Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, jünger auszusehen und uns jünger zu fühlen. Wir inspizieren jede neue Sorgenlinie, betonen jedes graue Haar und erneuern unsere Kleiderschränke, um die Anspielung zu erzeugen, dass wir nicht so alt sind, wie wir tatsächlich sind. Aber in vielen Fällen sind es nicht die Feinheiten unseres Aussehens, die zum Altern beitragen, sondern die Dinge, die wir jeden Tag tun, die sich auf unseren Gesichtern zeigen. Selbst wenn wir uns über unsere Telefone legen oder auf unterdurchschnittlichen Kissenbezügen schlafen, können wir über unsere Jahre hinaus altern. Neugierig, was Sie tun, um den Alterungsprozess zu beschleunigen? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Gewohnheiten Sie schneller altern lassen.
1 Vernachlässige deine Freundschaften
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Wenn Sie an die Dinge denken, die Ihre Chance auf ein langes, gesundes Leben erhöhen können, gehen Sie wahrscheinlich direkt zu Diät und Bewegung über. Aber wie sich herausstellt, ist es auch wichtig, gute Freunde zu haben.
Kate Milne, Gründerin von Cardea Health Consulting, einem kanadischen Unternehmen, das Forschung zu gesundem Leben für ältere Erwachsene betreibt, verweist auf eine 2010 in PLOS Medicine veröffentlichte Analyse von Studien zur sozialen Gesundheit. Für die Überprüfung untersuchten die Forscher Daten von fast 309.000 Personen über einen Zeitraum von 7, 5 Jahren. Sie stellten fest, dass "diejenigen mit starken sozialen Beziehungen während des Studienzeitraums mit einer um 50 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit überleben als diejenigen mit Beziehungen von schlechter Qualität", sagt Milne. "Dieser gesundheitliche Effekt kann mit der Raucherentwöhnung verglichen werden und hat größere Auswirkungen als andere bekannte Maßnahmen wie die Reduzierung von Fettleibigkeit." Die Ergebnisse blieben über Alter, Geschlecht, anfänglichen Gesundheitszustand und Todesursache hinweg konsistent, was bedeutet, dass starke Beziehungen unabhängig von Ihren gesundheitlichen Bedenken dazu beitragen können, die Zeit zu verlangsamen.
2 Versuchen Sie Diäten
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Diejenigen, die sich Sorgen um ein gesünderes Leben machen, beginnen oft damit, gesünder zu essen. Das Springen auf die neueste Modediät kann jedoch genau das Gegenteil bewirken, zumal eine Diät, die ernsthafte Änderungen Ihrer Essgewohnheiten beinhaltet, normalerweise nicht anhält - und oft nur zur nächsten Modediät führt.
"Eine Jo-Jo-Diät kann langfristig zu einem Verlust an fettfreier Masse (Muskeln und Knochen) führen", erklärt Milne und verweist auf eine 2011 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie. "Der Verlust an fettfreier Masse kann zu einer schlechten Mobilität, einem erhöhten Sturzrisiko und einer geringeren Gesamtfestigkeit führen. In Studien mit Personen, deren Gewicht gewechselt wurde, wurde ein höherer Fettanteil festgestellt, als die Teilnehmer ihr ursprüngliches Gewicht teilweise oder vollständig wiedererlangten."
3 Trinken aus Plastikflaschen
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Nein, das hat nichts mit den Chemikalien zu tun, die aus Plastikflaschen austreten können (obwohl dies auch zu beachten ist). Laut Anthony Youn, MD, einem ganzheitlichen Schönheitsspezialisten und Autor von The Age Fix: Ein führender plastischer Chirurg zeigt, wie man 10 Jahre jünger aussieht. Regelmäßiges Trinken aus Wasserflaschen kann zu Falten führen.
Laut Youn "führt das Trinken aus Wasserflaschen dazu, dass wir unsere Lippen wiederholt reinigen, und obwohl das Wasser unsere Haut mit Feuchtigkeit versorgt, glauben einige Ärzte, dass die wiederholte Lippenpflege dazu führt, dass unsere Lippen mehr falten." Youn sagt, die Lösung bestehe darin, "aus Weithalsflaschen zu trinken oder, wenn Sie eine Flasche mit kleinem Mund benötigen, das Wasser in Ihren offenen Mund zu spritzen".
4 Groll hegen
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Ihr emotionaler Zustand kann Ihren physischen Zustand erheblich beeinflussen. Das Festhalten an vergangenen Ereignissen oder Argumenten kann sich also auf Ihren Geist und Ihren Körper auswirken. "Der Körper hält Stress und Traumata durch zusammengebissene Kiefer, permanente Stirnrunzeln oder gerunzelte Augenbrauen und hängende Schultern fest", erklärt Heather Larivee, Unternehmens-Wellnessberaterin und Gründerin und CEO von Sparkflo, LLC.
5 Vernachlässigen Sie Ihren Stress
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Zahlreiche Studien belegen, dass Stress (sowohl kurzfristig als auch langfristig) zu vorzeitigem Altern führen kann. Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper Cortisol, ein Hormon, das Ihre Telomerase und Telomere (die Kappen am Ende jedes DNA-Strangs) schädigen kann.
"Falten, graues Haar und ein geschwächtes Immunsystem können mit verkürzten Telomeren verbunden sein", sagt Monica Lam-Feist, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Fitnessleiterin bei AlgaeCal, einem Unternehmen für Kalziumpräparate in Kanada. "Wenn Sie sich also eine einfache Einstellung anpassen oder an stressreduzierenden Aktivitäten (wie Meditation, Atmung und Yoga usw.) teilnehmen, können Sie dem Altern entgegenwirken."
6 Deprimiert sein
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Eine Depression beeinträchtigt sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit - und wenn sie nicht behandelt wird, kann sie sogar den Alterungsprozess beschleunigen. Eine Überprüfung von 34 in der Zeitschrift Psychological Medicine veröffentlichten Studien aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen mit Depressionen mit zunehmendem Alter tendenziell einen stärkeren und schnelleren kognitiven Rückgang erfahren.
7 Schwere Ohrringe tragen
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Es mag seltsam klingen, aber Ihre Ohrläppchen könnten ein totes Werbegeschenk sein, dass Sie im Alter dort oben sind. Und wenn Sie die Gewohnheit haben, große, schwere Ohrringe zu tragen, könnte dies noch wahrer sein.
"Wenn wir älter werden, hängen unsere Ohrläppchen herunter (wie alles andere in unserem Körper) und wir bekommen gestreckte und verlängerte Ohrläppchen", sagt Youn. "Für Frauen ist es sogar noch schlimmer als für Männer, da schwere Ohrringe ein Ohr beschweren und dazu führen können, dass es sich über die Jahre dehnt. Ohrlochstechen schwächen auch das Ohrläppchen und können sich dehnen und reißen." Als Lösung schlägt Youn Lobe Wonder-Stützpflaster vor, die an der Rückseite des Ohrläppchens angebracht werden, um es zu stützen und dem Gewicht des Schmucks entgegenzuwirken. (Gute Nachricht: Sie kosten nur 7 US-Dollar für eine Packung mit 60 Stück.)
8 Verwendung chemisch infundierter Hautpflegeprodukte
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Die Hautpflegeprodukte, die Sie jeden Tag verwenden, können einige ernsthaft beängstigende Inhaltsstoffe verbergen. "Viele Schönheits- und Hautpflegeprodukte enthalten hormonstörende Chemikalien wie Phthalate, Parabene, Pestizide und Kunststoffe", sagt Lorraine Miano, integrative Gesundheitsberaterin und Autorin von The Magic of Menopause: Ein ganzheitlicher Leitfaden für einen glücklichen Rücken. " Diese Chemikalien können Hormone imitieren, andere zerstören und interne Signalprobleme verursachen, die zum vorzeitigen Zelltod führen."
Sprechen Sie mit Ihrem Hautarzt über das Entschlüsseln von Etiketten und das Finden der sichersten Produkte für Ihre Haut, denn wie Miano warnt, "ist unsere Haut unser größtes Organ und das, was Sie darauf setzen, wird von Ihrem Körper aufgenommen."
9 Nicht feuchtigkeitsspendend
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Wir können nicht genug betonen, wie wichtig es ist, jede Nacht Feuchtigkeit zu spenden. Eine Studie der University of California in San Francisco aus dem Jahr 2019 ergab, dass die richtige Pflege Ihrer Haut nicht nur Hautunreinheiten und Falten aufweist, sondern auch das Entzündungsniveau senken und somit das Risiko für altersbedingte Erkrankungen wie Alzheimer und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann Krankheit und Diabetes. Offensichtlich setzt alternde Haut Zytokine in den Kreislauf frei, die Entzündungen verursachen können. Wenn Sie also Ihre Haut jung halten, bleibt auch Ihr Körper jung.
10 Schweiß auf der Haut sitzen lassen
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Waschen Sie Ihr Gesicht nach jeder Schweißsitzung im Fitnessstudio? Wenn nicht, könnten Sie zum Alterungsprozess Ihrer Haut beitragen. Laut der American Academy of Dermatology (AAD) kann Schweiß die Haut reizen und entzünden, wenn sie zu lange sitzen bleibt. Stellen Sie neben dem Waschen Ihres Gesichts beim Aufwachen und vor dem Schlafengehen sicher, dass Sie Ihre Haut bei jedem Schweißausbruch gründlich reinigen.
11 Zweimal täglich trainieren
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Während Bewegung der Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben ist, gibt es so etwas wie zu viel Bewegung. Miano sagt, wenn Sie zu hart oder zu häufig trainieren, kann dies dazu führen, dass Ihre Muskeln nie Zeit haben, sich vollständig zu erholen. "Dies kann zu Entzündungen, Schlafstörungen und einem geschwächten Immunsystem führen", sagt Miano. "Insbesondere bei Frauen im Alter kann der durch übermäßiges Training verursachte Stress den Cortisolspiegel erhöhen und zu Hormonstörungen führen." Abhängig von Ihrem Alter möchten Sie Platz für Ihr Training im Abstand von 24 bis 36 Stunden.
12 Nur Cardio machen
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Obwohl Cardio großartig ist, sollten Sie den Kraftraum im Fitnessstudio nicht ignorieren. Wer versucht, den Körper seiner Jugend zu erhalten, sollte mindestens dreimal pro Woche Krafttraining absolvieren, sagt Jill Brown, zertifizierte Gesundheits- und Ernährungstrainerin, funktionelle Krafttrainerin und Gruppenfitnesslehrerin in Beverly Hills.
"Sarkopenie kann bereits im Alter von 25 bis 30 Jahren auftreten", sagt Brown. "Wenn Sie nicht genug trainieren, um Muskeln aufzubauen und das, was Sie aufgebaut haben, zu erhalten, verlieren Sie nach dem 30. Lebensjahr möglicherweise bis zu 3 bis 5 Prozent pro Jahrzehnt."
13 Blick auf dein Handy
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Der Texthals tritt auf, wenn Sie den Kopf nach unten neigen, um auf Ihr Telefon zu schauen. Und da der durchschnittliche Kopf zwischen 8 und 12 Pfund wiegt, kann ein ständiger Blick nach unten erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
"Der Texthals übt eine unglaubliche Kraft auf Hals und Wirbelsäule aus und belastet den Hals übermäßig", sagt Larivee. Dies kann Ihren Körper vorzeitig altern lassen und zu Kopfschmerzen, Nacken- und Schulterschmerzen, verminderter Bewegungsfreiheit und einem sichtbaren Buckel in der Wirbelsäule führen. Larivee empfiehlt, das Telefon auf Augenhöhe zu halten, da dies den Texthals verhindert und die Muskeln in Ihrem Oberkörper stärkt.
14 Verwenden Sie Ihre Geräte ständig…
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Übermäßige Gerätenutzung ist für Erwachsene genauso schlecht wie für Kinder. Insbesondere haben Studien herausgefunden, dass das von Elektronik wie Mobiltelefonen ausgestrahlte blaue Licht Sehstörungen und in schweren Fällen einen vollständigen Sehverlust verursachen kann. Versuchen Sie, die Zeit, die Sie täglich mit dem Betrachten eines Bildschirms verbringen, zu begrenzen, um zu vermeiden, dass Ihre Augen irreparabel altern.
15 Aber besonders vor dem Schlafengehen
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Für das körperliche und geistige Wohlbefinden ist es wichtig, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen. Wenn Sie jedoch gerne einschlafen und durch Facebook oder Instagram scrollen, können Sie sich unabsichtlich auf einen Misserfolg einstellen. Eine Studie der Universität von Haifa aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Exposition gegenüber blauem Licht sowohl die Schlafdauer der Teilnehmer verkürzte als auch dazu führte, dass sie die ganze Nacht über häufiger aufwachten.
16 Nicht genug Schlaf bekommen
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Schlaf spielt eine große Rolle für unsere Gesundheit und den Alterungsprozess. Regelmäßiger, tiefer Schlaf kann den Unterschied machen, ob Sie morgens hell und munter aussehen oder 10 Jahre älter erscheinen, als Sie tatsächlich sind. Christine Scott-Hudson, eine in Kalifornien ansässige Psychotherapeutin und Inhaberin von Create Your Life Studio, betont, dass es "Sie schneller altern lässt, bis Sie chronisch einschlafen".
17 Auf einem schlechten Kissen schlafen
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Das Schlafen auf Ihrem Gesicht oder Ihrer Seite kann zu Falten in Ihren Wangen führen, die zu dauerhaften Schlaffalten führen können, sagt Youn. Dies wird noch verstärkt, wenn Sie einen rauen Kissenbezug wie einen aus Polyester verwenden.
Seine Lösung? "Schlafen Sie auf dem Rücken - oder wenn Sie nicht können, ändern Sie Ihren Kissenbezug in einen Kissenbezug aus Seide oder Satin."
18 Oder in einem Gesicht voller Make-up schlafen
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Ein Hauch von Make-up lässt Sie tagsüber vielleicht jünger aussehen, aber wenn Sie es im Schlaf tragen, hat dies den gegenteiligen Effekt und altern Ihre Haut von innen nach außen. Der lizenzierte medizinische Kosmetiker Jamie Cantu, LA, von Westlake Dermatology in Texas, erklärt, dass Make-up, wenn es die ganze Nacht über aufgetragen wird, "freie Radikale auf der Hautoberfläche versiegelt", was "Kollagen abbauen und Linien- und Faltenbildung verursachen kann."
19 Solarien aufschlagen
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Es ist eine weit verbreitete Überzeugung, dass Menschen nur dann jung und attraktiv aussehen können, wenn ihre Haut den richtigen Oliventon hat. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie durch das Aufschlagen der Solarien 10 Jahre jünger aussehen, denken Sie noch einmal darüber nach.
Obwohl diese künstlichen UV-Strahlen Ihnen möglicherweise den gewünschten Farbton verleihen, warnt der AAD, dass Solarien Hautkrebs verursachen und die Haut schneller altern lassen können. Am Ende des Tages ist es besser, blass und krebsfrei zu sein.
20 Zu viel Milch konsumieren
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Sicher, Kalzium ist gut für Sie, aber ein Glas Milch jeden Tag könnte zu viel des Guten sein. "Milchprodukte sind entzündungshemmend für den Darm. Wenn Sie also täglich Milchprodukte konsumieren, erhöhen Sie das Risiko einer Darmentzündung", sagt Dr. Alissia Zenhausern, Naturheilpraktikerin bei NMD Wellness in Scottsdale, Arizona. "Unser Darm ist nicht nur unser Hauptorgan für die Verdauung, sondern auch für die Entgiftung. Ein Mangel an angemessener Entgiftung kann zu einer Haut führen, die älter erscheint. Die richtige Darmgesundheit sorgt für junge, frische und strahlende Haut."
21 Soda trinken
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Wenn es darum geht, sich selbst zu altern, ist Soda für Ihr Gehirn genauso schlecht wie für Ihre anderen Organe. In einer 2017 in der Zeitschrift Alzheimer & Dementia veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass der tägliche Sodakonsum mit einem verringerten Gehirnvolumen und einer verringerten Gedächtnisfunktion verbunden ist. Darüber hinaus wurde in einer Folgestudie festgestellt, dass Menschen, die Diät-Soda tranken, fast dreimal häufiger einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt hatten als diejenigen, die das zuckerhaltige Getränk nie konsumierten.
22 Nicht genug Wasser trinken
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Der Körper besteht hauptsächlich aus Wasser, daher muss er natürlich jeden Tag mit ziemlich viel H 2 O aufgefüllt werden. Wenn Sie weniger als die empfohlene Menge trinken, kann sich Ihr Flüssigkeitsmangel nur auf Ihrer Haut manifestieren. Laut dem National Institute on Aging (NIH) ist das Nichttrinken von ausreichend Flüssigkeit eine der vielen Ursachen für trockene Hautflecken und Juckreiz bei älteren Menschen.
23 Zu viel Kaffee trinken
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Wenn Sie sich Sorgen machen, älter auszusehen als Sie, sollten Sie sich auf ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag beschränken. "Koffein ist wie jedes andere Diuretikum: Es kann dazu führen, dass Sie Flüssigkeit ausscheiden und Ihrem Körper Feuchtigkeit entziehen ", sagte Dr. Ranella Hirsch, ehemalige Präsidentin der American Society of Cosmetic Dermatology & Aesthetic Surgery, gegenüber Health . "Alles, was dehydriert, kann Ihre Haut dehydrieren und sie stumpf und gealtert aussehen lassen."
24 Tragen Sie das ganze Jahr über keine Sonnencreme
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Wenn es um Ihre Haut geht, ist die Sonne 365 Tage im Jahr ein wilder Feind. Verzichten Sie im Winter und Herbst auf Sonnenschutzmittel, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Ihre Haut mit Falten und Altersflecken bedeckt ist, wenn Sie erst in den Vierzigern und Fünfzigern sind. Laut NIH können UVA- und UVB-Strahlen der Sonne Ihre Haut ernsthaft schädigen. Verlassen Sie das Haus daher niemals, bevor Sie SPF auftragen.
25 Ohne Sonnenbrille nach draußen gehen
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Es lohnt sich, in eine Sonnenbrille zu investieren. Direktes Sonnenlicht kann nicht nur Sehprobleme wie Katarakte und Makuladegeneration verursachen, sondern der AAD warnt auch davor, dass wiederholtes Schielen dazu führen kann, dass diese Falten in der Nähe Ihrer Augen dauerhaft werden.
26 Achten Sie wenig auf Ihre Mundhygiene
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Die Beachtung Ihrer Mundhygiene wird erst mit zunehmendem Alter wichtiger. Einer der ersten Orte, an denen sich das Altern sowohl äußerlich als auch innerlich manifestiert, ist der Mund - und darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass das Vergessen von Zahnseide das Risiko für Herzkrankheiten und Alzheimer erhöhen kann.
27 Überbuchung
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Wenn Sie Ihre Tage zu voll packen, kann dies zu Problemen aller Art führen, die Ihre jugendliche Energie beeinträchtigen, sagt Lydia Noyes, Gesundheits- und Wellnessexpertin für die Lifestyle-Website HighYa.com. Zum Beispiel kann ein Kurzschluss im Schlaf zu verhärteten Arterien und glanzloser Haut führen. Ebenso kann sich zu viel Stress durch Überlastung physisch als Falten und graue Haare manifestieren. Anstatt sich selbst von dem Zeitpunkt an zu buchen, an dem Ihr Wecker klingelt, bis zu dem Zeitpunkt, an dem Sie auf das Heu treffen, sollten Sie einige Ausfallzeiten blockieren.
28 Bleichen Sie Ihre Haare
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Überlegen Sie zweimal, bevor Sie Ihre Haare im Salon bleichen. Sicher, ein Kopf voller Highlights könnte Ihnen helfen, sich in die jüngere Menge einzufügen, aber es könnte auch zu vorzeitigem Haarausfall und Haarausfall führen. Laut AAD kann häufiges Bleichen - zusammen mit der täglichen Verwendung eines Föns und der übermäßigen Verwendung von Haarspray - "dazu führen, dass die Haare brechen".
29 Länger sitzen
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Obwohl Sie wahrscheinlich gehört haben, dass Sitzen das neue Rauchen ist, wissen Sie möglicherweise nicht, wie sehr es den Alterungsprozess beeinflussen kann. Eine 2012 im Journal of Aging Research veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die länger als vier Stunden am Tag sesshaft waren, aufgrund einer Kombination aus physischer, psychischer und sozialer Gesundheit mit geringeren Chancen auf "erfolgreiches Altern" in Verbindung gebracht wurden. Umgekehrt war es 43 Prozent wahrscheinlicher, dass diejenigen, die weniger als zwei Stunden am Tag sesshaft waren, erfolgreich altern.
Längeres Sitzen kann die Sauerstoffaufnahme verringern und Ihre Muskeln verkümmern lassen. Diese Faktoren tragen zur Gewichtszunahme bei und hemmen die Produktion von Wohlfühl-Endorphinen wie Dopamin in Ihrem Körper.
30 Slouching an Ihrem Schreibtisch
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Während das Sitzen selbst schlecht für Sie ist, kann die Art und Weise, wie Sie sitzen, auch das Altern beeinflussen. Unter anderem kann eine schlechte Haltung zu einer Kyphose führen, die auch als Witwenbuckel bekannt ist, der abnormalen Krümmung der Wirbelsäule, die bei älteren Menschen häufig auftritt.
"Auch bei jüngeren Menschen wird es immer häufiger, vor allem aufgrund der schlechten Körperhaltung an ihren Schreibtischen, die sich über einen Computer beugen", sagt Lam-Feist. "Diese Angewohnheit rundet Ihren oberen Rücken ab und kann Ihre Wirbelsäule schwächen, indem Sie sie ständig belasten. Dies kann zu Schmerzen, Arthritis und natürlich zur körperlichen Veränderung einer gekrümmten, abgerundeten Wirbelsäule führen."
31 Lassen Sie Ihren Bluthochdruck unbehandelt
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Hypertonie oder Bluthochdruck wurde mit allem in Verbindung gebracht, von Herzinsuffizienz bis zum metabolischen Syndrom. Und kürzlich entdeckten Forscher auch, dass Bluthochdruck auf der ganzen Linie zu Alzheimer führen kann. In seiner 2018 in Cardiovascular Research veröffentlichten Studie erklärte Studienkoordinator Guiseppe Lembo, dass bei Patienten mit hohem Blutdruck "die Fasern der weißen Substanz, die Gehirnbereiche verbinden, die typischerweise an Aufmerksamkeit, Emotionen und Gedächtnis beteiligt sind, sich verschlechtern".
32 Leben in einer stark verschmutzten Umgebung
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Dies mag eher eine Wahl des Lebensstils als eine Gewohnheit sein, aber wenn Sie Städte mit hoher Luftverschmutzung bevorzugen, kann dies den Alterungsprozess beschleunigen. "Studien wurden in städtischen Gebieten durchgeführt, in denen ein hoher Anteil an Partikeln und Chemikalien in der Luft vorhanden ist, die zeigen, dass das Leben in der Nähe eines so hohen Anteils mit erhöhten sichtbaren Zeichen des Alterns wie Altersflecken und Falten verbunden ist", sagt Dr. Emilia Javorsky. Mitbegründer und wissenschaftlicher Leiter des Hautpflegeunternehmens Sundaily.
33 Lange pendeln
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Lange Wege sind kein Spaß. Und wie sich herausstellt, ist es für Ihre Gesundheit genauso schlecht wie für Ihre Gesundheit, jeden Tag Stunden im Auto zu verbringen.
"Erhöht Ihren Cortisolspiegel, erhöht Ihren Adrenalinspiegel, erhöht tatsächlich das Risiko eines Herzinfarkts während und für etwa eine Stunde, nachdem Sie dies getan haben. Es gibt also direkte physische Bedrohungen", so Richard Jackson, emeritierter Professor von Umweltgesundheitswissenschaften an der UCLA Fielding School of Public Health, erklärt Healthline. Wenn Sie diesen Job, der zwei Stunden von Ihrem Haus entfernt ist, nicht absolut lieben, ist es möglicherweise an der Zeit, etwas näher an Ihrem Zuhause zu finden. Und damit einige neue Gewohnheiten anstelle dieser schnell alternden Gewohnheiten übernommen werden können, finden Sie hier 50 vom Arzt genehmigte Gewohnheiten, die Sie unbedingt stehlen sollten.
