Ich halte die Stabilität in meinem Leben aufrecht, indem ich mich auf die Investitionen konzentriere, die ich beeinflussen kann, nicht auf die, die ich nicht kann. Deshalb lege ich großen Wert auf meine Gesundheit. Meine bewährte Routine: Eine Stunde vor der Arbeit ins Fitnessstudio gehen. Diese morgendlichen Ab-Workouts zahlen sich nicht nur mental aus, indem sie einen willkommenen Stressauslass bieten, sondern sie haben mich auch in die beste Form meines Lebens gebracht.
Ein Großteil des Verdienstes geht an meinen persönlichen Trainer John Sitaras. In unseren wöchentlichen Sitzungen hat er mir beigebracht, einfache, aber quälende Bauchmuskeltrainingseinheiten in meine Routinen einzubeziehen, anstatt sie am Ende nur anzuheften, wenn Sie am wahrscheinlichsten erschöpft sind oder einfach nur faul werden. Sitaras 'Einstellung: Warum sollten Sie Ihren Kern, die wichtigste Muskelgruppe in Ihrem Körper, kurzschließen wollen? Übersehen Sie, es zu stärken, sagt er, und Ihr Rücken wird stattdessen den Druck absorbieren, und das ist nur ein Problem, besonders wenn Sie älter werden.
Meine hart erarbeitete Kernkraft hat den Unterschied in der Welt ausgemacht. Im Fitnessstudio hebe ich überraschend schwere Gewichte für Dutzende von Wiederholungen. An den Wochenenden bin ich ein schnellerer Radfahrer. Das Beste ist, ich habe am Ende eines jeden Tages so viel Energie, dass ich meine Söhne immer noch ermüden kann. Hier sind vier meiner Lieblingsbewegungen für einen festen Kern. Für die über 30-Jährigen kann es immer noch Realität sein, Ihren Traum-Sixpack zu bekommen. Erreichen Sie Ihre Fitnessziele mit diesen 30 Möglichkeiten, um nach 30 Six-Pack-Bauchmuskeln zu erhalten.
1 Hängende Beinheben
An einer Klimmzugstange hängen. Ihre Hände sollten etwas mehr als schulterbreit voneinander entfernt sein und Ihre Füße sollten den Boden nicht berühren. (Verwenden Sie Armgurte, wenn Sie keine starken Oberkörpermuskeln haben.) Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie langsam Ihre Knie an, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Ihre Waden senkrecht dazu stehen. Halten Sie diese Position ein oder zwei Sekunden lang und senken Sie dann langsam Ihre Beine. Halten Sie bei der 10. und letzten Wiederholung die Position mit angehobenem Bein 10 Sekunden lang. Mach drei Sätze. Wenn Sie stärker werden, fügen Sie Sätze hinzu, bis Sie 10 Sätze mit 10 Wiederholungen mit perfekter Form ausführen können. Wenn Sie nach schnellen Muskelzuwächsen suchen, schauen Sie sich diese 10 Möglichkeiten an, um schnell Muskeln aufzubauen.
2 Invertierte pulsierende Abs
Heben Sie eine umgekehrte Sitzbank in den höchsten Winkel. Legen Sie Ihre Füße in die Fußstützen und legen Sie sich flach auf die Bank. Strecken Sie Ihre Arme so aus, dass sie senkrecht zu Ihrem Oberkörper stehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Kopf, Nacken und Schultern langsam um zwei bis drei Zoll von der Bank. Halten Sie diese Position ein oder zwei Sekunden lang, senken Sie sich dann wieder auf die Bank und wiederholen Sie den Vorgang. Für diese Übung sollten Sie drei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen durchführen. Willst du Leinwand Bauchmuskeln? Hier erfahren Sie, wie Sie Alicia Vikanders Tomb Raider Abs erhalten.
3 Lower-Abs Reverse Curls
Bleiben Sie auf der umgekehrten Sitzbank (halten Sie sie bis zum höchsten Winkel angehoben), aber legen Sie sich diesmal auf den Rücken, während Ihr Kopf auf den Fußstützen ruht. Fassen Sie die Fußstützen fest mit Ihren Händen an. Ihre Ellbogen sollten nach vorne zeigen, während Ihre Unterarme sanft Ihre Ohren berühren. Positionieren Sie Ihre Beine so, dass Ihre Knie gebeugt sind und Ihre Fersen Ihr Gesäß berühren. Heben Sie Ihre Beine langsam so weit wie möglich an Ihre Brust und halten Sie Ihre Fersen am Gesäß. Halten Sie die Position ein oder zwei Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Beine. Für dieses Bauchmuskeltraining sollten Sie drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durchführen. Immer zu faul, um dein Training zu beenden? Probieren Sie diese 20 genialen Möglichkeiten aus, um weniger faul zu sein.
4 Freestyle Full-Range Sit-Ups
Lege dich flach auf den Boden. Beugen Sie die Knie im rechten Winkel und heben Sie sie in die Luft, als würden Sie Ihre Waden auf einer Bank ruhen lassen. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Greifen Sie von dieser Position aus nach vorne, berühren Sie Ihre Zehen und rollen Sie dann zurück auf den Boden. Machen Sie für dieses Bauchmuskeltraining drei Sätze mit 20 Wiederholungen. Weitere Möglichkeiten, um Ihren idealen Sommer-Bikinikörper zu erhalten, finden Sie in diesen 30 Workouts, die mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.
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