Die digitale Flut von Fitness-Tipps und Tricks für gesunde Ernährung kann schnell dazu führen, dass man den Überblick darüber verliert, was tatsächlich gesund ist - und was nicht. Tatsächlich gibt es eine wachsende Kluft zwischen schnellen Spielereien und der bewährten Weisheit ausgebildeter Fachkräfte. Lassen Sie sich nicht im Dunkeln lassen oder von Fitness-Modeerscheinungen täuschen. Machen Sie sich stattdessen mit diesen 40 Dingen vertraut, die nur wirklich gesunde Menschen kennen!
1 Die meisten Menschen überschätzen die Kalorien, die ihr Training verbrennt.
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Das Schätzen von Kalorien ist eine Schlüsselkompetenz für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung sind die meisten von uns jedoch ziemlich schlecht darin. In der Studie absolvierten 58 Probanden ein 25-minütiges Training mit verschiedenen Intensitätsstufen. Sie wurden dann gebeten, zu schätzen, wie viele Kalorien sie verbrannt hatten, und eine Mahlzeit zuzubereiten, die dem Kalorienäquivalent entsprach. Die Menschen haben sowohl überschätzt als auch unterschätzt, wie viele Kalorien sie verbrannt und wie viele sie gegessen haben, was zeigt, dass die Kalorienzählung für die gesamte Bevölkerung mehr Rätselraten als Wissenschaft ist.
2 Nur 10 Prozent der Amerikaner essen die richtige Menge Natrium.
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Wie Zucker ist Natrium in fast jeder Ecke der amerikanischen Ernährung versteckt. Laut dem US-Gesundheitsministerium (HHS) konsumieren jedoch nur 10 Prozent der Amerikaner die richtige Menge. Also, was ist der beste Weg, um zu reduzieren? Kochen Sie selbst mit ganzen Zutaten und lassen Sie das überschüssige Salz zugunsten von Kräutern und Gewürzen aus, die auch Ihren Gaumen verwöhnen.
3 Amerikaner essen dreimal mehr Fleisch als der Rest der Welt.
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Wie eine Studie aus dem Jahr 2011 in der Zeitschrift Public Health Nutrition erklärt, konsumieren Amerikaner Fleisch mit einer Rate, die dreimal so hoch ist wie der globale Durchschnitt. Abgesehen von den Umweltauswirkungen dieser erstaunlichen Statistik und den moralischen Fragen rund um die Fleischindustrie weist die Studie auf ein großes Gesundheitsproblem hin: ein erhöhtes Risiko für Krebs und chronische Krankheiten. "Wenn Ihre Ernährung Fleisch enthält, ist es am besten, sich für magere Bio-Produkte zu entscheiden Fleisch - wenn möglich bei Hühnchen, Schweinefleisch und grasgefüttertem Rindfleisch bleiben - und es in Maßen essen.
4 Soda kann Ihr Diabetes-Risiko verdoppeln.
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Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass Soda mit seinen Zuckerhaufen und dem nicht vorhandenen Ernährungsbeitrag schlecht für Sie ist. Aber die meisten Menschen wissen nicht, wie drastisch die Auswirkungen auf ihre Gesundheit sein können. Eine Studie aus dem Jahr 2007 im American Journal of Public Health ergab, dass Frauen, die nur ein Erfrischungsgetränk pro Tag konsumierten, doppelt so häufig an Typ-2-Diabetes erkrankten.
5 Diät-Limonaden können metabolisches Syndrom und Gewichtszunahme verursachen.
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Einige Leute denken, dass die Antwort auf die Kritik an Erfrischungsgetränken darin besteht, auf Diät-Soda umzusteigen. Aber wirklich gesunde Menschen wissen, dass diese Soda-Betrüger voller Chemikalien sind und eine Reihe von Gefahren für Ihre Gesundheit darstellen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Nutrients zeigt einen positiven Zusammenhang zwischen allen Arten des Konsums von Erfrischungsgetränken und dem metabolischen Syndrom und stellte fest, dass "Diät-Erfrischungsgetränke positiv mit dem Taillenumfang assoziiert waren". Und um mehr darüber zu erfahren, warum Sie das Zeug weglegen sollten, finden Sie heraus, warum Diät-Soda eines von 30 Dingen ist, von denen Sie keine Ahnung hatten, dass sie Krebs verursachen könnten.
6 Junk Food kann eine Art Sucht hervorrufen.
Haben Sie jemals herausgefunden, dass eine einzige betrügerische Mahlzeit alles ist, was Sie brauchen, um sich von Ihrer normalen Routine abzuwenden? Du bist kaum allein. "Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass viele hochverarbeitete Lebensmittel süchtig machende Eigenschaften haben und dass einige Fälle von zwanghaftem Überessen einer Suchtstörung ähneln", erklärt eine Studie aus dem Jahr 2014 in der Zeitschrift Frontiers in Psychology .
7 Kohlenhydrate sind nicht der Feind.
8 Wenn Sie die richtigen Fette essen, werden Sie schlanker.
9 Es gibt so etwas wie "gutes Cholesterin".
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Kennen Sie den Unterschied zwischen LDL- und HDL-Cholesterin? Nun, Ihre Herzgesundheit hängt davon ab. Laut der Mayo-Klinik ist Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) "schlechtes" Cholesterin - der Typ, der Plaquebildung in Ihren Arterienwänden verursachen kann, wenn Sie zu viel gesättigtes Fett essen. Auf der anderen Seite wird hochdichtes Lipoprotein (HDL) als "gutes" Cholesterin angesehen, da es dabei hilft, LDL aus Ihrem Blutkreislauf in Ihre Leber zu transportieren, wo es verarbeitet und in Abfall zerlegt werden kann.
10 Alkohol trinken wird Ihre Diätpläne stärken.
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Wie eine Studie aus dem Jahr 2014 im American Journal of Public Health erklärt, nimmt der durchschnittliche Trinker in den USA 16 Prozent seiner Gesamtkalorien aus Alkohol auf und kompensiert diese Kalorien in anderen Bereichen seiner Ernährung nur selten.
11 Lebensmittelunternehmen zahlen für Studien, um zu sagen, dass ihre Produkte gesund sind.
12 "Ganz natürlich" bedeutet so gut wie nichts.
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Kaufen Sie genauso wahrscheinlich ein Produkt mit der Bezeichnung "ganz natürlich" wie ein anderes Produkt mit der Bezeichnung "Bio"? Sind Ihre Eier "aus Freilandhaltung" und Ihre Salatdressings "leicht"? Ein großes Lob für den Versuch, gesundheitsbewusst zu sein, aber wirklich gesunde Menschen wissen, dass diese Etiketten die Verbraucher oft absichtlich irreführen, Ihrem Wunsch nach mehr Gesundheit und Rechenschaftspflicht nachjagen und Ihnen eine hohe Gebühr für das Privileg in Rechnung stellen. Für die Aufzeichnung stellt das USDA fest, dass "alles natürliche" Fleisch legal noch verarbeitet werden kann; "Freilandhaltung" bedeutet, dass Geflügel zu einem bestimmten Zeitpunkt seiner Lebensdauer Zugang zur Natur hatte (aber keine anderen Anforderungen an das, was dies bedeutet); und "leicht" kann sich in einigen Fällen eher auf den Geschmack des Dressings als auf seine Kalorienzahl oder sein Ernährungsprofil beziehen.
13 Einige Lebensmittelverpackungen enthalten schädliche Chemikalien.
Abgesehen von der Täuschung absichtlich irreführender Etiketten werden verpackte Lebensmittel in der Regel stärker verarbeitet und manchmal durch Chemikalien in der Verpackung selbst weniger gesund. Wie Forscher in den Bereichen Ernährung, Ernährung und Krebs: Richtungen für die Forschung erklären: "Mehr als 2.500 chemische Substanzen werden absichtlich zu Lebensmitteln hinzugefügt, um Geschmack, Farbe, Stabilität, Textur oder Kosten zu verändern. Darüber hinaus werden geschätzte 12.000 Substanzen in einem solchen verwendet Art und Weise, wie sie unbeabsichtigt in die Lebensmittelversorgung gelangen können. Zu diesen Substanzen gehören Bestandteile von Lebensmittelverpackungsmaterialien, Verarbeitungshilfsmittel, Pestizidrückstände und Arzneimittel, die Tieren verabreicht werden. " Aus diesem Grund ist es so wichtig, dass Sie Ihre Ernährung mit Vollwertkost beladen, einschließlich Bio-Obst und -Gemüse von Ihrem örtlichen Lebensmittelhändler oder Bauernmarkt.
14 Bewegung steigert die Stimmung und die kognitiven Funktionen.
Wirklich gesunde Menschen kennen die Stimmungsvorteile eines großartigen Trainings. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift Brain Plasticity hat sich gezeigt, dass "akutes Training die affektiven, stimmungsvollen und emotionalen Zustände verbessert" sowie "insgesamt einen geringen positiven Effekt auf die kognitiven Funktionen, insbesondere in Bereichen der präfrontalen kortexabhängigen Kognition"."
Oder, wie Dr. Vernon Williams, Direktor des Zentrums für Sportneurologie und Schmerzmedizin am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe-Institut in Los Angeles, Kalifornien, sagt: "Viele Menschen erkennen möglicherweise nicht, dass tatsächlich körperliche Bewegung, insbesondere die Übungen, entwickelt wurden Der Aufbau von Muskelmasse kann sich erheblich positiv auf die Lebensqualität eines Menschen auswirken. " Und für mehr Möglichkeiten, sich am besten zu fühlen, wird das Sagen dieses einen Wortes Ihre Stimmung um 25 Prozent steigern.
15 "Gesund" ist nicht gleichbedeutend mit "kalorienarm".
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Während sich die Menschen zunehmend der Tatsache bewusst sind, dass kalorienarme Lebensmittel nicht unbedingt gesund sind (Diät-Limonaden, irgendjemand?), Beurteilen viele die Tatsache, dass nur weil etwas gesund ist, Sie es nicht als kalorienarm behandeln können. In dieser Studie aus dem Jahr 2010 in der Zeitschrift Nutrients heißt es beispielsweise: "Nüsse haben im Vergleich zu anderen gängigen Lebensmitteln eine optimale Nährstoffdichte in Bezug auf gesunde Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Kalium." Wenn Sie jedoch mehr als eine Handvoll (eine Portion von ungefähr einer Unze) essen, können Sie in kürzester Zeit Hunderte von zusätzlichen Kalorien einpacken.
16 Stress lässt Sie Bauchfett speichern.
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Gestresst bei der Arbeit oder durch die Beziehungen in Ihrem Leben? Wenn sich dieser Stress unkontrollierbar anfühlt, könnte er noch mehr Tribut fordern, als Sie denken. Laut dieser Studie aus dem Jahr 2011 in der Zeitschrift Adipositas verursacht Stress die Cortisol-Erwachungsreaktion, die unabhängig mit einem Anstieg des Bauchfetts verbunden ist. Aber das Problem hört nicht mit ein paar Pfunden um Ihren Mittelteil auf. Das Fett, das es erzeugt, ist viszerales Fett, eine gefährliche Sorte, die sich um Ihre inneren Organe wickelt und zu einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall und mehr führt.
17 Darmgesundheit ist der Schlüssel.
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Die Darmgesundheit ist ein faszinierender neuer Weg in der wissenschaftlichen Entdeckung, und wir stehen erst am Anfang des Verständnisses der Auswirkungen der Darmflora. Eine einflussreiche Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Clinical Psychopharmacology and Neuroscience ergab, dass die Darmgesundheit nicht nur Ihr Immunsystem, Ihren Stoffwechsel und Ihren Verdauungstrakt beeinflusst, sondern auch eine tiefe Verbindung zu Ihrem Gehirn hat, die sogar Depressionen verursachen kann. Mit fortschreitender Forschung wissen Gesundheitsinsider, dass dieses Feld die Gesundheitsdiskussionen von morgen bestimmen kann.
18 "Verdrängen" bedeutet, dass Sie nicht "ausschneiden" müssen.
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Suchen Sie nach einem sofortigen Weg, um Ihre Ernährung gesünder zu machen? Anstatt Lebensmittelgruppen auszuschneiden, wissen gesunde Menschen, dass es besser ist, ungesunde Lebensmittel zu "verdrängen", indem sie die gesunden aufladen. Indem Sie zwei Drittel Ihres Tellers mit frischem Gemüse füllen und dann den Rest Ihres Tellers für andere Lebensmittelgruppen verwenden, können Sie sicherstellen, dass Sie alle gesündesten Dinge auffüllen - ohne sich daran zu hindern, eine bestimmte Sache zu essen.
21 Krafttraining ist nicht nur zum Aufblähen gedacht.
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Wenn Sie auf der Suche nach einer Möglichkeit sind, stärker auszusehen und sich stärker zu fühlen, verwandeln nur wenige Dinge Ihren Körper wie eine solide Routine im Gewichtheben. Diese Studie aus dem Jahr 2014 im Current Sports Medicine Report zeigt jedoch, dass Krafttraining noch mehr bewirkt: Es ist auch "genauso effektiv wie bei der Senkung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und andere Krankheiten". Obwohl weniger häufig für den allgemeinen Nutzen für die Gesundheit empfohlen, sind Krafttrainingsprogramme nach Ansicht der Forscher ein wertvolles "Rezept für die öffentliche Gesundheit".
20 Die Wellnessbranche kann geradezu ungesund sein.
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An der Oberfläche gibt es die Wellnessbranche, die uns allen hilft, unser bestes und gesündestes Selbst zu werden. Aber die Realität hinter dieser 4, 2-Billionen-Dollar-Industrie ist, dass je mehr Sie Ihren Körper nicht mögen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Geld ausgeben - und leider hat diese Negativität wirklich Wurzeln geschlagen.
Eine Studie von MHealth aus dem Jahr 2018 ergab , dass 88 Prozent der Beiträge und Kommentare auf Facebook-Seiten zur Unterstützung von Fitness und Ernährung schädliche Gesundheitsbotschaften bewarben. "Obwohl diese Facebook-Gruppen als eine Art Online-Support-Forum gedacht sind, bieten sie einen offenen Raum für Negativität des Körpers und die Förderung extremer Verhaltensweisen aus Gründen der Dünnheit", schreiben die Autoren. Wirklich gesunde Menschen wissen, dass es beim Wellness nicht darum geht, den perfekten "Strandbod" zu haben. Es geht darum, auf sich selbst aufzupassen und die Gesundheit an die erste Stelle zu setzen.
21 Die Planung von Mahlzeiten ist der Schlüssel zur Konsistenz.
In einer Studie aus dem Jahr 2017 im International Journal of Behavior Nutrition and Physical Activity stellten die Forscher fest, dass die Planung von Mahlzeiten mit einer gesünderen Ernährung und einem geringeren Gesamtgewicht verbunden ist. Die Planung Ihrer Mahlzeiten - und insbesondere die Zubereitung und Portionierung von Mahlzeiten im Voraus - ist ein konkreter Weg, um sicherzustellen, dass Sie mehr zu Hause kochen und sich an eine angemessene Kalorienaufnahme halten.
22 Selbst ein 15-minütiges Training kann Wunder wirken.
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Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 im Journal of Obesity sind selbst kurze Trainingseinheiten gut für Gewichtsverlust, allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit. Die Studie erklärt, dass hochintensives intermittierendes Training (HIIE) "bei der Reduzierung von subkutanem und abdominalem Körperfett wirksamer sein kann als andere Arten von Training". Diese kurzen, aber intensiven Trainingseinheiten "steigern sowohl die aerobe als auch die anaerobe Fitness signifikant. HIIE senkt auch die Insulinresistenz signifikant", stellen die Forscher fest. Finden Sie jeden Tag 10 oder 15 Minuten und geben Sie alles, was Sie haben!
23 Sie bauen Muskeln auf, indem Sie sie reißen und reparieren.
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Muskeln werden durch einen Prozess aufgebaut, der als Hypertrophie bezeichnet wird: Wenn Sie Ihre Muskeln während des Trainings belasten, reißen Sie sie leicht, dann verbinden sich die Fasern während einer Ruhephase wieder und bauen Masse auf. Aber wirklich gesunde Menschen wissen, dass Ihr Körper seine Arbeit nicht erledigen kann, wenn Sie Ihren Muskeln keine Zeit zur Reparatur geben!
24 Der beste Trainingsplan ist der, an den Sie sich tatsächlich halten.
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Sicher, Sie können genau wissen, welcher Trainingsplan die meisten Kalorien verbrennt oder die meisten Muskeln aufbaut, aber letztendlich wissen wirklich gesunde Menschen, dass der beste Trainingsplan derjenige ist, an dem Sie sich tatsächlich festhalten können.
Dr. Peter LePort, ein bariatrischer Chirurg und medizinischer Direktor des MemorialCare Surgical Weight Loss Center im kalifornischen Fountain Valley, betont, dass Sie für einen langfristigen Erfolg nachhaltige Veränderungen vornehmen müssen, die zu Ihrem Lebensstil passen. Er schlägt vor, Fahrradfahren, Schwimmen, Eislaufen, Klettern oder andere körperliche Aktivitäten, die Sie mit Freunden genießen können, einzubeziehen.
25 Meditation ist gut für Ihren Geist und Ihr Gehirn.
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Wir alle wissen, dass Meditation gut für die mentale Entspannung ist, aber weniger Menschen erkennen, dass sie tatsächlich eine neurologische Wirkung auf das Gehirn haben kann. Eine Studie von 2015 in Frontiers in Aging Neuroscience geht davon aus, dass Langzeitmeditation tatsächlich dazu beitragen kann, den kognitiven Rückgang zu verringern.
26 "NEAT" -Aktivitäten können Ihre Fitness verbessern oder beeinträchtigen.
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Jeder weiß, dass Training gut für Sie ist, aber es ist das, was Sie zwischen den Trainingseinheiten tun, das am meisten zählt. Die Thermogenese von Aktivitäten außerhalb des Trainings, auch als NEAT bekannt, besteht aus den kleinen alltäglichen Dingen, die Sie tun, um Ihren Körper in Bewegung zu halten und Ihre Kalorien zu verbrennen. Dies kann eine Treppe hinaufgehen, Einkaufstüten tragen oder mit Ihren Kindern spielen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 im Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry ist "niedrige NEAT mit Fettleibigkeit verbunden", und für diejenigen, die nicht aktiv trainieren, ist die NEAT-Aktivität die größte Einzelvariable im Gewichtsmanagement.
27 Nahrungsergänzungsmittel haben Anfälle, Koma und Leberversagen verursacht.
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Diätpillen, spezielle Shakes und Nahrungsergänzungsmittel mögen wie eine Abkürzung zur Fitness erscheinen, aber wirklich gesunde Menschen werden Ihnen sagen, dass viele dieser Produkte bestenfalls unwirksam und im schlimmsten Fall geradezu gefährlich sein können. Wie eine im American Journal of Public Health veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 erklärt, sind fast 80 Prozent der Amerikaner, die täglich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, nach wie vor schlecht reguliert. "Bis zu einem Drittel der Anrufe in Giftnotrufzentralen im Zusammenhang mit Nahrungsergänzungsmitteln berichten von unerwünschten Ereignissen (UE) wie Koma, Krampfanfall, Myokardinfarkt, Leberversagen und Tod", heißt es in der Studie.
28 Steroide werden nicht nur für sportliche Leistungen eingesetzt.
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Fitness- und Lifestyle-Influencer in sozialen Medien sagen nicht immer die Wahrheit darüber, wie sie zu ihrem schlanken und straffen Körper gekommen sind. In den letzten Jahren haben immer mehr Social-Media-Insider zugegeben, dass Steroide trotz schwerwiegender Nebenwirkungen zunehmend eher zur Verbesserung des Aussehens als zur sportlichen Leistung eingesetzt werden. Laut dieser Studie aus dem Jahr 2006 im Journal of Sports Science and Medicine gehören zu den mit dem Steroidgebrauch verbundenen Risiken eine verminderte Myokardfunktion, Leberschäden, ein höheres Risiko für Leberkrebs, Hodenatrophie, Libidoveränderungen, Akne und vieles mehr.
29 Bestimmte Lebensmittel erhöhen die Thermogenese.
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In einer Studie aus dem Jahr 2004 in der Zeitschrift Nutrition and Metabolism heißt es: "Der tägliche Energieverbrauch besteht aus drei Komponenten: Grundumsatz, ernährungsbedingte Thermogenese und Energiekosten für körperliche Aktivität." Die ernährungsbedingte Thermogenese wird als Anstieg des Energieverbrauchs über den Grundumsatz gemessen, und bestimmte Lebensmittel können mehr dazu beitragen, diesen Aufwand zu steigern. Probieren Sie Eier, grünen Tee, mageres Eiweiß, Ingwer, Knoblauch, Lachs und Chilischoten, um die Thermogenese in Ihrer eigenen Ernährung voranzutreiben!
30 Ein Geheimnis zur Fettverbrennung ist… Fett.
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Ob Sie es glauben oder nicht, die Thermogenese wird tatsächlich durch Fett ausgelöst - nicht durch das weiße Fettgewebe, das sich mit zunehmender Gewichtszunahme ausdehnt, sondern durch braunes Fett, das dazu beiträgt, "große Mengen chemischer Energie als Wärme abzuleiten", wie eine Studie aus dem Jahr 2009 in der Zeitschrift Diabetes es ausdrückt. Dank dieses braunen Fettes ist die "ernährungsbedingte adaptive Thermogenese" ein offensichtlicher Ausgleichsmechanismus zur Begrenzung von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit."
31 Das Trinken von kaltem Wasser erhöht die Thermogenese.
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Es scheint, dass die Vorteile einer Flüssigkeitszufuhr kein Ende haben. Eine Studie aus dem Jahr 2007 im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ergab, dass Sie durch das Trinken von kaltem Wasser die Thermogenese auslösen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln können. Nur 500 Milliliter "erhöhten den Energieverbrauch innerhalb von 60 Minuten nach der Einnahme um 24 Prozent", heißt es in der Studie.
32 Funktionelle Fitnessübungen tun mehr für Ihren Körper.
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Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 in der Fachzeitschrift Sports führen Routinen im "Crossfit" -Stil, bei denen mehrere Muskelgruppen verwendet werden, um den Körper auf reale Aktivitäten vorzubereiten - allgemein bekannt als hochintensives Funktionstraining (HIFT) - zu einer signifikanten Verbesserung des maximalen Sauerstoffverbrauchs. Abnahme des Körperfetts und Verbesserung des Knochenmineralgehalts.
33 Überanstrengung ist der häufigste Fall von Übungsverletzungen.
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Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Injury Epidemiology untersuchte 2.873 Fälle von übungsbedingten Verletzungen in Fitnesseinrichtungen und stellte fest, dass Verletzungen aufgrund von Überanstrengung über 36 Prozent aller gemeldeten Verletzungen ausmachten. Gesunde Menschen wissen, dass Form der Schlüssel zur Trainingssicherheit ist, und eine Verletzung durch Übertreiben kann Sie wochenlang aus Ihrer Routine herausholen.
34 Restriktive Diäten führen zu einer Gewichtszunahme.
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Laut einer im American Journal of Physiology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2011 können "weniger als 20 Prozent der Personen, die versucht haben, Gewicht zu verlieren, über ein Jahr eine Reduzierung um 10 Prozent erreichen und aufrechterhalten". Wirklich gesunde Menschen wissen, dass beim Abnehmen langsam und stetig das Rennen gewinnt.
35 Sättigung ist eine vollständige Sinneserfahrung.
36 Viszerales Fett trägt zu Krebs bei.
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Für die meisten Menschen ist Fett Fett, unabhängig davon, wo es ist und wie es dorthin gelangt ist. Aber wirklich gesunde Menschen wissen, dass es einen großen Unterschied zwischen subkutanem Fett (die Art, die direkt unter Ihrer Haut liegt) und viszeralem Fett (die Art, die sich in Ihrer Bauchhöhle um Ihre inneren Organe entwickelt) gibt. Laut einer Studie des British Institute of Radiology aus dem Jahr 2012 ist viszerales Fett "mit medizinischen Störungen wie dem metabolischen Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verschiedenen bösartigen Erkrankungen wie Prostata-, Brust- und Darmkrebs verbunden".
37 Zu viel Protein kann Leberprobleme, Knochenerkrankungen und mehr verursachen.
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Diäten mit hohem Proteingehalt sind immer beliebter geworden, und zum größten Teil sind magere Proteine gut für Ihren Körper: Sie helfen Ihnen beim Muskelaufbau und enthalten relativ wenig Kalorien. Aber es gibt eine Grenze. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 0, 36 Gramm pro Pfund Ihres Gewichts. Eine Studie aus dem Jahr 2013 in der Zeitschrift ISRN Nutrition erklärt, dass es keinen nennenswerten Vorteil hat, diese Empfehlung zu überschreiten. Darüber hinaus fand die Studie Zusammenhänge zwischen übermäßigem Konsum von Protein- und Knochenstörungen, Nierenfunktionsstörungen, erhöhtem Krebsrisiko, Leberfunktionsstörungen und beschleunigtem Fortschreiten der Erkrankung der Herzkranzgefäße.
38 Sie können Ihre gesamte Ernährung auf "Supernahrungsmittel" aufbauen.
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Es gibt einige wichtige Lebensmittel, die täglich auf Ihrer Speisekarte erscheinen sollten. Dies sind Supernahrungsmittel, die Giganten der Ernährungswelt, die den größten Nährwert für Ihr Geld bieten. Grüner Tee, dunkles Blattgemüse, Beeren, Nüsse und Samen, Lachs, Hülsenfrüchte, Avocado, Quinoa und Eier sind ein guter Anfang. Der Schlüssel ist ein Gleichgewicht zwischen mageren Proteinen, gesunden Fetten, langsam freisetzenden komplexen Kohlenhydraten und nährstoffreichen Produkten.
39 Ihre Hormone sind der Schlüssel zum Gewichtsmanagement.
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Sie denken vielleicht, dass Hunger so einfach ist, als hätte man eine Weile nichts gegessen. Aber wirklich gesunde Menschen wissen, dass etwas Komplexeres am Werk ist: das Hungerhormon Ghrelin. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 in der Zeitschrift Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care "sind die wichtigsten Funktionen von Ghrelin die stimulierenden Wirkungen auf die Nahrungsaufnahme, die Fettablagerung und die Freisetzung von Wachstumshormonen." Dieses spezielle Hormon beeinflusst, wie unwiderstehlich sich Ihr Hunger anfühlt. Vermeiden Sie Zucker und essen Sie genug Protein, um dieses Hormon in Schach zu halten.
40 Menschen, die Sport treiben, werden seltener krank.
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Der Mythos, dass Bewegung Ihr Immunsystem anfälliger für Angriffe macht, hat einfach zu lange gedauert. Eine Studie aus dem Jahr 2018 in Frontiers in Immunology entlarvt dies und argumentiert, dass das Gegenteil tatsächlich wahrscheinlich ist. Die Forscher fanden heraus, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Inzidenz vieler chronischer Krankheiten im Alter verringert, einschließlich viraler und bakterieller Infektionen, Krebs und chronisch entzündlicher Erkrankungen. Und wenn Sie bereit sind, Ihre Gesundheit auf die nächste Stufe zu heben, sind dies die besten Möglichkeiten, Ihr Immunsystem kugelsicher zu machen.
