Herzkrankheiten sind weltweit die Todesursache Nummer eins bei Männern und Frauen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sterben allein in den USA jedes Jahr etwa 647.000 Menschen an dieser Krankheit - was bedeutet, dass Herzkrankheiten einen von vier Todesfällen in den USA ausmachen. Und leider, während einige Dinge mit dem Alter besser werden, ist Ihre Herzgesundheit normalerweise nicht eine davon. Nach Angaben der American Heart Association aus dem Jahr 2013 leiden 6 Prozent der Männer und 5, 5 Prozent der Frauen zwischen 40 und 59 Jahren an einer koronaren Herzkrankheit (KHK). Und unter den 60- bis 79-Jährigen verdoppeln sich diese Zahlen mindestens: 21, 1 Prozent der Männer und 10, 6 Prozent der Frauen in dieser Altersgruppe haben KHK. Wenn Sie vermeiden möchten, eine Statistik zu werden, haben Sie noch genügend Zeit, um die Faktoren zu berücksichtigen, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen nach 40 erhöhen. Nehmen Sie noch heute Änderungen vor, damit Sie sich auf viele gesunde Jahre freuen können!
1 In geringer Höhe leben
2 Keine Zahnseide
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Ihre Mundgesundheit und Ihre Herzgesundheit hängen mehr zusammen als Sie denken. Laut einer 2016 im BMJ Postgraduate Medical Journal veröffentlichten Studie können orale Bakterien zum Risiko einer Person für Arteriosklerose oder zur Verhärtung und Verengung der Arterien beitragen, was die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen erheblich erhöhen kann.
3 Frühstück auslassen
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Wenn Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen, kann dies letztendlich Ihr Leben retten. Eine 2013 in der Fachzeitschrift Circulation veröffentlichte Studie ergab einen signifikanten Zusammenhang zwischen dem Frühstück und einem verringerten Risiko für koronare Herzerkrankungen.
4 Mehr als ein oder zwei Getränke pro Tag
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Hin und wieder kann ein Glas Rotwein einige gesundheitliche Vorteile für das Herz haben, aber regelmäßiges Trinken kann das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen. "Zu viel Alkohol kann den Blutdruck und die Triglyceride erhöhen, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann", sagt Dr. Sarin Seema von EHE Health. Ihre Empfehlung? "Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag haben. Männer sollten nicht mehr als zwei Getränke pro Tag haben."
5 Soziale Isolation
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Freunde zu haben ist nicht nur wichtig für Ihr Glück, sondern die Freundschaften, die Sie schließen, können Ihrem Herzen auf lange Sicht tatsächlich helfen. Laut einer 2016 in der Zeitschrift Heart veröffentlichten Studie kann soziale Isolation das Risiko einer Person, an Herzerkrankungen zu erkranken, erheblich erhöhen. Diejenigen, die von schlechten sozialen Beziehungen berichteten, hatten eine um 29 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, an einer koronaren Herzkrankheit zu leiden als diejenigen mit gesünderen.
6 Arbeitsnächte
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Willst du ein gesünderes Herz? Versuchen Sie nach Möglichkeit, von der Nachtschicht auf neun bis fünf umzusteigen. Untersuchungen, die 2016 im Journal der American Medical Association (JAMA) veröffentlicht wurden, ergaben einen Zusammenhang zwischen Langzeit-Nachtschichtarbeit und einem erhöhten Risiko für koronare Herzerkrankungen.
7 Mit dem Auto pendeln
8 Den ganzen Tag sitzen
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Es gibt keine Zeit wie heute, um auf einen Laufband-Schreibtisch zu springen, wenn Sie Ihre Herzgesundheit verbessern möchten. Eine 2012 in der Zeitschrift Diabetology veröffentlichte Studie ergab, dass eine sitzende Tätigkeit das Risiko einer Person, an Herzerkrankungen zu erkranken, um 147 Prozent erhöhte.
9 Einen schwierigen Chef haben
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Die Dynamik, einen überheblichen Chef zu haben, der für die eine oder andere Sache immer auf dem Rücken liegt, kann mehr als nur dazu führen, dass Sie am Ende des Tages frustriert und gereizt sind. Die Ergebnisse einer schwedischen Studie aus dem Jahr 2009, die in der Zeitschrift Occupational and Environmental Medicine veröffentlicht wurde , ergaben, dass Menschen mit nicht kommunikativen, geheimen, rücksichtslosen und inkompetenten Vorgesetzten ihr Risiko für ein schweres kardiovaskuläres Ereignis um 60 Prozent erhöhten.
10 Zu viel schlafen
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Während Schlafmangel schlecht für Ihr Wohlbefinden ist, kann zu viel Schlaf tatsächlich schlechter für Ihre Herzgesundheit sein, als nicht genug zu bekommen. Eine im Jahr 2018 im Journal der American Heart Association veröffentlichte Metaanalyse von Forschungsergebnissen ergab, dass mehr als acht Stunden Schlaf das Risiko einer Person für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) signifikant erhöhen können, wobei das Risiko für Personen mit neun Stunden moderat ist Schlaf und fast 44 Prozent mehr unter denen, die 11 Stunden pro Nacht protokollieren.
11 Geburt
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Kinder zu haben ist nicht nur schwer für Ihren Geldbeutel und Ihren Zeitplan - es kann auch schwer für Ihr Herz sein. Eine Überprüfung der im European Journal of Preventive Cardiology im Jahr 2018 veröffentlichten Daten ergab, dass das Risiko für Herzerkrankungen umso größer ist, je öfter eine Person gebiert.
12 Nicht genug Zeit draußen verbringen
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Eine kleine Grünfläche kann Ihrem Herzen eine Welt des Guten bringen. Eine Überprüfung der in Current Epidemiology Reports im Jahr 2015 veröffentlichten Forschungsergebnisse ergab, dass die Exposition gegenüber der Natur nicht nur die psychische Gesundheit verbessert, sondern auch die kardiovaskuläre Gesundheit einer Person verbessern kann. Laut den Forschern "waren höhere Grünwerte mit einem geringeren Risiko für CVD, ischämische Herzerkrankungen und Schlaganfallsterblichkeit verbunden."
13 Die Grippe fangen
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Die Grippe kann mehr als nur Ihre Krankheitstage verschlingen - sie kann zu Ihrem Risiko einer möglicherweise tödlichen Herz-Kreislauf-Erkrankung beitragen. Laut einer im New England Journal of Medicine veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 haben Patienten innerhalb der ersten sieben Tage nach einer bestätigten Grippediagnose ein signifikant erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt.
14 Nicht regelmäßig Sex haben
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Zeit, den Marvin Gaye aufzusuchen und eine gute Flasche Wein auszubrechen - natürlich für Ihre Herzgesundheit. Wie sich herausstellt, kann ein nicht regelmäßiger Sex zu Ihrem Risiko für Herzerkrankungen beitragen. Eine im American Journal of Cardiology im Jahr 2010 veröffentlichte Studie ergab, dass Sex einmal im Monat oder weniger das Risiko einer Person für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.
15 Ihren Diabetes nicht kontrollieren
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Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, sollten Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Blutzucker überwachen, insbesondere wenn Sie in der Familienanamnese an Diabetes leiden oder Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck oder einen sitzenden Lebensstil haben.
"Zucker baut sich im Blut auf und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen", sagt Seema. Ihr Vorschlag, dieses Risiko zu mindern? "Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und pflanzliche Vollwertkost können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken."
16 Brustkrebsbehandlung
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Laut der American Heart Association besteht ein Zusammenhang zwischen der Behandlung von Brustkrebs wie Chemotherapie und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es gibt jedoch zahlreiche Möglichkeiten, das Risiko für die Entwicklung einer der beiden Krankheiten zu senken, z. B. Gewicht zu verlieren und mit dem Rauchen aufzuhören.
17 Überhaupt nicht trainieren
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Ein zu häufiges Überspringen des Fitnessraums könnte ein großes Problem für Ihr Herz sein. "Körperliche Inaktivität ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen", sagt Seema. "Es hilft nicht nur beim Erreichen eines normalen Body Mass Index (BMI), Blutdruck, Cholesterin und Blutzuckerspiegel, sondern auch beim Stressmanagement."
Wie viel Zeit sollten Sie im Fitnessstudio verbringen? 30 Minuten mäßiger Aktivität pro Tag oder 150 Minuten pro Woche verringern das Risiko für Herzerkrankungen.
18 Oder zu intensiv trainieren
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Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie es bis zur Erschöpfung oder Schmerzen übertreiben sollten. Denn wenn Sie dies tun, könnte Ihr Herz auch den Preis zahlen.
"Eine anhaltende Belastung des Herzens kann zu einem sogenannten" athletischen Herzsyndrom "führen", sagt die klinische Ernährungswissenschaftlerin und Fitnessexpertin Ariane Hundt, MS. "Ihr Herz wird vergrößert, um mit der Belastung Schritt zu halten. Es kann auch zu einer Erhöhung der Stressreaktion Ihres Körpers (hohes Cortisol und Adrenalin) führen und zu einem unregelmäßigen Herzschlag führen."
19 Umgang mit chronischem Stress
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Von schlechten Beziehungen bis hin zu langen Arbeitszeiten können Ihre täglichen Stressfaktoren schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Herzgesundheit haben. "Stress, der nicht bewältigt wird und über einen längeren Zeitraum anhält, führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel und zu einem entzündeten System", sagt Hundt. Sie fügt hinzu, dass "Langzeitstress das Immunsystem unterdrückt und das Auftreten von Krankheiten ermöglicht".
20 Wütend werden
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Wir haben uns alle schuldig gemacht, von Zeit zu Zeit die Beherrschung verloren zu haben, aber es liegt im besten Interesse Ihres Herzens, zu versuchen, zu steuern, wie oft Sie Ihre Coolness verlieren. Laut einer im European Heart Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2015 sind regelmäßige Wutgefühle mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte verbunden. Die Forscher hinter der Studie fanden heraus, dass Episoden intensiven Zorns direkt mit einem höheren Risiko eines akuten Herzverschlusses verbunden sind, der den Blutfluss zum Herzen behindert.
21 Deine Depression nicht behandeln
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Die Behandlung Ihrer depressiven Symptome ist der erste Schritt in Richtung eines gesünderen Herzens. Laut einer 2014 in Psychosomatic Medicine veröffentlichten Studie kann eine frühzeitige Behandlung von Depressionen das Risiko einer Person für Herz-Kreislauf-Erkrankungen halbieren. Wenn Sie sich also blau fühlen, gibt es keine Zeit wie in der Gegenwart, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.
22 Nicht genug Wasser trinken
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Wenn Sie den ganzen Tag nicht an Wasser nippen, könnten Sie sich nach 40 auf Herzprobleme einstellen. Untersuchungen, die in einer Ausgabe des European Journal of Nutrition 2017 veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass bereits eine geringe Dehydration das Risiko einer Person für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann.
23 Hohen Blutdruck haben
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Wenn Ihr letzter Blutdruck höher als normal war, tun Sie alles in Ihrer Macht stehende, um diese Zahlen zu senken - oder Sie könnten in Zukunft auf Herzkrankheiten starren.
"Eine gesunde Ernährung, der Abbau von Stress, die Verringerung der Salzaufnahme und regelmäßige Bewegung können Ihren Blutdruck senken", so Seema. Im Gegenzug verringern Sie auch das Risiko für Herzerkrankungen.
24 Oder mit hohem Cholesterinspiegel
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Das Ignorieren eines hohen Cholesterinspiegels kann bedeuten, dass Sie sich auf ernsthafte Herzprobleme einstellen. Laut der Familien- und Notfallmedizinerin Janette Nesheiwat, MD, ist ein hoher Cholesterinspiegel einer der größten Faktoren, die zu Ihrem Risiko für Herzerkrankungen beitragen.
25 Rauchen
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"Wenn Sie rauchen, hören Sie jetzt auf ", sagt Dr. David Greuner von NYC Surgical Associates. Rauchen erhöht das Risiko einer Person für Herzerkrankungen sowie das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall erheblich.
26 Oder verwenden Sie Nikotinpflaster oder Kaugummi, um mit dem Rauchen aufzuhören
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Und wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, stellen Sie sicher, dass Sie keine Produkte zur Raucherentwöhnung auf Nikotinbasis länger als nötig verwenden. "Nikotin erhöht den Blutdruck, der ein weiterer Risikofaktor für Herzerkrankungen ist", sagt Seema.
27 Zu viel Koffein trinken
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Eine Tasse Kaffee von Zeit zu Zeit wird Ihnen wahrscheinlich nicht schaden, aber eine übermäßige Abhängigkeit von Koffein kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
"Übermäßiger Koffeinkonsum… trägt zu Stress im Körper bei", was laut Hundt zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen kann.
28 Diät-Soda trinken
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Denken Sie, dass die Entscheidung für Diät-Soda anstelle der zuckerhaltigen regulären Version die gesündere Wahl für Ihr Herz ist? Denk nochmal. Laut einer 2012 im Journal of General Internal Medicine veröffentlichten Studie erhöht der regelmäßige Konsum von Diätgetränken das Risiko für Herzerkrankungen, selbst bei Personen ohne andere Risikofaktoren.
29 Geschwärztes Essen
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Das gründliche Kochen Ihres Essens ist wichtig, um eine Lebensmittelvergiftung zu vermeiden, aber das Schwärzen Ihres Fleisches oder Fisches - eine beliebte und köstliche Grilltechnik - tut Ihrem Herzen keinen Gefallen.
"Eine Ernährung mit hohem Gehalt an entzündlichen Lebensmitteln ist ein großer Risikofaktor", sagt Hundt. "Fettige Fleischstücke, die gegrillt werden, bis sie Holzkohle sind, erhöhen das Risiko."
30 Tonnenweise frittiertes Essen
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Mit 20 konnten Sie vielleicht mit frittiertem Essen davonkommen, aber mit 40 machen diese fettigen Snacks Ihr Herz nicht glücklich. Selbst wenn man nur einmal pro Woche gebratenes Hühnchen isst, erhöht sich das Risiko einer Person für Herzerkrankungen laut einer im British Medical Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2019 um 12 Prozent .
31 Zu viel Zucker essen
32 Zu viel gesättigtes Fett konsumieren
33 Nicht genug Ballaststoffe bekommen
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Diese regelmäßigen raffinierten Kohlenhydrate und Steak-Abendessen tun Ihrem Herzen wahrscheinlich weh. Wenn Sie vermeiden möchten, nach 40 Jahren eine Herzerkrankung zu entwickeln, "ernähren Sie sich ausgewogen und ballaststoffreich", sagt Nesheiwat.
34 Nicht genug Omega-3-Fettsäuren bekommen
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"Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren trägt maßgeblich zu Herzerkrankungen bei", so Hundt. Die wichtigsten Nährstoffe, die Fischöle liefern, können durch den Verzehr bestimmter Arten von Meeresfrüchten oder in Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie in jeder Drogerie kaufen können, in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Wie auch immer Sie sie konsumieren, Sie haben die Wahl, aber stellen Sie sicher, dass Sie genug Fettsäuren in Ihrer Ernährung haben.
35 Oder viel zu viel Omega-6-Fettsäuren bekommen
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Wie Omega-3 ist Omega-6 eine Fettsäure, aber im Allgemeinen konsumieren die Menschen viel mehr davon als sie sollten, was das gesunde Gleichgewicht der beiden essentiellen Säuren beeinträchtigt.
"Es ist wichtig, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren zu haben", sagt Jessica Wilhelm, CN, Leiterin des klinischen Teams von Wellnicity. "Das Verhältnis zwischen Omega-6 und Omega-3 sollte zwischen 4: 1 und 2: 1 liegen. Die amerikanische Standarddiät enthält jedoch ein Verhältnis von bis zu 20: 1, was bedeutet, dass wir bis zu 20-mal mehr Omega-6-Fettsäuren als Omega konsumieren -3s."
Um zu wissen, was Sie aus Gründen Ihrer Herzgesundheit meiden sollten, sind Omega-6-Fettsäuren in Dingen wie Mais und Pflanzenöl enthalten.
36 Nicht genug Magnesium bekommen
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"Magnesium ist ein Mineral, das an über 300 verschiedenen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt ist, die für die Herzgesundheit entscheidend sind", sagt Wilhelm. "Ein ausreichender Magnesiumspiegel ist mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, kann aber aufgrund seiner entspannenden Eigenschaften der glatten Muskulatur auch einen gesunden Blutdruck unterstützen."
Woher wissen Sie, ob Sie einen Mangel haben? "Angst, Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Steifheit und Zuckungen sind alles Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Magnesium in Ihrer Ernährung haben", so Wilhelm.
37 Einnahme von Arzneimitteln, die Ihren CoQ10-Spiegel senken
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CoQ10 wirkt als Antioxidans, das eine wichtige Rolle in Ihrem Stoffwechsel spielt. Laut Wilhelm kann es jedoch zu einer "Erschöpfung dieses herzgesunden Nährstoffs kommen, wenn Blutdruckmedikamente, die als Betablocker und Statinmedikamente eingestuft sind, zur Senkung des Cholesterinspiegels eingenommen werden."
Glücklicherweise kann die Nahrungsergänzung und der Verzehr von Nahrungsmitteln wie fettem Fisch, Orangen, Erdbeeren, Linsen, Erdnüssen, Spinat, Blumenkohl und Brokkoli Ihren Gehalt an diesem wichtigen Nährstoff erhöhen, der Ihr Herz frei von Krankheiten hält.
38 Ignorieren Sie Ihre Familiengeschichte
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Ihre Familiengeschichte prägt, wer Sie sind, einschließlich Ihres Risikos für Herzerkrankungen. Laut einer 2012 in der Zeitschrift Circulation veröffentlichten Studie hatten Männer mit einer familiären Vorgeschichte von Herzerkrankungen ein um etwa 50 Prozent erhöhtes Risiko, selbst Herz-Kreislauf-Probleme zu entwickeln. Glücklicherweise können diese Informationen und die Kontrolle anderer Risikofaktoren wie Ernährung und Aktivitätsniveau Ihnen helfen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen.
39 Übergewicht
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Es gibt keine Zeit wie heute, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, besonders wenn Sie bereits ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben als normal. "Fettleibigkeit ist mit Herzerkrankungen, einem höheren LDL, Triglyceriden und einem niedrigeren HDL verbunden, die alle Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind", sagt Seema.
40 Scheidung
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Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift Cardiology Research and Practice veröffentlicht wurde, kann der Stress, der durch eine Scheidung nach 40 Jahren entsteht, Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, auch wenn Sie sich auf eine glanzlose Ehe verlassen können . Die Studie ergab, dass Frauen, die sich scheiden ließen, ein erhöhtes Risiko für schwerwiegende Herzerkrankungen hatten. Wenn sie mehrfach geschieden wurden, wurde der Anstieg ihres Risikos für Herzerkrankungen noch bedeutender. (Seltsamerweise wurde der gleiche Zusammenhang zwischen Scheidung und Herzerkrankung bei Männern nicht gefunden, stellte die Studie fest.)
