Sommernächte mögen mit Romantik und Spaß verbunden sein, aber für einige von uns sind sie gleichermaßen damit verbunden, sich zu werfen und zu drehen, zu schwitzen und im Bett zu liegen und die Hitze zu verfluchen. Und machen Sie folgendes: Selbst wenn Sie die Nacht durchschlafen, kann das Wetter Sie dennoch beeinflussen. Im Journal of Physiological Anthropology veröffentlichte Untersuchungen haben ergeben, dass heißes Wetter Ihre langsamen Wellen- und REM-Zyklen stören kann, was bedeutet, dass Ihre Schlafqualität leidet, unabhängig davon, ob Sie aufwachen oder nicht.
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, das Schlafen durch die Nacht zu erleichtern - selbst wenn eine Hitzewelle auftritt. Hier haben wir die besten zusammengefasst. Lesen Sie weiter - und bleiben Sie cool!
1 Nehmen Sie eine heiße Dusche
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Es scheint wahrscheinlich nicht intuitiv zu sein, wenn es im Grunde draußen kocht, aber eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen ist genau das Richtige, um in einer heißen Sommernacht einzuschlafen. Laut einer in Sleep veröffentlichten Studie kann ein Abfall der Körpertemperatur vor dem Schlafengehen ein physiologischer Auslöser für das Einschlafen sein. Wenn Sie also Ihre Körpertemperatur mit einer heißen Dusche steigern, können Sie diese Reaktion beschleunigen.
Ein paar Vorsichtsmaßnahmen: Dampf aus einer heißen Dusche kann die Hitze an Ihrem Platz verschlimmern. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ein Fenster knacken oder einen Ventilator einschalten. Und bleiben Sie nicht zu lange dort, da dies zu juckender, trockener Haut führen kann.
2 Überprüfen Sie Ihre Schilddrüse
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Hyperthyreose, eine Überproduktion von Schilddrüsenhormon, betrifft unzählige Männer und Frauen. Wenn es trifft, kann es unter anderem Schlafstörungen und eine Überempfindlichkeit gegen Hitze verursachen, was das Schlafen im Sommer erschwert. Glücklicherweise können Sie mit den 20 besten Möglichkeiten für eine gesündere Schilddrüse beginnen, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihre Schilddrüse in Topform bleibt.
3 Übe Pranayama
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Für eine schnelle Abkühlung, die nicht viel Aufwand oder Kosten erfordert, sollten Sie ein kühles Atemmuster ausprobieren, das im Yoga als Sitali Pranayama bekannt ist.
Zum Üben sitzen Sie mit Kopf, Hals und Wirbelsäule in einer Linie und öffnen dann Ihren Mund in einer O-Form. Rollen Sie Ihre Zunge in ein Röhrchen und stecken Sie es durch die Öffnung in Ihren Lippen. Atme dann langsam durch deinen Mund ein, als würdest du durch einen Strohhalm trinken. Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie durch die Nase aus. Wiederholen Sie diese Schritte zwei bis drei Minuten lang, und Sie werden überrascht sein, wie viel kühler Sie sich fühlen. Sie können es auch als Gelegenheit nutzen, um Achtsamkeit zu üben, was bedeutet, dass Sie auch weniger gestresst sind, wenn Sie fertig sind.
4 Hören Sie dem Regen zu
Laut Dr. Orfeu Buxton, Associate Professor für biologische Verhaltensgesundheit an der Pennsylvania State University, wird das Geräusch von Regen von Ihrem Gehirn als "nicht bedrohlich" interpretiert. Regen ist auch "rosa Rauschen", eine Art Breitbandgeräusch, das laut einer in Neuron veröffentlichten Studie die Menge an Tiefschlaf erhöhen kann, die Sie erhalten, wenn Sie ihn nachts hören .
Darüber hinaus verbinden viele Menschen unbewusst das Geräusch von Regen mit kühlerem Wetter, sodass Sie Ihr Gehirn dazu verleiten können, zu glauben, es sei nicht so heiß wie es wirklich ist. Auf YouTube gibt es Apps, Geräuschmaschinen und sogar Videos, mit denen Sie eine ganze Nacht lang regnen können, damit Sie bei hoher Hitze besser schlafen können.
5 Tragen Sie den richtigen Pyjama
Die Debatte darüber, ob es besser ist, nackt oder im Pyjama zu schlafen, wenn es draußen heiß ist, ist immer noch ungeklärt. Eine Seite argumentiert, dass weniger Kleidung kühler ist, und die andere sagt, wenn Sie nackt sind, gibt es keinen Stoff, der Feuchtigkeit ableitet, was Sie heißer macht. Aber eine Sache, auf die sich alle einigen können, ist, dass Sie im Juli keine Flanellmarmeladen im Bett tragen können. Verwenden Sie stattdessen eine locker gewebte Baumwolle oder einen Stoff, der speziell dafür entwickelt wurde, Feuchtigkeit abzuleiten, wie z. B. eine Bambus-Viskose-Mischung.
6 Bust Out die Wolle
Sie dachten wahrscheinlich, Sie wären mit Wolle für die Saison fertig. Aber wenn Sie nicht allergisch sind, kann ein Wollmatratzenaufleger Ihnen helfen, die ganze Nacht kühl zu bleiben. Wolle ist von Natur aus wärmeregulierend und atmungsaktiv, was bedeutet, dass sie auf Ihre Körpertemperatur reagiert und Feuchtigkeit aufnehmen und dann abgeben kann. Wenn sich Ihre Matratze nach dem Temperaturanstieg in eine Miniatur-Kochplatte verwandelt, sollten Sie einen Wollmatratzenbezug anstelle eines herkömmlichen Schaumstoffmatratzenbezugs in Betracht ziehen.
7 Kaufen Sie die richtigen Blätter
8 Wenden Sie sich der Natur zu
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Traubensilberkerze wird seit langem zur Behandlung von Hitzewallungen verwendet, kann aber auch dazu beitragen, dass Sie bequem schlafen können. Eine im Journal of Ethnopharmacology veröffentlichte Studie ergab, dass sie zur Regulierung der inneren Körpertemperatur beitragen kann. Wenn Sie also die ganze Nacht über verbrennen, kann diese Ergänzung Ihrem Leiden helfen.
9 Übung vor dem Schlafengehen
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Sie mögen denken, dass Bewegung vor dem Schlafengehen eine schreckliche Idee ist, aber machen Sie es richtig und Sie werden froh sein, dass Sie die Gewohnheit aufgegriffen haben. Versuchen Sie, ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen zu trainieren, was Sie ermüden wird und Ihrer Herzfrequenz dennoch ausreichend Zeit gibt, um wieder normal zu werden. Nehmen Sie anschließend eine heiße Dusche und Sie können diesen Körpertemperaturabfall auslösen, der Ihnen beim Einschlafen hilft.
10 Versuchen Sie Migräne-Patches
Wenn Sie noch nie eine Migräne hatten, wissen Sie möglicherweise nichts über Migräne-Kühlpflaster. Durch diese selbstklebenden Pflaster fühlt sich Ihr ganzer Kopf kühl an - manchmal bis zu 12 Stunden. Um Ihren ganzen Körper schnell und einfach abzukühlen, nehmen Sie eine Schachtel und kleben Sie eine an Ihren Kopf, Ihren Nacken oder an einen Ort, der sich übermäßig heiß anfühlt.
11 Trinken Sie eine Tasse Tee
Natürlich möchten Sie vor dem Schlafengehen nichts Koffeinhaltiges trinken, aber eine Tasse Kräutertee könnte Ihnen nur die Erleichterung verschaffen, die Sie suchen - und insbesondere eine Tasse Chrysanthementee könnte genau das sein, was Sie brauchen, um sich im Restaurant abzukühlen Ende des Tages. Warum? Nun, Praktiker der chinesischen Medizin glauben fest daran, dass Chrysanthemen die Körpertemperatur erfolgreich senken können. Nein, es ist nicht bewiesen, aber wenn Sie im schlimmsten Sommer Schwierigkeiten haben, Zs zu fangen, kann es nicht schaden, dieses alte Hausmittel auszuprobieren.
12 Schlaf mit nassen Haaren
Während des Trocknens verdunstendes Wasser kann einen kühlenden Effekt haben. Wenn Sie also mit den unordentlich zerzausten Locken umgehen können, die Sie am nächsten Tag haben, sollten Sie mit nassen Haaren schlafen gehen, die Ihren Kopf in eine sofortige Klimaanlage verwandeln.
13 Ja, besser essen
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Der Hypothalamus ist Teil Ihres Gehirns, der sowohl Ihre Körpertemperatur als auch Ihren Tageszyklus reguliert. Untersuchungen, die im International Journal of Obesity and Molecular Metabolism veröffentlicht wurden , haben ergeben, dass fett- oder zuckerreiche Lebensmittel eine Entzündung des Hypothalamus verursachen. Also nix das Eis und bring dein Gehirn wieder in Form für den Schlaf.
14 Stellen Sie Ihren Thermostat richtig ein
15 Verringern Sie die Fadenzahl
Eine andere Möglichkeit, sich jede Nacht selbst zu sabotieren, besteht darin, auf zu luxuriösen Laken zu schlafen. Eine hohe Fadenzahl mag sich erstaunlich anfühlen, macht die Blätter jedoch weniger atmungsaktiv. Entscheiden Sie sich für eine geringere Fadenzahl mit einer weicheren Baumwollfaser wie Perkal oder ägyptischer Baumwolle, um Ihr Bett die ganze Nacht über kühl zu halten.
16 Schauen Sie auf Buchweizen
Ihre Bettwäsche ist nicht das einzige, was Ihr Bett nachts heiß machen könnte. Wenn Sie häufig mitten in der Nacht aufwachen, um Ihr Kissen auf die "kühle Seite" zu drehen, sollten Sie ein Buchweizenkissen in Betracht ziehen. Ein Buchweizenkissen speichert keine Wärme, da die Luft zwischen den einzelnen Körnern zirkuliert und länger kühl bleibt.
17 Gehen Sie ägyptisch
Die "ägyptische Methode", um nachts kühl zu bleiben, besteht darin, ein Handtuch oder Laken in kaltem Wasser abzuspülen und darunter zu legen. Stellen Sie vor dem Schlafengehen sicher, dass Sie so viel Wasser wie möglich auswringen, oder führen Sie es sogar durch einen Schleudergang. Die Verdunstung soll Ihnen helfen, kühl zu bleiben.
18 Waschen Sie Ihre Blätter
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Wenn Allergien Sie nachts wach halten, bemühen Sie sich, Ihre Bettwäsche häufiger zu waschen. Ihr Bett ist leider eine ziemlich häufige Ruhestätte für Pollen, besonders in den wärmeren Monaten, aber häufiges Waschen kann helfen. Und so verlockend es auch ist, wenn es schön ist, trocknen Sie Ihre Bettwäsche nicht an der Leine, denn ein riesiges, nasses Stück Stoff, das draußen hängt, wird sofort zu einer Pollenfalle.
19 Verwenden Sie eine Schlafmaske
Die längeren Sommertage sind ein Fluch und ein Segen. Sie haben mehr Zeit, um im Freien zu genießen, aber die Sonne kann Sie auch früher wecken als im Winter. Wenn dies ein Problem für Sie ist, besorgen Sie sich eine leichte Schlafmaske.
20 Versuchen Sie es mit einer Hängematte
Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass Ihr Bett das Schlafen bei heißem Wetter erschwert. Eine Möglichkeit besteht darin, das Bett ganz wegzuwerfen und in einer Hängematte zu schlafen. Eine Hängematte erhält eine deutlich bessere Luftzirkulation als eine Matratze, und die sanfte Schaukelbewegung einer Hängematte erzeugt "Schlafspindeln", kurze Ausbrüche von Gehirnaktivität, die mit friedlichem Schlaf in lauten Umgebungen verbunden sind.
21 Trennen Sie die Elektronik vor dem Schlafengehen vom Stromnetz
Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie vor dem Schlafengehen nicht auf Bildschirme schauen sollten, da das blaue Licht, das sie aussenden, das Einschlafen erschweren kann. Aber in diesem Fall bedeutet "Vor dem Schlafengehen den Netzstecker ziehen", dass Sie tatsächlich alle Ihre Sachen ausstecken . Wenn nachts viele Geräte und Gadgets angeschlossen sind, erzeugen sie Wärme, auch wenn sie nicht verwendet werden. Schließen Sie der Einfachheit halber alles an eine Steckdosenleiste an und schalten Sie diese vor dem Schlafengehen aus, um Ihr Zimmer kühler zu halten.
22 Zieh deine Schuhe aus
Gewöhnen Sie sich an, Ihre Schuhe auszuziehen, wenn Sie nach Hause kommen. Warum? Wenn Sie in Schuhen herumlaufen, die Sie draußen tragen, können Sie Pollen im ganzen Haus aufspüren. Dies kann Allergien auslösen und das Durchschlafen der Nacht erschweren.
23 Holen Sie sich einen Luftentfeuchter
Das alte Sprichwort "Es ist nicht die Hitze, es ist die Feuchtigkeit" ist teilweise wahr. Die Hitze hilft nicht, aber die Luftfeuchtigkeit macht das Schlafen im Sommer viel schlimmer. Idealerweise hat Ihre Schlafumgebung eine Luftfeuchtigkeit von etwa 30 Prozent. Wenn Sie also an einem schwülen Ort leben, sollten Sie in einen Luftentfeuchter investieren, um Ihr Leben besser zu machen.
24 Kühlen Sie Ihr Kissen
Wenn Sie bereits das perfekte Kissen gefunden haben und es nicht gegen ein mit Buchweizen gefülltes eintauschen möchten, können Sie ein Kissenkühlkissen kaufen. Kleben Sie es einfach unter Ihr Kissen, um es die ganze Nacht kühl zu halten.
25 Halten Sie eine Thermoskanne neben Ihrem Bett
Eine Thermoskanne ist nicht nur gut geeignet, um heiße Getränke heiß zu halten. Es kann auch kalte Getränke kalt halten. Ersetzen Sie Ihr übliches Glas Wasser am Bett durch eine Thermoskanne am Bett oder einen Reisebecher mit kaltem Wasser. Wenn Sie also mitten in der Nacht aufwachen, können Sie einen Schluck von etwas Kaltem und Erfrischendem trinken, anstatt die schreckliche Erfahrung, warmes Wasser zu trinken, wenn Du schläfst halb.
26 Betrachten Sie ein Kühlspray
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Machen Sie für eine sofortige Abkühlung Ihr eigenes Kühlspray aus Aloe, Hamamelis und Pfefferminzöl. Die Aloe und die Hamamelis beruhigen Ihre Haut, während das Pfefferminzöl die kalten Rezeptoren Ihrer Haut auf Hochtouren bringt und kaltgefüllte Signale an Ihr Gehirn sendet, die Sie kühler fühlen lassen.
27 Licht essen
Sie hatten wahrscheinlich nicht vor, den Ofen anzuzünden, um in einer 90-Grad-Nacht einen Auflauf zuzubereiten, aber die National Sleep Foundation empfiehlt, fetthaltige oder würzige Speisen auch vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Betrachten Sie diese Hitzewelle als Ausrede, um den Bauernmarkt zu erkunden!
28 Verwenden Sie gezielte Kühlung
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Um schnell abzukühlen, lassen Sie kaltes Wasser laufen oder reiben Sie Eiswürfel an Ihren Pulspunkten. Dort befinden sich die Blutgefäße nahe an der Oberfläche, so dass ein wenig Kühlwirkung einen großen Kühleffekt haben kann. Vergessen Sie nicht, zusätzlich zu Ihren Handgelenken und Ihrem Nacken die Fußspitzen für maximale Kühle zu machen.
29 Bleiben Sie hydratisiert
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Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber dehydriert schlafen zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, um eine miese Nachtruhe zu bekommen. Dehydration kann zu störendem Schnarchen und nächtlichen Beinkrämpfen führen. Und heißere Außentemperaturen bedeuten, dass Sie noch mehr trinken müssen, um das Wasser auszugleichen, das Sie durch Schwitzen verlieren. Wenn die Temperatur zu steigen beginnt, stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliches Wasser trinken, um ein ausgetrocknetes Aufwachen zu vermeiden.
30 Besprühen Sie sich
Halten Sie eine kleine Sprühflasche bereit, um sich kurz vor dem Schlafengehen zu beschlagen. Das auf Ihrer Haut verdunstende Wasser kühlt Sie ab. Für noch mehr Kühlwirkung können Sie mit einem dieser Handventilatoren, an denen eine Flasche angebracht ist, mehr Hightech betreiben.
31 Schließen Sie Ihr Windows
32 Überprüfen Sie Ihre Bildschirme
33 Allein schlafen
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Sommernächte mögen romantisch sein, aber die Schlafenszeit im Sommer wird besser alleine verbracht. Wenn Sie es schwingen können, ist es eine gute Möglichkeit, Ihren Partner in einem separaten Bett schlafen zu lassen, um die Dinge abzukühlen. Sie eliminieren die Körperwärme, die entsteht, wenn Sie eine andere Person im Bett haben, und Sie können ausgebreitet schlafen, was bedeutet, dass mehr Luft Ihren Körper berühren und Sie kühl halten kann.
34 Überspringen Sie die Sangria
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Der Sommer ist die Zeit für Sangria, Mojitos, Margaritas, Minz-Juleps und unzählige andere fantastische Cocktails. Wenn Sie jedoch die Nacht durchschlafen möchten, sollten Sie den Alkohol ganz weglassen. Aufgrund der Hitze ist es bereits wahrscheinlicher, dass Sie dehydriert sind, was den Alkohol verschlimmert. Darüber hinaus ergab eine im Brain Research Bulletin veröffentlichte Studie, dass Alkohol die Fähigkeit Ihres Körpers, die Temperatur zu regulieren, beeinträchtigt und Sie sich bei bereits heißem Wetter wärmer fühlen.
35 Kühlen Sie Ihre Wärmflasche
Bevor Sie in einer heißen Nacht ins Heu gehen, füllen Sie Ihre Wärmflasche mit Wasser und stellen Sie sie in den Gefrierschrank. Sobald es kalt ist, bringen Sie es mit ins Bett und halten Sie es an Ihren Füßen, um Ihren Körper und Ihr Bett so kühl wie möglich zu halten.
36 In Kühlhülsen investieren
Die Kühlhülsen, die Läufer an Armen und Beinen tragen, können Sie auch nachts kühl halten. Schließlich sollen sie Feuchtigkeit ableiten und die Körpertemperatur niedrig halten. Hab keine Angst, dich vor dem Schlafengehen anzuziehen!
37 Machen Sie eine trockene Kühlpackung
Willst du dich schnell abkühlen und besser schlafen? Nimm eine Socke und fülle sie mit Reis. Bewahren Sie es im Gefrierschrank oder Kühlschrank auf, und Sie können es nachts mit ins Bett nehmen, um es auf Ihren Augen oder im Nacken abzulegen und sich abzukühlen.
38 In Trockenmittel investieren
39 Yoga machen
Yoga ist vor dem Schlafengehen so entspannend, dass die Studios häufig Kurse speziell für diesen Zweck anbieten. Wenn Sie zu Hause üben, sollten Sie Posen vermeiden, die viel Wärme und Energie erzeugen, wie Sonnengrüße und Drehungen, und sich stattdessen auf das sanfte Strecken Ihrer Schultern, Hüften und Kniesehnen sowie auf das achtsame Atmen konzentrieren, um sich zu entspannen Ihren Geist und Körper und bereiten Sie auf das Bett vor.
40 Abnehmen
Wenn Sie mehr wiegen, erzeugt Ihr Körper laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie mehr Wärme. Darüber hinaus wirkt eine dicke Fettschicht auf Ihrem Bauch als Isolator und hält die Wärme in Ihrem Körper gefangen, wodurch Sie auch wärmer werden. Wenn Sie übergewichtig sind und im Schlaf von Überhitzung aufwachen, sollten Sie ein paar Pfund abnehmen. Und wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, lernen Sie die 15 gefährlichsten Diäten kennen, die Sie unbedingt vermeiden sollten.
