Das Altern ist für jeden Teil des Körpers hart, obwohl seine Auswirkungen vielleicht nirgends so spürbar und alarmierend sind wie im Gehirn. Schließlich ist dies der Ort, an dem die Essenz einer Persönlichkeit im Laufe der Jahre Gestalt annimmt und Sie zu der Person macht, die Sie heute sind. Aus diesem Grund tun Sie es auch, wenn das Gehirn langsamer wird. Und es würde Ihnen schwer fallen, jemanden zu finden, der darauf aus ist, langsamer zu werden.
Glücklicherweise, sagt Patricia Greenberg, Ernährungsspezialistin und Autorin, lernen wir jeden Tag mehr über die "Rolle der Wahl des Lebensstils im Alter" beim Schutz unseres Gehirns. Mit diesem Wissen geht natürlich die Fähigkeit einher, etwas dagegen zu tun - vorausgesetzt, Sie hören zu und handeln entsprechend. Also haben wir ohne weiteres 40 der effektivsten - ganz zu schweigen von unterhaltsamen - gehirnfördernden Gewohnheiten zusammengestellt, die wir nach 40 wieder aufnehmen können.
1 Nutzen Sie die momentane Entspannung.
"Wenn Sie sich im Stressmodus befinden", sagt Greenberg, "zieht sich alles zusammen." Dies kann zu einer verringerten Sauerstoffaufnahme und dem Einsetzen der "Entzündungsreaktion" führen, wobei beide Aktionen "Nervenzellen schädigen" können. Nun, da Sie Ihr viertes Jahrzehnt erreicht haben, empfiehlt Greenberg, nehmen Sie sich eine Auszeit, um einfach alles loszulassen , um "diesen negativen Auswirkungen entgegenzuwirken".
2 Treffen Sie sich mit Ihren Freunden.
"In so vielen Forschungsstudien, die über die alternde Bevölkerung durchgeführt wurden", sagt Greenberg, "ist ein Faktor, der wirklich auffällt, wie oft eine Person Kontakte knüpft." Ob es sich um eine wöchentliche Lesegruppe, einen Häkelkreis oder sogar um Team-Softball handelt, die regelmäßige Interaktion mit anderen außerhalb des Büros ist entscheidend, um den Körper - und das Gehirn - auf Trab zu halten.
3 Meditiere.
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Während Meditation eine "erstaunliche Angewohnheit ist, um… das Gehirn für alle stark zu halten", sagt Laura Sage, Gründerin und CEO von CH / LL, ist sie "besonders für Menschen über 40". Durch die Reduzierung des Stressniveaus, sagt sie, "schützt Meditation den Geist vor dem Altern", während sie das Gedächtnis verbessert und die Verdauung unterstützt, um einen besseren Schlaf zu ermöglichen.
4 Nehmen Sie ein Kreuzworträtsel in Angriff.
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Zu diesem Zeitpunkt ist es fast ein Klischee - Kreuzworträtsel zu lösen, um geistige Langeweile zu vermeiden -, aber das hat einen sehr guten Grund: Kreuzworträtsel eignen sich hervorragend, um "das Gehirn herauszufordern", sagt Greenberg und veranlasst es, "schnell zu denken und zu reagieren". Wie jeder andere Muskel braucht auch das Gehirn Bewegung, und ein schwieriges Rätsel kann für Ihre Wahrnehmung das tun, was ein paar Sätze Hantelcurls für Ihre Waffen tun können.
5 Machen Sie ein Krafttraining.
Krafttraining, sagt Dr. Ian Stern, ein zugelassener Chiropraktiker, Ernährungsberater und Konditionierungsspezialist, "erhöht die Herzfrequenz" und "pumpt" mehr Sauerstoff in das Gehirn, wodurch mehr Gehirnzellen wachsen können. " Dies senkt nicht nur die Depressionsrate, sondern verbessert auch das Gedächtnis und das Lernen, sodass die graue Substanz nach besten Kräften funktioniert.
6 Vermeiden Sie Elektronik vor dem Schlafengehen.
Während eines tiefen Schlafes, sagt Greenberg, "befreit sich Ihr Körper von Giftstoffen", eine Aktivität, "die notwendig ist, um den kognitiven Verfall zu verhindern". Sobald Sie die Vierzig-Marke erreicht haben, ist es wichtig, sich in die Lage zu versetzen, den tiefsten Schlaf zu genießen: einen, in dem "Sie sich daran erinnern, Träume gehabt zu haben" und "erfrischt aufwachen".
Ein Befehl dazu, sagt Greenberg, versuche "mindestens eine Stunde von der Elektronik fern zu bleiben, bevor du schlafen gehst". Eine Stunde oder länger ohne Blendung des Bildschirms bereitet das Gehirn auf die Ruhe vor, indem es ihm signalisiert, dass es tatsächlich bald dunkel wird.
7 Übe Yoga.
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Yoga ist vielleicht nicht die Antwort für alle Dinge, aber für die meisten. Laut Katie Ziskind, einer lizenzierten erfahrenen Familientherapeutin, ist Yoga eine Gewohnheit, die "die kognitiven Fähigkeiten fördert, die Gehirnfunktion verbessert und Ihren Geist scharf hält". Laut Ziskind verbessert es außerdem das räumliche Bewusstsein und erhöht das "Gleichgewicht, die Stabilität und die Stärke".
8 Mehr lachen.
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Es ist wahr: Lachen ist eines der besten Medikamente. Durch die Freisetzung von Endorphinen kann das Lachen dazu beitragen, Stress abzubauen, das Immunsystem zu stärken und die Stimmung zu verbessern. Lassen Sie sich jeden Tag ein bisschen lachen, um einen agilen Intellekt aufrechtzuerhalten, der alters- und stressfrei ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ist es möglicherweise an der Zeit, lustigere Freunde zu finden.
9 Hören Sie tief zu.
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Wir alle sehnen uns danach, gehört zu werden, aber wussten Sie, dass es sich tatsächlich positiv auf unsere eigene Gehirnfunktion auswirken kann, wenn Sie sich die Zeit nehmen, anderen zuzuhören? Durch "tiefes Zuhören" - ein Zustand, in dem die zuhörende Partei die Botschaft des Sprechers mit Aufmerksamkeit, Nuance und fehlendem Urteilsvermögen empfängt - konzentriert sich das Gehirn in einzigartiger Weise auf die jeweilige Aufgabe. Dies hilft dabei, den Geist zu kalibrieren, indem einige der vier Jahrzehnte dauernden Informationen, die er enthält, aufgeräumt werden, sodass er sich bei seinem nächsten Projekt mit laserähnlicher Präzision darauf konzentrieren kann.
10 Planen Sie eine Reise.
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Zusätzlich zu den entspannenden Effekten eines tatsächlichen Urlaubs kann bereits die Planung dazu beitragen, die Effektivität des Gehirns zu steigern. Wenn das Gehirn etwas hat, auf das es sich freuen kann, beginnt es, die Ereignisse, die zur zukünftigen Reise führen, rosiger zu betrachten. Darüber hinaus kann der Umgang mit der Vorplanungslogistik - im schlimmsten Fall - eine hervorragende Form der mentalen Übung und des Lösens von Rätseln sein.
11 Lesen Sie häufig.
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Ein gutes Buch ist eine hervorragende Form der mentalen Übung und kann Ihnen ein unterhaltsameres und faktenreicheres Gehirn hinterlassen. Um diese Effekte optimal zu nutzen, lesen Sie am besten ein altmodisches Taschenbuch mit Seiten, Papier und fehlenden "Benachrichtigungen", die ablenken sollen.
12 Bleiben Sie hydratisiert.
Angesichts der Tatsache, dass das Gehirn zu etwa 73 Prozent aus Wasser besteht, sollte es keine Überraschung sein, dass es für die maximale Kapazität von entscheidender Bedeutung ist, dass Sie sich mit dieser klaren, knusprigen Flüssigkeit füllen. Ob es das erste ist, was Sie tun, wenn Sie aufwachen, oder das letzte, was Sie vor dem Schlafengehen tun, stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser bekommen, um scharf zu bleiben - Sie haben bereits gesehen, was mit Pflanzenarten passiert, wenn sie nicht das Wasser bekommen, das sie brauchen.
13 Schlafen Sie in einem kühlen Raum.
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Greenberg verzichtet nicht nur vor dem Schlafengehen auf Elektronik, sondern sagt auch, dass ein weiterer guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie eine volle Nachtruhe haben, darin besteht, Ihre Schlafräume "dunkel und kühl" zu halten. Wenn Sie sich an dieses Regime halten, wird Ihr Bedürfnis nach einem Wecker irgendwann verschwinden: Sie werden einfach "nach genügend Ruhe von selbst aufwachen".
14 Lernen Sie weiter.
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Indem Sie "Ihren Geist herausfordern, etwas Neues zu lernen", sagt Greenberg, wird das Gehirn "in gewissem Sinne wachsen". Genauso wie ein Kind "intellektuell wachsen würde, wenn es etwas Neues lernt", erklärt Greenberg, "wird dies in jedem Alter den gleichen Effekt auf einen Erwachsenen haben." Und während es nie zu spät ist, zu lernen und den Geist zu erweitern, gibt es auch keine Zeit wie die Gegenwart.
15 Machen Sie Fisch zu einem Grundnahrungsmittel.
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Mit Omega-3-Fettsäuren beladen - bekannt für ihre Vorteile für Herz und Haut - sind Fische auch ein phänomenales Gehirnfutter. Durch die Reduzierung von Stress, die Verbesserung der Plastizität und die Förderung der Durchblutung des Gehirns trägt eine fettreiche Ernährung, die auch in Nüssen enthalten ist, dazu bei, dass der Intellekt in Ihrem fünften Jahrzehnt brüllt.
16 Basteln.
Ein Handwerk ist eine Tätigkeit, bei der Sie etwas, normalerweise von Hand, außerhalb eines professionellen Umfelds herstellen. Es ist wie ein Hobby, bei dem der Bastler besondere Fähigkeiten erwerben muss und mit einem fertigen Produkt endet. Wenn Sie also ein neues Hobby aufnehmen, kann sich das Gehirn entspannen - Ihre finanzielle Sicherheit steht schließlich nicht auf dem Spiel - und muss dennoch eine neue Fähigkeit erlernen. Darüber hinaus erfordert es Konzentration, solange sich das Fahrzeug im Bau befindet und fast die gleiche Funktion wie eine Meditationsperiode erfüllt. Um Ihr Gehirn in Form zu halten, nehmen Sie ein Handwerk auf, egal ob Sie Miniaturen bauen, Nageldesigns malen oder - für eine verrückte Idee - alte Menüs zum Mitnehmen zusammenstellen.
17 Begrenzen Sie Ablenkungen.
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Das Gehirn funktioniert am besten, wenn es sich nur mit einer begrenzten Menge an Informationen auseinandersetzen muss - jemals vor einer großen Auswahl von Gegenständen gestanden, absolut eingefroren vor Unentschlossenheit? Und während unser tägliches Leben regelmäßig eine große Menge nutzloser Informationen herausfiltert, kann es sich lohnen - wenn wir älter werden -, Ablenkungen aktiv einzuschränken. Egal, ob Sie Ihre Outfits in der Woche zuvor einrichten, um Entscheidungen zu vermeiden, für einen bestimmten Zeitraum jeden Tag dieselbe Mahlzeit zu sich zu nehmen oder einfach nicht mehr Ihrer früheren Lieblingssendung im Serienfernsehen zu folgen und etwas von dem mentalen Riff-Raff zu entfernen Ihr Leben kann helfen, eine neue Vitalität zu enthüllen, von der Sie nicht wissen, dass Ihr Gehirn sie noch besitzt.
18 Üben Sie Ihre Handschrift.
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Während es sich ein bisschen wie ein Zurückdrehen der Uhr anfühlt, kann das Schreiben von Nachrichten von Hand dem Gehirn helfen, agil und zeitgemäß zu bleiben. Durch die Annäherung an die Bedeutung der Wörter aus einer völlig neuen Perspektive sowie durch die kognitive Arbeit, die für die Rechtschreibung, die Koordination der Hand und das Erinnern an eine Spur von Gedanken erforderlich ist, ist Handschrift eine großartige, stressfreie Möglichkeit, Ihr Gehirn zu dehnen während noch eine Aufgabe erledigt wird, die erledigt werden muss.
19 Ziele setzen.
Mit zunehmendem Alter kann die Komplexität Ihres Lebens überwältigend werden, insbesondere für den Geist. Um ein wenig Lenkung zu ermöglichen, kann es hilfreich sein, erreichbare Ziele festzulegen, die Ihnen helfen können, jederzeit innerhalb einer Aufgabe geerdet zu bleiben. Auf diese Weise erhält das Gehirn ein Regime und kann unwichtige Informationen auf dieser Grundlage unterscheiden, während es sich auf die Erreichung seines Ziels freut.
20 Freiwillige.
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Die herzerwärmenden Belohnungen, die Sie erhalten, wenn Sie sich freiwillig für eine Sache engagieren, die Ihnen am Herzen liegt, sind nicht nur stressfrei, sondern tragen auch dazu bei, Depressionen zu reduzieren und die Motivation zu steigern. Darüber hinaus ist es auch eine großartige Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen und angesichts der Schwierigkeit der Aufgabe auch den Geist zu trainieren.
21 Setzen Sie sich gerade hin.
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Eine gute Haltung wirkt sich sowohl positiv auf Ihre geistige als auch auf Ihre körperliche Gesundheit aus und dient gleichzeitig als Bewältigungsmechanismus für Stresssituationen. Wenn Sie das nächste Mal beim DMV in der Schlange stehen, halten Sie Ihren Kopf hoch und gerade: Ihr Gehirn wird es Ihnen danken, sobald die Tortur vorbei ist.
22 Schach spielen.
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Wenn es darum geht, Spiele zu spielen, um den Geist zu dehnen, kommt keiner dem Schach nahe. Mit Millionen und Abermillionen möglicher Bewegungen und Situationen, die zu jeder Zeit zu berücksichtigen sind, zwingt Sie das Spiel, auch den Fokus zu behalten. Es gibt schließlich einen Grund, warum Computer so unerreichbar gut darin sind.
23 Holen Sie sich etwas Sonne.
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Vitamin D, das entscheidende Vitamin, das wir durch das Einweichen in die Sonne erhalten, spielt eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion. Darüber hinaus kann ein wenig zusätzliches Sonnenlicht helfen, Depressionen abzuwehren und das Gehirn auf das Positive und die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Wenn Sie also Sonnenschutzmittel zur Hand haben - achten Sie stets auf gefährliche UV-Strahlen -, sollten Sie sich hin und wieder auf die herrlichen Strahlen konzentrieren, die von diesem riesigen Feuerball mitten im Universum ausgehen.
24 Übe deine Konzentration.
Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, ist eine der wichtigsten Aufgaben des Gehirns und eine, in der sich das Alter zeigen kann. Um diese Funktion robust zu halten, ist es daher wichtig, sie von Zeit zu Zeit in der Freizeit auszuüben. Egal, ob Sie versuchen, sich vorbeikommende Nummernschilder zu merken, regelmäßig die Reihenfolge der Präsidenten rückwärts zu rezitieren oder andere Aktivitäten, die ein hohes Maß an Konzentration und minimale bis keine Ablenkungen erfordern, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigene Konzentrationsfähigkeit testen, und zwar häufig. Es wird sich auszahlen.
25 Probieren Sie neue Dinge aus.
Die Auseinandersetzung mit einer ganzen Reihe neuer Anweisungen, Überlegungen und Bewertungen ist eine schwierige Aufgabe für jedes Gehirn. Und genau deshalb ist es die perfekte Übung für einen alternden Geist. Probieren Sie also etwas Neues aus, was auch immer es ist: Es wird nur ein zusätzlicher Bonus sein, dass Sie endlich den Jongliertraum verfolgen können, den Sie so lange auf den Prüfstand gestellt haben.
26 Steigern Sie Ihre Magnesiumaufnahme.
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Magnesium, sagt Dr. Carolyn Dean, Autorin von 365 Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Gehirnleistung, ist "eines der wichtigsten Mineralien für die Gesundheit des Gehirns". Dies liegt daran, dass bestimmte Gehirnrezeptoren, die für Lernen und Gedächtnis entscheidend sind, laut Dr. Dean "für ihre Regulation von Magnesium abhängen". Glücklicherweise enthalten viele Lebensmittel Magnesium, und so sollte es nicht schwierig sein, sich zu füllen, wenn Sie Ihre Ernährung entsprechend anpassen. Alles was es braucht ist ein wenig Achtsamkeit.
27 Siehe das Glas halb voll.
Stress, besonders wenn Sie älter werden, kann ein echter Killer für Gehirnfunktionen sein. Um die Auswirkungen zu mildern, ist es wichtig, optimistisch zu bleiben, Ihre körperliche und geistige Belastung zu verringern und die Motivation aufrechtzuerhalten.
28 Dankbarkeit üben.
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Eine gute Möglichkeit, die Gedächtnisfunktion zu verbessern und einen sonnigen Ausgang zu erhalten, besteht darin, Dankbarkeit zu üben. Dies kann eine Liste aller Dinge sein, für die Sie dankbar sind, die in einem Tagebuch oder in Ihrem Kopf geführt werden. Schon bald werden Sie überrascht sein, wie lange die Liste wächst.
29 Bleiben Sie motiviert
Das Gehirn wird - wie andere Organe - schlaff, wenn es das Gefühl hat, dass seine Arbeit nicht mehr benötigt wird. Um sich zu engagieren, ist es wichtig, motiviert zu bleiben und sich auf bevorstehende Aufgaben und Aufgaben am Horizont zu freuen.
30 Machen Sie sich mit Koffein vertraut.
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Während Sie vielleicht jünger waren, konnten Sie jederzeit Tassen mit heißem Joe tuckern, ohne die Funktion Ihres Gehirns zu beeinträchtigen. Mit zunehmendem Alter wird es wichtiger, die Auswirkungen der Dinge zu überwachen, die Sie in Ihren Körper einbauen. Dies schließt insbesondere Koffein ein, von dem gezeigt wurde, dass es viele - meist positive, wenn es in Maßen eingenommen wird - Auswirkungen auf die Arbeit des Gehirns hat. Darüber hinaus kann ein intelligenterer Konsum schwerwiegende Auswirkungen auf einen weiteren entscheidenden Aspekt der Gehirngesundheit haben: den Schlaf.
31 Sudoku spielen.
Vielleicht möchten Sie die Vorteile eines guten Kreuzworträtsels genießen, sind aber nicht wirklich eine Wortperson. Okay - versuchen Sie es mit Sudoku. Das zahlenbasierte Rasterspiel wird in verschiedenen Schwierigkeitsgraden angeboten, aber unabhängig von der Schwierigkeit bleibt es ein großartiges kognitives Training.
32 Führen Sie freundliche Handlungen durch.
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Abgesehen von den Vorteilen für die Person, auf die sich der Akt der Freundlichkeit auswirkt, kann Freundlichkeit dazu beitragen, die Funktionsweise Ihres Gehirns drastisch zu verbessern. Indem Sie die Stimmung verbessern, eine neue soziale Verbindung herstellen und sich in Bezug auf Ihre eigene Identität besser fühlen, kann ein zufälliger Akt der Freundlichkeit der perfekte Weg sein, um einen intelligenteren Tag als gewöhnlich zu beginnen.
33 Pass auf deinen Mund auf.
Angesichts der Nähe des Mundes zum Gehirn ist es keine Überraschung, dass es oft als Eingang für unerwünschte Bakterien dient, um in das letztere einzudringen. Um Probleme im Keim ersticken zu können, achten Sie gut auf Ihre Mundgesundheit: Es wird nicht nur Ihr Zahnarzt und Ihre Brieftasche sein, die sich diesmal bei Ihnen bedanken.
34 Laden Sie Antioxidantien auf.
Antioxidantien schützen die Zellen vor Schäden, und vielleicht sind keine Zellen für die Gesundheit so wichtig wie die im Gehirn. Um Ihr Noggin geschützt zu halten, nehmen Sie Antioxidantien ein, die in vielen normalen Lebensmitteln enthalten sind, wenn Sie können.
35 Steh früher auf.
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Frühes Aufstehen kann Sie nicht nur in die Liga von Benjamin Franklin bringen, sondern auch dazu beitragen, dass Ihr Gehirn für den Rest des Tages besser funktioniert. Dies beginnt damit, dass Sie zur richtigen Zeit - und unter den richtigen Bedingungen - ins Bett gehen. Wenn Sie jedoch den frühmorgendlichen Ausgang aus den Grenzen des Schlafzimmers erreichen, werden Sie über Jahrzehnte hinweg auf dem Weg zum mentalen Erfolg sein.
36 Fügen Sie Ihrer Routine Aerobic-Übungen hinzu.
Wenn das Heben von Gewichten nicht Ihr Spiel ist, haben Sie keine Angst. Aerobic-Übungen wie Gehen und Schwimmen, die "Ihr Herz höher schlagen lassen", wie Greenberg, können viele der gleichen positiven Auswirkungen auf das Gehirn haben wie das Heben von Gewichten. Greenberg sagt, dass es nicht nur das Risiko für Demenz verringert, sondern auch die Durchblutung des Gehirns erhöht und die Funktion seiner Neuronen verbessert.
37 Hände wechseln.
Eine einfache Möglichkeit, Ihr Gehirn zu testen, besteht darin, Aufgaben mit der anderen Hand zu erledigen. Während wir nicht empfehlen würden, dies bei wichtigen Aufgaben zu tun - Autofahren, Operation und das Tragen Ihres Eherings sind einige, die Ihnen in den Sinn kommen -, hilft das Umschalten während der alltäglicheren Teile des Tages dabei, Ihren Geist beweglich zu halten, während Sie hinzufügen ein wenig Würze für den Alltag.
38 Führen Sie eine Aufgabenliste.
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Mit zunehmendem Alter des Gehirns ist es wichtig, einige seiner Aufgaben zu entladen, um sicherzustellen, dass es mit der Geschwindigkeit läuft, die es immer hatte. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, alles aufzuschreiben, woran Sie sich erinnern müssen, z. B. eine Aufgabenliste, eine Einkaufsliste oder sogar die Namen von Personen. Während diese Zettel das Erinnern für Sie erledigen, können Sie sich auf die wichtigeren Dinge im Leben konzentrieren.
39 Bleiben Sie organisiert.
So wie zu viele Dinge, an die man sich erinnern kann, wahrscheinlich die Fähigkeit des Geistes verlangsamen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, kann zu viel "Zeug" auch die Funktion des Gehirns verlangsamen. Um einen reibungslosen Ablauf zu gewährleisten, sollten Sie jeden Tag ein wenig aufräumen und sich nicht dazu zwingen, auf einen Müllhaufen zu schauen, der die Sicht auf den Tisch vor Ihnen beeinträchtigt.
40 Verwenden Sie alle Ihre Sinne.
Während das Erlernen neuer Dinge großartig ist, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Gehirn alle Ihre Sinne beherbergt - nicht nur die einen oder zwei, die derzeit am häufigsten verwendet werden. Um das Gehirn wirklich zu trainieren und es geschmeidig zu halten, sollten Sie sich in all Ihren fünf Sinnesrezeptoren neuen Empfindungen aussetzen. Das Waten durch eine Mülldeponie ist sicherlich nicht erforderlich, aber es würde den Job machen.
