Sorgen sind ein natürlicher Bestandteil des Menschseins. Manchmal können wir uns jedoch etwas zu viele Sorgen machen, sogar bis zu dem Punkt, an dem dies unser tägliches Leben beeinträchtigt. Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir mit Therapeuten und Experten für psychische Gesundheit über ihre Tipps und Tricks gesprochen, um weniger Sorgen zu machen und mehr zu leben.
1 Machen Sie sich für einen bestimmten Zeitraum unerreichbar.
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Wenn Sie ständig auf Ihren Geräten sind und Ihre E-Mails oder Ihren geschäftigen Kalender einsehen, kann es schwierig sein, eine echte Pause vom Alltagsstress einzulegen, der es all Ihren Sorgen ermöglicht, sich zu häufen und zu eitern.
"Die ständigen Ablenkungen von Benachrichtigungen über Arbeit, Freunde, Familie und Apps wirken sich negativ auf unsere Fähigkeit aus, konzentriert zu bleiben", erklärt die lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit Elena Jackson aus Norwalk, Connecticut. "Unsere Gedanken springen ständig von Gedanke zu Gedanke. Dieses Springen ahmt die rasende Gedankenangst nach."
Die Lösung? Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, während der Sie nicht erreichbar sind. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Geräte ausschalten oder sie einfach nicht ansehen. Das Zurücksetzen dieser Zeit ist entscheidend, wenn es darum geht, sich weniger Sorgen zu machen.
2 Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Plan.
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"Die meisten Sorgen betreffen eine unkontrollierbare Situation. Wenn Sie die kontrollierbare Situation planen, sind Sie mental besser darauf vorbereitet, auf jede Situation gut zu reagieren. Je öfter Sie gut reagieren, desto sicherer fühlen Sie sich", sagt sie. "Auch die Vorhersehbarkeit eines Plans kann die mit Angst einhergehende Unsicherheit ausgleichen."
3 Sprechen Sie Ihre Sorgen und Ängste aus.
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Die in der Bay Area ansässige lizenzierte Therapeutin und Achtsamkeitslehrerin Joree Rose sagt, dass das Unterrichten ihrer Klienten, ihre besorgten Gedanken zu äußern, ihnen hilft, sie in Schach zu halten. "Erlauben Sie Ihnen, die Gedanken zu sehen und sich Sorgen um das zu machen, was ist, und verlangsamen Sie tatsächlich Ihre Reaktion darauf", erklärt Rose. "Es schafft Raum zwischen Ihnen und Ihren Gedanken, die die Angst oder die Ängste schüren, und hilft Ihnen, eine Antwort darauf zu wählen, anstatt impulsiv auf den Gedanken zu reagieren."
Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um zu sagen: "Ich mache mir gerade große Sorgen" oder "Meine Fantasie ist auf Hochtouren und es fällt mir schwer, sie zu verlangsamen", kann dies den Unterschied ausmachen.
4 Atme einfach.
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So einfach es auch klingt, es gibt einen Grund, warum Atemtechniken von Therapeuten so oft angepriesen werden. "Beruhigt das Gehirn und den Körper, indem es den" Rest and Digest "-Teil unseres Gehirns aktiviert. Dies ist der Teil unseres Gehirns, der uns daran erinnert, dass es keine wirkliche Bedrohung gibt und dass wir tatsächlich in Sicherheit sind", erklärt Rose. "Dies hilft der Herzfrequenz, sich zu beruhigen, den Geist in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren und unsere überaktiven Gedanken zu verlangsamen."
5 Denken Sie über Ihre Sorgen in Bezug auf die Zukunft nach.
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Wenn es um Angst geht, denken die Menschen nicht oft über die langfristigen Auswirkungen dessen nach, worüber sie sich Sorgen machen - auch wenn sie es sollten. Das liegt daran, dass die Umsetzung der "Sterbebett" -Theorie, wie die Psychotherapeutin Jennifer Weaver-Breitenbecher sie nennt, einen negativen Gedanken fast sofort zerstreuen kann.
"Fragen Sie sich, ob es auf Ihrem Sterbebett wichtig ist. Wenn die Antwort" Ja "lautet, ist Ihre Angst wahrscheinlich angemessen. Wenn Ihre Antwort" Nein "lautet, müssen Sie weitermachen", erklärt der in Rhode Island ansässige Berater. "Es hilft, Stimuli für Angst ins rechte Licht zu rücken."
6 Beschwören Sie einige positive Erinnerungen.
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Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich bewusst an positive Erinnerungen zu erinnern - unabhängig davon, ob Sie sich auf Ihre aktuellen Sorgen beziehen oder nicht -, können Sie sich tatsächlich beruhigen und in einen positiveren Kopfraum versetzen.
In einer 2016 in der Zeitschrift Psychology and Psychotherapy veröffentlichten Studie konnten Forscher der Universität Liverpool nachweisen, dass das Abrufen von Erinnerungen, die mit positiven Erfahrungen verbunden sind, dazu beitragen kann, in einer Zeit von Stress oder Sorgen positive Emotionen zu erzeugen.
7 Oder stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario vor.
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Wenn der Geist voller besorgter Gedanken ist, schlagen die meisten Menschen vor, sich von der Negativität abzuwenden. Und während der Blick auf die gute Seite normalerweise hilft, sagt der lizenzierte Psychologe Wyatt Fisher aus Boulder, Colorado, dass das Nachdenken über das Worst-Case-Szenario auch dazu beitragen kann, Ihre Sorgen zu beenden.
"Untersuchen Sie das Worst-Case-Szenario, was mit etwas passieren könnte, über das Sie sich Sorgen machen. Entwickeln Sie dann einen konkreten Plan, wie Sie mit der Situation umgehen würden, wenn dies eintreten würde", erklärt er. "Die Entwicklung eines Plans schafft ein Gefühl der Kontrolle und Bereitschaft, das die Angst vor dem schlimmsten Fall verringert."
8 Verwenden Sie die "so" -Methode.
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Sorgen beinhalten eine Menge "Was wäre wenn" - und wenn Sie weniger Stress haben möchten, sagt Fisher, Sie sollten Ihr "Was wäre wenn" mit einem "so" davor aufschreiben. "Daher wird aus 'Was ist, wenn ich die Gehaltserhöhung nicht bekomme': 'Was ist, wenn ich die Gehaltserhöhung nicht bekomme?' Es ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ängste abzubauen und sich keine Sorgen mehr zu machen ", erklärt er.
9 Schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind.
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Christine Scott-Hudson, eine lizenzierte Psychotherapeutin und Inhaberin von Create Your Life Studio in Santa Barbara, Kalifornien, sagt, dass Sie versuchen sollten, sich mit sozialen Medien zu verbinden, anstatt sich mit sozialen Medien zu verbinden, um sich mit etwas zu "verbinden", während Sie sich ängstlich fühlen dich und dein eigenes Leben. Ihre Methode der Wahl? Dankbarkeit.
"Das Starten einer täglichen Dankbarkeitspraxis hilft uns, uns an alles zu erinnern, wofür wir dankbar sein müssen, und es hilft uns, uns wieder mit sich selbst zu verbinden", sagt sie. "Um eine tägliche Dankbarkeitsübung zu beginnen, schreiben Sie einfach zwei oder drei gute Dinge auf, für die Sie jede Nacht dankbar sind, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie sich an die winzigen glücklichen Momente erinnern, können Sie einen schlechten Tag ins rechte Licht rücken. Denken Sie daran, wie viel Güte Sie haben Sie sind so glücklich zu genießen, dass Sie sich nicht von einem schlechten Tag täuschen lassen, dass Sie ein schlechtes Leben haben."
10 Oder notieren Sie Ihre Gedanken im Allgemeinen.
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Journaling ist ein wichtiges Werkzeug, das von vielen Therapeuten verwendet wird - und das aus gutem Grund. "Das Aufschreiben von Dingen kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu betrachten, indem Sie sie tatsächlich auf der Seite sehen", sagt Angela Ficken, die Therapeutin hinter Progress Wellness in Boston. "Auf diese Weise können Sie einen Dialog zwischen Ihnen und dem, was Ihre Angst verursacht, herstellen. Wenn Sie diese Gedanken sichtbar machen, können Sie sich an sie erinnern, damit Sie sie analysieren und durch hilfreichere Gedanken und umsetzbare Schritte ersetzen können."
11 Halten Sie einen Eiswürfel in der Hand.
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Wenn Sie aufhören möchten, sich Sorgen zu machen, "verwenden Sie Erdungstechniken, um Ihr System zu" schockieren "", sagt Ben Barrett, ein Sozialarbeiter, der sich auf psychische Gesundheit in Muskegon, Michigan, spezialisiert hat. "Nehmen Sie eine kalte Dusche oder halten Sie einen Eiswürfel in der Hand und konzentrieren Sie sich wirklich auf das Wasser, das auf Ihren Körper trifft, oder auf den Eiswürfel in Ihrer Hand."
Insbesondere schlägt Ficken vor, einen Eiswürfel in einer Hand über dem Waschbecken zu halten und zu sehen, wie lange Sie brauchen, um zu bemerken, dass Sie an nichts anderes denken können, als wie kalt sich Ihre Hand anfühlt. Wenn Sie sich auf andere überwältigende und harmlose Empfindungen konzentrieren, kann Ihr Gehirn eine dringend benötigte Pause einlegen.
12 Erstellen Sie eine Wohlfühl-Wiedergabeliste.
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"Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Songs, die Ihnen gefallen und die ruhige, hoffnungsvolle, glückliche oder friedliche Gefühle hervorrufen", schlägt Ficken vor. "Spielen Sie es regelmäßig, z. B. auf dem Weg zur Arbeit, zur Schule oder zu Hause, zur Mittagszeit, nachts vor dem Schlafengehen oder im Fitnessstudio, und verbinden Sie sich mit der Musik und ihren beruhigenden Wirkungen. Dann, wann immer Sie sich ängstlich fühlen oder wann Sie können vorhersagen, dass Sie sich möglicherweise ängstlich fühlen, Sie können die Wiedergabetaste drücken und wissen, dass Sie dieses Mittel vor sich haben."
13 Lass die Vergangenheit los.
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Manchmal, wenn Sie an der Vergangenheit festhalten - insbesondere an besonders schmerzhaften Erinnerungen wie einer Scheidung -, machen Sie sich Sorgen über Dinge, die Sie nicht mehr ändern können. Wenn dies nach Ihrer Situation klingt, empfiehlt Scott-Hudson eine geführte Bildtechnik, die sie "Wiederkäuen" nennt.
"Stellen Sie sich eine Farbe vor, die Sie an die Person erinnert, mit der Sie nur schwer vergeben können. Nehmen Sie die Farbe und stellen Sie sich ihren Kopf als einen Ballon derselben Farbe vor", erklärt sie. "Wenn Sie bemerken, dass Sie beginnen, sich an den Verrat oder die Straftat zu erinnern, stellen Sie sich vor, Sie halten einen Ballon dieser Farbe in der Hand und stellen sich dann vor, Sie lassen den Ballon los und lassen ihn los."
14 Lerne nein zu sagen.
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Menschen vermeiden es oft, Nein zu sagen, weil sie befürchten, unhöflich und egoistisch zu sein. Aber wenn Sie zu viel auf Ihren Teller legen und Ihren Zeitplan überlasten, führt dies nur zu zusätzlicher Belastung für Ihr Ende.
"Die Übernahme zu vieler Verantwortlichkeiten kann einen großen Beitrag zu Stress und Angst leisten und zu einem vollständigen Burnout führen, wenn sie nicht aktiviert werden", sagt Nina LaRosa, Marketingleiterin von Moxie Media, einem Schulungsunternehmen, das bei der Bewältigung von Stress am Arbeitsplatz mit Sitz in New hilft Orleans. "Wissen Sie, dass es nichts Falsches ist, höflich, aber fest zu sagen, wenn es nötig ist. Bei der Arbeit werden Ihr Manager und Ihre Mitarbeiter höchstwahrscheinlich verstehen, wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller haben, um eine andere Aufgabe oder ein anderes Projekt zu übernehmen. Zu Hause, Ihre Freunde und die Familie kann Ihnen möglicherweise helfen, während Sie Ihren Stress oder Ihre Angst bekämpfen."
15 Organisieren Sie sich.
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Laut LaRosa kann es zu unnötigen Sorgen kommen, wenn Sie viel zu tun haben und keine klare Priorisierung der Aufgaben vornehmen. Um dieses Problem zu bekämpfen, schlägt sie vor, einen Arbeitskalender zu erstellen, die Daten für alle Ihre Besprechungen, Aufgaben und Termine zu notieren und ein Aufgabenverwaltungstool zu verwenden, um bei Aufgaben, Projekten und Aktivitäten zu Hause zu helfen.
"Wenn Sie alle Ihre Verantwortlichkeiten in Ordnung haben, bewerten Sie sie ehrlich und entscheiden Sie, was Sie zuerst priorisieren müssen", sagt sie. "Sobald Sie einen klaren Aktionsplan haben, kann Ihre Angst nachlassen."
16 Ändern Sie Ihren Ausblick.
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Obwohl Sorgen oft negative Gedanken hervorrufen, ist auch das Gegenteil der Fall - negative Gedanken können Sorgen verursachen. Wenn Sie weniger Stress haben möchten, empfiehlt LaRosa daher, zu prüfen, wie Sie die Dinge als einen der ersten Schritte in Ihrem Heilungsprozess betrachten.
"In einigen Fällen kann ein negativer Ausblick zu Angst- und Stimmungsproblemen führen", sagt sie. "Es ist schwer, sich gut zu fühlen, wenn man ständig negativ denkt. Der erste Schritt besteht darin, diese Tendenz und alle Muster des negativen Denkens zu erkennen. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Wahrnehmung kontrollieren und sich entschließen können, Dinge mit einer positiveren Einstellung anzugehen."
17 Imitieren Sie Ihre entspannten Freunde.
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Weißt du, was sie über das Fälschen sagen, bis du es schaffst? Nun, der Geschäftsmann Tony Arevalo aus Portland, Oregon, sagt, er ahmt entspannte Menschen nach, um seine eigenen Ängste zu lindern.
"Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen machen, dass Sie zu spät zu Ihrem Date mit einem Freund kommen, stellen Sie sicher, dass Sie das Verhalten Ihres entspannten Freundes verfolgen, in der Hoffnung, dass Sie das gleiche, entspanntere und stressfreie Muster entwickeln leben ", sagt er. "Oder finden Sie einfach einen Mitarbeiter, der unter Druck steht, und versuchen Sie herauszufinden, wie dieser Mitarbeiter es schafft, eine komplexe Aufgabe zu erledigen, ohne ins Schwitzen zu geraten." Arevalo sagt, dass es ihm geholfen hat, etwas über Stressbewältigung zu lernen, wenn er sich mit Menschen umgibt, die sorgloser sind als er.
18 Argumentieren Sie gegen Ihre Angst.
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Manchmal hilft es, Ihre Sorgen zu personifizieren und tatsächlich damit zu streiten. Laut der lizenzierten Psychologin Kahina Louis aus Miramar, Florida, können Sie auf diese Weise nach Beweisen suchen, die Ihren ängstlichen oder besorgten Gedanken widersprechen, und sie idealerweise abwehren, bevor sie Sie besiegen.
"Fragen Sie sich: 'Ist dieses Ergebnis schon einmal passiert? Passiert dies allen und jedes Mal in dieser Situation? Wie wahrscheinlich ist es, dass mir dieses Ergebnis tatsächlich passiert? Was sind die Fakten hier?'", Rät sie.
19 Nehmen Sie sich Zeit, um sich Sorgen zu machen.
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Egal was passiert, jeder macht sich in seinem Leben Sorgen um etwas . Und wenn Sie ein besonderes Anliegen haben - sei es das Bezahlen der Rechnungen oder das Abschließen eines großen Arbeitsprojekts -, sollten Sie sich am besten etwas Zeit nehmen, um sich gestresst zu fühlen.
"Es klingt vielleicht nicht intuitiv, aber wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich Sorgen zu machen, können Sie sich mit Absicht Sorgen machen", erklärt Adina Mahalli, eine Beraterin für psychische Gesundheit bei Maple Holistics. "Dies kann helfen, Ihre Sorgenzeit einzudämmen. Unabhängig von der Tageszeit, zu der Sie sich Sorgen machen möchten, beschränken Sie sich auf ein Zeitfenster von fünf bis zehn Minuten. Sobald Sie diese Zeit eingeplant haben, können Sie hoffentlich besser werden Kontrolle und Klarheit über Ihre besorgniserregenden Gedanken."
20 Wechseln Sie Ihre Perspektive.
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J. Marie Novak, Gründerin der Website Believe and Create, schreibt in ihrem Buch How to Kick Your Worry Habit und Just Be Happier viel darüber, wie man besorgniserregende Gedanken lindert. Ihr bester Tipp ist jedoch kurz, süß und einfach: Ändern Sie Ihre Perspektive.
"Besorgniserregende Menschen stecken in denselben alten Mustern fest, die dadurch entstehen, dass sie das Leben immer aus derselben alten Perspektive betrachten", sagt sie. "Es spielt keine Rolle, was Sie tun, um Ihre Welt anders zu sehen oder zu erleben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie etwas tun. Lassen Sie sich dann von der Erinnerung an diese Anstrengung daran erinnern, wenn besorgniserregende Gedanken auftauchen, dass Sie vielleicht nur einen Schalter brauchen in Perspektive."
21 Nehmen Sie Aktivitäten auf, mit denen Sie den Überblick über die Zeit verlieren.
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Lauren Cook, eine Klinikerin, die in der Studienberatung der Universität von San Diego arbeitet, sagt, wenn Menschen mit ängstlichen Gedanken zu ihr kommen, fordert sie sie auf, sich mit einer Aktivität abzulenken, die ihren Geist fokussiert.
"Oft mit Angst sind wir so in unserem Kopf. Wenn Sie in eine Aktivität vertieft sind, bei der Sie den Überblick über die Zeit verlieren, werden Sie oft vergessen, dass Sie sogar Angst hatten", erklärt sie. "Ob beim Surfen, Malen oder Kochen, finden Sie Aktivitäten, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern, da dies nicht viel Raum für Angst lässt."
22 Akzeptiere die Angst.
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Manchmal, wenn Sie sich zu viele Sorgen machen, können Sie sich Sorgen darüber machen, dass Sie ängstlich sind. Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt Cook, zu lernen, "die Angst zu akzeptieren".
"Es fühlt sich nicht intuitiv an, aber wir sind oft so aufgeregt, wenn wir Angst haben, und dies verschlimmert nur die Symptome", sagt sie. "Wir nennen das Metaworrying: Wenn wir uns Sorgen darüber machen, wie sehr wir uns Sorgen machen. Wenn wir akzeptieren, dass wir Angst haben, nimmt dies ihre Kraft weg. Das bedeutet nicht, dass es sich nicht unangenehm anfühlt, aber wann Wenn Sie das Gefühl von Stress eher umarmen als bekämpfen, nehmen Sie die zusätzliche Schicht der Scham für Ihre Symptome weg."
23 Schau dir etwas an, das du liebst.
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Len Sone, ein Lehrer für Selbstermächtigung, findet, dass das, was Sie lieben, dazu beitragen kann, Stress und Ängste, die Sie möglicherweise haben, zu lindern. "Der beste Weg, um die Angst, die ich gefunden habe, zu lindern, besteht darin, eine TV-Show oder einen Film zu zeigen, den Sie lieben, da Sie dadurch sofort in einen anderen Geisteszustand versetzt werden", sagt sie. "Ein erhebender Film oder eine Serie kann Sie daran erinnern, dass das Leben gut sein kann, und es kann Ihnen helfen, lange genug von Ihrer Angst abzulenken, um ein wenig Erleichterung und sogar Freude zu bekommen. Selbst nach nur 15 bis 30 Minuten fühlen wir uns oft viel besser."
24 Kaffee reduzieren.
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So sehr Sie morgens einen guten Koffeinschub lieben mögen, Ihre tägliche Tasse Kaffee könnte Sie tatsächlich beunruhigen. In einem in der Zeitschrift Continuing Education Topics & Issues veröffentlichten Artikel aus dem Jahr 2009 wird festgestellt, dass große Koffein-Dosen von 200 Milligramm - das entspricht ungefähr zwei 8-Unzen-Tassen Kaffee, manchmal sogar weniger - negative Auswirkungen haben können, darunter erhöhte Angst und Nervosität.
25 Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.
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Obwohl Sie vielleicht vor dem Schlafengehen ein Glas Wein genießen, sollten Sie zweimal überlegen, bevor Sie sich einen Schlummertrunk gönnen. Laut Tasha Holland-Korengay, einer Psychotherapeutin und Gründerin von Wellness in Real Life, können bereits geringe Mengen Alkohol Ihre Denkmuster stören und Sie anfälliger für Sorgen machen.
"Überspringen Sie den Alkohol und verbessern Sie Ihr Kurzzeitgedächtnis, reduzieren Sie Angstzustände und verbessern Sie die Fähigkeit Ihres Gehirns, Tiefschlafmuster aufrechtzuerhalten", sagt Holland-Kornegay. "Tauschen Sie Ihr abendliches Glas Wein gegen Kamillentee aus und Sie werden feststellen, wie viel besser Sie sich am nächsten Tag fühlen."
26 Versuchen Sie es mit Meditation.
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Eine der bewährten Methoden zur Linderung von Angstzuständen ist die Meditation. Tatsächlich zeigte eine Studie aus dem Jahr 2019, die in der Zeitschrift Biological Psychiatry veröffentlicht wurde , dass Meditation helfen kann, imaginäre Ängste und Sorgen zu bekämpfen.
In der Studie hatten die Forscher 42 Teilnehmer, die einen achtwöchigen Yoga- und Meditationskurs absolvierten, um Angstsymptome zu reduzieren. Am Ende der achtwöchigen Studie zeigten die Teilnehmer Veränderungen im Hippocampus - dem Bereich des Gehirns, der mit Lernen und Emotionen verbunden ist -, die letztendlich dazu beitrugen, "die Widerstandsfähigkeit zu fördern" und "Stress und Angst abzubauen".
27 Versuchen Sie es mit fremden Methoden - im wahrsten Sinne des Wortes.
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Manchmal müssen Sie Ihre Komfortzone verlassen, um eine für Sie geeignete Methode zur Linderung von Angstzuständen zu finden. Und für den zertifizierten Heiler und Trainer Jan Tucker aus Temecula, Kalifornien, ist diese Methode Qigong, eine chinesische Energiepraxis ähnlich Tai Chi.
"Das Qigong, das ich mache, hat eine Bewegung, die sich mit Sorgen befasst und Blockaden aus dem Magenkanal beseitigt", sagt sie. "Menschen, die Qigong-Bewegungen ausführen, lieben den Frieden und das Gleichgewicht, das sie ihnen bringen. Meine Schüler sagen mir unbedingt, dass sie nachts besser schlafen, nachdem sie die Bewegungen mit mir geübt haben."
28 Werden Sie körperlich.
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Neben beruhigenden Bewegungen wie Meditation und Yoga kann regelmäßige tägliche Bewegung auch dazu beitragen, Sorgen und Stress abzubauen. Tatsächlich analysierte eine 2010 im Archiv für Innere Medizin veröffentlichte Metaanalyse fast 50 Studien, die zwischen 1995 und 2007 durchgeführt wurden, und ergab, dass regelmäßiges Training die Angstsymptome um durchschnittlich 29 Prozent reduzierte.
29 Und werde beschäftigt.
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Sorgen können uns oft aufhalten und es schwierig machen, die Zeit für etwas anderes zu finden. Wenn Sie jedoch andere Dinge aufhäufen lassen, weil Sie sich in einem Zustand der Sorge befinden, entsteht nur mehr Stress für die Zukunft. Selbst wenn Sie nicht in der Stimmung sind, Dinge von Ihrer To-Do-Liste zu streichen, können Sie sich jetzt und in Zukunft weniger Sorgen machen, wenn Sie Dinge erledigen - und sich dabei von bösen, nervigen Gedanken ablenken.
30 Streicheln Sie Ihren Hund.
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Heutzutage haben viele Hochschulen und Universitäten Programme, die "Therapiehunde" verwenden - und das aus gutem Grund. Eine Studie der Washington State University, die 2019 in der Zeitschrift AERA Open veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass diese Programme nicht nur die Stimmung der Studenten verbessern, sondern auch einen ernsthaften Stressabbau bewirken können. In der Studie führten nur 10 Minuten Streicheln und Spielen mit Katzen oder Hunden zu einem niedrigeren Cortisolspiegel, dem Hauptstresshormon des Körpers.
31 Verwenden Sie Lavendelöle.
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Möchten Sie sich weniger Sorgen machen? Probieren Sie ätherische Öle - speziell die nach Lavendel duftende Sorte. Eine im iranischen Journal of Nursing and Midwifery Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass dieser Duft Stress, Angstzustände und Depressionen bei Frauen, die einen Monat zuvor geboren hatten, erfolgreich reduzierte.
32 Untersuchen Sie mögliche positive Ergebnisse.
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Die lizenzierte Psychotherapeutin Tess Brigham aus der kalifornischen Bay Area fordert ängstliche Patienten auf, über mögliche positive statt über negative Ergebnisse nachzudenken. "Man kann entweder feststecken und immer daran denken, dass das Schlimmste passieren wird, oder man kann sich die Möglichkeiten vorstellen", sagt sie. "Fordern Sie sich heraus, zu fragen, was passieren würde, wenn das Gegenteil der Fall wäre. Was ist, wenn Sie Ihren neuen Job lieben? Was ist, wenn Sie und Ihr Partner sich tiefer verlieben?"
33 Fürchte deinen Freund.
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Es mag unmöglich klingen, aber wenn Sie an Ihre Angst als Freund und nicht als Feind denken, kann dies laut Brigham den entscheidenden Unterschied ausmachen. "Wütend zu werden und unsere Ängste zu vermeiden, hält uns einfach fest und erzeugt am Ende mehr Angst", sagt sie. "Wenn Sie Ihrem Freund Angst machen, werden Sie feststellen, dass Ihre Sorgen nicht so beängstigend sind, wie Sie denken. Wie bei jedem anderen Freund hören Sie manchmal zu, was er zu sagen hat, und manchmal nicht. Angst wirkt genau so. Manchmal musst du auf deine Sorgen hören und anders reagieren und manchmal nicht. " Weitere großartige Möglichkeiten, um Angstzustände zu bekämpfen, finden Sie in diesen 12 Genius-Tricks, mit denen Sie Angst in Aufregung verwandeln können.
Kali Coleman Kali ist Redaktionsassistent bei Best Life.