Du verbringst deine ganze Zeit damit, nett zu anderen zu sein, aber es gibt eine Person, die du wahrscheinlich vergisst: dich selbst. Selbstpflege und Selbstliebe zu praktizieren fühlte sich früher wie eine egoistische Handlung an, aber in der heutigen schnelllebigen, immer aktiven Welt ist es mehr als ein Luxus - es ist eine Notwendigkeit! Wenn Sie sich etwas Freundlichkeit und Mitgefühl zeigen, können Sie außerdem Ihren Stress senken, Ihr Immunsystem stärken und sich innerlich und äußerlich besser fühlen.
Egal, ob Sie sich ein Dessert gönnen oder einfach eine neue Art von Yoga beherrschen, jeder kann seine Selbstpflege verbessern. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Schauen Sie sich diese 40 erstaunlichen Tipps zur Selbstpflege an, die Sie wahrscheinlich noch nie zuvor ausprobiert haben!
1 Schreiben Sie sich einen Liebesbrief.
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Wer sagt, dass Liebesbriefe von jemand anderem an Sie geschrieben werden müssen? Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann manchmal etwas so Einfaches wie das Aufheben eines Stifts und das Aufschreiben all der großartigen Dinge, die Sie für sich tun, eine narrensichere Möglichkeit sein, Ihren Geist zu stärken. Sie können sich auch daran festhalten, wenn Sie das nächste Mal einen Muntermacher benötigen.
2 Machen Sie Komplimente wie ein Champion.
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Wenn Ihnen jemand sagt, dass er Ihr Outfit liebt oder von Ihrer Arbeit an einem Projekt beeindruckt ist, antworten Sie nicht, indem Sie es ablehnen oder sich hinlegen. Akzeptieren Sie es stattdessen und sagen Sie "Danke". Es ist nicht so herausfordernd, wie Sie denken, und es wird Ihnen dabei helfen, sich wirklich gut zu fühlen.
3 Verbringen Sie einige Zeit alleine.
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Manchmal bedeutet es einfach, eine Pause einzulegen und sich mit der wohlverdienten Zeit alleine zu entspannen. Tatsächlich ergab der Rest Test, eine Umfrage von 2016 unter 18.000 Menschen aus 134 Ländern, dass die Teilnehmer sagten, "Zeit alleine zu verbringen" sei die fünft entspannendste Aktivität, an die sie denken könnten. Vielleicht liegt das daran, dass wir alle, so schön es auch ist, Zeit mit anderen zu verbringen, selbst wieder Energie tanken müssen, auch wenn dies nur bedeutet, dass Sie Ihre Lieblingssendung auf Netflix sehen.
4 Nehmen Sie sich zum Abendessen.
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Sie müssen nicht auf einen bestimmten Grund warten, um sich ein Abendessen in Ihrem Lieblingsrestaurant zu gönnen. Manchmal bedeutet es, nett zu sich selbst zu sein, etwas zu tun, das Sie grundlos glücklich macht, wie eine Schüssel Spaghetti in Ihrem italienischen Lokal zu trinken.
5 Oder gehen Sie ins Kino.
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Benötigen Sie eine mentale Pause, um Stress abzubauen? Suchen Sie nicht weiter als das Kino. Eines der schönsten Dinge, die Sie für sich tun können, ist, eine Eintrittskarte für den Film zu kaufen, den Sie unbedingt sehen möchten, und eine große Schüssel Popcorn zu genießen, bis die Credits rollen.
6 Behandle dich so, als würdest du deinen besten Freund behandeln.
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Würdest du deinem besten Freund sagen, wie sehr du ihre Schenkel hasst oder wie du denkst, dass sie schlecht in ihrer Arbeit sind? Auf keinen Fall! Warum redest du ständig negativ über dich selbst? Stoppen Sie diese Gewohnheiten und konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Dinge, die Sie an sich selbst lieben, sei es physisch oder etwas an Ihrem Charakter, sagt Melanie Lopes, eine Psychotherapeutin, die sich in San Rafael, Kalifornien, auf Fragen der Angst und des Selbstwertgefühls spezialisiert hat. "Sprechen Sie mit sich selbst, als würden Sie mit einem Freund oder einem Kind sprechen", sagt sie. Sie müssen schließlich Ihr eigener Fan Nummer eins sein.
7 Befreien Sie Ihr Zuhause von Unordnung.
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Zu sich selbst nett zu sein bedeutet auch, zu Ihnen zu Hause nett zu sein - und ein Haufen Müll in Ihrem Haus zu haben, belastet Sie laut Melissa Fino, einer transformierenden Lebensberaterin und CEO der Love Your Life Community in San Diego, Kalifornien, nur.
"Kennst du das Gefühl, das du bekommst, wenn du in dein Haus gehst und es gerade gereinigt wurde? Nun, für mich ist es erstaunlich. Es ist wie eine Freikarte, sich irgendwo in mein Haus zu setzen und einfach still mit meinen Gedanken zu sein, ohne mir Sorgen machen zu müssen über diese Wäscheliste mit Dingen, die gereinigt oder geschrubbt werden müssen ", sagt sie. "Das Reinigen Ihres Hauses kann emotional befreiend sein und ein großartiges Werkzeug, um den Geist zu beruhigen."
Wenn Sie als Bonus einige Kisten mit den Dingen füllen, die Sie nicht benötigen, und sie an andere spenden, die sie tatsächlich verwenden könnten, tun Sie eine gute Tat in doppelter Pflicht.
8 Schalten Sie Ihr Telefon in den Flugzeugmodus.
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Sie müssen Ihr Telefon nicht komplett fallen lassen, um sich eine mentale Pause zu gönnen. Schalten Sie stattdessen gelegentlich in den Flugzeugmodus, damit Sie keine Texte und Anrufe erhalten. Ein wenig Abschalten wird Ihnen eine Welt des Guten bringen.
9 Fragen Sie sich, was Sie brauchen.
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Sie gehen immer auf die Bedürfnisse anderer ein, aber wie steht es mit sich selbst? Die in Pennsylvania ansässige Psychotherapeutin Michelle Croyle sagt, sich zu fragen, was Sie brauchen, sei eine außergewöhnlich gute Möglichkeit, nicht nur sich selbst gegenüber netter zu sein, sondern endlich das zu bekommen, was Sie im Leben verdienen.
Croyle schlägt vor, an das Akronym "HALT" zu denken, um sich daran zu erinnern, ob Sie hungrig, wütend, einsam oder müde sind. "Oft können sich physische und emotionale Bedürfnisse negativ auf uns auswirken, wenn wir sie übersehen", sagt sie. "Indem Sie sich die Zeit nehmen, sich auf das einzustellen, was Sie brauchen oder fühlen, können Sie besser entscheiden, wie Sie für sich selbst sorgen möchten."
10 Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie "Nein" sagen.
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Es ist leicht, die ganze Zeit ein Ja-Mann oder eine Ja-Frau sein zu wollen. Das einzige Problem dabei ist, dass Sie sich, nachdem Sie zu vielen Menschen zugestimmt haben, völlig ausgelaugt fühlen und keine Zeit für sich selbst haben. "Nein zu etwas zu sagen, das Sie nicht tun möchten, zu dem Sie sich jedoch verpflichtet fühlen, ist nicht nur eine Stärkung, sondern auch ein Akt der Selbstpflege", sagt Sheila Tucker, eine assoziierte Ehe- und Familientherapeutin und Inhaberin von Heart Mind and Soul Beratung in South Carolina. Üben Sie, "Nein" zu sagen und Ihren Zeitplan etwas offener zu halten, um sich Zeit zu geben, sich zu erholen.
11 Investieren Sie in sich.
12 Melden Sie sich für einen Kochkurs an.
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Anstatt Ihren Körper mit Tiefkühlgerichten und zum Mitnehmen zu füllen, tun Sie sich selbst einen Gefallen und lernen Sie, wie Sie eine gesunde Mahlzeit zubereiten, indem Sie sich für einige Kochkurse anmelden. Sie können Ihnen dabei helfen, die Besonderheiten der Küche kennenzulernen, sodass Sie sich nicht nur beim Zubereiten einer Mahlzeit sicher fühlen, sondern sich auch selbst das geben können, was Sie brauchen, um sich am besten zu fühlen.
13 Konzentrieren Sie sich auf Ihre Leistungen, nicht auf Ihre Fehler.
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Spoiler-Alarm: Jeder fällt aus. Sicher, Sie werden sich schlecht fühlen, wenn Sie das tun, aber sollten Sie nur an die Negative denken? Absolut nicht. Lernen Sie stattdessen aus diesen Fehlern und konzentrieren Sie sich dann auf Ihre Erfolge. Diese positive Einstellung wird Ihnen helfen, zu wachsen, egal ob im Leben oder in Ihrer Karriere.
14 Ruh dich richtig aus.
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Es mag Spaß machen, lange wach zu bleiben und Film für Film zu schauen, aber das ist nicht gut für Ihren Körper - nicht einmal ein bisschen. Wenn Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen - was laut der National Sleep Foundation sieben bis neun Stunden dauert -, bleiben Sie voll und fühlen sich wohl.
15 Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren.
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Meditation gibt Ihnen nicht nur Zeit zum Nachdenken und Entspannen - es ist auch eine wirklich einfache Möglichkeit, sich selbst gegenüber netter zu sein. Laut dem Chopra Center kann achtsame Meditation Ihnen helfen, verletzte vergangene Gefühle loszulassen, freundlicher zu sein und mitfühlender zu sein, sowohl sich selbst als auch anderen gegenüber.
16 Werde ein Yogi.
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Yoga ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, die vielen körperlichen Vorteile von Bewegung zu nutzen, die alles von der Reduzierung chronischer Schmerzen bis zur Erhöhung der Flexibilität umfassen, sagt die Cleveland Clinic. Es ist auch fantastisch für Ihr emotionales Wohlbefinden. Es kann Ihr Selbstmitgefühl steigern, indem es Sie daran erinnert, dass Sie Freundlichkeit, Liebe und Glück genauso verdienen wie jeder andere.
17 Gehen Sie mittags spazieren.
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Nachdem Sie den größten Teil des Tages an einem Schreibtisch gesessen haben, können Sie sich am besten von Ihrem Computer entfernen und nach draußen in die Sonne gehen, um einen schönen Spaziergang zu machen. Wenn Sie ein wenig Vitamin D zu sich nehmen, erhalten Sie genug Wohlfühl-Stimmung, um den Rest Ihres Tages zu überstehen.
18 Lassen Sie die Waage fallen.
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Eine Waage in Ihrem Badezimmer kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Eine im Journal of Nutrition Education and Behavior veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 zeigt jedoch, dass sie auch Schaden anrichten können - insbesondere für Ihre Körperzufriedenheit und Ihr Selbstwertgefühl. Wenn Sie sich durch eine Skala schlechter fühlen, lassen Sie sie ein für alle Mal hinter sich und stützen Sie Ihren Wert nicht mehr auf eine sich ständig ändernde Zahl.
19 Und hör auf, Kalorien zu zählen.
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Ebenso ist es Zeit aufzuhören, von Kalorien besessen zu sein und Ihrem Gehirn eine Pause zu geben. Wenn Sie sich gesund ernähren und Ihrem Körper alles geben, was Sie brauchen, sind Sie körperlich und emotional Ihr bestes Selbst.
20 Versuchen Sie es mit täglichen Affirmationen.
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Sie könnten sich albern fühlen, wenn Sie auf den Zug der täglichen Bestätigung springen und Ihren Tag mit halb-kitschigen Sätzen wie "Ich bin großartig" und "Ich bin wichtig" beginnen. Die Wahrheit? Laut einer 2014 in der Zeitschrift Annual Review of Psychology veröffentlichten Studie wirkt sich dies sehr positiv auf Ihre geistige Gesundheit aus und stärkt dabei Ihr Selbstwertgefühl.
21 Hör auf, von deiner Vergangenheit besessen zu sein.
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Fast jeder bereut seine Vergangenheit, aber warum sollte man sich immer wieder wegen etwas verprügeln, das sich nicht ändern lässt? Machen Sie Schluss mit dem Was-wäre-wenn und beginnen Sie, ein bisschen netter zu sich selbst zu sein. Das Leben im Moment ist ein viel besserer Ort, um sich hineinzuversetzen - vertrauen Sie uns!
22 Erlaube dir, verletzlich zu sein.
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Deine Gefühle im Inneren gefangen zu halten, ist ein Rezept für Unglück. Haben Sie keine Angst davor, sich zu öffnen und verletzlich zu sein, was für Sie wichtig ist. Ein Teil davon, sich mit Freundlichkeit zu behandeln, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, Ihre Wahrheit zu sagen, auch wenn es sich um etwas handelt, das albern oder unbedeutend erscheint.
23 Nehmen Sie sich Zeit, um das zu tun, was Sie glücklich macht.
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Bei solch viel Arbeit und persönlichen Terminen kann es schwierig sein, sich Zeit zu nehmen, um das zu tun, was Sie wirklich erleuchtet und glücklich macht. "Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich schuldige Freuden zu gönnen ", sagt Damon Nailer, Lebensberater und Motivationsredner in Louisiana. "Was auch immer Sie wünschen, gönnen Sie es sich so oft wie möglich." Es ist Zeit, sich genau so einzuplanen, wie Sie es mit jemandem tun würden, der Ihnen wichtig ist!
24 Feiern Sie die Ziele, die Sie erreicht haben.
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Wenn Sie eines Ihrer großen oder kleinen Ziele erreichen, ist dies ein Grund zum Feiern. Egal, ob Sie endlich eine Meile auf dem Laufband zurücklegen, ohne anzuhalten oder positives Feedback von Ihrem Chef zu erhalten, jeder Sieg verdient ein Lob, insbesondere von Ihnen.
"Denken Sie immer daran, niemand wird Sie so feiern wie Sie", sagt Nailer. "Klopfen Sie sich auf den Rücken, schmeißen Sie Ihre eigenen Partys und genießen Sie 'Sie' in vollen Zügen."
25 Verbrauchen Sie Ihre Urlaubstage.
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Es mag so aussehen, als würde das Büro in Flammen aufgehen, ohne dass Sie in der Nähe sind, um die Dinge in Ordnung zu halten, aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, wegzukommen: Sie verdienen es auch, Ihre Urlaubstage zu verbringen. Anstatt diese Stunden der Freiheit beiseite zu schieben, verbrauchen Sie jeden einzelnen von ihnen, indem Sie etwas tun, was Sie schon immer tun wollten.
26 Und nutzen Sie auch persönliche Tage.
27 Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie sich selbst kritisieren.
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Es ist leicht, sich selbst gegenüber sehr kritisch zu sein, wenn Sie etwas falsch machen. Aber anstatt sich auseinander zu reißen, bauen Sie sich auf. Als Kristin Neff, Ph.D., erklärt Happify Daily, können Sie dies tun, indem Sie zuerst die Kritik neu formulieren und akzeptieren, was passiert ist, und dann einen Weg finden, daraus zu wachsen und beim nächsten Mal ein besseres Ergebnis zu erzielen.
28 Bring dich zum Lachen.
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Lachen ist wirklich die beste Medizin. Laut einer 2017 im Journal of Neuroscience veröffentlichten Studie wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass es Endorphine freisetzt, die Wohlfühlchemikalien, die Ihre Stimmung verbessern, wenn Sie sich die Möglichkeit geben, so oft wie möglich zu kichern. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie dort sitzen müssen, um sich Witze zu erzählen. Einige Zeit, die Sie mit dem Anschauen von The Office verbringen, werden definitiv den Trick tun.
29 Machen Sie sich keine Gedanken über die Konfektionsgrößen.
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Es mag sich an manchen Tagen nicht so anfühlen, aber Ihre Kleidungsgröße ist nur eine Zahl. Das war's - eine dürftige kleine Zahl. Anstatt sich auf dieses kleine Detail zu konzentrieren, suchen Sie nach Kleidung, die Sie lieben und die Ihr Selbstbewusstsein auf ein Allzeithoch bringt.
30 Kaufen Sie sich Ihr Lieblingskaffeegetränk.
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An manchen Tagen müssen Sie sich von der normalen alten Tasse Joe entfernen und sich das Kaffeegetränk holen, das Sie wirklich wollen, auch wenn es etwas teurer ist - und ja, vielleicht etwas weniger gesund. Es wird sicherlich einen Schub in Ihren Schritt bringen, und nicht nur wegen all dem Koffein (obwohl das definitiv ein Faktor ist).
31 Hören Sie auf, alles zu versuchen.
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Tut mir leid, dass ich es dir gesagt habe, aber Superhelden sind fiktiv. Wenn Sie versuchen, alles über Bord zu gehen, werden Sie nur völlig ausgelaugt sein. Erstellen Sie stattdessen eine Liste aller Dinge, die Sie erledigen müssen, und wählen Sie die wichtigsten aus. Diese anderen Gegenstände können auf einen weiteren Tag warten.
32 Planen Sie eine Massage.
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Sich eine Massage zu gönnen ist ganz oben auf der Skala der Schönheit. Laut der Cleveland Clinic eignen sie sich genauso gut zur Linderung von Alltagsstress wie zur Behandlung chronischer Schmerzen. Mit anderen Worten, eine Massage ist etwas, bei dem Sie sich niemals schuldig fühlen sollten. In der Tat sollte es Teil Ihres monatlichen Budgets sein.
33 Sei geduldig mit dir.
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Manchmal, wenn es nicht so aussieht, als ob Sie schnell genug an den Ort gelangen, an dem Sie sein möchten, ist es einfach, sich hinzulegen oder wütend zu werden. Befreien Sie sich von dieser Negativität, indem Sie stattdessen Geduld üben. Wir versprechen, dass Sie dort ankommen werden, und wenn Sie sich steigern, anstatt sich hinzulegen, können Sie nur Ihren Fortschritt fördern.
34 Befreie die negativen Menschen von deinem Leben.
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Ob es sich um ein Familienmitglied, einen Freund oder eine romantische Beziehung handelt, jeder, der Ihnen Schmerzen verursacht, hat keinen Platz in Ihrem Leben. Schließlich gehört es dazu, nett zu sich selbst zu sein, sicherzustellen, dass Sie so behandelt werden, wie Sie es verdienen, behandelt zu werden, sagt Tristan Gutner, ein Lebens- und Geschäftstrainer in Santa Monica, Kalifornien.
"Verbringen Sie nur Zeit mit Menschen, die Ihr Wachstum unterstützen können", sagt er. "Dies ist für viele Menschen eine Herausforderung, da es oft bedeutet, Menschen loszulassen, mit denen wir uns wohlgefühlt haben, die uns aber möglicherweise nicht wirklich unterstützen können."
35 Vergebung üben.
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Unabhängig davon, ob Sie jemand anderem oder sich selbst vergeben, hilft Ihnen das Üben von Vergebung dabei, von Dingen abzuweichen, die möglicherweise schwer loszulassen sind. Und wenn Sie das getan haben, werden Sie mit einer Leichtigkeit durchs Leben reisen, von der Sie nicht einmal wussten, dass sie existiert, dank all der schweren Gewichte, die von Ihrer Brust gehoben werden.
36 Hör auf, alles so ernst zu nehmen.
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Das Leben muss nicht immer so ernst sein - erlauben Sie sich, mehr Spaß in Ihrem Leben zu haben, indem Sie loslassen. Haben Sie keine Angst, sich die Chance zu geben, spielerischer und entspannter zu sein.
"Surrender", sagt Jen Gottlieb, Mitbegründerin und Chief Mindset Officer bei Super Connector Media in New York City. "Das bedeutet nicht aufzugeben, sondern aufhören zu schieben, aufhören zu sollten, aufhören zu erwarten. Atmen Sie einfach tief ein und lassen Sie los. Wenn wir uns dem Universum ergeben und aufhören zu versuchen, jedes Ergebnis zu kontrollieren, öffnen wir uns unbewusst und lassen Sie die ganze Fülle auf natürliche Weise in unseren Weg fließen. Es fühlt sich magisch an."
37 Nehmen Sie eine mutige Änderung vor.
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Es könnte so klein sein wie einen Haarschnitt zu bekommen, den Sie sich seit Jahren gewünscht haben, oder Ihre Koffer zu packen und in Ihre Traumstadt zu ziehen. Wählen Sie einfach etwas, für das Sie zu viel Angst hatten, und tun Sie es dann. Mutig und mutig zu sein ist eine großartige Möglichkeit, sich freundlich zu zeigen.
38 Starten Sie das Journaling.
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Sicher, du schreibst nicht mehr über deine Schulschwärme, aber das Aufzeichnen deines Tages und was auch immer in deinen Gedanken ist, tut viel für deine geistige Gesundheit. Laut dem Medical Center der Universität von Rochester kann es Ihnen helfen, mit Angstzuständen umzugehen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern - selbst wenn Sie dies nur einige Minuten am Tag tun.
39 Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
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Dieses überwältigende Gefühl, das Sie haben, wird nicht so schnell verschwinden, wenn Sie Ihrem Teller immer mehr hinzufügen, ohne Hilfe von Ihren Mitmenschen zu erhalten. Wenn Sie Probleme haben, haben Sie keine Angst, sich zu äußern. Es gibt viele Menschen in Ihrem Leben, die gerne einige dieser Belastungen von Ihrem Teller nehmen würden, aber das wird erst passieren, wenn Sie danach fragen.
40 Dessert bestellen.
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