages ist sehr wichtig. Ein proteinreiches Frühstück ist nicht nur ideal, um Gewicht zu verlieren und Ihren Hunger in Schach zu halten, sondern eine 2014 im Nutrition Journal veröffentlichte Studie hat auch ergeben, dass es Ihnen helfen kann, Ihr süßes und herzhaftes Verlangen den ganzen Tag über zu kontrollieren. Das Vermeiden von überschüssigem Zucker und Salz wird Wunder für Ihren Körper bewirken, einschließlich des Gefühls, ein Junge zu sein.
11 Trinken Sie mehr Wasser
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Wenn Sie dehydriert sind, fühlen Sie sich nicht gut. Überhaupt. Laut der Cleveland Clinic sind Sie müde, haben wenig Energie und fühlen sich bestimmt nicht wie Sie. Aber wenn Sie Ihre empfohlenen acht Gläser pro Tag trinken, ist das eine ganz andere Geschichte: Sie sind voller Energie und fühlen sich jugendlich. Also trink aus! Die natürliche Ressource wirkt Wunder für Ihren Körper.
12 Haben Sie regelmäßig Sex
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Im Jahr 2013 präsentierte der Forscher David Weeks, MD, der British Psychological Society Ergebnisse, die zeigten, dass Sex bei regulären Paaren sieben Jahre jünger aussieht - und sich anfühlt! -. Das ist all den Wohlfühl-Endorphinen und der erhöhten Durchblutung zu verdanken, die durch das Anziehen entstehen. Hey, es ist definitiv besser als laufen!
13 Nehmen Sie an Yoga-Kursen teil
Die Geist-Körper-Praxis des Yoga wird seit Jahrhunderten als ein Weg angepriesen, um Stress abzubauen. Wenn Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen oder sogar wöchentlichen Routine machen, können Sie Ihre Nerven beruhigen, Ihre Kraft und Flexibilität steigern und sich jünger und agiler fühlen, so die Mayo-Klinik.
14 Zucker ablegen
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Wenn du Zucker isst, siehst du nicht nur älter aus, sondern fühlst dich auch älter. Wenn Sie das weiße Zeug aus Ihrer Ernährung streichen, senken Sie das Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Entzündungen und fühlen sich laut der Cleveland Clinic dabei gesund und jugendlich.
15 Gewichte heben
16 Meditiere
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Meditation ist wie Yoga ein unglaublich nützlicher Weg, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Laut der Mayo-Klinik dauert es nur wenige Minuten am Tag, um Ihre Ruhe zu finden. Wenn Sie Stress und Angst loswerden, können Sie nicht nur besser schlafen und bestimmte Erkrankungen wie Depressionen bewältigen, sondern Sie fühlen sich auch insgesamt jünger.
17 Bleib positiv
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Es klingt zu schön, um wahr zu sein, aber wenn Sie positiv über das Älterwerden bleiben, können Sie sich tatsächlich länger jung fühlen. Eine 2016 in der Zeitschrift Personality and Individual Differences veröffentlichte Studie fand sogar einen signifikanten Zusammenhang zwischen negativen Wahrnehmungen von Altern und Kognition. Sie altern also nicht nur langsamer als diejenigen, die pessimistisch sind, sondern fühlen sich auch glücklich und jugendlich.
18 Essen Sie gesunde Snacks
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Wenn Sie Ihren Körper mit gesunden und nahrhaften Snacks füllen, geben Sie sich einen Energieschub, der Sie den ganzen Tag über antreibt und Ihnen hilft, sich jünger zu fühlen. Um zu verhindern, dass Ihr Magen zwischen den Mahlzeiten knurrt, empfiehlt die Cleveland Clinic, Lebensmittel wie proteinreiche Nüsse, faserreiche Äpfel und saftige, füllende Wassermelonen zur Hand zu haben.
19 Nehmen Sie Ihre Vitamine
Da es schwierig ist, alle Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen, allein durch Ihre Ernährung zu erhalten, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper alles bekommt, was er braucht, um gesund zu bleiben, indem Sie täglich Vitamin einnehmen. Laut der Cleveland Clinic ist dies eine einfache Möglichkeit, Ihren Körper zu schützen und auch diese jugendliche Energie zu spüren.
20 Perfektionieren Sie Ihre Hautpflege
21 Holen Sie sich regelmäßige Gesichtsbehandlungen
Es spielt keine Rolle, ob es einmal im Monat oder einmal in der Woche ist; Eine regelmäßige Gesichtsbehandlung ist nicht nur ein entspannender Genuss, sondern auch eine Notwendigkeit. Ihre Haut sieht völlig erneuert aus und wenn Sie diese dunklen Flecken und Kreise verschwinden sehen, fühlen Sie sich auch jünger.
22 Gönnen Sie sich Massagen
Massagen sind wie Gesichtsbehandlungen unglaublich wichtig für Ihr Wohlbefinden. Sie halten Sie entspannt, helfen Ihnen, Stress abzubauen und Ihre Muskeln wiederzubeleben. Wenn Sie das Spa nach einer großartigen Behandlung verlassen, fühlen Sie sich halb so alt wie Sie - und das ist eine Tatsache.
23 Mach dir die Haare fertig
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Wenn Sie einen Schnitt haben, der nicht zu Ihnen passt, können Sie viel älter aussehen und sich viel älter fühlen als Sie. Aber wenn Sie endlich das Stylische bekommen, das Sie schon immer gesehen haben, kann sich Ihre Einstellung zu sich selbst völlig verändern.
24 Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel
Entzündung ist derzeit aus einem wichtigen Grund ein wichtiges Schlagwort für Wellness. Während es einfach die Reaktion Ihres Körpers auf eine Verletzung oder Infektion ist, kann es schädlich werden, wenn es zu lange dauert und sogar chronische Krankheiten verursacht. Indem Sie gesunde, entzündungshemmende Lebensmittel wie Obst und Gemüse, gesunde Fette und Rotwein in Maßen essen, so die Mayo-Klinik, können Sie dazu beitragen, Ihren Körper am Leben zu erhalten und zu treten, während Sie sich großartig fühlen.
25 Machen Sie eine Reise
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Nichts macht die Menschen lebendiger als ein Abenteuer. Lassen Sie Ihre unvollendete To-Do-Liste für eine epische Reise hinter sich, egal ob Sie in ein anderes Land reisen oder einfach einen neuen Ort besuchen, der nur ein paar Stunden entfernt ist. Sie fühlen sich lebendig, aufgeregt und halb so alt wie Sie.
26 Adoptiere einen Hund
Abgesehen davon, dass Sie glücklich sind, können Sie sich auch jünger fühlen, wenn Sie einen Hund als besten Kumpel haben. Sie werden ständig Zeit draußen auf Spaziergängen verbringen, im Park spielen und im Allgemeinen aktiver sein als ohne einen pelzigen Freund.
27 Finde ein neues Hobby
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Egal wie alt Sie sind, es gibt nie einen schlechten Zeitpunkt, um sich einem neuen Hobby zu widmen. Vielleicht entzündet es Ihre Liebe zum Malen oder nimmt etwas völlig Neues auf, aber wenn Sie Ihre Kreativität entfalten - und einen aufregenden neuen Zweck verfolgen -, fühlen Sie sich energetisiert, glücklich und so jugendlich wie immer.
28 Beenden Sie alle schlechten Gewohnheiten
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Rauchen ist nicht gut für dich - und das wird sich nicht so schnell (oder nie) ändern. Indem Sie Ihre schlechte Angewohnheit aufgeben und Ihren Körper sich erholen lassen, verlängern Sie Ihr Leben um Jahre. In diesem Fall fühlen Sie sich beim Beenden wie eine neue, lebendigere, jugendlichere Version Ihrer selbst.
29 Arbeiten Sie an Ihrer Haltung
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Egal, ob Sie sich nur darauf konzentrieren, auf Ihrem Schreibtischstuhl zu sitzen oder regelmäßig Yoga-Kurse zu besuchen, um Ihre Haltung und Flexibilität durch Posen zu verbessern. Stehen und aufrecht sitzen gibt Ihnen einen schönen Vertrauensschub und sorgt dafür, dass Sie sich jugendlicher fühlen.
30 Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik
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Warum fühlt es sich so an, als hätten Sie die Uhr sofort zurückgedreht, sobald Sie ein Lied von einem bestimmten Punkt in Ihrem Leben aus spielen? Eine einfache Möglichkeit, sich jünger zu fühlen, besteht darin, Ihre Lieblingssongs ab 20 Jahren zu spielen. Sie erhalten nicht nur Rückblenden Ihrer Lieblingserinnerungen, sondern es wurde auch Musik gezeigt, um Ihr Glück zu steigern.
31 Fangen Sie an, jung zu handeln
Ja, Sie müssen Ihre Rechnungen bezahlen, zur Arbeit gehen und sicherstellen, dass die Kinder ein Lunchpaket für die Schule haben - aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht jung handeln können. Bleiben Sie ab und zu lange draußen, machen Sie Filmabende, gehen Sie zu Konzerten - was auch immer Sie lebendig fühlen lässt. Denn wenn du jung handelst, fühlst du dich auch jung.
32 Verbringen Sie einige Zeit mit Freiwilligenarbeit
Gibt es einen Grund, der Ihnen sehr am Herzen liegt? Geh freiwillig. Eine in der Zeitschrift Psychology and Aging veröffentlichte Studie ergab, dass Freiwilligenarbeit für mindestens 200 Stunden das psychische Wohlbefinden und die körperliche Aktivität der Teilnehmer im Vergleich zu Nicht-Freiwilligen steigerte. Sie werden gesund sein, sich jugendlich fühlen und etwas Gutes tun.
33 Fangen Sie einige Z s
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Wenn es um das Altern geht, ist es nie zu spät, Ihren Schlaf zu priorisieren. Schlafentzug lässt Sie nicht nur älter aussehen, sondern Sie fühlen sich auch älter: Es hat sich gezeigt, dass Schlafmangel Ihr Gedächtnis durcheinander bringt und Sie gereizt, schläfrig und energiearm macht - alles Dinge, die Sie fühlen lassen Laut der Cleveland Clinic älter als Sie.
34 Steigern Sie Ihre Obst- und Gemüsezufuhr
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Mama hatte recht: Es ist wichtig, Obst und Gemüse zu essen, und dies hilft Ihnen dabei, die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Wenn Sie sich tanken, fühlen Sie sich wie der Energizer Bunny. (So sehr, dass Sie vergessen werden, dass Sie in den Vierzigern sind!)
35 Konzentrieren Sie sich auf Ihre Darmgesundheit
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Die winzigen kleinen Bakterien in Ihrem Magen sind ein ziemlich wichtiger Weg, um gesund zu bleiben und sich jünger zu fühlen. Indem Sie Probiotika wie Miso, Tempeh, Kefir, Sauerkraut, Gurken und Joghurt essen, unterstützen Sie die "guten" Bakterien in Ihrem Darm, die Entzündungen verringern und Ihren Körper nach Angaben der Cleveland Clinic funktionsfähig halten können. Wenn sich alles gut anfühlt, tun Sie es auch. Und wenn Sie sich in den Vierzigern um Ihren Körper kümmern, können Sie sich noch jünger fühlen als vor Jahren.
36 Dehnen Sie sich regelmäßig
Stretching scheint wahrscheinlich nicht wichtig zu sein, es sei denn, Sie versuchen, Ihre Spaltungen zu perfektionieren, oder Sie möchten einer Turnmannschaft beitreten. (Und hey, Sie könnten es mit 40 voll und ganz schaffen!) Aber es ist wichtiger für Ihr Wohlbefinden, als Sie vielleicht denken. Laut der Harvard Medical School hilft regelmäßiges Dehnen dabei, Ihren Körper stark und flexibel zu halten, was wiederum Ihre Gelenke und Muskeln gesund und verletzungsfrei hält. Wenn Sie den ganzen Tag nicht steif und müde sind, werden Sie sich jeden Tag wie in einer Zeitmaschine fühlen.
37 Gehen Sie regelmäßig spazieren
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Sich jugendlich zu fühlen bedeutet, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, und ein 10-minütiger Spaziergang pro Tag kann genau das tun. Laut einer wegweisenden Studie aus dem Jahr 1987, die im Journal of Personal Social Psychology veröffentlicht wurde , kann ein schneller Ausflug Ihrer Energie zwei Stunden lang einen Schub geben. Und wenn Sie tagsüber mehrere nehmen, während sich Mini-Pausen von Ihrem Schreibtisch entfernen, werden Sie golden sein.
38 Besessen von Sonnenschutzmitteln
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Es ist nie zu spät, sich in Sonnencreme zu verlieben. Die tägliche Anwendung - egal ob es draußen regnerisch oder sonnig ist - schützt Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen und beugt Hautkrebs, vorzeitiger Hautalterung, dunklen Flecken sowie feinen Linien und Falten vor, so die American Academy of Dermatology. Und wer fühlt sich nicht wohl mit makelloser, beschädigungsfreier Haut?
39 Lassen Sie Ihr Adrenalin pumpen
Nichts wird Sie jünger fühlen lassen, als Ihr Adrenalin in Schwung zu bringen. Vielleicht möchten Sie für ein Fallschirmspringen aus einem Flugzeug springen. Oder vielleicht ist es Bungee-Jumping! Was auch immer das aufregende Abenteuer sein mag, diese Endorphine werden Sie sicherlich lebendig fühlen lassen.
40 Trinken Sie etwas grünen Tee
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Fühlen Sie sich von innen heraus jugendlich, indem Sie regelmäßig grünen Tee trinken: Laut der Harvard Medical School ist dies regelmäßig mit einer besseren Gesundheit verbunden. Und dank all der Antioxidantien in jeder Tasse ist die Wahrscheinlichkeit, dass Teetrinker an Diabetes erkranken, geringer und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen geringer. Und jetzt, da Sie sich jünger fühlen , gibt es 40 Möglichkeiten, nach 40 jünger auszusehen.
