Sie können so viele Mega Millions-Lottoscheine kaufen, wie Sie möchten, aber Sie wissen, was sie sagen: Selbst wenn Sie die (sehr!) Glückliche Person sind, die das große Geld gewinnt, kann Geld kein Glück kaufen. Wenn Sie wahre Freude erleben möchten, müssen Sie nicht einmal einen Cent ausgeben. Die Wissenschaft zeigt, dass einige der einfachsten Dinge die wahren Stimmungsaufheller im Leben sind - keine großen Häuser, extravagante Reisen um die Welt oder schöne Autos. (Um ehrlich zu sein, das klingt alles ziemlich gut…) Wenn Sie sich das nächste Mal niedergeschlagen fühlen, werden Sie diese 33 Dinge sicherlich zum Lächeln bringen.
1 Seien Sie in der Nähe von Wasser
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Wenn Sie sich jemals sofort ruhig gefühlt haben, weil Sie am Wasser waren - ob Sie einen Spaziergang am Strand entlang machen oder an einem Teich faulenzen -, gibt es dafür einen Grund. Viele Studien haben gezeigt, dass die Nähe zum blauen Stoff Sie glücklicher machen kann. Wie eine im Journal of Environmental Psychology 2010 veröffentlichte Studie gezeigt hat, kann bereits das Betrachten von Bildern mit wunderschönen Landschaften mit viel Wasser Stress abbauen und die Menschen fröhlicher machen.
2 Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren
Mit Ihrem Welpen spazieren zu gehen ist nicht nur eine gute Möglichkeit, frische Luft zu schnappen und sich zu bewegen. Eine 2017 in IJERPH veröffentlichte Studie ergab , dass dies eine großartige Möglichkeit ist, sowohl Ihr Glück als auch das Ihres Hundes zu verbessern. Sie müssen jedoch nicht einmal nach draußen, wenn Sie nicht möchten: Eine Studie aus dem Jahr 2009, die in der Zeitschrift Hormones and Behavior veröffentlicht wurde , hat ergeben, dass selbst die Anwesenheit Ihres Welpen im Allgemeinen die Menge an Oxytocin in Ihrem Körper erhöhen und Ihnen geben kann ein sofortiger Freudenschub.
3 Verbringen Sie Zeit damit, ein Buch zu lesen
Es gibt nichts Schöneres, als ein gutes Buch zu finden, mit dem Sie völlig in eine neue Welt entkommen können. Abgesehen davon, dass Sie sich für eine Weile von der Realität abwenden, sind Bücherwürmer auch viel glücklicher. Die Organisation Quick Reads stellte fest, dass diejenigen, die nur 30 Minuten pro Woche lesen, 20 Prozent zufriedener mit ihrem Leben waren und 28 Prozent weniger wahrscheinlich depressiv waren.
4 Vogelbeobachtung
Lassen Sie uns eines klarstellen: Vogelbeobachtung ist nicht nur etwas, was alte Leute tun, und Sie brauchen nicht einmal ein Fernglas, um an der Aktivität zur Steigerung des Glücks teilzunehmen. In einer 2017 in der Zeitschrift BioScience veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass das einfache Betrachten von Vögeln - unabhängig von der Art oder dem Ort, an dem Sie dies tun - dazu beitragen kann, Angstzustände, Depressionen und Stress abzubauen. Mit anderen Worten, Vögel sind im Grunde genommen Magie.
5 Legen Sie Ihr Telefon weg
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Die gesamte Zeit, die Sie auf Ihrem Telefon verbringen, mag harmlos erscheinen, wirkt sich jedoch sehr negativ auf Ihre geistige Gesundheit aus - insbesondere beim Scrollen durch soziale Medien. Eine in der Zeitschrift Depression and Anxiety veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass diejenigen, die dies taten, häufig eine höhere Wahrscheinlichkeit hatten, depressiv zu werden als diejenigen, die klar gesteuert haben. Wenn Sie also am glücklichsten bleiben möchten, konzentrieren Sie sich auf Ihr wirkliches Leben - nicht auf das, was online passiert.
6 Meditiere 15 Minuten lang
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Meditation muss keine lange, komplizierte Sache sein. Tatsächlich dauert es nur wenige Minuten, bis Sie die Vorteile nutzen können. In einer Studie aus dem Jahr 2008, die im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht wurde , fanden Forscher heraus, dass das Meditieren von nur 15 bis 20 Minuten fünfmal pro Woche Wunder bewirkt, um Ihr Glück zu steigern. Und das Beste daran? Sie können es überall tun.
7 Besuchen Sie ein Farm Sanctuary
Farmschutzgebiete geben Kühen, Schweinen, Hühnern und anderen Nutztieren, die aus der Fleisch- und Milchindustrie gerettet wurden, ein lebenslanges Zuhause. Wenn Sie einige Zeit damit verbringen, ihnen Liebe zu schenken, wird dies sofort ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern. Es gibt möglicherweise keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass das Kuscheln von Kühen Ihre Stimmung verbessern kann - noch nicht! -, aber das Kuscheln im Allgemeinen tut dies völlig. Suchen Sie sich also ein Refugium in Ihrer Nähe, um die ultimative Wohlfühlstimmung zu erzielen.
8 Entfessle deinen inneren Yogi
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Sie müssen nicht zu einem Yoga-Kurs gehen, um die Vorteile der beruhigenden Praxis zu nutzen - Sie können direkt zu Hause auf YouTube kostenlos trainieren. Eine im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass die Praxis dazu beitragen kann, Angstzustände zu verringern, Ihre Stimmung zu verbessern und Sie glücklicher zu machen. Sie müssen auch nicht gut darin sein - Sie müssen nur die Zeit dafür aufwenden.
9 Setzen Sie sich 5 Minuten lang in die Sonne
Lange Zeit in der Sonne zu sitzen ist eine schlechte Nachricht für Ihre Haut, aber wenn Sie sich nur fünf Minuten Zeit nehmen, um sich darin zu sonnen, kann dies Ihrem Glücksgrad ernsthaft zugute kommen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2008, die in der Zeitschrift Environmental Health Perspectives veröffentlicht wurde , erhöht das Licht Ihren Spiegel des Hormons Serotonin und versetzt Sie in eine positivere Stimmung. Darüber hinaus kann es Ihnen mehr Energie geben - und wer will das nicht?
10 Spenden Sie Dinge, die Sie nicht brauchen
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Ein Raum voller Unordnung wird Sie nur belasten, aber wenn Sie Ihre Habseligkeiten durchgehen und herausfinden, was Sie nicht brauchen, können Sie sich sofort leichter, energischer und - natürlich - glücklicher fühlen. Vor allem, wenn Sie die Gegenstände an diejenigen spenden, die sie benötigen, sei es an ein Tierheim oder an Goodwill.
11 Gehen Sie in die Bibliothek
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Als Kind haben Sie wahrscheinlich die ganze Zeit die Bibliothek besucht - was hindert Sie also daran, als Erwachsener eine Reise zu unternehmen? Wenn Sie diese Türen betreten, können Sie ganz in Bücher und Zeitschriften eintauchen, um sie zu lesen, während Sie sich in einer ruhigen Umgebung befinden. Es wird nicht nur dieses nostalgische Gefühl zurückbringen, sondern Sie werden auch einen Glücksschub erhalten, wenn Sie all die Zeit damit verbringen, durch diese mit Büchern gefüllten Regale zu schauen.
12 Spielen Sie Ihre Lieblingslieder
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Es gibt keine Möglichkeit, Ihre Lieblingslieder zu sprengen - und (höchstwahrscheinlich) mitzusingen! - wird Sie nicht glücklich machen. Tatsächlich sagt es die Wissenschaft. In einer 2013 im Journal of Positive Psychology veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass es nur 12 Minuten dauert, bis sich Ihre Stimmung vollständig verändert hat. Bereiten Sie also Ihre Wiedergabeliste vor und erhöhen Sie die Lautstärke.
13 Geh raus und sprich mit Leuten
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Wenn Sie sich schlecht fühlen, ist das Letzte, was Sie wahrscheinlich tun möchten, den Komfort Ihres eigenen Zuhauses zu verlassen, um mit anderen Menschen persönlich zu kommunizieren. Es lohnt sich jedoch, sich selbst zu machen. Eine 2008 im BMJ veröffentlichte Studie ergab, dass Glück völlig ansteckend ist. Wenn Sie also Zeit mit anderen glücklichen Menschen verbringen, wird dies auch nur Ihrer eigenen Stimmung zugute kommen.
14 Gehen Sie durch ein Gewächshaus
Die meisten Menschen gehen in Gewächshäuser, um sich mit neuen Pflanzen zu versorgen, aber Sie müssen keinen Cent ausgeben, um die Stimmung insgesamt zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2005, die in der Zeitschrift Evolutionary Psychology veröffentlicht wurde, ergab, dass Blumen und Pflanzen echte Freude bereiten und dass diese Effekte von langer Dauer sind. Wenn Sie das nächste Mal ein Lächeln - und etwas Stressabbau! - brauchen, gehen Sie zum nächsten Gewächshaus und gehen Sie die Gänge auf und ab, während Sie all die entspannenden Sehenswürdigkeiten und Gerüche genießen.
15 Kuscheln Sie mit Ihrem Lieblingsfilm
Wer ist bereit für einen Filmabend? Holen Sie sich Popcorn und Ihren lustigen Lieblingsfilm, denn der einfache Akt, Ihrem Leben ein wenig Humor zu verleihen, kann Ihnen helfen, sich insgesamt glücklicher und positiver zu fühlen, heißt es in einer 1993 in der Zeitschrift Psychological Reports veröffentlichten Studie. Und wenn Sie einen zusätzlichen Stimmungsschub wünschen, fügen Sie auch etwas Schokolade hinzu.
16 Ändern Sie Ihre Blätter
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Sie sollten Ihre Bettwäsche mindestens einmal pro Woche wechseln, aber wie viele Personen befolgen diese Regel tatsächlich? Selbst wenn Sie diesen engen Zeitplan nicht einhalten können, stellen Sie sicher, dass Sie sie immer dann in die Wäsche legen, wenn Sie einen sofortigen Glücksschub nutzen können. Nichts wird Sie besser fühlen lassen, als nachts in ein blitzsauberes Bett zu kriechen.
17 Rufen Sie einen alten Freund an
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Auch wenn das Leben sehr beschäftigt ist, nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren besten Freunden zu plaudern. Und das nicht nur per SMS - am Telefon oder in FaceTime, damit Sie ihre Stimme tatsächlich hören können. In einer 2017 in der Zeitschrift Personal Relationships veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass Freundschaften für das Glück entscheidend sind und das Aufholen einer BFF Sie sofort zum Lächeln bringen kann.
18 Genießen Sie einige Zeit allein
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Wenn Sie Zeit mit anderen Menschen verbringen, können Sie glücklich werden, und es kann einige Zeit dauern, bis Sie alleine sind. Manchmal muss man sich nur die Zeit nehmen, um sein eigenes Ding zu machen, und eine im British Journal of Psychology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass es unglaublich positiv für Ihre Stimmung ist und Sie sich fröhlicher fühlen lässt.
19 Starten Sie ein Dankbarkeitsjournal
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Manchmal ist Glück überall um dich herum und du hast nur Scheuklappen, die es schwierig machen, es zu realisieren. Eine Möglichkeit, sich daran zu erinnern und diese fröhlichen Schwingungen wieder in Ihr Leben zu bringen, besteht darin, ein Dankbarkeitsjournal zu erstellen. Eine 2003 im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass die Konzentration auf Ihren Segen im Vergleich zu Ihren Belastungen Wunder für Ihre Stimmung bewirkt.
20 Verbringen Sie 10 Minuten Stretching
Wie können Sie nicht mürrisch sein, wenn Sie den größten Teil Ihres Tages an einem Schreibtisch vor dem Computer verbringen? Nehmen Sie sich für einen sofortigen Muntermacher die Zeit, sich zu dehnen. In einer 2016 in der Zeitschrift Menopause veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass eine Dehnung von 10 Minuten kurz vor dem Schlafengehen dazu beitrug, depressive Symptome zu verringern.
21 Machen Sie ein kurzes Nickerchen
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Wenn Sie tagsüber zu viel schlafen, fühlen Sie sich möglicherweise noch mürrischer und mürrischer als zuvor, aber ein kurzes Nickerchen kann Ihrem Glück etwas Gutes tun. Eine Studie der University of Hertfordshire aus dem Jahr 2017 ergab, dass 66 Prozent derjenigen, die ein kurzes Nickerchen machten - definiert als Shuteye, das weniger als 30 Minuten dauert - sich nach dem Aufwachen wirklich glücklich fühlten und ihr allgemeines Wohlbefinden verbesserten. Ein langes Nickerchen kann dagegen zu Gesundheitsrisiken führen.
22 Machen Sie eine Wanderung
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Natur ist eine schöne Sache - besonders wenn es darum geht, Ihre Stimmung völlig zu verändern. Laut einer 2014 in der Zeitschrift Ecopsychology veröffentlichten Studie fühlen Sie sich insgesamt weniger deprimiert und weniger gestresst, wenn Sie einfach Ihre Wanderschuhe schnüren und einen Spaziergang machen, der von zwitschernden Vögeln und Bäumen umgeben ist. Ja, es ist so einfach, sich zum Lächeln zu bringen.
23 Zieh etwas Gelbes an
Wenn Sie etwas Gelbes in Ihrem Schrank haben, nehmen Sie es und legen Sie es auf stat. In einer Studie aus dem Jahr 2010, die in der Zeitschrift BMC Medical Research Methodology veröffentlicht wurde , war es wahrscheinlicher, dass glücklichere Menschen ihre Stimmung mit der hellen und fröhlichen Farbe in Verbindung brachten, während Menschen mit Depressionen enger mit Grau verwandt waren. Der einfache Akt, sich mit fröhlicheren Farben zu umgeben, kann Ihre Stimmung aufhellen und Ihnen ein Stück dieses Glücks geben.
24 Machen Sie ein Geschenk für jemanden, den Sie lieben
Es gibt viel Gutes, das durch Geben entsteht, und Sie müssen keinen Cent ausgeben, um die Vorteile zu nutzen. In einer Studie der Universität Zürich aus dem Jahr 2017 wurde festgestellt, dass großzügige Menschen glücklicher sind als selbstsüchtige Menschen. Eine einfache Möglichkeit, die Stimmung zu verbessern, besteht darin, jemanden, den Sie interessieren, zu einem selbstgemachten Geschenk zu machen. Sobald sie es erhalten haben, sind sie sicher genauso glücklich, wie Sie es geben.
25 Brauen Sie eine Kanne Kaffee
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Kaffee wirkt Wunder auf Ihr Energieniveau und hilft Ihnen, den ganzen Tag über Energie zu tanken. Das Aufbrühen einer Kanne kann auch Ihre Stimmung beeinflussen. In einer 2011 in JAMA veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass Koffein eine Welle des Glücks hervorrufen und Dopamin und Serotonin in Ihren Körper freisetzen kann. Diejenigen, die es regelmäßig tranken, verringerten das Risiko einer Depression.
26 Schnapp dir ein paar Buntstifte und färbe sie
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Bist du bereit, dich wieder wie ein Kind zu fühlen? Grabe die Schachtel mit den Buntstiften aus. In einer im Journal of Positive Psychology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 stellten Forscher fest, dass die Freisetzung Ihrer Kreativität Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern und Sie gedeihen lassen und sich glücklicher fühlen kann. Und was gibt es Schöneres, als den gesamten Malbuchtrend für Erwachsene zu testen, um die Freude zu wecken?
27 Malen Sie ein Bild
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Nicht in der Farbstimmung? Sie können auch kreativ werden, indem Sie sich einige Pinsel schnappen und ein Bild malen. In einer 2011 in der Zeitschrift Arts & Health veröffentlichten Studie haben diejenigen, die sich die Zeit zum Malen genommen haben, ihre Zufriedenheit gesteigert. Sie müssen auch nicht auf Bob Ross 'Niveau sein und "fröhliche Bäume" malen - alles, was Sie brauchen, ist einfach Spaß zu haben, egal wie gut das Endergebnis sein mag.
28 Steigen Sie von Ihrem Computer aus
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Wenn Sie an Ihrem Computer sitzen, gibt es so viel zu sehen, dass Sie stundenlang eingeklebt werden können, ohne zu merken, wie viel Zeit vergangen ist. Das wird dich aber nicht glücklich machen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift Emotion hat ergeben , dass Sie nur unglücklich sind , wenn Sie viel Zeit mit Technologie verbringen. Lassen Sie es also hinter sich und tun Sie stattdessen etwas anderes.
29 Machen Sie eine neue Erfahrung
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Wenn Sie Tag für Tag genau dasselbe tun, kann dies nach einer Weile alt werden. Warum also nicht die Dinge auf den Kopf stellen? Eine Studie aus dem Jahr 2003 im Journal of Personality and Social Psychology ergab, dass neue Erfahrungen im Gegensatz zum Kauf neuer Besitztümer der richtige Weg sind, um Ihr Glück zu verbessern. Sie müssen auch kein Geld für diese Erlebnisse ausgeben: Suchen Sie nach kostenlosen Aktivitäten in Ihrer Community, um Ihrem Zeitplan Spaß zu machen.
30 Bitten Sie einen Freund, sich auszuruhen
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Natürlich können Sie einen guten Freund anrufen - aber warum nicht einfach persönlich abhängen? Eine in der Zeitschrift Social Indicators Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass die persönliche Interaktion - ob sie nun zum Kaffee einlädt, spazieren geht oder was auch immer - Sie sofort glücklicher machen kann. Grundsätzlich können Sie sich immer darauf verlassen, dass Ihre beste Freundin Sie aufheitert.
31 Lerne einen neuen Tanz
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Früher wollten Sie alle Tänze in Ihren Lieblingsmusikvideos lernen (ob Sie es jemals jemandem zugeben würden oder nicht). Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um Ihren Groove zu spielen, kann dies Ihr Glück drastisch verbessern. Laut einer 2012 in der Zeitschrift Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine veröffentlichten Studie müssen Sie die lustigen, sorglosen Tanzstunden nur ein paar Mal pro Woche durchführen, um Ihre Stimmung monatelang zu verbessern - und die kostenlosen Anweisungen finden Sie auf YouTube.
32 Nehmen Sie ein Schaumbad
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Es gibt nichts Schöneres als ein warmes und gemütliches Schaumbad, um das Glück zu wecken. Außerdem ist es eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können. Eine Studie aus dem Jahr 2018, die in der Zeitschrift Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass das Baden nicht nur mehr Lächeln und Stressabbau hervorruft als das Duschen, sondern auch bei Müdigkeit und Schmerzen hilft. Grundsätzlich erhalten Sie die Wirkung des Spas bequem von zu Hause aus.
33 Reinigen Sie Ihren Kühlschrank und machen Sie eine hausgemachte Mahlzeit
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Wenn Sie Ihren Kühlschrank reinigen, fühlen Sie sich nicht nur gut, wenn Sie einen saubereren, übersichtlichen Raum haben. Eine hausgemachte Mahlzeit aus dem Essen zu machen, das gerade verschwendet worden wäre, kann Sie auch glücklicher machen. In einer 2016 im Journal of Positive Psychology veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass das Kochen - insbesondere wenn Sie gestresst sind - Sie fröhlicher machen kann.
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