Es lohnt sich immer, Neujahrsvorsätze zu fassen: Auch wenn Sie nicht alle Ihre Versprechen einhalten, ist es zumindest ein Schritt in die richtige Richtung, das Jahr mit einer To-Do-Liste zu beginnen. Es gibt jedoch keinen einheitlichen Ansatz für Vorsätze, und die Dinge, zu denen Sie sich verpflichtet haben, als Sie in den Zwanzigern und Dreißigern waren, können sich stark von denen unterscheiden, die Sie in den Vierzigern und darüber hinaus erreichen möchten. Die Torpfosten, die Sie sich selbst setzen, entwickeln sich mit zunehmendem Alter - so wie sie sollten! Aus diesem Grund haben wir für Sie, wenn Sie über 40 Jahre alt sind, einige hilfreiche Vorschläge zusammengestellt, wie Sie sich in diesem Jahr zum Besseren verändern können. Die Zeit vergeht schnell, aber Sie können in 12 Monaten viel erreichen. Und es gibt keine Zeit wie ein neues Jahr, um loszulegen.
1 Nehmen Sie an einem Improvisationskurs teil.
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Beim Improvisieren lernen geht es nicht darum, die nächste Tina Fey oder Stephen Colbert zu werden. Es hilft, Ihre sozialen Fähigkeiten zu stärken und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Es gab sogar eine Studie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift Parkinsonism & Related Disorders veröffentlicht wurde und zeigte, dass Improvisation dazu beitragen kann, die Symptome der Parkinson-Krankheit zu lindern.
2 Geben Sie mindestens einen Tag pro Monat nur Bargeld aus.
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Kreditkarten geben uns viel Freiheit, aber sie machen es auch zu einfach, rücksichtslos auszugeben. Versuchen Sie, mindestens einen Tag im Monat nur Bargeld zu verwenden. Sie werden nicht nur schockiert sein, wie viel Sie sinnlos gekauft haben, sondern es kann auch Ihre Ausgabegewohnheiten im Rest des Monats beeinflussen.
3 Machen Sie Ihren Kaffee zu Hause.
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Laut einer MarketWatch-Umfrage aus dem Jahr 2018 gab jeder dritte Amerikaner im vergangenen Jahr mehr Geld für Designerkaffee aus als für Investitionen und Einsparungen. Sie müssen Ihre Latte-Gewohnheit nicht ganz aufgeben, aber wenn Sie zu Hause Kaffee kochen, können Sie überraschend viel Geld sparen. Wenn Sie älter werden, sollte es noch wichtiger sein, Geld für den Ruhestand beiseite zu legen als den köstlichsten Americano.
4 Backen Sie etwas von Grund auf neu.
5 Bitten Sie Ihre Eltern, Ihnen Geschichten über ihr Leben zu erzählen.
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Wenn Sie das Glück haben, noch lebende Eltern zu haben, nehmen Sie sich nächstes Jahr die Zeit, sich zu ihnen zu setzen und weitere Fragen zu stellen. Lassen Sie sich von ihnen Geschichten erzählen, von ihren frühesten Erinnerungen bis zu dem, wie es wirklich war, als sie zum ersten Mal Eltern wurden. Wir werden alle älter und diese Geschichten werden bald verschwinden, wenn wir uns nicht die Mühe machen, sie anzuhören und aufzuschreiben.
6 Rufen Sie jemanden an, auch wenn es einfacher ist, Text zu schreiben.
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Diejenigen von uns in den Vierzigern sind alt genug, um sich daran zu erinnern, als die Leute noch ein Telefon als auch ein Telefon benutzten. Warum nicht nächstes Jahr versuchen, die zeitlose Kunst des Gesprächs zurückzubringen? Das vollständige Aufgeben von SMS ist nicht praktikabel, aber fordern Sie sich heraus, gelegentlich jemanden anzurufen - selbst wenn ein Text schneller wäre.
7 Nehmen Sie Ihre süchtig machenden Apps vom Startbildschirm Ihres Telefons.
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Was ist deine größte zeitraubende App? Vielleicht ist es ein Spiel. Vielleicht ist es Facebook. Wenn es eine App gibt, der Sie niemals widerstehen können, gibt es eine Möglichkeit, sich Disziplin beizubringen: Löschen Sie sie von Ihrem Startbildschirm. Vergraben Sie es irgendwo tief in Ihrem Telefon, damit Sie aktiv suchen müssen, um es zu finden. Es wird immer noch da sein, aber es wird nicht ganz so verlockend sein.
8 Veröffentlichen Sie weitere ungefilterte Fotos in den sozialen Medien.
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Sie wissen bereits, dass es schön ist, über 40 zu sein. Versuchen Sie also nicht, es mit einem schweren Filter vor der Außenwelt zu verbergen. Veröffentlichen Sie im Jahr 2020 mehr Fotos von sich selbst, als Sie wirklich sind, ohne die Tricks der Fotoretusche, auf die Sie sich möglicherweise stützen. Tragen Sie Ihre Falten und graues Haar mit Stolz.
9 Und reduzieren Sie Ihre Social-Media-Gewohnheit.
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Wenn Sie schon dabei sind, könnten Sie vielleicht einen Schritt zurück machen. Wir betrachten Social-Media-Sucht meistens als das Problem eines jungen Menschen, aber es kann für Menschen über 40 genauso herausfordernd sein. Eine Studie der Temple University aus dem Jahr 2018 ergab, dass Erwachsene mittleren Alters den "Wunsch haben, Leistungen zu validieren", indem sie sich mit alten vergleichen Highschool-Freunde. Das kann zu emotionalen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen führen. Gönnen Sie sich eine Pause von dem Versuch, der Welt zu beweisen, wie großartig Ihr Leben ist, und führen Sie ein großartiges Leben.
10 Oder lassen Sie Ihr Telefon ganz fallen und versuchen Sie stattdessen, Leute zu beobachten.
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Zu viele von uns wandern durch das Leben und starren auf ihre Telefone. Sehen Sie nach, ob Sie sich im Jahr 2020 dazu verpflichten können, Ihr Telefon so süchtig wie möglich zu machen, und beobachten Sie die Menschen um Sie herum einige Minuten lang ruhig. Sie wären überrascht, wie viel Sie über das Leben lernen können, wenn Sie nur Fremde beobachten.
11 Verwenden Sie jeden Tag Sonnenschutzmittel.
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Wenn Sie Sonnenschutzmittel nur am Strand oder im Sommer verwenden, müssen Sie Ihr SPF-Spiel im Jahr 2020 verbessern. Eine Studie der Mayo-Klinik aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass Hautkrebs bei Männern und Frauen über 40 fast achtmal zunimmt Anstieg seit 1970. Versuchen Sie, jeden Tag Sonnenschutzmittel aufzutragen, unabhängig davon, wie kalt und dunkel es draußen ist.
12 Schreiben Sie jeden Tag eine Sache auf, für die Sie dankbar sind.
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Jeder Tag kann sich wie eine endlose Liste von Verpflichtungen, E-Mails, Verantwortlichkeiten und Stress anfühlen. Versuchen Sie für Ihre geistige Gesundheit eine kurze Übung vor dem Schlafengehen: Schreiben Sie eine Sache aus Ihrem Tag auf, die Sie dankbar macht. Es muss nichts enorm Bedeutendes sein - nur eine Person oder eine Sache oder ein Moment, den Sie erlebt haben, der Sie dankbar macht, dass Sie am Leben sind. Das Erinnern daran, dass das Leben wunderbar ist, kann einen größeren Unterschied machen, als Sie denken.
13 Essen Sie jeden Tag mindestens eine Mahlzeit auf pflanzlicher Basis.
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Hier ist eine ernährungsphysiologische Herausforderung für 2020: Mindestens eine Mahlzeit pro Tag ausschließlich pflanzlichen Lebensmitteln widmen. Sie müssen Ihre gesamte Ernährung nicht drastisch ändern, aber Ihr Körper wird Ihnen für Ihre Bemühungen danken.
14 Und iss mehr Obst.
15 Trinken Sie mehr Wasser.
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Es geht nicht nur darum, hydratisiert zu bleiben! Es wurde ausführlich untersucht - einschließlich einer Studie aus dem Jahr 2011 in Nutritional Reviews -, dass Trinkwasser bei Ihrem Energieniveau helfen kann und den Gewichtsverlust fördert.
16 Holen Sie sich einen neuen Stempel auf Ihren Reisepass.
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Es gibt nur wenige Dinge, die trauriger sind als ein Pass, der sich in einem Aktenschrank verstaubt. Machen Sie einen Plan, um Ihren im nächsten Jahr herauszunehmen, und erkunden Sie einen Teil der Welt, den Sie noch nie gesehen haben.
17 Machen Sie mehr Wochenend-Mikrourlaub.
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Eine Umfrage von Booking.com aus dem Jahr 2018 ergab, dass mehr als die Hälfte der Reisenden das ganze Jahr über kürzere Wochenendausflüge planen, ein beliebter neuer Trend namens Mikrourlaub. Anstatt ihre Freizeit auf einen großen Urlaub zu beschränken, versuchen sie, kleinere, mundgerechte Reisen zu unternehmen. Es ist perfekt für die vielbeschäftigten 40-Jährigen, die mehr von der Welt sehen wollen, aber keine Zeit zu finden scheinen.
18 Sag nicht mehr oft.
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Es ist schwer, nein zu sagen, besonders zu den Menschen, die wir lieben. Aber es ist wichtig, Grenzen zu setzen und den Mut zu finden, zu erkennen, dass Ihre Bedürfnisse genauso wichtig sind wie ihre. Eine 2012 im Journal of Consumer Research veröffentlichte Studie ergab, dass das Sagen von "Ich nicht" ein besserer Ansatz ist als das Sagen von "Ich kann nicht", da dies dazu beiträgt, festzustellen, dass Sie eine persönliche Entscheidung treffen - so schwierig es auch sein mag - anstatt eine Entschuldigung anzubieten, die verhandelbar sein könnte.
19 Weniger arbeiten.
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Dies klingt möglicherweise nicht nach einem guten Rat, insbesondere wenn Sie ehrgeizig sind. Aber härter arbeiten bedeutet nicht immer, klüger zu arbeiten. Laut japanischen Forschern sind Mitarbeiter über 40 geistig am schärfsten, wenn sie nur drei Tage in der Woche arbeiten. Wenn dies in Ihrer aktuellen Karriere nicht möglich ist, kann eine Verlangsamung Ihres Arbeitsplans auch nur ein wenig große Vorteile haben.
20 Und nimm dir mehr Zeit.
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Eine im Journal of Nutrition, Health & Aging veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Männer mittleren Alters, die weniger als drei Wochen Urlaub im Jahr hatten, trotz gesunder Gewohnheiten wie nahrhafter Ernährung und Bewegung eine um 37 Prozent höhere Sterbewahrscheinlichkeit hatten als diese wer entspannte sich länger. Als ob Sie eine andere Ausrede brauchen würden!
21 Versuchen Sie, draußen zu trainieren.
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Wenn Sie die Art von Person sind, die es hasst, ins Fitnessstudio zu gehen, ist dies möglicherweise nicht die Übung, gegen die Sie sind, sondern der Ort. Eine 2010 in der Fachzeitschrift Environmental Science & Technology veröffentlichte Studie ergab, dass nur fünf Minuten Bewegung in der Natur enorme Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit haben können. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass es sich nicht nach Bewegung anfühlt , wenn Sie von Bäumen und zwitschernden Vögeln umgeben sind.
22 Benutze die Treppe öfter.
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Apropos Bewegung: Wenn Sie vor der Wahl einer Treppe oder einer Rolltreppe stehen und körperlich in der Lage sind, fordern Sie sich heraus, die Treppe zu nehmen. Es sind kleine Entscheidungen wie diese, noch mehr als das regelmäßige Training im Fitnessstudio, die den größten Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben.
23 Schalten Sie Ihre Routine um.
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Das Gehirn mittleren Alters kann stagnieren, wenn es zum Sklaven der Routine wird. Versuchen Sie es zu mischen, indem Sie Ihre Mahlzeiten zu unterschiedlichen Zeiten essen, einen neuen Weg ins Büro einschlagen oder sogar zu einer anderen Tageszeit trainieren. Ihr Gehirn wird schärfer, wenn Sie ihm beibringen, nicht wie gewohnt zu handeln.
24 Seien Sie weniger argumentativ.
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Es ist Zeitverschwendung, sich mit Menschen zu streiten, sei es ein Partner, ein Mitarbeiter oder ein Fremder im Internet. Bemühen Sie sich für 2020, mehr zuzuhören als zu streiten (auch wenn Sie in Ihrem Herzen wissen, dass Sie Recht haben).
25 Und insgesamt freundlicher sein.
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Es ist nicht nur anständig, sondern auch freundlicher und mitfühlender mit Ihren Mitmenschen umzugehen, kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Eine 2017 in Health Psychology Open veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die anfälliger für freundliche Handlungen sind - sowohl gegenüber ihren eigenen Freunden und ihrer Familie als auch gegenüber völlig Fremden - im Allgemeinen besser mit Situationen mit hohem Stress umgehen können, wie z. B. angespannten Arbeitsfristen und festgefahrenem Verkehr.
26 Versuche weniger egoistisch zu sein.
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Sie müssen nicht über Nacht ein Heiliger werden. Bemühen Sie sich jeden Tag ein wenig, andere Menschen an die erste Stelle zu setzen. Es stellt sich heraus, dass es tatsächlich einen egoistischen Grund gibt, weniger egoistisch zu sein: Eine im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen, die weniger egoistisch sind, tendenziell mehr Geld verdienen als diejenigen, die immer vor allen anderen an sich denken.
27 Aber denken Sie auch daran, dass Sie manchmal egoistisch sein müssen.
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Wenn Sie nur an das Glück und den Komfort anderer Menschen denken, kümmern Sie sich nicht um sich selbst. Es ist in Ordnung, gelegentlich egoistisch zu sein: Es geht darum sicherzustellen, dass Ihre emotionalen und physischen Bedürfnisse erfüllt werden. Nehmen Sie sich 2020 die Zeit, sich bei Ihnen zu melden, und stellen Sie sicher, dass Sie das bekommen, was Sie vom Leben brauchen.
28 Verbringen Sie mehr Zeit mit Freunden.
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Es gibt endlose Ausreden, um soziale Engagements zu vermeiden, insbesondere in unseren 40ern und darüber hinaus. Zwischen Arbeit und Erziehungspflichten bleibt einfach nicht viel Zeit. Wenn Sie jedoch keine Pause für einen persönlichen Kontakt mit Ihren Freunden einlegen, kann dies auf lange Sicht mehr Schaden anrichten. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Perspectives on Psychological Science ergab, dass Einsamkeit das Sterberisiko um bis zu 32 Prozent erhöht.
29 Besuchen Sie ein Familienmitglied, mit dem Sie keinen Kontakt mehr haben.
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Selbst wenn Sie sich ein paar Mal im Jahr bemühen, Ihre unmittelbare Familie zu sehen, gibt es wahrscheinlich mindestens einen Verwandten, mit dem Sie nicht mehr in Kontakt gekommen sind, jemanden, an den Sie sich aus Ihrer Kindheit gern erinnern, den Sie aber seit Jahrzehnten nicht mehr gesehen haben. Wenn Sie sich wieder mit längst verlorenen Familienmitgliedern verbinden, können Sie Ihr eigenes Erbe und die Wurzeln Ihrer Familie besser kennenlernen.
30 Schlaf mehr.
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Schlaf ist unglaublich wichtig, und es gibt viel Wissenschaft, um das zu belegen. Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, volle acht Stunden zu verbringen, sollten Sie im Jahr 2020 nach Wegen suchen, ein zusätzliches Auge zu verschließen.
31 Lerne eine neue Fähigkeit.
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Wer hat die Zeit, sich in unserem bereits überplanmäßigen Leben eine neue Sprache beizubringen oder neue Fähigkeiten wie Fotografie oder Zimmerei zu erlernen? Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können die Zeit finden, und es lohnt sich, dies nicht nur zu tun, um mit Rechten zu prahlen, sondern auch für Ihre kognitive Gesundheit. Eine Studie der Association for Psychological Science ergab, dass etwas "Unbekanntes und geistig Herausforderndes" dazu beitragen kann, Ihr Gehirn zu stärken und Ihr Langzeitgedächtnis zu verbessern. Betrachten Sie es als ein Trainingsprogramm für Ihren Geist.
32 Nehmen Sie ein Hobby auf.
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Keine Aktivität, die Ihnen Freude macht, ist jemals leichtfertig. Laut mehreren Studien kann ein Hobby Stress reduzieren, den Blutdruck senken und Sie im Büro sogar glücklicher machen. Ob Gartenarbeit, Vogelbeobachtung oder Holzbearbeitung - finden Sie ein Hobby, das 2020 zu Ihrem bisher gesündesten Jahr macht.
33 Erfinde etwas.
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Laut der New York Times beträgt das Durchschnittsalter für Patentanmelder in den USA 47 Jahre. Sie sind nicht zu alt, um das Rad neu zu erfinden - Sie sind das perfekte Alter, um etwas zu schaffen, das die Welt noch nie zuvor gesehen hat.
34 Entwirre dein Leben.
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Dies kann alles bedeuten, von der endgültigen Durchsicht all dieser Rätselkästen auf Ihrem Dachboden bis hin zu einigen schwierigen Entscheidungen über die geliebten, aber zerfetzten Sweatshirts, die Platz in Ihrem Schrank beanspruchen. Nach mehr als 40 Sonnenfahrten haben Sie wahrscheinlich ziemlich viel Müll angesammelt. Sie werden schockiert sein, wie das Aufräumen Ihres Raums auch Ihren Geist klären kann.
35 Reduzieren Sie den Alkohol.
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Sie müssen Alkohol nicht vollständig eliminieren, um in Ihren 40ern und darüber hinaus gesund zu bleiben. Eine Studie der Universität von Kalifornien aus dem Jahr 2018 ergab sogar, dass Menschen, die jeden Tag zwei Gläser Bier oder Wein tranken, mit 18 Prozent weniger Wahrscheinlichkeit vorzeitig sterben als diejenigen, die dies nicht tun. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie diese Mengen überschreiten, können Sie Ihrer Gesundheit echten Schaden zufügen.
36 Zum Vergnügen lesen.
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Die überwiegende Mehrheit von dem, was Sie jeden Tag lesen, hat wahrscheinlich einen Zweck. Egal, ob es sich um geschäftliche E-Mails oder Nachrichten handelt, Sie lesen, weil Sie versuchen, auf dem Laufenden zu bleiben. Aber auch Ihr Gehirn braucht ein wenig Freude beim Lesen! Finden Sie jede Woche ein paar Gelegenheiten, etwas zu lesen, nicht weil es Teil Ihres Jobs ist oder Sie denken, dass es Sie schlauer macht, sondern nur, um es zu genießen.
37 Und beenden Sie tatsächlich das Buch, das Sie durcharbeiten wollten.
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Wir leben in einer Kultur kurzer Aufmerksamkeitsspannen, in der wir alle unsere Informationen so schnell wie möglich erhalten möchten. Aber im Jahr 2020 sollten Sie sich an die Freude erinnern, mit einem großen, bulligen Roman zu sitzen - besonders wenn es einer ist, den Sie schon seit Jahren lesen wollten. Selbst wenn es weniger als eine Stunde pro Tag ist, schalten Sie das Internet aus und machen Sie eine Beule in Ihrem Buch Ihrer Wahl.
38 Hören Sie auf, den Termin dieses Arztes zu verschieben.
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Ob es sich um eine jährliche Untersuchung bei Ihrem Hausarzt oder um eine Zahnreinigung handelt, die Sie viel zu lange vermieden haben, lassen Sie 2020 das Jahr ohne weitere Ausreden sein. Nehmen Sie den Hörer ab (oder hüpfen Sie online) und vereinbaren Sie einen Termin in den Büchern. Selbst wenn Sie keine alarmierenden Symptome haben, sind Sie in einem Alter, in dem Sie auf dem Laufenden bleiben sollten.
39 Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Partner.
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Sie könnten denken, Ihre Beziehung ist in einem guten Zustand, und hoffen wir, dass es so ist! Aber wie ein Garten muss er gepflegt werden. Laut einer Studie des Pew Research Center aus dem Jahr 2017 steigt die Scheidungsrate bei Menschen mittleren Alters, wobei sich die Scheidungsraten bei Paaren ab 50 Jahren in den letzten 25 Jahren verdoppelt haben. Ergreifen Sie jetzt Maßnahmen, um Ihre Ehe zu pflegen, damit Sie keine Statistik werden müssen.
40 Hör auf, dich als alt zu betrachten.
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