Ah, ein völlig stressfreies Leben. Nie mehr zur Arbeit eilen, sich über Rechnungen ärgern oder Ausreden erfinden, warum Sie eine Stunde nach der Ausgangssperre zu Hause sind (das gilt sowohl für Sorry, Mom , als auch für Sorry, Honey ). Klingt das nicht schön? Natürlich tut es das. Wir sind sicher, dass es auch unmöglich klingt. Aber verstehen Sie das: Diese schwer fassbare Glückseligkeit in einer Flasche war die ganze Zeit vor Ihnen. Bewältigen Sie einfach diese 32 Geheimnisse und Sie sind auf dem besten Weg zu einer Utopie des sorglosen Lebens in kürzester Zeit. Weitere Tipps zum Stressabbau in Pfund Sterling finden Sie in den 30 Möglichkeiten, um Stress innerhalb von 30 Sekunden oder weniger abzubauen.
1 Schwöre wie ein Seemann.
Forscher der englischen Universität von East Anglia Norwich untersuchten Führungsstile und stellten fest, dass die Verwendung von Schimpfwörtern Stress reduzieren und die Kameradschaft unter Mitarbeitern fördern kann. Also verfluche!
2 Nehmen Sie sich eine Youtube-Auszeit.
Shutterstock
Allein die Erwartung des Lachens senkt laut Forschern der Loma Linda University in Kalifornien die Stresshormone Dopac, Cortisol und Adrenalin um 38, 39 bzw. 70 Prozent. Und als Forscher der University of Maryland den Studienteilnehmern kurze Filmausschnitte zeigten, verzeichneten diejenigen, die lustige Filme sahen, einen Anstieg der Durchblutung ihrer Herzen um 22 Prozent. Weitere nützliche Tipps zum Stressabbau finden Sie in den 20 regelmäßigen Fehlern, die Ihren Stress nur noch verstärken.
3 Für Lovebirds: Lerne "wir".
Shutterstock
"Wir" können Ihre Ehe retten. Forscher der University of Pennsylvania sagen, dass die Pronomen, die Paare beim Streiten verwenden, die Auflösung ihrer Kämpfe beeinflussen. Sie baten Paare, hitzige Probleme zu diskutieren, mit denen ihre Beziehungen konfrontiert waren, und codierten jedes verwendete Wort als positiv , negativ oder neutral . Die Argumente, in denen Ehepartner mehr Zweitpersonenpronomen wie "Sie" und "Ich" verwendeten, waren tendenziell negativ, während diejenigen, die Erstpersonenpronomen "wir", "uns" und "unser" enthielten, tendenziell resultierten in positiven Ergebnissen.
4 Für die Eltern: Entspannen Sie sich.
Zu streng zu sein könnte Kinder einem Risiko für Fettleibigkeit aussetzen. Eine Studie mit 872 Kindern in der Zeitschrift Pediatrics ergab, dass Kinder mit Eltern, die Disziplinaristen waren, im Alter von 7 Jahren fünfmal häufiger übergewichtig waren als Kinder mit freizügigeren Eltern. Warum? Kinder essen als Reaktion auf Stress zu viel, sagen Forscher - und ein gefräßiges Kind führt zu einem gestressten Elternteil. Und um Ihren Stress ein für alle Mal wirklich zu überwinden, lernen Sie die 30 einfachsten Möglichkeiten, um Stress zu bekämpfen - für immer.
5 Essen Sie mehr Knoblauch.
Shutterstock
Forscher an der Universität von Alabama in Birmingham glauben, sie haben herausgefunden, warum Knoblauch gut für die Herzgesundheit ist, und ihre Ergebnisse implizieren, dass er auch ein starker Stress-Buster ist. Wenn Sie den Hauptbestandteil von Knoblauch, Organoschwefel-Allicin, verdauen, produziert Ihr Körper Schwefelwasserstoff, der die Blutgefäße entspannt und die Durchblutung erhöht. Also lassen Sie alle vampirischen Tendenzen los und fangen Sie an, Knoblauch zu hacken.
6 Reduzieren Sie die Kohlenhydrate.
Stress führt dazu, dass Ihre Nebennieren Cortisol ausscheiden, ein Energie förderndes Hormon, das Sie dazu bringt, sich nach fettreichen und zuckerhaltigen Lebensmitteln zu sehnen. Das Essen von raffinierten stärkehaltigen Lebensmitteln wie Brezeln und das Warten von mehr als fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten kann jedoch auch zu einem Anstieg dieses Hormons führen. Um Cortisol in Schach zu halten, sollten Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Kombination mit einer Proteinquelle wie Joghurt und Müsli essen, die zu einem allmählichen Anstieg des Blutzuckers führen. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate unbedingt reparieren müssen, sollten Sie stattdessen die 10 gesündesten Kohlenhydrate im Supermarkt kaufen.
7 Essen Sie dunkle Schokolade.
Shutterstock
Eine in den Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlichte Studie zeigte, dass die Flavonoide im Kakao die Blutgefäße Ihres Körpers entspannen. Suchen Sie nach fettarmer dunkler Schokolade, die mehr stressabbauende Flavonoide enthält als Milchschokolade.
8 Hüpfen Sie hinein.
Shutterstock
Aber wie sich herausstellt, sollte Sex ganz oben auf Ihrer Checkliste zum Stressabbau stehen. Untersuchungen an PLoS ONE haben ergeben, dass Sex auf dem regulären Gebiet das Zellwachstum im Hippocampus fördert - dem Teil des Gehirns, der für die Dämpfung von Stressgefühlen verantwortlich ist. (Untersuchungen in den Proceedings der Nationalen Akademie der Wissenschaften und der Biologischen Psychologie haben diese Ergebnisse bestätigt.) Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, ignorieren Sie den Ruf der Natur nicht - hüpfen Sie zwischen den Blättern. Und um die Dinge wirklich aufzupeppen, probieren Sie einige der 30 besten Spielzeuge zur Verbesserung Ihres Liebeslebens aus.
9 Pop Fischöl.
Laut Untersuchungen der Universität von Pittsburgh sind Menschen mit den höchsten EPA- und DHA-Omega-3-Fettsäuren im Blut glücklicher, weniger impulsiv und angenehmer. Probieren Sie eine tägliche Ergänzung von jeweils 400 Milligramm EPA- und DHA-Fischölen.
10 Zielen Sie auf Ihr Hoku.
Akupressur ist ein schneller Spannungslöser, so Forscher der Hong Kong Polytechnic University, die festgestellt haben, dass sie Stress um bis zu 39 Prozent reduzieren kann. Zur schnellen Linderung massieren Sie Ihr Hoku (den fleischigen Teil zwischen Daumen und Zeigefinger) 20 bis 30 Sekunden lang. "Dies ist der universelle Druckpunkt zur Linderung von Oberkörperspannungen", sagt Patrice Winter, Professor an der George Mason University am Department of Global and Community Health.
11 Frischen Sie Ihre griechischen Klassiker auf.
Laut einer Studie im American Journal of Physiology verlangsamt das 10-minütige Rezitieren von Hexametern Ihre Atmung und stabilisiert Ihre Herzfrequenz. Möglicherweise kennen Sie bereits einige Geschichten in Hexametern: Die Ilias , die Odyssee , Metamorphosen und die Aeneid sind Beispiele dafür.
12 Verschnaufpause.
Wenn Sie ruhig sitzen und sich 10 Minuten am Tag auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie den Stress um bis zu 44 Prozent reduzieren, sagen Forscher der West Virginia University.
13 Tauschen Sie Ihren Kaffee gegen Tee.
In einer Studie am University College in London erhielten 75 Männer Tee, bevor sie zwei stressige Aufgaben erledigten. Danach sank ihr Cortisolspiegel um durchschnittlich 47 Prozent, verglichen mit 27 Prozent bei Männern, denen kein Tee verabreicht wurde.
14 Minimieren Sie minimale Ablenkungen.
Shutterstock
Ein wackeliger Stuhl, ein flackerndes Licht, das Ping Ihrer E-Mail und andere zufällige Unterbrechungen können Ihren Fokus bei der Arbeit stören und zu körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen und auch Verschlimmerung führen. Um Ihren Arbeitsbereich zu verbessern, ersetzen Sie Leuchtstofflampen durch direktere Glühlampen, reparieren Sie kleine, aber störende Probleme und minimieren Sie Zeitverschwendung.
15 Werden Sie Planungsprofi.
Shutterstock
"Planung ist das Wichtigste, was man tun kann, um Stress zu vermeiden", sagt Dr. Michael Kahn, Psychologe. Planen Sie nach Tag, Woche, Monat und Jahr - und gewöhnen Sie sich an jede Planungssitzung. Überprüfen Sie beispielsweise jeden Morgen Ihren Tagesplan, bevor Sie Ihre E-Mail lesen. Vorschau Ihrer Woche am Sonntagabend; und Vorschau auf den kommenden Monat alle 27.. Um ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen, priorisieren Sie Aufgaben mithilfe der alten ABC-Theorie: A muss erledigt werden, B sollte erledigt werden, und C kann bis später warten.
16 Kontingenz, Kontingenz, Kontingenz.
Shutterstock
Kahn sagt, dass effiziente Führungskräfte sehr empfindlich auf das Gefühl reagieren, überfordert zu sein. Wie Kanarienvögel in einer Kohlenmine erkennen sie, wenn die Luft schlecht wird, und sie wissen, wie sie reagieren müssen, bevor Stress sie lähmt. Kahn empfiehlt dieses Stressbewältigungsritual:
- Erkennen Sie Ihre Geist-Körper-Signale von Stress wie Muskelverspannungen, schnellem Puls, verschwitzten Handflächen oder Reizbarkeit.
- Lösen Sie sich durch einen Spaziergang oder eine Atemübung.
- Identifizieren Sie die Stressquelle: Ist es ein Projekt, eine Frist, eine persönliche Interaktion?
- Generieren Sie eine Lösung, die Sie sofort implementieren können. Zum Beispiel könnten Sie erkennen: "Ich versuche, zweieinhalb Arbeitstage in drei Stunden zu erledigen!" Die Lösung: Verzögern Sie die Ausführung eines Elements auf Ihrer Liste und bearbeiten Sie es zu einem anderen Zeitpunkt.
17 Strecken Sie es aus.
Eine Studie im American Journal of Industrial Medicine ergab, dass sich Büroangestellte, die eine 15-minütige Dehnungspause einlegen, danach ruhiger und produktiver fühlen. Probieren Sie diese vom zertifizierten Kraft- und Konditionierungsspezialisten Bill Hartman empfohlenen Schreibtischstrecken aus:
Folgen Sie uns jetzt auf Facebook , um weitere Tipps für Ihr bestes Leben zu erhalten !
