Wenn Sie den Kalorienverbrauch während Ihres Trainings maximieren möchten, kann eine schnelle elliptische Sitzung dies leider nicht verhindern: Sie müssen die Dinge auf Hochtouren bringen. Laut dem American College of Sports Medicine hängt die tatsächliche Menge, die Sie während Ihres Trainings verbrennen, stark von Faktoren wie Alter, Gewicht, Körperfettanteil und Fitness ab. Diese 30 Trainingseinheiten basieren auf einer 150-Pfund-Person - sind dafür bekannt, dass Teilnehmer mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn Sie bereit sind, verschwitzt zu werden, lesen Sie weiter. Weitere Möglichkeiten, sich in Form zu bringen, sind die 40 besten Workouts zum Hinzufügen von Muskeln nach 40.
1 Intervalltraining mit hoher Intensität
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden - und das hört nicht so schnell auf. Eine 150-Pfund-Person könnte in einer Stunde mehr als 750 Kalorien verbrennen. Und es hört hier nicht auf: Laut ACSM verbrennen Sie auch nach dem Training bis zu zwei Stunden lang Kalorien. Kein Wunder, dass es das beste Workout zum Zurückdrehen der Uhr ist.
2 Boot Camp
Willst du das Brennen wirklich spüren? Verbringen Sie eine Stunde mit einer Mischung aus Liegestützen, Kniebeugen, Burpees und anderen Bootcamp-Übungen, und Sie werden je nach Gewicht einen Kalorienverbrauch von weit über 500 Kalorien haben. Je mehr Sie wiegen, desto schwerer muss Ihr Körper arbeiten - und desto mehr Kalorien verlieren Sie, während Sie ins Schwitzen kommen. Und um mehr Möglichkeiten zu erhalten, um das Beste aus Ihrer Übung herauszuholen, lernen Sie das geheime Wort, das Sie jedes Mal sagen sollten, wenn Sie trainieren (und warum).
3 Bikram Yoga
Während Ihr typischer Yoga-Kurs im Allgemeinen ziemlich sanft ist, bringt Bikram Yoga die Wärme. Wenn Sie bei solchen Hopfentemperaturen und Luftfeuchtigkeit trainieren, die normalerweise bei 105 Grad liegen, können Sie etwa 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Außerdem profitieren Sie von all den beruhigenden geistigen und körperlichen Vorteilen. Und für einige ernsthaft verbesserte Posen lernen Sie die Yoga-Bewegungen, die Ihr Sexualleben verändern werden.
4 Aerobic
Nein, Aerobic wurde in den 80ern nicht mehr verlassen. Lassen Sie die Beinstulpen hinter sich, spielen Sie Musik und bewegen Sie sich mindestens eine Stunde lang energiegeladen, um 500 Kalorien zu verbrennen - noch mehr, wenn Sie Knöchelgewichte tragen, die bei mehr als 600 liegen. Und wenn Sie dafür Inspiration benötigen Schauen Sie sich die 10 Workout-Videos an, die immer noch fantastisch sind.
5 Gesellschaftstanz
Wenn Sie schon immer mit Gesellschaftstanz anfangen wollten, ist dies die richtige Zeit. Eine Stunde der Übung verbrennt satte 700 Kalorien pro Stunde - und Sie werden die ganze Zeit über Spaß mit Ihrem Partner haben, wenn Sie ins Schwitzen kommen. Darüber hinaus gibt es einige ernsthafte Hinweise darauf, dass Musik Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.
6 Drehen
Shu
Es gibt einen Grund, warum jeder so besessen von Spinning-Kursen ist: Abgesehen von dem natürlichen Hoch, das Sie durch die Freisetzung all dieser Endorphine erhalten, können Sie auch zwischen 500 und 900 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie sich während der Fahrt intensiv anstrengen. Und für weitere Möglichkeiten, um in eine erstaunliche Form zu kommen, lernen Sie die 40 Möglichkeiten, nach 40 einen Strandkörper zu bekommen.
7 Zirkeltraining
8 Calisthenics
Möchten Sie die Dinge wieder in die Mittelschulklasse bringen? Machen Sie eine Stunde kräftiges Calisthenics - einschließlich Übungen wie Liegestütze, Sit-Ups, Klimmzüge und Jumping Jacks -, um rund 500 Kalorien zu verbrennen. Weitere Möglichkeiten, sich in Form zu bringen, sind die 40 Möglichkeiten, Ihren besten Körper in den Vierzigern zu finden.
9 StairMaster
Jeder hat eine Hassliebe zum Treppenmeister. Die Kombination aus Laufband und Treppe ist im Grunde genommen ein legaler Folterrat, aber sie erledigt den Job: Eine Stunde an der Maschine kann je nach Intensität des Treppensteigens etwa 550 Kalorien oder mehr verbrennen.
10 Springseil
Als Kind Seilspringen war alles Spaß und Spiel. Als Erwachsener hingegen ist es meistens nur eine gute Möglichkeit, ins Schwitzen zu kommen. Wenn Sie eine Stunde lang überspringen, werden Ihre Kälber sehr wund - und Sie können 750 Kalorien verbrennen.
11 Rudern
Das Rudergerät scheint nicht so intensiv zu trainieren, aber warten Sie einfach. Es dauert nicht lange, bis man seine Wirkung spürt, und diese Verbrennung kann je nach Anstrengung zu einem Schwitzen zwischen 450 und 750 Kalorien pro Stunde führen.
12 Basketball
Sie haben vielleicht in der High School Basketball gespielt, aber was hat Sie davon abgehalten, auf den Platz zu kommen? Wenn Sie während eines Spiels auf und ab rennen und all diese Schüsse swooshen, kann dies in 60 Minuten zu einer Verbrennung von fast 600 Kalorien führen.
13 Boxen
Wer möchte nicht eine Stunde lang seinen inneren Rocky entfesseln? Nur 60 Minuten Boxen in einem Ring können fast 800 Kalorien verbrennen. Und wenn Sie keinen Zugang haben, hilft es Ihnen, eine Stunde lang auf einen Boxsack zu schlagen, um mehr als 335 zu verbrennen.
14 Kickboxen
15 Bench Step Klassen
Eine Stunde lang den StairClimber zu machen ist nicht jedermanns Sache. Nehmen Sie stattdessen an einer Bankschrittklasse teil, bei der die robusten Kunststoffplattformen verwendet werden, um Ihre Herzfrequenz während des Kurses noch weiter zu erhöhen. Mit all dem Auf und Ab können Sie 520 Kalorien pro Stunde verbrennen.
16 Klettern
17 Inlineskaten
Wer sagt, dass nur Kinder den ganzen Spaß auf der Rollbahn haben dürfen? Das mäßige Inlineskaten verbrennt 600 Kalorien pro Stunde. Und das Beste daran? Sie haben die Zeit Ihres Lebens, das YMCA unter Disco-Lichtern zu machen, während Sie dabei sind. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit auf ein schnelles Tempo erhöhen, können Sie 850 verbrennen. Achten Sie nur auf kleine Kinder.
18 Tennis
Wenn Sie mit einigen Freunden im Doppel spielen, können Sie 360 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn Sie im Einzel spielen - und sich viel mehr Mühe geben, um den Ball über das Spielfeld zu schlagen -, erhalten Sie bis zu 500. Passen Sie auf, Serena und Rafael.
19 Laufbahn
Erleben Sie Ihre glorreichen Tage noch einmal, indem Sie Ihr eigenes Leichtathletik-Event veranstalten. Sprengen Sie einige Hürden und sprinten Sie für eine Verbrennung von 610 Kalorien pro Stunde. Sicher, Sie schaffen es vielleicht nicht in die nächsten Olympischen Spiele, aber hey - Sie werden ein großartiges Training bekommen.
20 Schwimmen
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Sie werden wahrscheinlich nicht viele Kalorien verbrennen, die am Pool faulenzen. Schwimmrunden hingegen verursachen einen Kalorienverbrauch von 600 Kalorien pro Stunde, wenn Sie schnell fahren und sich viel Mühe geben. Wenn Sie den ultimativen Schwimmbrand wollen, halten Sie sich meistens an Schmetterlingsschläge. Sie sind hart, aber sie können bis zu 850 pro Stunde verbrennen.
21 Laufen
Sie müssen nicht verrückt schnell laufen, um eine große Menge an Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h fahren, bleiben Ihnen 500 Kalorien, und die Menge steigt nur, je schneller Sie fahren. Wenn Sie nicht gerne laufen, können Sie beim Joggen auch 430 Kalorien pro Stunde verbrennen. Und um sicherzustellen, dass Sie Ihr Bestes geben, sollten Sie sich der 15 Dinge bewusst sein, die jeder beim Laufen falsch macht.
22 Wandern
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In Ordnung, in Ordnung - vielleicht stehen Laufen oder Joggen auf Ihren Listen, die niemals passieren werden. Wenn das der Fall ist, können Sie beim Wandern 500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie sich abseits von allem in den Wald begeben, haben Sie auch viele mentale Vorteile, z. B. den Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern, sagt die Harvard Medical School.
23 Zumba
Nehmen Sie an einem Zumba-Kurs teil, um Ihren Tanz so optimistisch wie möglich zu gestalten. Die hohe Intensität - und viel Spaß! - Training kann Ihnen leicht helfen, 500 Kalorien oder mehr zu verbrennen. Außerdem können Sie an Ihren lateinamerikanischen Tanzbewegungen arbeiten.
24 gewichtete Anstiege
25 Gehen
Sie müssen nicht zum Einkaufszentrum gehen, um Ihre Geschwindigkeit zu steigern - obwohl das völlig akzeptabel ist, wenn das Ihr Ding ist. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde oder mehr gehen, können Sie 600 Kalorien verbrennen. Und vielleicht erledigen Sie dabei sogar Ihre Einkäufe.
26 Radfahren
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Das Spinnen in einem Studio ist eine großartige Möglichkeit, um ein solides Training zu absolvieren, aber auch das Radfahren im Allgemeinen. Wenn Sie mit mäßiger Anstrengung fahren, können Sie 500 Kalorien pro Stunde verbrennen, während Sie bei einer intensiven und schnellen Anstrengung fast 730 Kalorien haben. Und wenn Sie keine Lust haben, sich in die Natur zu wagen, sollten Sie sich mit den 6 besten Peloton-Fahrradzubehörteilen eindecken.
27 Kampfkünste
Sie können Ihre Karate Kid- Träume ausleben - und dabei einige Kalorien verbrennen. Eine Stunde Kampfkunst in mäßigem Tempo verbrennt leicht mehr als 630 Kalorien pro Stunde. Selbst wenn Sie langsamer anfangen, bleiben Sie bei 320.
28 Kajak fahren
Möchten Sie Ihre Liebe zur Fitness im Freien zeigen? Obwohl Sie in einem Boot sitzen, können Sie mit dem Kajak 500 Kalorien in knapp einer Stunde verbrennen. Und Sie glauben besser, dass Ihre Arme und Bauchmuskeln es am nächsten Tag spüren werden.
29 Sprintintervalle
Wenn Sie sich für Ihre Läufe lieber an das Laufband halten möchten, können Sie in Sprintintervallen problemlos über 600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Es wird anstrengend, aber Sie werden sich am Ende unglaublich fühlen, wenn all der Schweiß über Ihr Gesicht fließt.
30 Pilates Reformer
Die Verwendung eines Pilates-Reformers mag wenig Auswirkungen haben, aber mit der Menge an Energie, die Sie in die Übungen stecken - insbesondere wenn Sie fortgeschritten sind - können Sie fast 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Und keine Sorge: Sie werden einige Schmerzen haben, um sich an Ihr Killer-Workout für die nächsten Tage zu erinnern. Und wenn Sie nach mehr Möglichkeiten suchen, sich zu formen und abzunehmen, lernen Sie die 30 Möglichkeiten, um nach 30 Six-Pack-Bauchmuskeln zu erhalten.
