Vielleicht verbringst du immer so viel Zeit damit, sicherzustellen, dass sich alle um dich herum wohl, glücklich und gut aufgehoben fühlen. Das Problem ist, dass man leicht vergisst, dass man auch etwas von dieser Freundlichkeit gebrauchen kann - und wer könnte es besser geben als Sie selbst? Anstatt Ihren Zeitplan zu stark zu packen, sich selbst zu reduzieren und sich ständig mit anderen zu vergleichen, gibt es hier 30 Möglichkeiten, um jeden Tag ein bisschen netter zu sich selbst zu werden. Und um die Kunst der Selbstliebe zu meistern, brauchen Sie einen "glücklichen Ort" - und wo Sie ihn finden können.
1 Lassen Sie die Waage hinter sich
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Eine Waage im Badezimmer zu haben, scheint eine gute Idee zu sein, sodass Sie Ihren Gewichtsverlust jederzeit überprüfen können. Das Problem ist, dass frühere Studien gezeigt haben, dass es nicht nur gut ist, wenn Sie Ihr Gewicht überwachen - zumal das Ergebnis schnell Ihre gesamte Stimmung verändern kann, sodass Sie sich nicht mehr gut fühlen, sondern sich nicht gut genug fühlen. Sobald Sie es fallen lassen, werden Sie feststellen, dass Sie viel mehr als eine Zahl sind und deshalb viel glücklicher sind.
2 Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen
In der heutigen Welt ist es fast unmöglich, sich nicht täglich mit anderen zu vergleichen - etwas, für das Sie Social Media danken können. Das Beste, was Sie tun können, ist sich daran zu erinnern, dass jeder anders ist, und nur weil jemandes Leben perfekt aussieht, heißt das nicht, dass es so ist. Die einzige Person, mit der Sie sich wirklich vergleichen sollten, ist Sie selbst, da Sie jeden Tag versuchen, besser zu werden.
3 Hör auf, zu der Trainingsklasse zu gehen, die du hasst
So viele Menschen ziehen sich zu Trainingskursen zurück, die sie nicht ausstehen können, nur weil es ihnen hilft, einige Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie einer von ihnen sind, zwingen Sie sich nicht dazu, Zeit damit zu verbringen, etwas zu tun, das Sie nicht wollen, und finden Sie stattdessen einen Trainingsweg, bei dem Sie sich körperlich und geistig gut fühlen. Wenn Sie es nicht im Bootcamp oder beim Spin spüren, gibt es etwas, das Sie tatsächlich zum Schwitzen bringt.
4 Umgib dich mit Menschen, die dich hochheben
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Wenn Sie sich ständig mit Menschen umgeben, die Sie zu Fall bringen und Sie sich schlecht fühlen lassen, sollten Sie keine Zeit mit ihnen verbringen. Genug gesagt. Eine einfache Möglichkeit, sich selbst gegenüber netter zu sein, ist einfach: Bleiben Sie nur mit den Personen befreundet, bei denen Sie sich wie Ihr bestes Ich fühlen, wenn Sie in ihrer Nähe sind, nicht mit Ihrem schlechtesten.
5 Stoppen Sie das negative Selbstgespräch
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Sie können sich nur so viele gemeine Dinge sagen, bevor Sie tatsächlich anfangen, ihnen zu glauben. Hören Sie auf, sich zu beschwichtigen, und seien Sie stattdessen Ihr größter Motivator. Geben Sie sich den ganzen Tag über die nötigen Aufmunterungsgespräche, auch wenn dies bedeutet, dass Sie sich dazu bei der Arbeit ins Badezimmer schleichen müssen. Manchmal muss man seine größte Cheerleaderin sein, und das beginnt damit, das negative Selbstgespräch aufzugeben.
6 Kompliment an dich
Warum sollten Sie sich auf Komplimente von anderen verlassen, damit Sie sich wie eine Million Dollar fühlen, wenn Sie sich so leicht Komplimente machen können? Egal, ob es um Ihre Arbeitsmoral, Ihre Erziehungsfähigkeiten oder die Muskeln geht, die nach all Ihrer harten Arbeit im Fitnessstudio zu platzen beginnen, geben Sie sich einige Requisiten für eine gut gemachte Arbeit. Auch nicht nur einmal - jeden Tag mehrmals am Tag.
7 Kochen Sie hausgemachte Mahlzeiten
Anstatt jeden Abend zum Mitnehmen zu bestellen, sollten Sie Ihren Körper schonen, indem Sie sich mit nahrhaften, gesunden Lebensmitteln füllen - nicht mit Zucker, Salz und Öl. Sie müssen auch keine Lust bekommen. Selbst in den Nächten, in denen Sie nach der Rückkehr von der Arbeit sehr müde sind, können Sie schnell und einfach Mahlzeiten wie Pfannengerichte oder herzhafte Nudelgerichte zubereiten.
8 Hören Sie auf, durch Instagram zu scrollen
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Alle Formen von Social Media können sich auf Ihre geistige Gesundheit auswirken, aber Instagram ist möglicherweise das Schlimmste vom Schlimmsten. Wenn Sie sich entspannen, können Sie leicht eine Stunde lang durch die bildschönen Fotos der Menschen scrollen. Sobald Sie fertig sind, werden Sie nur das Gefühl haben, nicht mit den Leuten mithalten zu können, denen Sie folgen. Legen Sie stattdessen Ihr Telefon weg und genießen Sie Ihr Leben - nicht das oberflächliche Leben, das Menschen online darstellen wollen.
9 Erstellen Sie eine Liste - und überprüfen Sie sie zweimal
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Eines der schönsten Dinge, die Sie für sich tun können, ist sich regelmäßig daran zu erinnern, wie großartig Sie wirklich sind - besonders an den Tagen, an denen Sie sich schlecht fühlen. Machen Sie jeden Morgen eine Liste der Dinge, die Sie an sich lieben und für die Sie dankbar sind. Wenn Sie tagsüber ein wenig Motivation brauchen, schauen Sie es sich noch einmal an.
10 Beenden Sie die Abrechnung
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Die Menschen entscheiden sich für viele verschiedene Dinge im Leben. Sie stecken in Jobs fest, die sie nicht mögen, und in Beziehungen, in denen sie nicht glücklich sind, aber sie tun nie etwas dagegen. Wenn Sie mit einem Teil Ihres Lebens nicht ganz zufrieden sind, ergreifen Sie die erforderlichen Maßnahmen, um ihn zu ändern, damit Sie Ihre Tage völlig ohne Bedauern ausleben können, auch wenn dies bedeutet, dass Sie jeden Tag ein wenig Fortschritte in Richtung dieses Ziels machen.
11 Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Gemüse hinzu
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Sie sind vielleicht kein großer Fan von Gemüse - auch nicht als Erwachsener! -, aber es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich selbst gegenüber freundlicher zu sein, wenn Sie es in jede Mahlzeit einschleichen. Wenn Ihre Mahlzeiten mit all diesen Vitaminen und Nährstoffen gefüllt sind, fühlen Sie sich nicht nur glücklicher und energiegeladener, sondern helfen Ihrem Körper auch dabei, Krankheiten abzuwehren, Ihr Immunsystem zu stärken und über Jahre hinweg gesund zu bleiben.
12 Nehmen Sie einen Tag oder eine Nacht für psychische Gesundheit
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Jeder konnte ab und zu eine Pause brauchen. Wenn Sie sich gestresst oder überfordert fühlen, nehmen Sie sich einen Tag frei von der psychischen Gesundheit - oder sogar nur eine Nacht von Ihren üblichen Aktivitäten -, damit Sie das tun können, was Sie tun müssen, um sich wieder wie Sie selbst zu fühlen. Egal, ob Sie versuchen, einige zusätzliche Dinge von Ihrer To-Do-Liste zu streichen oder zusätzlichen Schlaf zu bekommen, Ihr Geist und Ihr Körper werden es Ihnen danken.
13 Sagen Sie etwas öfter "Nein"
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Nachdem Sie zu oft "Ja" gesagt haben, stellen Sie schnell fest, dass Sie etwas zu viel übernommen haben, sodass Sie keine Zeit mehr für sich haben. Deshalb ist es so wichtig zu lernen, wie man "Nein" sagt. Sei es für deine Freunde, wenn sie sich zum Abendessen treffen, mit einem Kollegen zu Mittag essen oder mehr Aufgaben übernehmen möchten, wenn du bereits festgefahren bist, sei nett zu dir selbst und sprich laut, wenn du dich so überfordert fühlst Sie können endlich Ihren Kopf über Wasser bekommen.
14 Gehen Sie etwas früher ins Bett
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Jeder könnte etwas mehr Zeit zum Schlafen brauchen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, fühlt sich Ihr Energieniveau besonders niedrig an, es wird schwierig sein, sich bei der Arbeit zu konzentrieren, und Sie könnten sogar eine Erkältung bekommen. Um sicherzustellen, dass Sie sich immer gut fühlen, empfiehlt die National Sleep Foundation, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu arbeiten. Seien Sie also nett zu sich selbst und schlagen Sie früh auf die Bettdecke. Und wenn Sie Hilfe brauchen, um das Heu zu treffen, finden Sie hier 11 vom Arzt genehmigte Geheimnisse, um schneller einzuschlafen - heute Abend.
15 Nehmen Sie ein Schaumbad
Nach einem stressigen Tag ist es schwer, etwas Beruhigenderes zu finden, als in ein warmes Schaumbad zu sinken. Außerdem ist es gut für Ihre geistige Gesundheit: Wenn Sie übermäßig gestresst sind, sagt die Mayo-Klinik, dass es Sie nicht nur emotional belastet, wenn Sie sich gereizt, traurig und überfordert fühlen. Es kann auch zu körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Brustschmerzen und Müdigkeit führen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich entspannen können, wenn Sie es brauchen, um Ihr Wohlbefinden in Schach zu halten.
16 Machen Sie eine sorglose Tanzsession
Es fühlt sich so gut an, loszulassen, völlig ohne Urteilsvermögen. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer täglichen, sorgenfreien Tanzsession. Sprengen Sie Ihr Lieblingslied und entfesseln Sie diese albernen Bewegungen, die Sie nur bequem von zu Hause aus ausführen können. Sie werden sich sofort glücklich, energiegeladen und bereit fühlen, das anzunehmen, was vor Ihnen liegt.
17 Akzeptieren Sie, dass es einige Dinge gibt, die Sie nicht kontrollieren können
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So schwer es zu akzeptieren ist, manche Dinge haben Sie einfach nicht unter Kontrolle. Ja, die Erkenntnis stinkt, aber es ist was es ist. Anstatt sich über Dinge zu verprügeln, die Sie nicht ändern können, bleiben Sie positiv und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie können. Sobald Sie Ihre Denkweise geändert haben, können Sie endlich aufhören, sich um die Dinge zu kümmern, die keine Rolle spielen, und sich dadurch hundertmal besser fühlen.
18 Sehen Sie sich eine lustige Show an
Zu viel Zeit vor dem Fernseher zu verbringen, ist für niemanden gut, aber wenn es darum geht, sich freundlich zu zeigen, ist manchmal eine Nacht voller Binge-Watching dringend erforderlich. Wenn Sie das nächste Mal etwas Lustiges einschalten. Eine im Journal of Neuroscience veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Endorphine freigesetzt werden, die zu einem deutlichen Stimmungsschub führen - und wer will das nicht?
19 Konzentrieren Sie sich nicht mehr auf die Größe Ihrer Hose
Wenn Sie älter werden, beginnt sich Ihr Körper zu verändern (vielen Dank, Stoffwechsel!). Aufgrund dieser Änderungen sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, die gleichen Klamotten zu rocken, die Sie im College gemacht haben, aber das ist völlig in Ordnung, und Sie sollten Ihr Glück nicht auf Ihre Hosengröße oder irgendeine Kleidungsgröße stützen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie Sie sich in diesen Kleidern fühlen , nicht auf die Nummer, die zufällig auf ihnen steht.
20 Journaling durchführen
Journaling hat Ihnen als Kind wahrscheinlich Spaß gemacht und ist genauso nützlich wie ein Erwachsener. Laut dem Medical Center der Universität von Rochester kann es hilfreich sein, sich die Zeit zu nehmen, um Ihre Gedanken und Gefühle aufzuschreiben - oder einfach, wie Ihr Tag verlaufen ist -, Stress abzubauen, Angstzustände zu bewältigen und sogar mit Depressionen umzugehen.
21 Bestellen Sie aus dem Dessert-Menü
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Es macht keinen Spaß, das Dessert jedes Mal abzulehnen, wenn Sie sich etwas gönnen möchten. Bestellen Sie stattdessen etwas, nach dem Sie sich sehnen, und genießen Sie jeden einzelnen Bissen davon. In der Vergangenheit haben Studien gezeigt, dass das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln nur dazu führt, dass Sie sie mehr wollen, was dazu führt, dass Sie trotzdem nachgeben und sie essen. Seien Sie freundlich zu sich selbst und geben Sie sich selbst, was Sie wollen, damit Sie glücklich und zufrieden sind und sich bei Ihren Entscheidungen großartig fühlen.
22 Versuchen Sie nicht mehr, sich anzupassen
Wenn Sie in der Schule sind, passt das Hauptziel aller in die Menge. Warum sollten Sie als Erwachsener diesen Druck auf sich selbst ausüben? Anstatt ständig zu versuchen, beliebt und beliebt zu sein, sei einfach du selbst. Wenn Sie aufhören, sich um das zu kümmern, was andere denken, werden Sie gleichgesinnte Menschen anziehen, die Sie für Sie mögen - nicht die, die Sie sein wollen.
23 Gönnen Sie sich eine Kopfhautmassage
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Eines der am meisten unterschätzten Werkzeuge, die es gibt, sind die Kopfmassagegeräte aus Edelstahl, die alle Wohlfühlkribbeln auf Ihrer Kopfhaut hervorrufen. Während Sie nachts abhängen, verwenden Sie eine, um sich zu entspannen, Stress abzubauen und die Durchblutung Ihres Kopfes für gesundes Haar zu erhöhen. Sicher, Sie können möglicherweise nicht jeden Tag einen Spa-Termin buchen, aber diese Dinge reichen aus.
24 Nehmen Sie sich etwas Zeit, um alleine zu sein
Wann konnten Sie das letzte Mal wirklich etwas Zeit alleine verbringen? Und nein - die Art, bei der Ihre Freunde und Familie die ganze Nacht über mit FaceTiming behandelt werden, zählt nicht. Brechen Sie Ihre Pläne ab, schalten Sie Ihr Telefon in den Flugzeugmodus und lehnen Sie sich zurück, um echte R & R zu tun und alles zu tun, was Ihr Herz begehrt. Kein Streit um die Fernbedienung, keine Suche nach irgendjemandem oder keine Lösung für die Probleme anderer.
25 Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten
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Als Kinder haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten, egal ob Sie Ihre Schuhe binden oder Ihren Namen buchstabieren. Warum fühlen Sie sich als Erwachsener immer wie ein Versager, wenn Sie als Erwachsener um Hilfe bitten? Es sollte keine beschämende Sache sein zuzugeben, dass Sie etwas nicht ganz alleine tun können, und wenn Sie lernen, die Angst vor Fragen loszulassen, werden Sie dadurch eine viel stärkere - und klügere! - Person sein.
26 Kalorien nicht mehr zählen
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Es gibt keinen Grund, jeden Tag damit zu verbringen, alles, was Sie auf Ihren Teller legen, zu messen und zu addieren. All diese Zählungen können Sie nicht nur verrückt machen, sondern es ermöglicht Ihnen auch nicht, Ihren Körper mit einigen der gesunden, kalorienreicheren Lebensmittel wie Avocados, Nüssen und Kartoffeln zu füllen, mit denen Sie sich viel besser fühlen als mit jedem anderen -Kalorien, "Diät-freundliche" Option.
27 Machen Sie sich einen Latte
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Nehmen Sie sich morgens die Zeit, um sich einen Latte zu machen, den Sie lieben, anstatt Ihr normales Café aufzusuchen. Vielleicht ist das Matcha, Kurkuma - Sie nennen es. Wenn Sie nicht in Eile sind und ein paar zusätzliche Minuten damit verbringen können, sich ein Getränk zuzubereiten, wie Sie es mögen, wird Ihr Tag bestimmt ein großartiger.
28 Tun Sie etwas, das Sie begeistert
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Sie sollten niemals nachts ins Bett gehen, ohne mindestens eines für Sie getan zu haben - nicht nur Ihren Lebensgefährten, Ihre Kinder oder Ihren Chef. Finden Sie das, was Sie begeistert, und stellen Sie sicher, dass Sie es in Ihren Zeitplan aufnehmen. Wenn Sie sich diese Zeit nehmen, werden Sie am Ende viel glücklicher sein.
29 Wissen, dass Sie nicht alles können
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So schön es auch wäre, Wonder Woman zu sein, das wird einfach nie passieren. Es gibt nur eine davon und sie ist eine fiktive Figur. Wenn Sie nicht alles auf Ihrer To-Do-Liste durchstehen können und jeden Tag alle zufrieden stellen, machen Sie sich keine Sorgen. Immerhin bist du nur ein Mensch.
30 Strecken Sie es aus
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Freundlicher zu sich selbst zu sein beginnt damit, freundlicher zu Ihrem Körper zu sein. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie sich am besten fühlen, besteht darin, sich zu dehnen. Laut Forschern von UC Davis kann das Hinzufügen zu Ihrem Tagesablauf dazu beitragen, Ihren Geist zu beruhigen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, Energie und Flexibilität zu erhöhen, Verletzungen vorzubeugen und Verspannungen in Ihrem Körper zu lösen.
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