Manche Menschen ziehen es vor, ein Leben am Rande zu führen, ohne sich um die Folgen zu kümmern. Aber wir sind eher der Meinung, dass es möglich ist, für eine gute Zeit und eine lange Zeit hier zu sein. Dank all der falschen Informationen glauben die meisten Menschen, dass ein langes und gesundes Leben extreme Diäten und Umsicht bis zur Erschöpfung erfordert, aber es ist sehr gut möglich, das zweite Jahrhundert zu erleben und gleichzeitig Pommes zu genießen Familienfilmabend. Hier haben wir einige einfache Gesundheitsverbesserungen zusammengefasst, die Ihnen noch viele Jahre Zeit lassen werden.
1 Tragen Sie jeden Tag Sonnenschutzmittel
Die Leute denken, dass Sonnenschutzmittel nur in den wärmeren Monaten angewendet werden müssen, wenn die Sonne in voller Kraft scheint, aber es ist tatsächlich zu jeder Jahreszeit wichtig. "Ultraviolette Strahlen, die die Ursache für Sonnenschäden und Hautkrebs sind, sind immer vorhanden" , erklärte der Dermatologe Dr. Shilesh Iyer MD Forbes .
2 Stehen Sie mehr
"Sitzen ist wirklich das neue Rauchen, weil ein sitzender Lebensstil Entzündungen verstärkt und Entzündungen die Wurzel der meisten chronischen Krankheiten sind", erklärt Walter Gaman, Co-Autor von Stay Young: 10 bewährte Schritte zu ultimativer Gesundheit. Wenn Sie in einer Büroumgebung arbeiten, können Dinge wie die Investition in einen Stehpult (339 US-Dollar) und das Runden um den Block während Ihrer Mittagspause auf lange Sicht einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Lebensqualität haben.
3 Gewichtszug
4 Ergänzung mit Ergänzungen
Manchmal liefert Ihnen Ihre Ernährung einfach nicht alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, und hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Hinzufügen einiger Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Routine Ihrem Leben leicht Jahre hinzufügen kann - stellen Sie einfach sicher, dass Sie dies tun Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt darüber, welche für Sie geeignet sind.
5 Übe Yoga
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Die Vorteile von Yoga für Körper und Geist sind praktisch unbegrenzt. Laut einer in Frontiers in Human Neuroscience veröffentlichten Studie kann das tägliche Üben von Yoga und Meditation nicht nur das Angstniveau senken, sondern auch die Immunität und Entzündung verbessern.
6 Bücher
Lassen Sie sich nicht von der Faszination von Netflix davon abhalten, eine neue Lektüre zu genießen. Lesen macht nicht nur Spaß, sondern eine Studie, die in der Zeitschrift American Journal of Alzheimer Disease & Other Dementias veröffentlicht wurde, ergab, dass das tägliche Verbringen von nur einer Stunde mit einem Buch das Risiko für Demenz senken kann.
7 Wachen Sie früher auf
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Wenn Sie nur eine Stunde früher aufwachen, nehmen Sie sich etwas mehr Zeit, um zu trainieren, ein nahrhaftes Frühstück zu genießen und die frühen Sonnenstrahlen aufzusaugen (von denen Forscher festgestellt haben, dass sie Ihren BMI senken können).
8 Essen Sie mehr Wassermelone
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Hoher Blutdruck ist ein Gesundheitsrisiko - und ein allzu häufiges -, da er zu allem führen kann, von Nierenerkrankungen bis hin zu Herzinsuffizienz. Glücklicherweise gibt es eine köstliche Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu senken: indem Sie mehr Wassermelone essen. Forscher haben herausgefunden, dass L-Arginin und L-Citrullin in der saftigen Frucht gut zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen.
9 Genießen Sie ein großes Frühstück
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Die meisten Programme zur Gewichtsreduktion sind zu kompliziert und restriktiv. Daher ist es eine Erleichterung, dass Forscher der Universität Tel Aviv kürzlich festgestellt haben, dass es nicht darauf ankommt, was Sie essen, sondern darauf, wann Sie es essen. Basierend auf ihren Erkenntnissen verlieren Menschen, die ein großes, energiereiches Frühstück gefolgt von einem normalen Mittagessen und einem kleinen Abendessen zu sich nehmen, im Durchschnitt mehr Gewicht als Diätetiker, die den ganzen Tag über sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Indem Sie diese winzige Änderung in Ihrem Regime vornehmen, können Sie Pfund verlieren und Ihrem Leben Jahre hinzufügen.
10 Freiwillige
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Helfen ist das ultimative Win-Win-Szenario. Sie tun nicht nur etwas Gutes, um die Welt um Sie herum zu verbessern, sondern Untersuchungen haben auch gezeigt, dass die selbstlose Handlung tatsächlich auch zu Ihrer Lebensspanne beiträgt.
11 Essen Sie mehr Meeresfrüchte
Fügen Sie Lachs und Thunfisch zu Ihrem Abendessen hinzu, wenn Sie ein oder zwei Jahrzehnte länger leben möchten. Laut einer im American Journal of Medicine veröffentlichten klinischen Studie ist jede 100-Gramm-Portion Fisch mit einem um 5 Prozent verringerten Risiko für Herzinsuffizienz verbunden.
12 Lerne zu vergeben
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Sie müssen nicht vergessen, aber wenn Sie ein langes Leben mit minimalen gesundheitlichen Komplikationen führen möchten, müssen Sie zumindest lernen, zu vergeben. Laut einer Studie der University of California in Berkeley erhöht das Festhalten an einem Groll den Blutdruck und die Herzfrequenz. Um Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit willen müssen Sie also lernen, wie man Dinge laufen lässt.
13 Bleiben Sie optimistisch
Glücklichere Menschen leben nicht nur besser, sondern auch länger. Dies geht aus Untersuchungen der Yeshiva University hervor, die einen direkten Zusammenhang zwischen Optimismus und Langlebigkeit fanden.
14 Und viel lachen
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Dieselbe Untersuchung von Yeshiva, die Optimismus mit einem längeren Leben verband, ergab auch, dass das Genießen des Lachens zu einer langen Lebensdauer beitrug.
15 Umfassen Sie die Idee des Alterns
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Möchten Sie Ihr Leben verlängern, ohne zu viel Energie zu verbrauchen? Akzeptieren Sie einfach, dass das Altern ein natürlicher Teil des Prozesses ist. Einer im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichten Studie zufolge lebten ältere Menschen, die eine positive Einstellung zum Altern hatten, fast 8 Jahre länger als diejenigen, die dies mit einer negativen Einstellung sahen.
16 Reduzieren Sie Ihre TV-Zeit
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Auch wenn das Anschauen von Netflix-Shows Ihre absolute Lieblingsbeschäftigung ist, sollten Sie daran arbeiten, Ihre Bingeing auf ein Minimum zu beschränken. Als australische Forscher Daten von mehr als 11.000 Erwachsenen analysierten, kamen sie zu dem Schluss, dass Menschen, die durchschnittlich sechs Stunden pro Tag fernsahen, fast fünf Jahre weniger lebten als diejenigen, die sich vom Kabel fernhielten.
17 Laufen Sie öfter
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Es ist bekannt, dass Bewegung gut für Körper, Geist und Seele ist, aber besonders das Laufen könnte das Geheimnis für ein längeres Leben sein. Laut einer in der Zeitschrift Progress in Cardiovascular Diseases veröffentlichten Studie lebten Menschen, die laufen, fast drei Jahre länger als diejenigen, die das Training ausgelassen haben, und jede Stunde Laufen verlängert Ihre Lebensdauer um sieben Stunden.
18 Nosh auf mehr Nüssen
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Nüsse genauso lecker wie nahrhaft. Tatsächlich sind die Früchte so gut für Sie, dass eine in BioMed Central veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die mindestens drei Portionen pro Woche aßen, ihr Sterberisiko um 39 Prozent reduzierten.
19 Üben Sie intermittierendes Fasten
Laut einer in Rejuvenation Research veröffentlichten Studie stellten Studienteilnehmer, die eine intermittierende Fastenroutine befolgten, bei der sechs Tage lang das Essen und eine Fastenzeit beeinträchtigt war, einen Anstieg des SIRT 3-Spiegels fest, eines Gens, das mit einer Steigerung der Lebenserwartung verbunden ist.
20 Umgib dich mit Lieben
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Eine davon ist laut Forschern der Brigham Young University die einsamste und ungesundste Zahl. Bei der Analyse mehrerer Studien stellten sie fest, dass Einsamkeit und Isolation zu einem Anstieg der Sterblichkeit um bis zu 32 Prozent führten, was die Lebenserwartung einer Person ebenso beeinträchtigte wie Fettleibigkeit.
21 Essen Sie häufiger
22 Vergessen Sie nicht den Morgenkaffee
Gute Nachrichten für Kaffeetrinker: Laut einer in der Zeitschrift Annals of Internal Medicine veröffentlichten Studie lebten Menschen, die häufig an dem Getränk nippten (sowohl in koffeinhaltiger als auch in koffeinfreier Form), länger als Nicht-Java-Trinker.
23 Trinken Sie viel Wasser
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Es fühlt sich vielleicht nicht wichtig an, aber es ist enorm wichtig, jeden Tag eine ausreichende Menge Wasser zu trinken. Wenn Sie genug Wasser trinken, verringern Sie das Risiko, dass alles von erhöhter Müdigkeit bis hin zu koronaren Herzerkrankungen auftritt.
24 Kohlenhydrate essen… in Maßen
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Vergessen Sie, was Sie über das vollständige Ausschneiden von Kohlenhydraten gehört haben. Als Forscher 25 Jahre lang 15.000 Amerikaner verfolgten, stellten sie fest, dass es die Menschen waren, die eine moderate Menge an Kohlenhydraten aßen (wobei 50 bis 55 Prozent ihrer Kalorien von ihnen stammten), die vier Jahre länger lebten als diejenigen, die eine kohlenhydratarme Diät befolgten.
25 Chatten Sie Ihre Mitarbeiter
Wer sagt, dass Arbeit nur Geschäft und kein Vergnügen sein muss? Wenn Sie sich mit Ihren Mitarbeitern anfreunden, vergeht der Arbeitstag viel schneller - und basierend auf Untersuchungen der Universität Tel Aviv kann es Ihnen auch helfen, länger zu leben.
26 Holen Sie sich eine Katze
Der Besitz eines Haustieres senkt den Stress und verringert dadurch das Risiko einer Person, an Herzproblemen zu leiden. Basierend auf Untersuchungen von Wissenschaftlern der University of Minnesota war die Wahrscheinlichkeit, dass Katzenbesitzer an Herzerkrankungen leiden, um 43 Prozent geringer als bei ihren katzenfreien Kollegen.
27 Oder ein Hund.
28 Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen ist eine Sucht, die keineswegs leicht zu beseitigen ist. Wenn Sie jedoch ein langes und gesundes Leben führen möchten, sollten Sie darauf hinarbeiten, die schlechte Angewohnheit so schnell wie möglich zu beseitigen. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ist das Zigarettenrauchen in den USA für bis zu 90 Prozent aller Lungenkrebsfälle verantwortlich, und die Gesamtmortalität bei Rauchern ist dreimal höher als bei Nichtrauchern.
29 Und Trinkverantwortung
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In Maßen zu trinken ist akzeptabel (und macht sogar Spaß), aber wenn die Gewohnheit unkontrollierbar wird, wird es zu einem Gesundheitsrisiko. Laut dem Nationalen Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus entwickeln Menschen, die übermäßig viel trinken, 1, 5-mal häufiger Darmkrebs - und das ist nur eine von vielen möglichen Komplikationen.
30 Holen Sie sich genug Schlaf
Sie könnten versucht sein, ein paar Stunden Schlaf zu überspringen, um spät bei der Arbeit zu bleiben oder Ihre To-Do-Liste zu verkürzen, aber diese Entscheidung hat schwerwiegende Konsequenzen. Als die Forscher Daten aus 16 Studien analysierten, kamen sie zu dem Schluss, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht haben, 12 Prozent häufiger früh sterben als Menschen, die die empfohlene Menge erhalten.
31 Aber nicht zu viel
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Zu viel Schlaf ist für Sie schädlicher, als nicht genug zu bekommen. Dieselben Forscher fanden heraus, dass Menschen, die mehr als 9 Stunden pro Nacht schliefen, 30 Prozent häufiger vorzeitig sterben als Menschen, die die typischen 7 oder 8 Stunden hatten.
32 Mach es an
Für den Fall, dass Sie einen Grund brauchen, mehr Sex zu haben, ergab eine Studie mit mehr als 1.100 Männern, dass diejenigen, die nur einmal im Monat Sex hatten, ein um 45 Prozent höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten als ihre sexuell aktiveren Kollegen.
33 Nutzen Sie Ihre Urlaubszeit
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Ein luxuriöser und entspannender Kurzurlaub ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, die Seele zu beruhigen und Ihre wahrgenommene Lebensqualität zu verbessern. All dies kann zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
