Diejenigen von uns, die ihre Karriere lange vor der Erfindung des Smartphones begonnen haben, haben gesehen, wie sich der Arbeitsplatz im letzten Jahrzehnt verändert hat. Unternehmen haben sich für Fernarbeit entschieden, technologische Innovationen haben die Zusammenarbeit auf der ganzen Welt erleichtert, und immer mehr von uns wollen als unabhängige Auftragnehmer und Freiberufler "unser eigener Chef" sein. Aber all diese Entwicklungen haben die Grenzen zwischen unserem Arbeitsleben und unserem Privatleben verwischt. Wo wir früher die Arbeit im Büro gelassen haben, haben wir sie jetzt überall in der Tasche, was zu der Erwartung führt, dass wir jederzeit auf Abruf sein sollten, und es schwieriger macht, den "Arbeitsmodus" zu verlassen, wenn wir ' Sie machen Urlaub oder gehen einfach zum Abendessen mit Freunden.
Eine schlechte Work-Life-Balance kann sich jedoch sowohl auf unsere persönlichen als auch auf unsere beruflichen Beziehungen negativ auswirken. Wie stellen wir das Gleichgewicht wieder her und bringen unser Leben zurück? Wir haben mit einer Reihe von Experten gesprochen, die die folgenden fantastischen Tipps für eine bessere Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben nach 40 Jahren gegeben haben.
1 Definieren Sie, was "Leben" für Sie bedeutet.
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Ein Grund dafür, dass wir die Arbeit in unser persönliches Leben einfließen lassen, ist, dass wir klare Arbeitsziele haben, aber weit weniger klar sind, was wir mit unserem Leben außerhalb der Arbeit machen wollen.
"Wenn Sie nicht die Torpfosten für das setzen, was Sie möchten, weil Ihre Zeit nicht funktioniert, kann ein Wochenende leicht vergehen und Sie haben nicht das Gefühl, überhaupt eine Auszeit zu haben", sagt Marianne Cantwell, Autorin von Be a Free Range Mensch: Entkomme dem 9-5, erschaffe ein Leben, das du liebst und bezahle trotzdem die Rechnungen . "Fragen Sie sich also zu Beginn eines Urlaubs oder einfach zu Beginn des nächsten Wochenendes: Was sind drei Dinge, die diesen Urlaub / dieses Wochenende zu einem großartigen machen würden?"
Das könnte eine Verbindung zur Familie sein, Zeit für einen Spaziergang in der Natur, etwas zu erledigen, das schon lange auf Ihrer Liste steht, oder nur ein Gefühl, das Sie bei sich behalten möchten, sagt Cantwell. Aber es geht darum, sicherzustellen, dass Sie Ihre Freizeit maximieren und so viel wie möglich davon haben, so wie Sie es an einem Nachmittag tun würden, an dem Sie gearbeitet haben.
2 Und definieren Sie, was "Gleichgewicht" für Sie bedeutet.
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Bevor Sie eine Work-Life-Balance erreichen können, müssen Sie tatsächlich wissen, was dies bedeutet - nicht nur "Arbeit" und "Leben" für sich, sondern auch die "Balance" der beiden gemeinsam. Machen Sie sich ein klares Bild von einem idealen Tag: Wie sieht es aus, wenn Sie einen großartigen Arbeitstag haben, wie sieht es aus, wenn Sie Ihr arbeitsfreies Leben in vollen Zügen genießen, und wie gleichen sich die beiden aus?.
"Balance ist ein äußerst persönliches Konzept", sagt Rachel Cooke, Gründerin von Lead Above Noise, einer Beratungsfirma für Organisationsentwicklung. "Für einige bedeutet es möglicherweise, um 17 Uhr abzureisen oder Yoga zu machen, für andere bedeutet es möglicherweise, dass Sie arbeiten können, wo und wann immer sie wollen, oder jeden Tag ein Kaffeedatum einbauen. Der erste Schlüssel zum Ausgleich ist die Definition Ihrer eigenen Begriffe das sind wünschenswert und erreichbar."
3 Identifizieren und bereiten Sie die Ladezeiten vor.
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Oft gerät unsere Work-Life-Balance aus dem Gleichgewicht, weil wir vergessen, dass wir Ausfallzeiten brauchen. Wir neigen dazu, unseren Tag nur in einem energiearmen Zustand zu verbringen, der es schwierig macht, effektiv zu arbeiten oder uns zu amüsieren, sobald der Arbeitstag beendet ist. Um dies zu vermeiden, machen Sie zum Aufladen bestimmte Pausen. "Für einige ist es ein fünfminütiger FaceTime-Anruf mit ihren Kindern. Für andere ist es ein schnelles Katzenvideo, und für einige ist es möglicherweise das Lesen eines Artikels oder das Anschauen eines TED-Vortrags", sagt Cooke. Das Wichtigste ist, "zu wissen, was Sie brauchen und wann Sie es brauchen". Und um zu wissen, dass Sie nach Abschluss des Vorgangs wieder an die Arbeit gehen.
4 Verwenden Sie ein Kreisdiagramm, um das gesamte Bild anzuzeigen.
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Während wir es normalerweise als "Work-Life" -Balance beschreiben, gibt es mehr als diese beiden Aspekte im eigenen Leben. Um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Ihren verschiedenen Verpflichtungen herzustellen, ist es ein Muss, sich ein klares Bild von allen beweglichen Teilen zu machen. Versuchen Sie, tatsächlich einen Kuchen zu zeichnen und ihn in fünf Kategorien aufzuteilen: Karriere, Arbeit, Soziales, Familie und Zuhause. "Was ist Ihre Vision davon, wie Sie Ihre Zeit aufteilen möchten? Weisen Sie jedem Prozentsatz zu, der Ihren gegenwärtigen und zukünftigen Zustand darstellt", schlägt Marian Spinner vor, eine ehemalige Fortune 500-Führungskraft, die ihre Zeit als Karriere-Coaching-Kunden für Zeitmanagement und Karriereschichten verbringt, Strategien für die Jobsuche und mehr.
5 Beginnen Sie Ihren Tag mit arbeitsfreier Zeit.
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Wenn Sie wie viele Menschen sind, besteht eine gute Chance, dass Sie sich beim Aufwachen sofort Ihre Arbeits-E-Mail ansehen. Das nächste, was Sie wissen, ist, dass Sie eine Antwort verfassen müssen, und plötzlich hat Ihr Arbeitstag begonnen, bevor Sie überhaupt eine Hose angezogen haben. "Es ist besser, mit einer arbeitsfreien Aktivität zu beginnen, die Sie anregt", sagt Reuben Yonatan, Gründer und CEO von GetVoIP. "Ich beginne jeden Tag damit, mich mit meiner Familie zum Frühstück zu setzen. Wir haben vier Kinder. Zwischen ihren Aktivitäten und meiner Arbeit kann es also sehr hektisch werden, wenn der Tag beginnt. Wenn ich mit einer gemeinsamen Mahlzeit beginne, weiß ich, dass wir welche bekommen Jeden Tag eine gute Zeit zusammen, dann kann ich mich an die Arbeit machen und Dinge erledigen."
Das Familienfrühstück muss nicht unbedingt Ihr Morgenritual sein. Es könnte stattdessen sein, ein paar Seiten eines Romans zu lesen, ein kurzes morgendliches Training zu absolvieren oder zu meditieren. Es geht darum, sich Zeit zu nehmen, um sich voll und ganz auf den Tag einzulassen - und die Arbeit für den Zeitpunkt zu speichern, an dem der Arbeitstag tatsächlich beginnt.
6 Schalten Sie Ihr Telefon zu festgelegten Zeiten aus.
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Nein, wir meinen nicht "Überprüfen Sie nicht Ihr Telefon." Wir meinen, schalten Sie es vollständig aus, damit Sie nicht das Summen spüren, wenn ein Text oder eine E-Mail eingeht. Cantwell schlägt vor, die Zeiten für Ihre digitale Entgiftung festzulegen. Das vollständige Ausschalten Ihres Telefons für einen festgelegten Zeitraum - ob für ein ganzes Wochenende oder nur für eine Mahlzeit mit jemandem, den Sie interessieren - macht mental einen größeren Unterschied, als sich nur zu sagen, dass Sie es nicht überprüfen werden.
"Die einzige Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, es so fest wie einen Arzttermin zu planen", sagt Cantwell. Sie fügt hinzu, dass es verlockend ist, immer dabei zu sein, aber dass dies auf lange Sicht unser Denken und unsere Kreativität im großen Stil beeinträchtigt. "Es ist leicht zu denken, dass ich nur auf eine Nachricht antworte, aber wenn Sie rund um die Uhr im Einsatz sind, hat Ihr Nervensystem nie die Chance, sich abzuschalten", sagt sie.
7 Lernen Sie, "Nein" zu sagen.
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"Es ist so einfach, zu jeder sich bietenden Gelegenheit" Ja "zu sagen, aber ich habe auf die harte Tour gelernt, dass niemand Zeit hat, zu allem" Ja "zu sagen", sagt Yonatan. " Steve Jobs hat das Zitat, dass 'Innovation zu 1.000 Dingen" Nein "sagt.' Ich denke, das ist eine Menge Wahrheit, und das gilt nicht nur für das Geschäft. Es gilt auch für das Leben im Allgemeinen."
Das kann bedeuten, dass Sie ein Projekt weitergeben, das sicher Wochen Ihres Lebens in Anspruch nimmt, oder die Einladung ablehnen, mit einem Freund etwas zu trinken, um Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen.
8 Konzentrieren Sie sich auf die Aufgaben, die den größten Einfluss haben.
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Es kann sehr befriedigend sein, Elemente von Ihrer Aufgabenliste abzuhaken, Ihren E-Mail-Posteingang zu löschen oder sich um den Anruf zu kümmern, den Sie seit Wochen verschoben haben. Aber inmitten der Dutzende alltäglicher Aufgaben, die unsere Aufmerksamkeit erfordern, neigen wir dazu, Dinge zu erledigen, nur um sie zu erledigen. Mit dieser Einstellung müssen Sie erkennen, dass es immer noch etwas zu tun gibt, und noch etwas danach und noch etwas danach.
"Sie können Ihre Effizienz tatsächlich steigern, indem Sie weniger arbeiten, wodurch mehr Zeit für andere wichtige Bereiche Ihres Lebens frei wird", schlägt Emma Donovan, MA, LPC, eine in St. Louis ansässige Therapeutin und Coachin vor. "Konzentrieren Sie sich auf die Aufgaben, die die größten Ergebnisse bringen, und nicht auf die, bei denen Sie sich produktiv fühlen, nur weil Sie etwas tun."
9 Denken Sie daran, Ihre Energie zu verwalten, nicht Ihre Zeit.
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Wir denken oft an "Zeitmanagement" als die Fähigkeit, in einer festgelegten Anzahl von Minuten oder Stunden so viel wie möglich zu erledigen. Aber wie jeder, der versucht hat, nach einem großen Mittagessen tief nachzudenken, bezeugen kann, sind nicht alle Stunden gleichermaßen förderlich, um Dinge zu erledigen. "Ich habe jeden Tag ein paar Mal, wo ich weiß, dass ich sehr produktiv bin. Ich schütze diese Zeiten so gut ich kann, und auf diese Weise kann ich viel erreichen", sagt Yonatan. "Wenn ich bis zum späten Nachmittag warte, um die wichtigsten Projekte meines Tages zu erledigen, dauert es viel länger, bis ich sie erledigt habe. Dann arbeite ich spät, wenn ich es wirklich nicht musste, wenn ich gerade meinen Tag geplant hatte." bisschen besser."
Zu wissen, welche Tageszeiten für welche Aufgaben am besten geeignet sind, kann den Unterschied zwischen dem Verbleib bei der Arbeit bis zum Sonnenuntergang, um eine Präsentation zu beenden, oder dem Abschluss Ihrer Aufgabenliste bis Mittag ausmachen.
10 Aufgaben im Büro delegieren…
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Menschen, denen die Qualität ihrer Arbeit sehr am Herzen liegt, neigen dazu zu denken: "Wenn ich etwas richtig machen will, muss ich es selbst machen." Aber dieser Ansatz kann manchmal zu genau dem Gegenteil von dem führen, was Sie beabsichtigt haben - zu viele Dinge zu tun bedeutet, dass einige von ihnen wahrscheinlich nicht richtig oder falsch erledigt werden. Stattdessen schlägt Sara Abate Rez, Gründerin von My Personal Brand, vor, eine Grenze zwischen Arbeit, für die Sie verantwortlich sind, und Arbeit zu ziehen, die an andere delegiert werden sollte.
"Treten Sie von einigen Projekten zurück, die wirklich viel Zeit in Anspruch nehmen, und setzen Sie Grenzen für die Art der Arbeit, zu der Sie bereit sind", sagt sie. "Bestimmen Sie, welche Projekte Sie delegieren können, um nicht in diesen überforderten Zustand zurückzukehren. Stellen Sie fest, dass nicht alle ohne Ihre Beteiligung auseinanderfallen. Wenn Sie einige der Verantwortlichkeiten verschieben, können Sie mehr Platz in Ihrem Leben gewinnen, was Ihnen letztendlich mehr Platz verschafft." Klarheit, zurückzutreten und effektiver zu funktionieren."
11 Und delegieren Sie persönliche Aufgaben zu Hause.
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So wie das Delegieren von geringfügigen oder wenig inspirierenden Aspekten Ihres Jobs eine effektive Möglichkeit sein kann, Ihre Zeit im Büro besser zu kontrollieren, kann ein ähnlicher Ansatz für Ihre Aufgaben außerhalb der Arbeit Ihnen helfen, sich auf die wichtigeren Dinge zu konzentrieren. Wenn all Ihre harte Arbeit Ihnen zusätzliches Geld einbringt, sollten Sie in Betracht ziehen, für Dienstleistungen zu bezahlen, die Ihnen helfen können, Ihre Zeit zu Hause zu sparen. "Services wie Auto-Detaillierung, Pop-up-Geschenkeläden, Lebensmittellieferung, chemische Reinigung, mobile Friseur- / Glamour-Teams können über Apps gebucht werden, wodurch wertvolle Zeit in Ihrer Woche frei wird", sagt Tina Urquhart, Gründerin und CEO von Charm City Portier. "Auf diese Weise können Sie mehr Zeit mit Familie, Haustieren, Freunden verbringen oder auf Ziele außerhalb der Arbeit hinarbeiten."
Wenn Sie gelegentlich jemanden einstellen, der Ihr Haus putzt, ist dies möglicherweise das Geld wert, das es kostet, wenn Sie Ihren Samstag dazu bringen, Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen. Finden Sie heraus, welche Aufgaben in Ihrem täglichen Leben ausgelagert werden könnten, und entfernen Sie diese von Ihrer Liste.
12 Hören Sie auf, "falsche Arbeit" zu machen.
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Eine der heimtückischsten Arten, wie wir in der Grenze zwischen unserer Arbeit und unserem Privatleben Unschärfe erzeugen, besteht darin, in "falsche Arbeit" einzutauchen - Sie sitzen an Ihrem Arbeitscomputer, surfen aber wirklich nur im Internet, überprüfen soziale Medien, oder andere arbeitsfreie Tätigkeiten ausüben.
Laut Cantwell ist dies besonders gefährlich für Selbstständige. "Sie werden nur für das bezahlt, was Sie tun. Wenn Sie sich also im Zyklus" Immer beschäftigt, aber nie Zeit für eine Auszeit "befinden, sollten Sie Momente der" falschen Arbeit "identifizieren", sagt sie. "Dann schließen Sie den Laptop und treten Sie zurück, nehmen Sie sich eine Stunde oder einen Tag frei. Sie werden erfrischt zurückkommen und gleich am nächsten Tag mit weitaus besseren Ergebnissen tauchen - und Sie werden auch glücklicher darüber sein!"
13 Nutzen Sie Ihre Urlaubszeit.
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Gehören Sie zu den Menschen, die sich am Ende des Jahres auf den Rücken klopfen, weil sie nicht ihre gesamte Urlaubszeit oder ihre persönlichen Tage genutzt haben? Vielleicht möchten Sie das überdenken. "In einigen Unternehmen kann der Verzicht auf Urlaubszeit als Ehrenzeichen angesehen werden, da wir davon ausgehen, dass mehr Zeit im Büro mehr Loyalität und Produktivität bedeutet", sagt Donovan. "Aber tatsächlich gibt Ihnen ein Urlaub die entscheidende Zeit, die Sie brauchen, um die Moral zu steigern, Stress abzubauen und die Arbeit mit Nachdruck anzugehen." Wenn Sie noch Urlaubstage haben, nutzen Sie diese!
14 Entschlüsseln Sie Ihren Zeitplan.
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Marie Kondo, die Guruin der Entstörung und Erfinderin der KonMari-Methode, fordert diejenigen, die ihr Leben vereinfachen möchten, dazu auf, Gegenstände in ihrem Haus aufzuheben und zu fragen: "Macht das Freude?" Wenn die Antwort "Ja" ist, bleibt es; Wenn die Antwort "Nein" lautet, wird sie geworfen. Die gleiche Strategie funktioniert mit einem Tages- und Wochenplan. "Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich ein ideales ausgeglichenes Leben vorzustellen, gehen Sie dann Ihre täglichen Aktivitäten durch und fragen Sie sich, welche davon Freude machen und wirklich notwendig sind", sagt Donovan. "Sie werden überrascht sein, wie viele Aufgaben, für die Sie Zeit aufwenden, Ihren Zeitplan überladen."
15 Verwenden Sie Social Media nicht bei der Arbeit.
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Es mag so aussehen, als ob es tagsüber nur eine Sekunde Ihrer Zeit dauert, um Facebook zu öffnen und zu sehen, was die Leute posten, aber in Wirklichkeit kann es Ihren Fokus völlig umlenken und es schwierig machen, Ihre Aufmerksamkeit vollständig auf die anstehende Aufgabe zu richten. Das bedeutet oft, dass Sie länger im Büro bleiben, um Ihre Arbeit zu erledigen.
"Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und geschäftlich in sozialen Medien sind, kann es schwierig sein, sich zu konzentrieren", sagt Heather Castillo, Gründerin des Blogs The Super Mom Life. "Ich stelle sicher, dass ich die persönliche Interaktion mit sozialen Medien während der Arbeitszeit einschränke. Dadurch habe ich mehr Zeit, um meine Arbeit zu erledigen, und ich habe mehr Zeit mit meiner Familie, sobald meine Arbeitszeit abgelaufen ist. Wenn ich zurück möchte." In den sozialen Medien mache ich das aus persönlichen Gründen, sobald die Kinder ins Bett gegangen sind."
16 Erstellen Sie eine Aufgabenliste - und halten Sie sich daran.
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Um sich auf das zu konzentrieren, was an einem bestimmten Arbeitstag erledigt werden muss, müssen Sie einige Punkte aufschreiben, die Sie an diesem Tag erledigen müssen. Diese Klarheit - und das Gefühl der Vollendung, das Sie erhalten, wenn diese Artikel fertig sind - ermöglicht es Ihnen besser, den Laden für den Tag zu schließen und sich außerhalb des Büros voll und ganz zu amüsieren.
"Der Kauf eines Planers und die Auflistung meiner täglichen Aufgaben haben mich verändert", sagt Castillo. "Ich weiß genau, was ich jeden Tag tun muss, und wenn ich früh fertig bin, werde ich entweder für den nächsten Tag an etwas arbeiten oder den Rest des Tages frei nehmen, um ihn mit meiner Familie zu verbringen. Die Liste macht mich für meine Fristen verantwortlich und hilft mir, eine zusätzliche Auszeit zu bekommen, wenn ich sie brauche."
17 Machen Sie Ihrem Arbeitstag einen harten Stopp.
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Es ist wichtig, eine klare Linie zwischen Ihrem Arbeitstag und Ihrer persönlichen Zeit zu ziehen, wenn Sie in beiden Fällen erfolgreich sein wollen. Und das bedeutet, die Uhr zu respektieren - wenn der Arbeitstag vorbei ist, bedeutet das, dass er vorbei ist. "Wenn Sie am Donnerstag um 17.00 Uhr aufhören möchten zu arbeiten, beenden Sie die Arbeit bis spätestens 17.00 Uhr", fordert Brian Richie, Senior Advisor bei Labtuit.com, einer Karriereberatungs- und Coaching-Organisation im Silicon Valley, nachdrücklich auf. "Wenn Sie strenge Fristen für sich selbst einhalten, können Sie verhindern, dass Burnout und Arbeit zu viel in Ihr persönliches Leben übertragen. Legen Sie jede Woche ein oder zwei Abende beiseite, die Sie sich selbst widmen. Lassen Sie sich entspannen, dekomprimieren und tun Sie, was Ihnen am besten gefällt, um zu bleiben erregt."
Wenn Sie sich diesen harten Stopp geben, werden Sie auch motiviert, Aufgaben schneller und dringender zu erledigen, als Sie es vielleicht tun, wenn Sie sich im Hinterkopf sagen: "Ich kann immer noch eine Stunde bleiben, um dies zu erledigen."
18 Planen Sie Pläne mit anderen.
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Sie haben eine weitaus größere Chance, an einem Ziel festzuhalten, wenn Sie einer anderen Person davon erzählen. Gleiches gilt für Ihre Bemühungen, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben herzustellen und aufrechtzuerhalten. "Setzen Sie sich zum Beispiel mit Ihrem Lebensgefährten ein Ziel für eine besondere Verabredungsnacht, die Sie beide genießen können, sobald Sie einen bestimmten Meilenstein erreicht haben", sagt Richie. "Jetzt wird Ihr Lebensgefährte begeistert sein, dass Sie effizient und effektiv arbeiten, um Ihr Ziel zu erreichen, damit er auch einen Teil der Belohnung erhält."
Dieser Ansatz kann auf viele andere Aspekte der Förderung der Vereinbarkeit von Beruf und Familie angewendet werden, z. B. die Aufforderung an einen Freund, Sie nach der Arbeit zu einem Drink zu treffen, um sicherzustellen, dass Sie das Büro verlassen, wenn Sie dies wünschen.
19 Sagen Sie sich Ihre Ziele laut.
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So wie es oft effektiv ist, einer anderen Person Ihre Ziele mitzuteilen, um sie einzuhalten, so sagt man sie sich auch laut. Das kann bedeuten, einfach zu sagen: "Ich werde mit 9 anfangen zu arbeiten und ich werde mit 5 fertig sein" oder etwas größeres.
Annicken R. Day, ehemaliger Kulturchef des IT-Unternehmens Tanberg, verfügt über zwei Jahrzehnte Erfahrung im Aufbau von Führungsqualitäten und rät: "Sagen Sie sich laut (ja, ich mache keine Witze): 'Ich bin der Meister von mir eigenes Leben. Was ich nicht mag, kann ich ändern. Was ich liebe, werde ich mehr tun. Ich bin besser für alle anderen, wenn ich angeklagt werde, und ich und ich allein wissen, was das bedeuten wird. Ich entscheide hiermit, dass ich weniger tun werde - und schließlich aus meinem Leben verbannen werde. Was mir Energie gibt und mich glücklich macht, werde ich mehr tun und es zu einem wichtigen, integralen Bestandteil des Lebens machen wie ich mein Leben lebe. '"
20 Erstellen Sie Leerzeichen.
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Day empfiehlt außerdem, "Leerzeichen" in Ihren Kalender aufzunehmen, was eine Zeit angibt, zu der Sie frei sind, alles zu tun, was Sie möchten - solange es nicht funktioniert. "Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Freunden und sagen Sie ihnen, warum dies für Sie alle wichtig ist", sagt sie. "Wenn Sie eine gute Analogie benötigen, verwenden Sie die Sicherheitshinweise von Flugzeugen. Sie müssen die Sauerstoffmaske auf sich selbst legen, bevor Sie anderen helfen. Erinnern Sie sie daran, dass Sie ihnen nicht viel Gutes tun, wenn Sie selbst nicht atmen können."
21 Meditiere.
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Es gibt nur wenige Praktiken, die nachweislich die Konzentration und Entspannung verbessern als Meditation. "Es hilft Ihnen, sich mit Ihrem inneren Potenzial zu verbinden, effizienter bei der Arbeit zu sein und den Geist von Sorgen und Stress zu befreien ", sagt Vish Chatterji, Executive Coach und Co-Autor von The Business Casual Yogi . "Es schult Sie auch, in menschlichen Interaktionen präsent und achtsamer zu sein. Dadurch können Sie effizienter Menschen bei der Arbeit lesen und zu Hause wirklich für Ihre Blicke da sein."
22 Dekomprimieren Sie zwischen dem Verlassen der Arbeit und dem Gehen nach Hause.
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Ein effektiver Weg, um zu erkennen, wann Sie von Ihrer Arbeit zu der Person wechseln, die Sie zu Hause sind, besteht darin, ein Dekompressionsritual zu einem Teil Ihres Tages zu machen. "Haben Sie etwas Übung, um zwischen dem Ende des Arbeitstages und dem Besuch Ihrer Familie zu dekomprimieren", sagt Chatterji. "Diese Buchstütze des Tages kann ein kurzer Spaziergang, ein Training, eine Meditation sein oder einfach die Lautstärke für ein paar Minuten auf der Autofahrt nach Hause erhöhen. Tragen Sie den Arbeitstag nicht ins Wohnzimmer."
23 Sei freundlicher zu dir.
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"Sich selbst zu lieben ist das Herzstück der Work-Life-Balance", sagt Charlene Walters, Business- und Branding-Mentorin und Autorin von Own Your Other . "Balance hilft Menschen in ihrem persönlichen Leben, indem sie ihnen Zeit für die Menschen und Dinge geben, die für sie besonders sind, ohne sich zu gestreckt oder schuldig zu fühlen, weil sie nicht genug Zeit für alles haben." Ein Gefühl des Vertrauens in sich selbst und Ihre eigenen Vorlieben kann jede andere Entscheidung, die Sie darüber treffen, wie Ihre Zeit verbracht wird, erleichtern.
24 Und sei ehrlich zu dir und anderen.
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Eine größere Ehrlichkeit mit uns selbst und Transparenz gegenüber anderen - Vorgesetzten, Kollegen, Familienmitgliedern und Freunden - darüber, wie viel Bandbreite wir haben, verdienen eher ihren Respekt und ihr Verständnis als sie zu ärgern, dass wir nicht alles tun können, was sie von uns verlangen. "Lassen Sie alle wissen, wo sie stehen und wo Ihre Grenzen liegen", sagt Walters. "Bringen Sie sie mit Ihren Grenzen und Plänen an Bord und sagen Sie ihnen, wie Sie Zeit für sie finden wollen, wo sie hineinpassen und wie wichtig ihr Buy-In für Sie ist. Sie werden überrascht sein, wie unterstützend sie sein werden. ""
25 Beschränken Sie, wie viel Sie über die Arbeit zu Hause sprechen.
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Sie teilen wahrscheinlich alles über Ihr Leben mit Ihrem Partner, und dazu gehört auch Ihre Arbeit. Obwohl Sie Ihren Lebensgefährten in diesen wichtigen Teil Ihres Lebens einbeziehen sollten, kann es leicht sein, dass Sie sich auch dann weiter darauf konzentrieren, wenn Sie weit vom Büro entfernt sind. Die Lösung? "Wenn Sie und Ihr Partner gerne über Arbeitsprobleme diskutieren, um eine Verbindung herzustellen und zu entladen, legen Sie eine festgelegte Zeit fest, zu der Sie sie herunterladen können", sagt die klinische Psychologin Carla Marie Manly, PhD. "Wenn wir die Arbeit auf diese Weise bewusst 'entlassen', befreien wir uns davon, an unseren Abenden und Wochenenden über die Arbeit nachzudenken."
26 Mikroaufgaben einstellen.
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Das neblige Gefühl, immer mehr zu tun zu haben - selbst wenn es das Wochenende ist, Sie im Urlaub sind oder es lange nach dem Ende des Arbeitstages ist - kann gemildert werden, indem Sie große Projekte als eine Reihe kleiner Aufgaben betrachten, die erledigt werden müssen. Versuchen Sie, eine Handvoll Elemente auf Ihrer Liste zusammenzufassen, anstatt den Tag in den Abend hineinziehen zu lassen, da für ein bestimmtes Projekt noch so viel zu tun bleibt. Auf diese Weise können Sie sich vollendet genug fühlen, um es einen Tag zu nennen und die anderen Mikroaufgaben für morgen zu erledigen.
27 Und setzen Sie sich auch Mikroziele.
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Genauso wie große Projekte in Mikroaufgaben unterteilt werden können, können wichtige Änderungen, die Sie in Ihrem Leben vornehmen möchten, wie z. B. eine bessere Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben, besser erreicht werden, indem kleine Schritte in Richtung des größeren Ziels unternommen werden.
"Große Veränderungen können überwältigend erscheinen", sagt Manly. "Um sich nicht besiegt zu fühlen, ist es wichtig, kleine Mikroziele zu erstellen, um die von Ihnen geplanten Änderungen zu unterstützen. Wenn Sie sich Ihren idealen neuen Zeitplan vorstellen, legen Sie einfache und erreichbare Mikroziele fest, die Ihnen helfen, auf die gewünschten Änderungen hinzuarbeiten. Sie sind weitaus wahrscheinlicher notwendige Änderungen vorzunehmen, wenn Ihre Ziele detailliert, spezifisch und zeitorientiert sind."
28 Denken Sie an die Auswirkungen, die Sie auf andere haben.
29 Finden Sie ein Leidenschaftsprojekt.
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Wenn die Arbeit Ihr Leben übernimmt, ist es möglicherweise an der Zeit, dem Mix etwas Neues hinzuzufügen, das Sie mehr begeistert als die Arbeit zu erledigen. Das Finden eines Hobby- oder Leidenschaftsprojekts, das Sie vom Büro ablenkt, kann der Schlüssel sein, um die Kontrolle über Ihr persönliches Leben zu erlangen. "Schreiben Sie dieses Drehbuch, malen Sie mit den Fingern, gründen Sie eine Wohltätigkeitsorganisation, melden Sie sich freiwillig", schlägt der Lebensberater und Autor Robin HC vor. "Tun Sie etwas, das Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht, und geben Sie sich die Erlaubnis, das zu lieben, was Sie lieben, und nehmen Sie sich Zeit für das, was Ihr inneres Feuer wieder entzündet."
30 Setzen Sie sich selbst Grenzen - und respektieren Sie sie.
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"Setzen Sie sehr klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben und lassen Sie sich nicht gegenseitig stören, zumindest nicht regelmäßig", schlägt Roger Maftean vor, Karriereexperte und Content-Stratege bei ResumeLab. "Behandeln Sie Ihr Zuhause als Zufluchtsort und Ihre Freizeit als heilige Zeit, um sich zu erfrischen und Energie für den nächsten Arbeitstag zu sammeln. Glauben Sie mir, Ihre Familie wird es auch zu schätzen wissen."
31 Lassen Sie sich nicht auf das Streben nach Perfektion ein.
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Wenn Sie mit dem Wortlaut eines Berichts oder einigen Details auf einer PowerPoint-Folie herumspielen, können Sie Stunden Ihrer Zeit verschwenden, anstatt sich auf die Dinge zu konzentrieren, die tatsächlich wichtig sind. "So viel wie das Erreichen von 100 Prozent große Zufriedenheit bringen kann, manchmal lohnt es sich, ein wenig aufzugeben", sagt Maftean. "In den meisten Fällen muss das, was Sie tun, richtig gemacht werden, nicht perfekt. Dies ist keineswegs eine Einladung, nachzulassen, aber über Ihre eigene Kraft hinaus zu arbeiten, wird auf lange Sicht den gegenteiligen Effekt haben. Verlangsamen Sie und versuchen Sie es halte einen gesunden Abstand."
32 Nehmen Sie sich Zeit für Dankbarkeit.
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Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass unser Glück und Wohlbefinden gesteigert werden kann, indem wir regelmäßig darüber nachdenken, wofür wir in unserem Leben dankbar sind. Es ist auch eine Gewohnheit, die uns effektiver macht, ein Gleichgewicht in unserem Arbeitsleben und in unserem Privatleben aufrechtzuerhalten und uns auf das zu konzentrieren, was wir an jedem einzelnen schätzen. "Wenn die Dinge beschäftigt sind und die Vereinbarkeit von Beruf und Familie gestresst ist, kann man sich leicht festgefahren und ausgelaugt fühlen", sagt Michael O'Brien, Schichtleiter bei Peloton Coaching and Consulting. "Eine Dankbarkeitsübung vor dem Schlafengehen hilft Ihnen dabei, Ihre Perspektive auf das zu verlagern, was funktioniert. Diese Praxis kann Ihnen sogar dabei helfen, den Wert Ihrer Herausforderung zu erkennen, da unsere Herausforderungen häufig zukünftiges Wachstum und Erfolg auslösen."
33 Schlafen Sie nicht mit Ihrem Telefon.
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Es gibt nur wenige klarere physische Manifestationen einer fehlgeschlagenen Work-Life-Balance als ein Telefon neben Ihrem Bett, das Sie unbewusst daran erinnert, auch im Schlaf über Arbeit nachzudenken. Bewahren Sie es außerhalb der Reichweite oder (noch besser) außerhalb des Schlafzimmers auf.
34 Setzen Sie realistische Fristen.
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Eine der größten Voraussetzungen für eine aus dem Gleichgewicht geratene Work-Life-Balance ist, wenn wir uns selbst gegenüber unehrlich darüber sind, wie viel an einem bestimmten Tag oder in einem bestimmten Zeitrahmen getan werden kann. Wir sind uns einig, bis Donnerstag ein riesiges Projekt fertig zu stellen, und bis Mittwoch ist uns klar, dass wir bis Mitternacht arbeiten müssen, um es pünktlich abzuschließen. Reduzieren Sie dies, indem Sie realistische Zeitpläne für Projekte festlegen, unabhängig davon, ob es sich um langfristige oder nur um schnelle Aufgaben handelt. Ihr Chef wird Sie dafür respektieren, dass Sie realistisch sind.
35 Zeit dich selbst.
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Um realistische Fristen festzulegen, müssen Sie genau wissen, wie viel Arbeit Sie in einer bestimmten Zeit tatsächlich erledigen können. Beginnen Sie dazu mit dem Timing und erhalten Sie ein genaues Verständnis dafür, wie viel Sie erledigen können, wenn Sie sich voll und ganz auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren. "Mithilfe der Zeiterfassung können Sie herausfinden, wie lange Sie für bestimmte Aufgaben benötigen ", sagt Ellen Mullarkey, Vizepräsidentin für Geschäftsentwicklung bei der Messina Staffing Group. "Sobald Sie diese Informationen kennen, können Sie sie verwenden, um Ihren Zeitplan effektiver zu planen und eine Überbuchung zu vermeiden."
36 Nehmen Sie Ihre persönliche Zeit so ernst wie ein Arbeitstreffen.
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Sie haben wahrscheinlich einen Zeitpunkt für ein Treffen mit Ihrem Chef festgelegt und kommen wahrscheinlich pünktlich dazu, sehen gut aus und fühlen sich im Idealfall mental scharf. Aber Sie sollten dies auch mit denen tun, die Ihnen im Leben am wichtigsten sind. Geben Sie dem Gespräch, das Sie mit Ihrem Ehepartner führen, die gleiche Aufmerksamkeit wie bei einem Projekttreffen, und nehmen Sie an einem unterhaltsamen Abend teil, so wie Sie eine Präsentation halten würden.
37 Übung.
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Es gibt kaum bessere Möglichkeiten, Ihr Gehirn vollständig aus dem "Arbeitsmodus" herauszuholen, als im Fitnessstudio zu schwitzen. "setzt Endorphine frei und senkt den Cortisolspiegel, was zu Angstzuständen beiträgt und Ihnen hilft, besser zu schlafen", sagt David Strah, ein lizenzierter Psychotherapeut und Autor aus Los Angeles. "Sport ist eine großartige Möglichkeit, die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben zu verbessern, und kann eine hervorragende Möglichkeit sein, von der Arbeit nach Hause zu wechseln oder zu dekomprimieren."
38 Besser essen.
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Wir sind das, was wir essen, und eine ausgewogene, gesunde Ernährung ist entscheidend für ein ausgewogenes, gesundes Leben. Wenn Sie sich mitten in einem intensiven Arbeitsprojekt befinden und lange im Büro bleiben, ist es einfach, Essen zum Mitnehmen oder Fast Food zu bestellen, um uns davon zu überzeugen, dass wir zu beschäftigt sind, um uns Sorgen um verantwortungsbewussteres Essen machen zu können. Aber gesünderes Essen kommt Ihnen in allen Aspekten Ihres Lebens zugute. "Es gibt Ihnen mehr Energie, um an Ihrem Geschäft zu arbeiten, aber dann können Sie nach Hause gehen und sich mit Ihrem Leben beschäftigen, ohne erschöpft zu sein", sagt Kayla Pendleton, Inhaberin und Gründerin von Make Her Mark, einem gemeinsamen Arbeitsbereich und einer Gemeinschaft für Unternehmer Frauen.
39 Bitten Sie um Hilfe.
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"Aus dem Gleichgewicht zu geraten kommt so oft vor, weil wir denken, wir müssen alles alleine machen", sagt Pendleton. "Aber Sie haben keine Ahnung, wie viel einfacher es sein könnte, wenn Sie nur bereit sind, um Hilfe zu bitten. Helfen Sie nicht nur dabei, die Dinge zu tun, die Sie tun müssen, sondern lernen Sie auch, wie erfolgreiche Menschen ihre Zeit im Geschäft und im Leben verwalten. " Indem Sie sich an andere wenden, um die Last zu tragen oder Anleitung zu geben, können Sie sich frei machen, um wirklich zu leben und Ihr Leben zu genießen.
40 Und akzeptieren Sie, dass Sie manchmal aus dem Gleichgewicht geraten.
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Wie bei allem anderen im Leben wird es Ausnahmen von den Regeln geben, die wir uns selbst gesetzt haben, um eine Work-Life-Balance zu erreichen, und gelegentlich kann ein großes Projekt oder eine besondere Anforderung es erforderlich machen, bis spät in die Nacht oder zu arbeiten über das Wochenende. Das sollte aber die Ausnahme sein, nicht die Regel. "Ich liebe die Arbeit, die ich mache… also macht es mir nichts aus, dass ich manchmal ein paar lange Tage habe", sagt Pendleton. "Aber dann stelle ich sicher, dass ich mir Zeit nehme, die nur mich und meine Familie betrifft."
